Kostholdet har ikke skylden for de større. Sunn lavkalorimat - det er veldig sunt

For å holde deg frisk må du spise riktig og vite alt om det. Mange begynner å spise riktig, for så å ende opp med feil kosthold igjen. Dette er grunnen til at vi fortsetter med overgangen. Hvorfor trenger du et program for overgang til riktig mat, dekket i 20 dager.

Overgang til sunn mat

Den første dagen er den letteste!

Du må kjøpe nye retter og spise dem eksklusivt! Her vil vi legge til en kolbe av et nytt, sunt stadium i livet!

En annen dag

Spis 3 ganger om dagen: mat, lunsj og kveldsmat. Obov'yazkovo! Du kan ha en matbit, ikke smørbrød, men for eksempel frukt, grønnsaker, kefir eller mager ost. Måltidet er senest kl 10, lunsjen senest kl 14, og kvelden senest kl 19.

Vi drikker minst 1,5 liter vann. Persha flaske kokt vann vib høyt. Bazhano med sitronsaft (da du ikke har mange problemer med sausen). Ser ut som et gassbad.
Ikke spis chips, kjeks eller annen hurtigmat. De samme er bekymret for annen svindel om det ulønnsomme pinnsvinet.
Bytt ut desserten med to epler eller annen frukt.

Dag tre

Spis et spor av magre meieriprodukter, frukt og frokostblandinger (ideelt sett havregrøt). Har du grøt kan du ta 100 g, 200-250 g. Pluss frukt og honning. Kaloriinnholdet i maten vår er viktig, du kan bruke kaloritabellen vår til å beregne forbruket ditt.

Prøv å ha mindre salt i maten i dag.
I dag må du høste 2 tomater og 3 agurker. Hvis du vil spise mer grønnsaker, vær så snill (men ikke spar på poteter).
Glem tsukor til tea chi kavi. Til te kan du legge til en skje honning. Det er også mulig at toppene har høyt fettinnhold, da du gjerne vil legge dem til kava.

Kvart dag

Drikken er den samme som på den tredje dagen. Til lunsj i dag - proteinpakket pinnsvin med grønnsaker. En porsjon inneholder ikke mindre enn 300 kcal (eller ikke mer).

Ingen boroshnyany (brød).
Før du spiser, drikk et glass vann. Dette reduserer appetitten og du spiser mindre.
Ser ut som majones.

Femte dag

Dagens kveldsmat er mager ost med honning og frukt. Abo - ost med grønt og grønnsaker (kun uten skall og salt).

Ser ut som fett topper olje, fet rømme og melk. Vi erstatter dem med lav-fett. Fettinnholdet varierer fra 0 til 9 %.
Spis en porsjon erter. Roslin fett er nødvendig for kroppen. Erter, selv om de inneholder mye kalorier, er også kanel. En porsjon kan overstige 30 g per dag.
Ser ut som sugerør og sjokolade. Dette er viktig ikke i de første dagene, men i den femte, når kroppen begynner å forstå det grunnleggende om riktig spising.

Sjette dag

Riktig, rask snacking gjør at du kan spise mindre til lunsj og middag.

Tilgjengelig i juicepakker. Det er bare naturlig og uten sukker.
Jeg koker kun kokte poteter eller bakte poteter. Antallet kan overstige 2 stk. Hvis potetene er store, så 1 stk.
I dag kan du spise 300 g grønnsaker.

Syv dager

Vi drikker 1,5 - 2 liter vann per dag som før, men nå følger vi en ny timeplan. Før pinnsvinet - for 20 khvilins, etter å ha spist uten å drikke 40 khvilins.

Ser ut som cowbass og pølser. Hvis det er viktig for deg uten dem, tilbered din egen cowbass fra kylling eller annet meierikjøtt.
I dag har vi barnedessert! Du har hatt lyst på lakris lenge nå. Du kan tilberede epler bakt med ost og honning eller annen brun dessert.
Jeg har bokhvete som tilbehør til middag.

Åttende dag

Ikke glem 8 flasker vann for ekstra forsyninger.

Drikk te med ingefær, det brenner fett og setter fart på stoffskiftet!
Klem en teskje honning forsiktig.
Ser ut som smeltet sirup. Hvis du vil at kaloriinnholdet i denne sirupen skal være mellom 200-300 kalorier, er det ikke mye av denne sirupen der.

Niende dag

Vi drikker for mye kanel.

I dag kan du lage poteter (bakte eller kokte) av grønt.
Ser ut som det er frost. Du kan kun bruke fruktis, gjerne hjemmelaget is.
Drikk kefir før sengetid.

Tiende dag

Alle de brune maltene skal leveres før lunsj. Hvit raffinerings-tsukor kan slås helt av.

Siderett til middag – grønnsaker (kan stues).
Mellom lunsj og kveld, drikk en flaske kefir med bær.
Hold deg unna alkohol.

Du har allerede tjent så mye for kroppen din at du kan høre forbedringen i kroppens arbeid.

Elvte dag

Kom og glem det hvete boroshn og alt som trenger hevn.
Hvis du kan, gå ut i frisk luft.
Få dagens frukt eller noe sauesalat og topp med mager yoghurt.
Ser ut til å være smurt.

Tolvte dag

Meieriprodukter - lite fett.
I dag kan du tillate deg selv en tur til en kafé eller restaurant. Du må dele porsjonen i bulk eller velge så liten porsjon som mulig. Ikke spis hurtigmat. Velg for eksempel sushi.
Begynn å ta hensyn til kaloriinnholdet i maten din og skriv det ned i matplanen din.
Hermetikk er ikke bra, det er bedre å kutte det av eller ta det med ro.

Trettende dag

Ser ut som fett kjøtt. Spis kylling, kalkun, kuskinn, fisk og sjømat.
Tillat deg selv i dag noen tørkede frukter som er bra for kroppen
Det er mulig å kjøpe egne bordplater, som lar deg mer nøyaktig bestemme kaloriinnholdet i maten.

Fjortende dag

Yo frukt til 16:00. Mellom bananer og druer. Det er ingenting galt med Dinya og Kavun.
Enhver metode for pinnsvin vil koste minst 20-30 minutter.

Femtende dag

Kostholdet ditt kan inneholde flere grønne grønnsaker. Poteter - minimum. Ikke glem vannmelon, zucchini, blomkål den spinaten. Hjemmelaget kompott er spiselig uten agurk.

Sekstende dag

Ingenting kan smøres: vi koker, stuver, baker og koker i en dampkoker!
Bli forelsket i klokken. Vin er allerede brun for kroppen.

Syttende dag

Vi husker at det er bedre å underspise enn å overspise!
Ikke ta med oliven i kostholdet ditt. Lukten er kaloririk, men også rød.

Attende dag

Vær trygg på at du aldri vil gå til McDonald's igjen! Det er ikke bra for kroppen din!
Lytt aldri til de som spiser feil. Ikke gi etter!

Nittende dag

Kaloriinnholdet i kostholdet ditt kan overstige 1200 kcal.
Du har allerede gått over til skikkelig mat, og du er fratatt muligheten til å tjene på alle gledene som er investert i alt.

Tjuende dag

En gang i uken kan du kontrollere deg selv rozvantazhniy dager. Kaloriinnhold - 600-800 kcal.
Begynn å spille sport - hold deg aktiv og sunn!

Folk bør spise riktig ikke bare for en feit og slank figur, men også for å forbedre helsen, og deretter opprettholde helsen! Hvis du spiser riktig, vil du male roboten din urtesystemer, få fart på stoffskiftet, øke immuniteten og mer. Hvis det er riktig og balansert, vil det farge huden, huden vil bli mer elastisk, og håret vil bli mer mildt, og farge selve huden!

Bedre mat– stabburene til et levende menneske er veldig viktige. Vil du endre livet ditt og tjene penger til deg selv? Slutt å spise riktig!

Grunnleggende om et balansert måltid?

Pinnsvinet er balansert – den viktige delen sunn mat! Det er viktig å oppnå maksimal mengde vitaminer og elementer for normal funksjon av alle organer. Du kan tjene mer ved å spise annerledes. På dagen må du spise ikke bare kjøttprodukter, men også meieriprodukter, mye grønnsaker og frukt. Kostholdet ditt inkluderer også erter, belgfrukter og lakris!

Og nå en rapport om hudkategorien av produkter.

Kjøttprodukter, som kjøtt, fjærfe, fisk, er proteiner som spiller en viktig rolle når man skal gå ned i vekt. Det er ditt ansvar å være forpliktet. Det er betydelig at mengden protein i en persons kosthold, enda verre, er mer enn halvparten av mengden protein i kostholdet!

Meieriprodukter og belgfrukter inneholder de samme proteinene som gir variasjon. Lukten er også rik på vitaminer og ulike elementer, så det er vanskelig å glemme dem!

Grønnsaker, bær, frukt - all cellulose, karbohydrater, uten vitaminer og liv viktige elementer. Ernæringsfysiologer bekrefter at karbohydrater ganske enkelt er nødvendige for å støtte kroppens normale funksjon, og det er derfor menneskelig hud kan spise disse produktene!

Erter er fulle av fett, så det er også nødvendig å overleve under vekttap. Ikke glem favorittertene dine, som du kan spise etter en velsmakende og nøtteaktig matbit!

Lakris må også inkluderes i riktig kosthold. Hvis du ikke kan leve uten lakris, hvis du stopper avhengigheten helt, kan du drikke i noen dager og få flere kilo og centimeter i midjen. Uansett hva som skjer, er det nødvendig å spise lakrisinnmaten hver dag. For eksempel, et par år etter å ha drukket det, drikk en kopp usøtet kaffe og tilsett et par marshmallows. Gi kanel lakris et løft: marshmallows, marshmallows og tørket frukt!

Viktige regler for riktig spising

Bare spis det hvis du ikke vil. Det første trekket til et pinnsvin er det viktigste. Vin i seg selv utløser stoffskiftet og lindrer vekttap.
Hvis du vil forhindre skade på urtesystemet, sett pinnsvinene i en sunn modus. Så fort i dag er ett år, vil båten selges raskere og bedre!
Det er rett og slett nødvendig å leve rikt i riktig mat. Kontakt oss for å finne ut hvor mye vann du skal drikke per dag. Ikke glem å drikke en flaske vann med hjertet, ca. 20 drinker før du drikker, og også 15 drinker før du drikker flasken.
Plasser et gjerde på alle produkter slik at de ikke blir korrodert av kroppen. Dette er pølser, cowbasa, pizza, hamburgere, lakris og sprudlevann. Ingen kalorier, men massevis av kalorier!
Spis slik at du ikke føler deg sulten i det hele tatt, så huden din er 3-4 år gammel. En slik diett vil tillate deg å ikke kaste bort unødvendig snacks, men også spise bare sunn mat!
Som vi allerede visste, bør kostholdet ditt inneholde mer protein. Del BJU som følger: proteiner – 60 %, karbohydrater – 30 % og fett – mindre enn 10 %. Prøv å følge dette mønsteret, da det vil være veldig viktig for å gå ned i vekt.
En gang i uken, tilbring 1 dag rozvantazhenya. Den beste tiden å jobbe på er i helgen. På nettsiden vår kan du finne en rekke trygge og billige alternativer.
Spis maten som du skal. Siden du ikke fortjener en far som anses som det ideelle alternativet for en kveld med riktig mat, vil du ikke snakke med deg selv og spise dette meieriprodukt. Se hva som skjer! Det finnes mange oppskrifter for de som streber etter skikkelig mat. Alle som tuller vil definitivt finne ut av det. :)
Forstå at riktig mat er en måte å leve på som du trenger for å lede den måten du ønsker å leve på sunn person. Begynn å leve på en ny måte: ikke sant! :)

Prøver å peke på dem vanskelige regler Du kan raskt få orden på skjeden og figuren, og også nyte en sunn livsstil.

Høsten er skjebnens tid, hvis vi vil bruke alle naturens gaver så effektivt som mulig og forberede kroppen før vinteren. Likarni.com Indikerer det at det er nødvendig for mødre å sitte på bordet for å redusere maksimalt med bark?

Grønnsaker og frukt. Selvfølgelig er alle kjent med anbefalingen om å senke grønnsaker og frukt i en rå form eller med minimal varmebehandling. Dette er riktig, og på denne måten beholder produktene maksimal mengde brunt materiale. For å prioritere lokale produkter er det heller ikke nødvendig å behandle dem med konserveringsmidler for tørr transport, noe som er tryggere.

Ved bordet var de obligatoriske tilstede kål og vannmelon, gulrøtter, tsibulya ripchasta og chasnik. Unngå salat, persille og tomater. Og du kan endre mengden av de levende potetene, spesielt hvis du er redd for å få et par zayvikh kilo til vinteren. Om våren danner kroppen reserver mye lettere. Erstatt eventuelt potetene med jordskokk eller søtpotet. Å drikke urter med kvass metter ikke bare, men beriker også kroppen med mineraler og proteiner som lett absorberes.

Den mest populære frukten for alle timer eple og druer, og også alle typer tårnavlinger. Lukten er en kombinasjon av vitaminer og vitaminer, og deres inntak har en positiv innvirkning på kroppens metabolske prosesser.

Kjøtt og fisk. For du er ikke en sjaman vegetarisk kosthold, når man danner høstmenyen med kjøttprodukter For det første, sporet av hevn på yalovichina og kaninkjøtt. Ved å ha en utmerket proteinlagring og enkel absorpsjon hjelper de kroppen med å produsere de "riktige" proteinene, som enkelt vises på jobben. Indre organer, lyser opp huden og leddbåndene, og hjelper også med å regulere kroppens hormonbalanse. Ikke glem innmat, som lever. Du vil bli en fantastisk kilde til vitamin A, D, E, K.

Og aksen til fjærfekjøtt er bedre å gi fordel jokker. Åpenhet stor mengde Omega-3 fettsyrer og vitamin D bidrar til å forbedre immunforsvaret.

Havfisk og sjømat om høsten vil de bli enda mer deilige, og de er beriket med en utmerket tilførsel av protein og fett, fylt med mikroelementer og en naturlig kilde til jod for kroppen. Til tross for at prisen på slike produkter er høy, anbefales det å inkludere dem før familiedietten i små mengder.

Korn, erter, tørket frukt. Den største kanelgrøt Til høstbordet, bokhvete, perlebygg og pshono. Vony kan hjelpe Sirkulasjonssystem, ikke forårsake for mange kilo, men perlebygggrøt vi kan tilskrive tilstedeværelsen av antiviral virkning. Alle furuerter, hvis tiden kommer, vil alle ligge og vente på dine smakfulle likheter. En regel når du bor med dem er å følge normene og ikke overdrive det. Om våren vil det være rikelig med friske grønnsaker og frukt, og med tanke på at all tørket frukt noen ganger er lastet med konserveringsmidler, er det bedre å miste bruken før vinteren.

Til høstbordet vil urtete, helseprodukter (honning, biebrød, sagflis) og biologisk aktive tilsetningsstoffer være til stor hjelp. Men før du tar noen avgjørelser, er det bedre å rådføre seg med en advokat. Likarni.com Jeg snakker om helsen din!