Чому вага пішла, а целюліт залишився? Чи піде целюліт, якщо схуднути чи це міф? Чи піде целюліт якщо займатися спортом

Дорогі мої читачки та учениці! Цей пост вам здасться дуже цікавим і корисним, тому що мова піде про проблемні місця, а точніше ті жирові пастки або критичні місця, куди любить відкладатися наш «недруг» жир і звідки не хоче йти при найжорсткіших дієтах (які я не вітаю) і велику кількістькардіо тренувань. Звичайно ж, не забуду про целюліт! Він один з головних супутників жирових відкладень у ділянці ніг (у деяких живота та рук).

Мені практично щодня ставлять різні питання:

• Як боротися із жировими відкладеннями на ногах?

• Посилила дієту, збільшила кардіо, а ненависний жир не йде в області стегон, все трясеться! Як його перемогти?

• Що робити, все худне, верхня частина тіла вже висушена, а ноги як були товсті, так і залишилися!

• Дуже схудла, але боки жирні і на животі величезна жирова складка, качаю прес, сиджу на дієті, а див у талії не йдуть?

• Допоможіть, не можу позбутися целюліту! Ходжу в спортзал, тренуюся до останніх сил, бігаю, сиджу на строгій дієті, а ноги в товстому жировому прошарку та жахливий целюліт!

Список питань може бути на 10 сторінок, але суть одна і та ж, це великий прошарок жиру в нижній частині тіла (у когось це боки-живот-спина) та наявність целюліту!

Я багато разів писала, що в мене целюліту вже нема давно, це було саме так, донедавна.

Як я і писала, у мене в травні була невдала косметична корекція від укусу собаки (була справа в 11 років) і після удару шва він не захотів більше зростатися. Мені й чистили та проходила лікування, але шов відмовлявся після удару приходити в норму. Пішло ускладнення, некроз, фіброз та інші гидоти. Мені призначили повний спокій, ніякого спорту, лежати, спати і дати можливість тілу відновлюватися. Крім усього іншого нога весь час була перев'язана, що завдавало чимало клопоту. 20 серпня була повторна операція і зараз все вдало зажило, тому, як мені дали зелене світло, я відразу ж почала боротися з проблемою, що знову прибула.

За час такого примусового відпочинку я набрала зайві 3 кг, і, відповідно, ця вага була саме з жиру. Витрати енергії було небагато, і мій важкий випадок, грушоподібний тип фігури, віщував якнайшвидшу появу целюліту саме на стегнах!

Так як мені часто ставлять питання, як все ж таки позбутися целюліту, я можу сміливо дати відповідь, яка допомогла мені свого часу і протягом останніх трьох років у мене не було ні те що б вираженого целюліту, але навіть стискаючи шкіру неможливо було побачити будь-які ознаки апельсинової кірки. Я його поборола і підтримуючи вагу, він до мене не повертався. Бо я зробила все, щоб у нього не було шансів на появу!

Ну, а тепер докладніше до теми.

Почну, мабуть, із розбору частої проблеми та питання саме про те, чому жир з ніг не йде. Так, не те щоб у останню чергу, А саме не йде взагалі, як би не намагалися.

Виклавши сьогодні фото в інстаграм, моя передплатниця запитала: «Лана, ось у вас такий великий квадрицепс, у мене такий самий, не знаю, як його зменшити!» На що я відповіла, що це не квадрицепс великий, а жировий прошарок у мене зараз великий, з чим, власне, і борюся. Квадрицепс мене цілком влаштовує, а от жирову зменшую і працюю над цим!

Передплатниця відразу поставила вірне питання: «Але ж локально жити прибрати не можна! Я і дієту посилила, і кардіо збільшила, верх сухий, а ноги взагалі не змінюються! Питання настільки правильне, що повз нього неможливо було пройти. На що я спробувала відповісти там же, але мій коментар був такий великий, що інстаграм відмовився його публікувати. ☺

Відповідаю зараз тут.

Так, жир локально прибрати не можна! Це незаперечний факт. Адже як вам усім, чи більшості, відомо, що жир горить тільки при окисленні, тобто при надходженні з кров'ю кисню! Кисень рівномірно розходиться по всьому тілу і спалює жир там, де може спокійно досягти жирову клітину. Насамперед спалюється жир у місцях із добрим кровообігом. Кисень окислює жирову клітину та продукти розпаду ліпідів виводяться з організму. Функції позбавлення таких шлаків несе лімфатична система. Тобто, щоб спалити жир, потрібно до нього дістатися судинами, а потім, щоб позбавитися продуктів розпаду, вивестися за допомогою лімфи.

Як завжди, я писатиму простою і зрозумілою для всіх мовою.

Жирова клітина окислюється і розпадається на продукти розпаду лише у разі надходження кисню! Це може бути і при силовому і кардіо тренінгу!

Жир також буде використовуватися як енергія у разі нестачі енергії, дефіцит калорій, при відновленні організму після важких тренувань і при хворобі!

Я часто говорю, тренуватися треба на забій! Це незвичайне для організму струс, він витрачає величезну кількість енергії з жирових запасів саме на відновлення організму. Такою є функція. Жир запасається для екстрених випадків! Хвороби, голод, пологи, і всі процеси, що відновлюють, які вимагають постійного надходження енергії для регенеративних процесів! Тому, тренуючись на забій, ми змушуємо використовувати жирові запаси для відновлення, обмінні процеси просто змушені прискорюватися.

Їжа в таких випадках не використовується, якщо ми дотримуємося якісної та здорової дієти. Їжучи повільні вуглеводи, ми забезпечуємо організм м'язовою енергією, яка називається глікогеном. Їсти білок-будівельний матеріал. Корисні рослинні жири беруть участь у метаболічних процесах та у харчуванні головного мозку.

Вода нам вкрай необхідна не тільки для метаболічних процесів, але й для очищення та оновлення лімфи, рідини, яка збирає всі продукти розпаду в нашому організмі та виводить їх із нього.

Що відбувається, якщо п'ємо мало води?

По-перше, відбувається дегідрація організму, уповільнюються всі обмінні процеси, включається режим самозбереження та енергія теж зберігається.

Лімфа не оновлюється, а отже, вона забруднена. Адже за оновлення та очищення лімфатичної рідини відповідає саме вода. Чи не чай і не кава, а саме вода.

Якщо лімфа забруднена, вода не надходить, у цей час ви гвалтуєте себе дієтами, тренуєтеся і бачите, що жир нікуди не йде чи йде неймовірно повільно. Чи не задавалися ви собі питанням, чому саме?

А все це відбувається з тієї самої причини самозбереження. Самі уявіть собі ситуацію. При правильній роботі кровообігу кров розносить кисень, жирочок окислюється, продукти розпаду йдуть у лімфу, а лімфа не оновлюється, лімфа і так забруднена! Уявіть собі ситуацію, коли ліміт вичерпано. Все правильно ... Настане відмова роботи органу та смерть. Ну це теоретично. ☺ А в житті все інакше, наш організм значно розумніший і вміє себе захищати від саморуйнування та ранньої смерті. Тому щоб цього не відбувалося, він блокує розпад ліпідів. Це захист організму від руйнування!

А тепер подумайте, чи багато води ви випиває, щоб дозволити вашому організму втрачати ненависний вами жир?

Також варто звернути увагу на те, що при малорухливому способі життя, навіть з достатнім питвом води може бути застій лімфи. Це може бути і від способу життя, а так само просто схильність. Наша лімфатична система розташована по всьому тілу і включає лімфатичні вузли. Ці вузли як насосики качають потік лімфатичної рідини в організмі. Зі збільшенням забруднення лімфи робота вузлів уповільнюється. Знижена активність, у тому числі, не дозволяє прокачуватися лімфі, адже основні вузли знаходяться саме в місцях згинів наших кінцівок та тулуба (розумна природа, правда?). Чим активніше ми живемо, не книжки читаємо, не кіно дивимося на дивані, і не пиво п'ємо в пабі, а саме бігаємо, стрибаємо, працюємо фізично на городі-саду, миємо підлогу, забираємося, і взагалі виявляємо якусь фізичну активність – це все природний процес прокачування лімфи! Прокачується лімфа, проходить її постійний потік, п'ємо багато води, оновлюємо її та очищаємо-отримуємо здорову лімфатичну систему.

А буває і так, що від природи так влаштовано в організмі, що лімфа як така дуже слабко працює, тому її потрібно постійно стимулювати. Це обов'язкове включення щоденних занять, піших прогулянок, бігу, їзди велосипедом. Якщо ви підозрюєте у себе складнощі з лімфатичною системою по тому, як у вас часто набрякають ноги, або взагалі багато рідини в організмі накопичується, бийте на сполох і починайте включати більше активних рухів. Найчастіше забирайтеся, проводьте більш енергійні тренування, зі стрибками, випадами, я такі тренування просто обожнюю, тому що за такої проблеми це єдиний вид навантаження, який реально бореться з проблемою застою лімфи. Це природний дренаж.

Якщо у вас дуже запущений варіант, підключіть роботу професійного масажиста, проводьте раз на 3 місяці курс лімфодренажного масажу. Якщо не дозволяє фінансове положенняна такі заходи навчитеся виконувати самостійно самомасаж. Чи не баночний, не медовий, а лімфодренажний!

То чому так важливо налагодити систему роботи лімфи?

Тому що нестача рідини в організмі змушує наш організм утримувати воду, лімфа засмічена, вона не здатна виводити лишню рідину, ні очищати організм. Організм намагається утримати стару рідину, щоб не зневоднюватися остаточно і не загинути. Починає страждати не лише наше самопочуття, а й зовнішній вигляд! Шкіра стає сухою, в'ялою, колір обличчя сірий або жовтий, у нас почуття голоду, але зовсім не на їжу, а на воду! Зовнішній вигляд вражає своїм відображенням у дзеркалі. Ну як? Знайомо? Знайомо, звичайно! ☺

Йдемо далі! Друга проблема, як і лімфа працює добре, але жир все одно не горить. Так, це друга хворобливість організму. Порушення малого кола кровообігу. Це зустрічається навіть у суперактивних спортсменок. Ця проблема частіше закладена природою, але протягом неактивного життя може бути і набутою. Зайва вага, порушення роботи лімфи та маленькі судини, які приносять у наші жирові клітини кисень не справляються зі своїм завданням. А чому? А тому, що циркуляція крові у цих дрібних судинах порушена! Тут, на жаль, просто спорт не допоможе, треба працювати локально та покращувати роботу судин.

Для покращення роботи малого кола кровообігу допоможуть такі процедури:

• Масаж-обов'язково! Або курсами, або постійний самомасаж! Ідеально робити 15 хвилин самомасаж до тренування! Так, саме до того, що покращивши кровообіг у проблемних місцях, ви збільшите відсоток надходження кисню у ваші найвузькіші і найдальші судини! Тим самим допоможете в доставці кисню в пункт призначення-до жирочка!

• Обов'язково процедури, що зміцнюють судини, контрастний душ! Можна після тренування окатити себе холодною водою. Я здатна на такий крок лише після тренування та після сауни. З ранку ні-ні! ☺

• Тривале перебування у більш прохолодному стані для тіла у басейні. Теплорегуляція, прохолодна вода ідеальні для покращення роботи малого кола кровообігу!

• Ну про корисне харчування, для доставки всіх корисних речовин, вітамінів і мінералів, для регулярні фіз. навантаження не говоритиму! Це обов'язкова умова!

Тільки комплекс цих процедур активує спалювання у складних місцях!

Ще хочу трохи звернути увагу на такий момент.

Все часто ставлять питання, що є місця, в яких насамперед відкладається жир і в останню чергу згоряє. Так, саме з усіх перерахованих вище причин, наш розумний організм складає запаси енергії в максимально безпечне для нього місце! Організм наш точно знає, що робить. Якщо в якомусь місці недоступне жироспалювання, тобто складний доступ кисню, хіба це не ідеальне місце для безпечного сховища! Звичайно, жир повинен зберігатись у безпечному місці!

Ліквідуйте такі безпечні для організму місця та ви ліквідуєте свої проблемні зони!

Я вже 2 тижні "в сідлі", і в мене вже наполовину вирішена проблема. Я не тільки тренуюся дуже активно та енергійно, але й включаю масаж, лімфодренаж (гідромасаж), а також басейн!

Варто втратити проблему, то підтримувати все не складає труднощів. Мені вдавалося без проблем мати ідеальні ніжки без целюліту 3 роки, а останні 3 місяці мене повернули до реалій звичайної жінки, яка не займається спортом І, вуаля, проблеми повилізали за 3 місяці.

Але знаючи, як боротися, я працюю над цією проблемою і вона вже махає мені ручкою. 🙂

Тому, дівчатка, записуємо собі такі процедури.

• Лімфодренажний масаж,

• Масаж загальний для покращення кровообігу,

• П'ємо дуже багато води,

• Тренування енергійні та бажано включати пліометричні комплекси (беремо тренування з мого блогу.)

• Є так, щоб у нас не було надлишку вуглеводів (читаємо мою статтю про кількість вуглеводів в раціоні)

• Багато рухаємось і добре спимо!

І ви побачите, що такого виразу, як «проблемні місця», до вашого тіла дуже скоро не матимуть жодного відношення!

• Слідкуйте за кількістю рідини, що споживається.

• Проводьте регулярні та різноманітні тренування.

• Вводьте контрастний душ.

• Робіть самомасаж, увечері, біля телевізора або після ванни-душа масажуйте ніжки, попку, животик і боки. Або, при фінансової спроможностіходити на масаж до фахівця.

Так, насамкінець! Ледь не забула!

У коментарі звучала фраза про те, що посилюється дієта і підвищується кардіо навантаження. Повірте, при перерахованих вище проблемах це тільки погіршить самопочуття і зовнішній вигляд. Якщо ви будете на жорсткій дієті, буде дефіцит калорій, якщо ви збільшите навантаження, а жир при цьому не в змозі горіти (з вищеописаних причин), горітимуть м'язи! І всі обсяги будуть йти з м'язів! І знаєте який буде ефект-висяча попа! Так Так. Саме попа перша і відвисне!

Давайте підходити до питань жироспалювання з розумом та турботою про свій організм. А також не забувати, що важко побудовані м'язи, можна легко втратити, надмірними дієтами та кардіо навантаженнями, коли в організмі є якісь порушення.

Вирішуємо проблему локально-викорінюємо застої лімфатичної системи та кровообігу в проблемних місцях та насолоджуємося з часом нашими змінами. Організм швидко почне змінюватись, як тільки ви допоможете йому правильно функціонувати! Всім струнких ніжок та ніякого целюліту!

Серед жіночого населення целюліт вважається проблемою глобального масштабу. "Апельсинова кірка" може опинитися на стегнах і животі абсолютно кожної жінки. І не важливо, які зараз параметри в місцях «90–60–90». Однак питання – «якщо схуднути, целюліт зникне?» - продовжує залишатися на порядку денному і хвилювати велику частину неспокійних умів найкрасивішої половини людства.

Слід також зазначити, що целюліт умовно поділяє жінок на чотири групи. Перша група – це такі дами, які спокійно живуть із целюлітом на сідницях (і не лише там). Другі зі змінним успіхом ведуть із ним боротьбу. Третя група вже успішно розправилася із целюлітом. І четверта, найщасливіша і найменша, взагалі не має поняття, що таке целюліт.

Ті дами, які активно включилися в боротьбу з «неідеальною» шкірою, використовують усі мислимі та немислимі методи та рецепти: Спортивні вправи, раціональне харчування, масажні процедури, обгортання, лімфодренажні заходи і т.д. Але підступний целюліт не зникне за одне-два обгортання чи кілька сеансів масажу. Хоч би як жінки цього не хотіли!

Надія на те, що, якщо схуднути, целюліт зникне самостійно, житиме в серцях жінок завжди. Однак слід визнати той факт, що сам по собі целюліт не піде після схуднення.

Вся проблема в тому, що жіноча підшкірна клітковина схильна до змін та деформації внаслідок гормональної перебудови. Найменший дисбаланс і целюліт з'явився без попередження. Тому він «живе» на стегнах як повних жінок, і дівчат супермодельної зовнішності. Звичайно, за наявності зайвої ваги він більш помітний, але самі по собі «додаткові кілограми» не є причиною його появи.

З чого починаються нерівності шкіри? Під людською шкірою та всередині організму розташована жирова тканина. Вона виконує ряд функцій: забезпечує організм енергією, захищає його від холоду, є ендокринним органом та ін. Тканина складається з клітин, які мають назву «адипоцити» і покликані накопичувати жир. Проблема полягає в тому, що адипоцит може накопичувати стільки жиру, скільки хоче, розтягуючись у різні сторониі збільшуючись в об'ємах у багато разів. Деформація відбувається нерівномірно, жирові клітини розтягуються незалежно одна від одної, внаслідок чого шкіра стає бугристою та нерівною. Також свій внесок вносять уповільнений лімфо- та кровообіг, нестача кисню, зневоднення, стрес тощо.

І тут вже худий - не худий, поки проблема не буде вирішена зсередини, позбутися целюліту, лише скинувши кілька кілограм, неможливо.

Що потрібно зробити, щоб целюліт почав «йти» під час схуднення?

Щоб прибрати целюліт, в першу чергу потрібно позбутися застою лімфи, зміцнити каркас м'язів, поліпшити стан судин, наситити клітини організму, прибрати жир за допомогою здорового і правильного харчування. Коли жінка збільшує м'язову масу і при цьому паралельно позбавляється жирових скупчень, під впливом здорових м'язів жирова тканина рівномірно розподіляється під шкірою, і її поверхня виглядає значно гладкішою.

Спорт і дієта: чому апельсинова кірка може виявитися ще сильнішою?

Деякі дівчата стикаються з такою ситуацією, яка може загнати їх у глухий кут. Намагаючись щосили, вони піднімають штанги, ретельно стежать за своїм харчуванням і вважають БЖУ, худнуть, а целюліт стає ще помітнішим! Здавалося б, всі «антицелюлітні» портали обіцяють, що при поєднанні спорту та раціонального харчування разом із «вагою, що тікає», «втікатиме» і целюліт. А насправді все відбувається навпаки.

Це з тим, що під час виконання фізичних вправ тіло втрачає зайві кілограми, з організму виходить зайва рідина. Цей процес називається жироспалюванням. Коли людина неправильно харчується та уникає навантажень, через проблеми з сольовим обміном її тіло набрякає. Як тільки він починає завзято займатися і стежити за тим, що він їсть, запускається горіння жиру. Жировий прошарок стає м'якшим, проблемні зони порожніють, і шкіра перестає натягуватися.

Зайві кілограми також йдуть через воду і вуглекислий газ, що видихається. А це означає, що при схудненні тіла спадає набряклість. Саме в цей момент багато жінок починають думати, що спорт і правильне харчування лише посилюють проблему, а не вирішують її.

Наші м'язи, перебуваючи у вільному стані, не напружені, тому всі дефекти, бугристість, пухкість практично непомітні. Але з початком фізичної активності волокна м'язів приходять у стан напруги, і «апельсиновий» результат максимально поводиться на п'ятій точці. Слід бути терплячими – із звиканням м'язів до регулярних фізичних вправ все нормалізується. А ось швидкість настання довгоочікуваного моменту залежить від кількості зайвих кілограмта від стадії «апельсинової кірки». Головне - не зупинятися і через деякий час непрезентабельний вид шкіри поверне собі найкращий стан.

Чому не варто вправлятися без коригування?

Виконання фізичних вправ без підрахунку БЖУ призведе до ще більшого прояву целюліту. М'язова масанаростає, а жир не йде. І виходить, що м'язові волокна посилено тиснуть на підшкірну. жировий прошарок. В результаті стегна та сідниці отримують ще більш виражену «апельсинову кірку». Ось чому так важливо в процесі схуднення та боротьби з целюлітом та спорт у правильних пропорціях. Без цих двох складових досягти позитивного результату практично неможливо.

Під час фізичної активності триває опрацювання м'язів. Як правило, акцент робиться на ті місця, де знаходяться проблемні зони. Відбувається скорочення м'язових волокон, а ліпіди, що перешкоджають нормальному кровообігу, руйнуються. Завдяки активності м'язів в організмі покращуються обмінні процеси, зміцнюються судини, відновлюється лімфострум. У результаті ми отримуємо гарне струнке тіло зі здоровою та гладкою шкірою.

Додаткові методи боротьби з апельсиновою кіркою

Для прискорення процедури схуднення та позбавлення від целюліту можна скористатися додатковими способамиборотьби з «апельсиновою кіркою». Але перед тим, як розгортати подібні бойові дії», бажано звернутися до ендокринолога. Спеціаліст призначить відповідні аналізи для перевірки гормонального тла. Якщо аналізи показали, що з організмом все гаразд, тоді можна сміливо вирушати на консультацію до косметолога, який підбере найбільш сприятливі процедури. До них можна віднести:

• антицелюлітний масаж. Потрібний для розбивки підшкірного шару жиру. Для підвищення ефективності процедури використовуються косметичні засоби, що посилюють кровообіг;
• апаратний лімфодренаж. Впливає на лімфосистему людини за допомогою стисненого повітря;
• обгортання. Активно сприяють схуднення та позбавлення від целюліту;
• мезотерапію. Ін'єкції навколо проблемних зон, що розщеплюють ущільнені жирові тканини.

Слід пам'ятати, що у боротьбі з целюлітом слід комбінувати різні процедури та виконувати їх регулярно. Тільки тоді досягнення ефекту буде бажано швидким та стабільним.

Відкладення жиру на попереку та стегнах доставляють занепокоєння більшості жінок. Дефект зовнішності травмує жіночу психіку та змушує вести відчайдушну боротьбу за ідеальну фігуру. Статистика свідчить, що здебільшого на проблему страждає жіноча частина населення, але іноді целюліт зустрічається і у чоловіків. Багатьох хвилює, наскільки тісний зв'язок між патологічним станом підшкірної жирової клітковини та надмірною вагою. Щоб знайти відповідь, чи целюліт піде, якщо схуднути, необхідно розібратися в механізмі явища.

Причини появи та фактори ризику целюліту

Необхідно пам'ятати, що в групі підвищеного ризику знаходяться жінки репродуктивного віку. Жіночий статевий гомін естроген відповідає за відкладення жирових відкладень в області стегон, живота та попереку – так природа захищає органи малого тазу, які відповідають за дітонародження, від механічних пошкоджень та переохолодження. Жирова тканина кровопостачається недостатньо, тому ця область тіла страждає від накопичення токсичних речовин, погіршується зовнішній вигляд шкіри.

Основні причини, що викликають целюліт:

1. особливості гормонального тла організму жінки;
2. зниження еластичності колагенових волокон;
3. переростання оболонки жирової клітини та збільшення її у розмірі;
4. порушення кровообігу та течії струму лімфи.

Факторами ризику целюліту, які провокують формування змін у шкірі та підшкірній клітковині, є:

• неправильне харчування із надлишком рафінованих висококалорійних продуктів;
• пасивний спосіб життя та відсутність адекватного фізичного навантаження;
• шкідливі звички: залежність від нікотину та зловживання алкоголем.

Щоб досягти ідеальної фігуринедостатньо усунути один з факторів. Успіху можна досягти після комплексної роботи з обов'язковою корекцією способу життя.

Механізм та способи усунення

Щоб отримати відповідь на питання, як впоратися з целюлітом, потрібно попрацювати над звичками та способом життя, а також звернутися за допомогою до професіоналів. Для підвищення пружності та еластичності шкіри, зменшення жиру потрібні такі заходи:

1. Дієта. До раціону необхідно включити свіжі овочіта фрукти, натуральні соки, цілісні крупи, тваринний білок. Прийде виключити фастфуд, висококалорійні продукти, кондитерські вироби.
2. Водний баланс. Для покращення відтоку лімфи потрібна достатня кількість чистої води(близько 2 л на день).
3. Масаж. Ця маніпуляція покращує кровообіг, сприяє виведенню токсичних речовин із підшкірної клітковини, тонізує шкіру. Важливим є курсове призначення процедури.
4. Активний спосіб життя з фізичним навантаженням сприяє активізації обміну речовин. Заняття в тренажерному заліта ходьба допомагають вирішити проблему.

Зниження ваги до нормальних показників допоможе зменшити прошарок підшкірного жиру. Відповідь організму на схуднення як скорочення целюліту є закономірним процесом.

Антицелюлітні процедури та як вони працюють

Салони краси пропонують різноманітні процедури для покращення виду проблемних зон із целюлітом. Ефект надають:

1. Обгортання (з морськими водоростями, шоколадні).
2. Масаж (ручний та апаратний).

Більше виражений ефект можна спостерігати після лазерного впливу. У запущених випадках вдаються до ліпосакції (хірургічного видалення надлишків жиру).

У домашніх умовах можна користуватися антицелюлітними кремами та оліями, які потрібно наносити на область з целюлітом.

Схуднення та целюліт: чи є взаємозв'язок?

Багато жінок прагнуть отримати відповідь: якщо схуднути, чи приведе це до усунення проявів целюліту і чи докладатиме зусиль у цьому напрямку. Висококалорійне харчування викликає збільшення ваги, прошарок підшкірного жиру збільшується. Жирові клітини розтягуються, колагенові волокна, що відповідають за пружність шкіри, втрачають еластичність.

Поява негарних ямок та ущільнення на стегнах, сідницях та животі сигналізують про прогресування процесу. Корекція ваги є невід'ємною, але не єдиною умовою комплексної боротьби за гарне тіло. Целюліт не проходить разом із схудненням, косметичний дефект може навіть посилитися.

Найбільш поширені помилки при боротьбі з целюлітом

Несподіваною відповіддю організму на різке зменшення ваги може стати парадоксальна ситуація, коли, незважаючи на схуднення, вигляд шкіри свідчить про прогрес патологічних змін у підшкірній клітковині. Жорстка дієта призводить до втрати організмом рідини та корисних мікроелементів, що посилює в'ялість шкірного покриву та м'язових волокон. Складається враження, що силует обвисає, дефекти тканин проступають чіткіше.

Схуднення без фізичного тренування дає зворотний результат. Прийде докласти максимум зусиль для створення рельєфної мускулатури, яка компенсує зменшення жирового прошарку. Доповненням до фізичних вправ та косметичних процедур стане відвідування басейну. Целюліт не зникне після схуднення, для цього необхідні косметичні процедурита фізичні вправи.

Профілактика целюліту

Щоб не довелося витрачати кошти і сили на боротьбу з проблемою, потрібно попрацювати над превентивними заходами, які допоможуть не допустити появи «апельсинової кірки» на проблемних місцях. Систематичне дотримання запропонованих рекомендацій допоможе зберегти фігуру, а також сприятиме гармонізації метаболічних процесів та загальному оздоровленню організму.

Необхідно дотримуватись таких правил:

1. Зменшити або зовсім відмовитися від висококалорійної їжі та солодких газованих напоїв (до цього списку можна включити майже все, що пропонують мережі фастфуду).
2. Вести активний спосіб життя, який передбачає заняття фізичними вправами, піші прогулянки.
3. Регулярно займатись водними процедурами (плавання, контрастний душ, ванни).
4. Періодично проводити сеанси масажу або самомасажу області стегон, живота та сідниць.
5. Контролювати вагу.
6. Вживати не менше ніж 1,5 л очищеної води протягом дня.
7. Збагачувати свій раціон продуктами, багатими на вітаміни і мікроелементи, кілька разів на рік приймати фармацевтичні вітамінно-мінеральні комплекси.
8. Проводити обгортання морськими водоростями чи шоколадом. Робити це можна в салонах чи вдома. Після маніпуляцій целюліт йде, і шкірні покриви стають гладкими.

У прагненні перемогти целюліт та отримати відповіді на хвилюючі питання слід уникати фанатизму. Багато жінок у гонитві за швидким результатомпрагнуть худнути за допомогою твердої дієти. Відповіддю організму на втрату маси тіла часто є зниження еластичності та тургору тканин. З цієї причини даний методможна використовувати лише у комплексі заходів. Навіть просто перехід на інший тип харчування без втрати кілограмів може дати результат, який потішить будь-яку жінку. Після оздоровлення організму зникне «апельсинова кірка», і володарці стрункої фігури більше не треба буде боятися пляжного сезону.

Деякі представниці прекрасної статі скаржаться, що займаючись спортом, целюліт не йде, а навпаки стає більш вираженим, особливо на сідницях та стегнах. Дійсно в окремо взятих випадках буває така побічна реакція, але згодом, за умови подальших тренувань, косметичний дефект шкіри проходить.

Справа в тому, що целюліт при заняттях спортом не може утворюватися, просто «апельсинова кірка» стає більш вираженою з однієї простої причини – тренування призводять до зменшення маси тіла та виведення зайвої рідини з організму, внаслідок чого людина худне. Жирові відкладення спалюються повільніше, а шкіра в проблемних місцях перестає бути натягнутою, оскільки зменшуються обсяги, саме в цей момент багато хто помічає целюліт і думає, що він з'явився від спорту, хоча це неправильне судження. У вільному становищі м'язові волокна розслаблені - горбки та западини не помітні, але якщо їх напружити, косметичний недолік з'являється. Коли м'язи звикнуть до систематичних фізичним навантаженням, все пройде та відновиться. Як швидко цей момент настане, залежить від стадії целюліту.

По суті, структурні зміни у підшкірно-жировому шарі – це порушення лімфатичного відтоку. Буває і так, що коли з'явився целюліт, людина починає активно займатися спортом, а в повсякденному життінічого не змінилося і більшу частину часу протягом дня він проводить у сидячому положенні, наприклад, на роботі або з навчання. Таким чином, мікроциркуляція крові у проблемних місцях та клітинний метаболізм погано функціонують, що й призводить до застійних явищ у жирових тканинах. Крім активних тренувань, щоб не спостерігати целюліт після спорту, необхідно більше ходити пішки, переглянути раціон та уникати вологоутримуючих компонентів у їжі.

Займаюся спортом, а целюліт не йде.

Причиною того, що після заняття спортом з'явився целюліт, може бути індивідуальна фізіологія людини. Джерелом косметичного дефекту шкіри визнані:

• Гормональний дисбаланс;
• Спадковість;
• Шкідливі звичкита неправильне харчування;
• Етнічні чинники.

Тому, якщо після занять спортом целюліт став помітнішим, необхідно боротися із проблемою не лише фізичними вправами, а й за допомогою косметичних процедур. Можна пройти курс професійного масажу, використовувати креми та олії, практикувати антицелюлітні обгортання. І обов'язково треба практикувати контрастний душ. Також бажано повністю відмовитись від вуглеводів, щоб після всіх зусиль не провокувати нову появу «апельсинової кірки».

У тих місцях, де м'язи працюють і перебувають у тонусі, тобто під час занять спортом, навряд чи колись з'явиться целюліт, адже це чистий жир. У людини, яка не уявляє свого життя без тренувань, відбувається постійне жирове спалювання. Адипоцити - жирові клітини, які з кислот, які без запасних вуглеводів і надлишку калорій потрапляють у кровотік і дають додаткову енергію організму. Самі ж жирові клітини не розчиняються, у них просто знаходиться мінімальний вміст жирних кислот, і сполучні жирові тканини у проблемних місцях стають м'якшими та менш еластичними. Це відбувається коли активно займаються спортом і від схуднення посилюється целюліт, але ненадовго. Тому треба поставити собі за мету продовжувати звільнення від жирових відкладень, і зміцнювати м'язи на стегнах і сідницях, де найпроблемніші місця.

Яскраво виражений целюліт після занять спортом – це лише тимчасове явище відновлення клітинного метаболізму. Тренування для стегон та сідниць найважчі, адже необхідно постійно прогресувати, а типи фігур у всіх різні. Аеробні вправи важливо чергувати з силовими заняттями різні групи м'язів. Напевно, у тих жінок, які заявляють, що почала займатися спортом, а з'явився целюліт, був неправильний розподіл навантаження і незбалансоване харчування. Заняття через день по 2 підходи протягом 45-60 хвилин допоможуть підтягнути шкіру та наростити пружні м'язи. Краще тренуватися помірно та не кидати різко спорт.

Цікаві матеріали на цю тему!

Антицелюлітна косметика Жерна Перли
Антицелюлітний крем-коректор Чорні перли - новинка від відомої вітчизняної косметичної марки.

У сучасному світікожна п'ята жінка страждає від зайвої ваги та целюліту, причина тому – пасивний спосіб життя, сидяча робота та достаток смачної, шкідливої ​​та жирної їжі. Целюліт створює негарний рельєф на тілі, шкіра здається обвислою і в'ялою, а згодом ситуація лише погіршується.

Найпростіший спосіб позбавитися апельсинової кірки — зайнятися спортом, але часто жінки стикаються з такою проблемою, як поява целюліту при регулярних тренуваннях. Нічого дивного в цьому немає, адже до лікування целюліту потрібен комплексний підхід, і одними вправами найчастіше не обійтись.

Целюліт - це зміни структури підшкірного шару, при якому підшкірно-жирова клітковина розподіляється нерівномірно, відбувається порушення лімфатичного відтоку та застій рідини в жировому шарі. Жир з часом ущільнюється, накопичує рідину і створює рельєф, що нагадує апельсинову кірку.

Найчастіше така проблема зустрічається у жінок, оскільки жіночий гормон"естроген" провокує появу целюліту. Крім того, проблема може виникати не тільки у жінок з зайвою вагою, а й у струнких жінок . Але у повних людейцелюліт, як правильно, більш виражений.

Причини появи целюліту:

• пасивний спосіб життя;
• переїдання;
• велика кількість вуглеводів та жирів у раціоні;
• постійні стреси;
• хронічна втома, недосипання;
• вживання алкоголю, куріння;
• ендокринні захворювання;
• спадкова схильність.

У деяких випадках у підшкірно-жировій клітковині може розвиватися запалення через поганий кровообіг. У цьому випадку проблема матиме не лише косметичний характер і виникне болючі відчуття.

Займатися спортом корисно, але тренування не будуть ефективні в боротьбі з целюлітом, якщо не дотримуватись дієти. Харчування має бути дробовим, правильним та збалансованим. Дуже важливо правильно розподілити їжу до тренування і після неї, щоб під час виконання вправ спалювалася максимальна кількість жиру.

До занять потрібно поїсти не менш як за 1,5 години, найкраще, якщо це будуть складні вуглеводи, наприклад вівсяна каша. Після тренування має пройти не менше години до їди, тому що організм продовжує активно споживати енергію, найкраще з'їсти білкову їжу, наприклад знежирений сир або відварену курячу грудку.

Також швидко позбавитися целюліту допоможе масаж проблемних зон. Сеанс можна проводити самостійно в домашніх умовах, або звернутися до спеціального косметичного салону, де процедуру проведуть за допомогою апаратури.

Існує кілька видів масажу:

• мануальний (ручний);
• моделюючий;
• водяний;

У спортсменок

Як би дивно це не звучало, але трапляються випадки, коли целюліт з'являється навіть у справжніх спортсменок, які мають рельєфні м'язи і не обтяжені ні грамом зайвого жиру. Причина такої ситуації одна спадковість. У такому випадку сполучна тканина розташована так, що її просто видно через шкіру, і справа тут зовсім не в зайвій вазіабо порушення кровообігу.

У цьому випадку позбавитися рельєфу на шкірі не вдасться, залишається тільки змиритися і прийняти себе такою, якою є. Але це не означає, що тепер можна кинути тренування і є будь-що, адже правильне харчування та спорт — запорука здоров'я. Правильний спосіб життя допоможе підтримати тіло в гарному стані та не допустити яскравішого прояву целюліту.

Гладкі стегна - це не найголовніше в житті, тому доходити до фанатизму в боротьбі з апельсиновою кіркою не варто. Правильне харчуваннята регулярні заняття спортом, а також корисні для шкіри косметичні процедури, згодом позбавлять зайвого жиру та зроблять тіло підтягнутим та красивим.

Про інші методи рятування від целюліту можна прочитати