Hvis det er bedre å trene for å gå ned i vekt. Hvis du ønsker å spille sport vakrere og vakrere. Naigirshe: sen høst og vinter

Thinkstock/Fotobank.ru

I tillegg er det bestemt at forbrenningen av fett begynner først etter begynnelsen er en myte som ikke har noe med virkeligheten å gjøre. Faktisk forbrenner du fett fra fettvevet i blomkålen, samt druesukker fra kjøttets karbohydratreserver.

Å gå ned i vekt i søvne - effekten har økt

Siden du kan øke mengden kalorier som forbrukes betydelig med samme mengde kalorier som forbrukes og dermed skape en negativ energibalanse ved regelmessig trening, er effekten etter trening også effektiv. Effekten etter trening skyldes fremme av fettmetabolismen, som er effektiv i 24 år etter trening og fremmer en reduksjon i vaga. Denne effekten oppstår imidlertid bare hvis det faktisk er en permanent negativ energibalanse.

Det er tid for rock: vår og sommer

Jeg ble overrasket over at det enkleste å gjøre var å ha mye friske grønnsaker/frukter/bær, og før det er det viktig å spise mye. Polske fysiologer fra Medical University of Silesia observerte tre risikoer i prosessen med å gå ned i vekt hos 146 overvektige kvinner. Mest vekt ble lagt på om våren, minst om vinteren.

Hvordan trene riktig for å gå ned i vekt?

Som du vet, er det ingen spesiell hjerterytme eller puls, der fettforbrenningen er spesielt effektiv. Først og fremst har idrettsvitenskapen bestemt pulsområdene der intensiteten på spenningen er høy for å oppnå krevende effekter uten å overdrive det.

Dette kalles aerobic trening, som betyr at kroppen blir like sur som den fortsetter å leve. Og i dette øyeblikket går monitoren inn i pulsmåleren, og spådommen begynner. La oss se på det kommende scenariet. Du bestemte deg for å jobbe tre ganger i uken. Du har allerede mange traineer å ta bak deg, så du kommer snart til grensen. Selvfølgelig vil du gå ned i vekt og vet du hva høy rabarbra kaloriforbruk og negativ energibalanse er nøkkelen.

"Om våren blir kroppen vår tømt av naturen," sier Rimma Moysenko, kandidat for medisinske vitenskaper, ernæringsfysiolog, overlege ved Rimmarita medisinske senter. – Metabolske prosesser øker, endorfiner – lykkehormoner – vibrerer aktivt. Du har et godt humør, dristige planer, og du er trygg på dine styrker.»

I tillegg, i løpet av den varme årstiden, reduseres nivået av hormoner i kroppen vår, noe som frigjør mer energi, for eksempel kortisol (gjennom nytt fett har det en tendens til å bli avsatt i mageområdet). Og vibrasjonsaksen av hormoner assosiert med vekttap (serotonin og testosteron) øker.

Effekten av testosteron, som bidrar til å vokse kjøttvev og forbrenne fett, når sitt høydepunkt i sommermånedene og tidlig på høsten. Minst penger i blodet.

Historien er den samme med serotonin - mengden av dette hormonet i blodet er ofte utilstrekkelig. Dette hormonet er ikke direkte relatert til vekttap. Men ved matmangel blir humøret deprimert, og vi oppfordres til å farge det ved hjelp av malt: søte karbohydrater stimulerer produksjonen av hormonet.

Vel, selvfølgelig er gresset mer aktivt enn det løvfellende (noe bekreftet av danske etterkommere) - dette fremmer også vekttap.

Naigirshe: sen høst og vinter

Her er en amerikansk studie: etter å ha analysert meieriprodukter i kafeteriaer, fant ernæringsfysiologer ut at i den kalde årstiden oppfordres folk til å spise mer kaloririk mat, mer enn rødbeter og malt, og mer grønnsakssalater, fruktjuicer, yoghurt og oster med lite fett. Det er ikke overraskende at de fleste lider av kolesterol.

Selvfølgelig kan du begynne å gå ned i vekt i de tidlige stadiene, men ikke bekymre deg flott resultat. Hvis kroppen får hodepine i denne perioden, vil den lide av forkjølelsen. "Under-fett cellulose holder på varmen, så kroppen kan ikke miste fettansamlingen uten kamp," forklarer Rimma Moysenko. "Utvekslingsprosesser kan gjennomføres fullstendig."

Feminin fase av syklusen

Beste tid: 4. til 14. dag i syklusen

Denne perioden er kvinnekropp Eggcellen modnes og østrogen frigjøres aktivt til blodet – et hormon som stimulerer produksjonen av endorfiner og serotonin.

«Kvinnen føler seg veldig bra. Ved smuss øker intensiteten på taleutvekslingen i kroppen, forklarer Rimma Moisenko. — Oksidative prosesser i fettvev blir mer aktive. I løpet av denne perioden blir de opprettet vakrest for å tilbringe avslappende dager og lykkes med å gå ned i vekt zavoi vaga. Effekt skikkelig mat og det å ta idrett vil være enda mer verdt.»

Naigirsha: 14 dager før slutten av syklusen

"Eggløsning begynner - prosessen med follikkelruptur og frigjøring av modne egg for å befrukte egget. Når follikkelen sprekker, skapes den såkalte fettkroppen – det er her hormonet progesteron dukker opp. Som et resultat avtar intensiteten av metabolske prosesser. Kroppen forbereder seg på mulig oppkast og produserer ikke fett; vellykket vekttap er problematisk."

En annen premie: i løpet av de resterende 10-14 dagene av syklusen, øker den fettforbrennende effekten av trening. På grunn av den høye konsentrasjonen av østrogen og progesteron, bruker kroppen fett i stedet for karbohydrater, som i andre dager.

Sjeleir

Vakreste: zakhanist

Prosessen med å gå ned i vekt er stressende for kroppen, så lenge du nærmer deg det rimelig og ikke forventer vekttapeffekten (et sunt vekttap er 0,5-1 kg per dag). Eventuelle negative følelser på dette tidspunktet, som fører til rastløshet gjennom andre problemer, kan føre til tårer og forårsake lavt blodtrykk. Dette er grunnen til at det er en så viktig positiv holdning og en vennlig atmosfære hjemme og på jobb. Det ideelle alternativet, etter Rimmi Moysenkas mening, er å kakle: "Så snart du blir kaklet, vil du være garantert et bryllup fra den overjordiske vaga."

Naigirshe: aggresjon, bilder, depresjon

Sløsing med arbeid, separasjon, sykdom eller stresset av en kamp med en nær person - det er viktig å ikke lide av ekstra stress og grusomt begrense mat. Det er lurere å sjekke på nytt.

Dette betyr ikke at du i ubehagelige perioder må stoppe vekttapsprosessen. Du trenger bare å velge riktig atferdsscenario.

Scenario nr. 1. "Jeg går ned i vekt"

Fullfør det, hvis du åpenbart vil ha 1-2 tanker (gunstig tidspunkt for vekttap, periode i menstruasjonssyklusen, humør).

Hensikt: intensiv vekttap.

Trivalisme: ikke mer enn 2 år.

Tilsatte kalorier: 1000-1500 kcal per dag (avhengig av alder, vekst, status, livsstil og fysisk aktivitetsnivå).

Hva du skal rope om: god drøm(Ikke mindre enn 8 år), 6-8 flasker vann per dag, trening 2-4 ganger i uken for 45-60 drinker. Når du spiser, planlegg på forhånd slik at når du spiser og ikke gå utover det som er beregnet. Skriv ned alt du vil spise, enten det er kaloririkt, søtt eller fett, i «Jeg vil»-kolonnen slik at du kan legge inn frukten på «Jeg spiser ikke»-stadiet.

Scenario nr. 2 "Jeg tjener ikke penger."

Følg den i situasjoner som er ugunstige for å gå ned i vekt: kalde årstider, problemer i familien, stress på jobben, lav julefeiring, etc.

Hensikt: Ring opp til det nye målet nådd på «Jeg går ned i vekt»-stadiet og omfavn det.

Trivalisme: fra 3 dager til 2 dager, hvis mer er nødvendig.

Tilsatte kalorier: 1200-1800 kcal per dag (avhengig av alder, vekst, status, livsstil og fysisk aktivitetsnivå).

Hva du skal rope om: Gi deg selv naturlige gaver («Jeg vil»-kolonnen fra forrige trinn), du kan i dag, men ikke overdriv. Spis 5 ganger om dagen i små porsjoner. Gå til fysioterapeutiske prosedyrer - lukten vil bidra til å lindre stress. Hvis mulig, oppfør inoder rozvantazhniy dager. Ikke glem å drikke vann og trene 1-2 ganger i uken.