Gastronomi bord. Hvordan håndtere vekttap? Et glimt av den riktige måten å gå ned i vekt på. Den vakreste personen som går ned i vekt. Salte og brune oppskrifter fra Yazio og Bodymaster

Hei, kjære lesere! Jeg er glad for å se deg på sidene på bloggen min.

Vet du at 70% av suksessen i kroppen nådd før tidens ende ligger i skikkelig mat, og mer enn 25% - fra fysisk lyst, og reshta 5 % - in kosmetiske prosedyrer(kremer, skrubber, massasjer,)?

Konklusjonen er åpenbar - konstant kontroll over volumet og kraften til det levende pinnsvinet er nødvendig. Og resultatet av denne kontrollen er en sunn kropp.

Er det ikke det du dør av?

Å jevnlig holde styr på hva vi gjør, som betyr hvor mange kalorier som blir tatt ut av alt, er morsommere, det er så lett å holde alt ute av hodet. Ved slutten av dagen, ved slutten av dagen, vil du ikke lenger vite hva som var i vente for snacks.

Så, for å gjøre det lettere for deg å kontrollere livet ditt, bør du ikke utføre noen eksperimenter på hukommelsen din, eller til og med finne på matjuks.

Hva er det slik? hvordan å gjennomføre en shodennik taverna? La oss komme overens!

Hva skal man gjøre med mat?

Å melde seg på en matservering er ikke en så vanskelig og kjedelig jobb som du kanskje tror ved første øyekast.

Tilsynelatende, når de samme handlingene varer i 21 dager, blir en persons hjerne svak på grunn av gjentatt gjentakelse av disse handlingene.

Det er det samme med en schodenniks mat.

Bare start nyhetene dine og gni 3 ganger til den nødvendige mekanismen er aktivert.

Etter å ha startet opptaksprosessen i løpet av dagen, finner du ut:

• hvor rik eller liten du er,
• kaloriinnhold i matvarer og tilberedte urter,
• mengde BJU (proteiner, fett, karbohydrater) som i pinnsvin.

Ved hjelp av denne informasjonen vil du være i stand til mer kompetent å organisere matrasjonen din for dagen.

Hvordan drive en matbutikk, gi oss beskjed om hvem som vil ha:

Bli kvitt den zavoi vaga.

Ved å redusere kaloriinnholdet i matvarer med 200-300 kcal fra ditt daglige inntak, som kan bestemmes ved hjelp av spesielle forhold, kan du oppnå utmerkede resultater uten å gå for langt;

Få din waga.

For personer som lider av ekstrem slankhet eller ønsker å bygge opp kjøttmassen, vil det å spise mat bidra til å kontrollere mengden kalorier de forbrenner.

Med denne metoden må du øke dem med minst 200 kcal over normen.

De som er fornøyd med sin nåværende form er ansvarlig for å redde dem (og kanskje også om berikelse).

Hvis du oppfyller ditt daglige kaloriinntak, vil du ende opp med å gå glipp av samme mengde kalorier.

Få gradvis fart over en periode på 9 måneder.

Jeg tror du allerede har gjettet det språkpіde Jeg banner om fremtidige mennesker.

Det er veldig viktig for en gravid kvinne å nøye ivareta sikkerheten og sikkerheten til maten hennes, for i denne perioden er det ikke bare henne selv, men babyen hennes.

Maten kan være variert, litt rik og vanligvis ikke høy i kalorier.

Jeg trenger ikke spise for to.

Aje har så mange koner å rekruttere spar i kilo under graviditetstimen og i lang tid kan de ikke komme i form etter gardinene.

Jeg vil ikke gå til de forhatte "naits" kiloene.

Så, for å forhindre at dette skjer, kan mengden kalorier som er lagret for vaginal diett økes til maksimalt 25% av normen, og dietten vil bidra til å helbrede.

Vent, selv huden til en person vil falle inn i en av overforsikringskategoriene.

Vel, ytterligere informasjon vil være nyttig for absolutt alle.

Hva er den riktige måten å drive en matbutikk på?

Oppføringer på shodennik kharchuvannya må fungere i henhold til noen regler. Det er ikke noe fancy med ham.

For forbrukeren er navnene på produktene og urtene skrevet i en kolonne, men deres mengde er angitt (vanligvis i gram, noen av ingrediensene er inkludert i dem).

Hvis du er ny i papirarbeidet, eller hvis du synes denne aktiviteten til og med er slitsom, kan du stoppe her.

De brune får beskjed om timen de skal leve sammen, slik at du vet hvor ofte du går.

Ideelt sett går det ikke mer enn tre år mellom hver mai.

I andre tilfeller øker metabolske prosesser i kroppen, noe som eliminerer opphopning av fettavleiringer.

Opptak bør startes etter måltider og snacks, og ikke på slutten av dagen.

Det er usannsynlig at du kan huske alle produktene som er inkludert, inkludert mengden kalorier og mat som konsumeres per dag, som ikke samsvarer med effektiviteten.

På denne måten er hele oppførselsfølelsen til grub-renseren bortkastet.

Det er dyrebare rekorder, og ikke bare én gang hver uke eller måned.

Ellers vil du være langt unna målene beskrevet i forrige avsnitt.

Til de minste ideer er baken bildet av en schodennik, mat med mat og kalorier.

Det finnes en rekke metoder for å tilberede mat til mat. Forstanden deres er den samme, forskjellen er mindre i kjennskap og tilgjengelighet.

La meg ta en titt på de 4 mest omfattende alternativene.

Hvordan gjennomføre en shodennik-mat for vekttap: bestemors metode

Under uttrykket "bestemors metode" respekterer jeg metoden for å veilede en person med en notisblokk og penn.

Etter min mening er denne metoden allerede utdatert og ikke relevant for til den nåværende verden teknologi.

Det er imidlertid på grunn av vår respekt at det er fremtidige fordeler:

• Hastigheten på opptaket er kort for deg;
• tilleggstegn om selvtillit etter livet og dagens gang;
• Notisblokken trenger ikke å lades eller kobles til noen enhet, som elektroniske dingser, eller "klar" før du tar opp;
• Sparer penger til papirarkivet.

Det er mange flere mangler ved denne metoden, som for meg:

• Det er nødvendig å ha en notisblokk og penn med deg nå og da for å gjøre notater etter hudirritasjon, og ikke alltid manuelt;
• Det er umulig å umiddelbart beregne antall kalorier og matvarer som konsumeres under måltidet. I det minste vil du ha en annen notatbok med tabeller og kalorioppdelinger av matvarer og urter. Denne kalkulatoren vil ofte være nødvendig;
• i det mest uventede øyeblikket kan du gå tom for pasta i hånden, eller sauen blir gul, og det vil ikke være noen erstatning i nærheten;
• Sidene på notatboken kan være rosa, ellers vil dine kjære hjemme prøve maten din for å nyte det :)

Så valget er ditt.

En mal (display) for hvordan du veileder en matdesigner ved hjelp av en notisblokk, du kan se slik ut:

Hvordan drive en dagligvarebutikk for flere dataprogrammer?

Matprogrammer som kunne installeres på en datamaskin mistet sin popularitet gjennom billigere Internett-leverandører. Nå er det praktisk for alle å ha en tilkobling til verdensveven og mye informasjon på nettet.

Derfor støttes ikke lenger programmer for datamaskiner av gjeldende operativsystemer.

Ale du kan sette sammen en grub shodennik for et ekstra bord i MS Excel.

Prosedyren er den samme som beskrevet ovenfor, men fordelen med denne metoden ved å bruke en notisblokk er at du i Excel kan angi formler for nedbryting av kalorier og næringsverdi av det konsumerte produktet i henhold til vagen din, og på slutten av dagen , spar pengene dine for et ekstra beløp elementære funksjoner.

En kalkulator er ikke nødvendig i dette tilfellet.

Og manglene er:

• ha en sjanse til å drepe eller fange dem på datamaskinen din;
• Du vil ikke kunne bære en datamaskin med deg, og du må kjøre en datamaskin hjemme. Uansett, du kan installere Excel-programmet på smarttelefonen eller nettbrettet og kunne fornye kontoen din i fremtiden. Men for hvem det er en mer rasjonell løsning.

Hvordan finne riktig mat for ekstra mobilprogrammer?

I dagens verden er huden til en venn av mennesker den heldige eieren av en smart gadget. Det er slett ikke overraskende at for denne mirakuløse enheten er det uendelige kosttilskudd for alle situasjoner i livet.

Det finnes ikke noe som heter en idé om hvordan man driver en restaurant.

Det er ikke behov for ekstra tillegg. Essensen av det er den samme som i de avanserte metodene.

Fordelene med slike tillegg ligger i fremtiden:

• automatisk kaloriinntak og kosttilskudd avhengig av tiltenkt produkt;
• en drink med kalorier og BZHU, solgt for byttet;
• bevare data fra historien;
• det er mange tillegg tilleggsfunksjoner, som for eksempel:
  1. Fordelingen av kalorinormer og BJU avhenger av kriteriene (vaga, vekst, alder, livsstil);
  2. løse opp antall liter vann du trenger å drikke per dag,
  3. Det er en egen seksjon for drikkevann;
  4. seksjon for å fylle på kroppen og kroppen din, og på dette grunnlaget - utvikle kroppsindeksen;
  5. grafer og diagrammer over forbrente kalorier og BZHU.
• I tillegg er smarttelefonen din alltid tilgjengelig, og du kan raskt legge inn nødvendige data.

Imidlertid har disse mirakeltilleggene sine mangler:

• ikke alle historier er i programbiblioteket, den flotteste fyren De vil kunne oppmuntre deg til å legge inn produktet ditt i databasen selv, men ikke alle programmer kan skryte av en slik funksjon;
• I utgangspunktet krever alle programmer tilkoblinger til Internett, men dette er ikke alltid mulig;
• Smarttelefoner har slik kraft som en utladning, og hvis dingsen setter seg fast, vil du snart finne deg selv uten penger.

Du respekterer at du har lite, og nummeret står på Teresa lenge siden mister sin uforanderlighet? Finn ut, før eller siden!

Hvordan drive en restaurant på nettet?

Det er foreløpig ingen nettsider som tilbyr en slik mulighet til å finne riktig mat på nett.

Imidlertid lagrer ikke alle oppføringene dine i historien, så du kan bare legge inn dataene dine for én dag, noe som ikke er veldig enkelt. Du vil ikke kunne sende pengene dine til slike tjenester.

Derfor er det best å bruke nettsider og registrere seg i deres systemer slik at den enkelte kan lage det riktige måltidet for vekttap, og lagre arkivene sine i arkivet.

Jeg vil gjerne ta en titt på disse nettproduktene på nettstedet calorizator.ru.

For meg er den beste servicen for å drive grub food på en premium, og jeg skal nå forklare hvorfor.

I tillegg til standardfunksjonene til automatisk kaloriekspansjon og BJU, lar tjenesten deg utvide kalorikorridoren i henhold til målene dine (vekttap, vektøkning osv.).

Hvis det er mangel på kalorier eller BJU per dag, vises antallet i gul farge, sortering - rød, og siden det er så mange av dem mellom korridoren, vises tallet i grønn farge.

Dette er en veldig praktisk funksjon!

I en spesiell del av datainntastingsvinduet kan du, i tillegg til å registrere produkter, legge inn data om strømmen av kropp og vann (basert på disse dataene vil grafer bli opprettet), opprettholde volumet av drikkevann i flasker, og en lege med liv av tabletter og vitaminer.

Også i denne delen kan du skrive dine kommentarer, for eksempel om selvtillit.

1. Du kan legge til dine egne ingredienser og produkter til basen, og angi i feltet antall kalorier, proteiner, fett og karbohydrater per 100 g produkt.
2. Nettstedet har funksjonen til å vise en graf og diagram for en visuell gjennomgang av hvor mange BJU-er som har blitt levd i hundrevis av forskjellige sosiale nettverk.

Du kan sette et merke på vekttap - angi vekten din i kilo som du forventer frem til forfallsdatoen.

Nettstedet oppdaterer automatisk vekttapsplanen (i gram) hver dag.

Det er veldig kult!

Motivert!

Men for alle sine evner og fordeler har ressursen calorizator.ru en stor ulempe - tilgjengeligheten til en mobilversjon av nettstedet.

Jeg håper det, administrator gitt ressurs De vil snart komme til fornuft og ta denne forglemmelsen til seg.

Og samtidig er det for vanskelig å bruke et nettsted fra en smarttelefon, vel, ingen tilpasningsevne. Vinduene er utenfor skjermen, tallene er små, de legges ikke inn manuelt.

Jeg anbefaler ikke Vikory til noen å bruke denne ressursen fra en smarttelefon. Og for en datamaskin koblet til kanten, er det etter min mening den beste løsningen å lage en livsplan med en kalorisator.

Vil du bli kvitt disse kiloene så fort som mulig, men matlysten din på sene kvelder lar deg ikke komme i nærheten av målet? Bli deretter kjent med artikkelen "?", slik at du blir fornøyd og fornøyd med resultatet.

Vi så på alle metodene for hvordan man kan drive mat og mat på den vakreste måten.

Ikke vent til mandag, begynn å handle grub for vekttap eller vektøkning i dag.

Spis godt og i fred, kroppen din blir like sunn, og et sunt utseende og en sunn kropp vil bekrefte dette!

Frem til beinet!

Vil du gå ned i vekt uten å gå på diett? Trenger du ekstra hjelp og moralsk støtte for å oppnå en sunn og sterk kropp?

Så la oss bli kjent med hverandre 🙂 Jeg heter Darya Khimchenko og jeg er forfatteren av prosjektet og en sertifisert ernæringsfysiolog-ernæringsfysiolog.

Skriv meg en liste over målene dine og ikonet "Forward to the bone" på e-post [e-postbeskyttet]. Og i løpet av 24 år vil du gå på en deilig reise gjennom lyset av et lyst og variert kosthold, som vil gi deg helse, letthet og indre harmoni.

Hei, kjære venner! I dag skal vi se på et av de viktige temaene for fremtiden riktig vekttap- tse vedennya shodennik mat. Du vil finne ut hvorfor et matdokument er nødvendig, hvordan du oppbevarer det riktig og du kan enkelt laste ned en mal fra Excel-format og legge til en matbok «Veien til ideell figur» i PDF-format.

Basert på min praktiske kunnskap om arbeidet med å spise mat, kjenner jeg igjen:

Først av alt vil jeg mene at suksessen til en slank og vakker figur ligger 70 % i maten din, 25 % i treningsøktene og 5 % i å ta vare på kroppen din gjennom ulike kosmetiske prosedyrer, som: laznya, sauna , massasje, brenning.

Ønsker du å gå ned i vekt eller få kjøttmasse, trenger du mat med en gang. Dette vil tillate deg å konsumere en rekke kalorier i løpet av dagen og spise en rekke matvarer. Som et resultat av slik kontroll, en garne figur og en garne av selvtillit.

Hvordan mener du det du har på deg?

La oss være tydelige på årsakene til at du legger på deg ekstra kilo.

Selv etter at vektøkningen er bestemt, kan du begynne å velge en metode for å gå ned i vekt (justere matkuren, balansere kostholdet, nødvendig fysisk aktivitet, etc.).

Det er umulig å finne ut kostnadene for krigen din, etter et hvilket som helst barn eller måned å ta treningsstudio Du vil vende deg til din komfortable måte å leve på. Og kiloene som du har jobbet så hardt med vil komme tilbake til deg igjen, med noen få kjære venner.

For å forstå hva du fortjener, må du angi de siste 3 handlingene:

1. Vær tålmodig
2. Vær forsiktig og fiks dem ved shodennik kharchuvannya (aka kharchovy shodennik)

La oss nå se nærmere på hudpunktet.

1. Vær tålmodig

Dette punktet er i alle fall veldig viktig. Det er her suksessen din ligger.

I de fleste tilfeller når folk ikke målene sine når de er tynne. De begynner å gå ned i vekt, mister 3-5 kg, er fornøyd med det første resultatet og slapper av. Så får jeg vagu igjen. For de første vanskelighetene gir man opp og alt snur av seg selv.

Vår oppgave er at du skal jobbe kompetent og ikke være som alle andre. Dessuten, før du begynner å gå ned i vekt, må du tålmodig analysere handlingene dine, finne løsninger og korrigere dem.

De som ikke orker å spøke med «sjarmerende turer og mirakuløse katter», kjøper dem fra tre veier, og overfører til dem alt ansvaret for deres liv.

2. Vær forsiktig og fiks dem i mat

Grubbmakeren vil umiddelbart erstatte ernæringsfysiologen din, og du vil beundre gruben din ved siden av, og du kan umiddelbart finne dine velsignelser.

En dag vil noen andre flate øynene dine på brystet av dine dyrebare kilo. Lær disiplin og selvanalyse.

3. Analyser den fangede informasjonen

Når du har lagret livsmalen, gå til neste trinn for å analysere informasjonen.

Adje, riktig mat må forstås tydeligere. For en betyr dette å ikke spise etter kl 18, for en annen, ikke spise på McDonald's og KFS, for den tredje er det ingen produkter som må gnis/kureres/saltes osv.

Hvorfor kaste bort tiden din på grub?

Matlaging er nødvendig for personer med tung vekt og for personer som ønsker å gå opp i vekt og bygge opp kjøttmasse.

Hvis du går opp i vekt i kilo, så er det mange grunner, og mest sannsynlig er de på grunn av feil spising og overflødige kalorier.

Hvis du ikke vil gå ned i vekt, men bygge opp muskelmasse, vil du ved hjelp av en foodprosessor finne en vakkert tonet, skulpturert kropp.

Hovedfunksjonen til matsjefen er å vise nøyaktig hvilke produkter du har spist i løpet av dagen. Og så, hvis du skriver ned alt du spiser til det angitte tidspunktet, kan det enkelt konverteres til kalorier. Dette vil bidra til å kontrollere skjeden og opprettholde matregimet.

Selv på farten er det vanskelig å forstå riktig, du vil ha noe. Du tenker kanskje at du ikke spiser noe eller spiser lite utover dagen, og du går opp i vekt.

Eksempel fra praksis

Dette skjedde med en av mine klienter. Zhinka, 40 år gammel, husmor. Zrіst 150, vaga 65.

Hun har alltid respektert at hun spiser godt, riktig, ikke overspiser, ser på maten hennes og drikker urteinfusjoner i stedet for te. Stjerner er velkomne?

Som de andre barna mine, som prøver å gå ned i vekt, begynte de å spise mat.

Fra listen viste det seg at den første dagen, under måltidet, fra 8:30 - 10:30 ble det skrevet:

Sir 150 gram

Kovbasa 250 gram

Sjokolade 70 gram

Svart brød 250 gram

Lavash 300 gram

Leversalat med egg og majones 200 gram

Suppe 400 gram

Jeg spurte: «Sira, ville du gå ut med hele flokken?»

Klient: «Jeg mistet et lite klesplagg, 30-40 gram.
Jeg er i sjokk, jeg tenkte ikke på hva de hadde på seg.
Nok en salat med tomater, agurk, grønn pepper og urter med rømme, her er en kilo.
Bare et sjokk! ((("

Klient: "Infeksjonen er evnen til å sove."

Meg: "God søvn." Etter så mye liv vil du naturligvis sove.

Klient: "Wow, hvor mye har jeg fått?"

Jeg bare. Hva jobber du med hvis du har en?

Klient: "Jeg er overrasket over TVen."

Kjære venner, dette er historien om min praksis, den viser hvordan folk har barmhjertighet, tilsynelatende at de spiser riktig, men de går ikke. Vaga går bare hvis maten er under kontroll, og hvem maten er nødvendig for.

Når du begynner å huske matmønsteret ditt, lærer du fra de første dagene ikke bare om hvor mye eller lite du spiser, men også om balansen i mengden proteiner, fett og karbohydrater.

Kanskje ditt hovedfokus er på mat som er rik på fett, men du får ikke nok protein.

Hvordan ta med barkmat når du har gått ned i vekt/opptatt skjeden?

Matmalen er som debet/kreditt for en regnskapsfører, dine inntekter og utgifter.

Du henter inn alt avfallet som er fjernet fra kroppen din på lang sikt, og avfallet er ikke det du tenkte på, men fysisk aktivitet (gåing, trening).

Du fungerer som regnskapsfører og administrerer kontoen. Bare i stedet for regnskapstransaksjoner vil du få navnene på produktene angitt, og i stedet for kronesummer, mengden KBJU (kalorier, proteiner, fett og karbohydrater).

Hvordan drive en matbutikk riktig?

Aksen vår ble gitt til den mest praktiske delen - hvordan drive mat effektivt. Jeg vil fortelle deg hvordan du driver en dagligvarebutikk for kundene mine, jeg vil sende deg en mal i Excel-format og jeg vil fortelle deg hvordan du kan fargelegge den.

Siden du aldri har spist mat før, kan du starte med en overraskende og arbeidskrevende prosess, men jeg skal fortelle deg hvordan du gjør det enklere og ikke kaster bort mye tid og energi på mat.

Vennligst forstå at du nå ønsker å analysere din nåværende situasjon. Det er ikke nødvendig å endre standard matrutine for den kommende dagen.

Du trenger et referansebilde. Spis derfor det samme som før, som resten av tiden, uten å endre noe.

KROK #1 - Vi har besøk hos deg

For å starte, skriv en melding til deg for å informere oss om matplanen og fyll inn informasjonen om deg selv:

1. Angi målet ditt (vekttap, økning kjøttmasse, kontroll over regimet eller kvaliteten på maten). Indiker en spesifikk viral meta. Gå for eksempel ned 6 kg på 2 måneder. Hva du skal skrive ned, må du gå ned i vekt.

2. Skriv parametrene dine (nåværende figur, bryststørrelse, bryststørrelse, midjestørrelse). For en mer nøyaktig oversikt over resultatene kan du skrive ned detaljene i problemområdene: volum under brystene, volum 10 cm over navlen, volum på den bredeste delen av benet, volum på baken, etc.).

3. Legg til et nytt bilde til kostholdet ditt og bilder av problemområder for å forbedre fremgangen din med å gå ned i vekt eller få muskelmasse.

CROK #2 - Forberedelse

1. Bazhano, slik at du har kjøkkenvogner. Selvfølgelig kan du klare deg uten dem, men dataene vil ikke lenger være så nøyaktige.

Hvis du ikke har nok Teresis, og du ikke vil kjøpe dem, er det ikke et problem. Noen flotte supermarkeder har biler. Hvis du planlegger å lage en salat eller tilberede noen urter til en venn, må du ha kontroll over kvaliteten på de kjøpte produktene.

Del produktene i større små poser. For eksempel kan porsjoner med erter som selges på kostholdet ditt finnes rett i butikken. Hvis du spiser 10 erter om dagen, bare si 10 erter på terez, skriv det ned i en notatbok eller husk det.

Den kan også brukes med andre produkter, som whisky.

Vi kjøper mange produkter i pakker og bokser. Når du legger produktet på tallerkenen, les av antall gram på pakken, så vet du omtrent hvor mye du legger på tallerkenen.

2. Du trenger en enkel notisblokk med en penn eller notisblokk på telefonen. Bli kvitt dem fra deg selv i fremtiden. Umiddelbart etter eller hver time, start opptaket med en nøyaktig indikasjon på antall gram eller milliliter.

CROC #3 - La oss begynne å kjøre mat ordentlig

Som et resultat vil du ha en ny analyse av matinntaket ditt i 7 dager for kalorier, proteiner, fett og karbohydrater.

Hva slags tjenester er det unike når du henter inn en schodennik?

Benådning nr. 1. Du begynner å føre journal, husker den i 1-2 dager og slutter. Husk at du ikke vil ha muligheten til å drive en billig taverna hele livet. For å få et reelt bilde av maten din er det nok å samle inn data i 7 - 14 dager.

Unnskyldning nr. 2. Hvis du savner å registrere en teknikk, vil du gå lei og slutte å registrere data om andre teknikker i løpet av dagen.
Vel, siden du gikk glipp av en oppføring, skjedde det ikke noe galt.
Gjett gåten hva du har, skriv den ned omtrent og fortsett med puslespillet videre.

Unnskyldning nr. 3. En av de beste godbitene. Kokte og råvarer har betydelig matverdi.
Hvis du legger inn data før " Produktanalysator", Velg et lager for tilberedte produkter.
For eksempel, havregrøt på melk, eller ikke havregryn. Hvis du tidligere har valgt produktet før tilberedning, velg havregryn + melk.

Shchodennik Kharchuvannya - bok pdf "Veien til den ideelle figuren"

Matmalen fra boken "Veien til den ideelle figuren" vil bli din viktigste hjelp for å gå ned i kalorier og gå ned i vekt.

Kjøp en bok fra en ernæringsfysiolog-ernæringsfysiolog

"Schodennik taverna: Veien til den ideelle figuren!" for 999 rubler 299 rubler.

Kjøp en bok for 299 rubler:

*For å kjøpe en bok, trykk på "Legg til"-knappen. Boken kommer med posten, som du oppgir ved betaling.

Visnovok

Etter 7-14 dager med faste vil du ha en ide om hvor mange kalorier, proteiner, fett og karbohydrater du inntar. Du overskrider kaloriinntaket eller du ender opp med å underspise.

Etter å ha analysert alle dataene, kan du trinn for trinn begynne å endre maten korteste b_k. Jeg forteller deg hvordan du tjener penger på artikler.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Det er ingen måte å radikalt endre matprogrammet ditt med en gang. Sett deg ett mål per uke. For eksempel, hvis du innser at du lever mye fett, sett deg selv som mål å redusere fetttapet med 20 %. Og i de kommende årene, endre forholdet mellom protein og karbohydrater.

Kom til våre kurs og bli en del av et team av likesinnede, under veiledning av kvalifiserte kuratorer, vil du oppnå dine mål på dine mål og en vakker figur.

Og jeg sier farvel til deg. Inntil da, yay!
Katerina Lavrova er med deg
Statta: Shchodennik tavernamal

Problemet er et problem der hjelpeløsheten til mennesker stadig kryper opp mens de prøver å finne en vei ut av situasjonen. Det er ikke lett å få nok av kroppens overnaturlige masse. Alle som har holdt seg fast her vet hvor vanskelig det er å nå målet og bli streng.

I dag finnes det mange forskjellige metoder for å gå ned i vekt, men ikke alle er effektive eller effektive.

Dietologer sier at ikke hver person kan følge sine handlinger og grub-adferd, noe som kan føre til et sett med tunge kilo.

Produsenten av riktig mat er verktøyet som sannsynligvis vil bli overført. Regelmessig opptak vil hjelpe deg med å kontrollere tilpasningsprosessen billige produkter.

Hold oversikt slik at du ikke glemmer å sette en oppgave og følge planen din. Med tanke på mengden av det som har blitt konsumert, er det lettere å bli lei av å overdrive. Stillingen er enda viktigere.

Ignorerer reglene for mat, mange mennesker lider av problemer med helsen og problemet med den overjordiske vag. Hvis du leder en matbutikk, kan du øke mengden av det du spiser, og også lære å følge riktig rekkefølge av å spise og spise matvarer. Dette er et flott verktøy for de som ønsker å gå ned i vekt, bidra til å forbedre viljestyrken, utvikle karakter, fylle opp med tålmodighet og farge huden. ytre utseende.

For å vise frem klærne dine kan du pynte deg med en enkel skolekjole. Fahivtsi anbefaler å starte spesielle kontoer for å få informasjon om prosessen med å redusere vekttapet. Det er et sted for deg å registrere prosessen, samt eventuell tilleggsinformasjon. En stor taper forbinder med positive øyeblikk og bidrar til å gå ned i vekt fra tilfredshet.

Dagens ekteskap er rett og slett utenkelig uten ulike teknologier. Tim, den som vil ha det, du kan starte en spesiell nettbutikk. Du trenger bare å installere tillegget på din mobil enhet, og du kan bruke programmet og lære notater for deg selv når som helst.

Hvordan lede en schodennik

Når du går til det tiltenkte resultatet, må du kontrollere prosessen og skape mellomresultater som gir glede og stimulerer oppnåelse av nye resultater. Hvis hjelp er dataene som er registrert i loggboken, som vil hjelpe med å stille inn modusen.

Dette regimet vibrerer et bestemt system, som lar deg fylle på med viljestyrke og direkte oppnå ønsket resultat.

Det er nødvendig å registrere dataene daglig. Stanken henger igjen, men forblir kort og klar. Ellers vil du ganske enkelt ikke kunne finne det nødvendige ikonet på en time. Det er derfor regelmessighet er så viktig.

Skriv nå ned følgende informasjon i loggboken din:

• masa tila;
• Individuelle parametere av figuren;
• Mengden mat som konsumeres og kaloriinnholdet. Følgende inkluderer også produkter som ikke er inkludert i hoveddietten. I tillegg vil vi ikke vise informasjon om forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater;
• notat om fysisk aktivitet, som krever å angi hvor mye trening som ble gjort og hvor mange kalorier som ble brent;
• resultatet støttes av en god endring i kroppsvekt;
• Vær oppmerksom på at det er viktig å beskytte kroppen din, så endring av den valgte menyen kan forbli uendret.

Du kan også registrere data som:

• oppskrifter for matlaging av pinnsvin;
• merker om å forbedre skjønnhet og ungdom;
• data om nødvendige Internett-ressurser;
• programopplæring.

Online-schodennik

I dag er det enkelt og greit å tjene penger på en virksomhet som drives på nett. Det er definitivt ikke en byrde å ha en notatbok med deg og uavhengig registrere informasjon i forskjellige situasjoner, men det er ikke helt manuelt. Du kan også starte et tillegg på mobiltelefonen din.

Å være en så billig spiser, er det mulig for en restaurant eller en annen kilde til en enorm matforsyning å beregne antall kalorier i et bearbeidet produkt og kontrollere kostholdet ditt.

Et barn kan bli en fantastisk hjelper, og du kan også skrive ned informasjon om din selvfølelse, nye oppskrifter og viktige ting. De mest utbredte varetypene:

• for små mødre: plasser menyalternativer for å endre kroppsvekt etter graviditet, inkluderer en liste over brune og bortkastede produkter, gir anbefalinger for å utvikle en sunn meny som ikke er negativ for melk, og har også spesielle blogger og fora;
• Barnets plan: inkluderer en rekke diettalternativer som kan støtte kalorier, utstyrt med spesiell informasjon, fyller automatisk poser, andre anbefalinger, samt blogger og fora;

Kaloriinnhold i Bajan:

• Velge et passende barn.
• Sjekk kaloriinnholdet i pinnsvin.
• Aktivitetskontroll og nødvendig kaloriinntak.
• Vanlige ikoner med automatisk posetilpasning.
• Av hensyn til stagnasjon av kosmetikk.
• Støtte av brune stoffer og mikroelementer. Liste over vitamintilskudd.
• Rukhova aktivitet.
• Anbefalinger for idrettsutøvere
• Fora, blogger, tematiske artikler.
• Inkluderer Du har din egen personlige informasjon og den oppdateres jevnlig.
• Fikser daglig kosthold, trening, kontroll av vannbalansen.
• I en spesiell seksjon Hevn favorittoppskriftene dine.
• Å tegne forsikring kaloriinnhold i gode og brukte varer.
• lagrer data om endringen i kroppsmasse og trivialiteten ved erting.
• Muliggjør møte venner som deler de samme målene, møte nye mennesker.
• Tillegget kan installeres på en mobil enhet Og så skal jeg jobbe til jeg er i godt humør for å forbedre helsen min og min følelsesmessige tilstand.

Hvordan kan du se ut som en schodennik, min kjære

• Vik- 25 steiner.
• Vekst- 172 cm.
• Masa tila– 80 kg, rundt midjen.
• Hensikt- 61 kg.
• Term for oppnåelse av resultatet- 3 måneder.
• Metode for å gå ned i vekt- Svelging av lavkalori pinnsvin, BZHU-forhold - 30/30/40.
• kaloriinnhold- 2080 kcal.

— Supplerende kosthold for aktivt vekttap - 800 kcal mindre. På denne måten reduseres kaloriinnholdet med 550 enheter, og et regime med moderat intensitetsøvelser legges til for å redusere 260 kalorier.

— Dermed må et tilleggskosthold inneholde opptil 1400 kalorier og ti timers fysisk aktivitet om morgenen og kvelden.

Det er viktig å vise dieteren og deretter angi diettmenyen, som betyr prosessen med å redusere vaginal styrke, trening og kondisjon zagalny leir til kroppen.

Dobove meny: havregrøt, kyllingfilet, sauesuppe, naturlig yoghurt, syrah, pechivo uten tsukru. Pose: 1471 kcal. Jeg følte meg sulten og supplerte kostholdet mitt med to epler (ca. 140 kcal). Hun kompenserte for treningen.

• Bor på landsbygda-2 liter (mineralvann, grønn te, urtete).
• Masa tila
• Resultat- 0 kg.
• Spesielle merknader: Det er enkelt å ringe til den nye modusen

Dobove meny: Proteinomelett og salat, dampet kalvekjøtt, grønnsakssuppe, kefir, eple, grovt brød. Alt på en gang: 1478 kcal. Jeg følte meg sulten igjen, så jeg spiste et eple (ca. 60 kcal). Øving – kveldstrening.

• Bor på landsbygda– ca. 2 liter (mineralvann, grønn te, urtesuppe).
• Masa tila– 80 kg, midje – 76 cm, hofte – 104 cm.
• Resultat- 0 kg.
• Spesielle merknader: Det er enklere nå, men jeg følte nesten at jeg var sulten. Jeg festet klærne mine på kjøleskapet. Hjelper.

Dobove meny: Gresk grøt, kyllingfilet, grønnsaker, kefir, sirugryte, diettovn. Alt på en gang: 1450 kcal. Det var ingen snacks.

• Bor på landsbygda- Omtrent 2 liter (mineralvann, urtete).
• Masa tila- 79,5 kg, midjeomkrets - 75 cm, midjeomkrets - 104 cm.
• Resultat- 0,5 kg.
• Notasjoner: prosessen har startet!

Dobove meny: havregrøt uten tilsetningsstoffer, dampet torsk, grønnsaker, buljong, salat, epler, babybrød. På en gang: 1389 kcal.

• Bor på landsbygda- Omtrent 2 liter (mineralvann, urtete, vann).
• Masa tila– 79,1 kg, midje – 74,5 cm, hofte – 103 cm.
• Pose- 0,4 kg.
• Spesielle merknader: Det er allerede mye enklere. Selv om jeg ikke mistet mye, hjelper og stimulerer det meg likevel.

Dobove meny: proteinomelett, grønnsaker, Yalovich koteletter dampet kjøttkraft, buljong, fersk juice, ost, grovt brød. Alt på en gang: 15495 kcal.

• Bor på landsbygda- Omtrent 2 liter (mineralvann, urteinnsamling, vann med sitron).
• Masa tila– 78,8 kg, midje – 74 cm, hofte – 102 cm.
• Pose- 0,3 kg.
• Spesielle merknader: Ikke mye. Det ble enda enklere for Alya. Jeg kan lett reise meg uten heis. Og kroppen ser ut til å fungere bedre, etter å ha mistet giftstoffer. Jeg har ikke særlig lyst til å spise, jeg roper stille. Vranci la merke til at huden hadde endret seg til en positiv side. Lyset ble klarere, mørket ble mørkere, og posene under øynene våre ble mørkere. Jeg skal gi den til deg i samme åndedrag!

Hvordan utføre matlaging, hva du skal skrive ned og i hvilken rekkefølge, dette er temaet for diskusjonen vår med deg. Hvorfor snakket du med oss ​​om mat?

Til å begynne med må du lage en zoshit chi-fil. elektronisk visning– det er best i Excel, hvor det er mye enklere å redigere en tabell, men hvis du ikke synes det er lett, kan du gjøre det i Word.

Etter min mening er det bedre å gjøre maten på den gamle måten, ved å sy - for å sortere ut alle oppvasken noen dager fremover, og du kan skrive ned alt du har gjort i løpet av dagen.

Zrazok shodennik mat for vekttap

Aksen er foran deg, bildet av en matprodusent, og la oss gå gjennom hele tabellen og se hva og hvor vi skal skrive.

Den vertikale raden på bordet er snacks, snacks, lunsj, snacks, middag, snacks.

Vi har 6 måltider på en gang - 3 hovedmåltider, og 3 mellommåltider. Jeg tror at alt har blitt klart her.

La oss nå gå videre til den horisontale raden med dyr.

Vårt første stopp er en time.

Tellingen er veldig viktig, og hun må dekkes grundig.

I tillegg til dette vil du alltid være oppmerksom på grafene, hvis du er kjent med intervallene mellom måltidene, og husk at intervallet mellom måltidene ikke trenger å overstige 4 år, schodennik grub, hjelper å spise grub.

2. kolonne – liste over produkter.

Her skriver du hva du hadde, la oss si, til snacks: 1 egg, et stykke brød med ost + havregrøt

Du kan skrive de samme og ferdige urtene - olivensalat, borscht, suppe og også en "skje majones", 2 brødstykker.

Du kan skrive på rad, eller du kan skrive på rad. Hva er verdien av det du kaller produktene dine?

Hvis du er interessert, er det bedre å skrive i kolonnen, slik at kolonnen viser antall gram produkter.

Og siden du har alt skrevet ned i en kopibok, er det mye lettere å lagre og skrive

Rømme - 15 g

Brød - 30 UAH.

Shchi - 250 UAH.

Chasnik – 3 UAH.

3 stovpchik på shodennik mat – vaga, et antall gram.

For å ta vare på maten din mer effektivt og alltid være klar over hva og hvordan du har det, trenger du rett og slett elektroniske kjøkkenvaskere.

All maten du spiser i munnen er viktig og inneholder kalorier.

Og siden du bare fikk ett stykke kylling, fordi livet mitt er dødt, må du definitivt skrive ned alt.

Yak rozrahovuvati brette blader Du kan lese den.

4. stabel – hvor mange kalorier er det i en porsjon.

Her tror jeg alt er enkelt, hvis du ønsket å ta hensyn til kalorier, så vil det være mer effektivt enn å bare skrive hva du spiste.

Jeg vil ærlig talt spørre deg om at du ikke bryr deg om kalorier, men bare skriv ned alt du spiser.

Farvel, Natalia.