Корисні поради для зору. Як зберегти здоров'я очей: міфи та корисні поради. Для зниження почервоніння та подразнення очей

Оскільки ви користуєтеся очима майже весь час, крім сну, впровадження у свідомість певних зорових звичок допоможе зняти стрес із вашої зорової системи. Це не займе багато часу. Потрібно просто навчитися правильно користуватися очима та розумом.

Деякі з 10 зорових звичок допоможуть очам нормально працювати, запобігаючи цим накопиченню зорової напруги. Інші зроблять вас уважніше та зосередженіше, допоможуть вам краще усвідомити те, що ви бачите та відчуваєте.

1. Регулярно моргайте.Коли ви моргаєте, поверхня ока очищається та зволожується. Якщо ви розслаблені, то моргаєте 10-12 разів на хвилину, або раз на 5 секунд. Але люди, які погано бачать, підсвідомо прагнуть тримати очі широко розкритими, що спричиняє напруження та почуття втоми в очах.

Не забувайте моргати кожні 3-5 секунд. Звичайно, ви не будете ходити цілими днями з секундоміром в руках, проте чим більше старань ви докладете до того, щоб домогтися регулярного моргання, тим краще ваші очі почуватимуться.

Віко - єдина частина тіла, яка

регулюється лише одним м'язом. Належним чином розслаблюючи цей м'яз, можна досягти релаксації у всьому тілі. Саме тому при гіпнозі часто використовується фраза "Ваші повіки стають важкими" як спосіб досягнення більшої розслабленості.

Пурхітливе моргання- це вправа, яку ви можете виконувати будь-коли дня, коли помічаєте за собою, що вдивляєтеся в щось, або коли відчуваєте в очах напругу і втому. Для виконання цієї вправи легко та швидко моргніть 10-20 разів. Не напружуйтеся і не змушуйте ваші очі заплющуватися: навпаки – розслабляйте м'язи обличчя під час моргання. Потім на якийсь час закрийте очі і розслабтеся. Повторіть це 2-3 рази. Пурхітливе морганнядопоможе вам зберегти очі вологими та розслабленими.

2. Використовуйте периферичний зір.Коли ви фокусуєтесь на якомусь об'єкті, очі також отримують інформацію з боку периферичної свідомості - збоку, спереду і ззаду по відношенню до того, куди ви дивитеся. Розслаблений та врівноважений зір дозволяє організовано та скоординовано використовувати і центральний та периферичний зір.

Слабовидні люди часто дуже зосереджують свій зір на одному предметі, блокуючи тим самим периферичний зір. Це штучно створені рамки викликають психічну втому та напругу.

Завжди намагайтеся помічати все, що трапляється у вашому полі зору - стіл, на якому лежить книга, яку ви читаєте, простір між вами та оптометричною таблицею або, наприклад, простір, що оточує вас, коли ви ведете машину.

3. Рухайте очима та змінюйте фокус.Тримати очі широко розплющеними і не моргати - одна з найпоширеніших шкідливих звичокслабозорих людей. Рухати очима і постійно переводити погляд із близьких на далекі предмети і навпаки - один із найдієвіших способів викорінити цю звичку.

Очі, що постійно рухаються, переглядають простір так швидко, що посилають у мозок 60-70 зображень кожну секунду! Постійні непомітні рухи очима - невід'ємна частина хорошого зору: немиготливі та нерухомі очі заважають нормальній роботі зорової системи.

Звичайно, ви не можете свідомо рухати очима так швидко, проте ви можете зняти зорове напруження частіше, змінюючи фокус уваги. Це дозволить вашим очам сильніше розслабитись.

Куди б ви не дивилися, не забувайте рухати фокус уваги і рухати очима. Наприклад, коли ведете машину, переводите погляд зі спідометра на дзеркало заднього виду, на номер попереду машини. Гуляючи вулицею, дивлячись телевізор або ведучи ділові переговори, завжди намагайтеся, щоб ваші очі рухалися та постійно змінювали фокус уваги.

Це особливо важливо, коли ви читаєте або працює на комп'ютері - кожні 2-3 хвилини необхідно переводити погляд на якийсь віддалений об'єкт.

Для зору дуже корисно поєднувати рухи очей та переміщення фокусу з розвитком периферичної свідомості.

4. Не впадайте у транс.Людину, що впала в транс, легко дізнатися: у нього неживий розсіяний погляд, він дивиться в одну точку не моргаючи, очі його нерухомі. Все це, поступово входячи у звичку, призводить до погіршення зору.

У даному контексті під трансом ми розуміємо будь-яку психічну діяльність, пов'язану або не пов'язану зі створенням зорових образів (мрії наяву, наприклад), коли людина повністю занурений у свої думки, але очі її при цьому відкриті.

Завжди усвідомлюйте поточний момент та навколишній світ, не йдіть занадто глибоко всередину себе. Прагніть того, щоб уявний погляд і фізичний зір працювали спільно.

Немає нічого поганого у створенні уявних образів, але якщо це входить у звичку, то може негативно позначитися на стані зору.

І ось чому.

Коли ви закриваєте очі і уявляєте, що дивитеся на віддалений об'єкт, ваші очі змінюють фокусування так, якби вони справді туди дивилися. Вони ніби намагаються на власні очі побачити те, що існує тільки у вашій уяві.

Отже, якщо ви ведете машину, тоді думаючи про щось інше, у ваших очей виникає дилема - куди дивитися? З одного боку, вони намагаються зосередитись на дорозі, а з іншого – на тому, про що ви думаєте. В результаті виникає зайва напруга, і в зорові центри мозку надходить суперечлива інформація.

Не змушуйте свої очі розриватися між двома різними видамизору - зовнішнім та внутрішнім. Заплющуйте очі, коли мрієте. А коли вони відкриті – не витайте у хмарах.

Серед школярів частка тих, хто потребує окулярів, підвищується. Чому? Велику частину часу вони мріють про те, що робитимуть після школи – у той час як їхні очі намагаються зосередитися на дошці.

Є й інший «транс», у який щодня впадають школярі – читання. Під час читання очі бачать літери на сторінці (наприклад, КОТ). Але в голові з'являється зображення кота. Виходить, що очі бачать одну річ, а мозок – іншу.

Щоб уберегти очі від зайвої напруги під час читання, не забувайте практикувати перші три з перерахованих зорових звичок.

Захоплено вникаючи у сенс слів, дуже важливо одночасно розуміти, що насправді бачать ваші очі – літери на сторінці.

5. Дивіться «очима дитини».Навіть якщо ви не забуваєте моргати, рухати очима, переміщати фокус, використовувати периферичний зір і не впадаєте в транс, ви все одно ризикуєте потрапити до пастки автоматизму.

Одна справа «пасивно бачити», а інша – «активно дивитися». Завжди є щось нове та варте уваги. Дивіться на світ так, як дивилася б дитина, - з збудженням, благоговінням і здивуванням, наче бачили все це вперше.

6. Живіть очі і давайте їм відпочинок.Сонячне світло так само живить організм, як вода та їжа. При природному висвітленні очі бачать краще. Точно відомо, що якщо більшу частину дня проводити у приміщенні зі штучним освітленням, це матиме серйозні наслідки для зору та здоров'я в цілому.

Для отримання необхідної організму кількості природного світла вам доведеться проводити щонайменше 30 хвилин на день на свіжому повітрі без окулярів та контактних лінз. Будь-яке скло затримує частину світлового спектру та зменшує корисність сонячного світла. Ми рекомендуємо використовувати сонцезахисні окуляри лише при сліпучому світлі (на пляжі або гірськолижному курорті). Вони мають бути нейтральним сірого кольору. І тут окуляри поступово затримують все складові світлового діапазону.

Останнім часом з'явилися побоювання щодо руйнування захисного озонового шару та негативних наслідків, що виникає через це надто сильне сонячне випромінювання. Але шкідливим є не перебування на сонці само по собі, а поява на сонці після тривалої перерви. Наприклад, після кількох днів сидіння у чотирьох стінах при штучному світлі. Звичайно ж, розумніше обмежити час прийому сонячних ванн та інших екстремальних способів перебування на сонці, але для здоров'я дуже важливо проводити на сонці хоча б трохи часу регулярно.

Найкраще ваші очі відпочивають у повній темряві. Гарний спосібдати очам відпочити – закрити їх і прикрити зверху долонями. Ви можете робити це протягом 60-80 секунд щоразу, коли відчуєте в очах втому чи напругу. Під час цієї процедури також корисно візуалізувати якусь приємну сцену.

Живлячи очі і даючи їм відпочинок найкраще одночасно з цим здійснювати «сонячний цикл».

"Сонячний цикл".

1. Закрийте очі і поверніть обличчя до сонця. Якщо ви не можете повернутися до сонця із заплющеними очима, без того щоб примружитися або напружити лицьові м'язи, почніть вправу трохи відвернувшись, так, щоб ваші очі та обличчя могли розслабитися. Потім, коли звикнете до світла, повертайтеся до сонця дедалі більше.
2. Зачекайте 5 секунд так, щоб сонячний колір падав на заплющені очі.
3. Прикрийте очі долонями, огородивши їх від світла ще на 5 секунд, потім заберіть руки, тримаючи при цьому очі закритими.
4. Повторіть 10-20 разів кроки 1-3. Весь процес має зайняти у вас 3-5 хвилин.

«Сонячний цикл» допоможе вам забезпечити світлом зорову систему, поправляти м'язи очей і знизити чутливість до сонячного світла.
У більшості випадків люди, надмірно чутливі до сонячного світла, позбавляють свою зорову систему цього важливого для здоров'я елемента. Для них вправа «Сонячний цикл» буде особливо корисною: очі стануть менш чутливими до сонячного світла вже протягом 20-30 днів.

7. Використовуйте ослаблені окуляри.Якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, то, напевно, знаєте, що необхідність у сильніших окулярах з'являється чи не щороку. Таке погіршення зору обумовлено безліччю причин, але його можна уникнути, використовуючи ослаблені окуляри.

Якщо ви, то в ослаблених окулярах вам не вдасться прочитати нижній рядок таблиці. Зате ви зможете прочитати восьмий чи дев'ятий рядок, зможете безпечно керувати автомобілем та нормально бачити практично в будь-якій ситуації. Якщо ви читаєте в окулярах, вам, можливо, доведеться тримати текст трохи далі від очей, ніж зазвичай.

Ослаблені окуляри змусять очі, які звикли повністю залежати від окулярів, працювати. Якщо ви до того ж будете виконувати, зір покращиться, і навіть ослаблені окуляри стануть для вас дуже сильними. І тоді настане час використовувати ще слабші окуляри.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, потреба в окулярах поступово знижуватиметься, а зір - покращуватиметься, тоді як постійне носіння окулярів і лінз послаблює зір.

8. Розслабтеся і слідкуйте за правильністю постави.Порушення постави та фізична напруга пов'язані з зоровими проблемами, тому дуже важливо навчитися знімати напругу та розслаблятися.

Зір залежить від напруги в тілі, особливо в його верхній частині - грудях, плечах, шиї та обличчі. Не забувайте розслабляти чоло, плечі та щелепи. Це полегшить і прискорить процес постачання зорової системи киснем та кров'ю.

До того ж, будь-яка форма очищення організму – особливо кровоносної та лімфатичної систем – допомагає вивести з тіла токсини, що перешкоджають покращенню зору.

9. Дихайте розмірено і на повні груди.Приблизно 30% кисню, що вдихається нами, потрапляє в м'язи, нерви і мозкові центри зорової системи.

Зверніть увагу на те, що відбувається, коли ви займаєтеся чимось або занадто напружені. Ваше дихання, як правило, стає менш глибоким і втрачає свою ритмічність. Ви навіть можете виявити, що часом підсвідомо затримуєте подих.

Дихайте глибоко та ритмічно. Це допомагає вашому зору. До того ж це розслаблює ваше тіло, допомагає зосереджуватись, а також знімає зорову напругу та втому.

Будь-яка аеробна фізична активність (плавання, біг, ходьба) допомагає покращити зір. Займайтеся спортом по можливості без окулярів та лінз.

10. Дивіться відкрито та чесно.Минули й нинішні емоційні стреси, небажання приймати речі такими, якими вони є, можуть позначитися на зорі. Ви повинні розвинути у собі внутрішню готовність бачити.

Можливо, у кожному з нас є певна частина «я», яка вважає, що якщо щось не помічати, воно зникне.

Звичайно, таке сприйняття дійсності посилює почуття безпеки, але неприємності здебільшого залишаються. Проблеми та негативні емоції будуть знаходитися всередині нас доти, доки ми не звернемося до них безпосередньо і не розберемося з ними відкрито та рішуче.

Розвивайте готовність відкрито і чесно дивитися на проблеми і складні ситуації. Шукайте у всьому позитивні сторони.Це допоможе вам у випадках, коли ситуація розвивається не на ваш сценарій.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Всім привіт! Мене звуть Людмила Панюшкіна, я практикуючий лікар-офтальмолог, а ще веду свій блог про здоров'я очей. У своїй роботі я часто стикаюся з міфами та забобонами: хтось все ще вірить, що чорниця допомагає при хворобах очей, а хтось впевнений, що зір погіршується від окулярів.

Спеціально для сайтя відповім на найпоширеніші питання та підкажу, як зберегти здоров'я очей надовго. Стаття не замінить консультацію спеціаліста і не є науковою, а має ознайомлювальний характер.

1. Чи шкідливе випромінювання екранів для очей?

2. Я багато працюю за комп'ютером і очі втомлюються. Як бути?

Як ми вже розібралися, скарги на втома, дискомфорт, почервоніння та сухість в очах виникають не через випромінювання моніторів, а через неправильно організоване робоче місце та рідкісне моргання.

Як запобігти появі неприємних симптомів? Це набагато простіше, ніж здається:

1. Дотримуйтесь зорового режиму. Наприклад, можна користуватися правилом «20-20-20»: кожні 20 хвилин дивіться протягом 20 секунд на предмети, що знаходяться на відстані 20 футів (близько 6 м) від вас.
2. Переконайтеся, що діоптрії у ваших окулярах підходять для роботи за комп'ютером (після 40–45 років окуляри для дали та окуляри для роботи за комп'ютером будуть різні).
3. Використовуйте зволожуючі краплі при сухості очей.
4. При організації робочого місця дотримуйтесь таких норм:

• Екран повинен знаходитися від очей на відстані приблизно 50-60 см, бажано на 20 см нижче за рівень очей.
• Висота випорожнення повинна бути відрегульована так, щоб стопи повністю розташовувалися на підлозі. Не забувайте підлаштовувати стілець під дитину, якщо комп'ютер знаходиться в загальному користуваннііз дорослими.
• Від'єднайте комп'ютер від інших джерел світла, щоб мінімізувати відблиски на екрані.
• Зменшіть освітлення або використовуйте екрани антивідблиску.

3. Дитяча короткозорість виникає через гаджети?

Багато батьків вважають телевізор головним винуватцем розвитку короткозорості у дітей. Давайте розберемося, чи це так насправді.

Більшість дітей народжуються з далекозорістю (тобто мають невеликий плюс). У міру дорослішання дитини очне яблуко витягується, подовжується, і далекозорість виправляється без жодної корекції. Якщо око росте надто інтенсивно, з'являється короткозорість. У цьому випадку для того, щоб добре бачити, дитині потрібні мінусові окуляри.

Причини появи короткозорості досі невідомі. Основна роль відводиться спадковості та зовнішнім екологічним факторам. Серед останніх найбільш вивчено захисну дію сонячного світла на ризик виникнення короткозорості. За даними кількох великих досліджень, прогулянки на свіжому повітрі можуть зменшити ймовірність виникнення та прогресування короткозорості.

А що з навантаженням на близькій відстані, яке тривалий час розглядалося як основний фактор, що провокує короткозорість? Сучасні дослідження не знаходять підтвердження цієї теорії. Підлітки, які дивляться телевізор або проводять багато часу за комп'ютером, мають великі шанси на виникнення або прогресування короткозорості тому, що позбавляють себе сонячного світла і не проводять час на вулиці, а не через гаджети. Незважаючи на побоювання батьків щодо зависання дітей перед екранами, офтальмолог навряд чи повинен обмежувати цей час. Необхідно зміщувати фокус уваги батьків із гаджетів на організацію дозвілля дітей поза домом, на свіжому повітрі.

Рекомендації щодо обмеження екранного часу більш важливі не для збереження зору, а для нормального розвитку нервової системидитини. Американська академія педіатрії рекомендує для дітей віком до 2 років повну відмову від перегляду телевізора та використання гаджетів дуже нетривалий час.У старшому віці необхідно обмежити загальний час перегляду телепередач до 1–2 годин на день, а дітям віком 2–5 років рекомендується використовувати гаджети не більше 1 години на день.

4. Чи обов'язкові сонцезахисні окуляри?

І дорослі, і діти, незалежно від типу шкіри, мають високу ймовірність нашкодити очам надмірним впливом УФ-випромінювання. Важливо пам'ятати: шкода від УФ-випромінювання накопичувальна, вона акумулюється протягом усього життя.Люди зі світлим кольором райдужної оболонки (блакитний, зелений) мають більш високий ризик розвитку онкологічних захворювань, таких як меланома райдужної оболонки або увеальна меланома.

УФ-випромінювання не блокується туманом чи хмарами. Найбільшу кількість УФ-випромінювання ви ризикуєте отримати в середині дня, на великих висотах і коли світло відбивається від води чи снігу. Тому важливо вибрати гарні сонцезахисні окуляри і собі та своїм дітям.

Сонцезахисні окуляри блокують 100% шкідливого випромінювання. Віддавайте перевагу лінзам з позначкою UV 400 і пам'ятайте: інтенсивність фарбування лінз не впливає на цей параметр, однаково добре можуть захищати окуляри і з темним, і зі світлим склом. Також окуляри розрізняються за світлопропусканням. Існує 5 категорій фільтрів. Вони позначаються цифрами від 0 до 4 (зазвичай цифра вказується на внутрішній поверхні лінзи поруч із знаком РЄ). Фільтр із позначкою «0» пропускає від 80 до 100 % світла, із позначкою «4» - від 3 до 8 %. У місті, наприклад для керування автомобілем, достатньо 1-ї або 2-ї категорії фільтра, для поїздки на море або в гори - 3-й або 4-й.

Ще один важливий нюанс: краще бути зовсім без окулярів, ніж у темних окулярах без належного УФ-захисту. На яскравому сонці наші зіниці рефлекторно зменшуються в діаметрі, обмежуючи шкідливий вплив УФ-випромінювання на кришталик та сітківку. Якщо ви знаходитесь на сонці в темних окулярах без УФ-фільтра, зіниця залишатиметься широкою - так ще більше шкідливого випромінювання проникне в око. Якщо ви сумніваєтеся як сонцезахисні окуляри, краще утримайтеся від покупки.

5. Щоправда, що чорниця та морква покращують зір?

Фрукти, овочі і вітаміни, що містяться в них, необхідні організму людини, але користь деяких з них явно переоцінена: так, наприклад, склався міф про те, що чорниця і морква благотворно впливають на зір. У чорниці дійсно містяться вітаміни та мікроелементи.Але це не означає, що її поява у вашому раціоні захистить вас від проблем із очима.

Немає жодного дослідження, яке б підтвердити факт користі цієї ягоди для зору людини. Приблизно та сама ситуація і з морквою. Взагалі очні захворювання рідко пов'язані з нестачею вітамінів, та й звичайний раціон цілком задовольняє потреби очей у вітамінах. Тому набагато ефективніше при проблемах з очима звернутися до окуліста, а не налягати на овочі, фрукти та ягоди, сподіваючись на чарівне зцілення.

6. Щоправда, що жінкам, які не народжували, не можна проводити процедуру лазерної корекції зору? Які є фактори ризику?

Це міф. Лазерна корекція – досить безпечна процедура, ризики при її проведенні мінімальні.Перед операцією проводиться ретельне обстеження: аналізують параметри ока (діоптрії, товщину та топографію рогівки, стан сітківки та зорового нерва тощо), виключають запальні захворювання та патологію рогівки, яка може несприятливо позначитися на результаті корекції.

Щоб правильно розрахувати параметри лазерного впливу, необхідно переконатися, що короткозорість не прогресує, а мінус, який ми вимірюємо в ході передопераційного обстеження, є істинним і не зміниться через кілька днів або місяців.

І тут ми плавно підходимо до вагітності та пологів. Справа в тому, що на тлі гормональних змін у вагітної та жінки, що годує, рогівка може незначно набрякати, що призводитиме до збільшення мінуса. Це тимчасове явище і проходить після пологів або завершення лактації. Саме тому ніхто не стане робити вам лазерну корекцію під час вагітності, тому що легко помилитися з розрахунками та отримати перекорекцію. У будь-який інший час за стабільної короткозорості та відсутності інших протипоказань можете сміливо вирішуватися на операцію. Відсутність у вас дитини або її планування не має бути перешкодою на шляху до гарного зору.

7. Якщо носити окуляри, то погіршиться зір?

Все якраз навпаки. Якщо зір недосконалий і не вдається сфокусувати зображення на сітківку ока, ми бачимо світ нечітко. Так трапляється при короткозорості, далекозорості та астигматизмі. На допомогу приходять окуляри або контактні лінзи, які зміщують фокус на сітківку та повертають нам чіткий зір. Немає жодного сенсу боятися окулярів. Правильно підібрані окуляри не можуть зашкодити вашим очам.

Особливо важливою є адекватна корекція у дітей. Зір - навичка, що набуває. Як малюк поступово вчиться ходити, так само він навчається та бачити. Необхідною умовою для розвитку зорового апарату є надходження у головний мозок чіткої картинки від сітківки ока. Якщо цього не відбувається (через недосконалість зору), то головний мозок отримує спотворену інформацію і просто звикає бачити погано – розвивається «ледаче око». Якщо вчасно не провести адекватну корекцію, у дорослому віці вже ніякі окуляри не дозволять прочитати нижні рядки в таблиці, може розвинутись косоокість.

Якщо ви дочитали статтю до кінця, то, можливо, вже здогадуєтеся, що тут не буде порад про чорниці, зорову гімнастику, обмеження часу, що проводиться біля екранів, та інших подібних речей. Здоров'я очей насамперед залежить від вашого загального здоров'я та способу життя.

Якщо ми говоримо про дитячий зір, то для того, щоб воно правильно розвивалося, важливо пам'ятати про необхідність повноцінної корекції (окуляри або лінзи), тривалі прогулянки та регулярне спостереження у офтальмолога. Згідно з рекомендаціями Американської академії педіатрії, перший огляд у офтальмолога має відбутися до 6 місяців. Це дозволяє виключити серйозну патологію, яка може завадити нормальному розвитку зорового апарату, наприклад, вроджену катаракту, глаукому, помутніння рогівки і так далі. Спостереження лікаря має здійснюватися щорічно віком від 1 року до 3 років. Його мета - виявлення станів, які можуть спричинити розвиток «ледачого ока» (висока далекозорість і міопія, астигматизм, косоокість). Перевірку зору таблиці рекомендують проводити з 3 або 4 років і далі в 5, 6, 8, 10, 12 і 15 років.

Основні причини погіршення зору у дорослих – це цукровий діабет, катаракта, глаукома та вікова дистрофія сітківки Тому важливе регулярне спостереження у офтальмолога:

• у віці 40-54 років: кожні 2-4 роки.
• у віці 55-64 років: кожні 1-3 роки.
• у віці 65 років і більше: кожні 1-2 роки.

Не забувайте користуватися сонцезахисними окулярами, різноманітно харчуватися, контролювати артеріальний тискі рівень глюкози у крові, стежити за вагою. Кидайте курити та полюбіть фізичну активність. Все це набагато краще за БАДи і чудодійні методики допоможе вам якомога довше добре бачити. Будьте здорові!

«Їж моркву, краще бачитимеш», «Не читай у темряві, очі зіпсуєш» - все це ми чуємо з дитинства. Але що із цих тверджень правда, а що – розхожий міф? Про це ми запитали ліцензованого спеціаліста в галузі оптики та попросили його дати по-справжньому ефективні рекомендації, як зберегти здоров'я очей

Міфи про зір

Морква відновить зір.Морква містить вітамін А, який потрібний для сітківки очей, але його здатність відновлювати зір - міф. Морква не може допомогти при порушення рефракції очей або вилікувати глаукому.

Сидіти близько до телевізора небезпечно.Насправді звичка дивитися телевізор поблизу не веде до проблем зору, що мають постійний характер, проте перенапруга очей та хвора спина – реальні наслідки. Також не слід знаходитись ближче 1,2 м від екрану, щоб уникнути шкідливого електромагнітного випромінювання.

Носіть сонцезахисні окуляри.Надлишок ультрафіолетового проміння може пошкодити ніжні тканини ока, а в деяких випадках навіть спровокувати розвиток катаракти або раку. Особливо це стосується тих, хто проводить багато часу під сонцем, поблизу водойм та у горах. Тож сонячні окуляри – це не просто данина моді, а турбота про здоров'я. Хороші окуляри повинні бути легкими, щільно сидіти та обов'язково мати захист від ультрафіолету.

Харчуйте правильно.Око - орган «з особливими потребами»: він потребує велику кількістькаротину (попередника вітаміну А) і особливо у лютеїні та зеаксантині – ці речовини відповідають за гостроту зору та захищають сітківку від УФ-випромінювання. Вони містяться в моркві, гарбузі, петрушці, болгарському перці, шпинат, чорниця та інші овочі та фрукти. Для очей також дуже корисний антиоксидант Омега-3, що уповільнює руйнування та старіння тканин організму. Продукти з високим вмістом Омега-3 - рослинні олії, жирна морська риба та шпинат.

Почніть рухатися і перестаньте курити.Помірні фізичні навантаження (наприклад, біг підтюпцем) можуть уповільнити вікову втрату зору. А що щодо куріння? Просто киньте – це найкраще, що можна зробити для свого зору на довгострокову перспективу.

Не проводьте багато часу перед монітором.Основна проблема при тривалій роботі за комп'ютером, водінні чи читанні – це перенапруга очей. Ось найпростіший спосіб мінімізувати його: кожні 20 хвилин відводьте очі від екрану і фокусуйте погляд на якомусь віддаленому предметі. Якщо ви постійно маєте справу зі смартфонами, комп'ютерами або планшетами, на ваші очі впливає так зване синє світло - це випромінювання в короткохвильовому діапазоні, що ушкоджує сітківку. У сонячному світлі його відсоток невеликий, але електронні пристрої випромінюють набагато більше синього світла(Він і надає екранам характерне блакитне свічення). В цьому випадку варто придбати окуляри зі спеціальним покриттям, яке фільтрує небезпечну частину спектра.

Всі ми знаємо, що очі – це дзеркало душі, але мало хто дбає про них так, як вони того заслуговують. В повсякденному життітак багато аспектів, які можуть негативно позначатися на зорі, і дуже важливо мінімізувати їх вплив на наше здоров'я і якнайшвидше позбутися шкідливих звичок, що впливають на очі. Пам'ятаєте, як у дитинстві мама бурчала, коли ми сідали до телевізора надто близько? Що ж, мама мала рацію... Але це ще не все. Отже, у цьому випуску ви знайдете 10 порад, як зберегти свій зір.

Спонсор посту: Ремонт фотоапарата Canon: Якщо вам необхідно відремонтувати фотоапаратуру Canon, ми чекаємо на вас за адресою: Ленінський проспект, д. 136.

1. Дія ультрафіолету.

У сонячні дні завжди надягайте капелюх або сонячні окуляри, щоб захистити очі від ультрафіолету. Підставляючи очі під дію УФ променів, ви ризикуєте пошкодити сітківку та підвищити ризик розвитку катаракти. Крім того, є ризик отримати рак шкіри на повіках. Довга дія ультрафіолету на очі може призвести до опіку рогівки, через що очі можуть хворіти, погано бачити та сльозитися.

2. Зловживання судинозвужувальними краплями для очей.

Можливо, ці краплі візуально роблять ваші очі привабливішими, оскільки зникає почервоніння, проте цей ефект недовговічний. Зазвичай такі краплі просто звужують кровоносні судини, але не усувають причину. запального процесу, Що може повернутися досить швидко і залишитися надовго.

3. Неправильне лікування сухості очей.

Багато сучасних людей страждають від сухості очей, що стає наслідком багатогодинної роботи за комп'ютером або довгого перебування в приміщенні, повітря в якому висушене центральним опаленням. Вирішити проблему сухості очей можна за допомогою крапель. Однак очні краплі сегмента мас-маркет включають до складу консерванти, і їх постійне застосування може призвести до роздратування. Найкраща (але й найдорожча) альтернатива – штучні сльози, особливо для тих, кому потрібно змочувати очі понад чотири рази на день.

4. Надто багато часу перед монітором.

Моргання допомагає розподілити рідину по оці. Але коли ваша увага прикута до монітора, ви моргаєте рідше. Підраховано, що в середньому доросла людина моргає близько 25-30 разів на хвилину. Лікарі рекомендують моргати не менше 12-15 разів на хвилину, але коли ви біля комп'ютера - ви моргаєте значно рідше. А коли рідина з оболонки ока поступово випаровується, з'являється відчуття, ніби у вічі насипали піску, і вони швидше втомлюються. Те саме відбувається, коли ви довго читаєте електронну книгу на невеликому носії. Не забувайте час від часу відривати очі від монітора/книги та дивитися на якийсь предмет далеко.

5. Легковажність щодо контактних лінз.

Обов'язково використовуйте спеціальні розчини для очищення контактних лінз і ніколи не промивайте їх водою або слинами. Крім того, багато офтальмологів рекомендують знімати лінзи щодня. Також не варто носити їх у ванній, душі, басейні чи на морі. Щоб ваші очі отримували достатньо кисню, не варто спати у контактних лінзах. Замовляючи контактні лінзи, спочатку порадьтеся з офтальмологом, інакше ризикуєте отримати інфекцію ока.

6. Звичка не знімати макіяж перед сном.

Дуже важливо щодня змивати всю косметику (особливо навколо очей). Бажано робити це відразу після приходу додому, щоб шкіра дихала, адже будь-яка косметика, навіть найякісніша, забиває пори. Не змивши макіяж перед сном, ви не тільки шкодите шкірі обличчя, але також піддаєте свої очі ризику занесення інфекції.

7. Відсутність звички носити захисні окуляри.

Одягати захисні окуляри варто не лише під час плавання у хлорній воді. Очі – найбільш вразливе місце, можна легко залишитися без зору. Тому захисні окуляри обов'язково входять до екіпірування робітників, особливо тих, хто обробляє деталі механічним способом. Але також рекомендується носити захист для очей навіть удома, особливо при виконанні потенційно небезпечних справ: ремонт, перестановка меблів, приготування їжі, садово-городні роботи. Попадання будівельного сміття, пилу, гарячої пари, землі, комах, гілок дерев може травмувати очі та у важких випадках позбавити дорогоцінного зору.

8. Куріння.

Куріння шкодить зору. Воно збільшує ризик розвитку катаракти, т.к. перешкоджає здатності організму постачати поживні речовини та кисень у тканині очей.

9. Нерегулярні візити до окуліста.

10. Ігнорування симптомів

Не думайте, що червоні очі, підвищена чутливість до світла, біль чи затуманеність зору пройдуть самі собою. Все це може вказувати на серйозні проблеми зі здоров'ям, тому ігнорувати ці симптоми не можна в жодному разі. Сходіть до окуліста, щоб перевірити зір.

Сподобалось? Хочете бути в курсі оновлень? Підписуйтесь на нашу сторінку в

Оцінити красу пейзажу, прочитати улюблену книгу, подивитися фільм… У цих та інших аспектах нашого життя ми не можемо обійтися без зору.Очі допомагають нам вести звичну життєдіяльність, щодня виконуючи свою функцію. Ось чому важливо дбати про їхнє здоров'я і якомога довше підтримувати ідеальне зір. У нашій статті ми поділимося деякими важливими рекомендаціями про те, як доглядати і дбати про свої очі і надовго зберегти добрий зір.

Як зберегти зір та здоров'я очей

Ймовірно, і ви стикалися з наступною ситуацією: приходячи додому після важкого дня, ви маєте проблеми зі зором і очима. Утворюється сухість, різь, втома. Насправді, ми звертаємо увагу на стан очей тільки тоді, коли вони подають нам чіткі сигнали і за допомогою перерахованих симптомів повідомляють про проблему. Важливо пам'ятати, що наші очі вимагають щоденної турботи.Якщо ми регулярно присвячуватимемо потрібний часдогляду за ними, наш зір надовго збережеться гострим та виразним.

1. Стежте за харчуванням!

Насправді, не йдеться про те, щоб споживати як мінімум 5 морквин щодня. Це занадто. Найкраще дотримуватися збалансованої та здорової дієти, яка включає необхідні зір вітаміни. На думку фахівців, вітаміни А та С, а також магній є основними для здоров'я очей.Вітамін А, наприклад, зміцнює клітини очного яблука і дозволяє їм працювати у нормальному режимі. Включіть у раціон більше свіжих, овочів, зелені та інших продуктів, багатих цими вітамінами та мінералами, щоб зберегти зір.

2. Захищайте очі від сонця… навіть узимку

Можливо, ви належите до тих людей, які люблять носити сонячні окуляри та мають кілька пар. Але, на жаль, носіть їх лише влітку або за велінням моди. При цьому сонячні променінегативно впливають на сітківку ока та здатні провокувати серйозні захворювання, аж до катаракти.

Щоб захистити зір, важливо правильно підібрати окуляри. Краще звернутися в магазин оптики і віддати перевагу скляним лінзам та покриттю, що захищає очі від ультрафіолетових променів. Виберіть окуляри, відповідні формі вашого обличчя, не надто відкриті з усіх боків. Зверніть увагу, щоб вони зручно розміщувалися в області носа і не доставляли дискомфорту. І пам'ятайте, Сонячні окуляри призначені не тільки для літа, носити їх потрібно цілий рік і дорослим, і дітям.Діти молодше 12 років особливо схильні до порушення зору, оскільки природний захисний бар'єр ще не сформований і випромінювання сонця прямим чином впливає на сітківку ока.

3. Будьте обережні з комп'ютером!

Спосіб життя сьогодні такий, що ми не уявляємо і дня без комп'ютера, гаджета чи смартфона. Це неможливо. Так само, як і неможливо уникнути їх негативного впливу на очі та зір. Важливо знати, що, наприклад, при перегляді телевізора дистанція між екраном та очима має становити щонайменше два метри. Що стосується комп'ютера, ідеально дотримуватися дистанції в 50 сантиметрів. Однак при цьому екран повинен бути на рівні очей, а робочий стілець повинен надійно підтримувати спину, щоб не заробити.

Не забувайте про правило 20/20: через кожні 20 хвилин роботи за комп'ютером, давайте очам відпочити не менше 20 хвилин. Як це зробити? Дуже просто! Виконайте зарядку для очей, переведіть погляд на горизонт, не затримуючись на чомусь конкретному, просто дивіться вдалину. Так ви дозволите їм відпочити та відновитися, що дозволить зберегти гострий зір.

Ви звикли використовувати комп'ютер увечері чи працювати без світла? Це велика помилка!Якщо ми дивимося на екран телевізора або комп'ютера у темряві, активуються дві різні області ока: Центральна частинасітківки реагує світ від екрана, а периферична — на темряву. Що відбувається у цьому випадку? Зіниця розширюється і впускає всередину очі більше світла, ніж потрібно. Таким чином зір погіршується дуже швидко, майте це на увазі!

4. Не забувайте про зволоження!

Наші очі, як і , вимагають певного ступеня зволоженості. Важливо регулярно зволожувати їх, щоб знизити чутливість та сухість. Носіть із собою спеціальні краплі для зволоження очей. Купуйте їх в аптеці, або зверніться за консультацією до офтальмолога, лікар допоможе вам зробити вибір.

5. Регулярний огляд

Необхідно відвідувати офтальмолога щонайменше раз на рік. У разі травми очей або погіршення зору без видимої причини не варто відкладати візит до фахівця. Якщо ви носите окуляри або лінзи, варто також регулярно відвідувати лікаря, щоб переконатися, що міопія, наприклад, не збільшилася. З віком гострота зору зазвичай погіршується, деяким доводиться підносити текст ближче до очей, щоб мати змогу прочитати. Подбайте не лише про свій зір, а й про здоров'я близьких. Кожній людині потрібен регулярний огляд та перевірка зору. Не варто носити неякісні окуляри тільки тому, що вони недорогі, або підбирати їх самостійно, це дуже небезпечно.

Отже, тепер ви знаєте простий рецепт збереження зору та здоров'я очей. Ці 5 пунктів не вимагають занадто багато часу або зусиль, щоб слідувати їм регулярно.Введіть їх у свою , а також привчіть до них молодших членів сім'ї: чим раніше ми починаємо думати про свої очі, тим більше у нас шансів зберегти добрий зір на все життя.