Podstawowe zasady wellness od specjalistów jogi. Eksperci powiedzieli, jak sprawić, że poczujesz się dobrze, a także dobre zdrowie i

Bez względu na to, jak bardzo ludzkość próbowała przez wiele stuleci, środki, które mogą zatrzymać starzenie się i zachować wieczną młodość, nie zostały jeszcze wynalezione. Jednak nie rozpaczaj, bo chociaż to nie trwa wiecznie, ale całkiem możliwe jest znaczne przedłużenie młodości, w tym celu wystarczy przestrzegać kilku pewnych zasad, które zapewnią zdrowie i siłę naszemu ciału.

Codziennie dbając o swoje ciało, dbając o odżywianie, ćwicząc, rezygnując ze złych nawyków i prowadząc zdrowy tryb życia, możesz znacznie przybliżyć swoje marzenie i długo nie myśleć o swoim wieku. Ci, którzy już wypróbowali u siebie takie metody przedłużania młodości, z pewnością powiedzą, że to naprawdę działa, bo nawet osoby starsze mogą czuć się młodo i wesoło.

Będzie on dotyczył jednego z najważniejszych czynników długowieczności (niektórzy naukowcy uważają go za główny), nazywanego „hormonem wiecznej młodości” - melatoniną.

HORMON, KTÓRY STAŁ SIĘ „HITEM” SPRZEDAŻY FARMACJI

Melatonina to hormon wytwarzany w organizmie człowieka. Został odkryty w 1958 roku przez dermatologa z Uniwersytetu Yale, profesora Aarona Lernera. Dalsze liczne badania tego hormonu wykazały, że odgrywa on ogromną rolę w utrzymaniu zdrowia, zapobieganiu chorobom i przedłużaniu młodości. Melatonina pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza destrukcyjne działanie hormonów stresu, które mogą uszkadzać mięsień sercowy, szczególnie w starszym wieku, kiedy organizmowi trudniej jest dojść do siebie po chorobie, smutnym wydarzeniu, kłótni i rozczarowaniu.

Ponadto melatonina to ochrona przed nadciśnieniem, chorobami alergicznymi, przeziębieniami, pomocnik w leczeniu schizofrenii, choroby Alzheimera i parkinsonizmu. Łatwiej jest nazwać chorobę, która nie podlega melatoninie, ponieważ regulując wszystkie układy organizmu jest w stanie zwalczyć wiele chorób. Ten hormon pomaga również zapobiegać chorobom.

Melatonina jest tak ważna dla zachowania i odbudowy organizmu, że zaczęła być nawet produkowana jako lek i sprzedawana w aptekach. Obecnie dla wielu Amerykanów i Europejczyków za normę przyjmuje się wieczorem melatoninę, podobnie jak witaminy. Kiedyś ten hormon był hitem w Ameryce. Każda apteka i sprzedawca zdrowej żywności uważały za swój obowiązek umieszczenie w witrynie zdjęcia ze słowami: „Mamy melatoninę”, aby przyciągnąć klientów.

Ale ... z takim samym sukcesem każdy z nas mógłby zawiesić taki obrazek na piersi, bo Ty i ja mamy też melatoninę, a większość nie musi jej kupować w aptece. Istnieje wiele naturalnych sposobów na podniesienie poziomu hormonów w organizmie w każdym wieku.

GŁÓWNYM PRODUCENTEM MELATONINY JEST EPIFIZA

Kilkadziesiąt lat temu w encyklopediach medycznych różnych krajów świata można było przeczytać o „nieokreślonym groszku” znajdującym się głęboko w ludzkim mózgu: „Szyszynka jest podstawowym organem, który nie ma niezależnego znaczenia”. Badania z ostatnich 40 lat obaliły to twierdzenie. Ustalono, że to szyszynka wytwarza specjalny hormon, melatoninę, który kontroluje zmiany związane z wiekiem.

Maksymalną produkcję melatoniny obserwuje się w dzieciństwie, a następnie spada. Po osiągnięciu przez dziecko 12 roku życia stan jego odporności jest kontrolowany przez melatoninę, której maksymalną produkcję w organizmie osiąga do 25 roku życia, a następnie zaczyna spadać. Po 60 latach poziom melatoniny spada do 20% normy i poniżej. W związku z tym następuje gwałtowny spadek odporności, są „choroby związane z wiekiem”.

Naukowcy przypuszczają, że jest to spowodowane nadmiarem wolnych rodników (agresywnych cząsteczek uszkadzających błony komórkowe) w organizmie, które są wykorzystywane do zwalczania zapasów melatoniny. Dlatego, aby zapobiec niepotrzebnemu spożywaniu tego hormonu, trzeba podjąć działania na rzecz walki z wolnymi rodnikami, jednym z nich jest dieta roślinna bogata w przeciwutleniacze - głównych obrońców organizmu przed wolnymi rodnikami. Neutralizują wolne rodniki, których głównym źródłem są tłuste potrawy, metale ciężkie pochodzące ze środowiska oraz dym tytoniowy.

Szyszynka nazywana jest również sercem mózgu. Z pomocą melatoniny pomaga sercu pracować przez całe życie człowieka, przekazując jego sygnały w całym ciele.

Przywrócenie początkowego poziomu melatoniny w organizmie nie tylko odnawia regulację wszystkich układów biologicznych i narządów, ale także odmładza samą szyszynkę, przywracając jej zdolność do samodzielnej produkcji melatoniny.

DLACZEGO SEN TO „NAJLEPSZA MEDYCYNA”

„Sen to najlepsze lekarstwo”, „Trzeba spać z żalem” - te ludowe mądrości mają absolutną rację. Wiele badań naukowych potwierdza, że \u200b\u200bosoby, które dużo śpią, żyją dłużej i rzadziej chorują.

Naukowcy znaleźli do tego naukowe i praktyczne podstawy. Faktem jest, że w nocy produkuje się 70% dziennej ilości melatoniny. To on reguluje biorytmy: pomaga przystosować się do zmiany dnia i nocy, wysyła zwierzęta w stan hibernacji i doprowadza nas do snu o zmroku. Produkcja hormonu zaczyna wzrastać o zmierzchu, osiąga maksimum od 0 do 4:00 rano i spada o świcie. Zasypiamy, a melatonina idzie do pracy - regeneruje, naprawia, wzmacnia ... W końcu to jeden z najsilniejszych naturalnych immunomodulatorów i przeciwutleniaczy.

„Jeśli przyrównać szyszynkę do zegara biologicznego, melatonina jest wahadłem, które zapewnia jej ruch” - wyjaśnia profesor Vladimir Anisimov, prezes Towarzystwa Gerontologicznego Rosyjskiej Akademii Nauk. „Jak wiesz, im mniejsza amplituda wahadła, tym szybciej mechanizm zegarowy się zatrzyma”. Wraz z wiekiem produkcja melatoniny spada, a to jest sygnał dla wszystkich innych układów organizmu, że czas się poddać, czas się zestarzeć.

Jeśli melatonina nie wystarcza w młodym ciele, to również zaczyna się starzeć w przyspieszonym tempie. Przekonujące dane z innych dużych badań pokazują, że osoby, które muszą regularnie pracować w nocy, co oznacza, że \u200b\u200bmają chroniczny niedobór melatoniny, mają o 40-60% większe ryzyko rozwoju choroby wieńcowej i chorób naczyniowych oraz zespołu metabolicznego - jednym słowem: otyłość, nadciśnienie, cukrzyca i miażdżyca bukiet, który skraca życie człowieka.

Noc i ciemność to dwa ważne czynniki w produkcji melatoniny

Naukowcy doszli do kolejnego ważnego wniosku: musisz spać w nocy iw ciemności. Czemu? Faktem jest, że szyszynka w ciągu dnia produkuje serotoninę - substancję zwaną hormonem przyjemności lub hormonem szczęścia. Jeśli serotoniny jest wystarczająco dużo, mamy dobry nastrój, a nasze życie jest radością. A jeśli nie wystarczy, pojawia się apatia, depresja i depresja, depresja lub odwrotnie, zwiększona agresywność, drażliwość, lęk i lęk.

Ale kiedy za oknem robi się ciemno, szyszynka zaczyna wytwarzać melatoninę. Ciemność (najlepiej zupełna) i noc - to dwa najważniejsze warunki jej powstania. Gdybyśmy żyli w harmonii z naturą, która zaprogramowała nasze ciała tak, aby zachowywały naturalne rytmy dobowe, wstawały o świcie i kładły się spać o zachodzie słońca, byłoby znacznie mniej chorób i przedwczesnych zgonów.

Natura nie mogła przewidzieć, że ludzie wymyślą elektryczność i będą mogli czuwać wieczorami, a nawet nocami, przy świetle lamp, pozbawiając się tym samym niezbędnego hormonu. Ważne jest, aby wiedzieć, że melatonina jest produkowana najaktywniej między około 4 rano. W tych godzinach musisz starać się nie tylko odpoczywać, ale także spać, aby organizm wyprodukował wystarczającą ilość melatoniny do regeneracji.

Dlaczego sen jest najgłębszy we wczesnych godzinach porannych? Ponieważ w tym czasie osiągane jest najwyższe stężenie melatoniny zgromadzonej w nocy we krwi. Nie da się jednak zaopatrzyć w melatoninę na przyszłość: „porcja” wypracowana w nocy wystarczy na tylko do następnego wieczoru. Osoby preferujące nocny tryb życia powinny pamiętać, że sen w ciągu dnia nie rekompensuje braku snu w nocy. Nawet jeśli po nieprzespanej nocy starasz się przespać w ciągu dnia, organizm nie będzie produkował melatoniny, co oznacza, że \u200b\u200btaki odpoczynek trudno uznać za kompletny.

Naukowcy uważają, że to nadmierne oświetlenie skraca życie mieszkańców dużych miast, a nawet wprowadziło specjalne określenie „zanieczyszczenie światłem”.

Dlatego weź na pokład pięć „nocnych wskazówek”:

1. Zasłonić zasłony zaciemniające na noc.

2. Nie spać z dołączoną lampką nocną lub telewizorem.

3. Wstając w nocy, nie włączaj światła. Do oświetlenia toalety wystarczy przyciemniona lampka nocna wpinana do gniazdka.

4. Jeśli nie śpisz do późna, oświetlenie w pokoju powinno być słabe iz pewnością nie fluorescencyjne.

5. Spróbuj zasnąć nie później niż o północy: maksymalna melatonina jest produkowana od 0 do 4 rano.

JAK STYMULOWAĆ PRODUKCJĘ MELATONINY?

Na szczęście nie jest to wcale trudne - a nawet przyjemne, gdy się posmakuje.

Po pierwsze, szanuj swoje codzienne cykle. Ci, którzy kładą się spać wcześnie (około 22:00) i budzą się o świcie, produkują najwięcej melatoniny w ciągu nocy i czują się bardziej pobudzeni i produktywni przez cały dzień.

Po drugie, należy pamiętać, że wiele leków, kawy, alkoholu i nikotyny zmniejsza produkcję melatoniny.

Po trzecie, staraj się włączyć do swojej diety więcej pokarmów zawierających aminokwas zwany tryptofanem: to ona jest „budulcem” zarówno serotoniny, jak i melatoniny. Większość tryptofanu znajduje się w twardym serze, jajach kurzych, chudym mięsie, fasoli, pestkach dyni i orzechach.
Melatoninę można uzyskać z niektórych produktów w postaci gotowej, ponieważ hormon ten jest wytwarzany nie tylko przez ludzi i zwierzęta, ale nawet przez rośliny, aw największym stopniu przez kukurydzę, ryż, owies, jęczmień, pomidory, banany. Zjedz te produkty na około godzinę przed pójściem spać. W tym czasie poziom melatoniny we krwi wzrośnie, a Ty poczujesz jej efekt przypominający sen.

Należy zaznaczyć, że przede wszystkim pokarm węglowodanowy przyczynia się do produkcji melatoniny w organizmie. Pamiętaj tylko: węglowodanowe „tabletki nasenne” obiad należy spożywać na pusty żołądek, nie powinien zawierać produktów białkowych, ilość tłuszczu powinna być zminimalizowana. Na przykład makaron najlepiej gotuje się z sosem warzywnym, a ziemniaki najlepiej piecze się w skórkach.

Po czwarte, nie zapomnij o witaminach. Niektóre z nich, jak B3 i B6, mogą zwiększać produkcję melatoniny. Duża ilość witaminy B3 znajduje się w suszonych morelach, nasionach słonecznika, pełnych ziarnach pszenicy, jęczmienia, a witamina B6 - w pełnych ziarnach pszenicy, marchwi, orzechach laskowych, soi, soczewicy, a także krewetkach i rybach łososiowych.
Ci, którzy wolą otrzymywać te witaminy w postaci preparatów farmaceutycznych, powinni o tym wiedzieć witaminę B6 zaleca się przyjmować rano- najpierw działa pobudzająco i może przerywać sen. Witaminę BZ najlepiej przyjmować wieczorem wraz z wapniem (1000 mg) i magnezem (500 mg), które o tej porze dnia również przyczynią się do produkcji melatoniny.

Po piąte, uważaj na tło elektromagnetyczne. Pola elektromagnetyczne niekorzystnie wpływają na szyszynkę. Jeśli to możliwe, ogranicz codzienny kontakt z tymi polami, przynajmniej w nocy (wyjmij elektronikę z sypialni). Ich głównymi źródłami są komputery, kopiarki, telewizory, linie energetyczne i słabo izolowane okablowanie.

CZY TO NIEBEZPIECZNE?

Jak wiesz, każdy medal ma swoją odwrotną stronę. Nie znaleziono jeszcze melatoniny. Jednak amerykański szał na takie leki hormonalne budzi niepokój medyczny. Faktem jest, że przyjęcie ich nawet stosunkowo niewielkiej dawki (1-2 mg) powoduje kilkusetkrotny wzrost zawartości melatoniny we krwi w stosunku do poziomu naturalnego. Farmaceuci włączyli tę dawkę do swoich leków, aby zapewnić dostatecznie wysoki poziom hormonów we krwi w nocy i zagwarantować efekt hipnotyczny. Szyszynka sama produkuje hormon w znacznie mniejszej ilości, ale stale i zgodnie z określonymi wzorcami.

Dlatego wielu badaczy doszło do wniosku, że dodatkowe podawanie tego hormonu może być przydatne tylko dla osób chorych i starszych.

Jednak każdy, kto chce zachować lub poprawić swoje zdrowie oraz wydłużyć długość życia, powinien zadbać o naturalny wzrost poziomu melatoniny.

Badania wykazały, że proces starzenia można natychmiast zatrzymać. Naukowcy są przekonani, że jesteśmy w stanie wykorzystywać swój biologiczny potencjał nawet przez 120 lat. Badania laboratoryjne wykazały związek między wzrostem poziomu melatoniny a wzrostem odporności na choroby, ożywieniem aktywności seksualnej, która utrzymuje się aż do śmierci.
Naukowcy twierdzą, że melatonina może nie tylko przedłużyć życie człowieka o jedną trzecią, ale także zmienić jego jakość, zachować młodość i pozwolić zachować energię i radość przez całe życie.

Od wczesnego dzieciństwa słyszeliśmy, że sukienkę trzeba znów chronić, a zdrowie - od najmłodszych lat. Rzeczywiście, łatwiej jest być zdrowym, kiedy zapobiega się chorobom, prowadzi profilaktykę i wzmacnia odporność. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia znacznie rzadziej chorują i czują się znacznie lepiej niż osoby, które nie przywiązują odpowiedniej wagi do zdrowego stylu życia.

Niektórym zdrowy tryb życia może wydawać się trudny lub nawet nierealny, ale w rzeczywistości wszystko jest bardzo proste. Oto sześć prostych zasad, których należy przestrzegać, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie przez wiele lat.

A więc jak być zdrowym.

Zasada nr 1: Ruch to życie. Nie ma znaczenia, jak się poruszasz, ważne jest, abyś się poruszał w zasadzie. Jogging lub spacery, aktywny fitness lub delikatna joga to świetne sposoby na utrzymanie dobrej formy. Nie zapomnij o regularności zajęć. Jeśli ćwiczenia nie są dla Ciebie, przynajmniej chodź na świeżym powietrzu każdego dnia przez co najmniej pół godziny dziennie. Chodzenie pieszo jest nie mniej korzystne dla organizmu niż np. Poranne ćwiczenia.

Zasada nr 2: Pozytywne myślenie. Naukowcy udowodnili, że szczęśliwi ludzie żyją dłużej niż nieszczęśliwi i znacznie rzadziej chorują. Sami stwarzamy sobie nastrój i sami wybieramy, czy chcemy się czymś urazić, czy coś nas zirytować, czy też lepiej tego nie zauważać, czy też poprawić sytuację. Spróbuj skupić swoją uwagę na radosnych chwilach, na przyjemnych drobiazgach. Przed pójściem spać pamiętaj, co dobrego ci się przydarzyło w ciągu dnia. Zawsze myśl o przyjaciołach i ignoruj \u200b\u200bwrogów.

Zasada nr 3: Woda jako źródło zdrowia. Pij codziennie 8 szklanek czystej wody, a Twój organizm będzie pracował jak zegar. Nie zapominaj, że herbata i kawa odwadniają organizm, więc jeśli pijesz je fanatycznie, musisz pić jeszcze więcej wody.

Zasada 4: Dieta. Codziennie włączaj do swojego menu mnóstwo owoców i warzyw. Zawierają błonnik, który pomaga organizmowi usuwać toksyny na czas. Nie jedz przed snem, ponieważ twoje ciało potrzebuje odpoczynku w nocy i nie trawi pokarmu. Nie przejadaj się: jedzenie na jeden posiłek powinno mieścić się w twoich dwóch dłoniach. To jest norma, której potrzebujesz. Coś więcej będzie szkodliwe. Wytnij rafinowany cukier. Zastąp go zdrowymi dodatkami, takimi jak miód, stewia lub syrop z agawy.

Zasada nr 5: Powiedz nie niedoborowi witamin. Postaraj się pić serię witamin po każdej zimie. Wiosną nasz organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia odpornościowego. Dobra odporność to klucz do zdrowia.

Zasada # 6: Zdrowy i zdrowy sen. Nie zaniedbuj potrzeby zawsze dobrego snu. Podczas snu stres znika, a mechanizmy obronne organizmu zostają przywrócone. Przynajmniej osiem godzin snu - a zawsze będziesz czuć się energiczny, pełen siły i energii.

Na podstawie materiałów ze strony https://ramayoga.ru

Aby nie płacić za „ucztę żołądka” złym samopoczuciem, przygotuj się z wyprzedzeniem. Możesz się wesprzeć, nabrać formy w mniej niż godzinę, zaledwie kilka kroków do dobrego samopoczucia.

Odwar "potrójna terapia". Wymieszaj równe ilości kwiatów nieśmiertelnika, znamiona kukurydzy, liście mięty - żółciopędne (nie ma znaczenia, czy czegoś nie masz pod ręką), liść aleksandryjski - środek przeczyszczający i korzeń kozłka, który działa uspokajająco na układ nerwowy ...

Dla WIELU osób słowo „fitness” kojarzy się z godzinami codziennego treningu na siłowni. I często rezygnujemy ze sportu, powołując się na brak czasu, pieniędzy lub siły woli. Ale zdrowy tryb życia wcale nie oznacza, że \u200b\u200bteraz każdą wolną minutę należy poświęcić na ćwiczenia na maszynach.

Ponadto nadmierne obciążenia wcale nie są mile widziane. W takim przypadku należy unikać skrajności: równie złe jest zarówno wyczerpujące czynności, które są szkodliwe dla organizmu, jak i ...

Optymiści żyją dłużej niż pesymiści, rzadziej chorują i odczuwają mniejszy ból. Do takich wniosków doszli naukowcy z różnych krajów. Ale dlaczego właściwie pozytywne nastawienie poprawia nasze zdrowie?

Najpopularniejszymi terapiami nielekowymi są prawdopodobnie aktywność fizyczna i właściwe odżywianie.

Ale jeśli nie lubisz diet i nie chcesz ćwiczyć, nie wszystko jest stracone dla twojego zdrowia. Zdaniem naukowców pomoże to wzmocnić organizm i opóźnić nadejście starości ...

DOBRE ŻYCIE W OCZACH PSYCHOTERAPEUTY
w pełni funkcjonująca osoba (rozdział 9).

... próba opisu osoby, która pojawiłaby się w wyniku najbardziej udanej psychoterapii.

***
Większość moich poglądów na sens dobrego życia opiera się na moim doświadczeniu pracy z ludźmi w bardzo bliskim, pełnym zaufania związku zwanym psychoterapią.

Stąd moje poglądy opierają się na doświadczeniu lub uczuciach, w przeciwieństwie na przykład do uzasadnienia naukowego lub filozoficznego ...

Dobry masaż może uwolnić nas od stresu i migreny, ale niewykwalifikowany masaż może uszkodzić nerw lub tkankę mięśniową i doprowadzić do zmian spastycznych i zapalnych.

Według Roberta Gottlina, lekarza sportowego w Beth Israel Medical Center w Nowym Jorku, około 15% pacjentów poddawanych masażowi wymaga dalszej rehabilitacji.

W wielu przypadkach bolesne odczucia nie są związane z uszkodzeniem tkanki mięśniowej, ale są spowodowane zmianami ...

Dobry sen jest jak zdrowie: kiedy jest, nie zauważasz go. Wiele osób nawet żałuje, że tyle pożytecznego czasu poświęca się na coś niezrozumiałego. Ale kiedy nie można się wyspać, stosunek do „nie jest jasne, co” zmienia się dramatycznie.

Co więcej: w ostatnich dziesięcioleciach narodziła się nawet nowa specjalność medyczna - somnologia.

Eksperymenty wykazały, że osoba pozbawiona snu przez trzy dni nie będzie w stanie wykonywać żadnej stałej czynności. Na piątego ...

Jak twierdzą brytyjscy naukowcy, dobry nastrój poprawia zdrowie, podał w piątek Reuters, powołując się na badanie opublikowane w American Journal of Epidemiology.

O związku między nastrojem człowieka a pracą jego serca mówiono niejednokrotnie, ale teraz brytyjscy naukowcy mogą podważyć to stwierdzenie z wynikami badań.

W ramach badania prowadzonego przez dr Andrew Steptoe i ...

Dobra postawa to nie tylko gwarancja zdrowia, daje wiarę w siebie, w swoje możliwości, pozwala być lubianym przez innych, niezależnie od wagi, sylwetki.

Jak prawidłowo ustawić ciało, gdy siedzisz lub stoisz nieruchomo, powiemy Ci w tym artykule.

Jak prawidłowo siedzieć

Osoba pracująca umysłowo spędza większość dnia w pozycji siedzącej. Jednak nasze ciała są zaprojektowane do ruchu, a nie do siedzenia. Poza tym większość z nas siedzi jak ...

Wellness jest ważną częścią naszego życia. Jeśli nie czujesz się dobrze, nie będziesz zainteresowany żadnym wydarzeniem, nie będziesz chciał nawet iść na zakupy i zakupy. Porozmawiajmy o tym, jak naładować się żywotnością i siłą na cały dzień.

Jeśli zapytasz pracowników biurowych, ile godzin spędzają w miejscu pracy, większość z pewnością powie, że ich dzień pracy przekracza osiem godzin.

Wszyscy wiedzą, że praca w biurze to praca przy komputerze, a spędzenie całego dnia na tej samej pozycji to czyn bohaterski, ale wielu spędza więcej niż jeden dzień, ale wiele lat, z czasem zaczynają się męczyć, potem pojawia się drażliwość , a to już prowadzi do poważniejszych naruszeń:

- Proces trawienia jest zakłócony
- Sen znika, pojawia się bezsenność
- Częste wahania nastroju prowadzą do depresji
- Pojawiają się bóle głowy
- Pokłony
- Chroniczne zmęczenie

Jeśli masz takie objawy, jak obrzęk węzłów chłonnych, bóle mięśni, alergie, bóle głowy, zaburzenia snu, nerwowość, gorączka bez powodu, natychmiast zmień swój codzienny tryb życia!

Podstawową zasadą dobrego samopoczucia jest prawidłowy, zdrowy tryb życia. Obejmuje:

- Prawidłowe, pożywne jedzenie
- Wystarczający czas na sen i odpoczynek
- Dobry humor
- Ćwiczenia fizyczne

Sekret dobrego zdrowia tkwi w odpowiednim odżywianiu, a niezbędne do życia witaminy i minerały powinny być obecne w codziennej diecie. Nie ograniczaj się do używania białek, pokarmów roślinnych, pij wystarczającą ilość zwykłej, niegazowanej wody.

Wyklucz tłuste, pikantne potrawy z menu, nie jedz też półproduktów. Gotuj jedzenie z olejami roślinnymi, które są dobre dla serca (oliwka, kukurydza, słonecznik, soja, rzepak), lepiej wykluczyć masło. Wszystko powinno być z umiarem, nie rób zbyt długich przerw między posiłkami, nie przejadaj się, jedz z umiarem, małymi porcjami w odstępie 4-5 godzin.

Jeśli nie możesz przestać i nadal przejadać się, spróbuj przynajmniej zamiast zbyt wysokokalorycznych posiłków, jedz surowe sałatki lub warzywa.

Jeśli wracasz do domu zbyt zmęczony, nie próbuj rozweselać się pigułkami lub alkoholem, przepis na dobre samopoczucie to relaks. Najpierw weź prysznic, woda nie powinna być za zimna ani za gorąca. Włącz prysznic i po prostu stań tam przez chwilę pod strużkami wody, pozwól wodzie zmyć z ciebie całą negatywną energię, negatywne emocje, zmęczenie.

Następnie możesz położyć miękki dywan i zrelaksować się. Możesz wykonać kilka relaksujących ruchów: Aby to zrobić, musisz usiąść na piętach, szeroko rozłożyć kolana i pochylić się do przodu, rozciągając ramiona. Podczas wykonywania tego ćwiczenia głowa, szyja i twarz powinny być całkowicie rozluźnione.

Aktywność fizyczna powinna być umiarkowana, nie obciążać osłabionego ciała, wystarczy ćwiczyć rano przez pięć minut, a jeśli masz trochę czasu w pracy wykonaj to samo ćwiczenie, wystarczy wyciągnąć ręce do przodu, wykonać kilka obrotów głową, rozciągając szyję , weź głęboki wdech i wydech.

Jeśli śpisz spokojnie w nocy, twoje zdrowie będzie dobre, dla dobrego zdrowia musisz spać co najmniej osiem godzin, ale nie jest to pożądane dłużej, zaspanie nie da ci nic dobrego. Przed pójściem spać wypij szklankę wody, nie pij orzeźwiających napojów, które mogą wywołać bezsenność.

Nawet jeśli masz jakieś działania w pracy, które wywołały u Ciebie niezadowolenie, irytację, spróbuj wrócić do domu, aby odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Uspokój się, pomyśl o czymś przyjemnym, jeśli nie możesz pozbyć się smutku, podziel się problemem z ukochaną osobą, zobaczysz, że stanie się to dla Ciebie łatwiejsze.

Dobrym sposobem na poprawę samopoczucia jest masaż, masaż czekoladowy doskonale łagodzi stres, usuwa również zmęczenie oraz usuwa toksyny z organizmu poprzez skórę. Aby pozbyć się chronicznego zmęczenia, możesz zastosować terapię manualną. Żeń-szeń dobrze pobudza energię, podnosi również odporność, przebieg kuracji nie powinien przekraczać 8 tygodni.

Aby dodać sobie wigoru, warto wziąć syrop ze słodkich korzeni, szkarłatu, owoców głogu, wywaru z szyszek chmielowych. Przed pójściem spać warto wypić wywar z waleriany, oregano i mięty.

Oto kilka przydatnych wskazówek, jak osiągnąć dobre zdrowie: naukowcy już ustalili, że organizm potrzebuje niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin do prawidłowego funkcjonowania, nie tylko poprawiają one samopoczucie, ale mogą również zapobiegać niektórym chorobom.

Aby to zrobić, włącz do śniadania dowolne owoce, dostarczy Ci to niezbędnych witamin, a także doda do organizmu zawartość kwasu foliowego, który zapobiega rozwojowi chorób serca. Nie zapomnij o cynku, jest on niezbędny dla dobrego zdrowia, a także zwiększa seksualność i potencję.

Wszystko to nie jest absolutnie trudne do wdrożenia, z czasem te zasady staną się niezbędną częścią twojego życia, wtedy masz gwarancję dobrego zdrowia przez długi czas.

Dobry lub zły stan zdrowia człowieka w dużej mierze zależy od prawidłowego odżywiania. Codziennie testujemy nasze ciało pod kątem siły. Fast foody, alkoholowe, gazowane napoje prędzej czy później prowadzą do zakłóceń w funkcjonowaniu wielu układów organizmu.
W zamian otrzymujemy niestrawność, złe samopoczucie, zmęczenie i senność tj. co oznacza złe samopoczucie.

Powszechnie wiadomo, że warunki zdrowotne mają bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie. Z kolei dobre samopoczucie wpływa na wydajność.
Jest mało prawdopodobne, aby ospały, wybitny pracownik był wartościowym pracownikiem.
Wręcz przeciwnie, wesoła, aktywna osoba osiągnie swoje cele.

Dobre samopoczucie i zdrowie są jak ogniwa w jednym łańcuchu, a utrata jednego prowadzi do zerwania całego łańcucha.

Aby zachować dobre zdrowie, należy przestrzegać:

• dieta
• reżim ćwiczeń
• czuwanie i tryb uśpienia.

Dieta

Unikaj wypieków zakupionych w sklepie jako źródła tłuszczu trans. Staraj się jeść proste domowe posiłki.

Najlepszym rodzajem obróbki żywności jest gotowanie na parze lub gotowanie, jeśli jesteś miłośnikiem rumianej, chrupiącej skórki, możesz piec.

Jeśli jesteś zapracowanym biznesmenem, włóż do teczki biznesowej słoik jogurtu naturalnego, jabłko, chleb pełnoziarnisty lub ciasteczka. Wszystko to pomoże stłumić uczucie głodu, posłuży jako dobra przekąska i zapobiegnie przejadaniu się podczas lunchu.

Pamiętaj o jedzeniu olejów roślinnych. Oliwka i olej lniany są przydatne dla organizmu, a jeśli eksperymentujesz, możesz doprawić sałatkę aromatycznym olejem sosnowym, olejem z orzechów włoskich i olejem musztardowym.
Nie zapomnij o rybach - świetnym źródle kwasów omega-3 i owoców morza dla jodu.
Jeśli chodzi o częstotliwość posiłków, zalecenia dietetyków nie zaszkodzą. Trzy główne posiłki i dwa dodatkowe posiłki są tym, czego potrzebuje Twój organizm do optymalnego funkcjonowania.

Tryb aktywności fizycznej

Wiele osób zaniedbuje ćwiczenia. Jednak nawet proste poranne ćwiczenia mogą dodać energii na cały dzień.
Nie masz wystarczająco dużo czasu na klub fitness lub siłownię?
I nie musisz! Ponieważ nawet zwykłą drogę do domu możesz przekształcić w mały trening.

W pracy możesz mieć wygodne buty, w których możesz szybko przejść kilka przystanków do domu. Nie musisz korzystać z windy, tylko wejdź po schodach do mieszkania. Możesz wymyślić kilka innych opcji, jak urozmaicić swoje sportowe życie.

Może spodoba ci się taniec. To dobre obciążenie dla wszystkich grup mięśni, w tym serca. Jeśli chcesz uspokoić układ nerwowy, ale jednocześnie obciążyć mięśnie, joga jest idealna.
Włączając kojące dźwięki natury, możesz się zrelaksować i poćwiczyć kilka asan.

Sen i czuwanie

Czas, przez jaki możesz odpocząć, można określić samodzielnie, nie trzeba kierować się ogólnie przyjętymi normami. Ktoś naprawdę potrzebuje 5-6 godzin dziennie, a komuś nie wystarczy 8-9. Najważniejsze jest wypracowanie reżimu, w którym nie poczujesz się zmęczony nawet po nocnym odpoczynku.

Trzymaj się reżimu - idź spać i wstawaj w tym samym czasie, nawet w weekendy.

Wypij szklankę kefiru lub mleka przed snem, przyczyni się to do produkcji tak ważnego hormonu jak melatonina, która pobudza układ odpornościowy i spowalnia procesy starzenia.

Wieczorny spacer pomoże Ci dobrze się wyspać. Energiczną aktywność należy zakończyć na około godzinę przed snem.
Nie powinieneś oglądać ekscytujących historii w telewizji przed snem.
Nie oszczędzaj na zakupie wysokiej jakości materaca ortopedycznego, bo to on zapewni odpoczynek i stabilizację kręgosłupa podczas nocnego odpoczynku.