Lagret mat til vognene. Riktig mat under graviditet. Egenskaper ved maten til en vegetativ kvinne

Alle vet hvor viktig vanlig mat er for en nybakt mor og baby. Imidlertid forstår ikke alle hvordan de skal organisere maten til en kvinnelig kone, slik at alt som havner på bordet hennes går til spille.

Fra dette materialet kan vi forstå hvordan vi lager det, samt en enkel meny for den nye moren.

Prinsipper for å spise under graviditetstimen

Folk ser ut til å respektere at en kvinne i en "vellykket tilstand" kan spise for to. I praksis vil en slik tilnærming ende tragisk. kvinnen går opp i overvekt, skjeden blir verre, sengene lekker mer, og etter dem er kvinnene svært viktige for å prøve det som ble avsatt på lårene og magene deres mens de spiste for to.

Det er en rekke grunnleggende prinsipper for ernæring for babyer, som kan oppnås for å opprettholde en sterk figur og gi babyen alt som er nødvendig for dens vekst og utvikling. Stinkakse.

Naturlighet

Alle pinnsvin er så naturlige som mulig. I dag er det spesielt viktig å finne naturlige produkter i butikkene, tilberedt uten matkonserveringsmidler, tilsetningsstoffer, smakstilsetninger og emulgatorer. Ale du trenger å be.

Du har kanskje en sjanse til å se etter lokale butikker som selger naturprodukter fra gårder, gå på markeder og se utvalget av gammeldagse som selger de som de selv har dyrket hos forhandleren.

Mat- og snackmodus

Overdreven perioder og perioder med faste bør ikke tillates. Siden før graviditeten tillot kvinnen seg å spise "som forventet", faste hele dagen og ha en stor kveld etter jobb og begynnelsen, kan alt endre seg på grunn av det haster med graviditeten.

Du kan ikke sulte eller spise før du dør. Jeg kan ikke spise normalt i løpet av dagen og har en sunn matbit – et eple, yoghurt, ost.

Korist

Jeg kan se alt fra blikket på barken, og ikke engang de salte bærene. Du vil bare spise bare deigen og ingenting annet, Det er på tide å tenke på hvor mange karbohydrater som fjernes fra mors blodstrøm av babyen i magen, og også på hvor viktig det er for henne å vokse., hvis det er et overskudd av karbohydrater, men det er en katastrofal mangel på kalsium, proteiner, brunt fett og vitaminer.

Det som er deilig for mor er aldri for søtt for barnet. Målet er å finne en balanse som får både mor til å føle seg vel og den lille har det bra.

Ernæringsregime

Kostholdet må ha nok vann. Ernæringsregimet er ekstremt viktig for å sikre at eggene og bakevarene behandles riktig slik at metabolske prosesser går raskere.

Både kvinner og barn, som bærer det under hjertet, trenger vann i kroppen.

Tilleggsvannbehovet er ca 1,5-2 liter rent drikkevann. For å unngå riper er det viktig at tykkelsen på materialet ikke er overveldende.

Balansere

Mat kan være balansert. Konseptet "kostbalanse" inkluderer en forståelse av reglene for kjøp av varer. For ikke å sulte deg selv og ikke sulte barnet, og heller ikke å overspise og ikke overfôre barnet, er det nødvendig å huske at i dag må kvinner unngå:

ikke mindre enn 150 g protein per dag;
ca. 100 gram fett (hvorav fett er 5-8 gram mindre, mindre i brettede produkter);
400 g karbohydrater;
alle viktige vitaminer og mineraler.

Det betyr slett ikke at 400 g karbohydrater kan inntas i ett måltid, og da kan du stole på proteiner og fett.

Alle disse hovedkomponentene vil være jevnt fordelt mellom de samme metodene.. Huden kan inneholde proteiner, fett og karbohydrater.

Kontroller kaloriinntaket

Det er vanskelig å forestille seg at kvinner må bruke alle ni månedene med en kalkulator i hendene for å regne ut hvor mange kalorier de har brent inn og hvor mange de har brukt. Selv om det ikke er problemer med økt smerte, anbefaler legen ikke en spesiell diett, men det vil være nok å spise riktig i henhold til prinsippene ovenfor med lette fysiske øvelser.

De respekterer mange vagitter, fordi fysisk trening er kontraindisert for dem, og skylder på stinken på barnet. Kontraindikasjoner er faktisk ikke så rike - istmisk-cervikal insuffisiens, trussel om graviditet, trussel om fremre senger, oligohydramnios, symfyse i tredje trimester.

Siden det ikke er slike vanskeligheter, og gynekologen ikke er klar over behovet for fullstendig ro og sengeleie, kan kvinnen til og med gå turer i frisk luft, ta opp svømming og vannaerobic, yoga, gjøre gymnastikk. Det handler om å sikre riktig inntak av kalorier.

Arven etter brutte prinsipper

Å ignorere riktig ernæring under graviditet kan føre til betydelig skade på mors kropp og forverring av selve graviditeten. Aksen har ingenting med negativ arv å gjøre.

Zaiva vaga, patologisk godtgjørelse

I henhold til ernæringsbegrepet, bør en kvinne legge til omtrent 200-400 g per dag. Dessuten, Jo mer en kvinnes vagina er synlig før vaginaliteten, jo mindre vil det være en økning i kroppsvekten Det er på tide at barnet drikker vin.

Ettersom kiloene øker raskt, er det en trussel mot babyens liv og utvikling, fødselen til en stor frukt nærmer seg. U For kvinner med stor rikdom har vaser ofte problemer under baldakinprosessen. Stinker oppstår når de seksuelle kreftene er svake.

Overføringen forbedrer vaginalposisjonen betydelig i tredje trimester, ettersom bena, bekkenbenet og nedre vener vokser. Vagaen legger et sterkt press på den, noe som fører til utvikling av uløselige patologier - hemoroider, åreknuter på bena, symfyse etc.

Svangerskapsforgiftning

Dette er en viktig situasjon som truer livet til babyen og moren, fragmentene kan til enhver tid føre til begynnelsen av baldakinen, til drenering av vann, til intrauterin død av barnet og begynnelsen av blødning.

Preeklampsi og anfall er gjensidig relatert. Med overdreven patologisk ekstravaganse kan en kvinne begynne å få problemer med arterielt trykk og begynne å bevege seg fremover.

Ridin, som under gestose strammer vevet, skaper støt. Den overdrevne mengden frukt og karbohydrater kan provosere diabetes, selv om kvinnen ikke hadde det før. På grunn av slik svangerskapsdiabetes forventes diabetes å utvikle seg hos babyen og, viktigst av alt, hos kvinnen..

The Great Chi of Hypotrophic Plids

Sannsynligheten for utvikling av et flott foster blir tydelig i neste trimester, når barn begynner å vokse annerledes. Ikke alltid størrelsen på babyen var relatert til morens mat, fragmentene i den voksne vasen inneholdt et stykke genetisk mangfold. Imidlertid har koner med stor rikdom ofte store og til og med gigantiske små.

Den store tingen innen fødselshjelp er babyen, hvis vaginalvekt overstiger 4 kilo ved fødselen, og en baby kalles gigantisk, som veier over 5 kilo.

Det er viktig å oppdra slike barn selvstendig på en naturlig måte, da det er en økende risiko for seksuelle traumer og funksjonshemming av barn. Tom Ofte ender slike situasjoner i et keisersnitt som er logisk for denne situasjonen.

Hvis en kvinne er underernært, og hvis hun er bekymret for å redde figuren sin, kan hun ha den andre ytterligheten - en lavgradig hypotrofi av fosteret, som skyldes mangel på brun materie. Slike barn har et betydelig lavere immunsystem og har ofte patologier i indre organer., babyer født med mindre enn 2500 kilo tilpasser seg lettere og blir oftere syke.

Fra slike mødre tar naturen bort babyen umiddelbart, som ved unnfangelsen. Under påvirkning av hormonet progesteron, i de første stadiene av svangerskapet, øker appetitten og går nesten helt tapt. Skyld på toksisose, hvis kvinnen ville være glad for å spise, men ellers kan hun ikke. Denne tilstanden krever ofte medisinsk hjelp for å forhindre føtal hypotrofi.

Metabolske forstyrrelser

Forstyrrelser i mat kan føre til forstyrrelse av vann-saltbalansen, mineralmetabolisme og tilførsel av vitaminer til kroppen. I dette tilfellet utvikles ulike metabolske forstyrrelser hos både mor og foster.

Fruktig

Vaginal, som ikke forårsaker lunger, diabetes, allergier, kan du spise alle slags frukt. Hva er utvekslingshandlingene, Deretter inkluderer bananer, druer, tropiske frukter, sitrusjuice.

Epler, pærer, fersken, aprikoser og liva er fritt tillatt og anbefales for alle. Om vinteren, hvis det ikke er nok frukt tilgjengelig til en pris, kan du berike kostholdet ditt med tørket frukt, svisker og fiken.

Krupi

Fullverdig mat uten såkalte langtidskarbohydrater er viktig, så kvinner i dag er bundet til å spise korn. Svært fruktig - bokhvete, havre, mais. Vær forsiktig med ris og belgfrukter.

Makaroni

Stink er tillatt, men i små mengder. Lokshina eller vermicelli, for eksempel, kan legges til suppen.

Hvis din kone vil ha pasta eller spaghetti på den andre, har hun råd til det, vel vitende om at hun ikke har problemer med taleutveksling osv. i små mengder og med full glasur av brød hele dagen.

Malt og drikk

Marshmallows, Turkish delight og melkesjokolade er tillatt for det søte. All denne velsmak bør skilles og tas i et lite stykke per dag, da det ikke er kontraindisert i henhold til legens spesielle ordre.

Drikkevarer inkluderer grønn te, kompotter uten lakris, hjemmelagde fruktdrikker eller tørket frukt, hjemmelagde fruktdrikker.

Nedgravde produkter

Kvinner som er i ferd med å føde en baby vil måtte begrense inntaket av produkter som kan påvirke helsen til begge negativt. I tilfelle av fuktighet er det nødvendig å spise rikt salt mat også Begrens mengden salt til 5-7 gram per porsjon. Overskridelse av denne normen kan føre til sagging i stoffene og utseende av flekker.

Listen over forurensede produkter er ikke nøye før handling, men snarere på forhånd, en påminnelse om de som jeg foretrekker å slå av eller redusere til et minimum.

Rasjonell spising under graviditet påvirker ikke respekten for tilgjengelige matprodukter:

Svinekjøtt og lam. Slike fete varianter av kjøtt kan ha en negativ effekt på sylting og metabolisme av grønnsaker.
Hurtigmat. Produkter som brukes til å tilberede burgere og pizza, overholder i de fleste tilfeller ikke prinsippet om naturlighet, og mangler også ofte betegnelsen. For å "reanimere" dem bruker kokker kjemikalier og konserveringsmidler, samt smakstilsetninger, som er sløsende og helt unødvendige for den vaginale kvinnens kropp. Dessuten har hurtigmat alltid mye fett.

Kullsyreholdige drikker og butikk-kjøpte juicer. De må ha mye mage, noe ernæringsfysiologer overvåker for nybakte mødre. Det gassede vannet fremmer også gassdannelse i tarmene, fjerner berberbær og konserveringsmidler.
Konfektvirus. Under gjerdet konsumeres bakeboller og ostekaker, terter laget av gjær, smør og bladdeig, fabrikklagde ovner, samt fete kaker, bakverk og zucchini. De har ikke noe annet enn en stor mengde karbohydrater, som absorberes av væsken og trekkes ut av kjertelen, som også leverer insulin.

Malt. Det er ikke lett å smake fabrikklaget frossenmelk, kondensert melk, syltetøy og syltetøy, konfitur.
Smazhene. Alle rettsmidler som er vanlige for et uskarpt utseende kan slås av i løpet av graviditetstimen. Det ville være bedre å velge en hvilken som helst annen metode for tilberedning - slukk, damp, kok, bak i ovnen.
Gribi. Sopp er veldig dårlig forgiftet av menneskekroppen, i løpet av svangerskapet er det praktisk talt ingen bark i dem, og trykket på forgiftningsorganene øker.

Kartoplya. Det spiller ingen rolle for de som i Russland respekterer potet med annet brød, og noen ganger med første brød, bryr jeg meg ikke om overflødig stivelse. Det er bedre å redusere høstingen av denne rotgrønnsaken til et minimum, for eksempel før du legger den til suppen, er det viktig å legge til fragmentene av den første urten til overflaten uten denne ingrediensen.
Krydder. Kvinner i "stillingen" er klare til å ta vare på krydderne. Varmen, spesielt ved baking, forhindrer angrep ved å helle slankjuice i juicen, og krydderne tenner opp appetitten, og for rike kvinner og uten dem er det viktig å kontrollere appetitten i svangerskapet. For forstoppelse kan krydder lindre symptomene.

Chips og krutonger. For å tilberede en slik "dribnitsa", brukes et stort antall barbær, kunstige smakstilsetninger og konserveringsmidler. Bruken av slike produkter er ekstremt usannsynlig.

Mitsin te og kava. Slike drikker er under press, uviktige i mange diskusjoner om ernæring, beskyttelse. Te og kava helles umiddelbart på blodårene, hjertet, det arterielle blodtrykket. Dessuten anbefales svak cava med melk for kvinner med hypotensjon, og dette kan høres ut som en leges ord.
Alkoholholdige drinker. Det er en pris på alle typer drinker, uavhengig av naturlighet, verdi og grådige favoriserte autoriteter. Vaginisme og alkohol er ikke gale i prinsippet.

Marinerte produkter. Uavhengig av de som ønsker å spise saltede bær eller rømme, anses slike produkter for å være forurenset på grunn av overflødig salt, vann og krydder. I første trimester, når smaksløkene er på sitt største uttrykk på grunn av virkningen av progesteron, er så lite trening som mulig tillatt, ellers vil kvinnen nå slutten av livet. I tredje trimester, spesielt i løpet av den siste måneden av marinaden, kan fragmentene virke bløte.

Frukt og bær med mye agurk i stedet. Kvinner, spesielt med en tendens til å øke vaginale nivåer, må velge bær og frukt mer nøye. Det er bedre å erstatte bringebær med traner og kirsebær, og beholde bananer, lakrissaftige varianter av pærer, fersken og druer så mye som mulig.
Korn og bønner. Kvasol og erter bør tas med forsiktighet, stankfragmentene vil bli absorbert av gassifiseringsprosessene i tarmene og væskeinntaket i skjeden. Midten av frokostblandingen inneholder en blanding av semulegryn, perlebygg, dampet hvit ris og kikerter.

Krav til vitaminer og mikroelementer under utviklingen av fosteret

Babyen i mors liv går gjennom alle stadier av menneskelig utvikling i løpet av evolusjonen i ni måneder.

I de tidlige stadiene begynner dannelsen av organer, deretter begynner cystene og bruskvevet å vokse, deretter begynner babyen å få masse og subkutant fett. Ved ulike svangerskapsperioder vil fosteret derfor kreve en annen kombinasjon av røde stoffer, som fjernes fra mors blod gjennom "mor-placenta-foster"-systemet.

Proteiner er hovedbyggematerialet for celler, og fra dem dannes en ny kropp i midten av kvinnen.

Karbohydrater er et "batteri" som gir energi til alle prosesser i kroppen til mor og baby.

Fett kan gi energi, men i tillegg deltar de også i dannelsen av nytt vev. Mineraler og vitaminer, som et orkester, "leder" metabolske prosesser, uten hvilke livet er umulig.

Behovene til et barn på forskjellige stadier av svangerskapet varierer ofte fra en til en annen, og for å gi dem alt de trenger, må den fremtidige moren vennligst bestemme hva babyene hennes trenger på denne eller den måten.

I de tidlige stadiene av livet trenger et barn mye energi, og resten av kroppen gjenkjenner i dag kolossale endringer - nye organer dukker opp, systemer dannes. Tom begynnelsen av svangerskapet krever karbohydrater.

Samtidig øker også etterspørselen etter karbohydrater, og både barnets kropp og kvinnens kropp begynner å forberede seg på øyeblikket når det kreves maksimal energi fra dem - til slutten.

Behovet for proteiner er større i andre og tredje trimester, når babyen begynner å gå opp i vekt. Dette betyr ikke at du kan mangle protein i første trimester. Nyansen ligger i at i første trimester kan det meste av ernæringsbehovet bestå av vegetabilske proteiner, og den andre halvparten av ernæringsbehovet er mat.

Hvis kvinner ikke mister fett på kolben under svangerskapet, kan situasjonen fortsette til slutten av dagen, selv om flerumettede fettsyrer og fettrike vitaminer, som inkluderer vitaminene D, A, K og E, bidrar til å spare mat. brіona og yogo harmonisk utvikling. Oliven, rømme, topper i den første tredjedelen av blandingen er uerstattelige.

I den andre halvdelen er det lettere å endre mengden fett som kan forbrennes, noe som er viktig for reduksjon av fett hos dyr. Det er viktig at vekstfettet går tapt på et konstant, stabilt nivå, samt den nødvendige utviklingen av babyens sentralnervesystem i neste trimester.

Det er sagt og skrevet mye om verdien av vitaminer. Det er trygt å si at fra de første dagene av svangerskapet øker behovet for alle vitaminer og mineraler med omtrent 25%. For å møte dine behov, lag spesielle vitaminpreparater for vaginal stank i stedet for vitaminer er allerede økt mot antimikrobielle komplekser.

Behovet for væske øker til omtrent 18 svangerskapsalder når volumet av sirkulerende blod øker. Behovet for kalsium blir mer uttalt i perioden med dannelse og aktiv vekst av barnets skjelett - fra 15 år av svangerskapet.

Behovet for jod og selen øker kraftig etter 22. svangerskap, hvis babyens sentralnervesystem allerede er dannet.

I løpet av resten av svangerskapets måned bør kvinner redusere forbruket av kjøtt, fisk, melk, og samtidig øke inntaket av grønnsaker og frukt, ferske grønnsaker og frokostblandinger. En høy dose kalsium to eller tre dager før kalesjenes fødsel anbefales ikke for å lette baldakinprosessen.

Tabell over kostinntak av vitaminer

Mat for toksisose - spesielle funksjoner

Dessverre er det ingen som har forsikring for toksisose. Siden du virkelig ikke vil være kjedelig og ikke vil spise i det hele tatt, må du fortsatt spise. Litt etter litt, balansert, forsiktig, for ikke å la morens kropp bli utarmet.

Ved alvorlig toksikose kommer leger for å hjelpe kvinnen, som er klare til å legge henne inn på sykehus og hjelpe henne med små tilleggsmat - gitt til kvinnen med vitaminlidelser internt og internt.

Samtidig må årets mor lære å spise ikke det hun vil, men det hun trenger. Noen ganger respekterer kvinner det mildt, slik at et lite antall mennesker ikke kjeder seg. Ikke så. Behovet skriker ikke, ikke sangen, men situasjonen der kroppen ikke reagerer med en oppkastrefleks på mat, den smuss Regelen er å spise så lenge du ikke kjeder deg.

Det hjelper noen kvinner å spise på ukjente steder, for eksempel på gaten, på balkongen eller i sengen. Siden slike måltider virkelig er verdt det, kan du trene dem så ofte som mulig.

Når du har å gjøre med toksisose, er det mye viktigere å tenke gjennom maten grundig, planlegge menyen for hver dag og opprettholde en balanse mellom matvarer, noe som er mye viktigere hvis det er kjedsomhet og oppkast.

Kvinner som opplever symptomer på kjedsomhet kan tilsette en skvett sitronsaft i vannet. Legger til en pose gryter, krutonger og hvitt brød.

For enhver toksisitet er det et produkt som det ikke er noen toksisitetsreaksjon på. Denne viktige tingen vil hjelpe deg å overleve det viktige første trimesteret, før andre symptomer på toksikose kan sette inn.

Kharchuvannya med overjordisk ekstravaganse

For å normalisere skjeden og dens økningshastighet, bør kvinner følge en spesiell diett som er universell for skjeden. De grunnleggende prinsippene for beskrivelsen av tingen.

Kostholdet må inneholde naturlige produkter, riktig behandlet termisk eller ubearbeidet (som tilfellet er med frukt og grønnsaker), trekorn, riktig organisering av antall og mengde matinntak.

Poenget er at kvinner med patologisk fedme må redusere karbohydratinntaket ytterligere, samt utelukke sukker fra kostholdet. Det er nødvendig å endre opptil 5 g per dose. Alle andre regler vil bli forspilt av de samme.

En betydelig rolle spilles av vektøkning, siden det anbefales at en nybakt mor reduserer eller øker vektøkningen, og livsstilen hennes spiller en rolle. I tillegg til dietten, må du tillate fysisk trening, gåturer, riktig ernæring og kontroll over endringer i kroppsvekt (hårtap).

Fra og med 28. alder av svangerskapet, har kvinner lov til å bruke en fruktbar dag per uke. På timen av en slik dag kan en kvinne spise enten ost eller bokhvetegrøt uten salt og courgette, eller fermenterte melkeprodukter.

Zrazkov-meny for denne uken

Når du planlegger en meny for trimester, måneder og år, husk den grunnleggende regelen for balansert, rasjonell mat - huden har all nødvendig lagring - setningen om den "store trioen" av proteiner, i karbohydrater og fett.

Basert på denne kunnskapen kan vi lage en meny for flere dager. Da vil kvinnen være i stand til å lokke ham med urter av kraftig "skapelse".

Diett for fersk mat

Snidanok: havregryn eller rismelkgrøt, krydret med en liten klatt smør eller litt frukt.
Første matbit: sauesalat, olivenoljedressing og en liten skje med fullkorn eller brød.
Obid: salat med rødbeter og svisker, suppe med kjøttboller og grønnsaker i kjøttbuljong, dampet kalvekotelett, eventuell frukt, kompott med bær.
Middagstid: melk, grovt brød, eple
Kveldsmat: kokt fiskefilet med stuet grønnsaksgryte (kål, zucchini, zucchini, friske urter), salat med revne gulrøtter, te med komfyr.
En annen matbit: Kelikh av lav-fett kefir.

Kosthold på et annet grunnlag

Snidanok Lager: risgrøt med olivenolje, mager ost, riv eplet.
Første matbit: flaske melk, grovt brød, eple.
Obid: salat med nøtter og tomater med rømme, i buljong med kalkunskiver, kålgryte med hakket fjærkre.
Middagstid: pære, sire, kjeks.
Kveldsmat: tangsalat, bokhvete, kokt kyllingbrystfilet, fersk eplejuice.
En annen matbit: Ryazhanka og eple.

Rasjon for tredje dose

Snidanok: dampomelett med 2 egg, fersk skinke, et stykke brød med toppsmør og ost.
Første matbit: far og fersken.
Obid: melk lokshina suppe, dampet kjøtt kålrull med ris og kål, skiver av fersk tomat.
Middagstid: hard ost, grovt brød, eple.
Kveldsmat: kjøttkaker med zucchini og zucchini, bakt i ovnen, salat med friske grønnsaker og oliven.
En annen matbit: kiwi og te uten agurk.

Kosthold et kvarters dag

Snidanok: melk pshoniana grøt med toppsmør, fruktsalat (biter av eple, kiwi og pære).
Første matbit: kefir, eple (kivi).
Obid: sauesuppe med kylling, dampet ris og dampet kotelett, salat med gulrøtter og hårete erter.
Middagstid: ost og eple.
Kveldsmat: kjøtt bakt i folie etter første koking, grønnsakssalat (agurker - tomater, salat), brød eller grovt brød.
En annen matbit: bio-yoghurt og eple.

Rasjon for neste dag

Snidanok: kukurudzyana melkegrøt med olivenolje, hard ost og brød.
Første matbit: yoghurt, aprikos.
Obid: borsjtsj med fersk kål og rømme, kyllingkjøttdeig, grønnsakssalat, brød.
Middagstid: sir, brød og fersken.
Kveldsmat: salat med kokte rødbeter, bokhvete og stuvede kyllingbryst.
En annen matbit: kefir.

Rasjon for det meste

Snidanok: rismelkgrøt, kiva og eplesalat, toppet med en skje bio-yoghurt.
Første matbit: Ryazhanka og pære.
Obid: fiskesuppe med fersk mager fisk (rosa laks), grønnsaksstuing med et stykke kokt kyllingbryst, friske agurker eller tomater.
Middagstid: ost og eple.
Kveldsmat: kokt kål-brokkoli, kyllinggryte, fersk kål og gulrotsalat, brød.
En annen matbit: kefir.

Kosthold for dine daglige behov

Snidanok: "Druzhba" grøt, brød med olivenolje, hard ost.
Første matbit: fersken og kefir.
Obid: sauesuppe, dampet pilaf med kylling uten krydder, salat med appelsiner.
Middagstid: ost og pære.
Kveldsmat: yowl gulasj, stuvede grønnsaker, frisk grønnsakssalat, brød.
En annen matbit: Ryazhanka.

For at barnet skal utvikle seg riktig, og at mor skal føle seg frisk og full av styrke, er det viktig å spise riktig mat. Rasjonell og sunn mat vil hjelpe en kvinne ikke bare å føle seg bra, men også raskt gjenvinne kreftene etter at babyen er født. Derfor må hver ny mor, etter å ha lært om de som er i stillingen, følge alle anbefalingene nøye og organisere et balansert kosthold i løpet av tre trimestere. Hvordan finne ut hvordan turbulensen er turbulent, som er nødvendig for å eksistere ved forskjellige perioder med oppkast, er tilgjengelig i denne artikkelen. Hun beskriver alle særegenhetene ved mat for gravide koner, og beskriver også matregimet for fremtidige mødre i løpet av månedene og trimesterne.

De første årene

Det er viktig å overvåke graviditet i de tidlige stadiene, da det i løpet av denne perioden oppstår en rekke svært viktige prosesser i kroppen til den vordende moren. Først og fremst snakker vi om forberedelse før unnfangelse, og deretter - til slutt om unnfangelse, hvoretter cellene til embryoet begynner å vokse mer aktivt.

Hvis en kvinne nærmer seg graviditetsplanen før unnfangelsen, må endringer i kostholdet hennes gjøres allerede før unnfangelsen. I denne perioden er det viktig å planlegge menyen så sunt som mulig. Først og fremst bør vi være forsiktige med å drikke alkoholholdige drikker eller brus. Generelt, i løpet av denne perioden trenger du bare å prøve å introdusere i kostholdet ditt maksimalt bark, rik på cellulose og mineraler. En annen viktig ting er at det er flere og rikere produkter.

Dette vitaminet er veldig viktig for den vordende morens kropp, og vitaminfragmenter forhindrer effektivt utviklingen av en rekke alvorlige patologier i fosteret - nevralrørsdefekter, anencefali, hypotrofi, etc. Selv i den første måneden er alle systemer og organer til barnet aktivt dannet. Derfor, før unnfangelsen, og også i de første månedene av svangerskapet, bør du spise mer grønn salat og andre bladgrønnsaker, belgfrukter, korn, fisk, erter, avokado, samt andre grønnsaker og frukt. Produkter som inneholder folsyre bør konsumeres både før og etter unnfangelse. I løpet av denne perioden er rike kvinner foreskrevet ytterligere bruk av folsyrepreparater.

Vaginal mat i første trimester

Derfor er kostholdet under graviditeten, hvor 1. trimester er den viktigste perioden, viktig for oss i forkant, spesielt for embryoet som er i utvikling. Selv tidlig på 2000-tallet er det nødvendig å prøve å få i seg nok næringsrik mat. Imidlertid gjøres det ofte på en slik måte at en kvinne blir klar over løsdriften sin umiddelbart, og på 3. eller 4. dag. Uansett, umiddelbart etter at du har bekreftet godkjenningsmeldingen, må du se på gruben din.

Kostholdet i første trimester inneholder maksimalt kornprodukter og urter. Kostholdet bør være så rikt på vitaminer som mulig. Imidlertid begynner mange koner allerede å spise, så å si, "for to" i en alder av omtrent 5 år. Denne tilnærmingen er dårlig. Embryoet trenger ikke kalorier, men viktige mineraler og vitaminer.

Riktig kosthold for ditt vaginale kosthold er å redusere mengden kalorier du trenger til et minimum. Det anbefales ikke å spise bakverk og konfekt, hermetikk og bearbeidet mat. En nybakt mor bør ikke spise pølser, surkål og krabbepinner, som kan inneholde en rekke unødvendige tilsetningsstoffer. Stanken kan føre til allergiske reaksjoner.

Allerede ved 6 eller 7 års alder innser mange kvinner at smaken deres begynner å endre seg. I løpet av denne perioden ser det ut til at noen kvinner selv har behov for en type smurt eller røkt væske, noen ganger i området med slik væske. Alternativt, hvis den smøres i en time, er det bedre å erstatte den med brune stuede eller bakte urter.

Selv ofte å spise den 8. eller litt senere (den 9., 10.) er et problem, siden rike mødre i løpet av denne perioden begynner å få turbulente angrep. I løpet av denne perioden er det viktig å merke seg visse punkter for å lindre smerten:

Du må spise det i små porsjoner, eller ofte - opptil 7 ganger om dagen.
Pinnsvinet har ikke skylden for å være varmt.
Det finnes noen brune produkter, men velg bare de som vil gjøre deg glad.

Men siden tidlig toksisose ikke påvirker kvinnen, begynner mødre i en alder av ca. 11 år å merke økt appetitt og større porsjoner, med respekt for at babyen "aspirerer" etter å spise mer. I løpet av denne perioden må du være spesielt forsiktig med vognen din, og kvinner går ofte opp i vekt med 12 pounds, fortsetter å ta den opp og utover. I dette tilfellet er det nødvendig å forkorte menyen, redusere tomme karbohydrater og fett i kostholdet til et minimum. Og proteinmatens akse er for eksempel enda viktigere. På dette tidspunktet trenger barnet, som utvikler seg, noe som passer inn i det kokte proteinet. Derfor består menyen i dag stort sett av kjøtt og fisk.

En gravid kvinnes diett består ofte av matvarer som tidligere ble spist i små mengder. For eksempel er mange av de første månedene sure, som et resultat av at en kvinne ofte spiser et stort antall slike produkter. Ale, uansett hvilke syltede grønnsaker, husk at stanken kan provosere angrep. Det gjør meg så sur . Derfor bør neste trinn skilles med 1-2 agurker eller ikke mer enn 200 g surkål på en gang.

Grønnsaker og frukt er produktene en kvinne bør ha mest i kostholdet. Men velg dem på samme måte for deres likhet med de salte. Hvis produktet er veldig brunt, hvis du ikke plager en kvinne med ett utseende, er det mer sannsynlig at du ser det. Søket stopper heller ikke. For eksempel er det ikke tilrådelig å drikke liter med grønnsaks- og fruktjuice, noe som kan føre til negative konsekvenser for kvinnen og babyen.

Det anbefales å inkludere far og far i ditt daglige kosthold for å forhindre kalsiummangel. Noen ganger kan ikke skjeden din akseptere uvalgt melk, men du kan spise fermenterte melkeprodukter fordi du er fornøyd. Du må velge produktet du trenger.

Før du drikker, anbefales det i første trimester å bli eksponert for kava fullstendig. Jeg forstår, du må glemme alkohol. Alkohol er spesielt problematisk i første trimester. Ale rіdini slіd drikke mye. Ideelt sett inkluderer dette rent vann, kompott eller fruktjuice. Du kan drikke te, men det er ikke så ofte. Og når du bruker urtete, må du være forsiktig: urtene kan provosere livmorforkorting.

Derfor, i første trimester, bør følgende produkter introduseres i kostholdet:

sjøfisk;
grønne salater med olivenolje;
vdvar skinnende;
korn, belgfrukter;
frukt og grønnsaker;
erter;
magert kjøtt;
tørket frukt;
middels fete meieriprodukter;
grovt skjeggbrød.

Den vaginale dietten, hvor 2. trimester vanligvis er rolig og den mest gunstige perioden, kan være annerledes. Rundt det 14. året kjenner du allerede de ubehagelige følelsene som tidlig toksikose . Ofte i løpet av denne perioden, og noen ganger litt senere – på den 16. eller 17. – indikerer kvinnen en tilsvarende økning i appetitten. Dette er et helt naturlig fenomen, og selv når et barn utvikler seg, vokser dets indre organer.

Derfor er det i løpet av neste trimester svært viktig å strukturere kostholdet slik at babyen får i seg nok av sine naturlige næringsstoffer.

På dette tidspunktet må det ekstra kaloriinntaket økes med omtrent 300 kilokalorier. I denne perioden trenger babyer også flere vitaminer og mineraler, så mengden av dem i kostholdet må kanskje økes. Som et resultat kan den totale energiverdien til matkråkebolle nå opp til 2800 kilokalorier. Det er umulig å leve lenger på denne tiden. Selv i den 5. måneden av livet bør kvinner ta hensyn til innleggssålene, like mye som bak talerstolene må de være viktige foran baldakinene. Og dette har en negativ innvirkning på både babyens utvikling og mors helse.

Neste trimester bringer enda raskere utvikling av barnets hjerne. Derfor trenger vi på denne timen magnesium og fosfor. Benskjelettet dannes, og det er der vitamin D er nødvendig.

Ofte, rundt 18 år, prøver kvinner som føler seg dårlige med seg selv å kjempe mot, og reduserer volumet av ting som kommer sammen. De må huske denne viktige regelen: under enhver svangerskapsperiode kan du ikke skynde deg til ekstremer. Du kan ikke overspise, ellers blir du ikke sulten.

En annen viktig ting: i midten av neste trimester, rundt 19. trimester, er det nødvendig å øke mengden protein i kostholdet ditt. Etterspørselen til nye mennesker vokser, og produktet fortsetter å utvikle seg. Derfor må en kvinnes kropp produsere opptil 140 g protein per dag, i tillegg til ca. 80 g fett, hvorav ca. 80% er fettsyrer. I dette tilfellet må du endre litt på mengden karbohydrater.

Som før, og i begynnelsen av neste semester, og for den 6. måneden, må du spise i små mengder - opptil 6 ganger om dagen. Selv i denne perioden vokser livmoren aktivt, klemmer de indre organene, og gjennom dette opplever kvinnen ofte angrep fra leveren. Overspising kan også føre til at tarmmotiliteten blir svekket på grunn av trykket i livmoren. Og hvis for eksempel en kvinne ved 20 år ikke føler et slikt press, kan slike symptomer til og med bli mer intense etter en time - ved 22 år. I denne perioden er det bedre å spise i små porsjoner og ofte. Ved å spise for mye kan du forutse en annen ubehagelig følelse - konstant sult under oppkasttimen. I fremtiden ser det ut til at sult rammer mange nybakte mødre, og denne typen mat kan i seg selv lindre slike angrep.

I det andre trimesteret er det ikke nødvendig å spise rett før leggetid – eller enda bedre, slik at det går minst to år etter å ha spist før du legger deg.

I løpet av denne perioden vil du være mer sannsynlig å se smurte urter, som sterkt påvirker leveren og tyggepelsen. Menyen inkluderer stuet og kokt kråkebolle, og du kan også tilberede bakte urter.

Under graviditet er det nødvendig å formulere maten riktig, slik at utviklingen av rhizic begynner i løpet av denne perioden den andre halvdelen av løsdrift. Leger anbefaler å redusere mengden salt i kostholdet ditt i denne perioden - for å få det, trenger du ikke å overstige 10 g. I dette tilfellet er kapasiteten ikke nødvendig å overstige 1 liter per dose.

I denne perioden er det viktig for en kvinnes kropp å få nok vitaminer C, A, E, D, folsyre, samt vitaminer, kalsium, jod, kalium og natrium.

Produkter å se etter:	Anbefalte produkter:
Fersk mat; kulinariske produkter; hurtigmat og drikke; Kava, kakao, mitsi te; Alkohol; Gazuvannya; Hermetikk; Gribi; Røkte produkter; Gjær produkter; Siri egg; Siri med moldy; Sire kjøtt og ribbe og garnert med tsimi komponenter.	Tørr ovn, brød fra kleshengere; Grøt fra hele korn; Riba, en flott sjøfisk; Grønne grønnsaker, gulrøtter; Tindved, shipshina, tørkede aprikoser; Magert kokt kjøtt; fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold; Roslinnі oliї; sjømat; Eple, granat.

Når 3. trimester kommer, føler kvinnen allerede at hun er i mål. Det starter ved 27 år og går helt opp. I tredje trimester begynner den endelige modningen av fosteret. Derfor er riktig kosthold på dette stadiet viktig for normal fullføring av babyens modning, og slik at baldakinene fortsetter normalt og uten komplikasjoner.

I den 7. måneden, som før, er det viktig å sørge for at kroppen din får de næringsstoffene og vitaminene den trenger. Det gjenværende stadiet er veldig viktig, til dannelsen av frukten er fullført. Før det må kvinner forberede kroppen til det fulle.

Det daglige kaloriinntaket kan øke med ca. 28 kalorier. I tredje trimester trenger en gravid mor opptil 3500 kilokalorier. I dette tilfellet må mengden protein i kostholdet for resten av måneden endres til 110 g. Fettinnholdet bør være litt mer - ca 90 g, og den viktigste skyldige er vegetabilsk fett. Så i denne perioden vil maten ha større sannsynlighet for å inneholde en vegetarisk suppe, mindre protein og mindre karbohydrater.

Ved ca 37 års alder anbefales det å endre mengden syrnede melkeprodukter, som vil øke. Til høyre, i den 9. måneden, kan for mye kalsium føre til at kalsiumsalter blir avsatt i babyens hodeskalle. Dette fører igjen til en forandring i hodet, noe som kan komplisere fødselen.

Og videre 30 år og etter dette kan maten bli skutt. I løpet av denne perioden blir livmoren enda større, og trykket på de indre organene blir enda mer uttalt. Med sporadiske småsnacks vil det være færre problemer med matforgiftning.

Når en kvinne begynner å føle et spesielt trekk i magen - ved 32 år og enda tidligere - vil det vises ikke umiddelbart etter å ha våknet, men etter omtrent et år. Før du legger deg er det heller ikke nødvendig å spise - det gjenværende inntaket er ikke nødvendig før senere, minst 2 år før leggetid.

Som før kan alle urter være så konsistente som mulig med prinsippene for sunt kosthold. Izhu kan kokes, stues, bakes, dampes. Dette lar deg spare flere vitaminer i produkter, som er spesielt viktige resten av måneden.

Ved 33 år eller litt tidligere er det nødvendig å spise slik at grunnlaget for kostholdet er frokostblandinger, frukt og grønnsaker. Dette vil ikke bare bidra til å regulere bladet, men også gjøre etseprosessen enklere.

På grunn av mangelen på ernæringsregime, vil fremtidige mødre slite med å gestose Det er viktig å kutte rundt den midterste delen slik at den ekstra delen ikke overstiger 1 liter. På dette tidspunktet må kvinner også være enda mer forsiktige - det er ingen grunn til å overlenge 5 g. Ved 35 år og senere må du suge opp enda mindre salt hud, så mye som det provoserer støt.

Rundt det 38. året kan du begynne å praktisere. Dette er imidlertid bare aktuelt for koner som har fått enorme mengder energi i løpet av vinproduksjonsperioden. Rozvantazhuvalny-dagen kan tilbringes en gang i uken eller mer. På denne dagen er det viktig å ikke gå sulten, men å følge prinsippene for en mono-diett, mens du velger et produkt (ost, epler, grøt, etc.).

I løpet av resten av dette året er det viktig å innta mat rik på vitaminer:

viktig for prosessen med livmorhalsmodning;
Vitamin d nødvendig fordi babyens tenner dannes i løpet av de resterende månedene;
viktig for sirkulasjonssystemet;
nødvendig for utvikling av øyenettverk og dannelse av børster.

Kostholdet foran kalesjene overfører også en blanding av produkter rike på mineraler og magnesium.

Menyen i tredje trimester og dietten til rasen er den mest alvorlige, så det er viktig for kvinner å unngå for store mengder vagina, gestose og problemer med forgiftning. Det anbefales å praktisere hurtigmat for å forhindre overdreven vaginal vekst hos babyen, intrauterin hypoksi og allergier i fremtiden. I tillegg vil det bidra til å normalisere en kvinnes søvnmønster og også lette den seksuelle prosessen.

En annen positiv effekt av falming i pinnsvinet er at svensken har blitt form etter fødselen av babyen.

Matmeny under graviditetstimen

For å optimalisere menyen for riktig mat under graviditeten, kan du gjøre deg kjent med eksemplene på en slik diett. Menyen for hver dag kan selvfølgelig være variert, men du kan også være forsiktig med dine egne rumper. Da vil du kunne sørge for riktig og balansert ernæring.

Mat etter måned og trimester kan utvikles basert på menyen gitt i tabellen nedenfor.

	Snidanok	Lunsj	Obid	Middagstid	Kveldsmat
Første trimester	Toast med ost; 2 frukter per valg.	150 g siru; fruktsalat.	Sauesuppe; bakt kjøtt og grøt på siden; grønnsakssalat	Ryazhanka eller kefir med honning.	Fisk tilberedt med grønnsaker; marshmallow
Nok et trimester	Melk grøt; frukt.	Kokt egg; fruktsalat.	Kylling buljong; stuet kjøtt; kålsalat; ogirkiv, pepper.	200 g siru med honning og tørket frukt.	Strava z rib; bakte grønnsaker.
Tredje trimester	To kjeks med honning; liten frukt.	Yoghurt med frukt.	Stuvet fisk; sauesalat; dessert (marmelade, marshmallows).	Erter med tørket frukt.	Saue puré suppe; kokt kyllingfilet (150 g).

Basert på en slik meny kan du lage et matsystem for hele svangerskapet. Oppskrifter på barns urter og bilder finner du i kokebøker, eller du kan ganske enkelt eksperimentere på kjøkkenet og finne enkle oppskrifter basert på anbefalte produkter.

Hvis en kvinne blir tvunget til å gå sulten, kan hun spise hele dagen uten å måtte bekymre seg for kvinnens grunnleggende vaner. Tim, som har behov for en periode med toksikose, hjelper noen ganger med å bekjempe slike angrep med iskrem, tørket frukt, sur frukt, etc. Slik snacking er helt tillatt, med tanke på at den fremtidige moren generelt spiser fredelig mat.

Mathygiene

Hygiene og ernæring til en gravid kvinne er begreper om gjensidige forhold, og hygiene spiller også en stor rolle i helsen til den fremtidige moren, og derfor den normale svangerskapets flyt. Forbered pinnsvin for grønnsaker ved å bruke samme hygieneregler. Selv alvorlige allergier er enda farligere når det haster. Kvinner i denne situasjonen anbefales å følge en rekke viktige regler:

Det er viktig å merke seg at i perioden med babyens vinavhengighet, kan allergier utløses av de produktene som ikke tidligere har forårsaket de samme reaksjonene.
Vask hendene veldig nøye foran pinnsvinet. Denne regelen er viktig for alle, men det er spesielt viktig for oss å ikke glemme den.
Ved kjøp av produkter er kvinnen forpliktet til å ta hensyn til vilkårene for produkttilgjengelighet.
Du må drikke kokt eller flaskevann. Det er ikke lett for mor å drikke det originale vannet fra springen.
Pass også på å spise alle grønnsakene og fruktene dine.

Visnovki

Hver dag må moren forstå at riktig tilnærming til organisering av kosthold er veldig viktig, og også for å sikre helsen og velværet til babyen i livmoren. I løpet av svangerskapet kan du bli full av brun grub, som vil gjøre at du mister den resten av livet.

Det viktigste er å følge anbefalingene gitt av leger, du vil få noen dårlige resultater, og ikke mindre grub. Dessuten bør du spise produktene du trenger. For å organisere matmenyen etter år, kan du raskt konsultere tabellen, lese artikler eller et essay om dette emnet, eller uavhengig utvikle en diett basert på alle faktorer. Mer og sunnere mat vil hjelpe deg enkelt å ta med mat og føde et sunt barn.

Tanken på de som forventer at vi må holde maten tilbake, har virkelig nådd hver kvinne, spesielt der mødre og svigermødre prøver seg: nå er dere to, og for to er det krav. Først av alt, hvorfor vil du publisere diskusjonen om disse "menyene for passasjerer", dette er en kategorisk uttalelse: Du trenger ikke spise for to.

Denne endringen i en kvinnes kosthold under graviditet er viktig, men det er ikke nødvendig å jobbe, som alt i denne perioden, med utseende. Faktisk, hvis en kvinne tidligere har fulgt prinsippene for sunt kosthold, trenger hun ikke å endre kostholdet seriøst.

Jeg vil virkelig si om kvinner som før graviditeten aktivt tok vare på figuren sin: de gikk på treningsstudioet, gikk på diett, tok forskjellige kosttilskudd. De må gå til ernæringsfysiologen for den utformede menyen for foreldrene sine, fordi det rett og slett er umulig å formidle reaksjonen til kroppen som har blitt utløst av behovet for mat, og det er rett og slett umulig å gjøre en drastisk endring i kostholdet.

Når du bretter en enkel meny for en vaginal kvinne, må du ta vare på den kaloriinnhold, samt i stedet for proteiner, fett og karbohydrater. Forholdet mellom disse tre varehusene er grunnlaget for riktig ernæring i beredskapstiden, og selv under graviditet er det slett ikke mulig å flate øynene.

Bilki, tilsynelatende, er hovedmaterialet for livet til celler, vev og organer. Det er derfor lukter er spesielt nødvendige under graviditet: babyens kropp "vil være" fra proteinene.

Bkarbohydrater– Dette er i hovedsak energien til mennesker, og uten dem er noen form for aktivitet rett og slett utenkelig. Mangel på karbohydrater fører til økt tretthet. I tillegg dannes karbohydrater hos mennesker avhengig av situasjonen.

Giry De brenner også som energi, og i tillegg fremmer de absorpsjonen av ulike vitaminer og mikroelementer. Fett er den høyeste kalorimaten i matforsyningen, så du må innta dem med forsiktighet.

Menyen for en sunn kvinne kan bestå av 30 % fett, 20 % protein og 50 % karbohydrater. Det er viktig å huske at karbohydrater er enkle (agurker) og komplekse. Enkle karbohydrater brytes raskt ned i lagring, inkludert glukose, som umiddelbart absorberes i blodet. Under graviditeten deler dessuten brusken seg raskere, noe som provoserer en pigglignende endring i nivået av glukose i blodet.

En økning i nivået av glukose provoserer på sin side frigjøring av insulin, som vibrerer i subslantum. Hyppige og skarpe økninger av glukose fremmer alvorlig press på subslantum.

La meg huske at alt som er sagt kan sies både til moren og til hennes fremtidige barn. Som et resultat av slike ønsker kan den nye moren miste besinnelsen, og babyen kan miste besinnelsen. Og det er også veldig vanskelig å komplisere fødselsprosessen. Diabetes, i de fleste tilfeller, oppstår etter sengetøy, på grunn av folding og sykdom, kan du miste det for alltid.

Når det gjelder malt og borscht - hovedkilden til kirsebær - er det derfor nødvendig å jobbe praktisk talt overalt. Fullkornsgrøt og grønnsaker kan ta dette stedet. Kaloriinnholdet i vegetabilsk mat og deres meny kan bli 2000-2500 kcal.

Egenskaper ved maten til en vegetativ kvinne

Hvilke regler må følges når du lager en meny for en kvinnelig kompis? Nesten alle lukter, som allerede er sagt, kan sammenlignes med de vi kjenner fra et balansert kosthold.

Vi må først følge prinsippet om shot food: slik at vi ikke spiser standarden 3 ganger om dagen, som vi ble lært før, men minst 5-6 ganger om dagen. Selvfølgelig blir porsjonene mindre, sammenlignet med tre måltider om dagen. Denne tilnærmingen vil forhindre følelsen av sult, som betyr å gå opp i vekt.

Alle grønnsaker smaker bedre friskt utseende. Termisk behandling er selvfølgelig ikke slått av, noe som sløser mesteparten av de brune væskene. Det er også viktig å sørge for at grønnsaken er nylaget, både sprø og smakfull, den samme som den sto i kjøleskapet og ble varmet opp.

Den gjenværende regelen er viktig å følge i den daglige livsrytmen: en kvinne vil neppe være i stand til å forberede seg med fersk mat mens hun er på jobb. Om jeg bare ville tillate meg selv å oppleve den ferskeste virkeligheten i helgen.

For de som er viktigere, men for andre, er behovet for å spise med følsomhet, i harmoni og opplegg, og ikke på farten, som vanlig, fortsatt aktuelt. Pinnsvinet kan være i trøbbel tygges forsiktig.

Hva er det å leve for maten til en kvinnelig kvinne? Foran oss, grønnsaker og frukt, praktisk talt. Salater, skiver, stuvede grønnsaker, grønnsakssupper - alt vil passe til din "grønnsaksmeny".

Du kan ikke forestille deg skapningens pinnsvin. For et lite barn er livet rett og slett nødvendig kokte proteiner. Så kjøtt, fisk, meieriprodukter er også til stede i kostholdet ditt. Stanken har selvsagt ikke skylden for å være for feit.

Du kan selvsagt ikke klare deg uten en rekke forskjellige grøter. Spesielt de som er laget av fullkorn. Stanken er ekstremt rik på karbohydrater og mikroelementer. Det er synd, stanken tar mye lengre tid å tilberede, reduserer plastisiteten eller mer detaljert grøt. For å fremskynde tilberedningsprosessen kan frokostblandingen bløtlegges før tilberedning.

Rozvantazhniy dager for gravide

Meny for de som er gravide med reise og de som blir voguishness over tid - dette er hele temaet. Det er ikke mulig for en som har tatt stoffet å gå ned i vekt og gå på dietter under svangerskapet. Men hvis du ønsker å komme ut av form, vil det ikke være et pluss for vaginaliteten din. Hvordan kan du løse dette problemet uten å skade helsen din og babyens helse?

Det ideelle alternativet ville være å introdusere spesielle dager for gravide på kjøkkenet ditt. Menyen på slike dager er selvfølgelig ikke for variert og daglig, og babyen glemmer ikke morens helse. Selvfølgelig, i dette tilfellet, er det nødvendig å utføre arbeidet fornuftig og uten utskeielser.

Fahivtsi anbefaler å gjennomføre slike rengjøringsdager en gang hver 10. dag. Gjenvinn respekt, som er kontraindisert for rozvantazhuvatelnye dager. Derfor er det absolutt nødvendig å konsultere en lege før du trenger å utføre "razvantazheniya", og det vil være så ille som mulig.

Det er tre forskjellige alternativer for å feire høytider for gravide kvinner:

kefir - 1,5 liter kefir per dose;
eple - 1,5 epler per doba;
Syru – 600 fettfattig siru og te uten agurk: 2 flasker.

Det er ingen kategorier!

Tiden er inne for å snakke om de tingene som er kategorisk umulige for oss å leve med. Når du forbereder en diett under graviditet, sørg for at menyen for dagen inneholder mye kava, sjokolade, røkt kjøtt, fete urter, syltede grønnsaker og så videre. Ideelt sett bør en kvinnes diett ikke inneholde ingredienser som inneholder kjemiske konserveringsmidler og berberbær som forsterker smaken. Det er fortsatt synd, det er viktig å gjøre noe, ellers er det en feil.

Den holder seg under det høyeste forsvaret alkohol. Og ikke bare tørk den med alkohol med en svamp. Vin øker arterietrykket, og øl øker trykket på blodet.

Okremo varto snakke om allergener. Før dem kan du ta med sjokolade, sitrusfrukter, hasselnøtter, erter, sjømat og forskjellige eksotiske produkter. Disse produktene er unike på alle måter. Hvis en kvinne eller hennes slektninger har en allergi, kan de allergenene som forårsaker en reaksjon også unngås.

Når de leser lister som disse, blir kvinner ofte flaue: det viser seg at praktisk talt ingenting er mulig for dem. Vel, for det første er det ikke sånn i det hele tatt, kvinner kan ha enda mer rikdom, tross alt er ikke alt overdrevet. På den annen side, husk et lite triks: alt som er overdrevet, krem, muligens alkohol, kan absolutt ikke absorberes systematisk, og når inntaket av et produkt rett og slett ikke kan brukes fysisk til fosterets utvikling. Så noen ganger, sjelden og ikke for mye, men du har fortsatt råd til favoritturten din.

Det hender at en kvinnelig kvinne, spesielt i de tidlige stadiene, er ute etter forskjellige typer mat, inkludert de som ikke anbefales å spise. Aksen og matforsyningen: hva skal jeg gjøre?

Det er fornuftig å lytte til kroppens ønsker, ellers må du bokstavelig talt drepe dem på nytt. Det er best å tenke på hvorfor en kvinne ønsker dette produktet. Som en rumpe kan du gå frem og tilbake til salte bær, da det for lengst er blitt en del av alle vitser. Stillhet absorberer vann inn i kroppen, så kanskje kroppen din selv trenger vann?

Hvordan forberede urchin for foreldrene dine?

Menyen og maten til vaginaer skal ikke mangle de riktige produktene, men de er riktig tilberedt. Det er best å dampe pinnsvinene eller bake dem i ovnen. To tilberedningsmetoder vil sikre at den største mengden kanel blir bevart.

På et annet sted Varinnya og Gasinnya. Dette er en aggressiv form, men likevel helt behagelig for skjeden. Dessuten lar to forskjellige metoder deg tilberede mange smakfulle urter.

Ved å følge sangreglene kan en vaginal kvinne tillate seg å leve med smurt gress. For å spare så mange skitne ord som mulig, og samtidig ikke forlate de sløsende, er det nødvendig å følge reglene. Zokrema, produktene må kuttes i tynne skiver og børstes med en stripe på 3-4 stykker.

Eksempel på dagsmenyen for passasjerer

For høytidene kan du lage din egen meny for ferien din for uken eller for hver dag. Dette er viktig hvis du tviler på at du umiddelbart kan gå over til en ny diett. Som regel tar det bare den første måneden, eller maks to. Da vil kvinnen kanskje kalle deg til menyen for gjestene.

Og trimesteraksen til menyen for en vaginal kvinne kan deles inn i sanser. Selv i forskjellige termer trenger kvinner en rekke levende taler. For eksempel vil vi tilby én meny per dag for hvert trimester. Basert på disse menyene og forklaringene foran dem, kan du lage en meny for deg selv.

Vaginisme betyr tilsynelatende ikke sykdom. Selv om dette ikke er normalt for kroppen, er det fortsatt normalt for kvinnekroppen. Vi ser mange episoder når kvinner bryr seg om barn uten å føle ubehag. Mat diett spiller en viktig rolle. Riktig diettmeny for hver dag er ekstremt nødvendig for begynnelsen av svangerskapet. Hvis en kvinne følger alle legens instruksjoner og spiser riktig, vil hun mest sannsynlig ikke støte på slike vaginale problemer som kjedsomhet, baking, hårtap, etc. I de første 3 månedene, ta pinnsvinet minst 4-5 ganger per dose, hvoretter antall ganger du tar det er nødvendig å øke det til 5-7 ganger.

Hva bør inkluderes før vaginal diett?

Et typisk kosthold bør inneholde ca. 100-120 g protein. Av disse er 75-90 kokte proteiner (melk, kefir, ost, egg, kjøtt, fisk). Inntaket av fett blir cirka 80-100 gram, minst 20 gram er fylt med vegetabilsk fett.

Reduser karbohydratinntaket litt. Skjeden trenger ikke å innta mer enn 350-400 g per dose. I løpet av neste trimester vil mengden karbohydrater avta enda mer - opptil 300 gram. Det er nødvendig å tjene penger ikke for endringen i mengden høstede grønnsaker, men for endringen i mengden borer- og lakrisurter. Øk mengden av proteiner.

Følgende fordeling av det totale kaloriinnholdet i grønnsaker anbefales: mellommåltid – tretti %, andre mellommåltid – ti %, lunsj – førti %, middag – ti %, kveld – ti %. Det gjenværende inntaket av søt- og barkpinnsvin kan tas et par år før leggetid. Til kvelden må du spise urter som er lett å fordøye, og produkter som du kan tilsette surmelk, ost, kefir, yoghurt, etc.

Vegetabilsk kosthold inkluderer stuet, bakte og kokte urter. Det neste trinnet er å forsiktig fjerne saltet, slik at fragmentene kan avsettes i området, noe som forårsaker de resulterende ansamlingene. Drikk litt mer enn 1-1,5 liter rent vann hver dag. I tillegg er det nødvendig å ta kombinerte polyvitaminer og mineraler.

Feriediett: meny

Ukemenyen for hver dag kan være så fargerik og variert som mulig. Vel, først og fremst inkluderer dette grønnsaker, som du trygt kan legge til kål, tomater, vannmelon, zucchini, salat, agurker og paprika. Så mange grønnsaker du kan spise, kan du best leve det selv. Du kan lage en salat, for eksempel rive kålrabi, gulrøtter og pærer. I tillegg kan du spise andre grønnsaker: kokte gulrøtter, grønne erter, reddiker, rødbeter, reddik, kvass. Som krydder kan du legge til grønn cibul, persille, crepe. Grønnsaker kan tilberedes i form av puddinger, puréer, koteletter, dampsuffléer, etc.

Suppe og. Hver kvinne bør drikke minst 200 ml grønnsakssuppe med en liten mengde pasta, frokostblandinger eller poteter. Suppen kan smakes til med rømme med lite fett, og du kan også tilsette grønt i rubanen.
Kjøtt. Ikke mer enn 150-200 g per dose. Du kan bruke kjøtt til å tilberede rundstykker, dampede koteletter, kjøttboller, dumplings, dampede puddinger, gryteretter, fettfattige varianter av kalvekjøtt, ferskt kalvekjøtt, fjærfe og kanin. Kokt kjøtt kan stekes for aspic.
Riba. Det anbefales å ikke innta mer enn 150 g per dose. Fisken er kun av lav-fett varianter. Gjedde, torsk, krizhana fisk, navagu etc. Du kan koke eller koke den i form av fiskepuré, dampsufflé, dumplings, koteletter, kjøttboller.
Brød og boroshnyani-spirer. Tillatt mengde er 100-150 gram per dose. Her kan du tilsette grovt brød eller en annen type, eller legge til gårsdagens brød, brød fra grov hvete, diettsaltfritt brød, brød fra hele fastsittende blader, ubeleilig ovn, liv uten brød, kjeks.
Meieriprodukter. Hvis du har daglig intoleranse, kan du drikke fersk, uselektert melk fra flasken hver dag. Du kan også tilberede suppe, grøt fra den, eller legge den til te. I tillegg må du på graviditetsdagen konsumere omtrent 100-200 g ost med lavt fettinnhold, kefir, surmelk eller usøtet yoghurt.
Olje. Du kan spise ghee eller toppsmør. Skjær roseoljen i 15 gram per porsjon.
Crupi. Kan brukes som tillegg til ulike supper. Hvis det er mulig å endre brødet som produseres, kan dette underskuddet fylles med bokhvete, perlebygg, havregrøt og pastagrøt.
Egg. Du kan ha utseendet til ferske dampomeletter. Du kan også koke egg sakte, men ikke mer enn 1-2 egg per uke.
Snacks. Her kan du legge til salater med syltede eller tørre grønnsaker, vinaigrette, mager og usaltet revet salat. Bechamel, melk og fruktsaus er tillatt, med tilsetning av en liten mengde rømme, toppsmør og ale uten vikoristan.

Det er endelig nødvendig å snakke om drinker. Det er best å ta tysk te med melk, ikke-lakrisjuice og surdeig. Du vil imidlertid ikke drikke for mye av disse drinkene, siden du kan se at alle drinkene er for svake til at de svulmer opp.

Hei, våre trofaste lesere og de som har sett på bloggen først! Temaet for dagens møte blir hvordan man takler svangerskapet, slik at de små får nok av all talen de trenger for å vokse, og moren har det bra. Det som anbefales er hva du bør være forsiktig med i denne viktige perioden av livet.

Du er melodiøst overrasket over at vi driver dette emnet på vår egen måte. Derfor vil jeg minne deg på at denne elven i vårt land først og fremst er under banneret "Sunn bloggvei til sunn inntekt." Statistikken skrev om dette i en rapport.

Selv unge jenter og kvinner kan være bloggere, som alltid er skyldige i å glemme seg selv og maten sin. Jeg skal være ærlig, jeg hadde slike episoder da jeg sprutet på høyre hånd, så jeg tillot meg selv å ta en matbit rett foran skjermen og unnet meg turer, for eksempel ved å skrive en ny artikkel for bloggen. Så begynte jeg å bebreide meg selv, å sverge på at dette ikke skulle skje igjen, og så neste time tråkket jeg på den samme raken igjen.

Statistikk om emnet:

Derfor, mine kjære lesere, spis riktig, det som kalles "fornuftig", følg regimet ditt og da kan du unngå mange problemer.

Det nye tilskuddet til familien legger et spesielt press på nybakte mødre. Noen kvinner tror at når de vokser, får de noen utrolige mengder energi, men det er ikke tilfelle. De første tre månedene trenger ikke kaloriinnholdet til de som er døde å endres: 2000-2500 kcal per dag. Uansett, hvis du har et anfall, eller om vagheten kom etter en tung diett, så litt til.

Og så endres algoritmen - menyen for riktig ernæring under graviditet - litt: legg til omtrent 200-300 kalorier til hvert kvartal. Behovet for protein (protein) er spesielt høyt, og den nye kroppen vil også ha nytte av det.

Morskap krever også en høyere dose karbohydrater; lunsjer og middagsmåltider med frukt og små porsjoner malt kan bidra til å redusere dem i overflod.

Et nytt sett med makroelementer og vitaminer er også nødvendig, førsteplassen på listen er okkupert av jod, kalsium, folsyre. Og nå danner morens kropp en ny runde med blodsirkulasjon, og den kan være fylt med alt som kreves for utviklingen av fosteret og dannelsen av vev.

Grunnleggende regler: hva skal man gjøre med respekt

Prinsippene for kompetent spising i denne perioden endrer seg lite fra de som ernæringsfysiologer anbefaler alle som ønsker å være sunne. Kloke kvinner begynner å forberede kroppen på graviditet i god tid, selv før graviditet, etablere en daglig rutine, et harmonisk kosthold og mat. Da blir det lett å ta igjen deg i de viktigste månedene.

Vel, hva skylder vi vår respekt til:

Regime: det er viktig å ikke tillate en pause mellom måltidene på mer enn 3,5 år;
Et viktig mellommåltid med minst en fjerdedel av kaloriene;
Et variert måltid som ikke belaster urtesystemet, middag pluss et par mellommåltider;
Kveldsmat - 2-3 år før sengetid;
Protein, karbohydrater og andre næringsstoffer kan være i tilstrekkelig mengde, men ikke i overkant;
For å normalisere aktiviteten til SCT, ta med mer frukt, grønnsaker og frokostblandinger i menyen;
Energi vil bli levert av spiret hvetekorn, fullkornsbrød og belgfrukter – kilder til karbohydrater;
Avslutt dagen med meieriprodukter, spesielt fermentert melk;
Det er viktig å inkludere spesialutviklede vitaminkomplekser og kosttilskudd før dietten.

Hvor lurer problemene?

Du kan ikke tillate deg selv å bli vannet: drikk minst to liter vann om dagen, vanligvis i små porsjoner;
Mellom absorpsjon av fett, kulever (det akkumulerer bortkastede ord);
Forbruket av rødbeter og lakris reduseres til et minimum, inkludert hurtigmat;
Forsiktig, forsiktig, vær forsiktig før du forbereder pinnsvin, følg hygieneregler;
I høytiden kjøper vi ikke oppskårne produkter, sjømat, noe som til og med er litt tvilsomt om ferskhet, det er obligatorisk å sjekke begrepet for relevansen av meieriprodukter og andre kjøp;
Oftest utfører vi "revisjoner" i kjøleskapet;
Vi oppfordrer deg til å holde deg til vegetarisme i forberedelsesperioden før babyen blir født og glem å spise grub, ellers vil ikke babyen dekke behovene for å øke talen.

Første trimester (1.-13. uke)

I løpet av de tre første månedene av terminen er det ikke nødvendig å tvangsspise. Smut, slik at produktene er sure og inneholder et sett med stoffer som er nødvendige for babyen.

Det grunnleggende om riktig ernæring etter trimester inkluderer alltid anbefalinger for folsyre. Ellers kalt vitamin B9, er det ekstremt viktig for den harmoniske utviklingen av celler, dannelsen av vev og organer til fosteret, spesielt de grunnleggende strukturene i nervesystemene. Noe av dette elementet viser seg hos moren som økt tretthet, rastløshet, apati og tap av appetitt.

Vitamin B9 er rikelig i grønnkål, kål, spinat, salat, tomater, gulrøtter, rødbeter, soyabønner, erter, kaviar, frukthage, frukthage, lever og eggkoker.

For å jevne ut symptomene på toksisose, drikk vann, spis kjeks, tørt brød og kjeks. Litt etter litt, i små trinn. Vær oppmerksom på varme, røkte, saltede urter, konserveringsmidler, konfektingredienser. Prioriter frukt, grønnsaker og proteinprodukter (kjøtt, fisk, melk).

Det er nødvendig å følge de enkle reglene for rasjonell spising. Og lytt til kroppen din, og selv om "primhs" ikke kommer til et tomt sted, vil kroppen din fylle på disse ordene, hvis reserver er utilstrekkelige. For eksempel, du vil virkelig ha gullfisk, så, svensk for alt, dette er et signal: det er ikke nok jod, legg til mer!

Tillat deg selv å gjøre det du vil, eller bare uten å være anmassende. Ikke glem at vitamin C finnes i grønnsaker og frukt, bær, kål; B1 – hos fisk; B6 og kalium - i bananer; Vitamin A - i gulrøtter, sitrusfrukter.

Nok et trimester (14-26 uker)

I løpet av denne perioden begynner babyens organer å fungere - nervesystemet, hjertet, magen, tarmene, leveren og andre. Frukten vokser aktivt, og samtidig øker også energiforbruket. Kaloriinnholdet i første trimester øker med 200-300 enheter.

Barn trenger også vitamin D, samt kalium og kalsium, siden deres mangel påvirker ikke bare børstene, tennene, men også andre organer, spesielt nerve- og kardiovaskulærsystemet.

På grunn av denne "sulten" lider den samme moren mest sannsynlig av utviklingen av osteoporose, takykardi og andre komplikasjoner. Є produkter som inneholder disse brune komponentene, spesielt malt, brus, semulegryn, hvitt brød, saltet mat.

Dietten i denne delen av viktighet formidler verdien av å forkorte, og for forbruk, og slå av disse menyelementene.

Og det som allerede er anbefalt for nybakte mødre er sjøfisk, egg, spinat, grønn cibul, melk i hvert sortiment, havregrøt og andre frokostblandinger (krem av semulegryn), rodzinka, vershkovasmør.

Ofte i løpet av dette trimesteret er det symptomer på anemi, som betyr en reduksjon i konsentrasjonen av hemoglobin i blodet. Vi løser problemet ved å øke antallet produkter rike på salt. Dette er epler, kjøtt, grønnsaker (spesielt paprika) og egg, bær og frukt, shipshina.

Tredje trimester (27-42 uker)

I tredje trimester er maten praktisk talt lik det vi hadde i forrige periode. Balansert mat helt på slutten, "på slutten" av terminen, etter 32 år, kommer på bekostning av å redusere kalorier. En gang i uken er det lurt å organisere lette tyggedager, som vil bli en god forberedelse til kalesjen. Kroppen må renses litt, tones, slik at det er lettere å takle det viktigste i livet, men ikke en lett oppgave.

Denne perioden er også preget av utbredelsen av sen gestose. Denne formen for toksikose er uakseptabel på grunn av dens manifestasjoner, den er vanskeligere å tolerere og kan forårsake en rekke komplikasjoner, inkludert for babyer. Det er her ernæringsfysiologens alternativer blir harde: begrense salt, malt og andre superimportities. Vær spesielt oppmerksom på produkter som inneholder allergener, for å være ekstremt forsiktig med dem.

Forebygging og bekjempelse av forstoppelse blir ofte et vaginalt problem. Tarmmotiliteten avtar på grunn av det faktum at livmoren ikke er på den, og den hormonelle bakgrunnen endres, kroppen stjeler fosteret og "spretter" negativt på selve tarmene.

I slike tilfeller vil urter med høyt innhold av cellulose - som grønnsaker, frokostblandinger, belgfrukter, samt fermenterte melkeprodukter - hjelpe. Kok fra ovnen til du tilsetter gulrøtter, tang, tanghonning og engmineraler.

Hvordan kan moren min spise?

Jeg vil gjerne se videoen, som avslører hvordan en mor grubs i svangerskapets time og hvordan grub kan påvirke babyens utvikling.

Mer mat til fremtidige mødre

En av oppgavene mine er å møte det nyeste settet med vaginaer med fremtidige mødre. Å ha for mange kilo er ikke dårlig for en baby: fødselsprosessen vil være komplisert, fødselsskader er mulig, og dette er også et minus for helsen.

Fraksjonssystemet for å spise betyr å dele matvolumet i 5 eller 6 deler med omtrent like intervaller mellom måltidene.

Hva er garna?

Overspising er ikke tillatt, den jevne funksjonen til scutum og tarm forbedres, som et resultat opprettholder tynn- og tykktarmen tonen, deres bevegelighet er ikke svekket, og derfor er kvinnen unik fra stillestående sår i scutum-tarmkanalen . I tillegg akkumuleres ikke giftstoffer, det er ingen tegn til gjæring, gassifisering eller vanlig stelec.

Dette er gunstig for hele kroppen, både huden og figuren. En optimalt fungerende tarm er et av hovedpunktene i grunnlaget for skjønnhet.

Kostholdsmessig og balansert mat

Det er ingen grunn til å forveksle begrepene dietetisk mat og faste, begrenset mengde og begrensede matprodukter. Dette, når det fryses før det tilberedes, betyr intet mindre enn et sunt måltid, rikt på proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler med en liten, men tilstrekkelig mengde fett og en liten mengde kalorier.

Hvis du har gått opp noen kilo, og nedgangen nærmer seg, må du begrense antall kalorier til 2000 per dag. Mindre sannsynlig kan det ha en negativ innvirkning på babyen, men du vil ikke ha muligheten til å aktivt øve ved å velge et hvitt lys.

Juice, frisk frukt og grønnsaker, urter, rosinbrød, erter etter behov. Som hele spekteret av proteindiett. Det er nødvendig å skille fragmentene, vannet vil bli tørket bort fra stoffene, og merkene vil ikke skade noen. De andre anbefalingene er de samme som allerede gitt av trimester.

Begrepet "balanse" gjør matter til tider forsiktige, men det er ikke noe skummelt med det. Bare å bruke ett begrep for å beskrive noe for å beskrive noe.

Zbalasevanism - Komfortabel PIDHID, Dotrimannya Optimal Bestått Vmist Zhiriv, Bilkiv, vugalovodi, dagens regime, den korrekte rosenkransen til Priyomiv їzhі, den enorme av seremoniene til ribbeina.

Nyttige produkter for skjeden

Finn ut noen produkter som, når de tas under graviditet, kan hjelpe kvinner med å overvinne mange problemer. Videoen snakker om tre supermat for skjeden.

Zrazkov meny

La oss nå ta en titt på matmenyen, som vil se bra ut når du er gravid.

For å spise kan du også spise brune korn: du kan ha müsli eller fullkornsbrød, hvetespirer, som gir et løft av energi uten å gå over bord på kalorier. Andre alternativer for ferske produkter: egg, epler og annen frukt, toast, kjeks, etc.

Til lunsj (som ettermiddag) er frukt ideelle, enten ferske eller i lever, eller i kompotter, mousse, gelé, fruktdrikker. Yoghurt, melk, kakao, juice. Det er godt å ødelegge ertene og roe ned humøret.

Kveldsmat: kokt kylling, omelett eller kokte egg, bønner, sauesalat, ost, kjeks, erter.

Det er klart at disse produktene er valgfrie, men før overføringen kan du legge til andre urter, ellers går de ikke utover kaloriinnholdet og "tillateligheten" til en vanlig mat.

9 måneder med lykke

Og jeg anbefaler også at alle lesere og fremtidige sverger leser boka E.P. Berezovsky "9 måneder med lykke". Det er bare et helt leksikon, som inneholder et hav av interessant informasjon.

Jeg er sikker på at denne boken vil bli skrivebordet ditt i minst 9 måneder, eller enda lenger. Det er ikke for ingenting at professor Komarovsky anbefaler det til alle. Jeg tror du vet hvem dette er og vil ikke kreve noen introduksjon 🙂

Hvordan er det:

Mengden næring som følger med graviditet kan sammenlignes med minst den første måneden av morskap. Stiler av det ukonvensjonelle, det ubevisste, det tvetydige. Hvor mange frykter, myter og bekymringer! Så mange tvilsomme gleder, oppskrifter, tanker. Og hvordan kan du ikke se en pålitelig, vågal, kunnskapsrik venn! En venn som ikke gråter og ikke gjør sykdom til sykdom! Venn, som alltid er i orden, alltid klar til å hjelpe. En venn som vet hva jeg skal snakke om! Det er med stor tilfredshet jeg presenterer og anbefaler deg boken av Dr. Olenya Berezovskaya "A Handbook for Vaginal Wives." Jeg vet med sikkerhet at denne boken vil bli en god venn og en pålitelig hjelper for tusenvis av kvinner! Les, nyt, gled deg, le!

Jeg vil gi et kort fragment av boken.

Disse dataene beskriver et veldig rikt kosthold som fremtidens mødre liker, for å si det mildt. I tillegg kan du finne informasjon som hvordan du spiser riktig og hvordan du øker vekten, hvordan uforsiktige mennesker kan bli overvektige, hvordan du spiser en diett bedre i løpet av svangerskapet, bark i Itamins, etc.

Det er veldig hyggelig at alt materialet fra samlingene er i én bok. Det er ikke nødvendig å kjøpe mange andre forskjellige typer varer. Teksten til selve designet er ikke langdrakt, men håndlesbar, med anførselstegn i farger.

Boken har mange forskjellige nødvendige og fargerike tabeller med indikatorer på normer og mulige virkemidler. Du vil alltid være klar over hvordan svangerskapet utvikler seg osv.

Men hvis du ønsker å ha en kaffebordbok for hånden for å fange opp alle symptomene på oppkast, så kan denne boken i seg selv fungere som en. Du kan kjøpe et leksikon med postlevering her, og se dem i elektronisk versjon her.

Tiden er inne for å si farvel, kjære venner! Det er tydelig at du har tatt bort den interessante informasjonen, og vi vil fortsette å snakke om helse og helse på forhånd på de neste sidene av bloggen.

Ikke glem å oppdatere bloggen!

Ha det bra alle sammen,

Katerina Kalmikova er med deg