Du må trimme deg selv i form. Hvordan trimme deg selv i form. Livet for den ideelle kroppsformen

Men jeg går ned i vekt! Kom igjen!

Å tilbringe mesteparten av timen hjemme i komforten av din kjæres taler er et sånt mirakel! Det er ikke nødvendig å kvitte seg med kjøleskapet, som alltid er i orden, og se deg selv i en fornøyd tilstand av å spise gresset du forbereder til kvelden og for hele hjemlandet.

For å kontrollere skjeden og trimme deg selv i form, må du trimme deg selv Tre enkle regler.

Regel nr. 1: Rikelig mat og daglig kosthold!

Åh, jeg vil virkelig få to centimeter på midjen, ellers mister jeg barten. Du ønsket å leve livet ditt. Hva er det redd?
Gå på diett i en uke - svaret er feil. Slike barn har to hovedulemper: de trenger raskt å gå opp i vekt igjen, gå tilbake til sitt normale kosthold, og på slutten av dagen opplever de psykisk ubehag.
Verna vidpovid: kaloririke snacks og lunsj, lette måltider middag og kveld. La oss si at du hadde yoghurt, egg og et stykke brød med syltetøy. Til lunsj, suppe og kyllinglår med ris og frisk salat. Til kveldsmat denne gangen velger du kokte grønnsaker.

Bedre mat

En gang i uken obov'yazkovo vlashtovoy Forleng dagen og ethvert produkt. Hvis du elsker poteter, vær snill! Til lunsj - 300-400 gram poteter stor mengde greener og en skje roslin olje, lag noen poteter til deg selv og for kvelden - fyll dem med kefir eller usøtet yoghurt. Ideelt egnet for hærverk surt eple, pærer, druer.

Rozvantazhuvalny dag: velg hvilken som helst frukt for velsmak

Regel nr. 2: Time i måneden er viktig: still inn matmodus

Hva fanger vi i denne frasen - "matmodus"?
Monotoni er feil. Det er slett ikke kjedelig å henge ved bordet, du blir bedre på det selv.
Verna vidpovid: harmoni.

Selv om du følger matregimet, følger du naturlige biorytmer. Dette betyr å leve med fordelene for kroppen din. Tillegget er delt inn i tre deler:
■ 3 12 sår opp til 20 år kroppen din behandler pinnsvin;
■ 3 4 morgener og til 12 dager kroppen blir aktivt renset for giftstoffer.
■ Opp til rang 4 han er bare opptatt av anskaffelse av alt som kan behandles i hele timen frem til klokken 8 om kvelden;
Aksen er i samsvar med det naturlige året og er påkrevd.

Regel nr. 3: Demper appetitten – alt er bare naturlig

Alt avfallet er spart Svensk forberedelse, og også kjeks og buljongterninger gir ekstra smak - natriumglutamat. Denne talen skaper appetitt. Derfor er det alltid bedre! Du må også glemme lakris - svaret er feil. Matregimet etterlater ikke noe søvnig fra det. Karbohydrater er viktig! Verna vidpovid: overlegen fruktdesserter. Aksen er den samme enkle regler Ved å forfølge disse vil du kunne kontrollere skjeden din og komme i form i fremtiden!

Merk

Hvorfor har du avføring?

Når du kjøper joggesko for sårløp, vær nøye med sålen og polstringen. Den første er som en bolle, og den andre er knust til en polymer med bakside. Dette er den beste måten å redusere risikoen for skade og endre alvorlighetsgraden av skaden.

Cameron Michelle Diaz er en skuespillerinne og en fantastisk modell med en tilsynelatende himmelsk gnist. Begynnelsen av hennes kunstneriske karriere ble preget av en av hovedrollene i filmen "The Mask" med en slik partner som Jim Carrey, som sementerte statusen til et sexsymbol. I dag er hun en av de mest betalte skuespillerne i Hollywood. Før det giftet hun seg nylig med musikeren Benji Madden.

Amerikanerne sier at "40 steiner er som 20 steiner, så var det 20." Og for å være rettferdig, det er mørkt. Kvinner med hudkreft har en tendens til å vokse og bli eldre, og de første barna forventes oftest i en alder av 40 år eller senere. For eksempel, Halle Berry den førstefødte fødte 42 roki, og vennens barn - 47 roki. Jeg kan allerede føle hvor mange som er misfornøyde med å kritisere, hva vil de si å sidestille Hollywood-stjerner med rene dødelige? Og hogg av stanken av alt, og med på kjøpet plastiske operasjoner Og gå til legekontoret for ytterligere IVF-behandling i en slik situasjon.

Jeg vil ikke snakke for alle episodene, men jeg har allerede gjort yoga mange ganger. Etter å ha kommet til studioet først og etter å ha sett instruktøren, prøvde jeg å gjette århundret. I løpet av timen tenkte jeg at dette var en ung jente, og etter at jeg ble bedre kjent med henne, skjønte jeg at denne "unge jenta" hadde minst 15-20 års praksis, og senere i karrieren utviklet hun en moden alder. Inku. Vi ventet nøye, og jeg fant ut at hun var 43 år gammel. Det var da hun begynte, og hun var helt urolig, fordi det ikke var planlagt. Denne senefiguren, 150 cm høy, fødte tvillinger, og hun jobbet til siste øyeblikk og forklarte meg at hvis hun ikke hadde gjort yoga, ville hun ikke klandre «et par lakris».

Etter krisesenteret begynte jeg å trene etter 2 måneder, og hun var fortsatt i god form, til tross for regelmessig trening 2 ganger om dagen hver dag. Stacey, som var blitt vakrere og yngre etter gardinene, var sjarmerende, og jeg kunne fortsatt ikke tro at foran meg var ikke en 24 år gammel skjønnhet, men allerede en 43 år gammel kvinne med to små unger som konstant gråter om natten. Den er alltid frisk og pyntet med sitt eget utseende og plager ikke sminken din i det hele tatt. Å tilbringe tid med denne kvinnen var veldig lærerikt, og dag etter dag lærte jeg ny visdom og kloke ord - hvordan du kan bevare ungdommen din uten å gi etter for Botox-injeksjoner, og det unike kosmetologkontoret i prinsippet. På studio møtte jeg mange fantastiske instruktører og alle luktene virker ved første øyekast til og med unge. Men min gjenværende skepsis utviklet seg sporløst, hvis, etter gledene ved sunn mat Og selvfølgelig viste jeg resultatet av arbeidet mitt i speilet.

Det var ikke flere problemer da jeg ble tvunget til å jobbe – ingen kunne tro at starten på arbeidslivet mitt lå tilbake i 1989, selv om jeg begynte å utvikle det i ungdommen.

Og la oss nå gå tilbake til selve Cameron Diaz. På forhånd, for å få det til å se bra ut, valgte hun kostholdet sitt. Som Cameron selv sier, elsker hun allerede smurt kylling og pommes frites, men hun sluttet å spise fete pinnsvin i 38 år. Det er et krav om at barn skal spise "ingen hvite ting" - zukor, hvit ris, poteter, med et ord, de som inkluderer stivelse eller hvete boroshon– pasta, loxina, loff. Ale, smut, hvorfor klarer vi oss uten kaker og deig? Її trener Teddy Bass ved å utvikle en spesiell kostholdsplan. Cameron tar det 6 ganger om dagen, men i små mengder.

La oss nå se på selve planen:

Mellommåltiden er rik på proteiner:
mandelerter;
lav-fett yoghurt (uten frukttilsetningsstoffer);
proteinshake;
flaske melk.

En annen matbit (om 2 år):
cava "cappuccino";
en haug med mandelerter;
uansett frukt.

Obed:
Kylling (ikke smurt, men tilberedt på grillen – det er enda bedre) viktig øyeblikk, er det nødvendig å sørge for at alt fettet er drenert). Åh, dette er amerikanere, men du kan kjøpe grillet kylling på ethvert gatekjøkken!
Grønn salat.

Middagstid:
2 plommer;
1 fersken;
lav-fett yoghurt.

Kveldsmat:
2 egg og spinat;
tomat;
grønn salat.
(du kan lage en salat med alle ingrediensene)

Før sengetid:
en sjokoladebit.

Og selvfølgelig vann. Du må drikke det forsiktig mens du vokser og vokser med en hastighet på 1,5 til 2 liter. Jeg skal vaske meg spesielt - det er vannet i seg selv som er viktig, og ikke hele dagens mat - kava, te, supper og lignende. Før du snakker kan det være lurt å drikke koffein – for eksempel kan du drikke uran og kava, og på et tidspunkt kan du drikke vann.

Og selvfølgelig er ingen diett, spesielt hvis du er over 40, ikke bra for å trimme kjøttet i god form, men ser glatt ut "en etter en." Cameron Dias, som er 180 cm høy, imponerer med "beina i luften" og formen. Mens du undrer deg over skjønnheten hennes, må du vite hva hun jobber jevnt og trutt over denne kroppen. Dette inkluderer kondisjonstrening, rette ut bena, trykk på armene.

Og nå litt om selve komplekset. I prinsippet tar det ikke så mye tid, ikke bekymre deg for det.

Kardio:

60 sekunders rolig gange,
30 sekunder av bare en rask spasertur.

Og så 15 khvilin, cherguyuchi rytme. Det er riktig å jobbe enda lettere – vikoristens hårete ben kan erstatte en buss, eller når du går tur med hund. Denne typen rytme lar deg forbrenne fett, unngå å brenne kjøtt og stimulerer stoffskiftet.

De med hender - 15 repetisjoner for biceps, hæler for triceps, holder samme ryggsekk i hendene.

Noen ganger skal det ikke så mye til som det ser ut ved første øyekast, men det er en hodepine å jobbe regelmessig og ikke bli lat. Jeg ønsker å komme videre, jeg vet med sikkerhet at musklene etter arbeid med nyrene dine gjorde vondt i 3 dager, så det er best å strekke litt etter kraften.

Vis frem stoltheten din foran Hollywood-jenta og bli yngre hver dag!

Og menneskene som ble spart av den svenske taleutvekslingen. Alle skjønner hvem vi snakker om nå? Vel, projektomorfisk. Disse menneskene, som ikke er syke før på slutten, har en veldig rask metabolisme (taleutveksling). For de fleste jenter er det best å ikke slå opp, ikke mellom øynene, men for noen er det til høyre.

Vanvittig, slik makt for en svak stat Menneskekroppen Dette er et stort pluss, men hvis du ser på guttene til høyre, vil du bli overrasket. Vi vil ikke gå oss vill i fordeler og ulemper med tynnhet; våre nåværende oppdrag er å fortelle deg om disse hvordan trimme deg selv i form med maksimal fordel for kroppen, være vakker, sterk, sunn.

Det er mennesker som synes det er svært vanskelig å opprettholde en god fysisk form, fordi huden på huden over tid gir tegn som viser seg i form av fettavleiringer. Ikke for deg! Jeg vil fortelle dårlige mennesker om å følge maten deres, fordi det er et problem zavoi vaga Ikke bekymre deg for det, ikke glem helsen til kroppen din. Nå skal vi se på de grunnleggende prinsippene for å opprettholde god fysisk form.

For det første, hva trenger noen å gjøre hvis de vil sette seg selv i orden og endre livet sitt? korteste b_k, så ta en titt på ditt daglige kosthold. Mat er en usynlig del av livet vårt, slik at livet vårt blir enklere, sunnere, vi må være mer bevisste på væsker, smurte væsker, alkoholholdige drikker, etc. fete pinnsvin. Alle de tingene som vi har overdrevet på en gang har en skadelig effekt på kroppen vår, og hvis vi spiser alt, kan vi forårsake unødvendig skade på kroppen vår.

Du må redusere det daglige matinntaket, inkludere mer frukt, grønnsaker og enda flere vitaminer og mineraler i menyen. Dekhto tror at han kan gå til apoteket, kjøpe et vitaminkompleks og det er det. Dessverre er det ikke helt sant, til høyre er alt at vitaminkomplekser sier at en tablett inneholder en dags vitaminer. Dette er ikke tilfelle, det kan være at det er en daglig norm, men det er ikke for ingenting at naturen har skapt et stort utvalg av produkter for å kompensere for forskjellene i vitaminer. Til høyre er det vitaminer som ikke absorberes av andre og som ganske enkelt fjernes fra kroppen. Ved å ta en tur vil du ta inn en liten del av verdien. Så berik kostholdet ditt med brune produkter.

Hvis du sitter hjemme lenge, kan du ta pauser mellom å se en film eller jobbe ved datamaskinen og jobbe det absolutt enklere, men mer effektivt.

SUNN SØVN

Sjokolademousse med konjakk

Sjokolade er et under av malt, den har kraften til å gjøre folk glade. Denne kraften er spesielt relevant om vinteren og våren, hvis vi er katastrofalt fratatt sol og sol. Dagens – for økt livsglede og lykke.

James Bond cocktailer

Den hendige serien om James Bond, som er elsket av de rike, fratar ingen pengene. I andre detaljer leter folk etter rodzinki.

Focaccia laget av Anne Barell

La oss bli kjent med dette mesterverket fra Anne Barell - skriv ned oppskriften og tilbered det fantastiske italienske focaccia-brødet - "brød i brann", som ordet lyder i oversettelsen.

Fransk terte

Franskmennene er store virtuoser, bare store svampdeig For terten er stanken ikke begrenset. Hvordan grunnlaget kan diskuteres og bladdeig La oss bli kjent med hverandre!

Svyatkovs oppskrifter

på Saints bord Det er opp til deg å smake på krydderne som lyser opp måltidet. En så viktig rolle kan spilles ut hvis du ønsker å... Julefilet av yaloviki (svinekjøtt, kalkun, kanin, etc.) for sinnene at du nærmer deg forberedelsesprosessen kreativt, med en utradisjonell tilnærming!

Foie gras tilberedes hjemme klassisk oppskrift- fullt mulig. Det eneste du trenger er å tilsette fersk, fet gås eller varm lever.

Milfeuille med laks

La oss prøve å tilberede den samme millefeuille, ikke som en dessert, men som en forrett eller en uvanlig salat.

Noen ganger overvelder vi oss selv - med arbeid, forpliktelser, et stort antall oppgaver, planlagt på arbeidskalenderen... Som et resultat elimineres en absolutt unødvendig reaksjon fra kroppen - vi har ikke tid igjen, så kom deg ut av det g , kjenner behovet for å skape og fortelle live. .

I slike tilfeller fremmer trening og idrett sysselsetting i treningsstudio snu gleden til livet igjen gjennom denne elendigheten. Og umiddelbart – forbedre din fysiske form og nytt utseende!

Det er andre måter å få deg selv i fantastisk form uten å kaste bort timer på treningsmatter i støvete treningssentre, spesielt siden du ikke er en fan av sport og ikke liker trening for skjønnhet og helse. Akseliste:

Hvordan trimme deg selv i form, 5 hemmeligheter

Den første hemmeligheten er intens gange

Hva er essensen av intens gange? Du har ansvar for at bordplatene kollapser aktivt, så mye som mulig. Du kan vikorisere alt som varierer i dosering: samlingsstedet for en glad tur til standen, en tur i parken, gå til setene, et praktisk hoppetau, 10-minutters spaserturer etter lunsj.

Målet er å tjene 10 tusen dollar hver dag - kroppen tar selv den nødvendige belastningen av kondisjon, som kan erstatte trening i treningsstudioet.

De korteste rutene for intensiv turgåing kan legges fra kontoret til hjemmet, fra parken barnebur, fra hjemmet til en skjønnhetssalong eller et bakeri... Tenk på dette og planlegg ruten din for fremtiden, som du kan gå 10 tusen ganger hver dag. Om en time bør en slik gange ta 40-45 minutter, og tempoet skal varme opp musklene.

En annen hemmelighet - sunt pinnsvin

For å få kroppen din i fantastisk fysisk form, trenger du ikke å se gal ut - bare spis sunn mat (et vegetabilsk kosthold er en fin måte å gå ned i vekt raskt!) Og det vil være nok.

Unngå noe søtt og noe fett, gi preferanse til et balansert sunt kosthold - hold deg til prinsippene for riktig mat.

Prøv å gjøre det uten småspising, ellers tåler du det ikke i det hele tatt, i tider med sult, stimuler appetitten med et sted med fersk tørket frukt, og bytt ut sjokolade med erter eller mandler.

Den tredje hemmeligheten er å gjøre små fysiske justeringer for å komme i form

Stanken vil gi tone til kjøttet. Hvilke riktige ting kan du prøve?

Til høyre, først: prøv å pusse tennene mens du sitter i denne posisjonen, med leppene på gulvet. Hver time tar det 2-3 timer å pusse tennene. Hvilken tid er nok til å trene deg selv i posisjonen som "mann å sitte" - tonen fjernes av bukveggen, baken, lårmusklene og ryggmusklene.

Til høyre for en venn: mens du dusjer kan du trene musklene i setet, spenne og slappe av huden i tre sekunder. Arbeid er slett ikke vanskelig, og du kan trene ferdighetene dine ikke bare i dusjen, men også mens du sitter ved skrivebordet eller reiser med offentlig transport.

Tredje til høyre: trening av kjøttet til kalvene. De gir en sunn tone, lever kraftig i midten og puster i en time. Pust ut livmoren i løpet av dagen og spenningen vil dukke opp igjen!

Hemmeligheten til kvartalene - yogaens fem hviliner

Du har rett til å tillate deg selv å ikke lide på gymnastikkmatter og føle deg lykkelig! Det er bedre å slå shorankaen din.

Stå rett, plasser hendene på hoftene og pust dypt gjennom nesen.

Se, bøy knærne og len deg fremover, bøy ryggen. Rekk hakene til brystet. Fortsett å puste i 10-20 sekunder i denne posisjonen. Gjenta til høyre 5 ganger.

Posen bidrar til å mette hjernen og kroppen med surhet, og fremmer frigjøringen av serotonin - et hormon som er ansvarlig for et lyst, gledelig humør.

Hemmeligheten bak omvendelse er å holde folket opptatt

Sex og elskov er en utmerket metode for ikke bare å brenne av kalorier, men også en utmerket måte å forbedre immunforsvaret og forbedre vitaltonen på. I tillegg er det en betydelig frigjøring av endorfiner under sex, og stank hjelper på sin side med å bekjempe stress, normalisere søvn og en persons mentale tilstand.

Dette er de små hemmelighetene som folk har oppdaget for å vite hvordan de skal holde seg i form uten slanking og i god tone. Vis deg selv, du må elske deg selv!

Hei alle sammen. Dagens innlegg om temaet helse.

Til høyre er det at jeg de siste 3-4 månedene har forstyrret min daglige rutine, ikke spist riktig, praktisk talt ikke gått på sport og fått litt skjeden.

De ombestemte seg for lenge siden, Tanya lager allerede deilig mat og prøver fortsatt å fullføre det, så jeg har spist sjenerøst i nesten 2 år, deilig og kaloririkt. Ale tidligere spyttet jeg spar i kilo For idrettens skyld var det ingen problemer som disse.

Men etter å ha vært syk med vannkopper, lidd av snacks av og til og etter 4 måneder med sport, har min fysiske form blitt dårligere.

Selvfølgelig er jeg ikke en av dem som bare ser på livet deres på siden og prøver å snu formen.

Forberedelse

Vel, tenkte jeg, leste litt litteratur, likte mine kompetente kamerater og bestemte meg for programmet. Eller rettere sagt, tegnene du må gjenkjenne i din måte å leve på.

Handlinger må gjentas igjen, først ting først.

Først kunne jeg ikke finne ut hvor mye jeg trengte å leve. Ulike kalkulatorer viser forskjellige tall fra 52 (kanskje) til 74 kg. Noen mennesker skriker at jeg er i stadiet av å bli forlatt. Andre ser ut til å være nær ideelle. Hvis du peker fingeren mot himmelen, betyr det at den ideelle vekten for vektøkning er 68-70 kg.

Med en høyde på 175 cm veide jeg 78 kg hvis jeg bestemte meg for å stramme opp formen. Jeg tror det er best å gå ned i vekt opp til 68 kg, og så lure på møblene. Øk hevelsen av kjøttet eller fiks det på denne lappen.

Hovedkriteriene er at resultatet kan være synlig, men kan se ut til å bli bedre.

liv

Når det kommer til å kjøre barn, har jeg spesielt enkle tanker:

• Ingen hurtigmat eller produsert drikke, samt brus, chips og annet åpenbart avfall. Jeg snakker ikke om å gå til ytterligheter med et fornyet fokus på majones, kowbasa og dumplings, men å redusere åpenbart sløsing med warto-produkter til et minimum.
• Det er klart mer grønt, frukt, grønnsaker. Det er kontraindisert å starte sår uten frukt. Også god kanel te (dipp Pu-er resten av timen). Bare drikk dette sporet ikke etter maten, men mellom det.
• Nærmere 2 liter vann per dag. Generelt, "ikke mindre enn 2 liter per dag." For dette formålet er det spesielt lagt til et vannfilter. Det vil ikke være nødvendig å løpe jevnt etter 6-liters drinker til butikken.

Nipp til te/kava etter å ha spist. Fyll en flaske vann fem dager før du mottar pinnsvinet. For det første er det koris (stimulerer arbeidet til skaftet, og fortynner det ikke) shlunkovy juice). Med andre ord, jeg orker ikke å spise malt.

IMHO, bytt ut vartoen med frukt. Det er spesielt vanlig i denne familien å drikke te. Tim mer, jeg leste her at cellulose fjerner fett når det spises før måltidet.

Jeg gjorde det spesielt på denne måten. Nå spiser jeg automatisk mer frukt og mindre lakris. Jeg føler meg kjekkere når jeg forlater bordet.

• Drikker alkohol eller ikke mer enn en gang i måneden. New River De andre helgenene ble slått fra bålet. Når du begynner å drikke alkohol, oftest en gang i måneden. Hvis jeg ikke vil være ond, lurer jeg på om det er på tide å kutte det av.

Daglig snacks mellom måltidene. Jeg har allerede skrevet om te mellom måltidene. Ale betyr ikke at du trenger å ha zukor i teen din eller vaske den ned med boller. Jeg drikker svart svart te uten noe.

Tro meg, det er veldig velsmakende og uten flytende malt. Du trenger bare å nyte teen, og du vil umiddelbart fylle den med noe annet.

• Drikker pinnsvin 4 år før leggetid. Dette betyr ikke at middag ikke er mulig. Du må slutte å spise hele tiden. Hvis du legger deg den 10., så senest kl. Omtrent den 12., ikke senere enn den 8. Og det er ekstremt viktig å ikke bli fanget av noe - det er veldig lett å leve i verden.

Det er helt normalt å utvikle en livsstil som gir resultater uten mye trening. Det er bare det at med normal fysisk aktivitet vil balansen balanseres av seg selv.

For eksempel gikk jeg ned 2 kilo på 2 år med denne typen diett. Jeg vil nei. Jeg er kategorisk mot diett. La oss si det på en annen måte. I 2 år denne måten å leve på.

Samtidig drev jeg praktisk talt ikke med sport og levde en passiv livsstil (for det meste ved datamaskinen).

Sport

Selvfølgelig er det ingen plass uten sport. Forstoppelse av en gigantisk form, følelse og selvbevissthet er de samme fysiske attraksjonene. Den typen ting jeg ærlig talt ser ut til å være flink til. Ingenting, la oss ringe.

Vel, aksen er overfylt med sportsikoner.

• Shchodenne rankovo-trening. Obov'yazkovo løgn kan være en sport. Varm opp + styrke høyre + strekk, deretter dusj. Uten det er det bare en no-brainer.

Tabata 3 ganger i uken. Jeg var glad for å trene høyintensiv intervalltrening ved å bruke Tabata-protokollen ikke mer enn 2-3 ganger i uken. Slik at kroppen kan begynne å restituere seg.

Som før er komplekset enkelt: push-up + trykk + knebøy. En presisering - du har rett til å fremskynde reparasjonen til minst en time.

• Kontrastdusj. Rett etter sårtrening. Dette er en ladning for vitalitet, rensing av kroppen, økt metabolisme av tale, øke immuniteten.

1 gang per uke lazne. Lasna renser kroppen, fjerner tilfredshet, lindrer forkjølelse og lindrer tristhet etter trening.

Vi går til selskap på lørdag fra 8 til 10. Det er synd, ikke gå ut og gå igjen, for på lørdager er det massakrer av ankomster og turer.

• Mer å gå, rusle, roame. Både sykling (flyging) og gående. Vi går opp med samlinger, ikke med heis. Jeg ble spart, jeg bor nå på det femte århundre, uten heis, gå ned bratte bakker. På den annen side vil det å trekke en sykkel nedover og oppover være motordrevet.

Daglig regime

Alle feil i mat og sport begynner med en fiasko i den daglige rutinen. Helt fra begynnelsen sitter vi på jobb, så står vi opp senere, vi har ikke lyst til å trene, vi er sannsynligvis slitne eller sover ikke, vi spiser en matbit i løpet av dagen, vi spiser mye i kveld før vi legger oss og vi legger oss sent med fest. Lukk ringen.

Tom tidlig oppgang(vinter ca 7, vår-vår ca 6, sommer ca 5), ​​morgentrening (+ dusj) og legge seg ca 22-23. Det er lettere å reise seg ved å stille inn en god melodi på vekkerklokken, som umiddelbart lader deg med positiv energi.