Hvis det er bedre å trene om kvelden. Når er den beste tiden å trene for å gå ned i vekt og gå opp i vekt? Frankrike kan du gjøre det effektivt
Jeg elsker alle amatører sunt bilde liv og sport!
Som regel går de fleste på treningsstudioet, ikke-profesjonelle og folk begynner eller trener, for så å trene inn god time Dette kan være en time før jobb eller etter en arbeidsdag. Jeg tror det ville vært nyttig om jeg gikk til treningsstudioet oftere og trente regelmessig. Ved å lese denne artikkelen kan du sette av en time til deg selv til å gå på treningsstudioet. Hvor kan moder natur hjelpe oss med forståelse? Kronotype- dette er en karakteristikk av kroppens arbeid, dens effektivitet og betydningen av aktivitet per time for huden til en bestemt person. Det er tre typer kronotype: ugle, lerke, blå. dag jubileum. En lerke er en tidlig fugl, så en person med denne typen er mer aktiv tidlig og sent på ettermiddagen. Jeg har funnet at personer av den blå typen (60 % av befolkningen) har den mest optimale typen kronotype. Duefolk kan føle seg mirakuløse når som helst. Disse menneskene er mer universelle. Jeg er for eksempel tildelt min egen kronotype. Når du kjenner kroppstypen din, kan du definitivt forstå hvorfor det er så lett for deg å øve på å lyve eller gjøre ting om kvelden. Det er mange tester på Internett for å bestemme kronotypen din, for eksempel. , hva du kan vurdere når du velger en time for å gjøre deg klar til trening. La oss nå gå videre til disse statistikkene. Hvilken tid er bedre å gå på treningsstudio.
Det ser ut til at det vi trodde før er likt, er dette: Huden har en annen kropp og en taleutveksling. Den beste timen for trening er uansett hva du velger. Vet du hva det er? siste time Er det riktig å sove, ta seg en lur, ha sex, lese, gå til tannlegen og gjøre fysiske øvelser?
Fortsett å være opptatt
Bordets natur har grundig programmert kroppen vår til å jobbe med presisjon. Sveitsisk jubileum. Det er synd, folkens, jeg vet ikke om kroppen min, og under det ytre presset, for eksempel en ny jobb, truer jeg med å avprogrammere hele dette året.
Okkupasjon i Frankrike.Om morgenen er rabarbraen i blodet veldig lav, så hvis du går på treningssenteret i Frankrike kan du slappe av - fysisk trening vil hjelpe deg med å forbrenne fett. Kroppen må også hente energi fra fettreservene. få fett. Trening på treningsapparater vil øke forbrenningen gjennom dagen, slik at du trygt kan innta kalorier mens du går gjennom dagen.Det er på tide å begynne å samle kjøttmasse, nivået av testosteron beveger seg, og vi vet det høy rabarbra Testosteron reduserer produksjonen av hormonet kortisol, som ødelegger muskelmassen. Dette pluss det faktum at det praktisk talt ikke er noen i treningsstudioet, noe som betyr et rent, ventilert rom og gratis treningsutstyr. Ulempen er mangelen på tilgjengelighet til treneren, men det er ikke behov for nykommere, og det er ikke mulig å dra full nytte av det; derfor er det nødvendig å bruke sportsmat, og etter det må alt tas bort. navantazhen ble tvunget til å akseptere livslange taler. I de første årene senkes kroppstemperaturen vår, slik at evnen til å komme seg etter skade øker, så det er godt å varme opp og slå den av. Trenden er ikke en skyldig bouty ib trigolim, adhery er en checkera av den sjenerte dagen, og alle-folket i folket har et yrke av fіzichni navantazhnia, ikke glem tse av vibilah fіzichny navigan іze IZ.
Sårtrening for fettforbrenning
Resultatet er sykdom og tidlig fysisk tilbakegang. Nedenfor vil vi vise hvordan kroppen fungerer, og vi ber deg prøve å respektere dens sykluser, noe som vil gi deg en økning i livskvaliteten. I det 6. såret vibrerer kroppen hormonet kortisol. Ideell rekkevidde for lett søvnløshet. Still inn alarmen for den timen. Eksperter mener at kroppen er klar til å våkne opp etter syv eller åtte års søvn. Timing er ikke mindre, forskning fra University of Westminster har vist at folk som slutter etter 5 år. 22 xv og 7: 21 xv kan det være økt konsentrasjon av stresshormonet i blodet, uansett time, dersom stinken er i søvne, og dette øker risikoen for hjertesvikt.
Ha en travel dag.Daglig trening er hyggelig i den forstand at kroppen er fullt forberedt på sitt arbeid. I løpet av denne perioden har adrenalin og kroppstemperatur en tendens til å øke, og kroppens elastisitet gir bedre resultater. Hvem har råd til å trene på dagtid? evnen til å engasjere seg fullt ut. I vinterperioden lar daglig trening følge opp trener eller instruktør, og heldagslys gir positiv effekt. sommerperiode Den varme, varme solen vil føre til økt trykk på hjertet, uten å bli overrasket over tilstedeværelsen av klimaanlegget.
Frankrike kan du gjøre det effektivt
Sex klokken 19:30 vibrerer tale i kroppen, noe som vil sikre den varme begynnelsen av dagen. Kroppen vibrerer av statlige hormoner og adrenalin for å starte dagen godt. En studie i Italia viste at par var mer sannsynlig å få orgasme på denne timen.
Ifølge australske forskeres ord, er det best å oppleve det nærmere et år etter oppvåkning. Hennes appetitt er høy," sa detektiv Brett Harper. Hvor lenge er ikke båtene klargjort før overetsing og absorpsjon? Endorfin, et naturlig smertestillende middel, begynner å produsere om 9 år, og så mirakel timeå stimulere kroppen.
Ha en travel kveld.Som utøver av sinnets arbeid vil trening med manualer og vektstenger bidra til å roe ned psykologisk, derfor vil trening i treningsstudioet være en stor belastning for musklene og kroppen i sentrum for personer med en fysisk arbeidsstruktur. Ilomu. Selv om det er en hodepine for alle, kan kveldstreningen være overveldende, det er nødvendig å sette store rekorder og sette opp viktige mål. Lag derfor et program basert på denne faktoren. Dette vil fremskynde utvekslingen av taler. Ikke glem sportsmaten. Etter trening er det ikke mulig å begrense seg i pinnsvinene, fordi kroppen vil trenge energi og hvis det ikke er nok, så blir det tatt fra kjøttet. Dette kan ikke tillates på noen måte.
Fluiditeten til serotonin finnes på senit. Tilfredsheten vil øke enda mer. Tidlig time å gå til tannlegen: endorfiner, høy på den timen, med naturlig anestesi. Når de er godt trent, er folk på det viktigste stadiet mellom første og neste år etter oppvåkning. Dette er lik stress og lik blodsukker. Også, ifølge professor Simon Folkard ved University of Wales, er det energi til å forbedre vanskelige situasjoner.
Serotonin begynner å stige rundt 10 år. Det kalles tilfredshetshormonet, fordi det øker libido og fysisk og psykisk lidelse. Serotonin virker samtidig med endorfin, og forsterker det fortsatt over tid. Tse, da, perfekt time for medisinske, tannlege og andre behandlingsmetoder, fordi disse to hormonene fungerer som anestesimidler.
Klubben er åpen spesielt på kveldstid stor mengde mennesker, så prosjektilet, som har falt, kan umiddelbart bli engasjert i det, vær forberedt på dette. Denne luften i stedet fratar kroppen de gode tingene. Noe intens trening kan føre til problemer med en drøm og en drøm er avgjørende for fornyelse av kroppen. Ikke glem det. fullfør timen, Dette er uunngåelig for vår livsrytme.
Forsiktighetstilstanden når sitt høydepunkt, og minnet er aktivt i kort tid. Øyeblikket for å roe ned, diskutere ideer og finne spenning. Det ideelle er å stabilisere lav spenning med en søt matbit. Å spise flere ganger om dagen hjelper kroppen din til å fungere mer effektivt, i stedet for å fokusere på bare tre ganger om dagen. Mellom 10 og 12 år begynner endorfineffekten å vises. Mer aktiv og flytende, hjernen kan tenke vakrere, husker, slår, skaper og puster videre topphastighet, gjorde de alle mer bevisste.
Det er et godt tidspunkt å lære, diskutere og diskutere viktig mat relatert til jobb eller viktige situasjoner, slik at klarheten og tryggheten øker. På denne timen begynner etseprosessen igjen. Drikk te eller til og med litt kava, for på dette tidspunktet mister kroppen energi. På denne tiden av dagen er koffein nødvendig i tilstrekkelige doser.
Det er vanligvis folk som går på treningssenteret om natten, men jeg respekterer det, men det er ubehagelig, naturen skapte oss slik vi er, og det er kroppens feil, som er det vi trenger om natten. du vil ikke ha en travel arbeidsdag.
Prøv selv å bestemme timen for å gå til treningsrommet i henhold til dagene og årene kroppen din reagerer på hvilken rytme og når du forbereder deg på trening, hold deg til den. Å holde seg opptatt når som helst er ikke det beste alternativet for kroppen, selv om det er øyeblikk i livene våre som ikke ville fungere på noen annen måte, men det ville være bedre å gjøre noe som ikke ville være mulig å gjøre når som helst. Rukh tse zhittya. Vet du når det er best for deg å gå på treningssenteret? Jeg ønsker deg suksess med å nå dine mål. Med Povaga Sergiy.
Jeg trener når jeg går ut
Mellom 13 og 14 år reduseres produksjonen av respekthormonet adrenalin. Vel, etter rettssaken er ikke bare forbundet med forgiftning, men også med fall lik adrenalin, noe som øker hjertefrekvensen. Hvorfor blir folk søvnige etter lunsj? Forslaget i denne episoden er en lett 20 år gammel drøm, som nok er god stemning frem til dagen som nærmer seg.
Hva sier fakhivtsi?
Den fysiske formen når sitt høydepunkt midt på dagen, men samtidig endres den intellektuelle intensiteten. Selv om det på dette tidspunktet ikke er noen spesifikk produksjon av hormoner, har kronobiologer ennå ikke funnet en forklaring på dette faktum. For å stabilisere rabarbrazucchinien i blodet og eliminere eventuelle produkter som ble fordøyd tidlig på kvelden, ta yoghurt fra 16. Ideelle yoghurter med lavt sukker- og fettinnhold.
Når er den beste tiden å trene i treningsstudioet - dette er et av de mest omfattende måltidene. På den tiden, når folk snører på seg genserne og går på trening, kan ikke andre løfte vektene før kl.
Blant ekspertene varierer også tankene. Jeg insisterer på at det er bedre å jobbe uten løgn, men jeg vil dø. Kozhen prøver å komme med argumentene sine. Hva kan vi si om denne vitenskapen? La oss prøve å gifte oss på den beste tiden å studere treningsstudio? Vranci, i ettermiddag eller kveld?
Undersøkelser i California viste at den beste timen for koordinering av bevegelsen var omtrent den 5. kvelden. På dette tidspunktet er stresshormonet, som kan skade immunsystemet, lavere. Og du kan dra enda mer nytte av adrenalinanfallene ved å sørge for fysisk aktivitet.
Kroppen flyter mer til den blir grov og karbonoksid etter 18. Fjern trafikkorkene. Da når intellektuell aktivitet og appetitt en ny topp. Den 6. kvelden er du i ditt sterke fysiske plan. Den beste timen for styrketrening er rundt 6-årsdagen for kvelden, basert på kronobiologiske undersøkelser er musklene dine mer motstandsdyktige mot begynnelsen av kvelden. Kroppstemperaturen er på topp rundt den 4. dagen på dagen. Dette betyr at kroppens stoffskifte øker. Bittene er senere, kjøttet er sterkere. Forskere mener at økt metabolisme gjør at kjøttceller behandles bedre.
BIOLOGISKE RYTMER
Den ekstra rytmen er regulert av den 24-årige ordningen med å pakke inn jorden. Dette renner over påkroppsfunksjoner som spiller en viktig rolle i din beredskap for fysiske krav: blodstrøm, temperatur, hormonnivåer, taleutveksling og hjertefrekvens. Disse endringene i intensiteten til ulike biologiske prosesser i forbindelse med menneskers søvn og søvnsykluser kalles døgnrytmer.
Det er flere argumenter til fordel for at tidlig kveld er den beste timen for styrketrening. Det er da sammenhengen mellom det anabole hormonet testosteron og det katabole hormonet kortisol er mer gunstig. Dette betyr at musklene dine er mer sannsynlig å fornye seg etter trening og derfor blir mindre.
Hvis du vil vipiti kelikh vin, er timen kommet. Ikke overdriv, bare prøv det. Flere kroppsfunksjoner fungerer i jevnt tempo på slutten av dagen, og alkohol hjelper deg å slappe enda mer av. Inntak av karbohydrater og fet mat i de tidlige timene fremmer rabarbra det revanterer karsinomet i blodet gresssystem mens det strømmer inn i søvnens bitterhet. Velg grønnsaker og salater til middag.
Døgnrytmen til kroppen vår bestemmer hvilken type person vi er - en ugle eller en lerke. Derfor spiller kronotypen vår en stor rolle i å ta avgjørelser om en times trening. Det er lettere for ugler å trene om kvelden, akkurat som lerker. Siden du har en så åpenbar fordel, er det lett å finne ut hva slags timeplan som passer deg. Jeg vil gjerne ha et vitenskapelig bekreftet faktum at det ikke spiller noen rolle hvilken tid vi setter mest pris på, selv om vi er fysisk sterke og nyter dagens beste øyeblikk.
Fra 20 til 21 år fungerer ikke leverenzymer og kan derfor ikke metabolisere alkohol. Hvorfor er det slik at folk om kvelden er for late til å bli fulle? Melatonin trenger gradvis inn i kroppen fra kl. Forskning tyder på at dette er en fantastisk time for sex, fordi det sender endorfiner inn i hjernen, noe som fremmer avslappende søvn. Melatonin, et hormon som er ansvarlig for punktlighet Menneskekroppen, indikerer en økning i leukocytter og andre celler mottatt før kroppens immunsystem
Resistens mot virus og bakterier er på topp. Kroppstemperaturen kan være for god søvn. Et varmt bad slapper av kroppen og hjelper folk med å sovne. Ikke les, ikke se på TV eller ha en rolig kveld. En ting kan sies på en sang-sang måte: den beste tiden å starte er første gang vi er klare og ivrige etter å fullføre regnearket. Men hvis rutinen din lar deg trene i løpet av dagen eller kvelden, å vite at aerobic øvelser på kroppen din kan hjelpe deg med å velge fysisk aktivitet på et tidspunkt da du har flere prioriteringer for dagen.
De har oppdaget at selv om døgnrytmer er medfødte, kan vi endre dem basert på oppførselen vår. For eksempel etter vekkerklokken, planlegging av mat og trening. Forskningen viser at treningen vår støtter høyintensiv trening og tilpasser seg timen for aktiviteten deres. Folk som trener regelmessig i Frankrike har vant kroppen til å jobbe på denne timen. Og hvis stanken går utover kvelden til høyre, så kjennes den ikke like sterk. Det er derfor de ikke tillater deg å trene i kort tid, slik at du ikke blir flau. Du kan endre rytmene dine og kroppen kan tilpasse seg neste treningstime. Prote, det kan ta opptil en måned å bli kvitt det interne jubileet.
I løpet av timen med racing slipper kroppen vår lave lyder som respekterer dens funksjon. Derfor har heksa rett til å gjøre det, hvis du har sult etter venstre kan du gå i hagen for å unngå angrep på kjøleskapet. Adrenalin, når det tas bort fra trening, trekkes tilbake fra blodet i mange år og gjør deg mindre villig til å sove. Folk som ikke har det travelt med å "fange" djevlene, kan bli kvitt meslingene ved å trene til begynnelsen av dagen, den gjenværende stinken vil bli koblet til jobb.
De som føler seg slått midt på dagen kan imidlertid løpe ved middagstid. Denne angsttilstanden kan være ledsaget av hoppeffekten. Så, når adrenalinet er over, blir personen ekstremt søvnig. Det er vitenskapelig bevist at du har rett til å redusere intensiteten på søvnen din. Blant hovedårsakene til dette er produksjonen av tale, som bidrar til å svekke og endre energiforsyningen til kroppen. Disse fordelene er seirende som de som gjør løgner på slutten av dagen. Dette er ikke mindre merkbart, som regel er det mest synlig for de som trener om natten - gjennom hoppeffekten som oppstår etter et adrenalinanfall.
TRENINGSPRESTELSE PÅ KVELDEN
Kroppstemperatur er en viktig faktor igod trening. En kald kropp betyr hardt kjøtt som ikke tillater evnen til å jobbe så effektivt som mulig, og stanken er også ubehagelig til det strekker seg. Økt kroppstemperatur gjør kjøttet mer elastisk. Den øker vanligvis etter hvert som dagen skrider frem, og når utover kvelden. Den andre halvdelen av dagen, inntil alt annet, den fineste timen reaksjoner, flyt. Pulsen er veldig kort og blodtrykket er lavt. Alt dette øker produktiviteten og reduserer sannsynligheten for skadeutvinning.
Før du snakker, er det en vakt her. Rester av adrenalin går tapt i mange år i kroppen, så det er viktig å avslutte tre-fire år før leggetid. På denne måten er du på nippet til å få talen din til å frata deg søvnen. Når vi har løpt i over 30 år, vibrerer kroppen en haug med nevrotransmittere, som genererer en følelse av tilfredshet, tilfredshet og også lindring fra smerte. Dette kan frata deg avslapning for et anspent ledd med bare føtter, for eksempel.
Eller bli sammen med familiemiddagen, som vi alltid gjør. Og endre nå forfengelighet til samvittighet, overdriv det på krenkelser. Når det gjelder fysisk aktivitet, er det ingen ideell layout. Og de som verdsetter å stå opp fra sengen så tidlig som mulig for å få energi eller løpe i parken, andre liker å spare en time om dagen eller kvelden for å drive med sport eller gå på treningsstudio.
Dette og vitenskapelige data. For eksempel fant en studie publisert i 1998 i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise en effekt på den fysiske aktiviteten til en gruppe unge, utrente menn. Huden fra dem har rett til å forglasse klokken 08:00, 12:00, 16:00 og 20:00. Produktiviteten var størrehøyt i kveldstimen.
Velg den beste tiden å jobbe og bli på ditt sted i rekkefølge av dagen, følg rutinen og struma i huden fra dem. En annen faktor som påvirker helsen din er din spesielle rytme og smak, som gir deg fordelen av mer intens eller rolig aktivitet. Forresten, en persons hud kjenner sin biologiske alder og vet hvordan kroppen reagerer i en hudsituasjon.
Til tross for at det ikke er bevis for at noen periode er bedre egnet for arbeid, har huden sine egne fordeler og mangler som kan påvirke resultatene av rettigheter, så vel som helse. Derfor, før du finner den beste tiden for læring, må du kjenne alle fordeler og ulemper med huden, slik at du kan håndtere dem bedre. Dette vil også hjelpe deg med å maksimere treningstreningen, dag eller kveld.
Og i en oppfølgingsstudie publisert i 2009 i The Journal of Strength and Conditioning Research, viste en gruppe 10 år gamle unge menn en større økning i sårhet (3,5 % tilsvarende 2,7 % i løpegruppen) og styrke mens du er opptatt selve kvelden (fra 17:00 til 19:00).
TRENING TRENINGSVARIABLER
Etterforskningen vil bli vist. Det optimale tidspunktet for trenuvan er om kvelden. Hvis du har problemer med planlegging og konsistens med treningsregimet, er det bedre å velge en morgen. I løpet av den andre halvdelen av dagen og kvelden begynner trening ofte med gnidning med andre ledd og til høyre. I tillegg kan en hel dag med stressende arbeid forårsake alvorlig skade på viljestyrken.
Løpeøvelser kan være et flott alternativ for å forbedre søvnkvaliteten. Hvis du har problemer med søvn, les artikkelen "". Fysisk aktivitet kan øke hjertefrekvens og kroppstemperatur, og aktiviteter sent på kvelden kan forstyrre søvnen, som en studie publisert i 2014 i tidsskriftet Vascular Health And Risk Management viste at kunngjøringen om fysisk aktivitet om 7-årsdagen for morgenen (endret kl. 13: 00 eller 19:00) kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Og i et eksperiment publisert i 2011 i The Journal of Strength and Conditioning Research, like arterielt trykk Og folk sover mellom 40 og 60 år. Hver deltaker avslutter den daglige vandringen på racerbanen kl. 7.00, 13.00 og 19.00 i 30 minutter per dag. Forskerne fant at alle deltakerne som trente i 7 år viste en signifikant reduksjon i arterielt trykk med 10 % og en reduksjon i arterielt trykk om natten med 25 %.
Rankovi cardio - en av de første hjelpemidlene i salivering av fett. Studien, publisert i 2013 i The British Journal Of Nutrition, viser at folk nå forbrenner 20 % mer fett, noe som til slutt gjør det mye lettere å jobbe med såret senere på kvelden. Dette bekrefter ytterligere populariteten til fasted cardio. Derfor, hvis du er et morgenmenneske eller ønsker å trene om morgenen av andre grunner, ta gjerne turen til treningsstudioet, bare ta en drink slik at musklene varmes opp.
TRENINGSPRESTASJONER PÅ DAGEN
En utmerket måte å trene på midt i arbeidsdagen er hvis det er et treningsstudio i nærheten av jobben din. Å trene på dagtid er bra fordi du allerede har rukket å våkne, men ennå ikke har rukket å bli sliten mentalt og fysisk. Dette treningsalternativet passer også for de som gjør ekstraarbeid eller som trenger å logge på etter jobb.
Hormonelle nivåer er også viktige på det optimale tidspunktet for trening. Hormoner som testosteron og kortisol endres etter hvert som dagen går. Testosteronnivået stiger og synker på slutten av dagen. Ale bryr seg ikke om de hvis sjalusi av dette hormonet når laveste poeng om kvelden er varmemengden etter trening større om kvelden enn første halvdel av dagen. I tillegg stiger stresshormonet kortisol, som spiller en viktig rolle i prosessene med å lagre fett og saliverende kjøttvev, tidlig og endres etter hvert som dagen går.
Med andre ord er forholdet mellom testosteron og kortisol (hvis testosteron er relatert til kortisol) sterkere tidlig på kvelden enn i første halvdel av dagen.
Rester av testosteron kan evt større betydning For å øke muskler og styrke, teoretisk sett, bruk kvelden som en mindre "katabolisk" time for trening. Men det er ingen vits i teorien, fordi kortsiktige endringer i nivået av hormoner egentlig ikke sier så mye om det. Kroppen vår er enda mer adaptiv, og alt er enda mer individuelt. Dessuten er det ingen vesentlige faktorer som påvirker det endelige resultatet.
Poser
For å finne den beste tiden å gå på treningssenteret, trenger du ikke å være ekspert på døgnrytmer. Bare prøv å øve skyttergravene dine, dag eller kveld, og velg de som passer deg! Fremfor alt, ifølge eksperter, bør du velge riktig tidspunkt hvis det er lettere for deg å overholde regimet.
Vantaged...