Причини зайвої ваги та міфи. Чому люди гладшають Як прибрати вікову повноту вправи

З віком у жінок з'являються не тільки зморшки, а й зайвий жир, особливо в животі. З такою проблемою стикаються навіть ті жінки, які в молодості були стрункими і могли похвалитися чудовою фігурою. Але після 30, 40 або 50 років вони починають помічати складки та збільшену талію.

Тому багато представниць прекрасної статі цікавляться, як позбутися жиру на животі. Важливо, що в порівнянні з чоловіками, у жінок більше жиру у відсотковому співвідношенні, це закладено природою. Але у зрілому віці в організмі відбуваються зміни, що призводять до появи зайвої ваги.

Важливо відзначити, що з часом збільшується не тільки підшкірний прошарок, а й вісцеральний жир. Його функцією є захист внутрішніх органів, що знаходяться в черевній порожнині. Однак його збільшення призводить до порушення роботи багатьох органів.

Важливо відзначити, що вісцеральний жир не можна видалити хірургічним шляхом, тому доведеться докласти певних зусиль.

Забрати зайвий жир з талії та боків можна в домашніх умовах, але спочатку потрібно знати, чому він починає відкладатися у зрілому віці.

Причини збільшення живота

Існує кілька причин, через які жировий прошарок може збільшуватися з віком. Багато жінок вважають, що після певного вікового періоду вирішити цю проблему неможливо. Але це є оманою. Можна в стислі терміни вирішити цю проблему. Щоб швидше досягти позитивних результатів, потрібно розуміти, чому з'являються боки та живіт.

Зазначимо основні причини:

1. Гормональні зміни. З настанням менопаузи в організмі жінки відбуваються різкі зміни. Тіло не підготовлено до цього, тому збільшується вироблення естрогену. В результаті чого в тканинах і м'язах починає накопичуватися рідина та рости живіт.
2. Шкідливе харчування. У молодому віці багато дівчат не страждають від ожиріння, навіть якщо дозволяють собі смажені страви та солодощі. Але з віком обмінні процеси сповільнюються, тож не всі калорії спалюються. Незбалансований раціон і шкідлива їжа можуть призвести не тільки до збільшення жиру на животі, але і до розвитку різних захворювань. Тому важливо стежити за своїм харчуванням.
3. Деякі види патологій. Не рідко проблемою надлишкового жиру є певні захворювання. Збільшення процентного змісту вісцерального жируспостерігається у пацієнтів із гіпертонією, цукровим діабетом.
4. Шкідливі звички. Коли в організм потрапляє алкоголь і нікотин, то він відчуває сильний стрес, внаслідок чого він починає відкладати резерв у вигляді жиру, щоб людина змогла вижити в несприятливих умовах. Тому навіть за звичайного раціону починають з'являтися проблеми із зайвими кілограмами.
5. Малоактивний спосіб життя. У багатьох жінок сидяча робота, а дозвілля вони вважають за краще проводити в спокійному стані, в результаті калорії не витрачаються, а виявляються у вигляді вікових відкладень.
6. Причиною також можуть бути стреси, генетична схильність, поганий сон.

Найчастіше жирові відкладення з'являються при поєднанні декількох факторів у сукупності.

Як тільки, ви помітили несприятливі зміни у своєму організмі, слід негайно вживати заходів, щоб не запустити ситуацію.

Як позбутися жиру в домашніх умовах

Потрібно розуміти, що швидко скинути зайву вагу не вдасться. Крім того, схуднення за короткий строкможе призвести до проблем зі здоров'ям. Також не існує жодних чарівних засобів та таблеток, виробники яких обіцяють скинути зайві кілограмиза тиждень чи місяць без будь-яких зусиль. Не вірте таким хитрощам.

Боротися із жиром потрібно грамотно. Вам доведеться докласти чимало зусиль. Насамперед, перегляньте раціон та режим свого харчування. Також необхідно вести активний спосіб життя, частіше гуляти на свіжому повітрі, особливо під час сидячої роботи.

Якщо вам не вдається скинути вагу протягом тривалого часу, при регулярних тренуваннях і дієті, рекомендується звернутися до кваліфікованого лікаря. Можливо, проблема криється в гормональному збої чи розвитку хронічних захворювань.

Існує кілька способів позбавлення жирових відкладень. Деякі їх розглянемо докладніше. Також подивіться відео про різновиди жиру:

До речі, саме від виду жирових відкладень залежить вирішення проблеми. Це потрібно враховувати.

Зміна раціону харчування

Запам'ятайте, що досягти плоского живота неможливо без грамотного складання щоденного меню. Велика калорійність та шкідливі продукти, у будь-якому випадку призводять до збільшення зайвих кілограмів. А в зрілому віці калорії менше витрачаються через уповільнення обміну речовин та погіршення роботи внутрішніх органів.

Основні принципи схуднення:

• Виняток із раціону борошняних, жирних та солодких продуктів;
• Якщо ви не можете без солодощів, то можна замінити фруктами і ягодами;
• На день потрібно випивати достатню кількість води. Тут все залежить від індивідуальних особливостей кожної людини, але фахівці рекомендують випивати приблизно 1,5 л. Для ефективності вживайте склянку води вранці на голодний шлунок;
• У меню потрібно включати;
• Вживати м'ясо нежирних сортів;
• Продукти краще тушкувати, варити чи готувати на пару;
• Скорочення порцій та збільшення кількості прийомів їжі, як мінімум 5 разів на день;
• Жодної їжі за кілька годин до сну;
• У мозок надходить сигнал про насичення лише через 20 хвилин, це має бути мінімальним часом їди;
• Продукти необхідно ретельно пережовувати;
• Якщо дозволяє здоров'я, то зрідка можна робити розвантажувальні дніале тільки після консультації у лікаря.

Будьте чесні з собою, і намагайтеся дотримуватися цих простих правил. Звичайно, можна іноді робити винятки у вигляді шматочка тістечка, але лише без зловживання.

Вправи проти вікових відкладень

Одним із самих ефективних способіврятування від жирового прошарку є фізична активність. Навіть найзайнятіша жінка зможе знайти кілька хвилин на день, щоб виконати кілька вправ.

Фахівці радять статичні вправи. Одним із найкращих є планка. Тобто вам потрібно прийняти положення для віджимань, стати на лікті, випрямити тіло і затриматися в такому положенні на 30 секунд, з часом збільшуйте час. Правильна техніка показана на фото нижче. Для різноманітності можна виконувати бічну планку.

Нижче подивіться відео з комплексом ефективних вправдля преси. Особливу увагу приділяйте техніці виконання, інакше тренування будуть неефективними та можуть призвести до травм:

Якщо дотримуватися техніки виконання спеціальних вправ, а також регулярно проводити тренування в домашніх умовах, то незабаром вам вдасться спалити жир в черевній області. Головне не лінуватися та постійно займатися.

Консультація спеціалістів

Якщо всі ваші зусилля не призводять до позитивних результатів і жир залишається на животі, це може свідчити про порушення роботи організму. Найчастіше винуватцем є уповільнений обмін речовин. У цьому випадку слід звернутися до кваліфікованого медичному працівнику, Що допоможе з вирішенням проблеми.

Після 50 років порушується функціональність яєчників, що призводить до гормонального збою. Необхідно звернутись до гінеколога, здати аналізи на концентрацію важливих гормонів.

Ніколи не займайтеся самолікуванням. Препарати, які допомогли вашій подрузі, можуть бути неефективними для вас найкращому випадку, а гіршому – призведуть до несприятливих наслідків зі здоров'ям.

За можливості та бажання зверніться до дієтолога, який грамотно складе раціон харчування, з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.

Масаж проти жиру

У поєднанні з тренуваннями та правильною дієтою, масаж допоможе швидко досягти бажаних результатів. Така процедура покращує циркуляцію крові в ділянці живота, нормалізує роботу внутрішніх органів, тонізує шкірний покрив.

У домашніх умовах можна використовувати різноманітні техніки. Рекомендується пройти курс вакуумного, медового, щипкового чи антицелюлітного масажу.

Але потрібно дотримуватися деяких правил:

• Процедуру слід проводити через 2-3 години після основного прийому їжі;
• Масажуючі рухи необхідно робити дуже акуратно, особливо з боків;
• Шкіру необхідно змащувати спеціальним маслом чи натуральними продуктами;

Вже за кілька процедур будуть помітні позитивні результати. Але важливо розуміти, що такий спосіб працює тільки разом з активним способом життя та правильним харчуванням.

Якщо дотримуватися цих методик, то ви обов'язково досягнете успіху. Багато жінок опускають руки після 40-50 років, але ж у будь-якому віці можна вигнати зайвий жир, зменшити живіт та покращити своє здоров'я. Тому не відкладайте свої плани на завтра, а починайте дії вже сьогодні, навіть якщо вам знадобиться рік для покращення фігури.

Це ще одна з «принад» кризи середнього віку – щойно нам ледве перевалює за тридцять, ми починаємо помічати складки на талії і намагаємося не одягати кофточки без рукавів, оскільки наші руки та плечі вже не ідеальні. І як правило, дуже багатьох молодих жінок, які ніколи раніше не мали проблем із вагою, якою здавалося, що так завжди і буде, це застає зненацька. Чи можна боротися з проблемами, що виникають, чи потрібно змиритися і навчитися з усім цим жити?

Вага та вік

Як показують дослідження, більшість жінок середнього віку змінюються з «груші» (широкі стегна/тонка талія) на «яблуко» (округлена талія). З початком менопаузи (приблизно з 45 років) цей процес стає просто стрімким. Частково цей залежить від зменшення вироблення яєчниками гормону естрогену, але простий прийом гормональних засобів не викликає зниження ваги. Тому в організмі починають переважати чоловічі гормони, і перерозподіл жирових відкладень відбувається за чоловічим типом. У юності та молодості більшість зайвої ваги осідає на стегнах, ногах і руках. У віці основний жир відкладається на середній частині тіла.

На додаток до всього, швидкість обміну речовин– кількості калорій, які спалює наш організм – знижується на 5-10% кожні десять років. А це означає, що без зниження нашого звичайного щоденного, наша вага неухильно зростатиме. То хто сказав, що життя справедливе?

Естроген, метаболізм – що ще заважає зберігати фігуру? Ну, приблизно у 20% жінок зрілого віку, більшість з яких про це і не підозрює, розвивається гіпотиреоз - зниження функцій щитовидної залози, якраз і відповідальної в більшою міроюза метаболізм. Вона починає виробляти менше гормонів, що ще більше уповільнює. Хоча у разі гормональна терапія допомагає зменшити набір ваги.

До набору ваги веде малорухливий спосіб життя.І навіть не так обмежена активність, як відсутність силових тренувань. Адже після 25 років людина втрачає щороку близько 200 г м'язової масияка – на жаль! - Замінюється жиром. Якщо ваші м'язи не працюють активно, вони атрофуються. Це виявляється у зменшенні щоденного спалювання калорій до 400 калорій, що може спричинити збільшення ваги на півкіло на тиждень. Так що, якщо в молодості ви ненавиділи, то в зрілому віці саме час нею зайнятися. Адже найефективніше зайві калорії спалюються м'язами, і збільшення м'язової маси на 2 кг прискорює обмін речовин на 10%!

Зрозуміло, набір ваги в середньому віці може бути викликаний вагітністю.Адже за час вагітності половина жінок одужує більш ніж на 3 кг (добавка власної ваги жінки, не ваги плода), а близько третини всіх жінок – більш ніж на 7 кг. На щастя, лише у незначної кількості жінок це збільшення залишається надовго, більшості вдається відразу скинути накопичені кілограми, і вже до кінця другого року від цього збільшення залишається лише 1-2 постійних кілограма.

Який набір ваги, починаючи з середнього віку, вважається нормою?

Зазвичай люди відносно здорові і ведучі більш-менш правильний спосіб життя набирають близько 10 кг ваги між 25 і 65 роками. Такий набір ваги не ризикує ні їх, ні спосіб життя. Вважається, що більший набір ваги не нормальний і впливає на здоров'я (викликає серцево-судинні хвороби, підвищення кров'яного тиску, діабет, каміння у різних органах та ін.). Але навіть у тих, хто, здається, зовсім не одужує, метаболізм все одно неухильно знижується. Якщо за останні 5 років ви набрали більше 3 кг, будьте обережні – це може означати, що у вас є схильність до повноти, і ризик розвитку вікової повноти дуже високий.

Що ж робити?!

Хоча лише ліченим одиницям вдається зберігати у зрілому віці «дівочу» фігуру, але розпливатися безформною амебою теж не обов'язково. Мати «пристойну» фігуру цілком можливо у будь-якому віці.Вихід один - або більше займатися фізичними вправами, або значно скоротити, або і те, і інше одночасно. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, що викликають збільшення ваги, це також має змусити вас зробити швидкі дії. Адже зі збільшенням віку скинути накопичені кілограми буде все важче та важче.

Після 45 років починається і втрата кісткової маси. У цей час необхідно підвищити споживання білкових продуктів, багатих на кальцій (в основному, молочних), а також приймати вітамінно-мінеральні добавки з кальцієм, калієм і вітаміном D, одночасно скорочуючи споживання простих вуглеводів, крохмалю, цукру.

Тому якомога раніше вносите зміни до свого раціону і збільшуйте фізичне (а краще силове) навантаження.Інакше, на жаль, за найближчі 10 років ви наберете приблизно 10-12 кг!

Дуже проста система, щоб схуднути. Підійде тим, хто хоче швидко привести себе у форму перед новорічними святами, час ще є. Також ця експрес-система ідеально підходить для випадків, коли потрібно схуднути дійсно швидко, за пару днів, але при цьому без повернення щойно втрачених кілограмів.

Отже! Перше, що потрібно, це замінити сніданок. яєчним коктейлем для схуднення. Не хвилюйся, ніяких сирих яєць не буде, сирі яйцяпогано засвоюються, а про ризик зараження небезпечними бактеріями.

Рецепт коктейлю для схуднення

ІНГРЕДІЄНТИ

• 2 яйця
• 300 мл молока
• 1 ст. л. меду

ПРИГОТУВАННЯ

1. Приготуй яйця некруто.
2. Збий у блендері яйця з медом та молоком. Можна додати дрібку кориці для аромату. Коктейль у блендері для схудненняготується дуже швидко, також його зручно носити із собою.

Такий коктейль на сніданок добре насичує, можна обійтися без перекусів до обіду. Чай та кава без цукру пити не забороняється.

Зі сніданком все ясно, тепер розберемо обід і вечерю. Під час цієї дієти пий більше води. Коктейлі для схуднення.дуже хороша штука, можна включити до плану харчування імбирний коктейль, який посилить травлення і допоможе вивести з організму токсини.

Усі порції мають бути розумними, не варто переїдати. Раціон збалансований, багатий білком та вітамінами. Це один з варіантів яєчної дієти, з тією різницею, що тут присутні яблука, які допомагають зняти навантаження з нирок і травної системипід час рясного білкового харчування.

ОБІДИ НА ТИЖДЕНЬ

ВЕЧЕРИ НА ТИЖДЕНЬ

Не обов'язково харчуватись таким чином цілий тиждень, вистачить і трьох днів, щоб схуднути на кілька кілограмів. Це дієта з швидким результатомале зовсім не шкідлива, тому що всі продукти підібрані ідеально. Потрібна кількість білків, клітковини та вітамінів потрапить в організм з їжею, відчувати жахливе почуття голоду ти не будеш.

Ця проста і ефективна дієтазавжди дає гарний результат. Поділися з друзями продуманим планом харчування, він може їм у нагоді!

У юності можна цілими днями їсти булочки та шоколадки, залишаючись при цьому стрункою. Проте вже після 26 років метаболізм уповільнюється, і нездорові звички ведуть до появи зайвих сантиметрів на талії та стегнах.

1. Зробіть корисні заміни в раціоні

Джерело фото: pixabay.com

Звичні нам продукти, які сприяють ожиріння, практично завжди можна замінити більш здорові. Наприклад:

Відмовтеся від ковбаси і перейдіть на дієтичне м'ясо (кролик, курка без шкірки, індичка).
Білий хлібзамініть цільнозерновими хлібцями.
Замість білого рису їжте бурий.
Цукор замініть медом або фруктовим пюре (ви можете навіть додавати його до випічки).
Віддавайте перевагу овочевим чіпсам, а не картопляним.

2. Відмовтеся від строгих дієт та голодувань

Джерело фото: pixabay.com

Від строгих дієт та голодувань проблем завжди більше, ніж користі. При різкому скороченні калорій розумний організм, побоюючись за дбайливо накопичені жирові відкладення, насамперед починає розщеплювати м'язи. Він так активно захищає жир, що продовжує підтримувати таку ситуацію навіть після закінчення дієти. Тому скажіть строгим дієтам та голодуванням «до побачення»!

3. Вживайте продукти-жироспалювачі

Джерело фото: pixabay.com

Продукти-жироспалювачі при регулярному вживанні перешкоджають появі зайвої ваги. До них відносяться:

Помідори. У цих яскравих плодах міститься особлива речовина лікопін, яка сприяє зниженню рівня поганого холестерину в крові.
Імбир. Ця пряність розганяє метаболізм і м'яко очищає органи ШКТ від накопичених шкідливих речовин.
Зелений чай. Цей напій є джерелом корисних вітамінів і мікроелементів, завдяки чому з організму виводиться зайва рідина, а жири швидше розщеплюються.
Ананас. Екзотичний фруктзбагачений бромелайном, особливим ферментом, який знижує рівень холестерину та нівелює почуття голоду.
Перець чилі. У цій гострій прянощі міститься капсаїцин, який «атакує» жири, як тільки вони потрапляють до організму.

4. Будьте активними

Джерело фото: pixabay.com

Якщо заняття у фітнес-клубі не приносять вам радості, то й мучити себе не варто. Натомість, ви можете здійснювати прогулянки, плавати, кататися на велосипеді, займатися верховою їздою або грати в рухливі ігри на свіжому повітрі.

Намагайтеся здійснювати якнайбільше рухів у повсякденному житті. Наприклад, замість того, щоб скористатися ліфтом, йдіть пішки сходами. Таким чином, ви не тільки спалите зайві калорії, а й прокачаєте м'язи сідниць.

5. Уникайте стресів

Джерело фото: pixabay.com

Сучасне життя таке, що багато людей живуть у стані хронічного стресу. Адже це призводить до гормональних збоїв: у відповідь на адреналін організм підвищує вироблення інсуліну, який бере участь у створенні жирової тканини. Тут можна порекомендувати, які позбавляють стресу і заодно допомагають схуднути.

Здорові звички потрібно виховувати в собі вже зараз і тоді навіть за 20 років ви зможете пишатися своєю стрункою фігурою!

Надмірна повнота. . . Я почала товстіти. . . ! Що робити???

Актуальна тема:

Найчастіше, будова жінки влаштована так, що в першу чергу у неї одужують зона живота і стегон. З цих частин тіла жирові відкладення забираються найважче.

А ви знаєте причини своєї повноти?- Ось вони -

Як розпочати виправлення?

Якщо ви почали повніти, якщо ваші обсяги перевищують бажані, ми наведемо кілька прикладів того, як ви можете з ними боротися. Приклади, які ми вам наведемо, стосуватимуться переважно фізичних вправ, тому що дієтичними методиками схуднення сьогодні завалено весь інтернет.

Схуднення за допомогою дієт не дасть вам такого стійкого та міцного результату, який дасть вам фізичне тренування.

Отже, почнемо з універсальної вправи, яка допоможе вам зміцнити одразу три зони – ноги, таз та живіт.

Використовуйте вправи від повноти

Лягайте на спину і одночасно піднімайте ноги та таз. Це допоможе добре зміцнити м'яз живота. Якщо виконувати ногами перехресну роботу (як ножиці), це допоможе навантажити бічні м'язи (або косі) вашого преса.

Якщо сидіти і нічого не робити - у вас точно нічого не забереться, вам не буде виправдання. Відсутність сили волі не є приводом для гордості.

Якщо ви любите займатися важкими навантаженнями, то повинні знати і про те, що важке фізичне навантаження не зможе вам допомогти достатньо ефективно впоратися з жировим прошарком в області живота.

Вченими було проведено дослідження

У ході цих досліджень було розглянуто жінок з урахуванням інтенсивності їхнього руху протягом доби. Як виявилося, найшвидше жири розсмоктуються у тих, рухи яких були спокійними і неквапливими.

Фахівці пояснюютьце тим, що при спалюванні жиру з живота необхідно, щоб в організмі почав спалюватися сам жир, чого можна досягти при повільних рухах. Якщо ж рухатися швидко, то спалюється глікоген, який замість спалювання жиру лише надає нам енергії.

Повнота після вагітності

Особливо неприємним для жінки залишається той жир, який залишається після вагітності. Зокрема, після кесаревого розтину, прибрати жир із живота досить складно. Справа в тому, що після такої події організм дуже повільно приходить у норму, адже він так довго налаштовував себе протягом вагітності на накопичення надлишків енергії, яка йшла на рівномірний розвиток малюка. Цей процес закінчується відразу після пологів, буквально наступного дня. Однак відлуння цього процесу залишаються ще протягом певного часу. Тільки важливу роль відіграє і сама стресова ситуація пологів, у яку потрапляє молода мати.

Як би там не було, ви повинні усвідомлювати, що не можна абсолютно безконтрольно скидати зайву вагу, тому що пристрій жіночого організмуобов'язково передбачає не велика кількістьжирової тканини.

Ви вирішили позбавити себе повноти?

Якщо ви вирішили скидати вагу, обов'язково потрібно робити це під наглядом фахівців, які допоможуть не допустити виникнення проблем.

При цьому часто живота хочеться позбутися не тільки жінці, а й чоловікові. Як вчинити в тому випадку, якщо чоловік уже наростив собі пивний животик, а тепер хоче його безповоротно позбутися?

Універсальні методи позбавлення від повноти

І все-таки є деякі універсальні методи, наприклад, методика схуднення Миріманової. Ця система має ряд загальних правил, Яким не потрібно сліпо слідувати, а можна лише розумно їх дотримуватися, при цьому не обмежуючи своїх споживчих бажань.

Найголовніше правило- Це відмова від будь-якого виду спиртного. Єдине, що вам можна пити зі спиртних напоїв – це сухе червоне вино. Ну і взагалі потрібно спробувати відмовитись від ряду шкідливих звичок, які й призвели до появи такої повноти. Потрібно залишити в минулому велику кількість дрібних перекушування.

При пошуках потрібного вам методу схуднення дуже важливо сконцентруватися на якомусь одному джерелі з величезної кількості існуючих. Справа в тому, що дуже часто люди висмикують із різних джерел тільки щось одне, що їм подобається або легко виконується. Проте найважливішу річ часто можуть опустити чи помітити. Ось чому концентрація на одному джерелі така важлива.

Не важливо, хто ви – жінка чи чоловік

Ви повинні зрозуміти важливу річ- Про свою проблему потрібно не соромитися розмовляти. Не треба приховувати, вуалювати свої комплекси. Потрібно відкрито розмовляти про це з людьми, тому що вони можуть дати вам слушну пораду, чи то лікар, чи звичайна людина з віртуального простору.

Особливо часто такі проблеми обговорюються на форумах, де ви можете підібрати для себе певну методику, адже люди найчастіше саме на форумах міркують та розписують у всіх подробицях усі плюси та мінуси певних методик для схуднення.

За порятунок від повноти потрібно щедро заплатити?

Часто зустрічається сьогодні і така думка, що за те, щоб отримати плоский животик, потрібно втридорога заплатити. Однак і це не так. Можна отримати такий живіт, який ви захочете, і при цьому не заплатити жодної копійки.

Найчастіше, платять за новомодні хімічні або хірургічні засоби, а ви можете цілком самотужки досягти таких вражаючих результатів. Тільки для цього вам доведеться попотіти.

Є деякі застереження, які вам також варто брати до уваги. Не можна виконувати фізичні вправина живіт тим жінкам, які нещодавно народили. Черевна порожнина у таких жінок ще надто слабка, адже вона зазнала таких великих навантажень. Так що якщо ви наполягатимете і намагатиметеся прибрати живіт за допомогою фізичного навантаженняна живіт, ви можете лише ускладнити своє становище. Те саме стосується і жінок, які щойно перенесли кесарів розтин.