Hvordan kan du gå inn for sport under graviditet? Sport under graviditet: første trimester Vaginal kvinne går inn for sport

Nybakte mødre, som er nøye med å ta vare på seg selv, kan gå opp i vekt under svangerskapet, kan ha økt risiko for forstoppelse og hevelse, og gardinene deres kan være lengre og kortere enn hos fysisk aktive kvinner. Imidlertid er vekstlignende vekst heller ikke trygg: en utrent kropp er ikke forberedt på dem, og dette kan føre til helseproblemer både for kvinnen selv og for hennes fremtidige barn.

Golovne i sportsernæring og gymnastikk under graviditet - en rimelig balanse mellom fysiske krav. Hvordan kan vi vite dette, kan vi fortelle fra denne artikkelen.

Hvordan kan du gå inn for sport under graviditet?

Få kvinner går inn for idrett for mental helse og god fysisk form, og mange av dem ønsker ikke å være bevisst sine rettigheter under press. Du kan kanskje opprettholde din sportslige livsstil fra tid til annen, men bare ved å følge de nye reglene:

Oftest oppstår skader og andre helseproblemer for nybegynnere gjennom sportsaktiviteter. For gravide kan du fortsette dine gamle aktiviteter, men å lære nye idretter er ikke et alternativ. For eksempel, hvis du jogger, vil du måtte endre dine fysiske krav betydelig, i stedet for å kunne takle dem unødvendig. Siden du ikke har løpt på lenge, er ikke graviditet den beste tiden å begynne å gjøre det på.
Å drive med sport for vaginal helse har størst risiko i de tidlige stadiene, siden mindre øvelser kan føre til ytterligere forstyrrelser av vaginal helse. I første trimester anbefales kvinner å redusere stress, ikke å håndtere toksisose og andre sykdommer, og å lytte nøye til signalene fra kroppens hår.
Under graviditeten begynner den vordende mors kropp å produsere progesteron og relaxin, hormoner som fremmer økt løshet i bekkencystene. Som en bivirkning slapper disse hormonene av andre leddbånd. En kvinne kan legge merke til den uvanlige fleksibiliteten til hjørnene og ønsker å prøve nye rettigheter, for eksempel å gjøre splittingen, noe hun aldri har gjort før. Vær forsiktig: Hvis du overvurderer styrken din, kan du enkelt fjerne forstuede leddbånd.
Det er på tide å begynne å stamme. Det er nødvendig å begynne å trene raskt, da du begynte å kvele. Husk: hvis du ikke blir sur, betyr det at barnet ditt ikke vokser! Ved å følge denne enkle regelen vil du naturlig kunne regulere tiltrekningen både i de tidlige stadiene og i den andre halvdelen av livmoren, dersom livmoren vokser, sterkt fortettet på benet.
Og det er fortsatt den viktigste regelen. Den gjenværende løsningen for å spille sport under graviditet kan bare bli verdsatt av legen din. Siden det er minimal risiko for normal oppkast, er det bedre å spille det trygt!

Det er også viktig å forstå at alle typer vaginal sport er under konstant beskyttelse. Hvis din er en av dem, vil det være en travel tid.

Hvilke typer idretter passer for foreldre?

For å forstå hva slags sport du kan delta i under graviditet, må du først sette sammen en liste over fysiske aktiviteter for fremtidige mødre.

Først av alt er vi klar over hvilke typer idretter du kan ta et slag i magen når du er engasjert. Og dette er ikke uten å bekjempe mystikk! Voldelig postovkh fra en partner når du spiller volleyball, prøver å slå ballen før du flyr på tennisbanen er også en faktor i risikoen. Gjett hva du bestemte deg for å gjøre da du ville ta opp favorittsporten din? I så fall er ikke denne sporten egnet for kvinner.
En annen gruppe begrensede idretter under press inkluderer disipliner forbundet med økt risiko for skade. Brudd, forstuinger og rupturer av leddbånd kan behandles med langvarig anestesi og antibiotika, noe som er ekstremt uønsket for en vordende mor. Du må ri på hester og på ruller.
Fysisk trening er kontraindisert for vaginal trening, der folk lider av sur faste. Fallskjermhopping, dykking, aking på feriesteder i høye høyder - farvel.
Kraftig risting og sjokktrykk på indre organer anbefales ikke for gravide mødre. Svaret på det faktum at du kan gå inn for hestesport er entydig: du kan komme til klubben og se på kjæresten din, ellers må du gå en tur. De som bekymrer seg for å sykle på tvers av lokale områder.

Og selvfølgelig er det ikke bra å tenke på å delta i profesjonell idrett under svangerskapet: barnets skyldfølelse er absurd i jakten på rekorder på grensene for fysisk styrke. Ettersom du trodde du skulle bli din mor, vil du snart bli skilt fra drømmene dine om medaljer.

Vi tror at barnet ditt vil være like aktivt og atletisk som moren! Og bare for at den lille ikke skal la seg rive med av spedbarnets "gymnastikk", kan du nå legge til en tilførsel av bleier til ham. Sjekk ut hvilke Huggies-kampanjer som kjører i din region.

Hvilke fysiske aktiviteter er tillatt for en nybakt mor, som ikke tidligere har hengitt seg til en sporty livsstil?

Som vi allerede har sagt, kan ikke kvinner begynne å lære nye idretter mens de er gravide. Er du allerede engasjert i kroppsøving på skolen, har du mulighet til et aktivt og sunt liv!

Går

Å gå i frisk luft - Korisna til høyre, tilgjengelig for enhver mor. Velg en trygg rute som du raskt kan snu hjem fra når du innser at du er sliten. Ikke overveld deg selv med dine fysiske behov: å gå langs skjæringspunktene til stedet og gå nedoverbakke vil føre til mer skade på en kvinnes liv, mindre skade. Det er vanskelig å presse tennene til du begynner å kvele.

Svømming

Hvis du ønsker å trene litt i vannet, er svømming et godt valg for å opprettholde fysisk form. Det er gunstig for sirkulasjons- og kardiovaskulærsystemet, forbedrer tonen i musklene og lindrer nervespenninger. I tillegg til mange andre typer idretter er det trygt for vaginal svømming både i de tidlige stadiene og i tredje trimester, med de enkle og åpenbare reglene som følges. Ikke svøm i dammer; vannets renhet er tvilsom. Ikke svøm på ukjente, «ville» steder, hvor det kan være sterke strømmer, undervannssteiner og andre havoverflater som kan utgjøre en risiko for skader, stress eller økt fysisk aktivitet. Ikke slikk kaldt vann. Det optimale valget for en vordende mor er et svømmebasseng, og det ideelle valget er et svømmebasseng som tilbyr spesielle sportsaktiviteter for gravide.

Yoga for skjeden

Yoga er ikke bare en metode for avslapning, men også et viktig kompleks for å trene musklene i rygg, mage og bekken, utvikle riktig pusteteknikk, viktig under sengen, og kan føre til et økende antall medisinske problemer. Yoga kan hjelpe deg med å håndtere toksisose, hevelse og forstoppelse, og asanas og øvelser kan hjelpe deg å unngå overbelastning av fosteret. Du kan praktisere yoga for å forstå begrepet vaginitet, selv i hjemmet ditt. Det er bedre å velge en gruppetime med en trener: noen av yoga-asanas for kvinner er forskjellige, og aktivitetene for kvinner er slått av.

Hvis yoga virker for vanskelig for deg å trene på egen hånd, og du ikke finner en god instruktør, kan du ta opp posisjonsgymnastikk – hvis du er nervøs, gir det også gode resultater. Posisjonell gymnastikk tar enkle stillinger fra yoga og legger til dem prinsippet om bevegelser som gjentas, karakteristisk for fitness.

Gymnastikk under graviditet

Gymnastikk i perioder med stress bidrar til å heve tonen i musklene og minimere stagnerende prosesser i kroppen. Og dette er veldig viktig: en god fysisk form vil ikke bare forbedre selvtilliten til fremtidige mødre i den generelle betydningen av babyens vin, men den vil også passe til barnets lette vekt. En annen fordel med gymnastikk er tilgjengeligheten - du trenger ikke spesielle ferdigheter for skjeden din, og de er enkle å sette sammen hjemme.

Hvordan gjøre gymnastikk under graviditet?

Komplekset av gymnastikk for vaginale kvinner inkluderer til og med enkle høyrebevegelser - det er ingenting i dem som en normal kvinne ikke kan overvinne. Fahivtsi anbefaler å begynne å gjøre gymnastikk på stadiet av planlegging av graviditet, og siden alt foregikk ukontrollert - umiddelbart etter at kvinnen innså at hun ventet en baby (det bør gjøres på 5.-6. stramt når menstruasjonen vises).

En nybakt mor vil kanskje diskutere trening med legen sin: en kvinnes hud- og hudhydrering er unik, og bare legen kan fortelle hvilke fysiske øvelser som vil være effektive og trygge for deg.

Settet har rett til å lyve i begrepet viktighet. Ved delt på trimester endres fysisk aktivitet omtrent på samme måte.

1. trimester (opptil 14 år)

I de første årene av svangerskapet er svangerskapet mer intens, så gymnastikk i de tidlige stadiene av svangerskapet inkluderer alvorlig fysisk trening.

Prøv å starte en lett trening for å slappe av i kroppen. Plasser føttene i skulderbreddes avstand og gjør tre bøyninger til høyre og venstre. Øv fem helbredelser på forhånd: helbrede, trene på å se, snu ved utgangsposisjonen - pust inn. Lær fem trinn til dette: bøye seg, puste inn, snu deg rundt i utgangsposisjon - se. Vri så føttene til høyre og stå på kamskjellene – dette vil redusere risikoen for åreknuter.

2. trimester (15–26 år)

På 15. trimester begynner et nytt trimester, og fra denne timen kan intensiteten økes litt: toksisose setter inn, og moren føler en bølge av energi.

Start med fem omdreininger av hodet til høyre og venstre, fortsett deretter til jevne svinger av kroppen (fem på hudsiden). Plasser hendene på brystene og prøv å klemme dem så hardt som mulig – på denne måten vil du elte brystene. Resten av komplekset til høyre er en tulub-innpakning. Gjør opptil ti repetisjoner og sy, slik at sømmen pakkes inn hele døgnet uten å knekke.

3. trimester (27 år)

På den store sikt har mange rett til å bli kastet. Prøv fotball – det er behagelig og trygt.

Sitt på ballen og løsne sakte opp, høyrehendt og venstrehendt. Etter 10-15 minutters gange tar du lette manualer og begynner med å bøye armene ved albuene. Hvis det ikke er manualer, gjør dansene med 0,5 liter vann. For å styrke bena, ligg på ballen, plasser føttene i skulderbreddes avstand og rull forsiktig frem og tilbake i denne posisjonen.

Sport er en ukjent del av et sunt liv. Indikasjoner for barn, menn og kvinner om hvordan man identifiserer barnets befolkning. Fysisk trening i svangerskapsperioder kan forbedre stoffskiftet, fremskynde stoffskiftet og forhindre opphopning av fettvev.

Hva er de viktigste fysiske behovene i løpet av svangerskapets time?

På tidspunktet for svangerskapet er en kvinne fortsatt i tvil: hvordan kan vaginose og trening økes? Denne fysiske nødvendigheten er ikke bare å skade den sunne babyen og moren, men å forbedre seg selv.

Gymnastikk, yoga, fitness er typer idretter som er akseptable for vaginale øvelser; trenere gir spesielle rettigheter, inkludert trening.

Noen ganger rettferdiggjør nybakte mødre seg selv ved å oppleve fysiske krav. Etter min mening er vagusness en sykdom som kan være forårsaket av sport eller annen type aktiv aktivitet.

Selvfølgelig, i tilfelle av alvorlig svangerskap, må legen ikke tillate en å leve en overnaturlig aktiv livsstil. Øl i moderate mengder, å gå i frisk luft vil gi mer bark, en lavere, mer stabil horisontal posisjon i det kvelende området.

Fordelen med idrett for kvinner kommer til uttrykk i offensiven:

roboten har alle sine systemer, og selv er myazova og suglobova;
oppringing er slått av;
urteprosessen forbedres;
Nivået av endokrine hormoner er normalisert.

Aktiv livsstil manifesteres i spesialutviklede komplekser og i gamle husholdninger.

I de tidlige stadiene av svangerskapet kan du delta i ekstremsport, men dette er kontraindisert.

I dette begrepet erstattes aktiv idrett med mer passive.

Nå må du gjøre gymnastikk under graviditeten

En passiv måte å leve på i skjeden resulterer i akkumulering av giftige stoffer, som deretter øker kroppsvekten.

På grunn av den åpenbare trusselen mot barnets liv, er han fratatt noe annet enn å gjennomgå sengeleie.

Siden det ikke er noen forskjell, og vinproduksjonen til den lille utvikler seg, er det ikke nødvendig å bytte sportsklær ennå.

Hvilke idretter kan du drive med under graviditet?

I første trimester blir sportsprestasjonene uforanderlige. Hvis du føler deg dårlig med deg selv og toksisose, følg instruksjonene.

Tillatte idretter er:

klassiske danser;
forming;
Zumba;
sykling;
svømming;
Fotball;
Aerobic

Det er ikke gymnastikk og pilates feil. Du kan redusere aktivitetsnivået litt i Kovzanyarsk sport, langrenn og ridning.

Få kraftige profesjonelle idrettsutøvere kan ri på slikk, saueskinn eller ridning.

I de tidlige stadiene av svangerskapet, når rudimentene til organene til påtalemyndigheten og systemene dannes, forblir embryoet i det beskyttede senteret, og morens aktivitet forårsaker ikke skade.

Jo lengre svangerskapstid, jo større unnskyldning fra fosteret. Ofte blir livet verre og vanskeligere inntil de grunnleggende husholdningsundersøkelsene er fullført.

Hjemme kan du bruke grunnleggende øvelser: tøying, turgåing, ryggradstrening, sykling, hjemmegymnastikk.

Hjemme kan du gjøre yoga for skjeden og trene musklene.

Muligens komplisert

Visjonen kan forbli fredelig og uten noen plutselige kollapser. Blant de tillatte sportstypene er det restriksjoner, inkludert: ridning, atletisk stripping, akrobatikk og turgåing.

Kompleksiteten er knyttet til en rekke parametere:

individuelle egenskaper av kroppen;
feil valg av rettigheter;
uakseptabel trakassering;
Innhold av kontroll i handlinger.

Utvidede patologiske prosesser:

Trussel om svangerskapsavbrudd når som helst. Det utvikler seg som et resultat av den økende alvorlighetsgraden og besettelse av livet. I de tidlige stadiene av kraft, vil det ikke oppstå skade, med mindre barnets plass er etablert.
Bløder gjennom. Årsaken er hårklippene på hoppetauet, vannet og dowzhinen. Stress av reproduktive organer kan føre til tynning av placentafestestedet og ytterligere ruptur.
Mageskader. Ved ulike typer idretter og enkle gymnastikkøvelser er det fare for magepåvirkning (utstyr, bøyle eller sykkelstativ). Når du erobrer ruiner, er det nødvendig å utvise ekstrem forsiktighet, ikke forhaste deg og ikke overdrive det med trening.

I enhver fysisk tilstand har du rett til å begrense sporet

Ikke alle har rett til å bli tillatt under timen til "tsikavoy-leiren", men det er en deprivasjon som ikke tillater opphør av ruiner:

tidlig;
gynekologisk historie;
århundre av fremtidens mor;
Noen ganger er ubehaget ikke spontant.

I noen tilfeller er fysiske øvelser absolutt kontraindisert

Det er strengt forbudt å eliminere fysiske krav til slike patologier:

trussel om midlertidig avbrudd av svangerskapet;
vin butikk;
reproduserende organer;
livmorhalskanalen;
superplastisk pels;
feil posisjonering av fosteret under 32. svangerskapsstadium;
smøre vaginale områder;
gynekologisk sykdom;
Fangsten ble utført ved hjelp av ekstrakorporale reproduktive teknologier;
med en baby i AB0-systemet Rh;
åpenbar graviditet eller "antenatal" i pasientens historie;
systemisk blodsykdom;
trombofili.

Grunnleggende regler

Rocs blir de siste.
De malte hendene skulle være glatte og myke.
Det blir mye arbeid å gjøre, men mange endringer.
Timen som sees på utsikten, grensene.
Det er ingen grunn til å bli opptatt, siden den kommende moren er i dårlig humør.
Hvis det er noen kontraindikasjoner, slå av øvelser og øvelser.

Hvilke rettigheter og typer sport er tillatt for kvinner?

Følgende typer sport er tillatt:

fitness – hjelper til med å trimme en kvinnes vagina under kontroll og trene magemusklene og baken;
Svømming - lar deg fjerne stress fra ryggraden, samt styrke musklene i rygg og bekken. I tillegg er svømming et utmerket hjelpemiddel i kampen mot kardiovaskulære patologier;
gymnastikk for skjeden;
yoga – du kan lære det på treningsrommet, eller du kan lære noen få "husholdningsrutiner". Yoga er viktig for å opprettholde rolig og riktig pust;
rolige og klassiske danser.

Du har lov til å:

nahili tuluba ubik;
napivsidannya;
sving bena mens du ligger ned;
bøy ryggen, stå oppreist;
sving armene ubik;
pіdёm colіn;
bavovni over hodet ditt;
"sykkel" i liggende stilling;
Hitannya presa.

Hva er rettighetene til å beskytte idretten

Under gjerdet av sporten, forbundet med løfting av vag, striper og løping. For eksempel:

atletisk hårklipp og vannklipp;
kaste skuddet og løfte vektstangen;
ridning (fahivtsi anbefaler ikke å sykle);
Akrobatikk.

Trinn kan med rette forverres av svangerskapsperioden:

løping - som må erstattes av gange;
trimmer av hoppetau;
vridning av en viktig bøyle;
hitannya presa standard metode;
dype knebøy;
slipp bena kraftig;
«sted» og andre farlige akrobatiske elementer.

Trening gjennomføres med tanke på leirens varighet. Så mange instruktører og trenere definerte tydelig de akseptable treningsnivåene etter trimester.

Zrazkov har rett til første trimester av svangerskapet

Vel, siden den nye moren ikke har en lidenskap for sport, har hun rett til å tråkke på begynnelsen av svangerskapet:

Nahili ubik: påfør et spor av dem 10-15 ganger per hudside. Det er ikke nødvendig å overdrive begge tilnærmingene per dag.
Snu den øvre delen av tolluben mer enn 20 ganger på begge sider. Neste dag, fullfør 1-2 tilnærminger.
Å løfte knærne bidrar til å styrke bekkenbunnen og stramme magemusklene. Kneet heves til stående stilling 8-10 ganger per dag.

I første trimester kan du gå til bassenget og gjøre aerobic nær vannet; Prøv joggeturer, men i fred. Dihal-gymnastikk kan legges til gymnastikk.

Blokkert: skyve fremover, kutte, løpe på lange avstander.

Zrazkov har rett til et nytt trimester av svangerskapet

Kompleks av rettigheter for midten av skjeden. Huden krølles 20 ganger på begge sider, 1 tilnærming per dag:

IP stående, hendene ned. Det utføres ved å føre det støpte kjøttet langs linjen;
knebøy på en flat fot med armene strukket fremover;
IP stående, med bøyd ben oppe;
marsjerer hjemme;
snu hodet rundt pålen;
IP liggende: løft venstre arm og høyre ben, deretter frem og tilbake, venstre arm og høyre ben;
Standard høyre vaginal teknikk er Kegel-metoden.

Utfør fysisk gymnastikk ved hjelp av yoga.

Zrazkov har rett til tredje trimester av svangerskapet

For gymnastikk i siste trimester av svangerskapet er det 10 linjer: på 1. høyre er det 2 linjer:

sitte på huk med støtte, mellom huden, pust dypt gjennom nesen og se gjennom munnen;
trekke tilbake skulderbladene under en pause i diafragmapusten;
klemme mot vegger og underlag, men ikke spiral på knærne;
Kegel positur: stå på knærne, proginere og bøye ryggen, ellers tarmene;
vifter med armene i stående stilling.

Det siste stadiet av treningen er dihal-gymnastikk: armene senkes jevnt nedover sidene - synlige; klatre opp på fjellet - pust inn.

Korisne-video: vaghet og fysiske attraksjoner

Vaginisme og sport - er det galskap? Hva slags sport bør du velge når du er gravid?

Vaginisme. Hver livssyklus er ikke full av et slikt antall myter, bekymringer og tull. Etter å ha lest og lyttet til myter om løsrivelse, om de som kan og ikke kan jobbe, oppfordres mange unge jenter til å leve en meningsfull livsstil, siden de bare lærer om fremtiden sin.

Tim gjør mer skade på seg selv og sine små. Denne artikkelen ødelegger myten om de som ikke er i stand til å utøve fysiske rettigheter.

Hvordan kan du gå inn for sport under graviditet? Obligatorisk

Sant nok, stresset som oppstår med komplikasjoner, noen ganger anbefaler leger sengeleie, mye fysisk oppmerksomhet og spesielt mye fred.

Men for det meste kan og bør unge kvinner, spesielt de som er aktivt involvert i idrett, ta vare på seg selv fysisk for å holde seg i god form og forberede seg på naturlige forhold.

For ikke å kaste bort tiden din, vil vi umiddelbart fortelle deg hvem det er bedre å legge til sport for senere:

Helt til legen drar for første gang og prøver blir tatt på nytt. Det virker som om du føler deg som et mirakel, men det er et problem, og det er ingen tegn ennå, som kanskje lurer i midten av deg. For hvilket formål er opprettelsen av analyser og ultralyd. Gå gjennom alle nødvendige øvelser, gjør deg klar for å forsikre deg om at alt går bra, og start deretter treningen
Anemi. Det er ikke så vanlig i skjeden og det er sjelden at diagnosen både stilles og fjernes i løpet av svangerskapets time. For avslapning er det oftest nok å ta en kur med tabletter og etter å ha drukket, slik at alt er bra - du kan fokusere på kondisjon
Rik næringstetthet. For en kvinnes kropp er dette en ekstra prioritet. Så, uten en leges anbefaling, ikke overarbeid deg selv
Trussel om overløp, smerte, blødning og utsmøring, synlig smerte. I hvilken type indikasjoner er sengeleie for deg og i alle fall en slags oppmerksomhet?

Hvordan kan du gå inn for sport under graviditet?

Etter behov. Ofte hører både eldre kvinner og yngre kvinner uttrykket "du kan ikke riste babyen." Det er vanskelig å bringe behovet for å slite seg ut av sport og intim smerte til sengs. La oss ta litt tid til å fordype oss i historien og beundre våre tipp-oldemødre.

Butt (mange beskrivelser i litteratur og vitenskapelige avhandlinger). Åkeren, sinokis, kvinnen på vognen, i øyeblikket nådde situasjonen hundre høy, arkivert med andre. En ny person dukker opp der. Hun pakker ham inn i en pelushka (som de begynte å bære med seg) og mistet tid med ham i mange år. Etter det reiste hun seg og gikk på jobb.

Av denne beskrivelsen kan det forstås at kvinnene jobbet (den samme fysiske treningen) helt frem til gardinene, og etter noen år var de tilstrekkelig forbedret til å fortsette å jobbe. Det er ingen slike applikasjoner i historien, inkludert krigskvinner og håndverk og mange andre.
Hvor mange mennesker kom opp med teorien "du kan ikke være feig mot et barn"? Tilsynelatende dukket teorien opp i de kongelige kamrene i Europa med fremkomsten av kristendommen. Kvinnene var ikke så tunge. Selv med ankomsten av den nye religionen, etterlot menstruasjon, graviditet og fødselsprosessen en gjenværende negativ effekt.
På slike dager satt kvinner i økende grad i sine kamre, sist Rukhene. Den senere teorien ble populær, og til tross for den pågående utviklingen av medisiner, at graviditet ikke betyr sykdom, var kvinner i rike deler av verden i ferd med å smuldre i det minste.

Hver dag tidligere og i dag anbefaler leger sunn fysisk trening. Du har ingen kontraindikasjoner, vil du ha en sunn baby og en perfekt figur kort tid etter graviditet?

Vil du selvstendig oppdra menneskene uten smerte og innlevering av leger? Fitness for vaginaer, de du trenger akkurat nå!

Hva med navantazhennya vibrati?

For det første, som det er nødvendig å øke respekten for, er legenes vitnesbyrd. Vennen din har vært involvert i sport før. For de som har trent øvelsene på skolen sist, og nå ønsker å gjøre seg klar til å legge seg, kan vi anbefale yoga for skjeden, samt svømming og trening for skjeden nær vannet. Den tredje er trimester av svangerskapet. Det er viktig at vi velger noe annet på grunn av våre andre ønsker.

Kardiovaskulær trening må være kortvarig for de som har tatt det opp tidligere og ikke starter med mindre de har rukket å gjøre det før. I første trimester av svangerskapet er det viktig for økt bevegelse, økt hjertefrekvens og sirkulasjon av forvirring gjennom hjernen. Hjertet jobber så aktivt i denne perioden at det ikke bryr seg om noe.

Fra det øyeblikket du fullførte to idretter på testen, er det en idrett med høy risiko for skader og kontraindikasjoner. Dette kan inkludere snowboard, ski, basketball, ridning og sykling, som er spesielt populært i Sverige.

Hvor viktig er idrett i hverdagen?

Time og frekvens trenuvan: Nybakte mødre som ønsker å føre en aktiv livsstil i første trimester bør trene kondisjon ikke mer enn 3 ganger om dagen i gjennomsnittlig 30 uker med konstant cardio.

: turer i parken Det er ofte foreslått å bytte ut tredemøllen med små skritt, men dette forslaget er kun relevant hvis sømmen står i frisk luft.

Video: Regler for skjeden - 1. trimester

Hva med navantazhennya vibrati?

Svømming og vannaerobic. Kjære, vi har sett over tusen unge kvinner svømme i klorert vann og elvevann. Ved første sikkerhetsepisode ble ingen sikkerhet oppdaget, og aksen til elve- og innsjøvann har alltid vært kategorisk mot. Sjøvann skriker som en super elv, men det er fortsatt kontraindisert om dagen
Yoga. Det vil bidra til å stramme og behandle alle kroppens muskler, forberede kroppen før babyens behandling i de gjenværende vilkårene, for å passere gardinene enkelt og praktisk talt smertefritt
Gymnastikk for vaginose Lette fysiske øvelser som kan gjøres for å holde kroppen i god form, lindre ubehagelige symptomer og jevnt forberede for fremtidige senger

Før graviditeten gikk kvinnen inn for idrett.

Hensikt: bevar dine ideelle kroppsmål og forny figuren din så raskt som mulig. Å gå gjennom prosessen med graviditet og plassering er så enkelt og hyggelig som mulig. Ikke glem måten å leve på og glede deg selv med meningsfulle former og streker av vitalitet.

Time og frekvens trenuvan: for en trent kropp går ofte første trimester nesten ubemerket forbi.I løpet av første trimester deltok mange verdensidrettsutøvere i idrett og satt generelt på de første plassene. Det er nødvendig å endre intensiteten av trening eller dens frekvens, inkludert indikasjoner på medisiner. Hvis sport anses å være skadefri, fortsett eller bytt til en sport uten blader.

Sørg for å informere treneren om viktigheten din, han vil øke oppmerksomheten din og holde øye med deg i løpet av treningstimen.

Hva med navantazhennya vibrati?

Rett før den du holdt på med til du var syk. Eventuelle endringer kan gjøres (erstatning med en annen sport eller delvis erstatning)
Cordio-trening for barnet ditt er indisert helt frem til tredje trimester
Styrketrening må gjøres med trener for å fortsette å trene kroppen, og unngå overtilfredshet som er ulønnsomt for fremtidens mor og baby.
Dansing, alle typer aerobic, forming og stripeplastikk kan fortsettes opp til selve kalesjen eller til magen er på bordet, så det blir vanskelig å gjøre

Krem må tilsettes: gå, trene i frisk luft. Svømming, vannaerobic og yoga for trinn-for-trinn forberedelse før sengetid.

Hvis du har bestemt deg for å drive med fitness først, anbefales det at du fokuserer på vaginal fitness, som forbereder kroppen før du trener i resten av verden og i naturen.

Det er bra for deg å gå rett ved vannet, yoga i frisk luft (siden vaginaliteten finner sted om sommeren), eller innendørs, gymnastikk for vagi.

Hvis du tidligere har vært involvert i sport, og dette er kontraindisert, fortsett i et behagelig tempo. Lytt til deg selv om kroppen din er sliten, forvirret i hodet, svakhet eller andre plager, eller enda bedre, slutt å trene for dagen. Hvis symptomene gjentar seg, ring legen for å få en endring og holde deg frisk.

Video: RIKTIG FOR VAGITAN 2. TRIMESTER / FITNESS MOR

Hvis du tidligere gikk inn for idrett, men i første trimester hadde du en sjanse til å lide av symptomer (toksisose eller midlertidig utveksling av medikamenter, som er kjent for å være smittsom), er trening kun tillatt under tilsyn av en instruktør som bruker en spesialtilberedt program.

I tillegg, fra begynnelsen av tredje trimester, bør alle få noen øvelser, som hjelper i prosessen med stillinger, samt Kegel-øvelser.

I dag er det mange kjendiser som viser frem sin livsstil, og påfører dermed millioner av koner. Vi håper at disse kvinnene vil blåse deg bort i dag!

Video: Fitness for vaginas

Tim, hvis du har drevet med sport til å kaste opp, er det ikke en god idé å kaste håret til høyre, men testen vil vise to mørke flekker. Sport og mobilitet er helt sprøtt. Men, selvfølgelig, må du overholde reglene for din sikkerhet og sikkerheten til babyen din.

1-4 lavere gravitasjoner

Som regel vet ikke kvinnen på denne tiden at hun er gravid. Ale med minst mistanker står redusere fysisk aktivitet. Selve begynnelsen av svangerskapet er et komplekst stadium, i løpet av hvilken tid alle organer og systemer til det fremtidige fosteret dannes, og uansett hvilke krav som stilles vil ikke være til fordel for babyen. Jobb i treningsstudioet til du svetter, lange maratondistanser (samt sprintrenn), alpint og fremtidige mødre. Nå må hun gjøre status over styrken sin og ta vare på sin nye stilling.

4-8 år med svangerskap

Zi shodennih trenuvan varto slå av be-yaki vid høyre, yaki insisterer sterkt på bukmassen. Knebøyen, "treffet" av pressen, beveget seg fremover og bakover på en usikker måte som kan provosere en avbrudd i vaginose. Prøv å unngå de såkalte omvendte stillingene: stinken er merkbar nær høyre "sykkel" og "bjørketre", når du står på hendene, i mange yoga-asanas. Det er ikke en god idé å prøve å gjøre det riktige, for det må du trekke knærne opp til brystet.

Nybakte mødre har det veldig gøy i svømmebassenger- Svømming, vannaerobic. Du kan håndtere dem (med forbehold om kontraindikasjoner) fra alle nivåer til dypet.

8-12 svangerskapsalder

Etterpå skal vi stramme opp kunstløpere for amatører videoer du vil få muligheten til å kaste smia på mesaninen. Årsaken til dette er ikke i detaljene ved fysisk trening, som er ganske interessant, men i det faktum at denne sporten truer fall og knær, noe som ikke er trygt for en fremtidig mor. Stor– Det er også mulig å velge, selv om, så lenge legen ikke blander seg, kan løpeøvelser oppdateres på grunn av endringer i kravene. Det er bedre å erstatte løping med gåing. Tennis- en type idrett som i prinsippet kan utøves før 4.-5. svangerskapsmåned. La oss gjenta: det er viktig at det ikke er kontraindikasjoner, at legen gir sin godkjenning, og at etterspørselen reduseres.

Før du begynner å trene, drikk rikelig med væske, siden kroppen vår overopphetes og bruker mye energi. Det er ikke en god idé å gå inn for sport rett etter å ha spist, eller kanskje fordi du er sulten. Den beste tiden å drive med sport er 1,5-2 år etter å ha drukket.

12-16 år

For en kvinnelig idrettsutøver er det veldig viktig form for å okkupere det spesielt spent. Tsjekkiske sko eller tøfler har ingen skyld. For visse typer rettigheter, for eksempel aerobic, knær, er det nødvendig å feste håndleddet og foten sikkert. Det er bedre å gjøre yoga barbeint, og ikke i støvler - jeg vil gjøre det igjen for ikke å falle. Velg et pustende og hygroskopisk klessett.

16-20 år

Dagens mor kan behandle selv fra legen optimal navantazhennyaі regelmessighet låne. Det er viktig å huske at 3-4 ganger om dagen er best, men det er ikke nok til slike viktige ting, og de tar seg av det hver dag. Værsågod! Det er viktig at underholdningen bare bringes ved siden av stemningen, og ikke ved siden av. For nybegynnere er det vanskelig å pakke mer enn én dag (10 minutter hver for oppvarming, intensiv trening og avslapning). Og for mer forverrede idrettsutøvere kan byrden av komplekse fysiske rettigheter øke til ett år.

Hvordan kan vi finne ut hvilke store ønsker det er? For etter å ha vært opptatt har du et uutholdelig ønske om å sove, du er overtrøtt. Tegn på hypertrofi inkluderer overdreven svette, smerter og spenninger i musklene, spesielt i mage- og ryggmuskulaturen, samt akselerasjon (over 100 slag per muskel), puls som varer 5 minutter etter fullført øvelse.

20-24 år

Dette er timen for mange nybakte mødre å melde seg på svømmebasseng. Selv når magen begynner å vokse merkbart, begynner ryggen å gjøre vondt på grunn av overanstrengelse. Og svømming slapper mirakuløst av og trener samtidig alle grupper av muskler. I vann ser en kvinnes betydning ut til å være uutholdelig, og til og med skjeden hennes endres 6 ganger. Vann finner også snart veien til bakkene og ryggene, så kraften til vannet vil kreve mye mer kraft: kraften til vann er 12 ganger sterkere enn vindens kraft. "Vannprosedyrer" myker på mirakuløst vis muskler, lindrer stivhet og gjenoppretter en avslappende søvn. Svømming kan gjøres til soloppgang. Før du velger et basseng må du gå overbevisende. Tenk på hvor ofte vannet der blir renset, på begge måter (ved bruk av klor eller enda mer skånsom ozonering), og hva som trengs for å rengjøre bassenget fra en lege (vel, uansett), og mange mennesker ved bassenget (vel, uansett om nі).

24-28 år

I tilfelle av vaghet, selv brun trivaly går nær parken, skogen, solen - i frisk luft. Gå i minst 1 år, blodfragmenter begynner å bli intensivt absorbert i løpet av bare 30-40 uker etter begynnelsen av turen.

Når du er opptatt, engasjerer du deg i populære aktiviteter Belidance- magedans - da vil du kunne slå av brølene som roper som en risting. Rocs beveger seg, men vær jevn og forsiktig.

Komplekset har rett i hallen til å inkludere de som lar hevelsen av musklene ta aktiv del i baldakinene: musklene i perineum, bukhulen og bekkenbunnen. Disse utvikler for eksempel intime smerter. Før du begynner å trene, fortsett så forsiktig som mulig og bare etter skrå sårdannelse, konsulter først en lege: selv om det er den minste trusselen mot vaginose, er det bedre å ikke risikere det.

28-32 svangerskapsalder

28-32 år. Jo nærmere kalesjen er, det er mer til det: du glemte at det er striper, striper, løping, svingende bena. Og på dette tidspunktet kan du heller ikke stoppe rett "hender på fjellet", slik at stanken vil skjule den ondskapsfulle tonen i kjøttet av magepressen. Ikke hvin og ha rett til balanse - gjennom livet som viruset er, blir tyngdepunktet ditt lett fortrengt, og det er vanskelig å opprettholde balansen.

Det er nødvendig å endre intensiteten av fysiske rettigheter. Du kan jobbe deg opp til intens gymnastikk etter 6 dager, og i mellomtiden erstatte den med spreke turer.

32-36 år

På slutten av den 8. måneden av svangerskapet oppfordres leger til å bruke en time på å studere elementene steg- І vannaerobic. Vår nybakte mor kan ikke være så skrøpelig – hun vil ikke. Da er det på tide å utvikle fleksibilitet og retten til å slappe av. Selv om en kvinnes kropp inneholder mange hormoner som svekker leddbåndene, blir kvinnen bokstavelig talt guttaperka. Denne effekten kan brukes til forberedelse før sengetid. For eksempel er det nyttig å lære det grunnleggende om dette begrepet yoga. Denne praksisen har mange rettigheter til å være fleksibel og huden kan begynne å slappe av fra dem. Velg vanskelige stillinger som vil redusere blodsirkulasjonen i bekkenområdet, nakke og skulderbelte, pust jevnt og dypt. Og uten meditasjon vil du umiddelbart innse hvordan spenningen har samlet seg i kroppen din.

36-40 svangerskap

Zazvichay på dette tidspunktet, min mors turbulens er ikke så sporty som Kanskje gardinene. Det ser ut til at hun ikke er i stand til å takle aktivitet: hun er kraftig forstørret, hjertet er påvirket, ryggraden og ossiklene på føttene vokser, det skjer endringer i bena, og baksiden av foten gjennomgår endringer. Da blir det enda vakrere dihalni til høyre og har rett til å redusere blodsirkulasjonen i alle organer og systemer. Stanken vil lindre morens tilstand og bli et forebyggende tiltak for hypoksi hos babyen. Oftest er det bedre å bevege seg til høyre når du sitter - den endelige stående posisjonen kan ikke gjøres mer enn i en av de fem hælene til høyre.

Kommenter artikkelen "Vagitanitet og sport - etter alder: viktig og kontraindisert"

Mer om emnet "Spille idrett under graviditet":

På grunn av en rekke problemer på ditt eget hode. Lille jente, vær så snill å hjelpe. Vi planlegger å unnfange 4 barn, 36 år, aktivt involvert i idrett. Jeg løper på en ellipsesykkel hver dag, i god stand, jeg bruker opptil 700 gram per løp, så trykker jeg, strekker meg. Jeg trakk meg inn med en gang. Vaga ble sakte solbrun, kroppen strammet seg sammen. Hva bør du gjøre etter fødselen?

Er det ikke ille å sykle i planleggingsperioden (vel, sykle noen år med pauser)?

Jeg har en periode på 8 år (ifølge ultralyd), jeg føler meg bra, jeg vil ikke endre utseendet mitt ennå (jeg trodde ikke på det, uansett hva). Ernæring - hvordan kan jeg svømme? Hva med fitness? Kanskje zmenshiti navantazhennya? Vil du fortsette å svømme mens du er gravid? og til hvilken periode?

Jenter, dette er enda viktigere for meg. Jeg planlegger å fly om 4 måneder. Så langt til ingen nytte. Hvordan kan du trene og hvordan vil det ikke redusere sjansene dine for å bli syk? Og hva slags trening, hva slags sport? Jeg vil gjerne være aktiv.

Kvinner! Del gjerne, hvem gjør hva, i hvilken modus? Og hva skal jeg gjøre:) Jeg stoppet her og begynte å drikke litt. Det er klart at hormoner er forskjellige, men jeg pleide å trene regelmessig (ridd på hester), men nå vet jeg bare ikke hva jeg skal gjøre. Jeg ville ikke risikert å sette meg opp på en hest i en slik leir. Selvfølgelig kan du gå en tur, men været er en slik guide, det er ingen glede.

Jente.. Jeg vil fortsatt ha det bra her.. Før jeg ble gravid var jeg aktivt med i fitness.. Det betyr 3-4 treningsøkter om dagen, og mye trening hjemme. Resten av de to årene var jeg hjemme, reparerte og reiste mye, så sporten ble lett fast gjennom ekteskapet på halvannen time... Og så sov de mørke svigerfarene... Og Jeg sitter nå og vet ikke. Klubben har planer, og hva med det?

Den resterende tiden er å bekymre deg for ernæring: planlagte planer og sportsønsker. Relevansen til denne ernæringen er gitt av fettkulen som har lagt seg på midjen, eller erstattet midjen:))). Morsomt, selvfølgelig, ikke nok. Jeg er ingen leder og jeg er klar til å jobbe med figuren, men så tenker du i en annen fase av syklusen: hvorfor i helvete gikk det hele opp... Og som om du begynner å tenke mer på deg selv. Jeg vil gjerne vite hva du synes om det.

Vi vet nå at vi er i «aktiv planlegging»-fasen, noe som bringer spørsmålet mitt: før sommeren vil du være i god form, så hvordan kan du jobbe mens du planlegger? for eksempel for pressen? Jeg bryr meg ikke om veldig slitsomme sportsaktiviteter, men faktisk er det lettere å trene for å forbedre kroppen, og spesielt magen :)) hva kan du glede deg til?

I Sirzovs bok leste jeg at det er praktisk å sykle i dag frem til 9. måned. Og jeg har ingen stepper hjemme. Tror du at stepperen ikke vil skade barnet, det innebærer tross alt å gå???

Jeg går jevnlig på step-aerobic-trening (en viktig kropp for en viktig kvinne). En uke etter muligheten for unnfangelse sa legen at du ikke skulle gå ennå (før du forstår graviditeten). Men med en slik rangering savner jeg mye å okkupere. Alle som har bevis på et idrettsliv før unnfangelsen og i tidlige termer, vennligst avgjør om de skal gå eller ikke. Og hvordan tror du at utsikten i hallen kan være skadelig for embryoet?

«å spille sport» er et veldig sterkt ord. For å sitere dette: for de av dere som er opptatt av enhver form for sport, spiller det ingen rolle: å gå på treningsstudio, aerobic, jogge eller bare lade telefonen, hvis du fant ut at du trener, du avsluttet timene eller bare passerte tiden navantazhennya?

Jente, hvem vil drive med sport? Jeg har trent aerobic to ganger i uken i 2 år nå. Og nå tenker aksen: hvorfor spiller det ingen rolle for meg å bli gravid?

Jente, hva kan du gjøre med dine rettigheter i løpet av svangerskapet? Er det mulig i trimester... Før svangerskapet trente jeg jevnlig intens aerobic. Jeg vil ikke hodja ennå, fordi... Vagisme er planlagt og du vil ikke ha noen ubehagelige overraskelser. Der har vi vanlig hårklipp, step... Så hva er det beste å gjøre?

Jeg jobber i kunststudio, jeg må rive bord, benker, benker, staffelier, ofte sitte på huk, strekke meg, og noen ganger plukke opp små. Chi er ikke trygg, kan du kaste den på roboten?

1. Sport bidrar til å redusere stress, spesielt i første trimester. Den samme ubeleilige retten er en mirakuløs måte å bekjempe søvnløshet på.

2. Hvis du har en stillesittende jobb, vil du kunne belaste lungene og musklene på jobb, noe som betyr at du vil forbedre blodgjennomstrømningen, fordøyelsen av celler og selvfølelsen generelt, og barnet ditt vil eliminere mer surhet .

3. Hvis en kvinne fører en aktiv livsstil, bruker vi pengene våre rikt etter slutten av dagen;

4. Å vibrere en kvinne i løpet av svangerskapet gir styrke. Vi vet at hardt arbeid er et maraton i denne perioden, så la oss trene og forberede oss til neste!

5. Sport reduserer smerter i muskler og ledd, som gravide ofte lider av;

6. Reduserer forekomsten av alvorlige skader og konsekvenser av episiotomi;

7. Reduserer kvaliteten på baldakiner på grunn av keisersnittvekst;

8. Leverer tilfredshet og gir selvtillit;

9. Den fremtidige moren vil ikke ha problemer med å puste, men det er veldig viktig å gjøre det før solen står opp;

10. Denne lille tingen som du kan ha med deg resten av livet, vil du kunne sikre deg selv for å adoptere en aktiv måte å leve på.

Hvilke typer sport er beskyttet av skjeden?

Selvfølgelig kan vaginale kvinner delta i mange forskjellige typer sport. Før disse aktivitetene er det viktig å inkludere: ridning, dans, step, sykling, ski, dykking, vannski, karate, boksing og andre aktive idretter. Du kan også nyte den ekstreme spenningen ved fallskjermhopping, fallskjermkjøring og vannski.

Det er ikke mulig å bevege seg mot høyre med skarpe bevegelser (svingninger, bøyninger, strekking av magemuskler).

Sykling anbefales ikke hvis du er gravid

Hvilke typer sport er tillatt under graviditet?

1. Sportstur og lett jogging. En aktiv måte å leve på, uansett hva som skjer, sett deg i sofaen, gå korte turer flere ganger om dagen, og be om et komfortabelt og behagelig antrekk. Vaginale kvinner har vanskelig for å komme seg opp og løpe - hvis du trener luftveiene, kan du trene på løpsgang, men også legge til trening: hvis sport er en del av livet ditt, ville det være greit å gå i et tempo. De skyldige er kvinner som er i faresonen for å miste svangerskapet og trenger å følge sengeleie, og det er derfor det er kontraindisert.

2. Svømming og vannaerobic. Svømming gir mirakuløse resultater, selv om mor er i nærheten av vannet, det reduserer trykket på ryggraden, myker opp rygg- og brystmusklene, blodstrømmen blir også lysere, og fjerner derfor mer av den gamle væsken og surheten. Som et resultat er musklene i god form, humøret stiger og appetitten øker. Før du snakker hjelper svømming i kampen mot toksikose, og strekker også leddbåndene og hjelper deg raskt å komme i form etter sengetid. Golovne - velg bassenget ditt med omhu: vannet skal være rent og regelmessig desinfisert.

3. Yoga for skjeden. Det finnes mange forskjellige typer yoga, men din situasjon kan kreve spesiell yoga for skjeden. Alle har rett til å slappe av, konsentrere seg og bevege seg ordentlig - tro meg, slike ferdigheter vil bli nyttige for deg til slutt. Det er ingen stillinger på magen eller ryggen for gravide, som er utrygge for helsen til den vordende mor og baby. Lytt respektfullt til instruktøren og ikke overdriv.

4. Gymnastikk til høyre. På Internett kan du finne mange komplekser som er relatert til behovene og fysiologiske egenskapene til nybakte mødre. I utgangspunktet har de rett til å lindre spenninger, utvikle sirkulasjons- og kardiovaskulære systemer, pumpe musklene i perineum og bekkenbunnen, som deltar i prosessen med sengen. Korisny- og Kegel-øvelser, samt betydningen av den seksuelle prosessen under graviditeten, er enda større. Aktivitetene vil være morsomme på en stor oppblåsbar ball (fotball), etter lett gymnastikk vil du føle deg bedre, og babyen din vil ta av seg mer surhet.

5. Pilates. Treningsøvelser har god effekt, men hudprogrammet er langt fra egnet for vaginale kvinner. Spesielle rettigheter for vaginose er rettet mot å strekke og slappe av musklene i ryggen, bena og utviklingen av bekkenbunnsmuskulaturen, som spiller en aktiv rolle i baldakinen. Husk at du må dosere opp treningen og ikke prøve å fullføre hele programmet på en gang, spesielt siden du ikke har tilstrekkelig fysisk forberedelse.

6. Tennis og rolig løping. Hvis du liker å spille tennis, kan du komme i gang med det, men uten rykk eller plutselige krasj. Denne sporten er tillatt i opptil 5 måneder av svangerskapet; aktiviteten kan fortsettes etter leggetid. Du kan løpe en stund, spesielt så lenge du løper på såret med magen: hold et rolig tempo, og bytt til løpsgang i 4-5 måneder.

Hva bør du gjøre for å øke respekten for tiden til å drive med sport i svangerskapets time?

Å plukke opp klærne for hånd - det er ikke nødvendig å binde ruinene og livets byrde - er ikke bra for babyen. Den optimale tiden for å spille sport er den andre trimesteren av svangerskapet: i første trimester lider rike, gravide kvinner av toksikose, i tillegg, hvis du gir intens trening, kan trusselen om graviditet oppstå. Hold deg opptatt til slutten av 8 måneder. Vær oppmerksom på din egen selvtillit: hvis du føler smerte i musklene, vil du bli forvirret i hodet eller "hoppe" trykket, prøv å gjøre øvelsen og gå til legen.

Det er viktig å trene for kvinner som kan lide av sykdom i det kardiovaskulære systemet, lever eller lever, pass opp for placenta accreta, høy vannforsyning, livmorblødning, purulente eller inflammatoriske prosesser. Toksikose kan bli en reell grunn til å slutte å trene når som helst. Husk at sport er ment å gi tilfredsstillelse: hvis du etter trening kommer og faller utmattet på sofaen - dette er et signal for å strømlinjeforme ønsket, ellers vil erstatningen av den gjennomvåte cortex være i samsvar med magen din, men andre ubehagelige påvirkninger Spise.