Oppskrift på en daglig diett med oppskrifter. Riktig mat for en slankemeny for hver dag. Hvordan kan du tillate deg selv å følge prinsippene for riktig spising?

Vishukan, dyre urter, tropiske frukter, rikelig med sjømat - dette er hva mange tenker om riktig mat. Men i virkeligheten er situasjonen mye enklere, og hvis du velger det, kan du velge din egen budsjettmeny som vil hjelpe deg å gå ned i vekt eller rett og slett opprettholde fuktigheten.

Økonomimenyen er et balansert kosthold som inkluderer alle næringsstoffene og vitaminene som er nødvendige for kroppen, men krever ikke kjøp av dyre produkter. Vi presenterer for deg en enkel budsjettmeny for uken som vil hjelpe deg å bruke pengene dine og spare økonomien.

Billig meny med riktig mat for denne uken for vekttap

Snidanki

Økonomi PP-meny for uken - mye smakfulle og rimelige snacks. Disse alternativene er ikke bare budsjettvennlige, men også enklere å tilberede, så du trenger ikke å bruke en time på å forberede auberginen. Her er 7 enkle og enkle budsjettmenyalternativer!

Havregryn, te eller kava, uansett frukt. Denne drinken er ideell hvis du ikke har tid, men du må spise den riktig og raskt.
Omelett med 3 hvite og 1 egg. Te og kava, ett stykke toast med peanøttsmør. Denne typen mat er spesielt brun for de som bryr seg om de hvite.
Granola med lettmelk, te eller kava, uansett frukt. Ta dette alternativet som en spesiell merknad, siden den er ideell for de som ikke tåler grøt, men som helst ikke vil inkludere flere høykarbohydrater i kostholdet.
To fullkornstoaster med ost og frukt, te eller cava. En god drink hvis du vil lade opp energien og inkludere protein i kostholdet ditt. Ikke glem å dekorere toasten med frukt og bær.
Havregrøt, kokt med vann, lettmelk og honning. Toast med peanøttsmør, te og kava. Prøv dette alternativet i budsjettmenyen hvis du trenger å lade opp energien.
Syre, krydret med naturell yoghurt. En toast med honning, te chi kava. Til auberginen kan du tilsette litt agavesirup eller honning til sirupen.
Diettsmoothie med frukt, to fullkornstoaster, brød eller te. Et utmerket alternativ for de som ikke liker å fortelle løgner. Et par sekunder i blenderen og maten er klar

Fornærme

Hvis du ikke kan finne det ideelle måltidet som passer inn i budsjettmenyen, hjelper vi deg gjerne. Ethvert alternativ for middag kan du tilpasse for å passe din smak

Sauesuppe med quassole, et stykke grovt brød, en slags sauesalat, kledd med olivenolje. På en budsjettmeny kan du ikke slå suppe med kvassole. Det er mye proteiner og mange levende elementer.
Bokhvete, dampede kyllingkoteletter, kokte rødbeter, kuttet med kjernemelk og krydret med lav-fett rømme.
Dampet uskrelt ris, en porsjon kyllingsufflé, kålsalat, olivenoljedressing. Ikke glem brun ris – den er full av cellulose og høy i karbohydrater.
Kikerter stuet med grønnsaker (cibula, gulrøtter, grønnkål), et stykke grovt brød eller en slags grønnsakssalat. Ikke glem en annen proteinkilde fra belgfrukter - kikerter.
En porsjon diettborscht med ett stykke grovt brød, 100 g kokt kalv eller kalvekjøtt. Du kan også tilberede dietetisk borsjtsj ved hjelp av kyllingbryst.
Suppe fra socheta og kalvekjøtt, en bolle med grovt brød, kålsalat, dressing med alle slags olivenolje
Durumhvetepasta med grønnsaker, kål og gulrotsalat. Maten tillater inkorporering av pasta, smuss og lukten av durumhvete.

Foto: instagam/polakova.kalorii

Kvelder

Budsjettmeny - samme utvalg av kvelder.

Ikke glem at det ikke anbefales å hoppe over kvelder hvis du spiser sent eller etter trening.

200 g mager sirup med naturell yoghurt og biter av frukt. Denne kvelden er ideell for de som er interessert i å trene og gjøre fysiske aktiviteter. Du kan glede deg over denne kvelden etter trening.
Salat med kokte rødbeter, kledd med naturell yoghurt eller rømme med lite fett, stuet kål med kylling og en minimal mengde olivenolje.
Et stykke kokt magert kjøtt, grønnsaker, bakt i ovnen med olivenolje. Du kan velge kalkun eller kalvekjøtt.
Kyllingsufflé, porsjon bulgur, kål- og gulrotsalat, olivenoljedressing. Hvis du spiser middag etter trening, kan du slå av bulguren.
Omelett med 3 hvite og 1 skje med kyllingfilet, grønnsakssalat, olivenoljedressing. Et annet ideelt alternativ for de som har en kveld etter trening.
Fisk, dampet eller i ovnen, stuede grønnsaker, en flaske kefir. Et utmerket alternativ etter trening.
Grønne bønner, stuet med grønnsaker, dampede koteletter med kalkun eller kalvekjøtt.

Snackbad

Riktig mat krever mye snacks, og det er minst to per dag. Ideelt sett et nytt måltid og middag. Hva er den beste måten å ta en matbit hvis du holder deg til økonomimenyen? Axe liste over budsjettalternativer:

2 kokte egg
100 g siru, frukt
Jeg knuser granola (ikke mer enn 50 gram)
Zhmenya Gorikhiv
Müslibar, tilberedt for hånd
Zhmenya tørket frukt
Smoothie med lav-fett yoghurt

Rimelige PP-oppskrifter

Det er mange rimelige oppskrifter som du kan inkludere i kostholdet ditt før du går ned i vekt

Diett kyllingsufflé

En av de mest populære og favorittoppskriftene på budsjettmenyen er denne kyllingsuffléen. Kyllingen er rik på protein, noe som er så nødvendig med skikkelig mat, men samtidig er den rimelig.

For å tilberede en babysufflé trenger du:

2 kyllingfileter. Du kan også steke kyllingkjøttdeigen, men ikke fjern fettet fra tilberedningen, inkludert mørbraddelen. Hvis du har bryster, kutt dem i biter og før dem gjennom en kjøttkvern.
2 egg. Styrk eggehvitene.
200 g melk. Vikorist skummet melk.

Tilsett halvparten av melken, to ss, salt og pepper i kyllingfarsen. Bland alt grundig. Pisk nå hvitene til stive topper. Tilsett eventuelt overflødig melk i kjøttdeigen og tilsett deretter hviten gradvis. Ha suffléen over i formen og stek i en langsom komfyr eller dampkoker i 40-50 minutter.

Dietisk PP borsjtsj

Økonomimenyen er enkel å vise uten diettborsjtsj. Denne urten lindrer på mirakuløst vis sult og er en ideell mat.

300 g hvitkål. Veldig skjelven
150 g rødbeter og 100 g gulrøtter. Skjær i tynne strimler eller riv i tynne strimler.
1 liten cibulin. Rist det litt opp.
50 g tomatpuré. Bruk naturlige ingredienser uten tilsetning av stoffer.
1 kyllingfilet.
Salt og pepper for nytelse

Hell olivenolje i bunnen av pannen, tilsett tsibul, gulrøtter og rødbeter. Smør bitene, tilsett deretter litt vann og legg ut et par drinker. Etter det, tilsett tomatpuré og la det småkoke. Hell så i 1 liter dill og tilsett kål og kyllingfilet, kuttet i terninger. Salt, pepper, kok til den er klar.

Diettstuet kål med kylling

Den ideelle retten for økonomimenyen er kål. Disse grønnsakene er tilgjengelige når som helst og er rimelige.

500 g hvitkål. Vask og riv kålen
1 gulrot. Riv i tredjedeler
1 cibulin. Nashatkuvati
1 kyllingfilet. Bland og skjær i små terninger
2 ss naturlig tomatpuré.
1 spiseskje rosmarinolje

Kok kål bedre i en multikoker. Vi setter "Vipichka" -modus, hell i væsken og tilsett kyllingfileten. La oss fukte det, og tilsett deretter gulrøtter og gulrøtter. Vi forbereder noen flere khviliner. Tilsett tomatpuré, bland alt og legg ut et par fjærpenner. Tilsett for eksempel kål, salt, pepper og bytt multikokeren til "Gasin" -modus.

Havregrøt

Et av de beste matalternativene på økonomimenyen er alt du kan. Ingrediensene til en slik sylteagurk er alltid tilgjengelig, og tilberedningsprosessen tar hver minste bit av deigen.

3 ss havregryn. Vær forsiktig så du ikke misbruker plasten til det svenske preparatet.
1 egg
40 ml melk. Du kan bruke 1 % skummet melk.

Bland alle ingrediensene og la blandingen småkoke i en stekepanne med slippbelegg. Til auberginen kan du legge til grønnsaker eller kyllingkjøtt.

Produkter for PP for en måned økonomiliste

Nå, hvis du allerede vet at budsjettmenyen er en realitet, er det på tide å bli kjent med listen over produkter. Vi har valgt ut de viktigste produktene du må inkludere i kostholdet ditt.

Egg

Med dette produktet kan du tilberede fantastisk mat, som omelett og havregryn. Ulike versjoner av barneomeletter kan også nytes til lunsj. Gjennomsnittsprisen på 10 egg er 60 rubler.

I en måned trenger du omtrent 5 dusin egg - 300 rubler.

Avtrekker

Ideell kjøtt for en budsjettmeny. Kyllingen er lav i kalorier, men rik på protein. Kurka kan inngå i kostholdet ditt til både lunsj og kveld. Du kan kjøpe enten en kyllingfilet, som vil koste deg 200 rubler per 1 kg, eller en hel kylling - 80 rubler per 1 kg.

I en måned trenger du omtrent 4 kg kjøtt -800 rubler.

Krupi

La oss nå gå videre til frokostblandingene. Lukten står på listen over økonomimenyen, som er hovedkilden til høye karbohydrater.

Bokhvete er et ideelt korn til menyen. Gjennomsnittsprisen er 80 rubler per kg.

Vysisk plast av grov kost. Hevn den store mengden cellulose og bevarte alle bærene. Gjennomsnittsprisen er 45 rubler per 800 gram.

Liten Gjennomsnittsprisen for 1 kg er 51 karbovanets.

Hvetegrøt. Dette er et fint korn av durumhvete, så du kan trygt inkludere det i kostholdet ditt. Fordelen er gitt av store eller mellomstore hvetegryn. Gjennomsnittsprisen for 1 kg er 45 rubler.

I en måned trenger du omtrent 2 pakker bokhvete, 2 pakker havreplast, en pakke ris og hvetegrøt. Prisen for deg er omtrent 345 rubler.

Meieriprodukter

Sire. Dzherelo protein, en ideell snack, snack den kvelden. Gjennomsnittsprisen for 1 kg er 300 rubler. I en måned trenger du ca 2,5 - 3 kg, som blir 750-900 rubler.

Kefir. Gjennomsnittlig volum for 1 liter er 63 rubler. Ca 4-5 danser per måned og vil koste ca 252-315 rubler.

Melk. Gjennomsnittsprisen for 1 liter er 58 rubler. Du trenger ca 3 liter. Tse lager 174 rubler.

Grønnsaker

Kål. Tilgjengelig når som helst, rik på cellulose og vitaminer. Gjennomsnittsprisen er 30 rubler per 1 kg. Hvis du aktivt fermenterer kål når du tilbereder salater, paprika og andre urter, trenger du 5-6 kg kål per måned, og prisen er nær 150-180 rubler.

Buryak. En ideell grønnsak for å tilberede diettsalaten "Shitka". Gjennomsnittsprisen er 22 rubler per 1 kg. Omtrent du trenger omtrent 4 kg, som blir 88 rubler.

Morkva. En annen viktig og rimelig ingrediens i grønnsakssalater på s. Gjennomsnittsprisen er 30 rubler per kg. 2-3 kilo gulrøtter per måned vil koste deg omtrent 60-90 rubler.

Fruktig

Yabluka. Et av de billigste alternativene for økonomimenyen når den tid kommer. Gjennomsnittsprisen for 1 kg er 85 rubler. I en måned trenger du omtrent 4 kg, og prisen er 340 rubler.

Banani. En ideell snack og snack. Tilgjengelig uansett skjebne. Gjennomsnittsprisen er 85 rubler per 1 kg, for 4 kg bananer betaler du 340 rubler.

Avhengig av årstid kan du inkludere andre frukter i kostholdet ditt.

Roslinna Oliya

1 liter roseolje koster ca 80 - 100 rubler . En bolle med olivenolje vil være nok i en måned.

Du kan også tilsette nikotinoljekrem i kostholdet ditt - Jerelo Omega 3. Det er et stort utvalg av denne oljen i forskjellige priskategorier, i gjennomsnitt kan du tilsette 500 ml olje 150-200 rubler.

Gorihi

Legg til litt brunt fett i kostholdet ditt. Ett kg peanøtter uten skall koster deg omtrent 200 rubler.

Økonomimenyen må inneholde noe naturlig sukkererstatning. Jeg er interessert i kobber. Den kan brukes i pinnsvin, brukes når du tilbereder diettsnacks og desserter. Prisene for 1 liter honning starter på 150-200 rubler. For bare noen få kroner kan du få litt smørkremhonning.

Nasinna Lyon

Fasjonabel vårchia og quinoa erstattes med vårlin, som i hovedsak vil endre utgiftene våre på budsjettmenyen. 100 gram linfrø lin koster omtrent 44 rubler . Du kan holde ut to pakker i en hel måned.

Summen av den grunnleggende kattens økonomi pp-meny blir omtrent 4 590 rubler.

Du vil selvfølgelig fortsatt ha flere ekstra utgifter, men du har allerede nødvendige basismidler, og da vil utgiftene dekkes av deg.

Riktig mat er som kjent ikke det samme, og du kan nå tenke deg en budsjettvennlig meny. Hovedregelen er å planlegge menyen på forhånd, slik at du vet nøyaktig hvilke produkter du trenger og hva du ikke vil kaste bort pengene dine på. Trener du på riktig spising og vedlikeholder en budsjettmeny? Del gjerne hemmeligheter og oppskrifter!

Polina Gagarina og Ksenia Borodina vet hvordan de skal bringe skjeden din nærmere det ideelle på 7 dager, og de avslører hemmelighetene deres. Finn ut disse faktaene om hvordan du løfter opptil 10 kg uten å se ut som favorittpinnsvinet ditt.

Kosthold er den beste måten å normalisere kroppsvekten på; hvis du spiser nok mat, kan du skape et kaloriunderskudd og få kroppen til å brenne ut fettreserver. Denne prosessen kan være triviell, og fragmenter av ekstrem mentalitet kan føre til alvorlig helseskade. Det er ofte øyeblikk i livet når du trenger å rette opp figuren din på bare noen få dager, og gå ned 5-7 eller til og med 10 kilo. Dessuten spiser du for ofte, så dietten for uken kan resultere i en god drink.

Regler

De fleste som ønsker å gå ned i vekt følger myndighetenes regler, og stoler på det jeg tror er billige produkter for figuren. Imidlertid er det mye tryggere, mer effektivt og mer rasjonelt hvis ernæringsfysiologer oppretter og reviderer matsystemet, slik at det er mulig å spare det nødvendige antall kilo på 7 dager, maksimalt reduserer risikoen for skade på kroppen. For å gå ned i vekt er det viktig å moderere kostholdet ditt og også følge en konsekvent spiseplan, ernæringsregime og mange andre regler. Dette krever normalisering av metabolismen, klar eliminering av nedbrytningsprodukter og tilførsel av kroppen med nødvendige levende stoffer.

De grunnleggende prinsippene og reglene for alle 7-dagers dietter for vekttap gjelder for fremtiden:

Kostholdet bør holdes på en slik måte at du ikke føler deg mer sulten etter hvert som dagen går.
Siden menyen er for tøff, er det bedre å spise vekten og spise et lavkaloriprodukt (for eksempel appelsiner eller grønt), noe som vil forårsake alvorlig stress for kropp og psyke.
Hvis du trenger å miste mye smerte på så kort sikt, er det bedre å jobbe under tilsyn av en ernæringsfysiolog.

Det er veldig viktig når du velger et individuelt barn for fremtiden å velge regimet riktig, justere kostholdet og skape optimal ernæring. Å gå ned i vekt er spesielt farlig for kvinner i Sverige, da det kan forårsake hormonelle ubalanser. I tillegg kan det være en betydelig forverring av utseendet - brystene synker, håret faller av, neglene blir sprø, og man ser sliten ut.

Et kompetent utvalg av en svensk diett i 7 dager bør være basert på salte ingredienser, siden det er mye lettere å bruke tid på favorittproduktet ditt, noe som fører til større restriksjoner på kostholdet, ikke minst. Hva betyr det? Så for elskere av en variert meny, en unik mono-diett, og for søte elskere, vil fruktprogrammer være mer passende. Generelt bør en diett være så kompatibel som mulig med smak, egenskaper og en livsstil. Først da kan du oppnå de beste resultatene uten å skade helsen eller nervene.

Meny for dagen

Barndommens universelle utfordringer kan være annerledes i disse dager, og det kan være så mange alternativer som mulig. Selv over en periode på 7 dager kan du rolig følge det høyeste ernæringssystemet, og også tilpasse dine favoritt vaginale korreksjonsprogrammer til dette kurset. Selv om det rett og slett er umulig å bli kjent med alle de forskjellige typene av slike teknikker, presenterer vi de mest populære av dem.

Apelsinova

Appelsiner har lavt kaloriinnhold og mye brun juice på lager, så du kan supplere dem med et effektivt produkt for vekttap og helseforbedring. Den oransje dietten for uken er velsmakende, kanel og veldig effektiv. Det hjelper deg å gå ned 5-7 kg uten angst, stress eller sterk sult.

Essensen av reglene

Den etsende kraften til appelsin i normalisering av kroppsmasse er ment å bidra til å redusere tilstedeværelsen av cellulose og komplekse karbohydrater, samt rense kroppen og gi en antidepressiv effekt. I tillegg fungerer en høy dose vitamin C som en mirakuløs antioksidant som aktivt fjerner frie radikaler, som kan føre til alvorlige sykdommer, som høy alder, nedsatt taleforbrenning.

Som et resultat av den oransje dietten:

sørge for at svensken går ned i vekt;
forbedrer tonen i kroppen;
huden på huden blir lysere.

For å oppnå maksimale resultater innen 7 dager, må du følge disse anbefalingene:

Spis appelsiner som grunnlag for kostholdet ditt, det er ikke nødvendig å blande med andre produkter (dette gjelder menyen).
Drikk nok (2 liter) mengde kanelreddik.
Sikre din sjelefred.

Før du velger en vekttapmetode, sjekk om du er allergisk mot sitrusfrukter.

Zrazkov meny

Det er åpenbart mange alternativer for den oransje babymenyen for uken. De mest populære er listet opp nedenfor.

valg 1

I denne menyen bør du spise 1 appelsin og drikke 1 kopp grønn eller usøtet urtete.

obid - 1 tomat, greener, 50-70 g hvetebrød, 250 ml kefirdrikk med kanel;
kveld - 1 tomat, 1 appelsin, 250 ml kefir og kanel.

obid – 1 tomat, greener, 1 egg, 50–70 g hvetebrød, 250 ml kefirdrikk med kanel;
kveldsmåltid - 1 tomat, 1 egg, 1 appelsin, 250 ml kefir og kanel;

middag - 1 tomat, greener, 100 g kalvekjøtt, 50-70 g fullkornsbrød, 250 ml kefirdrikk med kanel;
kveld - 1 tomat, 1 egg, 100 g kalvekjøtt, 1 appelsin, 250 ml kefirdrikk med kanel.

Dag 5, 6 – i løpet av hver dag kan du spise 400 g lav-fett sirup og 3 appelsiner.

Dag 7 – dietten består av kun diettfisk og 3 appelsiner.

Alternativ 2

I denne dietten må du spise 1 appelsin og 2 egg per måltid.

til kveldsmat - 200 g diettkjøtt (yalovichina chi curka).

til kveldsmat - rå grønnsaker (salat mulig), 1 brødsmule, 1 appelsin.

til lunsj - 2 tomater, 150 g ost med lavt fettinnhold, 1 toast, 1 appelsin;

til lunsj - 1 appelsin, 200 g av en hvilken som helst annen, men ikke stivelsesholdig, frukt av samme type;
til kveldsmat - 200 g diettkjøtt.

til lunsj - 200 g diettkjøtt;
til kveldsmat - 2 egg, kokte grønnsaker, 1 appelsin.

til lunsj - 1 appelsin, 200 g av en hvilken som helst annen, men ikke stivelsesholdig, frukt av samme type;
til middag - 200 g diettkjøtt, grillede grønnsaker.

til lunsj - 200 g diettkjøtt, kokte grønnsaker, fersk tomat, 1 appelsin;
til middag - kokte ikke-stivelsesholdige grønnsaker, 1 appelsin.

Alternativ 3

Denne dietten er den mest fråtsende og mater maten i henhold til den offensive ordningen:

vranci - 1 sandwich med 80 g siru, 2 epler, te;
snack – 250 ml fersk appelsinjuice eller 2 hele sitrusfrukter, 1 eple;
en dag - eple-appelsinsalat, yoghurtdressing, 1 kjeks;
snack - 1 appelsin;
kveld – 1 smørbrød med 80 g siru, 2 epler, te.

Du må drikke mye vann mellom måltidene for å sikre aktiv rensing.

Alternativ 4

Dette er en kefir-oransje diett, som kan være både næringsrik og effektiv. Menyen for alle 7 dagene vil også være den samme:

vrantsi - 200 ml 0% kefir, 1 sitrus;
lunsj - 200 ml 0% kefir;
en dag - 200 g kostholdsfisk og kjøtt, 200 ml 0% kefir, 2 sitrusfrukter;
snack - 200 ml 0% kefir, 1 sitrus;
kveld – 200 ml 0% kefir, 1 sitrus.

Gjennom dagen må du drikke rent vann og grønn te i store mengder.

Utvalget av alternativer inkluderer de enkleste og de mest strenge. Vinen er mono-levbar - i dag har du lov til å konsumere kun 2 produkter:

1 kg appelsiner;
kokte egg - 2 stk.

I tillegg må du drikke minst 2 liter stillestående mineralvann.

Faktisk er enhver versjon av den oransje dietten i 7 dager bare tillatt for helt friske mennesker. Det anbefales at du oppsøker lege før du starter kurset.

Atomna

Den "atomiske" dietten er en spesiell diett basert på en karbohydrat-proteindiett og krever ikke for mye diett. Du kan grub, som i begynnelsen, men bare med et syngende pinnsvin. Du kan følge denne metoden ved å bruke 1 slag og 1 slag så lenge det er nødvendig for å oppnå ønsket resultat. På 7 dager kan du få 2–5 kilo.

Essensen av reglene

"Atomisk" diett er valgt på en slik måte at det vil sikre rask metabolisme av tale og aktivering av fettforbrenning. For å oppnå dette målet er det nødvendig å skille protein- og karbohydratdelene tydelig uten for mye blanding.

I tillegg er det nødvendig å følge en rekke regler:

Utelukk konfektingredienser og zukor helt fra kostholdet ditt.
Poteter kan ikke dyrkes av grønnsaker, bananer og druer fra frukt.
Kveldsmat 3 år før leggetid.

På karbohydratdagen, mellom dagene, er fersk juice tillatt, og på proteindagen kefir.

Zrazkov meny

En proteindiett består av kjøtt og fisk, egg, skummet melk og melkesyreprodukter. Roslinna pinnsvin blir grunnlaget for karbohydratdager.

Dagsmenyen kan se slik ut:

Protein diett:

mat - kokt bryst, 2 egg;
obid - kjøttgryte, sir;
middag – bakt ribnefilet, kefir.

Karbohydrat diett:

snacks - havregrøt, eple;
obid - grønnsaksgryte;
middag - vinaigrette uten poteter.

Menyen er veldig enkel, den krever ikke spesielle produkter eller tilberedning av brettede urter. Head of mind når du går ned i vekt - ute av utelukkelse av karbohydrater på en proteindag og proteiner på en karbohydratdag. Dette er essensen av denne teknikken.

Den "atomiske" metoden for å redusere skjedevæske eliminerer en rekke hodepine i de fleste dietter - på grunn av sult, mangel på essensielle næringsstoffer og vitale væsker, samt platåeffekten når skjeden blir stiv.

Dessuten er det "atomiske" programmet basert på tilstedeværelsen av gode fysiske øvelser, men gange og en aktiv livsstil kan forbedre effektiviteten betydelig.

Belkova

Frem til slutten av dagen er det lurt å innta proteiner for magen hele dagen. På den ene siden er det effektivt, da det lar deg miste litt fett, spesielt i midjen og baken, og med tilstrekkelig fysisk anstrengelse kan du holde kroppen tonet og øke mengden kjøtt. Proteinmåltider er imidlertid lav i mengde, mens tilstedeværelsen av karbohydrater kan være skadelig for helsen, og spesielt for hjernens funksjon. Det anbefales ikke at du holder deg til et slikt levende system for lenge. Det optimale alternativet er 7 dager.

Essensen av reglene

Hemmeligheten bak å gå ned i vekt på proteinprodukter ligger i det faktum at kroppen bruker mer energi enn den gjør fra andre matvarer. I dette tilfellet gis fordelen til proteinene fra dyreindustrien, som vil holde folk nær proteinene og sikre bevaring av kjøttmassen.

For å opprettholde en proteindiett i lang tid, er det nødvendig å unngå avfall av fett og enkle karbohydrater på barken av kokte proteinprodukter. Denne dietten vil hjelpe din kone å miste fettavleiringer, redusere cellulitter og forhindre slapp hud etter endringer i kroppsvolum.

For å få mest mulig ut av barnet ditt, må du følge noen få anbefalinger:

Ikke ta med karbohydrater og fett utelukkende fra kostholdet ditt.
Vivtiver grønnsaker - cellevev.
Spis 4 ganger om dagen, del en porsjon.
Spis middag minst 2 år før leggetid.
Oppretthold hydrering ved å drikke 1,5–2,5 liter rent vann per drink.
Ikke overvurder energiverdien til kostholdet over 1500 kcal.
Spis kun søte naturprodukter.
"Riktige" (folde) karbohydrater bør absorberes i første halvdel av dagen.

Du bør også ta polyvitaminer for å fylle opp mangelen og redusere stress på kroppen.

Zrazkov meny

Grunnlaget for kostholdet ditt bør være mat med høyt proteininnhold. Følgende er inkludert: malt, boroshny spirer, frukt, grønnsaker, stivelse, bearbeidede drikker, hermetikk, alkohol. Stravia må kokes, bakes eller dampes.

Omtrent kan proteinmenyen se slik ut:

Mandag:

7:00–8:00 – sire, te;
13.00–14.00 – diettkjøtt, kålsalat med erter og oliven;
17.00–18.00 – kostfisk, melkesyredrikk.

7:00–8:00 – egg, agurksalat med selleri og oliven;
10:00–11:00 – sire, te;
13.00–14.00 – diettfiskefilet, brokkoli;
17.00–18.00 – kyllingbryst, hard ost.

7:00–8:00 – agurk-tomatsalat med yoghurt, egg;
10.00–11.00 – hasselnøtter;
13.00–14.00 – grønn kylling;
17.00–18.00 – kostholdskjøtt, sochevitsa.

7:00–8:00 – omelett, melkesyredrikk;
10.00–11.00 – zucchini og kylling stuet i olivenolje;
13.00–14.00 – diettkjøtt, fersk tomat;
17.00–18.00 – Sir.

7:00–8:00 – havregryn med melk;
10.00–11.00 – egg, hard ost;
13.00–14.00 – kyllingbryst med quasole;

7:00–8:00 – diettkjøtt med kraut;
10.00–11.00 – egg- og ostegryte;
13.00–14.00 – diettkjøtt, grønnsakssalat med yoghurtdressing;
17.00–18.00 – kostholdsfisk og grønt.

Uke:

7:00–8:00 – egg med tomater;
10.00–11.00 – ost og cashewerter;
13.00–14.00 – kostholdsfisk, kokte grønnsaker;
17.00–18.00 – kyllingbryst med salat.

Kostholdet bør være lett nok, men dersom det er mangel på karbohydrater må du spise for mye. Men som et resultat av en proteindiett kan du ikke bare rette ut figuren din, men også produsere brun grub, som må trimmes ytterligere.

Bormenthal

Den omfattende utviklingen av psykoterapeuter og ernæringsfysiologer under navnet Bormenthal-dietten er anerkjent som en av de beste metodene for å normalisere skjeden. Hovedprinsippet er vekttap uten begrensning, begrensning eller fysisk gevinst.

Essensen av reglene

Grunnlaget for Bormenthals diett er å redusere kalorier og eliminere årsaken til økt kroppsvekt. Disse årsakene kan være:

nervøs stress;
Med forbehold om matregimet;
høy-kalori sene kvelder;
peredannaya zagalom.

I følge Bormenthals regler kan det ekstra kaloriinnholdet i menyen bli 1000 kcal, og for avansert fysisk aktivitet - 1200 kcal.

For mat anbefales det å velge lavkaloriprodukter, selv om det ikke er noe avfall. Det er viktig at kostholdet ditt inneholder proteiner hver dag – kjøtt, fisk, egg, samt karbohydrater og olje. I dette tilfellet bør du unne deg hurtigmat, smurte urter og annen mat som er usunn for figuren din og har et høyt kaloriinnhold.

Nyt den varmt og vask den ned med varm te.
Øk mengden opptil 7 ganger om dagen, og endre porsjonen til 200 g.
Restitusjonen kan gjøres 4 år før leggetid.
2 dager i uken, arbeid med kefir og grønnsaker.

Zrazkov meny

Etter Bormenthal-metoden må du spise diettkjøtt, fettfattige varianter av fisk, egg, magre meieriprodukter, grønnsaker og frukt gjennom hele livet. Matmenyen er sammensatt av viktige produkter som kan være tilgjengelige (produktets energiverdi i kcal er angitt på armene):

mat – 100 g tang (16), 2 egg (130), 50 g kake (155), varm usøtet te;
lunsj - 1/6 stykke (1 skive) av en sjokoladeplate (70), varm usøtet te;
obіd – 200 ml soppsuppe (50), 200 g kålsalat med oliven (85), 100 g potetmos med oliven (128), 50 g fiskefilet (35), varm usøtet te;
middag – 100 g vinaigrette (128), varm usøtet te;
kveld – 30 g stuet kalvekjøtt med 100 g bokhvetegrøt (257), 200 ml varm søt te (30);
en annen kveld – 250 ml 0% kefir (60).

snack – 100 g perlebygg (135), 1 egg (65), 1 eple (45), varm usøtet te;
lunsj - 150 g kirsebærbær (75), varm usøtet te;
obid – 200 ml grønnsakspurésuppe (30), 100 g kokt ris (150), 50 g yalovicini (90), 200 ml varm søt te (30);
middag – 50 g fiskefilet (70), 50 g agurk (8), 1 skje Borodino-brød (8), 200 ml varm søt te (30);
kveld – 100 g stuet kål (90), 200 ml varm søt te (30);
en annen kveldsmat - 200 ml sur melk (118).

snacks - 200 g omelett med sopp (250), 30 g marshmallows (100), varm usøtet te;
lunsj - 100 g kylling (135), 50 g ogirka (8), 1 skje Borodino-brød (8), 200 ml varm søt te (30);
obіd – 250 ml ertesuppe (120), 100 g ris med grønnsaker (150), 200 ml varm søt te (30);
middag – 1 middels eple (45), varm usøtet te;
kveldsmat - 100 g poteter med tomatsaus (90); 50 g rødbetesalat (35); 200 ml varm søt te (30);

snacks – 100 g hvetegrøt (168), 50 g diettkjøtt (75), 50 g gulrot-cibulsalat (30), 200 ml varm søt te (30);
lunsj - 20 g solid siru, 200 ml varm søt te (30);
obid – 200 ml yushka (90), 50 g vinaigrette (65), 2 kopper Borodino-brød (16), 200 ml varm søt te (30);
middag – 100 g agurksalat med rømme med lavt fettinnhold (35), 50 g fiskefilet (35), varm usøtet te;
kveld – 100 g pilaf med sopp (120), 100 g kålsalat med olivenolje (65), 200 ml varm søt te (30);
vennens kveldsmat - 200 ml ryazhanka (175).

snacks – 100 g havregryn (175), 1 eple (45), 1/6 del (1 skive) av en sjokoladeplate (70), varm usøtet te;
lunsj - 100 g agurk-tomatsalat (35), 50 g kylling (75), 200 ml varm søt te (30);
obid – 250 ml vegetarisk rossolnik (135), 50 g tang (8), 50 g kokt ris (55), 30 g marshmallow (100), varm usøtet te;
middag - 100 g fruktsalat (100), varm usøtet te;
kveld - 50 g kostholdskjøtt, 100 g stuet zucchini (105), 75 g agurksalat med rømme med lavt fettinnhold (25), 200 ml varm søt te (30);
en annen kveld – 200 ml 0% kefir (60).

mat – 100 g omelett (125), 100 g tomatsalat med cybulum og oliven (100), 2 skjeer hvitt brød (18), 200 ml varm søt te (30);
lunsj - en sandwich med 1 stykke brød, 50 g kyllingbryst og 50 g agurk (100), 200 ml varm søt te (30);
middag - 200 g suppe med kyllingbuljong (170), 2 kopper hvitt brød (18), 50 g kinesisk kål med olivenolje (40), 200 ml varm søt te (30);
middag – 100 g siru med lav-fett rømme (130), varm usøtet te;
kveld - 75 g egggrøt med zucchini (110), 50 g lever (100), 200 ml varm søt te (30);

mat – 100 g bokhvete med kalveost (250), 1 tomat (18), varm lakris kava;
lunsj - 50 g zdobi (135), 200 ml varm søt te (30);
obid - 200 ml vegetarisk suppe, 50 g poteter med rømme (60), 50 g surkål (35), 200 ml varm søt te (30);
middag - 100 g kremost (200), varm usøtet te;
middag - 100 g ris med tomatsaus (115), 50 g kalvekjøtt (90), 200 ml varm søt te (30);
en annen kveld – 200 ml 0% kefir (60 kcal).

I pauser mellom måltidene trenger du bare å drikke rent vann - 2 liter per dag.

Det anbefales også å holde en vanlig måltidsplan, registrere all maten og kaloriene i den. I tillegg bør du regelmessig justere kostholdet ditt for å forbedre tegnene på lav kroppsvekt.

Bormenthal-dietten er beregnet på grenseoverskridende personer som ikke har råd til spesiell mat og trening. Det er anerkjent som en av de mest effektive, fragmentene etter fullføringen av positive resultater når alle uten skyld, og de brukte pengene snur seg ikke.

Gavrilova

Mange som ønsker å gå ned i vekt har ikke viljestyrke til å gå på sport, og begrenser seg dermed mer til maten. I en slik situasjon vil Gavrilovs diett fungere mirakuløst, da fasting og intens trening ikke overvelder ham. Dr. Gavrilov har utviklet et spesielt system, basert på riktig mat og oppmuntring til en positiv psykologisk holdning hos mennesker, enda verre. På bare én dag av dette kurset kan du gå opp 3–5 kg praktisk talt uten noe oppstyr.

Essensen av reglene

Legen Gavrilov forstår at faste er veldig skadelig for kroppen, og anbefaler at du går gjennom noen vanskelige trinn:

Det er viktig å begrense forbruket av disse produktene.
Gjør deg klar til å spise på denne timen.
Hold øye med gruben din, unngå ekstrem sult og overspising.
Skap en sterk motivasjon og sett deg et klart mål – å gå ned i vekt.

Som et fysisk krav er det viktig å gjøre mindre aktiviteter, som å gå en tur.

Listen over forurensede produkter er åpenbart liten og inkluderer kun de som er helseskadelige og raskt kan brenne bort de akkumulerte kiloene med mat. Det er derfor legen Gavrilov ønsker å få hjelp fra dem, ikke bare i løpet av 7-dagersperioden, men for resten av livet. Før disse:

hermetisert;
malt, fett, smurte paier;
hurtigmat;
poteter;
tsukor, sil;
vershkova olje.

Dietten består av følgende produkter:

grønnsaker (bak en haug med poteter);
frukt (uten bananer);
oppheng;
frokostblandinger;
sanger om varianter av kjøtt og fisk;
meieriprodukter med lite fett

I hovedsak er Dr. Gavrilovs vekttapsmetode ikke så mye et daglig kosthold som det er anbefalinger for riktig ernæring. Forfatteren vil gjerne sette sammen en meny for hver dag på forhånd, slik at det blir lettere å administrere barna dine og ikke leve med pinnsvinene dine.

Zrazkov meny

Doktor Gavrilov gir ikke klare anbefalinger angående menyen. Dietten kan planlegges på egen hånd, med høyere prinsipper og regler spesifisert av legen. For å forstå hvordan matregimet ser ut, kan du bruke følgende eksempel:

snacks – en porsjon havregryn med tørket frukt og biter av frisk frukt og bær, te og kava uten skall, eller kanskje med melk;
snack - biter av hard siru, samme te eller kava, som Vrantsi;
obid - en stor porsjon grønnsakssuppe, bakte grønnsaker med ost og urter;
middag - frisk eller fruktsalat;
middag - dampet fiskefilet, grønnsaksgryte;
en annen kveldsmat - en melkesyredrikk med lite fett.

Vekttapsystemet i henhold til Gavrilov passer bare for de menneskene som tenker positivt og kan også følge de grunnleggende prinsippene:

Det er helt nødvendig å innta kalorier.
Gi deg selv en sterk holdning til uakseptabelheten av åpenheten i aggresjonen din.

Derfor, for å oppnå et vellykket resultat, er en kombinasjon av mat og psykologisk holdning nødvendig.

Hypoallergenisk

Den hypoallergene dietten er et spesielt matsystem som hjelper til med å lindre allergier for allergikere og umiddelbart lindre matallergier. Med denne hjelpen kan du bruke opptil 4 kg, som ble lagret under dette angrepet, og eliminere ulike manifestasjoner (rødhet, nysing, hoste, rhinitt), samt øke motstanden mot svært allergifremkallende produkter.

Essensen av reglene

Virkningsmekanismen til det hypoallergene matsystemet ligger i det faktum at gjennom hele livet er det nødvendig å følge en spesiell diett, i kostholdet som det er alle slags produkter som forårsaker allergier. Deretter må du gradvis introdusere dem i menyen i små porsjoner. Etter hudadministrasjon er det nødvendig å overvåke reaksjonen - som alltid, fortsett å legge til andre ingredienser.

Følgende produkter er tillatt:

kok ris og havregryn i vann;
grønn roslinna pinnsvin (zucchini, agurker, greener, epler, etc.);
grønnsakssupper;
kalvekjøtt, kalkun, fisk;
kefir, naturlig yoghurt.

Zrazkov meny

Den hypoallergene menyen følger følgende skjema:

vrantsi - ost og rømme, gresk grøt, te;
en dag - kalv, kål, ripskompott;
kveld – agurksalat med lav-fett rømme, risgrøt, kalkunbit.

vrantsi - havregryn med tørket frukt, te;
en dag - grønnsakslapskaus, kalkun, tørket fruktkompott;
middag – dampet kalvekotelett, ris, agurksalat.

vranci - smørbrød med ost, naturlig yoghurt med kleshengere;
en dag - stuet kål, kalkun, kålsalat;
middag – potetpuré, dampet kalvekotelett, 1 grønt eple.

vrantsi - pasta med revet ost, te;
en dag - rosesolnik, dampet ribeye filet, 1 grønt eple;
middag – ovocheve-gryterett, kefir.

vrantsi – kukurudzyana grøt, fruktsalat, te;
en dag - risgrøt, kalvekjøtt, ripsgelé;
uvecheri - Gresk grøt, kjeks, ryazhanka.

vrantsi - sirn gryte, te;
en dag - stuede grønnsaker, kalkun, grønn eplekompott og ispinner;
kveld - risengrynsgrøt, ost og rømme og banan.

vranci - havregryn i vann med tørket frukt;
en dag - dampet kalvekotelett med rispynt;
middag – bokhvetegrøt, fruktsalat, kefir.

For å beskytte kroppen mot akkumulering av mulige allergener, anbefales det å bytte urter oftere, uten å absorbere de samme produktene mer enn 2 ganger per kurs. Det er også viktig, etter endt diett, å gradvis introdusere nye produkter som ikke er inkludert i den tillatte listen. Med et slikt fôringsregime kan kroppen reagere på dem og ikke gi en negativ reaksjon.

Greceana

Den evige klassikeren i "barnesjangeren" er den greske dietten for dagen. Ved å spise bokhvetegrøt i en liten bolle, kan du brenne ekstra kilo uten sterk sult, fjerne avfall og giftstoffer, og også revitalisere metabolske prosesser og lysne huden.

Essensen av reglene

Den greske dietten varer i 7 dager og er en enkel mono-diett, inkludert en rekke varianter, som tillater tilsetning av andre produkter, oftest frukt eller melkesyreprodukter. I alle fall er grunnlaget for kostholdet dampet bokhvete, i stedet for å koke, er det toppet med dill (1:2). Denne tilberedningsmetoden lar deg bevare den unike livslagringen til bokhvete, noe som gjør den til et verdifullt alternativ til eggehviter.

Med enhver versjon av det greske kostholdet er det nødvendig å følge følgende regler:

En annen skyld for kostholdet til alle produkter som ikke er inkludert i menyen.
Små måltider 5-6 ganger om dagen, men på grunn av uhåndterligheten til et slikt regime, er 3 måltider om dagen tillatt.
Drikk 1 flaske varmt vann umiddelbart ett år før den første porsjonen bokhvete.
Den siste delen av bokhvete er ikke mer enn 200 g for 5-6 måltider om dagen eller opptil 400 g for 3 måltider om dagen.
Tar et multivitaminkompleks.

Kostholdet dekkes i en uke, men kan forlenges med ytterligere 2 uker. Sammen med en diett, anbefales det å unngå lett fysisk trening.

Alle regler som er oppført i listen må følges nøye, ellers vil resultatet av barnet bli redusert. Zagalom, i 7 dager av den greske dietten kan du bruke:

på den klassiske menyen - 6–12 kg;
for bokhvete-kefir - 7-10 kg;
for frukt og bokhvete - 4-6 kg;
på lokalt nivå – ca 3 kg.

Resultatet avhenger av interaksjonshastigheten og kroppens egenskaper.

Zrazkov meny

Den raskeste og enkleste å lage mat er den klassiske greske dietten for dagen – én grøt.

Klassisk meny

I denne versjonen serveres maten med 7 db dampet frokostblanding og en stor mengde rent vann tilsatt grønn te eller urter. Meny for hele semesteret kan være tilgjengelig:

mat (etter 1 år etter vann) - 200 g dampet bokhvete uten tilsetningsstoffer, 200 ml grønn te;
obid - 200 g av den samme dampede bokhveten, 200 ml urteinfusjon;
gjennom huden - 200 ml vann;
kveldsmåltid - 200 g bokhvete, urtete og urter;

Bokhvete må dampes. For å gjøre dette, hell 1-2 flasker frokostblanding i 2-4 flasker dill og pakk inn om natten. Om nødvendig kan du bruke termos for å korte ned koketiden til 2 år. Som regel varer grøt tilberedt fra en flaske tørr frokostblanding hele dagen. Uavhengig av at grøten er tillatt å spise i begrenset mengde (menyen er gitt i detalj), bør du ikke spise den for rik gjennom samme mat.

Gresk-kefir meny

Med denne matordningen legges 1-1,5 liter kefir til den spesifiserte dietten, avhengig av fettinnholdet - fettfattig kan konsumeres 1,5 liter, lavt fettinnhold (1%) - mer enn 1 liter. Du kan drikke grøt og melkesyredrikk på forskjellige måter:

bruk kefir til å tilberede bokhvete i stedet for dill, hell den over frokostblandingen over natten (uten innpakning);
vask ned en del av grøten med kefir;
akseptere produkter gjennom.

Du må drikke vann og te på samme måte som i den klassiske versjonen av en 7-dagers diett.

Meny med gresk frukt

I dette menyvalget legges usøtet rå frukt og tørket frukt til den dampede bokhveten. Epler, pærer, plommer, tørkede aprikoser og svisker er best egnet til dette. For å gjøre menyen mer fleksibel kan frukt skiftes daglig eller ved å strekke seg. Dette vil gjøre det psykologisk lettere å tolerere kostholdsrestriksjoner, og også gjøre det enklere for SCT-roboten.

Bokhvete-frukt-dietten er lettere å tolerere i løpet av dagen sammenlignet med andre vekttapalternativer med bokhvete. Zrazkov-menyen kan se slik ut:

Vranci natshche - 200 ml varmt vann;
mat (etter 1 år etter vann) - 200 g dampet bokhvete tilsatt 50 g tørket frukt, 200 ml grønn te;
lunsj - 2-3 frukter;
gjennom huden - 200 ml vann;
obid - 200 g dampet bokhvete, 200 ml frisk fruktjuice;
gjennom huden - 200 ml vann;
kveldsmåltid - 200 g bokhvete, urtete og urter;
per time - 200 ml vann.

Obovyazkovoy-vask betyr å drikke minst 2 liter reddik per porsjon, og fersk fruktjuice må ikke inkluderes i dette, da restene absorberes av kroppen som et pinnsvin.

Likuvalne meny

Det deilige greske kostholdet er mindre velsmakende, lavere enn alle beskrivelsene, og det flyter mykere, så det bør bringes til det stille, for å spare. I tillegg, som navnet antyder, har menyen nedenfor en gunstig effekt på kroppen, og fører til rensing og helbredelse.

En god matforsyning kan dannes i henhold til følgende skjema:

Vranci natshche - 200 ml varmt vann;
mat - 100 g dampet bokhvete, 100 g siru med lavt fettinnhold (eller 30 g fast siru), grønn te;
gjennom huden - 200 ml vann;
lunsj - 100 g dampet bokhvete, 100 g diettkjøtt, rå grønnsaker, te;
gjennom huden - 200 ml vann;
middag - 1 frukt;
gjennom huden - 200 ml vann;
kveldsmåltid - 100 g bokhvete, 100 g kokt kål, 200 ml fersk tomatjuice;
per time - 200 ml vann.

Den største fordelen med alle alternativer for en bokhvete diett er skarp utelukkelse av sukker, salt, proteiner og fett, som har en negativ innvirkning på den fysiske og mentale tilstanden. Derfor er slike dietter vanskelig å tolerere, uavhengig av tilstedeværelsen av sult. I tillegg er det kontraindisert å gå ned i vekt ved bruk av slike metoder på grunn av tilstedeværelsen av helseproblemer.

Dukan

Pierre Ducan skapte et unikt 4-trinns matsystem som varer lenge, noe som gir utrolige resultater. I tillegg promoterer han en spesiell ekspressversjon av kostholdet hans for inneværende periode under navnet "Go to Gourmet". Dette er beregnet på oss på forhånd for folk som har normalisert ønsket om den tradisjonelle Dukan-metoden, men ikke har tenkt på å bli kvitt den. I tillegg er dette langtidskurset ideelt for de som ønsker å forbedre figuren sin uten å måtte bekymre seg for favorittproduktene sine. Mengden energi som brukes vil være ubetydelig - på 7 dager kan du få omtrent 700 g. Hvis det oppnådde resultatet ikke er tilstrekkelig, kan menyen gjentas så mange ganger som nødvendig.

Essensen av reglene

Dukans ekspressmetode er samme proteindiett, men mer balansert og universell, mindre klassisk versjon. Begge våre sinn er nå fratatt det uforanderlige:

tilstedeværelsen av høythengende frukter i kostholdet;
ryasne drikke - ca 2 liter vann;
Jeg går en vanlig 30-timers tur.

Ideen om et barn faller under det daglige kostholdet med 7 trinn (dager). Nå for tiden er det nødvendig å inkludere nye produkter i menyen, som går ett hakk opp. Legg inn en hel masse mat - dette er navnet på denne lettversjonen av Dukan Diet.

Zrazkov meny

Pierre Dukan tar til orde for et svært sparsomt kosthold, som gir et lavt, men garantert resultat uten helseskader. Akkumulerte fettreserver forbrukes gradvis for inntak av brune naturprodukter.

Dagsmenyen for dagen er som følger:

-th: rent protein. Bilkova urchin kan inntas med en strekning av vann uten tid eller plass. Pluss obov'yazkovo 1,5 ss. l. høye oppheng. Om det er ekstra harveprodukter.
-åh: protein-sau. Grønnsaker (og poteter) tilsettes hvitene, som også kan spises for enhver pris.
-åå: proteinvekst. Kostholdet og reglene fra forrige protein-grønnsaksdag går tapt uten endringer, men frukt legges til menyen (uten bananer og druer).
-y: i menyen før proteiner, grønnsaker, frukt og grønnsaker, tilsett 50 g fullkornsbrød.
2.: den forrige dietten er supplert med 40 g fast ost (ikke mer enn 20% fett).
-åh: ytterligere 220 g stivelsesholdige produkter etter eget valg er tillatt opp til menyen - bønner, frokostblandinger, poteter, pasta fra durumhvete.
-åh: dietten på den sjette dagen gjentas, men ved et av måltidene kan du unne deg favorittmaten din, for å ha en bankett som inkluderer dessert og vin.

Ikke glem at mengden vann (1,5 ss) og vann (2 l) er nødvendig for hver dag.

Menyen er mer variert og kan variere litt. I tillegg vil du hver dag føle deg sulten og trenger å innta kalorier. Denne lette versjonen av Dukan Diet er helt trygg, enkel og enkel å følge, passer for alle som ønsker å gå ned i vekt trinn for trinn eller konsolidere de oppnådde resultatene.

Oleni Malisheva

Fra TV-programlederen Olena Malisheva er en sertifisert ernæringsfysiolog. De er kreditert med et stort antall forskjellige barn, blant dem er det praktisk talt umulig å identifisere unike proprietære vekttapsteknikker. Prote, alle av dem er basert på de samme reglene og prinsippene for riktig mat, men formidler ikke forskjellige dietter og trivialiteter av mat. Dietten til Olenya Malisheva lar deg gå ned 4-6 kg på så kort tid, gå opp i vekt og endre midjen din betydelig.

Essensen av reglene

Ikke fast - du må spise i 2-3 år.
For å justere de totale porsjonene - i henhold til størrelsen på huden, må du bruke 1 flaske eller 250 g.
Ikke overvurder det ekstra kaloriinnholdet i dietten på 1200 kcal.
Drikk minst 2 liter rent vann og 1 kopp grønn te.
Tygg forsiktig ethvert pinnsvin, slik at det begynner å spytte ut allerede ved den tomme munnen.

I tillegg er det nødvendig å inkludere mat i kostholdet ditt som utfyller kostholdet ditt - boroshny, lakris, alkoholholdige drikker, poteter, rødbeter, gulrøtter. Mat med lavt kaloriinnhold blir grunnlaget for måltidet:

sanger av kjøttvarianter;
korn (hvete, perlebygg, hirse, bokhvete);
ikke-stivelsesholdige grønnsaker, greener;
ikke-lakris frukt;
naturlige meieriprodukter med lite fett.

Zrazkov meny

Malisheva legger ikke vekt på en klar definisjon av en spesifikk meny. Du kan utvikle det selv ved å følge reglene og listen over produkter. For baken kan du raskt følge anbefalingene under de grunnleggende teknikkene.

Alternativer for å drikke om dagen:

Bokhvetegrøt, kålsalat, 1 eple.
Havregrøt, bær.
Dampomelett med grønnsaker, 1 eple.
Kyllingbryst med grønne erter.
Perlebygggrøt, zucchini-kaviar.
Pshonyan grøt med tørket frukt.
Ovocheva gryte.

Lunsjalternativer:

Sirna gryte, tørket frukt.
Hard ost, tomater, grovt brød.
Grapefrukt.
Valnøttsalat, grovt brød.
Sauesalat med ost og grønt
Sir med frukt.
Egg, uansett hvordan du ser ut.

Tilbyr alternativer:

Diettkjøtt, agurk-kålsalat.
Kyllingbryst, grønnsakssalat og grønt.
Kylling eller kalvefisk, stuet zucchini.
Bakt ribbe, grønnsaksstuing.
Stuet kål med kjøtt.
Kok brun ris med tørket frukt.
Kyllingsuppe, friske grønnsaker.

Middagsalternativer:

Yabluka.
Sir med yoghurt.
Sir og rosin.
Oransje.
Kefir med biter av tørket frukt.
Vær ertene.
Granateple.

Middagsalternativer:

Stuet kål, bakt eple, yoghurt.
Bakt ribbe, kvasol struchkova.
Kyllingbryst, grønnsaksstuing.
Sirna gryte, kefir.
Ribnefilet med brokkoli.
Stuede grønnsaker med sopp.
Kyllingruller med blomkål.

Størrelsen på huddelen i de spisse bakene er ikke angitt, men husk at Malisheva anbefaler å innta 1 flaske eller 250 g.

Dette er også en forenklet diett for dagen, laget av en TV-programleder og ernæringsfysiolog. Det er også dekket for i dag, så det er basert på to menyer - protein og karbohydrat:

Proteindagens kosthold består av 1 egg og grønne grønnsaker til mellommåltid, samt kokt kylling, fordelt på 4 porsjoner.
For karbohydrater kan du bare spise grønnsaksalaten "Brush"; for å tilberede den, spis revne grønnsaker - 1 rødbete, 1 gulrot, ½ kålhode, og smak til med sitronsaft.

Denne dietten begynner og slutter på en hvit dag.

Det er også en annen ekspressdiett til Malisheva for den nåværende matplanen:

dag 1, 5 – 1,5 liter kefir;
2, 6 - 1 liter kefir, 300 g siru, 100 g bær;
3, 7 – 800 g kokt fisk;
4. – 500 g kokt kyllingbryst.

I tillegg kan du oppleve mye grønt hver dag. Kaloriinnholdet i huddietten blir nærmere 600 kcal, som er svært lite. Derfor er det ikke mulig å fortsette dietten i mer enn 7 dager.

Olena Malisheva for dets skyld - spis kalorier, men ikke fall i overforbruk av dem. Etter å ha nådd den daglige grensen er det ikke mulig å bli sett av andre. Kroppen og sinnet må utvikle seg, og til dette trenger de energi og varme. For å unngå å ødelegge figuren din, anbefaler ernæringsfysiologen å prioritere grønnsaker, egg, kort kjøtt og meieriprodukter, fremfor å spise alt på et lavt nivå.

Fettforbrenning

Gå ned i vekt, ikke begrens deg til tavernaen, noen dør rikt. Men nesten alle barn mates med en hard, forkortet diett, noe som uunngåelig fører til en konstant følelse av sult. Dette er en fettforbrennende metode for å spise, der du ikke trenger å gå sulten, men du kan bruke 3-5 kg mat på en dag, og enda mer i kombinasjon med fysiske øvelser. Denne metoden for å redusere vaginal spenning brukes ofte av idrettsutøvere for å komme i den nødvendige formen.

Essensen av reglene

Virkningen til et fettforbrennende barn er foreløpig basert på redusert metabolsk hastighet, normalisering av glukose- og insulinnivåer, akselerert nedbrytning av fett og akselerert fremkomst av nytt vev. Reglene for denne vekttapsmetoden lar deg velge produkter i henhold til kostholdet ditt fra listen over kvoter, så det er lett å tolerere en slik diett.

For å sikre klar og rettidig fjerning av nedbrytningsprodukter (nedbrytning av fett), er det nødvendig å drikke minst 2 liter vann per dag. Ernæringsregime kan komme snart:

200 ml vann umiddelbart etter oppvåkning;
Andre inntak av vann - denne mengden er 30 minutter før du spiser.

Det er også viktig at hunden din mates 2-3 år før leggetid.

Denne menyen inneholder et stort antall proteiner, som kan kombineres med vegetabilsk pinnsvin. Derfor oppnår et slikt livsstilsregime en fettforbrennende effekt og vekttap på grunn av lagring av kjøttmasse.

Tillatt under fettforbrenningsdietten i 7 dager, er produktene delt inn i kategorier basert på tillatt daglig inntak.

Dzherela Belkov:

60 g fettfattig ost;
2 egg;
30 g av eventuelle erter (krem med peanøtter);
100 g siru (opptil 3%);
170 g søt fiskefilet eller sjømat;
120 ml naturlig melkesyremelk med lavt fettinnhold (opptil 1,5 %);
100 g diettkjøtt.

Dzherela i karbohydrater:

1 skje med diettbrød (svart, visivka, fullkorn);
100 g av hvilken som helst grøt i vann;
100 g pastaspirer fra durumhvete.

Grønnsaker og frukt:

300 g ikke-stivelsesholdige grønnsaker (under gjerdet av poteter, rødbeter, mais);
150 g grønne erter (hermetisk);
200 g usøtet frukt;
60 g tørket frukt.

Grønnsaker anbefales å koke, stuet, bakt, dampet eller grillet, uten stedfortredende fett. Det beste fruktvalget er grapefrukt, som regnes som et av de mest naturlige fettsøtningsmidlene, samt andre sitrusfrukter.

Nå kan du velge hvilket produkt du vil bruke til mat, lunsj eller middag. I løpet av denne tiden kan ikke programmer hoppe over maten, ellers vil det ikke tillate den nødvendige akselerasjonen av metabolske prosesser og, åpenbart, det ønskede resultatet.

Zrazkov meny

Gjennom hele livet må du spise 4 ganger om dagen etter dette prinsippet:

mat - proteiner og grønnsaker eller frukt (i porsjoner fra listen);
lunsj - med en porsjon proteiner, grønnsaker og karbohydrater;
middag – en porsjon proteiner, grønnsaker og karbohydrater (en å velge mellom);
kveld - for en porsjon proteiner og grønnsaker og frukt.

Når du oppretter en meny, er det nødvendig å ta hensyn til individuelle egenskaper. Så siden frukt øker appetitten din, er den andre halvdelen av dagen bedre for å spise grønnsaker.

Zrazkov-menyen kan se slik ut:

mat - 2 egg, 300 g grønnsakssalat;
obid - kokt kalvekjøtt med stuede grønnsaker, brød;
middag - frukt;
middag - ribnefilet med grønnsaker.

Etter endt diett er det viktig å fortsette å følge de grunnleggende prinsippene, spise rikelig med mat og drikke nok vann. Dette lar deg enkelt kvitte deg med skjeden og vekttap uten store anstrengelser for å holde det tilbake til det normale.

Kreml

Den mest effektive og sikreste måten å gå ned i vekt på er å redusere inntaket av karbohydrater i stedet for å slå dem helt av. Dette prinsippet om mat er seirende i det såkalte "Kremlin"-barnet. I sin klassiske versjon er det nødvendig å fullføre proteinsystemet for vekttap, som anbefales å fortsette i flere måneder eller til slutt. Denne 7-dagers versjonen gir deg imidlertid varige resultater - totalt kan du bruke 3-5 kg i løpet av en dag, forbedre figuren din og stramme opp huden din.

Essensen av reglene

Kreml-dietten for inneværende periode vil ikke kreve en betydelig endring i kostholdet, men vil ganske enkelt pålegge en reduksjon på visse produkter. Reglene for "Kremlin" vekttap i disse dager blir endret i samsvar med det tradisjonelle "Kremlin" og gjelder for fremtiden:

Povna vidmova med borot, lakris, ris, poteter.
Erstatning av en rekke innkjøpte produkter - hvetebønner, pakket juice, søt frukt og stivelsesholdige grønnsaker.
Foreløpig inntak av karbohydrater (basert på terminologien til denne teknikken) og ekstra kalorier til dietten.
Kveldsmat 4 år før leggetid.

I Kreml-dietten blir alle produkter evaluert for tilstedeværelsen av karbohydrater i dem, og mengden deres beregnes i poeng eller i karbohydratenheter (cu). Denne indikatoren er inkludert i den glykemiske indeksen til produktet, slik at i stedet for glukose i det nye produktet.

Basert på dette er det nødvendig å planlegge ditt daglige kosthold slik at du ikke får mer enn 40 poeng, og du bør få noen mindre, slik at utgiftene til disse kiloene blir så effektive som mulig.

For å bestemme mengden. Det vil si at det er et spesielt bord for hudprodukter og retter. I dette tilfellet er gjennomsnittsindikatorene for "karbohydratinnholdet" i hovedproduktene (100 g):

naturlig kjøtt, egg, fisk, sjømat, sopp – 0-1 poeng;
meieriprodukter - 3-5 poeng;
grønnsaker og frukt - 2–10 poeng;
Borot- og konfektvarianter – 40–99 poeng.

Zagalom, minimal mengde. Det vil si finnes hos dyr i proteiner og fett, og maksimalt i karbohydratprodukter, spesielt de som er rike på karbohydrater.

Zrazkov meny

For å lage en sunn spiseplan på Kreml-dietten, anbefales det å spise mat med en minimal mengde karbohydrater og sukker. Dette for at du skal gå ned så mange kilo som mulig i løpet av dagen. Rumpa kan være en støtende diett (nær armene er tykkelsen på huden indikert):

Dag nr. 1 (for 38 poeng):

mat: 4 egg med strimlede strimler (2), 100 g siru (1), te uten tilsetningsstoffer (0);
middag – sjømat med oliven (3), bakt fiskefilet med sopp (1), te (0);
middag - eple (18);
kveldsmåltid – kylling (0), 1 syrisk tomat (6), 200 ml yoghurt (7);

nr. 2 (for 25 poeng):

mat – 2 kokte pølser (3), 50 g erter (6), salat (2), kava uten tilsetningsstoffer (0);
obid – 200 ml grønnsakssuppe (4), grillet svinekjøtt (0), mineralvann (0);
middag - 30 g erter (5);
middag - kokt blekksprut fra 1 ss. l. majones (1), 200 g tang (4), te (0).

nr. 3 (på 32 bali):

snack - salat med 2 egg og pecheritsa (1), 150 g siru (4), kava (0);
middag – lam (0), 100 g grønnsakssalat med olivenolje (6), mineralvann (0);
middag - 100 g grapefrukt (8);
kveldsmåltid – 200 g biff med egg (1), tomater med oliven og salat (10), 200 ml tørr rødvin (2).

nr. 4 (for 26 poeng):

mat - 100 g siru, 200 g siru og urter (2), te (0);
obid – penslede egg med svinekam (1), tomater med oliven (6), mineralvann (0);
middag - 30 g erter (4);
middag - 200 g kokt svinekjøtt (0), 200 g grønnsakssalat for 1 ss. l. majones (5), 200 ml naturell yoghurt (7).

nr. 5 (for 30 poeng):

snacks – soppkaviar (3), kjøttkake (2), te (0);
obid – 200 ml borsjtsj med sorrel (2), shashlik (0);
middag - 100 g bær (8);
kveld – 100 g betesalat med ost og chasnik (7), 100 g squashkaviar (7), mineralvann (0).

nr. 6 (på 34 Bali):

mat - 100 g ostegryte (12), 100 g kiwi (10), te (0);
obid - bakt kylling med ost (1), 100 g frisk frukt (3);
middag – 150 g halv nøtt (7,5);
middag – kokt svinekjøtt (0), 1 egg (0,5), te (0).

nr. 7 (for 26 poeng):

mat – 200 g omelett med ost (2), grønnsakssalat med grønt (5), kava (0);
obid – 200 g grønnsaksgryte (8), grillet kylling (0);
middag - oliven med tomater (6);
middag - fiskefilet (0), 100 g kaviar med aubergine (5), te (0).

Menyen kommer ut å være full, men vi bytter den mot en del punkter. Du kan tross alt få mange kilo uten å gå sulten og uten å måtte gå sulten.

Ksenia Borodina

Borodinas diett "Gå ned i vekt på en uke" er en pålitelig måte å raskt gå ned i vekt og komme i form på. Denne vekttapsmetoden er basert på levende grønnsaker og først og fremst frukt – produkter med negativt kaloriinnhold. Som et resultat kan du bruke opptil 5–7 kilo på bare 7 dager.

Essensen av reglene

Ksenia Borodina oppfordrer vikors til å få en diett som er enkel og rimelig. I tillegg er vekttap kun garantert hvis følgende regler følges:

Vidmova som smurte, fete, lakris og andre levende pinnsvin.
Fermentert mat, rik på proteiner, lite kalorier.
Små porsjoner uten etterfylling.
Ryasne øl - ikke mindre enn 2 liter øl.
Fysisk stimulering er nok.

I løpet av det daglige kurset kan du øke opptil 2 sykluser, slik at vektforbruket ditt kan nå 6–10 kg. Det anbefales å gjenta dietten hver 1,5–2 måned.

Den beste tiden for fødselen til Ksenia Borodinas barn i 7 dager er sommeren, når sesongen med bakkeavlinger begynner. Grønnsakene selv, modnet i åpne senger, og lav-kalori protein vil være så brun som mulig for å gå ned i vekt i kroppen.

Fordelene med denne metoden for vekttap er dens korte varighet, effektivitet, fraværet av store materialkostnader, samt den enkle flyten inn i arbeidet til ShCT. Hvis kostholdet ditt ikke er tilstrekkelig komplett, må du ta et kompleks av vitaminer og mineraler i løpet av fødselsperioden.

Zrazkov meny

Egenheten og enkelheten til dietten ifølge Ksenia Borodina er at gjennom hele dette livet vil alt, bortsett fra klager, være det samme:

snacks – ogirki, 1 skibble hvete eller visivka brød;
lunsj - valg: agurker, epler, pærer eller andre sitrusfrukter.
middag – du kan velge mellom: agurker, epler, pærer eller andre sitrusfrukter.
kveld - agurksalat med oliven, sitronsaft og urter.

For lett snacks mellom måltidene kan du spise noen små mengder øl.

Hver dag vil du være slik:

En porsjon kostholdskjøtt, agurksalat.
Kokt fisk med ris, agurker.
Ris med revet ost, agurker.
Ovochevy okroshka med egg, 1 frukt.
Del av diettkjøtt, grønnsakssalat med agurker, 1 frukt.
Kald agurksuppe tilsatt reddiker og gulrøtter, 1 eple.

I 7 dager innebærer Borodins ulcerøse behandling å drikke en stor mengde friske bær - ikke mindre enn 1 kg per dag. I dette tilfellet må du være forsiktig med saltet eller redusere det til et minimum, vikorista som salatdressing og sitronsaft.

I følge ordene til Ksenia Borodina er en diett for dagen, basert på denne typen juice, den beste måten å finne stramheten på, jevne ut huden, unngå støt og forbedre kroppens helse.

Leniva

Hovedårsaken til at mange ikke kan komme over problemet er banal latskap og behovet for å endre den grunnleggende livsstilen. For slike episoder anbefales en spesiell diett for late i 7 dager, i tillegg til at du praktisk talt enkelt kan konsumere 4-6 kilo.

Essensen av reglene

Mesteparten av tiden kommer fra å spise rik mat, spise flere kalorier, få mer fysisk aktivitet og gjøre andre øvelser. Den late dietten er en annen tilnærming til ernæringstap, som, uavhengig av navnet, ikke er mindre effektiv.

Essensen av det daglige kostholdet for de late ligger i det faktum at før du påfører huden, må du drikke en liten mengde vann, uten å endre volumet og volumet til pinnsvinet. Denne teknikken er ganske enkel å implementere og anbefales for å endre kroppsvekt og videre opprettholde normale nivåer. Tilstedeværelsen av en stor mengde vann i kroppen letter normal flyt av alle fysiologiske prosesser, stimulerer tarmens funksjon og eliminering av avfallsprodukter.

Dermed, med et langt liv, oppnår de late følgende resultater:

Fett som må fjernes og akkumulerte fettavleiringer forbrennes mer effektivt.
Du føler deg sliten som om du er sulten, og nå føler du deg sliten.
Slurryen klinkes i mindre porsjoner, og fragmentene fylles med vann før de tappes.
Antall forbrente kalorier reduseres.

For å maksimere effektiviteten til den "lineære" dietten i 7 dager, må du følge følgende anbefalinger:

Det er tilrådelig å enten redusere forbruket av fete, fete, bjørnebær- og lakrisurter til et minimum.
Drikk vann i små kopper med korte pauser.
Fremme gangaktiviteten din – eliminer vanskelige fysiske øvelser og gå mer.
Gi deg selv nok søvn for å være sikker på at taleutvekslingen din blir forstyrret hvis du ikke får nok søvn.

Gjennom dagen bør du drikke ca 3 liter vanlig vann. Det er svært viktig at vannet er rent og uten gass. Det anbefales ikke å koke kokt vann for ikke å miste verdifulle mineraler. Du må drikke 20 drinker før ethvert måltid, inkludert lett snacks, og minst 2 glass. En slik god tjeneste til landet gir seriøs oppmerksomhet til nirki, leveren og etsningsorganene. Derfor, før du legger deg, må du absolutt konsultere en lege.

Zrazkov meny

Det er vanskelig å fullføre "is" diettmenyen for uken. Hva trengs til:

Bruk alle produkter i ønsket mengde, eller 20 uker etter å ha drukket vann.
Ikke drikk noe i en periode på 2 år etter å ha drukket.

På denne måten, umiddelbart etter at du har lagt deg, må du drikke 2 flasker vann. Kan konsumeres så snart som mulig, men ikke tidligere, eller etter 20 minutter, uten å drikke vann. Te eller kava kan bare drikkes etter 2 år. Så bare gjør det under lunsj, kveld og alle andre måltider.

Din daglige måltidsplan kan se omtrent slik ut:

8:00 – 2 flasker vann;
8:20 – snacks til et tungt måltid, eller uten drikke;
11:20 – du kan drikke te, cava, kakao, sikori;
13:00 – 2 flasker vann;
13:20 – lunsj på bursdagsfesten din, også uten å drikke;
16:20 – du kan drikke te, cava, kakao, sikori;
18:00 – 2 flasker vann;
18:20 – kveldsmat, uansett hvordan du drikker;
20:20 – du kan drikke te, cava, kakao, sikori i løpet av dagen.

Å fullføre "is" dietten for disse dager - prosessen er enkel, det er ingen begrensninger. Med en slik diett er det en tilstrekkelig bølge av energi, en betydelig økning i ernæringsvekst og behovet for aktiv energi, noe som betydelig øker effektiviteten av vekttap.

"Leovit"

Matsystemet "Lose Weight in a Day" er utviklet av en ledende distributør av diettprodukter, selskapet "Leovit Nutrio" - til prisen av et lavkalorikompleks av poser med vegetabilsk kråkebolle, som bare trenger å fylles med dill. En slik meny er balansert, det krever ikke en time å tilberede ingrediensene, og du kan manuelt stille inn posisjonen hjemme. I tillegg inkluderer variasjonen av Leovit-produkter behovet for å justere kalorier eller moderate porsjoner. Alt er allerede forberedt og forsikret. Dette matprogrammet innebærer å spise i små porsjoner, noe som resulterer i overspising, og lar deg gå ned 1-5 kg overvekt på 7 dager.

Essensen av reglene

"Gå ned i vekt på en uke"-komplekset består av konsentrater, pakket i porsjonsposer. For å forberede urten, heng den i stedet i en kopp og fyll den med dill. Tilskuddskosten bør inneholde 400-500 kcal, men du kan også velge tilleggsprodukter fra listen over kvoter.

Dette produktet "Leovit" har gjennomgått klinisk testing ved Institute of Food ved det russiske akademiet for medisinske vitenskaper. Som et resultat ble den høye effektiviteten til dietten "Gå ned i vekt på en dag" bekreftet, og en rekke positive egenskaper ble identifisert:

enkelhet i konstruksjonen;
pris tilgjengelig;
shvidke, ale smachne kharchuvannya;
postupove lav vaginal helse uten skade;
tilgjengelighet av reservekomponenter på lageret;
Mulighet for trival viktoristan.

Uavhengig av det minimale kaloriinnholdet er kostholdet balansert og inneholder alle nødvendige ingredienser, mineraler og mikroelementer. I tillegg er menyen variert og består av supper, tilbehør, frokostblandinger og drikke.

Før pakking tørkes produktene i poser ved hjelp av en vakuum-sublimeringsmetode, som bevarer tekstur, smak og aroma av urten, samt alle barksmakene. Generelt selges slike prøver av frysetørkede produkter ferske og hermetiske. I tillegg har alle produktene fra Leovit-selskapet daglige barbær, som forbedrer smaken, konserveringsmidler, og derfor er urtene helt trygge og kan blandes uten begrensning.

En udiskutabel fordel med "Leovit" dietten i 7 dager er muligheten til å kombinere en frysetørket meny med tradisjonelle produkter. Dette gjør at du kan ha en diett på heltid.

I tillegg til kompleksitetens betydning, gis drinker å drikke. Spesielt reduserer stanken appetitten, aktiverer talemetabolisme, fremskynder forbrenningen av fett og eliminering av giftstoffer, forbedrer tarmperistaltikken.

Zrazkov meny

Leovit-dietten tilbyr 4 typer menyer denne uken - enkel, tradisjonell, middelhavsmat, vegetarisk.

For det meste

Dette komplekset er det mest universelle og passer for alle, unntatt vegetarianere (for dem er det også et alternativ).

Menyen inkluderer:

på den første - grønnsakssupper, kjøttsupper, borscht;
på den andre - kjøtt, fisk og grønnsaksurter, sopp, grøt, pasta, sopp;

Programmet lar deg gå ned 2-4 ekstra kilo.

Tradisjonell

Denne dietten ligner den grunnleggende for mange menyer og er spesielt basert på slovensk mat:

på abbor - borsjtsj, borsjtsj, kyllingsuppe, kaukasisk suppe;
på den andre - potetmos, bokhvetegrøt, pasta, lokshina;
på den tredje - te og "Cappuccino" med fettforbrennende kraft, sur, kompott, kava.

På denne dietten kan du gå ned 2-4 kg i vekt.

Seredzemnomorsk

Alle ernæringsfysiologer over hele verden kjenner til middelhavssystemet for maternæring. "Leovit"-komplekset, ved selve navnet, er ikke feil og er også rikt på et stort antall mikroelementer og vitaminer. Til nå har en blanding av fransk, italiensk og spansk mat vært inkludert.

Posene inneholder:

på den første - alle slags purésupper;
på den andre - polenta og andre grøter, paella, pasta, puddinger;
på den tredje - te, sur, kava.

Gjennomsnittlig vekttap på 7 dager er 1-3 kg.

Vegetarisk

Dette settet vil hjelpe alle de som er tynne pinnsvin å gå ned i vekt enkelt og raskt. Fra alle alternativer er menyen delt inn i den korteste applikasjonen til hud og hår.

Slik gjør du hovedpoengene:

på den første - grønnsaks- og sirnasupper med sopp og frokostblandinger;
på den andre - grønnsaker, grøt, pasta;
på den tredje - te for vekttap, frukt og bær sur og kompott.

Effektiviteten til denne menyen er minus 3–5 kg per uke.

Dietten kan komme når som helst:

snack – en søt fruktkompott som gir deg lyst på sødme, som er fullpakket med vitaminer og energi, eller hva “Cappuccino” (på middelhavsmenyen), og også når du drikker, kan du tilsette 200 ml naturlig yoghurt med lavt fettinnhold eller 1 egg;
Måltidet er annerledes for huden og består av det første (suppe), det andre (grøt eller puré, som du kan legge til et stykke dampet fisk) og det tredje (te, kavi eller kompott);
middag - fløtesuppe, grøt eller potetmos og lakris;
før sengetid - 200 ml fettfattig kefir.

Dermed bør det totale kaloriinnholdet i det daglige kostholdet, sammen med de nødvendige tilleggene, bli 1000 kcal. For at vekttap skal være mer effektivt, anbefales det å ikke ødelegge spiseregimet. Hvis det ikke er obligatorisk å gå inn for idrett, vil et barn ha nok til å gå ned opptil 5 kilo. Begrensninger for utvikling av barn "Leovit" kan omfatte kronisk sykdom i skjoldbruskkjertelen, vaginose og barnets alder.

Maggi

Magi Diet er en metode for å gå ned i vekt ved å bruke egg, som er ideell for elskere av dette produktet. Den nye forsikringssatsen er på 4 dager, men den kan også tre i kraft hvis den fortsetter i 7 dager. Kostnaden bestemmes av mengden mat som må konsumeres - du kan bruke 10-15 kg i en måned, og 3-5 kg i en uke. Når prosessen er fullført riktig, blir resultatet bevart i lang tid.

Essensen av reglene

Den første og viktigste fordelen med denne teknikken er den enkle manipulasjonen av den foreslåtte menyen. Enten det er restitusjon, utelatelser eller andre forstyrrelser fører til behovet for å starte babyen på nytt fra første dag. Kan ikke byttes ut eller erstattes med lignende produkter. Systemet kan kun behandles hvis alle komponenter er valgt og strengt tatt i den angitte rekkefølgen.

En annen viktig regel er ernæringsregimet, og mengden mat som inntas må være 2,5-3 liter per inntak. Vi er forpliktet til å inkludere kun rent vann, samt te og kava uten tilsetningsstoffer.

Antall tillatte og begrensede produkter i kosten er begrenset til hver dag, kun de som er tillatt er de som er oppført på menyen, og løsningen er fortsatt under restriksjon. Vær respektfull for at kjøttbuljonger og -buljonger er uakseptable her, selv om kjøttet inntas regelmessig. Mengden krydder er tillatt i enhver mengde.

Mer presist menyen

Produkter og urter som inngår i menyen velges etter type i rekkefølge og mengde. Siden serveringsstørrelsen ikke er foreskrevet, kan du spise den uten begrensninger.

Maten vil imidlertid vare lenge – 2 hardkokte egg og ½ sitrus per valg – appelsin eller grapefrukt. Andre kan være slik hver dag:

Kokt bryst uten hud.
1 toast, lav-fett hard ost, tomater.
Det er bare én type frukt å velge mellom – eple, appelsin, pære, kiwi, dinya, kavun, aprikos.
2 hardkokte egg med kokte grønnsaker eller stuet zucchini med quasole.
En type frukt er tillatt, ditt valg er eple, appelsin, pære, kiwi, dinya, kavun, aprikos.
Kokt bryst uten skinn, kokte gulrøtter og erter, tomater, 1 grapefrukt.

2 hardkokte egg, 1 sitrus, 1 toast, frisk grønnsakssalat (tomater, agurker, gulrøtter, paprika) uten dressing.
Diettkjøtt (lamkrem).
1 sitrus, fiskefilet, frisk grønnsakssalat (tomater, agurker, gulrøtter, paprika) uten dressing.
Frisk grønnsakssalat (tomater, agurker, gulrøtter, søt paprika), uten dressing, diettkjøtt (lamkrem).
Kokte grønnsaker.

Mellom måltidene trenger du en lettere drink.

Det er ikke behov for en betydelig økning i fysisk aktivitet under Magi-dietten. Ellers, ta en tur eller gå og forbedre resultatet umiddelbart.

"Minus 60"

"Minus 60"-dietten er et veldig effektivt vekttapsprogram som ikke innebærer noen harde restriksjoner eller behovet for å innta kalorier. Katerina Mirimanova utviklet det spesielt for seg selv, men etter å ha oppnådd utrolige resultater, bestemte hun seg for å hjelpe alle som er bekymret for problemet med lunger. Tallet 60 i barnets navn er antall kilo som forfatteren av metoden måtte bruke i en vanskelig periode. Hvis du trenger å gå ned 2-4 kg, vil det være nok til å holde tritt med en slik diett hele dagen.

Essensen av reglene

Diet 60 passer for de som ikke takler vanlig diett eller friske og usmakelige kråkeboller, som ofte hovner opp og får fuktighet igjen. Den raskeste utvekslingen av denne metoden er den siste mottakelsen strengt tatt kl. 18:00. Hvis denne timen har blitt savnet, må du gjøre deg klar for kvelden helt. Det er ingen mer vanlige minuser. Her er en god del:

Det er ikke nødvendig å justere kalorier eller porsjoner.
Listen over produkter som må oppbevares før bruk er minimal, og frem til klokken 12:00 kan du spise alt uten begrensninger.
Sørg for tilstrekkelig mengde tørre, levende elver.
Det er ingen dårlig helse, svakhet, nervøs spenning, apati eller depresjon.
Matregimet samsvarer ikke med medisinske installasjoner.
Folk lever så mye de vil, og noen ganger ikke med makt.

Hvis det konsumeres før middag, ifølge forfatteren av metoden, bidrar det ikke til fettakkumulering. Derfor, frem til 12-årsdagen, kan du bli matet med andre dietter - malt, arborvitae, fete urter.

I tillegg er det nødvendig å følge følgende regler:

Drikken er bindende, og den er rik og fullverdig.
Regelen er basert på prinsippene om separat mat - kjøtt og fisk spises ikke med poteter, pasta og bakeprodukter, men heller med grønnsaker, ris, bokhvete, og bær og frukt er også tillatt til dessert.
Middag - velg mellom: kjøtt og fisk uten garnityr, grønnsaker og frokostblandinger uten kjøtt, eller melkesyreprodukter og frukt, eller i nødstilfeller, til kl 18:00 - deretter er maten stengt.

Den andre halvdelen av dagen inkluderer bønner, poteter, pasta, sopp, zukor og andre karbohydrater.

Zrazkov meny

Det er ingen nøyaktig meny i Mirimanovs diett. Det er nødvendig å følge det angitte regimet og spise maten riktig. Varianter av grunnleggende teknikker kan være som følger.

Snidanki:

Det være seg grøt med melk med olivenolje, zucchini og honning, en sandwich med olivenolje og ost, kava.
Poteter, kava med zukr og melk pensles.
Kjøttgryte med pasta, te med sitron.
Svinekoteletter med potetpuré, kakao.
Mlintsi med uansett fyll eller sandwich med pølser, bakevarer eller zucchini, frukt, te.
Sir og rømme og urter, en kakeskive, cava.
Pai (lavash) med noe fyll, sandwich med ost, kaviar, kokt svinekjøtt eller skank, kompott.
Dumplings eller gryte med|iz| ost, bolle z|iz| smør|mastil|, te eller yoghurt.

Bak overløpet av produkter og urter er det tydelig at maten ikke skilles av noe. Imidlertid kan porsjoner være rimelige.

Sauesuppe eller borsjtsj med kjøtt, eller uten poteter, stuet lever med bokhvetegrøt, livsbrød.
Poteter, stuet med grønnsaker, øl uten kjøtt, tomater fylt med ost, livets brød.
Bakt fisk med grønnsaker, revet syltebete med rømme og chasnik.
Fylt kjøtt, paprika, friske grønnsaker.
Makaroni med revet ost, kokte egg, agurksalat.
Grillet kylling, sauesalat og ost.
Vegetarisk borsjtsj eller potetsuppe, grønnsaksgryte med ris, aubergineruller med ost, livsbrød.

Regelen for smuts er ikke å spise poteter eller pasta til kjøtt eller fisk. Krem av urter anbefales, det anbefales å legge til frukt til dessert. Drikkevarer inkluderer stillestående vann, fersk juice, cava, te, melkesyreprodukter og tørr rødvin.

Kokt kjøtt - kuskinn eller lam.
Bakt rib chi curka.
Zalivne med kjøtt, fisk og sjømat.
Ovocheve gryterett med ris eller poteter.
Kjøttboller eller koteletter laget av fisk og kjøtt.
Uansett hva det er med fermenterte melkeprodukter.

Kveldens hovedregel er at det er en-komponent. Det er viktig å innta proteinurter for å sikre optimal ernæring.

"Minus 60" dietten er lett å tolerere og krever ingen spesiell utgang. Du kan når som helst avslutte programmet, avbryte det eller starte på nytt, og også fortsette å leve hele livet. De som har gått ned i vekt den siste uken anbefales å ikke hvile på det de har oppnådd, men fortsette å holde god form i fremtiden.

Lav kalori

Å gå ned i vekt med 3-8 kg på en dag uten nerver, hevelser eller smerter er fullt mulig hvis du følger en lavkaloridiett gjennom hele perioden. En kalorifattig diett i en uke er den mest omfattende metoden for naturlig normalisering av kroppsvekt, som oftest anbefales av ernæringsfysiologer. Dette tilskuddet sikrer et høyt kaloriinntak og en balansert tilførsel av mat.

Essensen av reglene

Mekanismen for en lavkaloridiett skyldes energimangelen som skapes av reduksjonen av tapte kalorier. Under en slik diett begynner kroppen å tømme energireservene og bryter ned fettavleiringer.

Det er helt klart mange alternativer for lavkaloridietter. Det optimale valget ville være et individuelt program, som er strukturert rundt de individuelle egenskapene til kroppen. Imidlertid er det i alle fall nødvendig å følge følgende grunnleggende prinsipper for lavkalorimat:

Å redusere kaloriinnholdet i dietten med 20-30% fører til en reduksjon i fetttap (opptil 80 g/dag).
Vidmova er en type enkle (svenske) karbohydrater som finnes i kirsebær, konfekt og borebønner.
Forbedring av proteinprodukter, grønnsaker og frukt for å hjelpe til med å brenne fettavleiringer samtidig som kjøttmassen bevares.
Kondensering av salt, krydder, urter.
Fraksjonert mat (porsjoner på 200-300 g 5-6 ganger/dag).
Kveldsmat - til 19:00 eller 3 år før leggetid.
Ryasne drikke (2 liter vann).

Menyen for en lavkaloridiett er ikke strengt regulert og kan være basert på en våt smak, samt medisinske anbefalinger og en kalorikalkulator.

Zrazkov meny

Dietter med lavt kaloriinnhold, avhengig av kaloriinnholdet i hovedmenyen, er delt inn i 3 typer:

maksimalt begrenset (500-900 kcal/dag);
moderat begrenset (1000-1200 kcal/dag);
i utgangspunktet balansert (1300-1600 kcal/dag).

Når du velger et alternativt alternativ, bør du vurdere både dine fastsatte mål og dine kraftevner, før din viljestyrke.

Zhorstke, så innelukket som mulig

Vekttapet for en slik ordning formidles:

spise kokte grønnsaker eller diettkjøtt;
reduksjon av normale fettstandarder til 4-5 rubler.

For å fullføre en hard diett, er det nødvendig å ta vitamin-mineralkomplekser i en periode på 7 dager.

Pomirno oberzhene

Denne dietten er supplert med mer protein og grønnsaksjuice. Den mest effektive menyen er basert på en mono-diett på følgende produkter:

grønnsakssalater, krydret med linfrø, olivenolje eller naturlig yoghurt;
epler eller agurker;
fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold;
kosttilskudd kjøtt og fisk;
frukt- og grønnsaksjuice.

Foreskrevet produkter kan konsumeres ikke bare dag for dag, men også under måltider, og sørg for å opprettholde det nødvendige kaloriinnholdet.

Hovedsakelig balansert

Dette alternativet med en kalorifattig diett i 7 dager lar deg ikke bare redusere vaginalt inntak trygt, men også redusere overspising, lære å spise i små porsjoner og spise riktig grub.

Rasjonen av måltider for 5 måltider om dagen følger denne ordningen:

lunsj - 1 frukt per valg;

snack - 150 g bokhvete, sitronte;
lunsj - 100 ml kefir, 1 bolle med fullkornsbrød;
lunsj - 200 ml shortbread borscht, 100 g babykjøtt, 150 g grønn grønnsakssalat;
middag - 1 frukt per valg;
kveldsmåltid - 200 g fiskefilet, grønt.

mat - 1 egg, 1 grapefrukt, 200 ml tørket fruktkompott;
lunsj - 100 g siru med bær;
obid - 200 ml grønnsakssuppe, 150 g bryst, grønnsaker;
middag - 150 g bær;
kveldsmåltid - 100 g grønnsaksgryte, 200 ml surmelk.

snack - 200 g hvetegrøt, 200 ml fersk appelsinjuice;
lunsj - 1 frukt per valg;
lunsj - 100 g diettkjøtt, 250 g kål-gulrotsalat, te;
middag - 100 g tørket frukt;
kveld – 250 g siru med biter av frukt.

mat - 200 g egggrøt, 1 eple, te;
lunsj - 150 ml naturlig yoghurt;
obid - 200 ml grønnsaksbuljong, 150 g fiskefilet;
middag - 200 ml fersk tomat eller 50 ml fruktpuré;
kveld - 150 g kostholdskjøtt, 200 g grønnsakssalat.

mat - 1 egg, 2 skjeer fullkornsbrød, te;
lunsj - 1 frukt per valg;
obid - 200 ml grønnsakssuppe med frokostblandinger, 100 g bryst;
middag - 100 g omelett med tomat og urter;
kveld – 150 g fiskefilet, 200 g vinaigrette.

Hovedbalanseringsalternativet til lavkalorimenyen er assosiert med naturlig vekttap og en sunnere kropp. Fordelene med denne dietten for barn er variasjonen av dietten og muligheten for dens uavhengige dannelse, tilstedeværelsen av en følelse av sult, reduksjon av selvtillit, rensing av kroppen og bevaring av resultatene.

Lite karbohydrater

Fetttap er hovedsakelig på grunn av overflødig mengde karbohydrater som er lagret i fettlagrene. Derfor vil et lavkarbokosthold med betydelige reduksjoner i karbohydrater føre til fettnedbrytning og raskt vekttap.

Essensen av reglene

Et matsystem med lavt karbohydrat er basert på en proteindiett med et lite antall komplekse karbohydrater. Under dette regimet begynner kroppen, som ikke har nok energi, å kaste bort fettreservene. Som et resultat forbrennes fett og vaginalvolumet reduseres i et akselerert tempo.

Under en lavkarbo-livsstil må du overholde følgende regler:

Reduser mengden karbohydratprodukter til 40-100 g per måltid - gjerne grønnsaker, frukt og bær.
Brett menyen 50% fra eggehviter.
Gi preferanse til produkter med lavt eller lavt fettinnhold, og for å unngå fett, bruk vegetabilske oljer, fet sjøfisk og auberginer.
Bli komfortabel med alkoholholdige drikker.
Endre mengden salt til 2-3 g per dag, i stedet for å stole helt på det.

Under lavkarbodietten vil du føle deg mer sulten og ha lyst på lakris hver dag. Denne typen mat vil gi svensken en reduksjon i vaginal utflod, vil ha en gunstig effekt på funksjonen til alle systemer, og vil forbedre metabolismen av tale.

Zrazkov meny

En diett med lavt karbohydratinnhold for dagen kan lages uavhengig, etter de angitte reglene. Zrazkov-menyen kan se slik ut:

snacks - sur gryte, agurksalat, kava;
lunsj - kostholdskjøtt, grønnsaker, te;
middag - melk;
middag – soppsuppe, kefir.

snacks - 2 egg, yoghurt;
lunsj - diettkjøtt, stuet kål, te;
middag - kefir;
middag - ribnefilet, kålsalat, te.

snack - soppomelett, te;
obid - sauesuppe, bakt fisk, salat;
middag - 1 sitrus;
middag - sjømat og grønnsaker, te.

snack - maismel med eple, kava;
obid - grønnsaksgryte med kylling, te;
middag - 2 epler;
middag – bokhvete, kefir.

snack - bakt med ost, grønnsaker, kava;
obid - sauesuppe, kyllingfilet, te;
middag - 1 grapefrukt;
middag - kokt brun ris, melk.

snacks - 2 egg, hard ost, kava;
obіd – kalvekjøtt, grønnsaker;
middag - kefir;
middag - sjømat, te.

snack - sirn gryte, kava;
lunsj - diettkjøtt, ost, kålsalat, te;
middag - sprøytepudding;
middag - bakt fisk, te.

Etter et slikt måltid er det veldig viktig å konsolidere resultatene som er oppnådd. For dette formålet er det nødvendig å gradvis øke kaloriinnholdet i kostholdet og mengden karbohydratprodukter som reduserer fetttapet.

Vivsyana

Vesian-dietten får en velfortjent popularitet, slik at du kan bruke 3-5 kilo over en periode og normalisere arbeidet til SCT. Alle hvetedrikker inneholder mye nøtter, inkludert cellulose, rike karbohydrater og et rikt vitamin-mineralkompleks.

Essensen av reglene

Uavhengig av tilstedeværelsen av eventuelle tilleggsprodukter, kan alle vekttapmetoder reduseres til en mono-diett. Hovedproduktet på menyen er havregrøt, kokt med vann og melk uten tilsetningsstoffer. Kremen av denne urten kan tilføres:

ikke-søtet frukt (epler, kirsebær, plommer, pærer) og ikke-stivelsesholdige grønnsaker;
erter, tørket frukt, litt og mer før lunsj.

Du bør også drikke mye vann (2 liter) og grønn te, 30 uker før og 1,5 år etter.

Zrazkov meny

Det nåværende løpet av et sunt kosthold inkluderer 2 stadier:

2 dager med rensing;
5 dager med kontinuerlig vekttap.

På rensestadiet må du bytte til ren kråkebolle, ikke overdriv, og 5 år før leggetid begynne å drikke litt urchin og litt vann. En annen bruk er en spesiell væske som brukes til å rense tarmene. For yogaforberedelse:

I 1 liter vann, kok 4 ss. l. promitium fig.
Unngå å legge press på nisje.
Kok opp pannekaken og la den småkoke i 1 år.

Den geléaktige væsken drikkes i stedet for kvelden og ingenting tas etter det.

I det neste trinnet må dere alle spise havregrøt og andre næringsprodukter. Havregrynene får leve når som helst gjennom dagen. Ale, som på rensestadiet, bør det gjenværende inntaket være 5 år før sengetid.

Meny for 5 dager av et annet stadium kan komme:

obid - havregrøt, frukt;

snack - havregrøt med grønnsaker;
lunsj - tørket frukt, te;
obid - havregrøt med melk, stuet kål;
middag - havregryn, 1 grapefrukt;
kveldsmat - havregryn, sauesalat uten dressing.

snacks - havregrøt med melk og tørket frukt;
lunsj - havregryn med erter;
obid – grønnsaksgryte, havregrøt;
middag - havregryn, 1 appelsin;
kveldsmat – havregryn, 1 eple.

snacks - havregryn, tørket fruktkompott;
lunsj - havregrøt, erter;
obіd - havregryn, kokte grønnsaker;
middag - havregryn, frukt;
kveldsmåltid – havregrøt, 1 pære.

snacks - havregryn med melk og tørket frukt;
lunsj - erter, grønn te;
obid - havregrøt, frukt;
middag - agurksalat med reddiker og grønt, havregrøt;
middag - havregrøt, friske bær.

En slik diett er ikke veldig lett å tolerere på grunn av det monotone kostholdet, men uten en sterk følelse av sult, siden havregrøt kan spises uten begrensning. Imidlertid er mengden av erter angitt og mengden tørket frukt kan ikke overskrides.

Pitna

Et næringsrikt 7-dagers kosthold handler ikke så mye om å gå ned i vekt som om å rense kroppen. Som et resultat av eliminering av alt avfall og grådighet går penger ubemerket, og avfallet kan bli 6-8 kg per uke. I tillegg lar denne spisemetoden deg endre magen, roe appetitten og begynne å spise i små porsjoner.

Essensen av reglene

Den største vanskeligheten med ernæringsdietten i disse dager ligger i det faktum at alle pinnsvin er sjeldne. Under gjerdet kan du se:

alle solide produkter;
zukor, honning, salt (2-3 g er mulig), krydder, krydder;
vershkova og roslinne smør;
Drikker – alkohol, sure drikker, pakket juice, lufting av lakris;

I noen varianter av ernæringsmetoden for å gå ned i vekt, kan du spise et glass hard væske, rive grønnsaker og frukt, eller av og til grøt. Det er ingen slike avlat i den originale menyen.

Zrazkov meny

Menyen er dannet uavhengig av det tilgjengelige settet med sjeldne produkter:

hodet på hver dag urt - kjøtt, fisk eller sauebuljong med litt salt, uten urter og krydder;
nylaget juice fra usøtet frukt, spesielt grapefrukt eller appelsin;
melkesyrer med et fettinnhold på opptil 2% - yoghurt, fermentert bakt melk, surmelk, kefir;
kompott, uansett te, kava (du kan legge til sitron eller melk);
rent vann - ikke mindre enn 1,5-2 liter.

Du kan også tilberede purésuppe fra forskjellige grønnsaker, malt til sjeldne.

Det er ikke mitt ansvar å overdrive 200 ml. Når du velger en meny, anbefales det å drikke juice om morgenen, buljonger og supper om dagen og melkesyredrikker om kvelden.

I tillegg kan du drikke en rekke drinker, vikorista og 7 drinker monodays:

på juice;
på kjøttkraft;
i grønnsaksbuljong;
på kefir;
på kompotter;
på fiskebuljong;
til te med melk.

Alle sjeldne urter kan konsumeres så snart som mulig, noe som lar deg unngå følelsen av ekstrem sult. Det er viktig å blande purésuppen inn i skinnet en gang om dagen for å motta kråkebollen, slik at skjeen ikke overetser den faste kråkebollen.

Polina Gagarina

Polina Gagarina, som ikke har mistet figuren siden barndommen og gått opp mye i vekt etter å ha født et barn, endret radikalt levemåten og matsystemet, noe som hjalp henne å gå betydelig ned i vekt på bare en kort time. Programmet, utviklet av Gagarina uavhengig, er ikke akkurat en diett, men en pre-menneskelig type mat, som er basert på helsen til maten og de vitale fordelene til kroppen. For å forstå hvor egnet dette livgivende systemet er for en spesifikk hudtilstand, er det nok å studere det i 1 uke. På en slik time kan du bruke 3-4 kg av din nye energi og bestemme hvordan kroppen reagerer på det nye regimet.

Essensen av reglene

Gagarina så de grunnleggende prinsippene for barndommen hennes:

Kveldsmat - til 18:00 og sove på en sulten båt.
Shot food er en balansert blanding av proteiner, karbohydrater og fett.
Minimal varmebehandling av produkter, som hindrer smøring.
Vidmovas utvalg av billige produkter - svart rødbeter, fet, lakris m.m.
Regelmessig fysisk trening.

Grunnlaget for spivachka-menyen består av brune produkter - først og fremst friske grønnsaker og frukt av en lyst inkubert gjæring. Slike frukter inneholder selv fotonæringsstoffer som tydelig kan rense kroppen og forbedre stoffskiftet.

Når du tilbereder urter, kokes vikoryst enten i vann eller dampes. Av spesiell betydning er gitt til supper og buljonger, varmen er veldig god, det fremmer frigjøring av slimsaft og normaliserer tarmfunksjonen.

Zrazkov meny

Gagarinas sunne kosthold vil følge denne ordningen:

karbohydratsnack – grøt med honning og tørket frukt;
proteinmåltid - supper, buljonger, kjøtt og lav-fett fisk;
middag - ost, frukt, erter;
lett kveld - sjømat, kefir.

I dette tilfellet bør skinndelen per porsjon være rundt 200-300 g, noe som forhindrer overspising.

Drikkemenyen inneholder nå en stor mengde frisk frukt, spesielt epler. Stanken er rik på cellulose og vitaminer, som er grunnen til at de normaliserer arbeidet til ShKT og sørger for en metthetsfølelse for tiden.

Den uformelle versjonen av Polina Gagarinas meny i 7 dager ser slik ut:

vrantsi - kokt brun ris med tørkede aprikoser og svisker;
på ettermiddagen - sauesuppe;
snacks - eple, kefir;
middag – sjømat, grønnsaker.

vrantsi - havregryn med tørket frukt;
en dag - bakt kylling uten skinn, sauesalat;
snack - grapefrukt;
uvecheri - sur.

vrantsi – perlebygggrøt med honning;
en dag - selleri suppe, kyllingbryst, liv brød;
snack - naturlig yoghurt med bær;
middag – kålsalat, sjømat.

vrantsi - pshoniana grøt, frisk frukt;
en dag - ribnefilet med grønnsaker;
snacks - ost og erter;
kveld - sauesalat, kefir.

vrantsi - bygggrøt med rodzinki;
en dag - grønnsaksgryte med kalvekjøtt, frisk frukt;
snack - appelsiner;
kveld - brokkoli, kefir.

vrantsi - hvetegrøt, frukt;
en dag - sauesuppe, dampet fisk;
snacks - eple;
middag – sjømat og grønnsaker.

vrantsi - kokende brun ris med honning;
en dag - sauesuppe, kyllingbryst;
snacks - eple, kefir;
middag - sjømat, fersk tomat.

Før du starter denne menyen, lær deg å kontrollere appetitten din, få riktig grub, endre innstillingen til mat.

Ifølge Gagarina er ikke kostholdet ansvarlig for viktig stress og stress på kroppen. Derfor er forfatterens metode for å gå ned i vekt en universell måte å normalisere kroppsvekten på, balansere et sett med livsstilsfaktorer og i samsvar med prinsippene for sunt kosthold.

Risova

En diett basert på ris i løpet av en periode kan endre kroppsvolumet betydelig og redusere vekten med 7-10 kg, fjerne giftstoffene som har samlet seg og fjerne kornet. En risdiett i 7 dager er tydelig forskjellig fra andre vekttapsmetoder fordi den dekker helt behovet for karbohydrater og ikke er ledsaget av sultfølelse.

Essensen av reglene

Hovedårsaken til effektivt vekttap er bruken av brun ris i rå eller underkokt ris, supplert med tillatt mat. I uskallede riskorn med skalloverflate er fibrene og brune komponentene bevart.

Det er også nødvendig å opprettholde ditt ernæringsregime ved å drikke minst 2,5 liter kanel bringebær. Krem av rent vann, som inkluderer grønn te, urteinfusjoner, eplejuice fortynnet med vann.

Den tredje regelen for vekttap av ris er minimumsmengde salt. I dette tilfellet må du ikke tilsette væsken før tilberedning, men salte væsken grundig før tilberedning.

Zrazkov meny

Det er en rekke alternativer for risdiettmenyen for uken med sin egen liste over tillatte matvarer. Ale på noen måte å legge seg for å gjerde dem:

hurtigmat, hermetikk;
erter, bønner;
bakeri spirer;
fete varianter av kjøtt og fisk;
kava.

De beste resultatene oppnås ved en tøff metode for å gå ned i vekt ved å bruke ris minus 10 kg på 7 dager. Det er vanskelig å fullføre dietten, som kommer fra bare én ris. Derfor har vi laget mange smertedempende programmer basert på ris.

Zhorstke

Dette vekttapsystemet er enda mer ekstremt. Det anbefales å gjøre dette kun i perioder med depresjon, hvis du for eksempel trenger å gå ned 10 kg før du slipper taket. For dette formålet er det nødvendig å strengt følge den foreskrevne dietten.

Rismono-dietten fortsetter å leve hele dagen:

dampet brun ris, for å tilberede denne 1 flaske frokostblanding helles i en flaske dill, og mengden grøt skilles og deles i 5-6 like porsjoner;
2,5 liter vann og usøtet grønn te.

Når du føler deg skikkelig sulten, kan du spise et eple, men ikke mer enn 2 stykker per dag. Fysiske krav til slik begrenset mat er kontraindisert.

Lunger

En skånsom versjon av risdiett inneholder et bredere utvalg av produkter. Supplerende kosthold inkluderer:

500 g brun ris;
200 g fjærfekjøtt, chi-ribi;
300 g grønne grønnsaker.

Risgrøt tilberedes ved å bruke en spesiell oppskrift fra disse ingrediensene:

Om natten, bløtlegg frokostblandingen i eplejuice fortynnet med vann.
Franskmannen er sint, risen toppes med grønnsaker, kjøtt og fisk kuttet i biter.
Tilsett litt vann og kok urtene til de er møre.

Den ferdige retten tar 5-6 porsjoner å venne seg til. I tillegg kan du spise ikke-lakrisfrukter, men ikke mer enn 500 g per dag.

Det skal bemerkes at en tung dose mono-diett gir et utmerket resultat - i de første 4 dagene mister du 3-4 kg, og i den femte begynner mer intens vekttap - i løpet av de 3 dagene du mister, mister du ca 6 kg. Med dette ritualet kan du tjene 10 kilo per uke. Det anbefales ikke å fortsette en slik mono-diett i mer enn 7 dager, ellers kan det oppstå helseproblemer. Et annet alternativ - en lett diett med ris - er mindre effektiv når det gjelder vekttap og lar deg gå ned 4-5 kg over en periode, men samtidig hjelper det å fjerne giftstoffer og unngå fett uten å føle deg sulten .

Når du velger et sunt kosthold, er det nødvendig å forbedre din helse, styrke og viljestyrke. Det er bedre å foretrekke et mer sparsomt menyalternativ, for ikke å være på en streng diett.

Seredzemnomorska

Middelhavsmetoden for å gå ned i vekt er ikke en diett, men et matsystem basert på det tradisjonelle kjøkkenet til middelhavsfolket. I din klassiske versjon av middelhavsdietten, hold dietten oppdatert slik at når du bytter til en ny, kan du enkelt gå ned i vekt på én uke. Det er sant, mengden penger brukt på så kort tid vil ikke være så stor - nesten 4 kg, da uten sult, stress eller skade.

Essensen av reglene

Å gå ned i vekt etter middelhavsprinsippet krever ikke reduksjon i kalorier, viktige porsjoner eller fet mat. Menyen er variert og velbalansert, noe som er anerkjent av alle fahivtsy i Galusas helse- og matbedrifter.

Middelhavsdietten er basert på et rikt utvalg av frisk frukt, røde, oransje og mørkegrønne grønnsaker, samt fisk og sjømat. Et slikt kosthold vil ikke bare gi deg en sunn figur, men også et sunt utseende.

Reglene for middelhavsmat er enkle:

Størstedelen av kostholdet ditt kan bestå av grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter og erter.
Rødt kjøtt er inkludert, moderate mengder fjærfe og mager fisk er tillatt.
Alt fett erstattes med kaldpresset olivenolje.
I stedet for salt tilsettes krydder og urter.
I stedet for agurk brukes naturlig honning.
Den normale mengden rent vann er ikke mindre enn 1,5 liter.
Alle produktene holdes ferske.
Alt du kan må spise sirim.
Bløtlegg frokostblandingen med et stykke dobi før du tilbereder den.
Kjøtt, fisk og grønnsaker dampes og grilles.

Et stort pluss med middelhavssystemet for vekttap er muligheten til å tilsette tørr rødvin til et av måltidene dine (lunsj eller kveld).

Alle produkter som er skadelige for helsetilstanden er beskyttet:

hurtigmat;
raffinerte produkter; drikkevarer;
butikk-kjøpte sauser;
virus fra barnbær, konserveringsmidler;
malt, drinker, kanel, fruktjuice;
kava, te er kun tillatt for snacks.

Dietten består av produkter inkludert cellulose, protein, stivelse, vitaminer og mineraler:

frokostblandinger, brød;
poteter, bønner;
grønnsaker, frukt;
lav-fett meieriprodukter;
egg;
oliven olje;
krydder, urter;
rødvin (2 kelikhs per dag for kvinner, 3 for menn).

Korn bør spises som mellommåltid, grønnsaker, frukt, pasta, ris - til lunsj, proteiner med grønnsaker - til middag. Du må også følge 5-målsregimet med jevne mellomrom slik at kaloriene kommer inn og forbrennes jevnt.

Zrazkov meny

Et sunt kosthold må være slik at lageret ditt er slik:

50% - karbohydrater (grøt, brød, frukt, grønnsaker);
30% - fett (olivenolje);
20% - proteiner (kjøtt, fisk, egg, belgfrukter).

Det er mange alternativer på menyen for et typisk middelhavskosthold. For å strukturere kostholdet ditt på riktig måte, kan du raskt referere til følgende anbefalinger for hudbruk.

Du kan tilberede følgende snacks:

havregrøt med melk eller vann med biter av frukt;
sirniki, sirn gryte;
fruktsalat, kledd med usøtet yoghurt og kefir;
omelett laget av 2 kuler fullkornsbrød.

Gå til lunsj:

ikke-lakris frukt;
melkesyre produkter;
Havrebakst eller muffins med te.

tunfisk sandwich, tomater, 1 frukt;
grønnsaksgryte med ris, sir;
ribbe med dampede grønnsaker.

Mulige alternativer for middag:

30 g av eventuelle erter;
fullkornsbrød med ost og tomater;
30 g tørket frukt;
frukt for valg

På kveldsmaten har du lov til:

avokadosalat med ost, tomater;
fisk bakt med ost;
sjømatpasta.

Zrazkov-menyen for denne dagen kan komme:

snacks - müsli med biter av frukt;
lunsj - yoghurt med banan;
obіd – bakte grønnsaker;
middag - fruktsalat med sitronsaft;
middag - tomater og ost.

snack - ostepasta med agurk og urter, 2 tomater, 1 toast;
lunsj - 1 brød, ost, tomater;
obid - kebab med ris, grønnsaker;
middag - risgrøt, 1 grapefrukt;
kveldsmat - pepper, fylt med kjøtt, 1 skje hvitt brød.

obid - grønnsaksgryte, sir;

lunsj - sir, frukt;

snacks - ostesmørbrød, sauesalat;
lunsj - valgfri frukt;
obid - fiskefilet med rømme og grønt, ris;
middag - fruktsalat med sitron;
middag - tomatsuppe, kalvekjøtt.

snacks - fruktsalat, te;
lunsj - taverna, sandwich med toppsmør;
obid - grønnsaksgryte, sir;
middag - revet gulrøtter med honning og oliven;
middag - sjømat, toast med ost.

snack - en sandwich med strimlet skinke og tomater;
lunsj - sir, frukt;
obid - pasta med kjøtt, zucchini, bakt med tomater;
middag - grillede grønnsaker;
middag - blandet sau, fiskefilet, 1 bolle brød.

Som du kan se fra menyen, er middelhavsdietten velsmakende, rik og lett å tolerere. For å gå ned i vekt er det imidlertid nødvendig å skape et kaloriunderskudd slik at kroppen forbrenner fettet. Hva du kan oppnå hvis du begrenser serveringsstørrelsen til anbefalt dose:

friske grønnsaker - 1 kopp;
kokte grønnsaker - ½ kopp;
pasta, grøt - ½ kopp;
kokte bønner - 1 kopp;
melk, melkesyredrikker - 1 kopp;
poteter - 1 kopp;
frukt - 1 stk;
egg - 1 stk;
erter - 30 g;
kjøtt og fiskeurter - 100 g.

I tillegg må et slikt livslangt kosthold suppleres med kraftig fysisk aktivitet. Da kan du på så kort tid bli merkbart sterkere, yngre og sunnere.

Sirna

Sirna-dietten er et fantastisk vekttapalternativ for elskere av fermenterte melkeprodukter. I motsetning til de fleste svenske barn, reduserer ikke den moderne metoden for å redusere vaginale nivåer basert på sir stress og skader ikke helsen. På 7 dager av et slikt livgivende system brennes 4-10 kg avlinger.

Essensen av reglene

Det bør inkluderes i de essensielle komponentene i mange effektive vekttapprogrammer basert på et sunt kosthold. Tse er et brunt proteinprodukt som gir shvidka en følelse av rikdom og regulerer arbeidet til ShKT.

Det er ikke nødvendig å følge noen spesielle regler når du gjennomfører et sunt kosthold. Det er nødvendig å følge den angitte menyen nøye, og sørg for å bestemme produktene. Det er også viktig å drikke nok rent vann (ikke mindre enn 1,5–2 liter) for å sikre moderat fysisk aktivitet.

Zrazkov meny

Det finnes mange forskjellige typer barnemenyer basert på ost – fra ostemonodiet til alternativer med egg, grønnsaker, frukt og andre fettstimulerende produkter. Alle av dem er underlagt strenghet og deres effektivitet.

Monodieta

Dette menyvalget passer for disse situasjonene hvis du trenger å gå ned så mange kilo som mulig ved å strekke deg.

Prinsipper for mat:

I dag kan du innta opptil 500 g 0% fettsiru.
Du kan ikke drikke noe annet enn rent vann, grønn te eller infusjon av shishina.

Den angitte mengden sirup bør deles i 5-6 like store porsjoner og tas med jevne mellomrom for å forhindre følelsen av ekstrem sult.

Hvis du følger matkuren strengt, kan du gå ned opptil 10 kg på bare én dag. I dette tilfellet, vær oppmerksom på at stresset på kroppen vil være sterkt. Derfor er det bedre å bruke skånsomme vekttapsmetoder.

Sirno-kefirna

For enhver versjon av ostedietten må du spise både ost og kefir i løpet av dagen. Krenkelsesprodukter kan være fetende.

Prinsipper for mat:

Gjennom dagen kan du drikke 300 g sirup og 500 ml melkesyre.
Produktene kan kjøpes vikorista på en gang.
I pauser mellom inntak av fermenterte melkeprodukter, drikk rent vann.

På 7 dager med slik faste kan du gå ned opptil 8–10 kilo, akkurat som på en mono-diett.

Ovochevo-Sirova

Når du bretter menyen for dette alternativet, legg til noen grønnsaker til den magre osten.

Prinsipper for mat:

Produkter for hver dag – 300 g 0% fet ost og 500 g lette grønnsaker.
Du kan også spare mye mat – ikke mindre enn 1,5 liter per flaske.

Når du velger grønnsaker, prioriter agurker, tomater, zucchini og alle typer kål. Det anbefales ikke å behandle andre grønnsaker, da dette kan redusere effektiviteten til metoden betydelig. Du kan bruke 5-8 kg på et slikt sommermåltid.

Fruktig-Turn

En daglig diett som inkluderer sirup og frukt er ideell for søte elskere. Hvis du vil spise deg mett på mat, kan du spare litt rester ved å bruke på en rekke produkter du kan spise.

Prinsipper for mat:

Opptil 300 g sirup, tradisjonell for alle analytiske dietter, hvor menyen er tilsatt 300 g frukt (denne bollen inneholder 1-2 epler eller pæreskiver).
Vannvolumet reduseres også til nivået 1,5-2 liter.

Frukt kan spises i sin helhet etter søvn, med mindre det er tillatt. Listen over disse inkluderer: epler, pærer, plommer, grapefrukt og druer, som ikke er elsket av ernæringsfysiologer.

Egg-fast kosthold

Dette alternativet for vekttap i Syria bør fortsette til slutten. Kremost kan blandes ikke bare med egg, men også med grønnsaker, surdeig eller grovt brød og honning. Denne metoden er basert på et redusert kaloridiett per porsjonsendring. Zrazkov-menyen ser slik ut:

På dette tidspunktet - 1 flaske varmt vann;

På dette tidspunktet - 1 flaske varmt vann;
mat – 2 egg, pisket med 1 ts. honning og blandet med 100 g siru;

På dette tidspunktet - 1 flaske varmt vann;
mat - 1 rå egg, pisket fra 1 ts. honning og bland med 100 g siru;
obіd – 1 rå egg, pisket fra 1 ts. honning og bland med 100 g siru;
kveld – 150 g kylling, tomatsalat med ost og grønt.

På dette tidspunktet - 1 flaske varmt vann;
mat – 2 egg, pisket med 1 ts. honning og blandet med 100 g siru;
obid - sauebuljong, 100 g siru, te;
kveldsmat – 100 g siru, 1 brød.

På dette tidspunktet - 1 flaske varmt vann;
mat – 2 egg, pisket med 1 ts. honning og blandet med 100 g siru;
obid - 100 g siru, sauesalat med olivenolje, 1 skje brød med kleshengere;
kveldsmat - 100 g siru, 1 kokt egg.

På dette tidspunktet - 1 flaske varmt vann;
mat – 2 egg, pisket med 1 ts. honning og blandet med 100 g siru;
obid - sauebuljong, 100 g siru, te;
kveldsmat – 100 g siru, 1 brød.

Mellom maten, for å undertrykke sult, kan du spise 1 eple og 1 grapefrukt i løpet av dagen.

Kostholdet er selvfølgelig variert og lettere å tåle. I dette tilfellet reduseres ikke effektiviteten - minus 5–10 kg per dag.

Sjtsjadna

Siden alle barneoppholdene er for tøffe, kan du raskt få en skånsom meny, også dekket i 7 dager.

snack - 30 g müsli med 100 ml melk, 200 ml appelsinjuice;
lunsj - 100 g siru;
obіd - sur gryte, 50 g strimlet kjøtt, brønnkarse salat;
middag - 100 g siru;
kveldsmåltid - 50 g sjømat, en sandwich av visivka-brød med en tynn kule olivenolje.

snack - 30 g maisplast med 100 ml melk, 200 ml fersk grapefrukt;
lunsj - 100 g siru;
obid - 100 g fiskefilet, 2 poteter, 100 g ost, revet med urter, agurk og egg;
middag - 100 g siru;
kveldsmat - sauesuppe, 1 kurv med brød.

snack - 2 smørbrød med olivenolje og syltetøy;
lunsj - 100 g siru;
obid - ost og grønnsaksgryte med egg og krydder;
middag - 100 g siru;
kveld – 50 g diettkjøtt, en oliven sandwich.

mat - 30 g diettkjøtt, egrog, 1 skje brød;
lunsj - 100 g siru;
obid - 200 g syringa med tsibule, søt pepper og urter, brød;
middag - 100 g siru;
kveldsmat - bær-syrova-gryte.

mat - 30 g bryst, oliven sandwich, 200 ml fersk grapefrukt;
lunsj - 100 g siru;
obіd – 250 g siru med halvfull og honning;
middag - 100 g siru;
middag - 100 g siru med agurk og urter.

snack - 30 g müsli med melk, 200 ml appelsinjuice;
lunsj - 100 g siru;
obid - syrin manna med bringebær, kompott med rabarbra;
middag - 100 g siru;
middag -150 g fiskefilet med grønnsaker.

snack - 2 smørbrød med olivenolje og honning;
lunsj - 100 g siru;
obid - 200 g rømme med biter av agurk og urter;
middag - 100 g siru;
kveldsmåltid - 200 ml grønnsakspurésuppe, brød.

En så variert meny med høyt ansette ingredienser gir enda bedre vektreduksjonsresultater. I tillegg til dette kan du drikke et glass surdeig eller grønn te, og også spise 1 frukt (eple, appelsin, grapefrukt).

Alle de forskjellige typene surmelk vil sannsynligvis bli veldig populære i fremtiden. Denne metoden for å gå ned i vekt lar deg raskt gå ned i vekt og få kroppen i form.

Usami Hamdiy (khimichna)

Kostholdet til en amerikansk professor-ernæringsfysiolog er basert på en revolusjonerende metode for å gå ned i vekt. Forfatteren kalte selv sitt kjemiske system, som er basert på biokjemiske prosesser som skjer i kroppen under vanlig spising. I utgangspunktet ble dietten brukt for å redusere vekten til personer med diabetes. På grunn av sin høye effektivitet, har den fått stor popularitet og popularitet blant alle som ønsker å gå ned i vekt.

Essensen av reglene

Reglene for en kjemisk diett gjelder for fremtiden:

Det er nødvendig å drikke 1,5-2 liter vann gradvis gjennom dagen.
Følg menyanbefalingene tydelig.
Siden de nøyaktige porsjonene ikke er spesifisert, kan du spise så mye du vil, men uten å overspise.
For å gå ned i vekt, i dag vil du legge merke til hva du har oppnådd, ligge rett etter søvn og gå på toalettet.
Kok urter uten å tilsette fett med et minimum av salt, grønnsaker - enten rå eller kokt.
Frukt kan infunderes med et utvalg av juice - epler, plommer, sitrusfrukter, kiwi er tillatt.
Kjøtt og fisk skal være av ferske varianter, uten synlig fett.
Ta en pause på minst 2 år mellom måltidene og 2 år før leggetid.
Når jeg ser alt, må jeg starte helt fra begynnelsen og fortsette å tygge uten å føle.

På Usami Hamdiys diett kan du spise nesten hvilken som helst grønnsak eller kokte grønnsaker, eller du kan bare spise en grønnsak om gangen. Professoren anbefaler spesielt vikoristisk kokt zucchini, aubergine, gulrøtter, kvass og erter. Basilikum ser ut som tomater, agurker, paprika, kål, salat. Hvis du vil dyrke andre grønnsaker, legges fragmentene av gjerdet på potetene.

Zrazkov meny

Generelt er dietten til en kjemisk diett for perioden basert på et stort antall proteinprodukter - egg, kjøtt, fisk. Det er mange betydelige reduksjoner i karbohydrater. Denne spisemåten lar deg raskt gå ned i vekt, dele ostemassefettet og tygge kjøttpasta. Derfor, etter å ha studert Osama Hamdiy-metoden i lang tid, kan du miste ikke bare figuren din, men også stramme kroppen din.

Zrazkov-menyen kan se slik ut:

snack - 2 egg, ½ sitrusfrukt (bazhano appelsin, grapefrukt);
middag - kokt diettkjøtt.

obid - kylling, 1 tomat, 1 sitrus (vibir, som en matbit);
middag - grønnsaker, uansett hvordan de ser ut, og bein, 2 egg, 1 sitrus (valg, som for snacks).

snack - 2 egg, ½ sitrusfrukt (appelsin, grapefrukt);
obid - 1 brødsmule, 40 g siru, 1 tomat;
kveldsmat - diett kjøtt.

snack - 2 egg, ½ sitrusfrukt (appelsin, grapefrukt);
obіd – uansett frukt er ubundet;

snack - 2 egg, ½ sitrusfrukt (appelsin, grapefrukt);
per - 2 egg, kokte grønnsaker;
middag - sjømat, 1 sitrus.

snack - 2 egg, ½ sitrusfrukt (appelsin, grapefrukt);
obіd – uansett frukt er ubundet;
kveld – kokt diettkjøtt, sauesalat.

snack - 2 egg, ½ sitrusfrukt (appelsin, grapefrukt);
obid - kylling, kokte grønnsaker, 1 sitrus;
middag - kokte grønnsaker.

Usami Hamdiys program viser den største effektiviteten for en høy kroppsmasseindeks. Så hvis vekten din veier 100 kg, kan du bruke 10 kilo på 7 dager. Med litt overvekt bør resultatet for kvinner være minus 5 kg.

Fruktova

Å gå ned i vekt på frukt regnes fortjent som en av de mest delikate og fruktbare. Frukt inneholder mye cellulose, vitaminer, mineraler og komplekse karbohydrater, noe som gjør prosessen med normalisering av blodet mer akseptabel og ikke stressende for kroppen, noe som fører til et enda hardt kosthold. Selvfølgelig er det et stort antall varianter av fruktdietter per uke, og praktisk talt huden fra dem lar deg gå ned 7-10 kg.

Essensen av reglene

I tillegg til disse betydelige fordelene, har fruktdietter også en rekke fordeler:

Ikke begrens mengden frukt du kan spise – du kan spise den når du vil, noe som hindrer deg i å føle deg veldig sulten.
Det er ikke nødvendig å tilberede spesielle urter.
Sørg for klar fjerning av urenheter, giftstoffer og nedbrytningsprodukter.
Gir letthet til kroppen.
Fjern cellulitter, reduser fargen på huden.

For å bruke maksimalt mulig antall kilo i dag, er det nødvendig å følge de grunnleggende reglene nøye og følge prinsippene, som inkluderer:

Positiv psykologisk holdning, sterkt insentiv.
Spise i små porsjoner fra småretter.
Drikk mye rent vann og grønn te.
Vidmova unngår all påvirkning av smak, alkohol og produkter som er bra for figuren din.
Nøye oppmerksomhet til mat- og kostholdsregimet.

Å engasjere seg i kondisjon eller fysisk aktivitet forplikter deg ikke, men vil betydelig fremme resultatet av å gå ned i vekt.

Det unike med fruktdrikker ligger i det faktum at de, uavhengig av alvorlighetsgraden, lukter brunt, og etterlater kroppen rik på essensielle stoffer. Med dette gjør det store utvalget av menyalternativer det enkelt å velge den som passer din smak.

Zrazkov meny

En annen stor fordel med fruktdietter er at når du begynner å holde deg på én diett, trenger du ikke å leve med reglene for frukt hele dagen. Når som helst kan du bytte fra epler til bananer eller legge til flere produkter i menyen. Imidlertid vil den mest effektive og mest effektive i alle fall være en mono-diett.

Monodieta

Dette alternativet har den enkleste matplanen - i løpet av dagen må du spise en type frukt i en enkelt mengde. I tillegg er det nødvendig å ha en klar drikke - drikker du mye kanelreddik (rent vann, grønn te, juice eller fruktjuice, som er kurert) er det ikke nødvendig å drikke mindre enn 3 liter.

For en skikkelig mono-diett kan du velge en rekke forskjellige frukter, eller bare én type. For eksempel kan den daglige menyen se slik ut:

1. dag: eple;
Annet: sitrus;
tredje: pærer;
Fjerde: banani;
5.: plomme;
6.: kivi;
7.: ananas.

Du kan endre dagene med jevne mellomrom, bruke 2-3 dager på én frukt, eller endre kostholdet på andre måter etter eget skjønn. Smutsen, slik at dagens produkter kan økes enda mer enn bare én type frukt.

Klassisk

For denne versjonen av fruktmenyen må du nå følge denne ordningen:

snacks – frukt- og bærsalat, frukt- og bærsalat, kledd med naturlig yoghurt;
lunsj - frukt og bær, frisk frukt eller bær;
lunsj - dampede grønnsaker, diettkjøtt, frukt- og bærsalat, frukt- eller bærsalat;
middag – frukt og bær, frukt og bærsalat;
kveldsmat - kokt fisk, kokte grønnsaker;
om natten - en melkesyredrikk med lavt fettinnhold.

Frukt og bær kan plukkes opp etter hvert som du spiser dem gjennom dagen.

Multifrukt

Gjennom årene kan diettmenyen med flere frukter også settes sammen for din bekvemmelighet. Et sunt kosthold kan være slik:

snack – midnatt-banansmoothie basert på naturlig yoghurt, grønn te;
lunsj - kompott av bær eller tørket frukt;
lunsj - frukt- og bærsalat med sitronsaft, urtete;
middag - fersk juice av frukt og bær;
kveldsmat - eple, melkesyredrikk 0% fett.

Denne ordningen er ganske rimelig, siden den lar deg plukke frukt og bær etter eget valg og hva du enn velger.

Yabluchna

Dietten på epler er en av de mest omfattende, ikke bare blant frukt, men også blant vekttapmetoder. Oftest er det 2 alternativer for denne menyen:

bløtlegg hele dagen med 1,5–2 kg epler og rent vann (2–2,5 l);
Kutt samme mengde epler og tilsett 1–1,5 liter kefir for å redusere fettinnholdet.

I et annet tilfelle kan frukt og fermenterte melkedrikker konsumeres på en gang eller separat, etterfulgt av måltider eller i flere dager. Både eple og eple-kefir metoder for vekttap kan oppnås for å være enda mer effektive. Denne frukten renser ideelt tarmene, og versjonen med kefir har en betydelig effekt, noe som vil sikre et høyt resultat av dietten.

Kavunova

Kavunovas metode for å gå ned i vekt er en streng mono-diett, som anbefales å følge i løpet av modningssesongen til disse bærene. Prinsippene for mat her varierer avhengig av beslutningen om fruktdietter, siden mengden kavun-masse er nødvendig, som finnes i lagringen av kolben og er dekket i henhold til formelen - 1 kg produkt på huden 10 kg av vann ї kroppsmasse.

Mekanismen for vekttap i hulene er basert på fjerning av overflødig fett og nedbryting av fett. Matordningen er som følger:

Den nødvendige mengden av den nødvendige mengden kavun-masse deles inn i 6-7 doser og absorberes gradvis ved å strekke blandingen.

I pauser mellom måltidene drikker kavunaen minst 1,5 liter rent vann i løpet av dagen.

Når du bestemmer deg for hva du skal drikke, må du være forsiktig.

Bananova

Banan er et smakfullt og svært levedyktig produkt, så bananmono-dietten kan lett tolereres uten sterk sult. For barns formål er det nødvendig å velge moden frukt, stivelsesrester som finnes i umodne bananer, med en sterk gassifisering.

Banandiettregler for det kommende året:

Et sunt kosthold består av 1,5 kg skrellede bananer.
Stanken begynner å dukke opp ved 6 doser, og når du våkner – 3 år før leggetid.

Det er indikert at en mengde bananer vil gi ekstra kalorier til kostholdet på 1300 kcal, noe som vil sikre komfortabelt vekttap.

Med grønnsaker

Frukt og grønnsaker er grunnlaget for mest effektive dietter. Derfor gir det å gå ned i vekt på en slik diett enda bedre resultater. Det daglige kostholdet består ofte av frukt og grønnsaker av ulike typer. Vikorystvoyutsya stinker bak mange ordninger:

søvnig måte av Cherguvannya;
hele prosessen med å tilberede juice og salater;
Det er viktig for rå, men det er også mulig for kokte eller bakte varianter.

Uavhengig av at protein kan være helt redusert i kosten, er moderat fysisk trening tillatt i løpet av kurset.

Protein-frukt

Å spise protein og frukt er en av de beste måtene å gå ned i vekt på. Kroppen fjerner den nødvendige mengden av alle næringsstoffer, og fyller samtidig aktivt på mat uten negative konsekvenser.

Hovedregelen er at inntak av protein og vitaminer skal være adskilt. Så menyen kan se slik ut:

snacks - 2 egg, yoghurt;
lunsj - fruktsalat;
obid - bryst, grønne erter;
middag - frukt;
kveldsmat - kefir;
før sengetid - fersk fruktjuice.

Med meieriprodukter

Denne varianten av frukt er for tiden tilgjengelig i to varianter - frukt-melk og frukt-kefir. Metoden for å gå ned i vekt på frukt og melk overfører den kommende matplanen:

Dag 1: frukt, 0,5 liter melk;
2.: frukt, 1 liter melk;
3.: frukt, 1,5 liter melk;
4., 5., 6., 7.: frukt, 2 liter melk.

Du kan drikke melk med frukt eller tilberede cocktailer, så vel som hele dagen.

Fruktdietten på kefir ligner på frukt og melk, men drikk 1,5 liter kefir i 7 dager. I begge typer frukt, velg ikke-lakris og ikke-stivelsesholdige frukter, hold ikke mer enn 2 kg per dag.

Når du velger et diettalternativ på frukt, sørg for at de er allergifremkallende. Derfor er det nødvendig å hengi seg ikke bare til velsmakende likheter, men også i helsetilstanden.

Yajechna

Egg er et flott kostholdsprodukt som kan hjelpe deg å gå ned 6–10 kg i løpet av en gitt uke. Smut i dette tilfellet, hva er sløsingen med energien din, salivering av fett samtidig som du sparer kjøttmassen, uten alvorlig sult og stress.

Essensen av reglene

Effektiviteten til sommereggdietten bestemmes av følgende myndigheter og handlinger:

Eggene vil være lett tilgjengelige for klekkingen, noe som vil sikre metning.
Hovedproduktene i dietten er tilgjengelige og har lav tilgjengelighet.
Forberedelsen er veldig enkel og egnet for å bo hjemme.
Bruken av store mengder egg lar deg farge kjøttvevet og hudens elastisitet, fjerne vann og fjerne merker.
Tilstedeværelsen av andre kanelprodukter på menyen gjør det ikke bare trygt, men også kanel for helsen.

Hoveddelen av eggdietten i 7 dager - hovedproduktet er svært allergifremkallende. Derfor er denne teknikken ikke egnet for de som er følsomme for utviklingen av allergiske reaksjoner.

Eggdietten er en proteinmetode med lavt karbohydratinnhold for å gå ned i vekt, hvor fettreservene umiddelbart begynner å brytes ned. Dette skyldes det faktum at kroppen ikke har nok energi til å fordøye protein, og den tar det ikke fra fuktighetsbelastede fettdepoter.

I tillegg inneholder eggblandingen et spesielt stoff - biotin (vitamin H). Denne komponenten virker aktivt på nedbrytningen av fett, utløser fettforbrenningsprosesser, og akselererer også karbohydratmetabolismen, og forhindrer omdannelsen av karbohydrater til fett. En annen rik komponent i eggdietten er sitrusfrukter, som er tilstede i store mengder, og når de kombineres med proteiner, fremskynder energiutvekslingsprosessene.

Reglene for en 7-dagers eggdiett er enkle:

Det er nødvendig å drikke rikelig med engmineralvann gjennom dagen for å redusere surheten i sitrusfrukter.
Det er mulig å unngå absorpsjon av fett - alle produkter skal være fettfattige, du kan ikke bruke vegetabilske oljer til dressing av salater.
En tilmålt mengde salt, urter og krydder er tillatt.
Menyen må justeres nøyaktig, uten å bytte plass hver dag i året.
Måltidsplanen er 3 ganger om dagen uten snacks, middag - til kl 18:00.
Egg må kokes "vinter" og kokes uten salt.
Det er ikke mulig å øke porsjonene på menyen, siden styrken på produktet ikke er spesifisert og hva som må spises til det er fullt.
Når du kjenner en sterk sultfølelse, kan du spise gulrøtter og sitrus, eller bare 2 år etter det planlagte måltidet.
Du må ta multivitaminer hele dagen.

I løpet av kurset er det viktig å fremme fysisk aktivitet eller fremskynde prosessen med fetttap.

Nå og da gleder jeg meg til å starte barndommen fra første dag.

Mer presist menyen

Å etablere en tidsplan og diett krever til og med streng oppmerksomhet. Derfor, før du feirer babyen, anbefales det å kjøpe alt du trenger på forhånd. I tillegg fjerner og absorberer produktene i samme rekkefølge som angitt. Noen mennesker nyter sitrusfrukter først på kolben av et måltid, og noen ikke til dessert. Vikoristovvati kan være appelsiner og grapefrukter.

snack - fruktkjøtt av 1 sitrus, 2 egg, grønn te;
obid - fruktkjøtt av 1 sitrus, 1 egg, 150 g kyllingbryst;
kveld - 200 g bryst, 200 ml kefir.

snack - 200 ml fersk sitrusjuice, 2 egg;
obid - fruktkjøtt av 2 sitrusfrukter, 150 g kyllingbryst, 200 ml mineralvann;
kveldsmat – 1 sitrusfruktkjøtt, 2 egg, 200 ml melk.

mat – 200 ml varmt vann fra 1 ss. l. sitronkjøtt, 1 egg;
kveld – 2 egg, 200 ml mineral engvann.

snack - fruktkjøtt av 1 sitrus, omelett (3 egg, melk, urter);
obid - 300 g kylling, salat;
kveld – fruktkjøtt av 2 sitrusfrukter, 1 egg, 200 ml engmineralvann.

mat – fruktkjøtt av 1 sitrus, salat av 1 kokt gulrot, 2 egg, grønnsaker på 1 ss. l. rømme;
obid - 200 ml fersk sitrusjuice, syrah, gulrøtter 2 stk.;
middag - bakt fiskefilet, drysset med sitronsaft, 1 egg, 200 ml linsemineralvann.

snack - 200 ml fersk sitrusjuice, 150 g siru;
obid - fruktkjøtt av 2 sitrusfrukter, 2 egg;
Om kvelden kan du drikke for mye mineralvann, eller hvis du føler deg veldig sulten, spise ogery.

snacks - en halv sitruskjøtt, 2 egg;
obіd - fruktkjøtt av 1 sitrus, 200 g diettkjøtt;
Om kvelden kan du igjen drikke mer mineralvann, eller hvis du føler deg veldig sulten, spis en skinke.

Eggdietten er foreskrevet og kan kompletteres med vanlig diett. Det er åpenbart at skalldyret er veldig lett å tolerere og at sitrusfrukter er veldig lett å tolerere. Kroppen avviser også spesielt stress gjennom et lite behandlingsforløp. Før du drar i 2 dager, må du fjerne hovedkomponentene fra kostholdet - egg og sitrusfrukter.

Faktisk vil huden din kreve riktig pleie hver dag. Hvis du, etter å ha fullført grub-måltidet, umiddelbart bytter til kaloririk mat, vil magen din bli obligatorisk.

Riktig utgang fra barndommen

Å forlate et barn i en uke kan vare i minst 14 dager. Kostholdets ernæringsmessige verdi i denne perioden må avhenge av hvor hardt kostholdet er. Handlinger fra de vurderte metodene for å redusere vaginal energi, som anses å være så skånsomme som mulig, krever ikke en utvei, siden de anbefales å fortsette gjennom resten av livet.

Hvis utvekslingen var alvorlig, er det nødvendig å følge følgende regler i to trinn:

Det er viktig å bare legge til 1 produkt i menyen for å la kroppen gradvis tilpasse seg (snu rundt) til forrige meny.
Det er nødvendig å begynne å utvide kostholdet fra brune produkter og sunne urter, og fet mat og lakris kan bare introduseres etter slutten av abstinensperioden, eller rettere sagt, unngå dem helt.
Du kan ikke være for sikker på produktene som kostholdet var basert på - ettersom egg og sitrusfrukter var viktige på menyen, for eksempel, er det nødvendig å fjerne dem fra menyen for hele 2. periode, ellers redusere gradvis fett.
Fortsett også å følge kostholdsreglene som vannregime, fysisk aktivitet, tidsplan osv.

Husk at hvis du plutselig angriper alle produktene som var inkludert i ditt daglige kosthold gjennom hele livet, vil du ikke være i stand til å bli kvitt bortkastede penger. Du kan få resultatet hvis du snur med vekten, og kroppsvekten endrer utseendet som du hadde før du gikk ned i vekt.

Den er lett å stramme, men å snu den tilbake gjør posen mye mer sammenleggbar. Merry er hellig med rike retter, alkoholholdige og kullsyreholdige drikker, uendelig småspising på flukt og tørrmat, unødvendig spising, fordi det er "dårlig å vise frem figuren", og mange andre lignende situasjoner er grunnen til at o viser kl. 5-10, og deretter 20-30 kilo mer, mindre nødvendig.

I dag er sannheten at for å gå ned i vekt trenger du bare å spise riktig mat, slå av visse produkter – og da blir livet bokstavelig talt lettere. Hva betyr denne setningen for deg? Hva er det grunnleggende? Det er på tide å finne ut de ernæringsmessige fordelene som rike kvinner og menn berømmer!

Riktig mat - hvordan er det?

Kort fortalt er dette grunnlaget for en sunn livsstil, som ikke bare er viktig for helsen din, men også for din fysiske og generelle psyko-emosjonelle helse. Mat er et fysiologisk behov som opptar den første kategorien, og fra den er alle andre sultne mennesker allerede "konsumert" (som det fremgår av "behovspyramiden" til den amerikanske psykologen Abraham Maslow). Pinnsvin - hele ansikter fra alle slags sykdommer. Inntil da ble det dessverre en kult.

Sunn mat avhenger av absorpsjon og tilegnelse av næringsstoffer i kroppen som er nødvendige for å fylle på bortkastet energi, regulering av funksjonen til alle systemer i menneskekroppen, fornyelse og stimulering av vev.

Grunnleggende prinsipper for riktig mat

Før du starter et nytt, sunt liv, er det nødvendig å lese ernæringsrapporten. For å fange alle nyansene er det ikke viktig å forstå hvordan folk oppfører seg i hverdagen. Så, det grunnleggende om riktig mat for å gå ned i vekt:

Variert, balansert, variert meny. For det første er ikke en slik diett unødvendig, men på en annen måte garanterer den at kroppen daglig eliminerer alle ordene den trenger. Spis i små porsjoner, spar hovedingrediensene og legg til 2-3 ekstra (snacks).
Ferske produkter. Når de er forsiktig lagret, blir nesten alle luktene kastet bort av myndighetene, så det er bedre å kjøpe dem i dag.
Listen over grunnleggende regler for riktig spising for vekttap kan ikke fullføres uten friske grønnsaker og frukt. I stedet for cellulose reduserer de metabolske prosesser og har en positiv effekt på SCT-systemet. Og vitaminer og elementer er nødvendige for anskaffelse av mat og forbedring av kroppens dehydrerende krefter.
Overvåk tilgjengeligheten av produkter. Alle av dem kan ikke absorberes på en gang, ellers fører de til dannelsen av en stor mengde giftstoffer og avfall i kroppen.
Bytt mat over sesongene. Det meste av kostholdet bør være basert på kostholdet, og kostholdet skal inneholde fett- og proteinprodukter.
Lær å riktig innta de nødvendige ekstra kaloriene. En ubalanse i ernæring er oftest årsaken til at det kommer ekstra centimeter på baken.

Det er viktig å huske at når du endrer maten, endres talemetabolismen, noe som kan føre til problemer i tarmen og forstyrrelse av balansen i mikrofloraen. For å normalisere tarmfunksjonen og fornye mikrofloraen, kreves det en stor mengde grubfiber, som finnes i fermenterte melkeprodukter, frukt og grønnsaker, som ofte ikke er inkludert i kostholdet. For denne tilstanden anbefaler ernæringseksperter kosttilskudd, inkludert... Fibraxin inneholder verdifull naturlig matfiber - arabinogalaktan, som undertrykker vekst og spredning av mikroorganismer og opprettholder en tarmbarriere som er ugjennomtrengelig for giftstoffer og allergener. En annen viktig komponent i Fibraxin er laktoferin, som har immunmodulerende egenskaper og hindrer penetrasjon av giftstoffer og allergener gjennom tarmslimhinnen inn i sirkulasjonssystemet.

Mіstse rіdini på høyre taverna

Vann spiller en viktig rolle i menneskelig kosthold. Det grunnleggende om riktig mat for vekttap inkluderer å spise nok kalorier og 1,5 liter per måltid. Bazhano drikker mer enn bare vann.

Tankene om de som verdsetter te og kava og ensomhet, som er nødvendig for mennesker, er i ferd med å divergere. Noen tror at dette markedsføringsgrepet ble tenkt ut på 1990-tallet, da flaskevann dukket opp, og det var nødvendig å annonsere det. På den annen side fremskynder drikker som kava og te (og den første av dem ikke er en del av et "sunt" kosthold) prosessen med eliminering fra kroppen, i forbindelse med hvilken hvert av systemene ikke frata det nødvendige for riktig arbeidskjøring Tim ikke mindre, det er best å holde seg til denne posisjonen, at te er en ekstra drink, og enkel drink er den viktigste.

Du kan drikke vann når du vil. Det anbefales å drikke den første flasken umiddelbart etter søvn.

I dag er det mange systemer på plass, noe som betyr mange anbefalinger fra forfalskninger, og folk klarer ikke å velge det alternativet som passer best for deres måte å leve på. La oss se på en rekke ordninger for riktig spising, slik at det blir lettere å forstå hvordan man skal handle.

Opplegg nr. 1.

Velkommen til Ezhi
	Hvetegrøt. Kopp grønn te. Yabluko.
	Kukhol av næringsrik yoghurt med lite fett. Fersken (2 stk.).
	Kokt ris med bakt fisk. Salat med tomater og agurker tilsatt olivenolje og en spiseskje.
	Ferske revne gulrøtter med honning.
	Kokt kyllingfilet, bakt i en marinade av appelsiner og honning. Varena brokkoli. Kelih grønn te.

Opplegg nr. 2.

Tyzhnya-dagen
mandag		Rissuppe med grønne erter og blekksprut.	Ovocheve gryterett.
	Cottage cheese.	Grønnsaker og kjøtt bakt i ovnen.	Kinesisk kyllingbryst med kokt ris.
	Omelett med grønnsaker.	Gryte med bokhvete og fisk.	Ribbekoteletter.
	Havregrøt med erter og frukt.	Sauesuppe med kylling.	Fylt zucchini.
		Ribbepudding.	Rosa laksesteik.

Tabell nr. 2 beskriver ikke snacking, menyen inneholder ikke te. Dette betyr ikke at de ikke eksisterer. Lett mat er ideelt for snacks: frukt, grønnsaker og salater laget av dem, fermenterte melkedrikker, diettbakst. Ikke glem te eller rent vann.

Den tredje ordningen er ikke en meny, men et system som legger grunnlaget for riktig mat og kosthold.

Å fange pinnsvin		Produkter

	Det er nødvendig å drikke te, kaffe eller juice i en mengde på mer enn 500 ml.
		Kokt egg og grøt (150 g)
Fjerde	Vann, kava, sik chi-te (opptil 500 ml).
	Vann chi-te (500 ml).	Sopp, grønnsaker eller salat fra dem (200 g), magert kjøtt eller fisk/sjømat (100 g).
	Tea chi sik (0,5 l).	Akkurat som i det 2. året på dagen: karbohydrater (200 g) og protein (100 g).
	200 ml kefir, melk eller ryazhanka.	100 g ost og andre proteingrønnsaker.

Kaloriinnholdet i en slik diett vil være nær 1300 kcal.

Hva anbefaler ernæringsfysiologer for vekttap for å hjelpe deg med å spise riktig mat?

Mange blir inspirert til å drikke gjennom de som etter hennes mening kan gjenoppdages gjennom dette. Denne teorien må kastes ut av hodet, fordi det er den viktigste delen av dagen, og uten den er det umulig å forstå det grunnleggende om riktig spising for vekttap. Ernæringsfysiologen anbefaler:

Obov'yazkovo snidat
Hvis du ikke skiller alle produktene, trenger du ikke bekymre deg for utseendet til lakris igjen.
Gjør menyen så variert som mulig slik at den er balansert, livlig og ikke kjedelig.
Å ikke gå sulten er stressende for kroppen.
Inkluder mer frukt og grønnsaker i menyen.
Hvis du spiser sitrus og ananas, kommer stankfragmenter og brenner fett.
Gled deg til ferdigsmurte, saltede, fete og røkte pinnsvin.
Ikke glem å drikke bare vann.

Denne tabellen viser hva du kan gjøre i løpet av dagen.

Å fange pinnsvin	valg 1	Alternativ 2	Alternativ 3	Alternativ 4	Alternativ 5
	Fylt med yoghurt, frukt og cava/te.	Risgrøt med tørket frukt og grønn te.	Bokhvetesalat og te.	Havregrøt med bakt eple og te/kava.	Sirna gryte og toast olje\|mastil\|, sir eller grønn te.
	Yoghurt og ertehår.	Banan og kefir.	Vіdvar shishini ta sir.	Eple og yoghurt.	Banan og yoghurt.
	Ribbesuppe, stuvede grønnsaker, kokt kyllingbryst, kompott.	Sauesuppe, gulasj, potetpuré, juice, sauesalat.	Mørk ris, frokostblandingssuppe, bakt fisk, vinaigrette.	Borsjtsj, bokhvetegrøt, kyllingkotelett, kompott.	Kålsuppe, fiskekotelett, potetpuré, juice.
	Yoghurt abo sir.	Kakaotoast, sir.	Yoghurt med fiken og tørkede aprikoser.	Fruktsalat, kjeks.	Tørket frukt med erter og yoghurt.
	Grønnsakssalat med grillet fisk, yoghurt.	Grønnsaksgryte med fisk og hvitt brød, te.	Kyllingfilet med vinaigrette, grønn te.	Ovocheve lapskaus og shinka, te.	Biff med grønnsakssalat og grønn te.

Metoden for å tilberede mat og dens rolle i riktig mat

Hovedreglene for matlaging er beskrevet ovenfor, som også inkluderer spesielle metoder for tilberedning av mat. Så det er bedre å unngå vibrerende stekepanner fordi den oversmurte oljen renner på komfyren og komfyren. Det ideelle kjøkkenutstyret ville være en saktekoker, en dobbelkoker, en luftgrill eller en enkel kasserolle. Du kan bake produkter i ovnen.

Visnovok

Det er vanskelig å huske det grunnleggende om riktig mat for vekttap for kvinner, men resultatet etter å ha byttet til en sunn meny vil bli merkbar veldig snart, og du kan merke det ikke bare for figuren din, men også for helsen din.

Arbeidet til sklero-tarmsystemet spiller den viktigste rollen for hele kroppen, selv om mange ikke vet om det. Det er her styrken til immunforsvaret ligger, og selv de giftige cellene har sitt utspring i selve organet. Å spise riktig - dette betyr i midten og i midten!

Hvert barn trenger sterk motivasjon. Hvis du har en, respekter det som allerede er ødelagt. Hver person har sin egen motivasjon. Å sjarmere en mann som prioriterer strengene, komme inn i et ekteskap, et sommerferiested, å vise seg frem på stranden og mye mer.

Jeg anbefaler en rekke effektive vekttapdietter som vil hjelpe deg å gå opp i vekt. Luktene er basert på riktig mat fra menyen for hver dag og for uken.

Les reglene til ethvert barn

Det er praktisk å inkludere salt og salt mat i kostholdet ditt.
Jeg slår av alkoholen når som helst. Det er mange kalorier. Før det er det en avslappende aktivitet for å få deg til å tydelig følge et sunt barn.
Ta en matbit mellom snacks, lunsj og kveld osv. Spis i små porsjoner 5-6 ganger om dagen.
Slå på zukor, malt og whisky igjen.

Diett i 2 – 3 år.

Balansert med fett, proteiner og karbohydrater. Ale inneholder lite kalorier. Den dekker kroppens behov for mikroelementer og vitaminer.

Første dag.

Snidanok. Hardkoke 1 kyllingegg, naturlig, spis det uten salt. Sir med fettinnhold under 17% - 2 - 3 små stykker.

En annen matbit. Helt eple. Etter en stund, en kopp en slags te eller kaffe uten gurkemeie eller melk.

Obed. Kål, stuet uten salt eller olje. Kokt kyllingbryst.

Middagstid.

Kveldsmat. Omtrent 100 g far av et hvilket som helst fettinnhold, drysset med kefir av et hvilket som helst fettinnhold. Spis en hel grapefrukt.

En annen dag.

Snidanok. Ett stykke brød med ribbe på ser ut som toast. Hvis brødristeren er for varm, pensle brødet lett i en tørr stekepanne på lav varme. Gjennom pivgodini – grønn te chi chorna kava uten cucru.

En annen matbit. Grapefrukt og en flaske kefir, uansett fettinnhold.

Obed. Kyllingbiter, kjerner og fisk, kokt, stekt i ovn og gitter uten tilsatt olje. Det er bedre å vikoristovat, siden du har det.

Middagstid. Et par epler. Gjennom pіvgodini – te chi kava, selvfølgelig, uten agurk.

Kveldsmat. Kokt blomkål med eventuelt grønt, drysset med rosmarin eller olivenolje.

Tredje dag.

Snidanok. Hel grapefrukt. Etter en stund - en kopp te og kavi uten gurkemeie og melk.

En annen matbit. En Syrah gulrot.

Obed. Kyllingstykker, kjerner, kalv eller fisk, kokt, bakt i ovn eller i et gitter uten tilsatt olje. (Samme som en annen dag.) Du kan vikorist.

Middagstid. Som en godbit.

Kveldsmat. Enten stuede grønnsaker eller en omelett med to hvite kyllingegg.

Fjerde dagen.

Snidanok. En gulrot rives med en spiseskje lav-fett rømme. Etter en stund - en kopp te og kavi uten gurkemeie og melk.

En annen matbit. Nærmere 100 UAH. være litt siru og en flaske kefir.

Obed. Ett kyllingegg, godt stekt. Fersk persille eller dill, så snart du er klar.

Middagstid.

Kveldsmat. Salat - en pensel av strimlet hvitkål, rå gulrøtter og rødbeter, revet. Dryss salaten med sitronsaft og utelat olivenoljen. Vask den ned med grønn te uten kanel.

Femte dag.

Snidanok. Ett kyllingegg, godt stekt. Etter en stund - en kopp te og kavi uten gurkemeie og melk.

En annen matbit. En flaske kefir.

Obed. Fisk med lavt fettinnhold, tilberedt i dampovn, eller i ovn på rister uten tilsatt olje. Det være seg stuvede grønnsaker.

Middagstid. Kokt blomkål. Etter en stund - en kopp te og kavi uten gurkemeie og melk.

Kveldsmat. En grapefrukt. Etter 30 hwilin - grønn te uten agurk.

Sjette dag .

Snidanok. Nærmere 100 UAH. være litt siru med et dryss persille. Etter en stund - en kopp te og kavi uten gurkemeie og melk.

En annen matbit. To epler med en pause 15 hvilins.

Obed. Biter av kylling, kalv og fisk, kokt, bakt i ovn eller dampet uten tilsatt olje. En liten liten bille.

Middagstid. Oransje uten hvite årer. Prøv å rengjøre dem nøye.

Kveldsmat. Salat av frisk hvitkål med selleri og avling uten olje. Vask den ned med grønn te.

Syv dager.

Snidanok. Bland av appelsiner, epler og gulrøtter. En flaske.

En annen matbit. Kokt ris med kokte grønnsaker. Omtrent 5 ss bitter.

Obed. Suppe-puré fra alle grønnsaker. Et stykke kokt kylling. En halv grapefrukt.

Middagstid. En flaske tomatjuice. Du kan bruke den i partier, uten salt eller lett saltet.

Kveldsmat. Kokt fisk og grønne erter.

Minus 5 kg. per måned – diett til Pierre Dukan

Styrken til dette barnet ligger i det faktum at alt er mulig. Det er ikke nødvendig å kontinuerlig konsumere kalorier. Hemmeligheten er at du må spise riktig mat.

Grunnlaget for dietten er en underinndeling av mat i fire faser, en per dag. One mind - 2,5 liter, praktisk talt hvilken som helst dag i dag.

Den første fasen er å brenne fett.

Denne fasen produserer aktivt produkter som fjerner proteiner. Det hjelper å brenne bort fettansamlinger før det blir sittende fast i kjøttmassen.

Kefir eller yoghurt er ideelle for snacks. Klarer du deg ikke uten brød, velg grovt brød. Vi vil mette deg for alltid. Grønnsaker og frukt i denne fasen er gode til snacks.

Nyt måltidet med ribbe, svin og siru. Disse produktene er rike på protein, men de inneholder også mye fett. Det ser nesten ut som lakris.

sire
yoghurt
melk
fjærfekjøtt
pіsna yalovichina
sjømat
tunfisk
laks
sir tofu.

Pasta- og rekesalat til førsteårsbarn

Produkter for 1 porsjon:

durum pasta for en porsjon;
nær 50 UAH. frosne reker;
en spire av grønn cibul, et dryss persille;
ca 100 UAH. naturlig yoghurt;
en spiseskje eple otstu;
en spiseskje olivenolje eller olivenolje.

Kok pastaen og rekene forsiktig. Vask grønnsakene, tørk og finhakk. Avkjøl og rens rekene. Tilsett smør til yoghurten og tilsett lett salt og pepper. Bland godt. Legg pastaen på en tallerken, og topp med reker og yoghurtsaus. Denne salaten kan spises til lunsj eller middag.

En annen fase - fjerning fra hjemmets kropp

Robomo, som spiste mest grønnsaker. De inneholder mye kaneljuice, som vil brenne bort overflødig fett i kroppen vår. Dessuten øker stanken stoffskiftet.

Bruk maksimalt antall forskjellige grønnsaker på huden til pinnsvinene dine. For eksempel, på en grunnleggende ostesmørbrød legger vi en skive tomat, en reddik og en bolle med fersk agurk.

Karbohydrater, som tilbehør, varer ikke hele uken. Dette inkluderer ris, bokhvete, havregryn og bønner. Om det er noen produkter som enkelt kan fjernes. Du kan også dampe grovt brød og pasta i små mengder.

Fylt zucchini for en annen alder av barndommen

Produkter per porsjon:

mellomdekk;
selleri stilk;
tomat;
ogirok;
leder av cibul;
en splint med persille;
100 gr. kokte skaft;
2 ss rømme;
fersk sitronsaft 2 ts;
teskje olivenolje.

Skjær squashen halvveis, fjern kjernen og kle den på begge sider. Lag en salat med skall, grønnsaker og grønt, smak til med rømme og sitronsaft. Legg ved siden av halvparten av zucchinien. Du kan, for aubergine, bake dem i ovnen.

Rett for magefett

Så i år kan du begynne å jobbe akkurat for å hjelpe deg med å miste magefett.

Hvis det er viktig å trimme føttene på vasen, kan du tilgi dem til høyre. Bøy det ene benet i kneet og plasser det på støtten. Plasser foten av det andre benet på det bøyde kneet. Trekk så albuene til nærmeste kne 15 ganger. Bytt deretter ben og flytt til høyre 15 ganger til.

Den tredje fasen - vi fjerner foldene på magen med frukt.

To år har gått i det fjerne, og du har allerede blitt skilt fra mange kilo. Vi konsoliderer resultatet med ekstra frukt. De har mange brune taler som vil hjelpe oss å fortsette å gå ned de forhatte kiloene. For snacks, spis fruktsalater hele dagen lang. Øk inntaket av frukt på et senere tidspunkt. Du kan plukke opp fruktene, enten du vil, med litt hermetisert eller tørket frukt. Stanken av mye unødvendig tsukru. Det er heller ikke en god idé å erstatte frukt med juice.

Gulrot-eplesalat for tredje generasjon barndom

Produkter for 1 porsjon:

2 siri gulrøtter;
midten eple;
2 ss. skjeer av alle slags erter;
teskje cucru;
2 ss fersk sitronsaft;
teskje olivenolje.

Riv gulrøtter og epler i et grovt rivjern, bland med blandingen av produkter og legg på overflaten for å trekke. Du kan legge til en sjenerøs mengde appelsin, ale til aubergine.

Eple-banan smoothie

Produkter for 1 porsjon:

banan;
eple;
halv skrellet kiwi;
Kunst. en skje mild honning.

Alle ingrediensene blandes med en blender til den er jevn.

Fjerde, siste fase – Vi befester resultatet.

Den fjerde uken er rett og slett hellig! Du kan spise alt du hadde i de tre fremre fasene. Vi gjør det om til karbohydrater, slik at det nye fettet trimmes raskere, og fettet ikke avsettes der det ikke trengs.

For huden, spis proteiner og karbohydrater, spis frukt og grønnsaker. Unngå som før urter som inneholder hvete.

Universell rett for å fremheve mage, rumpe og armer

På den fjerde raden med vekttap, legg til en annen enkel en til høyre - push-up.

Hever den jevnt, fikserer den i noen sekunder og senker den. Gjenta 15 ganger, og snu deretter til den andre siden.

Tre barn for den kalde årstiden

Finsk kosthold

Du kan spise alle typer korn, magert kjøtt og fisk, grønnsaker, meieriprodukter med lite fett. Virker som lakris, whisky, brød, pasta, ris, røkt kjøtt.

Kvasolyan diett

Du kan gå ned opptil 3 kilo på en dag uten å skade helsen din. Som du forstår, er grunnlaget for dietten kvasol - lite kalorier. enda et levende produkt. I det lengste må kvass spises i ulike former til lunsj og middag. Kostholdet ditt bør inneholde magert fjærfe, kalvekjøtt, grønnsaker og frukt, og magre meieriprodukter. Det er umulig å smake salt, krydder og zukor.

Gresk kosthold

Det er en veldig enkel, men effektiv diett. Tanken er at du må vente en dag hvis du bare spiser bokhvete, enten med kefir med lite fett eller yoghurt, og en dag hvis du vil spise det igjen. Det er bare nødvendig å inkludere boroshnyanka, lakris, saltet og røkt kjøtt. Ikke glem at du trenger å spise 5-6 ganger om dagen, uten å overspise.

Vær sunn og vakker!

Rozpovisti VK

Oftest finner kvinner med utmerket statur, etter å ha forsøkt å oppnå ideelle former, seg med kjedelige treningsøkter og smertefulle timer med å sitte på harde dietter. Kanskje de bare ikke vet om de som har en enkel og effektiv måte å nå dette målet uten å utsette kroppen for seriøs testing.

Denne metoden, kalt systemet for riktig spising, hjelper til med å overvinne den overjordiske energien, og normaliserer arbeidet til alle påtaleorganer og systemer i menneskekroppen. I tillegg til den høye effektiviteten, forbedres systemet med riktig ernæring av variasjonen og balansen i menyen, og det er derfor folk som prøver å gå ned i vekt, spiser deilig, spiser variert og samtidig spiser klokt. realisere drømmene sine.

Marvel video om reglene for riktig spising for vekttap:

Grunnleggende prinsipper for riktig mat

Konseptet med riktig mat, i sin essens som en diett, er basert på en rekke prinsipper som krever konsekvent ernæring.

Snіdanok er obligatorisk Det er et triks som ingen kan gå glipp av. Den fungerer som en slags starter, starter metabolske prosesser i menneskekroppen.

Folket, som hadde sovet så mye, kunne ikke slutte å spise i timen med middag og kveld.

Ha en matbit med mindre brun mat: naturlig yoghurt, frisk frukt, erter eller tørket frukt.

Det er mer metodisk å tygge skin tag til resultatet er en mindre mengde pinnsvin, og samtidig kan du ikke unngå å skade den lavere mengden kalorier som er forbrent.

Riktig kosthold av mat overføres til kroppen drikker store mengder rent drikkevann. Det er nødvendig ikke bare for normal funksjon av alle vitale organer og systemer, men også for å opprettholde den nødvendige vannbalansen i menneskekroppen.

Krem av juice, te og kaffe Hver dag drikker folk minst seks flasker vann (banan, mineral).

Riktig ernæring har ingen plass i produkter som gir menneskekroppen "tomme" kalorier. Du kan slå dem helt av fra følgende meny, erstatte dem med brune produkter, for eksempel: erstatte hvitt brød er bedre enn fullkornsbrød, erstatte zucchini - tørket frukt, og chips kan erstattes med en liten spire Istyu gorikhiv.

Det er uakseptabelt å spise før sengetid, og midt på natten. Det kreves kveldsmat et par år før avreise til sykehuset. Kjenner du en brennende sult, kan du dempe en flaske kefir med lite fett.
Metode for kulinarisk behandling av produkter Det er også av stor betydning. Sporet kan sees på som smurt væske, og gir preferanse til urter tilberedt ved baking, stuing, koking, samt grilling.

Zrazkov-meny med riktig mat for denne uken:

For at innsatsen din for å normalisere aktivitetene dine skal lykkes, er det nødvendig å lage en balansert meny for uken, som følger:

Slutt å bekymre deg for hva du forbereder i morgen.
Spar pengene dine fra unødvendige utgifter.
Spar tid når du går til supermarkedet ofte.

Menyen med riktig mat, designet for mennesker med ulike statuser og aldre, kan variere sterkt. La oss ta en titt på mangfoldet av alternativer som oppstår fra dette aspektet av ernæring.

Kroppen til unge jenter påvirkes som regel av en aktiv talemetabolisme og tilstedeværelsen av viktige kroniske sykdommer, så overflødig kroppsvekt som er assosiert med feil livsstil: mangel på fysisk trening og liv Takk for den store mengden hurtigmat. Hvilke produkter kan utgjøre menyen med skikkelig mat denne uken for jenter?

En voksende organisme trenger høy mengde proteiner, som inkluderer magert kjøtt, egg, fisk og en rekke vegetabilske produkter. Den viktigste måten å tilberede fisk og kjøtt på er baking, stuing, samt grilling og damping.
For å gi kroppen energi, er det nødvendig fold inn i karbohydrater, som finnes i kornavlinger. Derfor inneholder den balanserte menyen alle slags grøt og grovt brød.
Brusk-muskelen og nervesystemet krever kalsium, som finnes i alle meieriprodukter: kefir, melk, far, far.
Ta vare på den høye hemoglobinnivå I blodet til en ung jente vil en diett bidra til å inneholde en tilstrekkelig mengde rødt kjøtt, lever og kvass.

Og nå presenterer vi en enkel versjon av menyen med riktig mat for å gå ned i vekt for jenter for uken. Det er ikke nødvendig å være forsiktig med størrelsen på én porsjon.

Omtrent en porsjon grøt og grønnsakssalat er 150 g, en porsjon suppe og buljong er 250 g.

En av de viktigste ideene om riktig spising er at overspising ikke er tillatt, siden mengden mat som konsumeres etter å ha spist kan hindre deg i å føle deg litt sulten.

mandag

Mat: melk havregryn med tørket frukt, en flaske svart te.
Lunsj: sauesalat, en porsjon tysk kjøttkraft, et stykke bakt fiskefilet, 250 ml fruktjuice.
Middag: 200 ml yoghurt med biter av frukt.
Kveld: salat med friske gulrøtter og hvitkål, gul ris. Del av stuet sopp.

tirsdag

Drikke: et stort eple, bakt i ovnen med honning og en liten håndfull erter, 250 ml grønn te.
Lunsj: salat med ferske reddiker og rømme, suppe med friske grønnsaker, 250 ml bærgelé, litt frukt.
Middag: en liten mengde tørket frukt (du kan ta dadler, svisker og tørkede aprikoser).
Kveldsmat: en slags salat fra favorittgrønnsakene dine, en stor potet bakt med ost, en flaske grønnsaksjuice.

Sereda

Mat: toast laget av fullkornsbrød og smørt med en liten mengde honning, en appelsin, en flaske te eller fersk juice.
Lunsj: lett salat med frisk frukt, vannmelonkremsuppe med friske urter, grovt brød, grønn te.
Middag: et glass surmelk, en flott banan.
Kveldsmat: stuede grønnsaker, porsjonert stykke dampet kyllingbryst med saus hver time, kompott med friske epler.

Torsdag

fredag

Mat: middels fet ost (5%) med biter av frisk frukt eller bær, en flaske grønn te.
Lunsj: salat med friske tomater og agurker, fiskesuppe med skiver av kokt fisk, skiver fullkornsbrød, 250 ml grønnsaksjuice.
Middag: kjøligere egg, grønnere eple.
Kveld: frisk frukt i skiver, grønnsaksgryte, to flasker med lav-fett sirup, en flaske svart te.

lørdag

Servering: fylt med lettmelk, fyldig plaster med friske bær.
Lunsj: grønn grønnsakssalat (brokkoli, paprika, kinakål, agurker), puréaktig blomkålsuppe, kjøttdeig kotelett, frukt- og bærkompott.
Middag: grovt brød med toppsmør, en flaske svart te.
Kveldsmat: hvitkålsalat, bygggrøt, stuet kjøtt, 200 ml grønnsaksjuice.

Uke

Mat: en porsjon pannekaker med eple-honningsaus, 250 ml middels fet melk.
Lunsj: salat med tomater og søt mais, suppe med fersk sopp og krutonger, kranjuice.
Middag: ostegryte med friske bær, frukt (å velge mellom).
Kveldsmat: et porsjonsstykke grillet fisk, stuede grønnsaker, en flaske fruktjuice.

For vekttap

Fedme er den farligste tingen for menneskekroppen, siden den inneholder mye visceralt fett, som ikke lagres under huden som det er rundt de vitale organene: hjertet, leveren, armhulene. Denne funksjonen utgjør en høy risiko for å utvikle slag og hjerteinfarkt.

En meny med rasjonell mat for folk, tilberedt for dagen, må inneholde urter, hvis kaloriinnhold faller innenfor 2500 kalorier.

Hva er reglene å følge når du setter en diett for vekttap?

Vi må først slå av bruken av fettrike produkter (drikker, meieriprodukter og majones). For å kle grønnsakssalater, tilsett sitronsaft.

Etterpå blander du forsiktig de bløtlagte saltene og kirsebærene: drikk te med honning eller erstatninger for kirsebærene, og for en passende drink må du være forsiktig.

Høyt proteininnhold, en essensiell støtte for godt fysisk velvære, kan sikre optimal ernæring av barnas kjøtt og fisk.
Det er bedre å bake det i ovnen eller koke det i en dampkoker, og virkelig nyte touchen av å pensle den i oljen.
Brune drikker for folk inkluderer kava, rent næringsrikt vann og te.

Den tillatte alkoholgrensen overstiger ikke 100 ml.

Vi presenterer en enkel diett med riktig meny for å gå ned i vekt i en uke. Porsjonen som er beregnet på et mannsmåltid kan være litt større enn kvinnedelen.

Mengden grøt, som konsumeres i forbrukstimen, bør være lik 200 gram, det samme som for hver porsjon salat. Ett porsjonsstykke chi-ribi kjøtt - 150 g.

Dietologer anbefaler at folk som følger menyen deres for dagen, drikker fra et glass rent drikkevann hver dag, og også er oppmerksomme på inntak av frukten, etter å ha introdusert riktig ernæring av erstatningen deres i kostholdet. kallenavn

mandag

Mat: grøt med maisgryn, kokt i vann og melk (1:1), banan, svart te med maiserstatning.
Måltid: indrefilet av kalve, poteter, kokt "i uniform", to appelsiner.
Kveldsmat: ett hardkokt egg eller flere vaktler, en porsjon mørbrad.

tirsdag

Mellommåltid: Herkulesgrøt, eple, bærsur (uten kirsebær).
Middag: et par ferske agurker, en kvart kyllingskrott.
Kveldsmat: sauesuppe, brygget uten tilsetning av krydret krydder og lett saltet.

Sereda

Snack: flerkornsgrøt med melk, en liten haug med druer, grønn te med sukkererstatning.
Ingredienser: et spyd med hard siru (100 g), et par mandariner eller en stor appelsin.
Kveldsmat: sauesalat med krutonger, to hardkokte egg (eller til og med vaktel).

Torsdag

fredag

Drikke: havregryn, kokt med halvmelk, banan, svartbrygget kava med zucru-erstatning.
Middag: fisk, bakt i folie, en flaske næringsrik yoghurt eller kefir med lite fett.
Kveldsmat: salat med purre, krydder med olivenolje, hardkokt egg, et stykke kokt kyllingsurkål.

lørdag

Mellommåltid: grøt med bokhveteplast, eple, fruktsur.
Lunsj: lammekotelett, tilbehør av kokte poteter og stuet kvass.
Kveldsmat: Sirna masa, 200 ml lettmelk.

Uke

Snack: maisgrøt, appelsin, svart te.
Lunsj: fersk skinke, to varme strimlede smørbrød, bakt i ovnen.
Kveldsmat: et dusin friske reddiker, et stykke solid siru (ikke mer enn 100 g).

Denne menyen med riktig mat er en del av en diett, designet for 6-8 dager. Det sunne restitusjonsresultatet av en for tidlig diett er 6 til 10 kilo vaginalt avfall.

For vekttap for kvinner

Etter 35 års alder reduseres produksjonen av statlige hormoner i kvinnekroppen betydelig, noe som indikerer begynnelsen av denne alderen. I motsetning til denne prosessen begynner den kvinnelige kroppen å samle fett bekkenfôr, noe som uunngåelig fører til et sett med skjeder.

Menyen for riktig ernæring for kvinner over 35 år kan inneholde mat med mye kalsium, siden mengden kalsium i en kvinnes kropp raskt avtar med alderen.
Kostholdet til en kvinnes diett inkluderer fullstendig: alkoholholdige drikker, kava, hermetikk (spesielt salt mat) og matvarer som reduserer kolesterolnivået.
Hovedfokuset i en kvinnes diett er å fokusere på grønnsaker og frukt.

Axis er en plan for en balansert meny for denne uken.

mandag

Snіdanok: salat med revne epler og gulrøtter, egg, kokt ikke kjølig (eller kjølig), gresk grøt.
Annen mat: salat med hvitkål og svisker, et par grove brød.
Middag: gryte med kyllingfilet og zucchini, 250 ml tørket fruktkompott.
Middag: et par mandariner.
Kveldsmat: stuet blomkål, bakt eple med honning og kanel.
En annen kveld: et glass kefir 1% fett.

tirsdag

Mat: havregrøt med friske bær, 250 ml skummet melk.
En annen snack: ostegryte laget av fettfattig ost, belagt med en spiseskje rømme, en flaske svart te.
Lunsj: salat, tilberedt med epler, kran og syltet kål, stykke kokt kyllingfilet, pilaf, 200 ml kokt shishina.
Middag: 125 ml naturell yoghurt og samme mengde mager ost.
Middag: torskesoufflé, dampet.
En annen kveldsmat: kefir med lite fett.

Sereda

Torsdag

Mat: et stykke kokt kalv med grønne erter, to brød.
Andre snacks: vinaigrette, skjeggbrød.
Ingredienser: kokt fisk, stuet kål, kompott med tørkede aprikoser.
Middag: bakt eple med erter og kanel.
Kveld: to gulrotkoteletter (dampet) med naturlig yoghurtsaus.
En annen kveld: 200 ml kefir med lavt fettinnhold.

fredag

Mellommåltid: müsli med melk.
En annen snack: auberginepuré.
Lunsj: fersk grønnsakssuppe, brød.
Middag: yoghurt med lavt fettinnhold.
Kveldsmat: dampet fisk, grønne erter, bærkompott uten tilsetning av zukru.
En annen kveldsmat: eple.

lørdag

Snack: hardkokt egg, et stykke ost, fersk agurk.
Annen mat: salat med svisker, rødbeter og erter, bakte poteter.
Lunsj: salat med friske agurker, grønne erter og rømme, kyllingkyllingsuppe, kalkunbryst, en bolle med surdeigsbrød.
Middag: salat med paprika og tomater.
Middag: kokt kvass, en flaske yoghurt.

Uke

Menyen for denne dagen, som avslutter dagen, kan kombineres med dine favoritturter og retter.

Kyllingfilet kokt

For å koke kyllingfilet trenger du minst 20 stykker kylling, og salt vannet på slutten av stekingen.

Kylling buljong

Før du tilbereder buljongen for riktig tilberedning, kuttes skinnet fra kyllingskrotten, hvoretter skrotten fylles med vann og kokes opp. Jeg gjør vannet sint. Hell så vann over kyllingen igjen og kok til den er ferdig.

Riba bakt

Den rensede fisken kuttes i porsjoner, drysses med krydder og salt, dekkes med ringer av cybul, potetbiter, soles i et ark med folie og bakes i ovnen.