Økning i kalorier per dag.

Golovna

Kalorikorridoren er den øvre og nedre grensen for antall kalorier som forbrukes per dag for vekttap og vaginal forbedring.

Jeg blir ofte bedt om å innta så mange kalorier jeg trenger for å gå ned N-kg.

For å forbrenne 1 kg fett, må du forbrenne 9000 ekstra kalorier, uansett hva.

Det er viktig å gjøre mer enn bare én dag.

• Det er viktig å vite hvor mange kalorier du har forbrent og hvor mange du har forbrent.
• I dette tilfellet er det kategorisk umulig å senke stangen i den nedre enden av kalorikorridoren, du vil ende opp med å kaste bort mindre penger, noe som vil føre til at kroppen begynner å føle sult og stress, og talemetabolismen vil være sterkt redusert ovin, noe som kan føre til et enda større sett med smerte i fremtiden (effekten er borte).

Merk: du må holde deg innenfor kaloriområdet ditt og øke fysisk aktivitet for å gå ned i vekt.

• Hvordan åpne opp kalorikorridoren
• Kalkulerbar grunnstoffskifte
• personer: 660 + (13,7 × kroppsvekt) + (5 × vekst i centimeter) - (6,8 × alder i steiner) = nivå av grunnleggende metabolisme
• kvinner: 655 + (9,6 × kroppsvekt) + (1,8 × vekst i centimeter) - (4,7 × alder hos kvinner) = nivå av grunnleggende metabolisme.

Multipliser med nivået av fysisk aktivitet

stillesittende livsstil × 1,2

• gjennomsnittlig aktivitet (lungene beveger seg 1-3 ganger per dag) × 1,375

høy aktivitet (intens aktivitet 3-5 ganger per uke) × 1,55

svært høy aktivitet (viktig fysisk aktivitet 6-7 ganger per uke) × 1,725

Det daglige kaloribehovet er dekket

Kutt ut så mange kalorier du trenger for å holde skjeden intakt.

Fra det trukket tallet tar vi 20 % = kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold.

Kaloriinnholdskorridoren vil bli avansert: for den øvre grensen ta kaloriinnholdet som verdien ikke endres for, for det nedre kaloriinnholdet minus 20 %.

Rumpa har et kaloriinnholdsområde: 1600-2000 kalorier.

Du kan senke den nedre kaloriterskelen med 30 og 40 %, men for sunt vekttap anbefales ikke mer enn 20 %.

Å justere kaloriinnholdet i kostholdet ditt er ikke så vanskelig som mange tror.

Kaloriinnholdet i hovedproduktene for vekttap er lett å huske.

Dessuten kan du nå raskt få tilgang til analysatorer av produkter, oppskrifter og urter fra Internett - veldig nyttige og funksjonelle tjenester.

Viktig: å redusere kalorier i kostholdet ditt er det første trinnet i å lage en riktig måltidsplan.

Det er veldig viktig å spise kaloriene til hvilken tid, og hvor mange kalorier som kommer fra proteiner, fett og karbohydrater.

Fra forhandleren vil GAME EYES .INC hjelpe deg å ikke ha nåde i spill.

I dag, for de som ønsker å gå ned i vekt, er det så mange forskjellige måter å gå ned i vekt på at det er vanskelig å velge en bestemt.

Alt dette betyr at svensken vil korrigere figuren og lagre resultater.

Men ikke alle jobber i sannhet.

Dietologer over hele verden har oppdaget kalorikalkulatoren som en virkelig pålitelig måte å senke skjeden på.

Sikkerheten ligger i det faktum at du følger en matematisk formel, så det er umulig å ikke gå ned i vekt mens du følger instruksjonene.

La oss ta en titt på hva kaloriområdet er for vekttap og hvordan du kan gå opp i vekt med det.

Grunnleggende informasjon om kalorikorridoren

Kalorikorridoren er den nødvendige kalorinormen mellom nedre og øvre grense.

• På denne måten kan du stimulere skjeden, gå opp i vekt eller redusere den.
• Følg nyhetene til BZHU.
• Et normalt kosthold gir omtrent 20 % av proteinet i kosten, 25-30 % fett og overskuddet av karbohydrater.
• Du vil imidlertid bruke kalorikalkulatoren så effektivt som mulig, for å erstatte forholdet mellom BJU litt og proteininnholdet, og forkorte økningen i karbohydrater.
• Planlegg å ta imot pinnsvin.

Når du vet nøyaktig hvor mange kalorier du bruker per dag, kan du bedre tenke gjennom og justere kostholdet ditt.

Det anbefales å dele den ekstra vannmengden i 4-5 porsjoner. La sulten avta. I dette tilfellet vil delen sannsynligvis endre seg, noe som vil bidra til å fremskynde tidens gang. Du vil spise mindre mat, noe som vil hjelpe deg å opprettholde vekttapresultatene.

Kalorikalkulatoren lar deg gjøre alt, hovedkriteriet er den totale mengden energi som forbrukes.

Men over tid vil du innse at det er bedre å bruke 300 kalorier på et komplett måltid med pinnsvin, som vil holde deg mett i lang tid, i stedet for på en liten sjokoladeplate, som vil tilfredsstille dine behov selv i løpet av dagen .

Kalorikorridor - Harris-Benedict formel

Formelen er utviklet i flere stadier.

Din nåværende metabolske hastighet beregnes fra begynnelsen.

• Vіn ser ut som gjeldende rangering: 655 + (9,6 × alder) + (1,8 × alder) - (4,7 × alder).
• Vage spor er uttrykt i kilo, vekst i centimeter.
• Denne formelen er beregnet på kvinner.
• Du kan øke stoffskiftet for mennesker på denne måten, bare ved å erstatte det opprinnelige tallet 655 og sette 660. Formlene er like.

Etter å ha lagt til aritmetiske operasjoner, trekker vi sluttsifferet.

Dette multipliseres med aktivitetskoeffisienten.

Du kan bruke følgende parametere:

Lavfriksjon – 1,2 (inkludert fysisk aktivitet eller minimal tilstedeværelse i form av gange); Lett aktivitet (aktivitet med minimal intensitet opptil 3 ganger på 7 dager) – 1, 375; Gjennomsnittlig (hyppigheten av fysiske øvelser er omtrent 3 til 5 ganger per uke) – 1,55;

Høy skjørhet (viktige fysiske hensyn som må tas opp i dag) – 1,725.

Multipliser hastigheten på stoffskiftet og hastigheten på fysisk aktivitet.

Vi velger kaloriverdiområdet for å støtte skjeden.

Hvis du velger formler for vekttap, anbefales det å følge anbefalingene:

1. Bruk de matvarene og urtene som gir deg størst tilfredsstillelse.
2. Som regel legges proteinprodukter foran dem. Stinkene lukter ikke bare sult, men liver også opp kjøttvevet, brenner kroppen og brenner selve fettet. Reduser begreper som pinnsvin og veslinger.
3. Fortell meg din formue

gull regel , hvis du vil spise, men hvis du ikke vil ha et eple, betyr det at du fortsatt ikke vil spise. Ofte begynner kroppen vår å manipulere oss, og maskerer følelsen av sult under bananens deilighet.

Hvis du er skikkelig sulten, vil du ha noe sterkt. Så fort tanker om en frost eller en godteri kjører gjennom hodet, så føler du deg sulten - mer psykologisk. Du trenger egentlig ikke dette.

Prøv å bare bytte tanker og ikke bli forvirret av kalorigrensen. Når du justerer kalorier, legger du opp tallene til nærmeste tiendedel. Det er viktig. Den ideelle porsjonen er 200 gram mat, i så fall trenger den "energiske maten" ikke overstige 200-300 kalorier. En annen måte å korrigere figuren på er å spille sport, men bare når du går til en treningsklubb kan du drikke for mye kalorier.

Det anbefales å kombinere treningsdager og restitusjonsdager.

Den enkleste formelen for å redusere kalorier: multipliser din ideelle verdi med tallet 24 - kutt av den nødvendige mengden kalorier per dag!

1. Finn ut hvor mye du må gjøre mens du vokser.
2. Multipliser nå vekttapet ditt med 24. Derfor, hvis den ideelle kroppsvekten er 57 kg, er 1370 kcal det optimale nivået av kaloriinnhold som du trenger å oppnå hver dag for ikke å gå ned i vekt eller gå opp i vekt.

Andre formler for kalorinedbrytning

1. Opp til 655 må du legge til verdien din, multipliser først med 9,56 (for en kroppsvekt på 60 kg vil det se slik ut: 60 * 9,56 + 655).
2. Legg deretter til økningen (div.) til det resulterende tallet, multiplisert med 1,85.
3. Som et resultat, velg århundre, multipliser først med 4,68.
4. Legg nå merke til antall kalorier du har konsumert per dag og velg tallet du kom opp med tidligere.

Siden forskjell er et negativt tall, så lever du mer og bruker mindre.

Å holde kaloriene nede vil øke din fysiske aktivitet. Kalorikorridor ifølge Bormental Essensen av Bormenthals diett er å raskt nå kaloriområdet på 1000-1200 kcal, som i noen tilfeller ikke er begrenset.

Bare ikke reduser kaloriinntaket til 600-800 kcal, fordi...

ta det opp til negativ arv.

Og husk at å spise noen få kalorier vil hjelpe deg å ikke miste kontrollen over skjeden, men å vite nøyaktig hvor bra du har det.

Kalorikorridoren er det øvre og nedre området av det nødvendige kaloriinntaket som er nødvendig for å støtte skjeden eller korrigere endringer i kroppen.

Med andre ord, en flådd person, som bærer klærne sine til beinet, må vite hvor mange kalorier hun må "kutte ned" fra sitt daglige kosthold. For å gjøre vekttapet ditt så behagelig som mulig og for å gi figuren din et løft, kan du se utringningen viktige øyeblikk

1. i tilfelle av viktoristan av fuktighetskorridoren kaloriinnhold:
2. Plasser din der du nå kan legge inn mengde og lagring av maten du spiser, holde styr på kaloriene og selvfølgelig registrere resultatene dine. Det er mange tillegg for smarttelefoner som kan spare deg for en time. Og du har nok av kalorier til overs! Monitor i stedet for BZHU: for en gitt meny bør proteiner ikke være mindre enn 10-15%, fett - ikke mindre enn 20%, og.
3. folde karbohydrater
4. og cellulose - ikke mindre enn 2/3 av totalen
5. energiverdi Del opp hele måltidet i 6-7 porsjoner. I dette tilfellet vil du ikke være i fare for sult, og porsjonene vil være små.

Alt er mulig, så lenge du alltid har en kalkulator for hånden. Ikke glem kostholdet ditt: ikke mindre enn 8 flasker

rent vann

per dag.

Sjekk alltid de nedre grensene: minimumsmengden kalorier du kan nå er 900-1000.

Når du spiser mindre mat, blir kroppen følsom for sult og går over til en modus med økt metabolisme.

Du vil ikke være i stand til å gå ned i vekt effektivt for denne typen personer: alle ordene blir automatisk ødelagt i fettdepotet.

Matematikk vil hjelpe oss: formler sammenbruddet av kalorikorridoren

Portalen om vekttap-nettstedet foreslår å se på tre formler for å åpne opp fettkorridoren av kalorier for vekttap.

Formel for den perfekte skjeden

• Du må gange din idealvekt med 24. Ikke forveksle dette med din virkelige vekt: din ideelle vekt er kroppsmassen din, som er en indikasjon på høyden din.
• kvinner: 655 + (9,6 x kroppsvekt) + (1,8 x høyde i centimeter) – (4,7 x alder i steiner) = nivå av grunnleggende metabolisme

Deretter må du multiplisere det resulterende tallet med aktivitetsnivået som tilsvarer livsstilen din:

1. På 1,2 - har du en typisk lav-effekt måte å leve på.
2. Til 1.375 – for lett fysisk aktivitet (jogging eller opptil tre ganger per dag).
3. Klokken 1.55 – ved frekvens fysiske rettigheter 3-5 ganger i uken.
4. Til 1.725 - for alvorlige forbrytelser fysiske krav på treningssenteret eller på jobben.

Tapsresultatet betyr sløsing med kalorier som kroppen din trenger for å holde vaginale nivåer på et optimalt nivå. Du vil ikke gå ned i vekt, hallo zaiva vaga

du vil ikke ringe.

Og for å gå ned i vekt, må du nå ta 20% fra det gjenværende tallet.

La oss sikte baken.

Parametre: jente, 27 år, høyde – 165 cm, vekt – 75 kg, gå på dans i en uke.

655 + (9,6 × 75) + (1,8 × 165) - (4,7 × 27) = 655 + 720 + 297 - 126,9 = 1545,1 × 1,375 = 2125 kcal.

2124,5 - 20 % = 1700 kcal.

Og nå selve kalorikorridoren: 1700 – 2125 kalorier per dag.

Den nedre grensen (1700) betyr mengden energi som trengs for å gå ned i vekt uten å endre livsstilen din, og den øvre grensen (2125) lar deg forstå hvor mange kalorier du går ned i vekt.

Denne metoden er god fordi det ikke er noen parametere som lar deg definere kaloriområdet nøyaktig.

Bormental metode