Rett ryggen på tverrliggeren for å trene. Hvordan pumpe opp brystet med manualer. Opplæring for fagfolk

Du kan pumpe brystene på forskjellige måter. En av de mest effektive øvelsene i Vikonanna er benkpress. Finn ut mer om det!

Du kan stramme brystene på en rekke måter. En av de mest effektive er den til viconn. Det er imidlertid ikke nok å bare jobbe på høyre hånd, du må mestre riktig teknikk. Først da kan du pumpe opp brystet på parallellstengene og oppnå fantastiske resultater på kortest mulig tid. Ellers trenger du mye mer trening. Og det er langt fra et faktum at dens evne til å fylle på bitterheten vil føre til ønsket effekt.

Teknikk for push-ups på parallelle stenger

Hvil håndflatene mot de parallelle stengene og trykk touluben på strake armer. Ikke start fra bunnpunktet, det er klart.

Gå fremover.

Med armene døende ved albuene, er det på tide å slippe deg selv. Ikke tillat skarpe krasj, ellers kan du skade kjøttet. Av disse grunner, unngå inert senking av kroppen.

Ta en pause på to sekunder før du bytter til du er i riktig posisjon. Fragmentene til høyre er rettet mot rengjøring, armene er rett til sidene, og børstene er til tåen. I denne posisjonen er den nedre og midtre delen av brystene plassert. Det er også viktig å redde huden på forhånd.

Snu rundt ved utgangsposisjon. Ikke press albuene mot kroppen. Første gang du trener, perfeksjonerer du teknikken og opprettholder jevnheten. Nå kan du endre denne delen til høyre i et raskere tempo.

Gjenta så mange ganger som nødvendig.

Effektivitet kan bli en rik ressurs for utviklingen av nye sinn.

Stå mellom bjelkene litt mer enn skulderbredde. Blir det for mye risikerer du å skade skuldrene, og er det utilstrekkelig vil du ikke kunne trene.

Du vil umiddelbart ringe skjeden din, og bare når du begynner å jobbe med den ordentlig, gå til ekstra tetthet.

Når brystet senkes ofte, reduseres trykket på brystvevet. Derfor, for å pumpe opp brystet på stengene, ta det til høyre til slutten, og sitt så dypt som mulig. Ideelt sett bør hendene hvile på lyskene. Det er ikke noe slikt, noe som betyr at det er mangler.

Hvor mye kleming kreves?

• Flytt til høyre bak det offensive mønsteret:
• 1 sett - 5 reps;
• 2. sett - 6 reps;
• 3 sett - 7 reps;
• 4 sett - 8 reps;
• 5 sett - 9 reps;
• 5 flere sett ved å endre antall repetisjoner opp til 5.

Ytterligere informasjon

Ved hjelp av push-ups på parallellstengene kan du trene ulike grupper av muskler, spesielt brystet. Hvis du føler at du kan ta mer press, uten din kraft, ta opp ekstra vekter. Bare ikke ta dem for raskt, øv deg på å løfte vesten fra begynnelsen, og legg deretter til vekt.

Trening på den horisontale stangen og parallelle stengene blir stadig mer populær blant både amatører og avanserte idrettsutøvere, og de kan utføres enten på treningsstudioet, eller hjemme, eller i frisk luft: på stadion eller bare i hagen.

Ved hjelp av disse skjellene kan du behandle alle hovedgruppene av kjøtt som finnes i den øvre delen av kroppen. Se til høyre til den horisontale stangen og de ujevne stengene - det er å trekke og dytte. Den horisontale stangen brukes til å trekke opp, og de parallelle stangene brukes til å skyve opp. Ved oppstrammingstimen er de største musklene i rygg, biceps og bakre deltoider fremhevet. Under fleksiøvelser - triceps, brystmuskler, front delts. Settet med rettigheter på den horisontale stangen og parallellstavene inkluderer forskjellige varianter av push-ups og pull-ups, som kombineres med forskjellige grep og håndposisjoner.

Du kan bruke de horisontale stengene og parallellstengene til på mirakuløst vis å strekke musklene, selv om du kan oppnå dette ved å trene på treningsapparater, men noen ganger kan det være problematisk. Og som du vet, vil fruktkjøttet bare vokse hvis stanken er maksimalt strukket under tilstrømningen av avantage. I dette tilfellet spilles tyngderollen av fuktigheten i fettkroppen.

Hovedtreningsprogrammet for horisontale stenger og parallellstenger er både for nybegynnere og for mer avanserte idrettsutøvere, for eksempel å få kjøttmasse.

Før enhver fysisk aktivitet må du gjøre en 10-minutters oppvarming for å varme opp musklene. Oppvarming kan omfatte:

• Stor drittsekk;
• Stribki på hoppetau;
• Bokse hender og energiske svinger av armene, strekker fingrene.

Alle har rett til å jobbe jevnt, følge teknikkene for deres utvikling, unike treghet og ikke vakle for en ny kjøttkontroll.

Rett på den horisontale stangen og parallelle stenger for et sett med vekter

Programmet inneholder to treningsalternativer som kan kombineres med hverandre. Arbeid med det etter 1-2 dager, det beste alternativet er annenhver dag. Det er nødvendig å huske at enhver gruppe medikamenter krever 48 år for fornyelse.

Det anbefales å jobbe 3-4 tilnærminger på høyre side av rygg, bryst og armer og 3 tilnærminger på pressen. Unngå mer enn 15 repetisjoner for hver person på riktig år, ellers vil programmet jobbe for å øke vitaliteten, og ikke for å øke mengden kjøttmasse. Hvis 15 repetisjoner er enkle, må du løfte en tettsittende skive (skive) til midjen.

Programmet er laget for de som kan pull-ups og push-ups, for de som kan gjøre 12-15 repetisjoner i 1 tilnærming.

Program for å ta på den horisontale stangen og parallellstavene (rygg, bryst + mage)

Trekk opp til brystet med et bredt grep

Ta tak i den horisontale stangen med et bredt rett grep (fingrene peker fremover), stå mellom hendene 20-25 cm mer enn skulderbredden. Mens du inhalerer, trekk deg opp til posisjonen når brystet hviler på samme nivå som den horisontale stangen, med armene festet og på samme sted. Som du kan se, senk deg helt ned i cob-posisjonen.

Trekk opp på parallelle stenger

Ta tak i de parallelle stengene med et nøytralt grep (bør stå en mot en), og kast også bena over parallellstengene, lås føttene eller anklene. Heng på strake armer, rett ut ryggen og trekk deg opp så mye som mulig.

Vidzhimanya under stengene på brystet

Godta posisjonen med vekt på stengene med strake armer. Bøy armene helt ved albuene, senk deg ned til en komfortabel stilling, vipp overkroppen 10-15 grader fremover og flytt albuene til sidene, og snu deretter helt og jevnt i riktig posisjon. På det øverste punktet må du ikke rette ut armene i albuevinklene før på slutten, fordi en del av vekten på brystvevet går tapt.

Få bena opp på den horisontale stangen

Ta tak i tverrstangen til den horisontale stangen med et rett grep og heng på den. Bøy bena ved knærne og trekk dem opp til brystet ved å bruke den ekstra kraften fra musklene, i stedet for å gå, vri bekkenet opp, og rett dem deretter helt og senk dem ned. Et mer sammenleggbart alternativ er å trekke de bøyde bena opp til tverrstangen. For å sikre at magemusklene aktiveres kan du vekselvis rette ut knærne på hver side.

Program for høyre til horisontal stang og parallellstaver (biceps, triceps + abs)

Trekk opp til brystet med et kragegrep

Ta tak i den horisontale stangen med et overhåndsgrep (fingrene rett mot deg), hendene fra hverandre omtrent i skulderbreddes avstand eller litt smalere. Mens du inhalerer, trekk deg opp bakken til leiren, hvis brystet ditt berører ett nivå med den horisontale stangen, etter å ha fullført severdighetene, senk deg helt ned til bunnen av leiren. Hvis du trenger å snakke på musklene i ryggen, så på det øverste punktet, press brystet frem og opp, bøy litt. Hvis du trenger å fokusere på biceps, kan du bare trekke deg opp i vertikal retning, uten å bøye deg. Alternativ: arbeid på det øverste punktet, hvis haken er på samme nivå som tverrstangen, så, ved hjelp av tricepsspenningen, senk ned til posisjonen, hvis albueleddene er bøyd under den rette kanten og hevet sitter jeg i kolben posisjon for bicepsspenningen. I dette tilfellet kollapser samlingen i en strengt vertikal bane.

Pull-up øvelser for triceps

Godta posisjonen med vekt på stengene med strake armer. Bøy armene helt i albuene, senk deg ned til en komfortabel stilling (det beste alternativet er hvis skulderen er på samme nivå som albueleddet), og så også helt, uten å rykke, snu til hvileposisjon. Kroppen kan enkelt trekkes tilbake, armene presses mot kroppen. Qiu har rett til å arbeide med forsiktighet, da det er stor risiko for å skade leddbåndene. Hvis du jobber med tunge vekter, anbefales det å unngå den første tilnærmingen.

Trekk med smalt grep

Ta tak i tverrstangen, hendene på toppen av knyttneven en vei om gangen, tommelen stukket inn i "låsen". Trekk deg opp og berør den horisontale stangen med den nedre delen av brystene. Ved et direkte grep er hovedfokuset på biceps, mens ved et rygggrep er det fokus på underarmens muskler.

Vridning mens den henger på bjelker opp ned

Kast bena over den ene tverrstangen av bjelkene og klem dem bak hverandre, slik at den ene tverrstangen går under knærne, og den andre over anklene. Hendene bak hodet, hendene ned. Trekk deg opp med brystet til baren.

Treningsprogram på horisontal stang og parallellstaver for nybegynnere

Pull-ups er den grunnleggende retten, grunnlaget for hele systemet med trening på stenger og horisontale stenger, så nybegynnere må starte fra bunnen av. Fra begynnelsen anbefales det å bevege seg statisk til høyre - et fritt hengende. Hengende på den horisontale stangen vil jeg slappe helt av i kroppen og armene, kjenne hvordan musklene strekkes og grepsstyrken øker. Deretter, fra denne posisjonen, begynner du å klatre oppover, så langt du kan, på topppunktet, gni så langt som mulig, og også så fullstendig som mulig, ved siden av halsen, gå ned.

Treningsopplegget med horisontale streker og parallelle streker er designet for 4 treningsdager med 2+2-formelen: to treningsøkter etter trening (vekt + lett), en dag med restitusjon, 2 ekstra treningsdager og 2 dager med restitusjon. For eksempel trening - mandag, tirsdag, torsdag, fredag, etter jobb - onsdag, lørdag, uke.

1 treningsøkt (viktig)

• Trekk opp på den horisontale stangen med et rett grep, hendene i skulderbreddes avstand;
• Vidzhimanya på stengene på brystet;
• Trekk opp med et bredt grep til brystet;
• Trekk opp under belgene, stå mellom hendene med mer enn skulderbreddes avstand;
• La oss gå opp til den horisontale linjen;
• Løft bena hengende på bjelkene.

2 treningsøkter (lettere)

• Vijimannya foran, hendene i skulderbreddes avstand;
• Hold hendene bredere bak skuldrene;
• Vidzhimannya vid podlogi, doloni orden;
• Vri på pressen mens du ligger på ryggen.

3 treningsøkter (viktig)

• Trekk opp krøllgrep, hendene i skulderbreddes avstand;
• Triceps bar øvelser;
• Pull-up med et smalt kragegrep;
• Vyzhimanya foran, hendene i skulderbreddes avstand;
• Løft bena hengende på den horisontale stangen;
• Jeg reiser meg fra å henge på bjelkene.

4 treningsøkter (lettere)

• Vijimannya foran, hendene i skulderbreddes avstand;
• Vidzhimanya med puter på nevene, hendene i skulderbreddes avstand;
• Vidzhimannya vid podlogi, doloni orden;
• Vridning på pressen liggende på ryggen;
• Flette vridning.

Er det mulig å pumpe opp på den horisontale stangen og parallellstavene? - Mate deg.

Det er ekstremt mulig, og den motivasjonen er stor.

Å trene på horisontale stenger og parallelle stenger vil hjelpe deg med å pumpe opp alle musklene i skulderbeltet. Den horisontale stangen og parallellstengene er et av utstyret som er mest elsket av både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere. Et riktig valgt treningsprogram vil hjelpe deg med å oppnå synlige resultater selv etter en måned med vanlig trening.

Før du begynner å trene, ikke glem at du må gjøre en oppvarming før du begynner med fysisk trening. Med en strekning på 10 lengder kan du utføre en joggetur med varierte svinger. Dette forhindrer unødvendige skader på muskler og leddbånd. Foreløpig er det ingen egne programmer for vekttrening på horisontale stenger og parallelle stenger, og huden tar sin toll. For å oppnå de ønskede resultatene så raskt som mulig, er det nødvendig å velge riktig program og følge instruksjonene nøye.

For rajah, legg til spesielle sportsvotter, siden det ikke er noen slik mulighet, kjøp deretter de originale vottene, som du finner i din nærmeste butikk.

Det anbefales også å skaffe en notatbok eller notisblokk slik at du kan skrive ned vektmengden på de horisontale stengene, parallellstavene og skråningene. Du kan ta opp visninger fra elektronisk visning, det er ingen ekstra fordeler for å gå opp i vekt på horisontale stenger og stenger for mobiltelefoner. Hvis du allerede har bestemt deg for å bli opptatt eller har skaffet deg spesielt sportsutstyr, kan du begynne å trene.

La oss ta en titt på hovedtrekkene i treningsprogrammet for massevekst.

For hudtilnærmingen er det nødvendig å utføre 10-12 repetisjoner:

• Vi kan se om det er vanskelig (trekke opp eller klemme), puste inn mens vi senker kroppen ned;
• Tren 3 ganger i uken. Det tar en time å fornye kroppen;
• Du må gjøre 4 tilnærminger, med 2 pauser mellom dem.
• Hvis du merker en skarp svakhet eller mørke i øynene dine, er det nødvendig å umiddelbart bli opptatt;

Selvfølgelig kan ikke alle idrettsutøvere gjøre det nødvendige antallet repetisjoner, så nybegynnere anbefales å bruke øvelsene så snart som mulig. Hvis du nøye følger alle reglene, kan du med hell pumpe opp på horisontale stenger og parallelle stenger.

Når du konkurrerer, har du rett til å få masse på de horisontale stengene og parallellstengene ved å følge følgende kriterier:

• Fest kroppsposisjonen på toppen nedre punkt ca. 2 sekunder;
• Du har rett til å jobbe fullt ut, og konsentrere deg om respekt for Russlands hud;
• Følg dikhannyam;
• Tro meg, effektivitet er enda viktigere for å få vekt på horisontale stenger og parallelle stenger.
• Ikke vær lat, hvis du er utspekulert og gjør feil feil, vil du ikke oppnå synlige resultater.

Mange misfornøyde idrettsutøvere nøler og bruker tid på feil side av ting uten å oppnå de ønskede resultatene, ellers vil de ikke lykkes. For å forhindre at dette skjer med deg, finn litt motivasjon for deg selv: se opp til andre vellykkede idrettsutøvere, sett deg et mål du ønsker å oppnå, plasser et spill og sats.

Hvordan pumpe opp armene på den horisontale stangen og parallellstavene?

Mange gutter må spørre seg selv om denne maten. Selv om en person har sterke ben, pumpet opp armer og skuldre. Dette reduserer ikke respekten til den svake halvdelen av menneskeheten, men oppfordrer også gatehooligans til å servere dårlig mat.

Vi skal starte et program med trening på horisontale stenger og parallellstaver på masa.

Dag 1

På mandag eller neste dag kan du bruke mye tid på jobben eller den første treningsprosessen:

• Pull-ups med bredt grep 4 til 10. Øv på et rett grep med hendene utvidet bredere bak skuldrene. Til høyre vil hjelpe til med å pumpe opp skuldrene dine;
• Pull-ups ved hodet 4 til 10. Vi trener musklene i ryggen;
• Trekk opp på parallelle stenger med et ekstremt grep på 4 til 10. Bena er bøyd i knærne, hodet og kroppen er litt fremover;
• Hev bena til tverrstangen 5 ganger 5. Gå fremover til høyre uten å løsne touluben;
• Hengende på den horisontale stangen så lenge som mulig;

Dag 2

Obov'yazkovo henge ut, bazhano schonaymenshe 8 år på dobu.

Spis riktig, inkludert protein i kostholdet ditt:

• egg;
• sire;
• gresk grøt;
• havregryn;
• melk;
• kyllingbryst;

Spis også mer frukt og grønnsaker, de inneholder de nødvendige vitaminene og mineralene, uten noen vanskelig vektøkning på de horisontale stengene og stengene

Dag tre med å gå opp i vekt på horisontale stenger og parallelle stenger

Etter den første treningsdagen vil hele kroppen din være anspent, musklene vil føle smerte, hevelse og tone. Dette gjelder spesielt etter den første treningen, fordi musklene dine ennå ikke har begynt å resonere. Ale uviktig på ballen og unødvendig arbeid, la oss fortsette til høyre for å tråkke på de horisontale stengene og parallellstengene på bakken:

• Pull-ups med et smalt grep, 4 til 10. Hendene skal strekkes rett fra skuldrene;
• Trekk opp på stangen med middels grep;
• Vidzhimannya på barer;
• Det avhenger til selve børstene åpner seg. Du kan fikse vårtimen og så gjøre den sterkere;

Dag 4

Det er klart, hvis du er trøtt, spis riktig, anbefales det å ta en kort joggetur før du legger deg eller bare en tur i frisk luft. Vi kan se videoen, vi kan se:

Dag 5

Nok en gang, hvis du ikke er fysisk i stand til å fullføre det angitte antallet repetisjoner, kan det være maksimum for din nåværende fysiske form.

Vel, la oss komme i gang, hjelpe deg å gå opp i vekt på den horisontale stangen og gå rett på stengene:

• Pull-ups med et ekstremt grep på 4 til 10. Mens du løfter, skyv brystet på stangen;
• Trekk opp fra stenger 4 til 10. Legg vekt på respekt for senking og løfting av kroppen, arbeid armene rent til slutten;
• Løft bena til tverrstangen 5-5;
• Hengende på en horisontal stang med knærne hevet. Så lenge som mulig vil du ikke engang føle at hendene vil begynne å rulle ut;

Hvis du innser at dette programmet er enkelt for deg å fullføre, vil du begynne å stagnere, og gradvis øke smerten. Disse kan være tettsittende for bena, en vekt eller en linje fra vektstangen, knyttet til kroppen i beltet, eller andre praktiske verktøy som krever din form.

Etter å ha fullført den siste treningen, hengir idrettsutøvere seg til å strekke de første 40 drinkene til en karbohydratcocktail. For på denne timen åpner den såkalte "" seg, og dette betyr at etter trening absorberes fluiditet i karbohydrater fra en rekke ganger i kroppen.

Det er derfor viktig i de første 40 årene etter trening å konsumere følgende produkter:

• Banani;
• Yabluko;
• Kondensert melk;
• Friskhet;

Alt du trenger å gjøre er å sørge for at kroppen, etter å ha drevet med sport, fyller opp energireservene som brukes under treningsøkten. Og uten å begynne å farge de som ble farget av flittig rettigheter til massen på de horisontale stengene og bjelkene.

Til slutt, det som er mer anbefalt, ved å legge på den horisontale stangen og stengene, kan du ikke bare øke musklene, men også forbedre din fysiske form. Trening på den horisontale stangen og parallellstengene på masaen i løpet av en kort periode på en time, tjen penger fra en mager gutt av en god mann. Å drive med sport er det første innen mote!

(11 stemmer, gjennomsnitt: 4,73 av 5)

Hvis du vil ta vare på dine fysiske rettigheter, må du ta vare på dine fysiske rettigheter. Det må du forstå på dagens dag stor mengde folk ønsker å bli kvitt resultatene umiddelbart og lagre dem.

• Hvis du ikke vet og jobber i hjemmets sinn, så er denne artikkelen for deg.

Vi ønsker å komme deg foran, for å stramme opp kroppen vil kreve mye innsats og innsats. Hvis du ikke vil kjøpe et dyrt abonnement, er det bedre å prioritere den horisontale linjen. Dette er en flott treningsmaskin som vil hjelpe deg med å pumpe opp alle muskelgruppene dine på en kort time.

Noen ganger prøver folk å pumpe opp ryggen. Baksiden treffer den horisontale stangen så raskt som mulig. Det skal bemerkes at det er lave effektive rettigheter, som f.eks stilvilkår bidra til å forbedre kroppen din. Du må forstå hva sangprogrammet ditt kan gjøre. Det er også viktig å forstå at treningsregimet kan ha klart betydning.

Det kan også være lurt å tenke på maten din. Hva vil du ringe m'yazovu masa, følge opp .

Det er enkelt å pumpe dem opp, men hvis du finner ut alt riktig, vil du kunne pumpe dem opp raskt. Hvis du pumper ut musklene i ryggen vil figuren din være uforholdsmessig, slik at du får vonde skuldre. Derfor er det nødvendig å forsikre eiendommen på riktig måte. Vel, vi har utarbeidet noen anbefalinger for deg som vil hjelpe deg med å organisere kroppen og pumpe opp ryggen.

Du vil umiddelbart lære hvordan du pumper opp ryggen på den horisontale stangen. Det er bedre å begynne å pumpe opp den såkalte bokstavelige ryggsmerten. Dette er det største kjøttet i ryggraden. Det er bedre å snakke om grunnleggende rettigheter. Først av alt må vi snakke opp om oppdraget. Opptrekket skal plasseres på tverrstangen eller horisontalstangen.

Sidelengs til høyre Du kan også trekke vektstangen. Det er lett å tjene penger, men du må forstå at i denne situasjonen er det bedre enn din partners mor, som kan beskytte deg. Enhver trener vil gjerne ta opp den horisontale stangen. Denne simulatoren har mange fordeler.

Effektiv rett for ryggen på den horisontale stangen

Foran oss - dette er et lavt nivå av dydighet. Du trenger ikke å gå til en spesiell treningsstudio og brukte en enorm sum penger. på den horisontale stangen for ryggen bedre enn vikonuvati regelmessig. Shchodo navantazhennya, da er det bedre å vikoristovovat trinn for trinn.

Hvis du forvandler kroppen din, vil ikke muskelen vokse, så vi anbefaler at du følger restitusjonsregimet. Jeg vil merke at vi kan finne sted regelmessig. For din skyld bør du begynne å trene 3 dager i uken, og det er ditt ansvar å tilpasse treningsopplegget på en slik måte at du gjør det annenhver dag. Pump kjøttet tilbake på den horisontale stangen og gjør det enkelt ferdig.

Rett for ryggen i hjemmet.

Det er bedre å bare pakke det sammen, ellers blir det for mye repetisjon. For din skyld, la oss komme i gang med å stramme opp. Her er noen anbefalinger du bør følge. Hvis du er i ferd med å slutte, må du slappe av i kroppen så mye som mulig. Alle grupper av muskler har ikke skylden for spenninger. Det er nødvendig å slappe av i skuldrene slik at stanken ikke stiger. Du må forstå at det ikke er en god idé å skru opp ryggen. Dette gir ikke tilstrekkelig effekt på såret og man kan dermed unngå en unødvendig skade, og i noen tilfeller forårsake hematom.

Hvordan pumpe opp ryggen på den horisontale stangen riktig?

En bred rygg på opptrekksstangen kan gi et unikt utseende. Det er synd for de uinformerte utøverne som akkurat har begynt å ta opp turneringen. Vi har forberedt dette overløpet for deg slik at du ikke gjentar det samme måltidet. Det er ikke din feil å forstå at det ikke anbefales å demontere kroppen. Slike rettigheter vil ikke ha samme effekt. Det er fortsatt ingen måte å jobbe som du vil på kort tid.

Det er ikke nødvendig å slappe av og ta lange pauser etter senking. Alle har rett til å kjøre baken synkront. Du vil lære hvordan du svinger ryggen riktig på den horisontale stangen med en gang. Det er ikke en god idé å begynne å trene uten å varme opp. Du vil varme hele ryggen jevnt. Det skal bemerkes at en lett oppvarming er avgjørende for all form for trening. Den beste måten er å gi en energisk trening til huden på kroppen din. Vi anbefaler at du først øker kroppsmassen og deretter begynner å oppnå lindring.

• Du kan pumpe opp ryggmusklene på den horisontale stangen for å få hjelp Jeg beklager at jeg har rett. Vi anbefaler at vi gir spesiell respekt til de såkalte bakvingene. Dette er en spesiell gruppe kjøtt som kan pumpes opp. Vi er klare til å gi deg et effektivt kompleks av rettigheter som vil hjelpe deg å utvikle en vakker og virkelig attraktiv rygg. Det er viktig å begynne med å unngå det såkalte ekstreme grepet. Trekk deg deretter opp og trekk inn skulderbladene så mye som mulig. Skal du opp, er det nødvendig å bruke et litt bredere grep på skulderbeltet.

Nok effektiv rett Det er vanlig å bruke en pull-up, som gjøres med et bredt grep. Dette er spesielt til høyre, da det faller sammen med maksimal separasjon av hendene. Det er vanskelig å bli kvitt det, men det er effektivt når ryggen din blir stjålet. Hvis du vil at moren din skal få lindring fra ryggen din, så har jeg rett til å hjelpe deg. Jeg vil gjerne si om antall repetisjoner. Det er bedre å starte med en liten mengde. Det viktigste for deg er å mestre trolldomsteknikken.

Teknikk: rett til den horisontale stangen for ryggen

Ryggtrening på horisontal stang krever mye styrketrening og styrketrening. Du må være klar over at oppstrammingen av sporet er korrekt gjennomført. Det er også mulighet for å stramme opptrekket med tverrstangen plassert sentralt bak ryggen. Hvis du ønsker å forsterke effekten, eller rettere sagt forsterke effekten.

Teknikk Vikonannya høyre

Du kan tjene penger på en pose med forskjellige klær. Hvis du er i stand til å benytte deg av forsikring, må du be partneren din behandle kroppen din. Så navantazhenya vil være suttevіshim. Vennligst forstå at god fysisk form vil kreve stor innsats. Det er ditt ansvar å tenke nøye gjennom treningsprogrammet og oppfølgingsregimet ditt.

En opppumpet torso handler ikke bare om skuldre og armer, men også om en skulpturert rygg. Å pumpe opp ryggen utfyller ikke bare bildet av en perfekt kropp harmonisk, men bidrar også til å eliminere skader under videre trening med tunge løft. Hvordan kan du pumpe opp ryggen på egen hånd uten å ty til profesjonelle trenere? Selvfølgelig er det vanskelig å følge instruksjonene til fahivts for å bli kjent med tematiske videoer. La oss snakke om hvordan du kan pumpe opp ryggen på parallelle stenger tradisjonelle metoder Og hva er de mest effektive rettighetene?

Budova tilbake: funksjoner

Spinalmusklene er de mest respekterte blant kroppsmusklene. De er delt inn i:

• øverste;
• Nedre;
• midten

For å pumpe opp huden fra en gruppe muskler ble det kuttet spesielle deler på stengene. Hvis du husker at med den største respekt vil de største musklene i den midtre delen av ryggen pumpes opp, de nedre delene pumpes selv ved hjelp av riktig teknikk for å fjerne rettighetene til andre muskelgrupper.

Barer som tilvalg for ryggtreningsmaskin

Barer er ikke det beste treningsalternativet for å pumpe opp ryggen. Denne typen apparater er mer egnet for behandling av triceps og brystmuskler. Det er imidlertid ingen mulighet for å jobbe med andre skall gostre bazhannya Hvis du fjerner barken for ryggen fra bjelkene, kan du flytte til høyre, noe som vil hjelpe deg med å oppnå resultatet. Et godt alternativ er for eksempel å trekke den opp mens den henger på tvers av bjelkene. Se de tematiske videoene og få respekt for teknikken for å utføre rett på parallellstavene: bena dine må kastes over den første tverrstangen, og hendene dine må berøre hverandre. Hvordan kan du pumpe opp midt på ryggen?

Vel, selvfølgelig, ingen kjente til evnen til å øve på parallellstaver, som på en horisontal stang. Med denne hjelpen vil du kunne pumpe opp de største musklene i ryggen – det er navnet på vingen. Det er stank spredt mellom skuldrene og på begge sider av kroppen. Den horisontale stangen (i vår versjon, en del av bjelkene) er det enkleste og kraftigste utstyret for å pumpe opp ryggen i denne delen.

Velg ett av alternativene: nært grep - bredt eller klassisk.

Pull-ups på parallelle stenger med et klassisk grep vil tillate deg å stå mellom hendene i samme bredde som skuldrene eller litt mer, selv om det i dette tilfellet vil være nødvendig å utvide pull-up til de tilbaketrukne skulderbladene.

Du kan også pumpe opp ryggen med brede pull-ups på parallelle stenger ved å bruke dem som en horisontal stang. Prøv å strekke ikke til haken, men til brystene, og fordel gradvis oppmerksomheten mellom de bredeste musklene i ryggen.

Og det er bare én aksel tsikavy-alternativet til høyre - plasser en del av bjelkene (tverrstangen som fungerer som en horisontal stang) bak hodet og skyv på det høyeste punktet mens du hever skuldrene. Hvis sjansen vil kunne vandalisere den midtre delen av de bredeste ryggsårene. I prosessen med erobringen må du rette hodet litt, men ryggen vil miste balansen. Øk antall repetisjoner gradvis til 15, hvoretter du i tillegg løfter vekter.

Du kan også stramme opptrekkstangen (deler av bjelkene). Du må ta en posisjon over tverrstangen slik at hodet hviler under den. Hold den på en slik måte at hendene er synlige på alle sider. Den riktige teknikken for dette formålet er større betydning. Ikke bli opprørt, hold bena litt bøyd i knærne og i korset. For å øke interessen din kan du bruke tilleggsøvelser, for eksempel å engasjere deg i tematiske videoer eller få en partner i prosessen, som vil hjelpe deg å gå tilbake når du går under vannet i 45 grader.

Husk at uansett hva du gjør på tverrstangen, er det effektivt for de bredeste ryggsmerter med et bredt grep.