Omega 3 strømmer inn i kroppen. Redusert risiko for hjerneslag og andre sykdommer

Omega-3 er en gruppe (PUFA) som beskytter cellemembraner og Indre organer mennesker i ruiner. Uten disse trinnene er fullverdig funksjon av nerve-, immun- og kardiovaskulærsystemet, tilstrekkelig syntese av vevshormoner, prostaglandiner og riktig metabolisme av essensielle stoffer umulig. Dessuten er stanken trykkende tenningsprosesser, redusere størrelsen på midjen, bekjempe følelsesmessig splid, kronisk oppkastsyndrom.

La oss ta en titt på rapporten for å se hvilke syrer som klassifiseres som omega-3 og hvordan du kan eliminere stank.

Zagalnye Vidomosti

Lipider av omega-3-klassen er klassifisert som essensielle, siden menneskekroppen ikke syntetiserer dem på egen hånd. Det er derfor stinker kan finnes regelmessig i matvarer.

Hovedrepresentanter for omega-3 fettsyrer

Dokosaheksaensyre (DHA). Gå inn på lageret grå tale hjerne, membraner av celler, netthinnen, sædceller, testikler. I tillegg spiller DHA en viktig rolle i støpt nervesystemet nemovlya.

Eikosapentaensyre (EPA). Stimulerer regenerering av cellemembraner, normaliserer mekanismene for lipidtransport i blodet, aktiverer immunsystemet, forbedrer absorpsjonen av fett i gresskanalen, fremmer kroppens antioksidantfunksjon.

Alfa-linolensyre (ALA). Fett av denne typen hjelper i kampen mot stress, dårlig kolesterol og fedme arteriell skruestikk, problemer med hud, hår, negler (tørrhet, seboré, irritasjon). I tillegg er det et gunstig substrat for syntese av eikosapentaen- og dokosaheksaiske fettsyrer.

Lipider EPK og DHA finnes i vevet til tang. Stanken er det verste for Menneskekroppen For fordøyelsen krever ikke fragmentene mye enzymer, men de erstattes av pinnsvin rike på ALA.

Korisni vlastivosti

Flerumettede triglyserider omega-3 er de viktigste næringsstoffene for mennesker, og gir dermed bioregulatoriske, strukturelle, energi- og lagringsfunksjoner.

Corrisna myndigheter:

1. De potenserer syntesen av vevshormoner (eicosanoider), som deltar i alle biokjemiske reaksjoner i vev.
2. Reduser konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol, lipoproteiner med lav tetthet. Som et resultat endres risikoen for utvikling av vaskulær aterosklerose, hjerteinfarkt og hjerneslag.
3. Ta del i de dannede menneskelige cellene (spermatozoer), membraner av nevroner i hjernen, membraner i netthinnen i øyet.
4. Reguler syntesen av hormoner og steroider, inkludert testosteron.
5. Ta skjebnen til transport til tekstiler.
6. Forbedre den hurtigfølende funksjonen til hjertets kjøtt.
7. Reguler metabolismen av gledeshormonet (serotonin), reduser psykoemosjonelt stress, og forhindre risikoen for å utvikle depresjon.
8. Fremme elastisiteten til leddene, redusere intensiteten av smertesyndrom ved leddgikt eller artrose.
9. Øk følsomheten for insulin (ved å øke tarmens penetrasjon av brystet).
10. Reduser inflammatoriske prosesser i kroppen, forhindrer utvikling av allergiske reaksjoner og autoimmune sykdommer.
11. Forbedre de kognitive funksjonene i hjernen (hukommelse, takknemlighet, kunnskap).
12. Demp din overnaturlige appetitt.
13. Forbedre den funksjonelle tilstanden til dermis.
14. Fremme immunstatusen til kroppen.
15. Tørr vekstpotensial kjøttmasse, skynd deg å "se" på den fete prosharkaen
16. Fremme nevromuskulær funksjon, vitalitet og vital tonus i musklene.
17. Undertrykke syntesen av kortisol (stresshormon).

I tillegg bidrar fiskefett til å forbedre hudtonen, forbedre utseendet på fett, redusere nervøs uro, forbedre elastisiteten til cellemembraner og myke opp beinvevet.

God etterspørsel

Dagsbehovet for omega-3-syrer er 1 – 2 gram, avhengig av alder, alder, helse og bostedsregion. Under graviditet, overgangsalder og kroppsbygging øker vektbehovet til 2,5 - 3 g, og når kroppsvekten synker til 3 - 4 g. Den øvre sikre grensen mellom de to er 8 gram.

I tillegg øker behovet for brunt fett med:

• depresjon og autoimmune tilstander (tyreoiditt, svarte får, Alzheimers sykdom);
• i den kalde årstiden, rock;
• intensive sportsaktiviteter;
• vaskulær aterosklerose;
• onkologisk sykdom;
• trussel om hjerteinfarkt eller slag;
• i barne- og sommeralder.

For å behandle funksjonelle lidelser, ta 2 – 4 gram omega-3 per dose. I dette tilfellet, prioriter bruken av grønnsakskonsentrater (EPK, DHA). Den daglige porsjonen er delt inn i 3 porsjoner.

Korist og Skoda

For fullverdig funksjon er det viktig for kroppen å innta ikke mindre enn 0,65 g omega per dag. Hvis den daglige lipidnormen er under et kritisk minimum, utvikles "fett"-mangel.

Faktorer som provoserer en mangel på essensielle triglyserider i kroppen:

• trivale faste;
• ubalansert kosthold, inkludert vegetarisme og meieriprodukter;
• fortsettelsen av hard monodiet;
• dysfunksjon av urtekanalen

Symptomer på omega-3-mangel:

• konstant sprague;
• tørr hud;
• skjørhet av negler;
• vipadannya hår;
• forstørrelsesglass;
• Trivals av depresjon, apati;
• allergisk irritasjon på huden;
• ødelagt kolonne, forstoppelse;
• smerte i suglobs, kjøtt, sener;
• flere sår, hager, filler;
• fremgang av arterielt trykk;
• tap av hukommelse, respekt;
• tretthet, svakhet, bortkastet tid;
• skyggelegging av roseblomsten (for de uelskede og for førskolebarn);
• nedsatt immunitet, hyppige forkjølelser.

Husk at ekteskapet med omega-3 i kroppen truer med psykonevrologiske patologier, autoimmune sykdommer, kardiovaskulære dysfunksjoner og hormonelle forstyrrelser.

Men til tross for at overdosering av flerumettede lipider er sjelden, kan ukontrollert inntak av fett føre til dårlig helse.

Tegn på overflødig PUFA:

• alvorlig diaré;
• lavt arterielt trykk;
• dysfunksjon av urtekanalen;
• Redusert halsblod, og som et resultat, blødning i halsen (hemartrose), indre og ytre blødninger.

Kontraindikasjoner før du tar tale:

• hyperkalsemi;
• individuell intoleranse;
• hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen;
• tuberkulose (i aktiv fase).

I tillegg er det viktig å diskutere muligheten for å ta essensielt fett om natten med orale antikoagulantia eller fibrater med fastlegen.

Medisinsk zastosuvannya

Leger har funnet ut at omega-3-fett har hypolipidemiske, immunmodulerende, antikoagulerende (blodfortynnende) og antihypertensive effekter, som har vært vellykket brukt i farmakologisk praksis.

Vis før stastosuvannya:

• fedme uansett nivå;
• kronisk betennelse i huden;
• hypertensiv sykdom;
• diabetes;
• kroppsmassemangel;
• hyperkolesterolemi;
• Sudinas sykdom hjerne;
• leddgikt;
• hudsykdommer av allergisk natur (psoriasis, eksem);
• styrking av fartøyer;
• autoimmun sykdom (nefropati, tyreoiditt, røde sauer);
• osteomyelitt;
• kardiovaskulære patologier (arytmi, iskemi, hjerteinfarkt);
• bli deprimert;
• kort tarm syndrom.

I tillegg brukes disse lipidene til forebygging av onkologiske nye utviklinger (i kompleks terapi).

Hvordan kan du ta omega-3 (kapsler)?

For behandling av funksjonelle lidelser brukes animalsk fett (DCG og EPK). Den daglige dosen av essensielle lipider bør være 2,5 – 3 gram per dag. Fiskefettkapsler tas umiddelbart etter fisk, vasket ned med 100 ml ren. Den ekstra porsjonen deles inn i tre like doser.

La oss se på hvordan du velger et konsentrat med høy surhet av flerumettet fett.

Kharchovy biokomplekser med omega-3

Etiketter av legemidler som inneholder lipider indikerer oftest mengden fiskeolje i kapselen. For behandling av funksjonelle lidelser er det imidlertid viktig å velge varehus som vil romme en høy konsentrasjon av EPA og DHA.

1. Omega-3, trippel styrke (Solgar). Legemidlet inneholder en stor del omega-3-fettsyrer hentet fra kjøttet av kaldtvannsfisk. Den totale mengden flerumettede lipider i kapselen er 882 milligram (504 milligram EPK og 378 milligram DHA).
2. Omega-800 (Madre Labs). Den økologiske tilberedningen av fiskeolje produseres som myke gelatinkapsler. Biokomplekset inkluderer: dokosaheksaensyre (320 milligram) og ecosapentaensyre (480 milligram).
3. Ultra Omega-3 (nå mat). Vårt lager inneholder 750 milligram omega-3 triglyserider (500 milligram EPK, 250 milligram DCG). I tillegg er hudkapselen til bioadditivet plassert i et spesielt enterisk belegg (for å forhindre utseende av ubehagelig ettersmak, irritasjon og tretthet).
4. Omega-3 (naturlige faktorer). Gelatinkapsel inneholder 600 milligram flerumettede lipider (200 milligram DHA, 400 milligram EPA).

For å støtte helse, bør kurset med å ta kosttilskudd fortsette i 3 – 4 måneder. Behandlingsfrekvens – 1 – 2 her ved elva.

Kharchovi Dzherela

Leger er klar over at essensielle fettstoffer ikke syntetiseres av intestinal mikroflora, det er viktig å nøye overvåke deres passasje inn i kroppen.

Husk at de i omega-3-gruppen lett blir overveldet av sol, surhet, høye temperaturer. For å fylle kroppens ernæringsbehov med essensielle fettstoffer, absorber derfor lett saltet salt, marinert fisk, ferske grønnsaker og frukt, olje, usmurte erter.

For å bevare brunt materiale bør produkter som inneholder umettede fettsyrer oppbevares på et kaldt sted i tett lukkede beholdere.

Omega-3-fettsyrer spiller en viktig rolle i dannelsen av nerve-, immun- og hormonsystemene til barnet, samt korrekt ontogenese av hjernen, støtter funksjonaliteten til det visuelle apparatet og dannelsen av jekslene. Det er viktig at babyen i det første leveåret fjerner alle essensielle næringsstoffer, inkludert triglyserider, fra morsmelken. Imidlertid opplever 90 % av kvinnene under amming mangel på flerumettede fettsyrer i kroppen. Arv av dette, barn tidlige bergarter føler lipidmangel.

Symptomer på omega-3-mangel hos barn:

• diabetes, atopisk dermatitt (på grunn av nedsatt funksjon av immunsystemet);
• reduksjon i kognitive evner (suksess, konsentrasjon, oppmerksomhet, hukommelse);
• hyperaktivitet;
• tørr hud;
• allergiske reaksjoner;
• utslettelse av daggry.

Det er interessant at et barns hjerne utvikler seg opp til 14 år. Det er viktig for barn fra begynnelsen av livet å innta minst 1 gram omega-3 per dag. For denne rikholdige menyen vil de små være rike på frukt, grønnsaker, sjømat og olivenolje. I tillegg må jeg fylle opp alt fettbehovet mitt med fiskefettkonsentrat. Prote, det er viktig for små opp til tre år å smi en stor kapsel. Det er mat for ham: hvordan drikke medisin? For å løse disse mest presserende problemene har produsentene laget spesielle løsninger som produseres i form av sirup, squash og tyggepastiller.

Populære barnekomplekser med omega-3:

1. "Omega-3 for barn" fra Oriflame (Wellness, Sverige). Stoffet kommer inn på lageret ribbefett, vitamin E, sitronolje, antioksidanter. Blandingen frigjøres i form av sirup.
2. "Smart Omega-3 for barn" (Delta Medical, Sveits). Biocomplex inneholder fiskeolje, fett, vitamin A, C, . Lageret vibrerer ved kapslene, som kan rosas.
3. "Supradin Kids med kolin og Omega-3" (Bayer, Tyskland). Vitaminer inkluderer: dokosaheksaensyre, nikotinamid, kolekalsiferol, vitamin A, E, . Formen til den utgitte koshti er marmelade tsukerki.
4. "Multi-tabs Intello Kids with Omega-3" (Ferrosan, Danmark). Legemidlet består av: fiskefettkonsentrat, inkludert EPA og DHA, tokoferol, vitamin C. Barnelageret produseres i form av tyggbare kapsler med solbærsmak.
5. "Pikovit Omega-3" (KRKA, Slovenia). Multivitaminkompleks med fiskeolje, gruppe B-vitaminer (tiamin, folsyre, pyridoksin, riboflavin, cyanokobalamin), retinol, tokoferol, kolekalsiferol, dexpanthenol, askorbinsyre Tilskuddet produseres i sirup.

Husk at doseringen og fettinntaksplanen bestemmes av barnelegen for babyens helse.

Leger vet at PNJ "representerer" de metabolske prosessene i kroppen, elastisiteten til cellemembranene og riktig funksjon av hjernen, det er viktig for hver kvinne å ta minst 1 – 1,5 g ren omega-3 per dag. Ved økt graviditet dobles behovet for triglyserider.

La oss ta en titt på hva brunt fiskefett gjør for kvinner:

1. Det reduserer menstruasjonssmerter, reduserer alvorlighetsgraden av "hetetokter", forbedrer humøret i løpet av en "kritisk dag", og har anti-inflammatoriske effekter.
2. Reduserer angst, forbedrer humøret, øker effektiviteten til antidepressiva.
3. Forbedrer slapp hud og rynker.
4. Forhindrer utvikling av osteoporose, spesielt i overgangsalderen.
5. Stabiliserer "hormonbølger" i overgangsalderen.
6. Reduserer, med 30%, risikoen for utvikling av forstørrelse i brystet, samt sannsynligheten for utseende av hevelse og polypper i tykktarmen (denne effekten strekker seg ikke til menneskekroppen).

I tillegg er fiskefett en essensiell faktor i ernæring i overgangsalderen. Leger bemerker at overgangsalderen er ledsaget av forstyrrelser i mineral- og fettmetabolismen, kvinner etter 55 år utvikler vaskulære patologier, inkludert endoteldysfunksjon. Når dette skjer, endres de reologiske parametrene til blodet, som et resultat av at halsen utvikler seg.

For å forhindre utvikling av trombose, kardiovaskulære patologier, metabolske forstyrrelser, samt lindre de ubehagelige symptomene på overgangsalder (hjerteslag, hetetokter, nattesvette), bør det daglige kostholdet berikes med mat rik på vinterfett eller organiske biokomplekser.

Det er spesielt viktig å ta medisiner som gir omega-3 for kvinner med hypertyreose som planlegger å bli gravide, "sitter" på en diett eller lider av hjerterelaterte sykdommer.

Visnovok

Omega-3 er også en klasse av essensielle lipider som har antiinflammatoriske, antikoagulerende, immunmodulerende, antioksidant- og antilipideffekter. Flerumettede lipider syntetiseres ikke av menneskekroppen, så det er viktig å eliminere dem. Av denne grunn bør en god meny inneholde fet sjøfisk og sjømat, olivenolje og friske urter. I tillegg må du drikke biokomplekser 1 – 2 ganger om dagen for å erstatte "skapningen" omega-3 (EPA og DHA).

Den optimale hastigheten for fetttap er 1 g per dose. Hvis det er tørr hud, forstørrelsesglass, akne, psoriasis eller eksem, øk den daglige andelen syrer til 2 – 3 gram.

Husk at før du tar lipidkonsentrater, er det viktig å vurdere styrken og skaden av viskositeten deres. Personer med kongestiv hjertesvikt, hemorragisk syndrom, ustabil angina eller allergi mot sjømat kan bare ta omega-3 medisiner under tilsyn av en lege.

Omega-3 er et helt kompleks av flerumettede fettsyrer (PUFA) som deltar i intercellulære metabolske prosesser. De mest tallrike (og viktigste for kroppen) er dokosaheksaensyre, eikosapentaensyre og linolensyre (DHA, EPA og ALA).

Menneskekroppen kan ikke syntetisere tale uavhengig av de enkleste karbohydratforbindelsene. I tillegg blir omega-3-syrer essensielle, som kan fjernes fra huden.

En etterforskning brakt Fettsyrene DHA, EPA og ALA har nevrobeskyttende egenskaper, og deres mangel i kroppen er forbundet med økt risiko for utvikling av nevrodegenerative sykdommer.

En annen etterforskning bekreftet Hvilke mennesker som tok omega 3 fra øyet grub tilsetningsstoffer, viste større produktivitet enn Rozumov, og brukte mye mindre tid på å fullføre oppgaver.

Hvilken rolle spiller disse komponentene for hjernens helse og hva er lukten av kanel? Hvilke produkter har størst verdi? Alle typer er lavere.

7 brune fettsyrekrefter

Vi må først klargjøre at selv om omega-3-syrer har eksistert siden begynnelsen av 1900-tallet, har deres betydning for menneskekroppens fysiologi nylig blitt diskutert.

Det ble oppdaget i 1970 at essensielle fettsyrer spiller en viktig rolle i barns voksende og utviklende kropp. Og i 1990 ble det slått fast at konsentrasjonen av disse talestoffene ville nå det normale nivået og aterosklerose.

Det regelmessige forbruket av produkter med et høyt innhold av omega-3-systemet har nylig blitt lært på grunn av omsorgen til innbyggerne på Grønland, hvis hovedkosthold består av fete varianter av fisk og urter basert på det. Hvilket omega-3 produkt er effektivt i stor mengde.

Hvordan tilfører Omega-3 hjernen til hjernen? Umettede fettsyrer akkumuleres i cellemembranene til nevroner og øker deres følsomhet for visse grupper av proteiner. Alene fra hovedhandlingene - dette er stimuleringen av prosessen med subklinisering Omega-3 akselererer regenereringen av nevroner og forhindrer oksidasjon og ødeleggelse av celler.

La oss ta en titt på 7 flere myndigheter.

1. Økt minne

Av hensyn til normalisering av følsomheten til nevronene i hjernebarken, når impulser påføres, føles det. Resultatet er det samme betegnet med større vakre roboter minnesenter hjerne

Denne effekten er spesielt merkbar hos barn (hvor hjernen fortsetter å utvikle seg opp til 16 hjerner, og resten av funksjonssettet er dannet opp til 21 hjerner), så vel som hos personer i høy alder (de har mye selvtillit ) prosessen med oksidasjon av nevroner bremser ned, og konsentrasjonen av umettede fettsyrer er normale syrer i kroppen reduserer effekten av hukommelsestap.

Det er også verdt å merke seg at omega-3 spiller en sentral rolle i endocytose, og er en av hovedprosessene i hjernen fjern all nødvendig daglig tale for normal funksjon. Det er som om folk prøver å ta igjen sunn diett Regelmessig spising av grønnsaker og frukt garanterer imidlertid ikke en sunn hjerne, for uten umettede fettsyrer kan kroppen rett og slett ikke absorbere de samme vitaminene.

2. Forbedret konsentrasjon og økt produktivitet

Hvorfor forbedrer omega-3 konsentrasjonen av energi og vitalitet i hjernen? Derfor Denne talen fungerer som et antidepressivt middel, og stimulerer også funksjonen til nevroner(Samtidig aktiveres metabolske prosesser).

På denne måten er dette en slags "collateral" handling til endocytose, hvis cellene i hjernen blir ødelagt før aktivitet.

Før tale øker samtidig følsomheten for de fleste sansesanser. Rett foran oss - morgengryet og duftene.

3. Økt humør

Omega-3 fungerer som et antidepressivt middel, fragmenterer økt følsomhet av nevroner for serotonin. og ligner på klassen av hormoner. Og stinken indikerer bare en følelse av glede, munterhet og kjærlighet.

Før du snakker, er omega-3 ofte en additiv komponent i farmakologiske antidepressiva. Mange nevrologer anbefaler også å inkludere biologisk aktive kosttilskudd med umettede fettsyrer i kostholdet for "midtsesong" depresjon.

Imidlertid har denne kraften en negativ effekt i noen tilfeller - den provoserer såkalt hyperaktivitet og hyperemosjonalitet hos barn under 12 år. Hvis du mistenker et så komplisert mønster, kontakt en nevrolog.

4. Forebygging av Alzheimers sykdom

Dette faktum har blitt bekreftet av en rekke statistikker, men det kan ikke forklares før nå (som er arten av Alzheimers sykdom, som oftest skyldes en genetisk faktor).

Ale faktum er frarøvet det faktum - nedbrytning av nerveceller utvikler seg i et akselerert tempo Fordi konsentrasjonen av omega-3 i cellemembraner avtar gradvis ved høye nivåer.

5. Redusert forekomst av hjerneslag og andre sykdommer

Meslinger hos pasienter som lever etter hjerneslag forklares av det faktum at omega-3 spiller en sentral rolle i nedbrytningen av høy- og lavstyrkekolesterol og deres videre absorpsjon av celler i kroppen (viktigst, kjøttvev og andre deler av kroppen). Lipidnyh vykoristovayas og hjerne).

Forekomsten av iskemi avtar også (ca. 4 ganger, ifølge statistikk).

6. Økt pinkfeber hos barn

Fiskefett er mer sannsynlig å skade hjernen hos barn. Selvfølgelig snakker vi om mindre endringer, men de er viktige for den psykologiske utviklingen til barn, hvis hjerner fortsetter å vokse og bli mer aktive opp til 16 år, og deretter normaliseres deres endokrine funksjoner.

Forskningen tar også sikte på å bestemme den normale balansen mellom omega-3-syrer rozumovy zdіbnosti Barn overskrider oftest sin eldgamle kapasitet.

Det er imidlertid viktigst å opprettholde den normale konsentrasjonen av umettede fettsyrer i kroppen fra 6 måneder til 9 år – i denne perioden utvikler hjernen seg mest aktivt.

7. Lindring fra hyperaktivitetsmangelsyndrom

Oftest forekommer denne effekten hos barn i pre-pubertet alder på modenhetstidspunktet.

Det er ofte bekreftet at dette er assosiert med nedsatt følsomhet av nevronale mediatorer gjennom den "forstyrrede" funksjonaliteten til hypofysen og hypothalamus - lukten og vibrasjonen av hormoner. Enkelt sagt blir hjernen mindre følsom for serotonin og dopamin.

Omega-3 gjenoppretter følsomheten, og normaliserer også produksjonen av hormoner (inkludert hjernegruppen, som regulerer arbeidet til eggstokkene og periferien, likeledes hos jenter og gutter).

Sjekk også ut infografikken:

La oss nå snakke om spesifikke produkter.

Hvilken fisk inneholder mest syrer?

Omega-3 er det beste Egnet for fete varianter av fisk. Umettede fettsyrer kommer inn i lagringen av fiskefett. Tilsynelatende, for å normalisere balansen av syrer, anbefales det å konsumere grub-tilsetningsstoffer med fiskefett.

Hvilken fisk har mest omega-3? Du kan se disse:

• makrell;
• Chavicha;
• Beluga;
• oseledets;
• klakach;
• saury;
• kveite.

Ikke glem at det er mye omega-3 i følgende produkter:

• sennepsolje;
• Rizhikova Oliya;
• spinat;
• tang;
• viltkjøtt (kjøtt av ville dyr).

Det normale kravet til omega-3 er 1 til 3 gram (i samsvar med anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon og Helsedepartementet i den russiske føderasjonen).

Å leve med slike sykdommer

En normal konsentrasjon av omega-3 akselererer fornyelsen av funksjonaliteten til hjernen og det vaskulære systemet.

Spesielt bemerkelsesverdig for slike sykdommer:

1. Slag Omega-3 regnes som et av de viktigste biologiske kosttilskuddene under rehabilitering. Ikke bare forbedrer det følsomheten til nevroner, men det eliminerer også komplikasjoner som skader på robotapparatet, kortsynthet, langsynthet (på grunn av den nedsatte følsomheten til synsnerven). Også umettede fettsyrer fører til utseendet av andre rupturer i blodårene (forkorter elastisiteten til kapillærene).
2. Hematom. I hovedsak er et cerebralt hematom ikke veldig blodig. En normal konsentrasjon av omega-3-syrer forhindrer dannelsen av store plakk og blodpropp.
3. Feiging. Leger anbefaler å innta omega-3-produkter i hver kyllinghjerne, slik at det daglige inntaket av umettede fettsyrer ikke overstiger 0,5 gram. I et annet tilfelle må man være forsiktig med den overdrevne aktiviteten til nevroner, som, når de er feige, kan gjøre en syk.
4. Aterosklerose. Umettede fettsyrer stimulerer nedbrytningen av lipider, og øker dannelsen av aterosklerotiske og kolesterolblodpropper. Dette er imidlertid bare relevant i sammenheng når normal balanse av karbohydrater oppnås i blodet (med Avansert nivå I blodet øker prosessen med absorpsjon av omega-3, og det meste oksideres, og det samler seg ikke i cellemembranene).

Dessuten spiller omega-3-fettsyrer en av de viktigste rollene i utviklingen av hjernen og for å opprettholde dens normale funksjon. Den høyeste konsentrasjonen av dette tilsetningsstoffet finnes i vegetabilsk fett, fete varianter av fisk og annen sjømat.

Den enkleste effektivt alternativ normalisering av balansen av fettsyrer i kroppen - ved å ta grub tilsetningsstoffer, grunnlaget for disse er fiskefett. En annen metode er å bruke vikoristan olia (kun grub, ikke teknisk) som dressing for grønnsakssalater. Det akseptable diettbehovet for omega-3 for en voksen er 3 gram, normalt er 1 gram (hvis det er mindre, utvikles en mangel).

Til slutt, snakk om innholdet av flerumettede fettsyrer ofte. Usyogo avslørte 10 slike spoluks, prote den største verdien Jeg vurderer å ta med omega-3 syre.

Omega-3 syre: hva er det?

Omega-3-syre har en rekke viskositeter som forbinder karbonatomene, som føres til flerumettede fettsyrer. Dette er ikke bare én syre, men et helt kompleks av syrer, som er vesentlig forskjellige. kjemiske myndigheter. Stink påvirkes også av deres struktur og effekt på kroppen.

Hvor skal man ta hevn?

Omega-3 syre kan ikke syntetiseres i kroppen, protein er nødvendig for normal funksjon. Finn syre samtidig med produkter som inneholder mat. De mest verdifulle kildene til omega-3-syre inkluderer erter, rapsolje og rapsolje, sjøfisk (makrell, stør, laks) og fiskeolje, hvetekimolje.

Hva slags syre er det?

Fettsyren spiller rollen som verdifulle cellemembraner. Tilførsel av omega-3-syrer er viktig for helsen til hjernen, hjernen og øynene. Det er viktig for mennesker å absorbere produkter rike på flerumettede syrer. Sædcellene blir større før unnfangelsen. På grunn av fettsyrer endres kroppen og immunforsvaret forbedres.

Omega-3 syre er av stor betydning for normal funksjon av det kardiovaskulære systemet. Folk som regelmessig inkluderer i kostholdet sitt kanelprodukter, lider den mindre verden av plager i hjertet og karet. Deres risiko for å utvikle alvorlige sykdommer er minimal. Positive endringer er også observert hos selvidentifiserte hypertensive pasienter. Trykket deres er normalisert, og risikoen for å utvikle en hypertensiv krise eller hjerneslag reduseres.

Det anbefales å berike kostholdet ditt med fettsyrer for de som lett faller inn i depresjon. depressiv tilstand, de oppfatter et ekteskap av respekt, intenst til nervøse tårer. Taler forbedrer funksjonen til nervesystemet, bidrar til å bekjempe stress, øker vitaliteten i kroppen, forbedrer respekt og hukommelse.

Det er bevist at flerumettet omega-3-syre er effektivt for å lindre betennelse ved visse kroniske sykdommer (for eksempel med revmatisme, artrose eller leddgikt). Du vil føle smerten. Syre spiller også en rolle i de fleste hudproblemer.

Det bemerkes at omega-3 syre kan redusere dårlig tilstrømning en annen kanelsyre. Kroppen inneholder omega-6 syre i matvarer. Det lysner opp halsen, strammer opp huden og reduserer kolesterolnivået i blodet. Men når en så stor mengde syre samler seg, oppstår det skader i kroppen. For eksempel gjør omega-6-syre blodet klissete, for mye høyt trinn klissete kan provosere dannelsen av blodpropp, noe som fører til utvikling av hjerneslag eller hjerteinfarkt. Uansett så inneholder kroppen nok omega-3-syrer til å nøytralisere negativ tilstrømning Omega-6 syrer.

Vikonsyre omega-3 har en reserve- og energifunksjon. Akkumulerer i kroppen og skaper en reserve som vil bli brukt opp når det trengs. Fettsyre er også en energikilde, og det påvirker ikke skjeden din.

Yaka Skoda syre omega-3?

Flerumettede fettsyrer kan forårsake sykdom når de er tilstede i kroppen i overskytende nivåer. Det forekommer i alvorlig fortynnet blod, noe som kan forårsake alvorlig blødning når en mindre skade fjernes eller blødning til punktet av overbelastning (hemartrose). Folk som bruker mye omega-3-syreprodukter lider av redusert arterielt trykk.

Hvordan ta omega-3 syre?

For å unngå helseproblemer, spis mat som er rik på omega-3-syre i moderate mengder. Det er nok å spise sjøfisk 2-3 ganger i uken. Du kan supplere kostholdet ditt med naturlig rosmarinoljer. Nå er det bare å spise en haug med ertekjerner.

Om nødvendig kan du ta omega-3 syre som et ferdig kosttilskudd. Kapsler tas separat under dosering og under sykdomsforløpet. Sørg for å ta medisinene dine innen en time eller så. Dette forsterkes av absorpsjonen av aktive komponenter.

Hva er kontraindikasjonene?

Ikke alle som er syke kan ta fettsyrer. Gjerningene der skriker allergisk reaksjon Derfor, for de med allergi, bør man passe på produkter som vil forhindre denne talen. Det anbefales heller ikke å innta syre ved leversykdom eller hemorragisk syndrom.

Flerumettet fettsyre omega-3 er et verdifullt stoff som kommer kroppen til gode. Golovne, bli vant til det regelmessig og ikke overdriv. Først da vil folk føle seg friske og friske.

Omega-3 fettsyrer kreves av menneskekroppen for rasjonell funksjon. Dette bør kun finnes i matvarer eller i form av kosttilskudd. Det er ingen muligheter for uavhengig syntese av Omega-3. Folk som spiser monotont eller er på harde dietter lider ofte av mangel på viktig tale i livet.

Hvordan Omega-3 bidrar til vitalitet

En positiv infusjon av tale manifesteres i forbedret funksjon:

• nevropsykisk galus;
• hjerte kjøtt og elveleiet;
• Suglobiv og rygg;
• immunitet.

På grunn av endringer i cellemembranen under infusjon av Omega-3, aktiveres den biokjemiske aktiviteten til cellen, degenerasjon og betennelse begynner, og trofisme forbedres.

Tilstrekkelig volum av tale garanterer tilstrekkelig blødning av alt vev. Denne prosessen sikres ved å bevare elastisiteten til blodårene, eliminere tilstedeværelsen av lavstyrke kolesterol (deltaker i dannelsen av aterosklerotiske plakk i de store og midtre arteriene).

Omega-3 tar aktivt del i de interneuronale forbindelsene. Derfor forbedrer tale kognitive prosesser (hukommelse, respekt, mentalitet). En tilstrekkelig plass er nødvendig for optimal utvikling av den nevropsykiske sfæren i barnet, og for å bevare klarheten i mentale prosesser og minnet hos det skrøpelige barnet.

Forbindelsen er rettet mot å bevare elastisiteten bruskvev, og oppmuntre til anti-inflammatorisk aktivitet. Denne flyten bidrar til å bevare den funksjonelle fingerferdigheten til muskel- og skjelettsystemet.

Omega-3 hjelper til med å lindre forkjølelse og har en immunmodulerende effekt på kroppen. I pediatrisk praksis er det tradisjon for å fremme uspesifikk immunitet mot infeksjon ved hjelp av infundert fiskeolje, noe som tjener til å motvirke mangelen på metning av fettsyrer av denne typen i stort antall. . Optimal funksjon av immunsystemet vil sikre forebygging av gode og dårlige angrep.

Tilstrekkelig mengde sex stimulerer reproduksjonssystemet kvinnekropp:

• endrer alvorlighetsgraden av premenstruelt syndrom;
• spår at timen kommer menopausal periode den absorberer sin fysiologiske strømning;
• fremmer utviklingen av fibrocystiske og hevelsesprosesser i kjønnsorganene og brystkjertlene.

Det er viktig for kvinner etter fylte 35 år å starte en kur med Omega-3-tilskudd, slik at overgangsalderen ikke påvirker utfallet og ikke går upåaktet hen.

Under graviditet og amming er en tilstrekkelig mengde Omega-3 nødvendig for full utvikling av fosteret og nyfødte, samt bevare helsen til kvinnekroppen.

Infusjonen av Omega-3 er indikert på huden, fordi økningen i nedbrytningen av kollagenfibre og forbedringen av deres struktur sikrer elastisiteten til huden og fraværet av rynker.

Idrettsutøvere trenger fete flerumettede syrer for å få kjøttmasse og redusere fysisk aktivitet med fokus på resultater.

Ved eventuell sykdom nødvendig behandling

Omega-3 kan tilsettes kostholdet ved hjelp av kosttilskudd i stedet for orale eller kosttilskudd. En merknad om nødvendig mengde tale vil være nødvendig i følgende situasjoner:

• deler av kulden viral sykdom foldet;
• redusert fysisk og mental produktivitet;
• Jeg har holdt et lavt humør de siste tre timene;
• permenstruelt syndrom og patologisk overgangsalder;
• sykdom i det kardiovaskulære systemet med avansert fluiditet til trombedannelse;
• aterosklerose i de midtre og store karene;
• betennelse og degenerativ sykdom i bakkene og ryggene;
• syndrom av fravær hos barn med manifestasjoner av hyperaktivitet;
• kliniske tegn på fremre alder;
• aterosklerotisk encefalopati;
• sykdom i nervesystemet med nedbrytning av myelinfibre (multippel sklerose, disseminert encefalomyelitt)

Så lenge skjebnen krever det, skal det holdes opptil fire år med jubelkurs, og mat med rikdom i stedet for tale kan skje jevnt og trutt.

Produkter som behandler Omega-3

Omega-3 flerumettede fettsyrer finnes i kokte og grønnsaksjuicer. Den rikeste kilden til livets essensielle mat er fet sjøfisk. For å berike kostholdet ditt, anbefales det å spise det opptil 3 ganger i uken:

• Chervona riba (laks, ørret, laks);
• oceaniske oseledets;
• makrell;
• lodde;
• brisling.

Billigere varianter er viktigere fordi slik fisk fanges inn naturlige sinn, så unngå en høyere konsentrasjon av essensielle syrer. En del av produktet kan være 70 g.

Creature Omega-3 er også vershkov olje, fullfete meieriprodukter, hjemmelagde kyllingegg, blåskjell.

Du kan fjerne elven fra pinnsvinet, live:

• lin, chia, sesam og amarant;
• llyana-, sesam- og amarantolje;
• avokado;
• tang;
• spinat, rosenkål;
• mandler og ertehår.

Disse produktene må konsumeres daglig, uten å spare på helsen din.

Kan tas i alle medisinske former

Ved alvorlige sykdommer øker behovet for Omega-3, farmasøytiske legemidler og kosttilskudd kommer til unnsetning i slike tilfeller. Det er mest rasjonelt å ta fiskeoljekapsler på denne måten, som utelukker muligheten for oksidasjon av flerumettede fettsyrer fra dannelsen av fettsyrer. Det rikeste brune fiskefettet, hentet fra fisk fanget fra det kalde havets naturlige sinn.

Kontraindisert før bruk

Uten respekt for fiskefett kan ukontrollert bruk av fiskefett forårsake betydelig skade på kroppen. La oss ta en titt på kontraindikasjonene for følgende sykdommer:

• redusert aktivitet av strupehodets blodsystem med problemer som fører til blødning;
• hemorragisk vaskulitt;
• overflødige symptomer på et hemorragisk slag;
• trombocytopenisk purpura;
• leversykdom (fetthepatose, cirrhose).

For å unngå uønskede effekter, ta fiskeolje og Omega-3 kosttilskudd under tilsyn av en lege.

Omega-3 finnes i organiske forbindelser, som er av stor betydning for kroppens normale funksjon. Fragmentene av talen bør bare finnes for å ta hensyn til riktig omfattende ernæring og medisinsk forebygging. Oppdrag legens spesialitet Omega-3 er i stand til å gi en positiv tilstrømning under de fleste patologiske prosesser i kroppen.

Liste over referanser:

• 1. Metodiske anbefalinger"Normer for fysiologiske krav til energi og grub for forskjellige grupper av befolkningen", Rosspozhivnaglyad, 2008.
• 2. D. Servan-Schreiber. Antistress. Hvordan overvinne stress, angst og depresjon uten glede og psykoanalyse, Moskva, RIPOL classic, 2013
• 3. Mitchenko O. I., Lutay M. I. Dysledemier: diagnose, forebygging og behandling. Metodiske anbefalinger. Quarter Khvilya, 2007
• 4. Dolbin I. B. Hjertesyndrom. Egenskaper ved patogenese og behandling. Nizhny Novgorod, 2011
• 5. Grunnleggende om ernæring. Fettholdige flerumettede syrer. Moskva, 2010

Redaktør: Chekardina Elizaveta Yuriivna