Hvordan lage en hjemmelaget proteinshake. Proteincocktails for kjøttvekst, tilberedt hjemme. Måter å nyte cocktailer

Proteinshaker hjemme er akkurat det folk trenger for å aktivt engasjere seg i sport eller føre en sunn livsstil. Som regel må de kunne spise rikelig med proteiner for å støtte høyt væskeforbrenning, masseøkning eller fettforbrenning.

De fleste treningseksperter anbefaler at du inntar omtrent 2 g protein per 1 kg kroppsvekt.

En idrettsutøver som veier 90 kg trenger derfor å innta 180 g protein daglig. Det er mye å hente. For en raskere forståelse av prisen, ta i betraktning at mengden protein passer for eksempel i 800 g kyllingfilet. Vent, du kan ikke spise så mye kylling på en dag, og du må også fylle på kroppen med den nødvendige mengden karbohydrater og fett. Med en slik forpliktelse er det viktig for pinnsvin å gå inn i skolio-tarmkanalen til en absolutt frisk person. I slike situasjoner kommer proteincocktailer til unnsetning - det er enkelt, raskt og deilig.

I denne artikkelen vet vi hvordan du lager en proteinshake hjemme, vi vil dele oppskrifter og noen få brownies til bruk.




Fordeler med en naturlig cocktail

Uten tilstrekkelig protein i kostholdet og daglige sportsaktiviteter klarer kroppen rett og slett ikke. Aminosyrer er et slags stimulerende materiale for å renovere muskelvev som er skadet under styrketrening. En spesiell drikk vil bidra til å dekke kroppens behov for aminosyrer, fremskynde fornyelsesprosessen og skape alle endringer i produksjonen av kjøttmasse.

Mulighet for valg av komponenter

For å tilberede en proteinshake til kjøtt hjemme, velger du hvilke komponenter du skal kombinere. Du kan velge den optimale lagringen for deg selv, for eksempel vicor og ost, som et langtidsbearbeidet protein. Du kan erstatte eggehvite hvis du vil unngå katabolske prosesser etter trening.

Du kan også blande opp en rekke enkle og komplekse karbohydrater i måltidet ditt, eller spise dem uten i det hele tatt, ellers vil du brenne av kroppsfettet.

Naturlige ingredienser

Proteinshakes, laget hjemme, er en fantastisk snack for koner. Og alt fordi de er tilberedt av naturlige ingredienser og ikke inneholder noen kalorier, siden de inneholder lite fett eller enkle karbohydrater. Treningsmiljøet er fornøyd med den utbredte praksisen med kvinnelige idrettsutøvere som erstatter sine andre måltider med en slik cocktail. Dette lar deg fjerne alle makronæringsstoffene som er nødvendige for kroppen, uten å overvelde systemet med mye fast væske. I tillegg er det også et øyeblikk med letthet i hverdagen: du trenger ikke bruke mange timer på å forberede kvelden og vaske opp.

Produktkvalitetsgaranti

Og det viktigste er å drikke en proteincocktail hjemme for muskelvekst og vekttap, og bruke den i produkter som vikoryst. Ved kjøp av en boks med protein i en sportsmatbutikk er det ingen garanti for at proteinet fra bryggeren er av høy kvalitet, og selve lageret til produktet tilsvarer det som er angitt på pakken. Dessuten er det en risiko for at mange sportsmatbutikker noen gang vil støte på et produkt som har blitt dannet i ukloke sinn av tvilsomme ingredienser. Slike ingredienser kombinerer ofte stivelse, maltodekstrin, sukker og andre enkle karbohydrater, noe som reduserer matverdien av protein til null.



Jeg vil legge til hovedkomponentene

Proteinlageret til cocktailene våre inneholder melk, mager ost og eggehviter.

Melk

Det er bedre å velge melk med mindre fettinnhold. Husk imidlertid at melk inneholder laktose, et karbohydrat med høy glykemisk indeks. Siden du er på en streng diett, og antall enkle karbohydrater ikke anbefales for deg, er det bedre å erstatte melk med vanlig vann. Det vil ikke være like velsmakende, det vil ha mye mindre kalorier.

Sire

Historien er lik med ost, men i stedet for laktose er det mindre. Dessverre legger skruppelløse dyrkere ofte til stivelse i kostholdet, noe som er praktisk talt unødvendig med tanke på riktig mat. Kjøp kun malm fra verifiserte og pålitelige produsenter. Det er ikke en god idé å kjøpe ost på skjeden din, fordi ingen kan garantere deg at fettinnholdet vil samsvare med utsagnene. Du kan velge hvilken som helst type ost: rå, kornet eller myk, men ikke glem å se på mengden proteiner, fett, karbohydrater og kalorier i produktet på etiketten.

Eggehviter

Når det er mangel på eggehviter, er det best å tappe og pasteurisere sjeldne eggehviter. Når kjøpet ditt ikke forårsaker noen problemer. Denne komponenten kan kjøpes i enhver sportsmatbutikk eller kjøpes på Internett og leveres hjem til deg.

Eggehvite er best egnet for idrettsutøvere. Vin er rik på essensielle aminosyrer og absorberes lett. Det er ikke mulig å overleve salmonellose, protein under pasteurisering og rensing. Du kan selvfølgelig også bruke originale kyllingegg. Hvis du introduserer dem i huden uten varmebehandling, er det en risiko, uansett hvor liten, for å få salmonella. I tillegg inneholder et helt kyllingegg ca 6 g protein og litt fett. Sørg for at cocktailen din er høy i kalorier.

Du kan også erstatte kyllingegg med vaktel, men sluttresultatet blir kanskje ikke det samme - aminosyrelagringen til disse to produktene er nesten identisk. Det eneste problemet med denne typen protein er at noen mennesker har problemer med å spise rå eggehvite. Dette problemet kan løses ved å ta enzymer umiddelbart etter å ha drukket cocktailen.



Bkarbohydrater

Du kan legge til en proteinshake for masse, hjemmelagde preparater, folding og enkle karbohydrater. Den beste måten å finne sammenleggbare karbohydrater er. De er rimelige, du kan kjøpe dem i hvilken som helst butikk, og deres glykemiske indeks er lavere enn for ris eller bokhvete. Og kaloriinnholdet i havregryn per 100 g produkt i en tørr vase er bare 88 kalorier.

I tillegg, når du tilbereder drinken i en blender, raffineres havreplasten og gir cocktailen en litt tykk konsistens. Hvis du er i perioden med å få kjøttmasse, er en liten mengde enkle karbohydrater tillatt. Spesielt hvis du er ute etter en cocktail å ta umiddelbart etter oppvåkning eller etter trening. Det er best å gi preferanse til naturlige produkter, for eksempel frisk frukt, bær eller honning. Krem av velsmak og skorpe, så tilsett cellulose til produktet for å farge produktet ditt.

Hvis du vil tilsette malt i cocktailen din, er det best å bruke sukkererstatning, for eksempel aspartam eller stevia.

Mengden av erstatning kan være moderat, og det er ikke trygt å overdrive det. Naturligvis blir smaken av disse sukkererstatningene sterkt forbedret av det originale sukkeret, men de øker ikke kaloriinnholdet i cocktailen.

Siden det er behov for å konsumere høykaloridrikker (som lar deg fremskynde prosessen med fornyelse mellom treningsøktene), vil en liten mengde erter bli lagt til negative beslutninger. Fordelen er gitt til erter og peanøtter. De inneholder en stor mengde umettede fettsyrer omega-3 og omega-9, som positivt påvirker funksjonen til det kardiovaskulære systemet ved å redusere mengden kolesterol i blodet.

Du kan også legge til peanøttsmør, men ikke glem å tilsette det. Hvis du tar porsjonen "på et øyeblikk", kan du bare la den være uten smak og lage en cocktail som er for høy i kalorier, som, hvis den tas regelmessig, vil skape et kalorioverskudd i kroppen og kan føre til vektøkning. Av disse grunnene, ikke legg til produkter som inneholder transfett, for eksempel iskrem eller sjokoladepålegg.

Ordning for å ta cocktailer

Når og hvor mange ganger du inntar proteinshakes, er ernæring individuell. Dette avhenger av mange faktorer. For eksempel kan tidspunktet for oppvåkning og innsovning, antall inntak gjennom dagen, evnen til å gå opp i vekt osv. ha betydning.

I tabellene under viser vi et omtrentlig alternativ for når du drikker hvis du ønsker å gå ned i vekt eller få kjøttmasse.

De fleste idrettsutøvere vil komme opp med en plan for å ta proteinshakes, tilberedt hjemme, for å bygge opp kjøttmasse:

1. Umiddelbart etter oppvåkning (mengden protein er liten, for ikke å overbefolke skolio-tarmkanalen, mal 20-25 g protein helt).
2. Mellom dette (for å la taleutvekslingen øke enda mer og skape flere muligheter for vekst av kjøttmasse, er den optimale porsjonen 30-35 gram protein).
3. Etter trening (ikke stopp katabolske prosesser og start fornyelsesprosesser, det ideelle alternativet er 30 gram protein slik at det raskt absorberes).
4. Før du legger deg (for å beskytte kjøttvevet mot katabolisme hele natten, kan du øke porsjonen til 50 gram lettfordøyelig protein).

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, her er en plan for deg å ta proteinshakes, blandet hjemme, for vekttap:

1. Umiddelbart etter oppvåkning (20-25 g protein vil være nok, før du kan legge til noen få karbohydrater og erstatte det første måltidet med en cocktail).
2. Etter trening (30 gram hurtigabsorberende protein vil hjelpe deg å restituere raskere og få styrke).
3. I stedet for resten tar jeg det enten før jeg legger meg (på kvelden er det imidlertid ikke nødvendig å fylle på med karbohydrater; den kvelden kan du erstatte det helt med en cocktail laget med mager ost).

Cocktailoppskrifter for kjøttmasse

Hvis du ønsker å få kjøttmasse, kan en stor del av kostholdet i tillegg til protein kombineres med karbohydrater. Dette kan enkelt helles i cocktailer ved å tilsette ny havreplast. Noen enkle karbohydrater er heller ikke dårlige, så du kan gjerne tilsette frukt, bær og honning, eller bare litt kjøtt.

Så det er en rekke oppskrifter som viser hvordan du tilbereder en proteinshake.

Oppskrifter på drinker for vekttap

Å gå ned i vekt er umulig uten tilskudd. Mengden fett i kosten er fortsatt liten - ikke mer enn 1 gram per 1 kg kroppsvekt. Vel, vi følger det samme prinsippet – høyt proteininnhold, minimalt med karbohydrater og fettinnhold. Disse hjemmelagde proteinshakene er egnet for jenter fordi de inneholder få kalorier og ikke skader figuren deres.

Denne artikkelen snakker om hjemmelagde oppskrifter på proteinshakes for en blanding av kjøttblandinger med en rekke allment tilgjengelige frukter og enkle varer som kan kjøpes i ethvert supermarked.

Ideelt sett bland protein med melk, legg til frukt, og problemet med protein er løst, ellers kan du jobbe fordi det er knappe penger, og dyrt protein er for rikt og passer ikke inn i ditt økonomiske budsjett.

Her er en liste over proteinshaker tilberedt hjemme fra produkter som stadig konsumeres. Inkluder 10 populære oppskrifter i kostholdet ditt, og kroppen din vil bli forsynt med protein hele dagen, kjøttet vil miste nok klebrighet, og energien din vil raskt gå opp i flammer for å drikke et rent sett med kjøttmasse, uten fettavleiringer.

Huske, Det er sjelden at et pinnsvin blir mer komfortabel , forårsaker ingen alvorlige problemer, hvis det ikke er noen evne til å jobbe med en skje eller en bolle til enhver tid, har enkelheten til viktoristan steget og ladet opp med energi for hele dagen.

Alle bruker febrilsk en blender til å male og lage en sjelden, homogen masse:

Hjemmelaget proteinshake: oppskrift

1. Rankovy svitanok

250 gr. siru, fettinnhold ikke mer enn 5 %
- 1 ss. skje med hengende eller hvetekim (1-2 mm.)
- 1 ss. skje olivenolje
- 250 mol. brennende melk
- 2 timer skjeer med cucru

2. Sirna glede

200gr. siru, fettinnhold ikke mer enn 5 %
- 2 hele egg
- 4 eggehviter
- 1 ss. skje rømme, fettinnhold ikke mer enn 15%
- 50 g. eggepulver
- 50 g. honning

3. Kirsebærbom

100gr. kirsebærjuice
- 100 g. siru med lavt fettinnhold, fettinnhold maksimalt 5 %
- 4 eggehviter
- zukor for relish, ha alt i malt og kirsebærjuice

4. Mini cocktail

250 ml. melk
- 1 halvstekt egg
- 2 ts cucru
- 1/4 ts vanilje

5. Bananlykke

2 bananer
- 200 mol. melk
- 100 g. siru med lavt fettinnhold
- 1 ss. skje med honning
- 2 ss. skje med havreplast Hercules.

6. Styrke til Titan

100gr. topper av pistasjfrosting
- 100 g. yoghurt
- 1 banan
- 250 mol. melk
- 2 ss. skjeer honning
- 2 ss. skjeer havregryn

7. Kleopatra

500 ml. melk
- 100 mol. vershkov (kan erstattes med vershkov frost)
- 1 pakke vanilje
- 1/2 ts kanel eller til den er smakfull
- 2 bananer

8. Kefir cocktail

100gr. kefir
- 200 g. siru
- 100 g. juice
- 1 banan
- 50 g. persimmons

9. Cocktail av mestere

250 gr. siru
- 10 vaktelegg
- 50 g. Varennya chi honning
- 100 g. melkepulver
- 500 mol. melk
– 50 gr. tørkede aprikoser
- 50 g. rodzinok
- 1/4 flaske peanøtter

10. Gladiator

1 ss. skje med honning
- 1 helt egg
- 250 mol. kefir
- 1/4 flaske hårete erter
- 1 banan
- 1/2 kiwi
- ½ halv flaske

Drikk disse cocktailene mellom hovedmåltidene og i stedet for snacks. Dette vil bidra til å absorbere og eliminere absorpsjonen av bakeri- og konfektingredienser, som vil fjerne overflødig karbohydrater fra høye nivåer og kokt fett.

Du kan erstatte cocktailer, legge til favorittfrukten eller -grønnsakene dine, eller drikke en cocktail før du legger deg, slik at produktene inneholder mindre karbohydrater og mer protein. Slå for eksempel av bananene om natten, stanken blir sterk.

Nyt hjemmelagde proteinshakes og bland smøret riktig, kjenner du andre oppskrifter vil kommentarene være åpne for deg.

Beundre Arnis ølcocktail:

Hvis du er seriøs med trening og ønsker å se resultater, så ernæring liv Det er ikke din feil å være lekmann. Alle som ønsker å komme videre i vekttrening må objektivt forholde seg til bevaringslovene energi. For å si det enkelt, kjøttbesettelser kan ganske enkelt ikke rapporteres fra et møte; stanken er et resultat av rimelig trening og tilstrekkelig balansert mat. Dessuten er maten til utøveren ikke mindre viktig for dens betydning enn selve treningen.

For at kroppen, som jobber intensivt, umiddelbart skal eliminere alle unødvendige ord, må idrettsutøvere spise ofte og derfor øke dosen. ekorn, da bygningsdekslene på hver sin måte skal brukes på opplæring og vil sikre fremtidig økning i kjøttmasse. Naturligvis, når du spiser dobbelt så ofte, er det alltid akseptert at det er viktig å organisere den nødvendige mengden mat, avl og den nødvendige mengden protein i den. Hvorfor skal jeg komme for å få hjelp? proteinshakes, proteinkonsentrater, dessuten kan de tilberedes uten noen spesiell innsats fra primærprodukter som selges i de lokale markedene i butikkene våre.

Hovedprodukter av proteinshakes

• Melk, kefir Eller andre fermenterte melkedrikker (uten tilsetning av barnbærskall) vil danne grunnlaget for en fremtidig cocktail. Hvis du er intolerant mot melk, så fokuser valget ditt på en rekke sure matvarer;
• , landlig og fabrikkprodusert, middels og lavt fettinnhold, lavt fettinnhold og puré - en fantastisk passform som hovedproteiningrediensen i smørcocktailen vår. Selvfølgelig er det nødvendig å nøye velge mellom ulike varianter av ost avhengig av dine spesifikke mål og type struktur;
• Honning, syltetøy, sirup - alt fungerer som en kilde til naturlig velsmakende sirup, og du vet med sikkerhet at dette ikke er et tilsetningsstoff fra "E XXX"-gruppen;
• Bær, ferske eller frosne, eller hjemmekonserverte, gir det ferdige produktet den nødvendige mengden naturlige frukter, vitaminer og makroelementer. Selvfølgelig er fordelen først og fremst for skorpen av ferske og frosne bær;
• Hvis du har karbohydrater (stivelse) i oppbevaringen, kan du gi cocktailen det nødvendige kaloriinnholdet og i tillegg mette deg med kalium, som er nødvendig for kjøttreduksjon. Og du vil vite igjen at alle de gamle talene ble gjengitt i originalene. For å erstatte bananene kan du raskt bruke stivelsespulver, som selges i alle dagligvarebutikker, eller legge til enda mer konsistens – etter behov – og tykne.
• Spesielle eller vitaminer som ikke endrer smaken på proteinshaken, men som ikke tilfører brun kraft til produktet.

1. Cocktail nr. 1. For cocktailen trenger du 250 ml melk, 1 banan, yoghurt, 2 ss honning, havreplast, frost. Bland alt sammen og mal det med en blender.
2. Cocktail nr. 2. 100 g siru, 200 ml melk, 1 banan, ss honning, 2-3 ss havreplast.
3. Cocktail nr. 3. 2 bananer, 500 ml melk, 100 ml topper eller frosne, en pose vaniljezucru, en skvett kanel til du blir smakfull. Bland alt og raffiner det med en blender
4. Cocktail nr. 4. En flaske melk, en teskje tsukru, 1 egg.
5. Cocktail nr. 5. 200 g siru, 100 g kefir, 100 g juice, persimmon og banan.
6. Cocktail nr. 6. 100 g siru, 100 g kirsebærjuice, eggehvite, pepperkaker.
7. Cocktail nr. 7. 1 egg, 1 ss honning, 1 skje delte erter, hell kefir i en flaske, slå med en mikser.
8. Cocktail nr. 8. 200 g siru, 50 g honning, 60 g eggepulver fortynnet med melk, eller 4-5 egg, en skje rømme. Avslutt med en blender.
9. Cocktail nr. 9. 500 ml melk, 250 g siru, 10 vaktelegg, 50 g honning og syltetøy, 100 g melkepulver, 100 g rømme, rodzinki, tørkede aprikoser. Avslutt med en blender.
10. Cocktail nr. 10. 250 ml bakt melk, 250 g siru, 1 ss hvetekim eller havregryn, 1 ss linfrøolje

Å spise er hovedstadiet i sport for å danne en sunn og tonet kropp. For idrettsutøvere, for å få kjøttmasse og øke lindring, blir proteinshakes en uunnværlig del av kostholdet. Protein– fylt med proteiner og karbohydrater, slik at du kan drikke før du går på treningsstudio og etter intense treningsøkter for:

• fornyelse av reserver av kjøttglykogen;
• fornyelse av kjøttfibre;
• ekstra kjøttmasse.

Effekt av infusjon av proteinshakes for et sett med kjøttmasse I tillegg har de det nødvendige materialet for innsamling av kjøttmasse - protein, energikilder for dyrking av kjøtt - karbohydrater, og tilsetning av aminosyrer, som bidrar til fornyelse av kjøttfibre.

Fordeler med å drikke proteinshakes:

• Svensken har absorbert et stort antall levende taler i kroppen og finnes derfor i en detaljert og sjelden form;
• den mest effektive kombinasjonen av proteiner/fett/karbohydrater;
• en sekundær effekt av stagnasjon - energi før trening og akselerert fornyelse i løpet av året;
• bruke intensiv mat på å skape en vakker kropp, ikke fettavleiringer;
• motstandsdyktig mot økt kjøttmasse.

5 fakta om proteinshakes hjemme

Hjemme er tilberedningen av proteincocktailer for kjøttblandinger preget av en rekke funksjoner. Idrettsutøveren må ta begynnelsen av dem for å respektere:

• Jeg tar en time. Den optimale tidsperioden for å venne seg til cocktailen er mellom 40 uker og 1 år før trening, og etter den - til neste dag. Denne kuren vil gi deg nok energi og essensielle aminosyrer og vil hjelpe deg å restituere etter intens trening i treningsstudioet. Å drikke en cocktail før sengetid er en god idé, men i dette tilfellet er det lagt vekt på proteinlagring for å redusere mengden karbohydrater.

• Kaloriinnhold og forbruk. Alt er bra i verden. Cocktailen er en lett fordøyelig kombinasjon av levende stoffer, siden du i stedet for en skulpturert kropp ikke vil gi opp unødvendig ekstraarbeid, må du kontrollere antall kalorier for å komme inn i kroppen for ytterligere hjelp. . Det anbefales å sette den maksimale kaloriterskelen til 500-600 kcal, og ~300 ml.

• lager. Ferdige proteinshakes gir rask og oversiktlig informasjon om lageret. Når du tilbereder en proteinshake for kjøttblandingen i vasken, må du være oppmerksom på andelen av proteinet. Gjennomsnittlig tall er 0,25 g protein per kilo hud.

• Avhengighet av oppskriften når det gjelder kropp og eldgamle indikatorer. Individuelle kroppsegenskaper (endomorf/ektomorf/mesomorf) kan justeres i stedet for cocktailer av karbohydrater. Hvis du er en ektomorf idrettsutøver, kan du trygt øke karbohydratlagringen, og den endomorfe aksen kan gi preferanse til en større porsjon protein og minimere andelen karbohydrater. Mengden protein for cocktailer etter trening velges individuelt. Eldre idrettsutøvere trenger mer av de samme ingrediensene enn yngre kroppsbyggere.

• Zberigannya. Hvis det er en sjanse til å tilberede en cocktail rett før din daglige treningsøkt, bør du huske at den tilberedte drinken har en kort periode, og dermed bevarer verdien av maten. Kjøleskapet vil vare i maksimalt 10 år for å opprettholde en skulpturert kropp, mens kjøleskapet vil vare i 5-6 år.

Video: Cocktailer for et sett med kjøttmasse:

Cocktail for et sett med kjøttmasse: oppskrift og forberedelsesnyanser

Grunnlaget for å tilberede cocktailer for et sett med kjøttmasse er lettmelk (tørr, inkludert) eller melk med redusert fettinnhold, kefir med fettinnhold som ikke overstiger 1%, vann, fruktjuicer. Proteinlageret støpes til et eggeskall, eggepulver og sirup. Karbohydratdelen består av frukt, bær, honning og syltetøy. Smakstilsetninger – vanillin, kakaopulver, forhåndsfryste kavaterninger.

Det anbefales å kontrollere agurk i tilberedt juice, syltetøy, syltetøy, syltetøy og fruktkonsentrater. Å tilberede en cocktail i en budinka krever en yakblender. Populære kaneloppskrifter for kroppsbyggere inkluderer følgende:

• 300 ml melk, 1 ss honning uten glass, 1 stor banan, en klype vanilje på tuppen av en kniv.
• 150 ml melk, 2 eggehviter, 100 ml appelsinjuice, 100 g siru, 1 ts kakaopulver.
• 250 ml kefir, 50 ml vann, 100 g bær, en halv mellomstor banan.
• 250 ml melk, 50 g fruktkonsentrat, 100 g siru.
• 250 ml melk, 3-4 halvdeler av erter, 3-4 ss mager ost, et dryss, spinat med velsmak, en klype salt.
• 150 g usøtet yoghurt, 150 g melk, 2 ss havregryn, en spiseskje honning, ferske eller frosne hasselnøtter.
• 200 ml vann, 20 g melkepulver, en spiseskje rømme, 2 ss lav-fett sirup, sitronsaft. Hvis du vil øke kaloriinnholdet og volumet til cocktailen, tilsett en teskje tistel, en spiseskje olivenolje, en teskje eggepulver eller det hvite fra 1 egg.

I cocktailer hvis oppskrift inneholder egg, kan eggehvite stå rå eller kokt.

Memo til bodybuilders-cobs: proteinshake For et sett med kjøttmasser beregnet på herding før og etter intens trening er det ikke et alternativ til å erstatte standardinntaket. Dette er et tillegg til den grunnleggende matplanen, som maksimerer effekten av fysisk intensitet og sikrer raskest mulig forbedring etterpå.

Hvis du noen gang har drevet med styrkeidrett, så vil du, melodiøst, forstå følelsen til de som er rett hjem etter trening og har en fornyet mangel på styrke. Eller kanskje, rett før timen da du begynte med idrett, kjente du svakhet og forsto ikke hva som forårsaket det? Eller burde jeg kanskje ikke låne en time ekstra? Hele poenget er at folk trenger mange levende elementer hver dag: fett og karbohydrater. Det er nødvendig at alle helseparametre er normale, før du snakker, les her om de du kan. Dette er veldig viktig. Du må holde styr på disse tingene for å holde dem normale - så pass på kostholdet ditt. Alle som er turbulente med skjeden og ikke jobber med den (legger til eller tar den bort) skylder spesiell respekt for hvor mye protein kroppen fjerner for konsum. For å få tak i disse elementene i tilstrekkelig mengde kan du hjelpe ved å lage en proteinshake hjemme. La oss ta en titt på hva en proteinshake er og hvordan du tilbereder den hjemme.

Du kan bli lettet over å føle at du enkelt kan lage en proteinshake hjemme selv. Hvorfor? Fordi de fleste forbinder ordet "protein" med det uorganiske kjemikaliet som profesjonelle styrkeidrettsutøvere tar. For slike mennesker var det imidlertid en overraskelse at "protein" i engelsk oversettelse betyr "protein". Så, ikke bekymre deg: Å drikke en proteinshake hjemme viser at du kontrollerer mengden protein i kroppen din, og det er det. Først, la oss snakke om hvordan du lager en proteinshake, la oss snakke om de som vil ha mest nytte av denne proteinshaken.

Hvem trenger en proteinshake?

Hvis det av disse og andre grunner er en tendens til å kombinere fett og karbohydrater, må du supplere dem med proteiner slik at kroppen har styrke. Du kan også bruke en proteinshake, oppskriften på denne er gitt nedenfor. Men mengden konservert protein skyldes i hvilken grad vi er bevisst på press og stress.

Styrkeutøvere, som styrkeløftere, kroppsbyggere, vektløftere, og også de som driver med viktig fysisk aktivitet vil kreve mest protein. I løpet av prosessen myknes musklene i kroppen vår, og i løpet av 1-2 dager fornyes de, hvorved de blir større og sterkere. Hvorfor kjøper ikke kroppen materialer? Protein er en vekker for kjøtt. I hovedsak er massen dannet fra dette. Derfor bør styrkeidrettsutøvere prøve en proteinshake for at kroppen skal glemme tapet av kjøttfibre. Protein trengs selvfølgelig både av de som virkelig ønsker å gå ned i vekt og av de som går opp i vekt. La oss nå snakke om hvordan du kan tilberede en proteinshake hjemme.

Hvordan lage en proteinshake hjemme?

Før du blander ingrediensene, må du bestemme hvor mye protein du trenger. Hvordan spiller dette rolle? Vær forsiktig med mål og oppmerksomhet, bruk 1 til 2,5 gram per kilo fuktighet. Hvis en person veier 100 kg og er involvert i styrkeidrett, må hun lage en proteinshake på en slik måte at hun har 250 gram protein. Alt lenker ikke bare én gang, naturlig, men i løpet av dagen. Jeg tror dette gjorde det klart.

Nå her er oppskriften på en proteinshake: yogo dum! Du trenger egentlig bare å vite hvilke ingredienser du skal legge til og blande for å passe din smak. Jeg kjøpte spesielt proteinpulver, blandet det med melk og et egg. Tilsett deretter litt velsmakende smak og du er ferdig! Du kan også bruke andre produkter for å blande inn protein: ost, soyamelk og så videre. Ved å blande dem har vi en fantastisk proteinshake som kan brukes til en rekke formål!

Oppskrift 1

Ingredienser til 2 porsjoner:

• Sir (1 pakke eller 180 g)
• melk (600 ml)
• banan (2 eller 3)
• erter (50 g)
• honning (2-3 ss eller for å nyte)

Ha til den er jevn med en blender. Ikke glem at en proteinshake er en fullstendig fordel for huden din, så drikk den mellom huden din.

Oppskrift 2

Ingredienser:

• melk eller kefir (250 ml)
• banan (halvparten)
• havregryn (2-3 skjeer)
• kanel.

Du kan også tilsette yoghurt naturell og fryse ned.

Bruk en blender og drikk juicen. Eksperimenter også med tilsetning av andre produkter: siru, halv-og-halvt og andre bær, kiwi, kakao, naturlig yoghurt, kokosnøttplast, vanilje og kavi.

Oppskrift 3

Ingredienser:

• kefir (500 ml)
• syre (250 eller 300 g)
• kakaopulver uten tilsetningsstoffer (5 ts)
• vann (100 ml)
• Agurkerstatning.

Spe ut kakao og malt med vann og kok opp. Kok khvilinaen sakte og respektfullt, og avkjøl deretter. Jeg blander blandingen med | tilsett sirup og kefir Bland sjokoladen og pisk til den er jevn. Drikk etter avkjøling.

Oppskrift 4

Ingredienser:

• melk (250 ml)
• egg (1 stk.)
• tsukor (1 ts)

Kan piskes med en blender med et visptilbehør. Som alltid, erstatt zukoren med honning og melk med kefir. Hvis du vil gjøre proteinshaken mer fyldig og brun, tilsett flere hårete erter.

Oppskrift 5

Ingredienser:

• syre (200 g)
• sіk (100 ml)
• kefir (100 ml)
• persimmon (eller banan)

La oss legge det til, gjøre det om til en cocktail og nyte.