Hvordan stramme brystene hjemme: rettsmidler for bryster og korrigeringer av deres form, kremer, massasje og folkemessige rettsmidler for vakre, løftede bryster. Egenskaper ved kvinnelige bryster. Funksjoner ved trening: forberedelse og trening

Hver kvinne drømmer om å ha vakre, høye og faste bryster. Tonen i brystmusklene er forstoppelsen av de flammende brystene. Melkekanalen gnis på brystkjøttet, så det strammede og opppumpede brystvevet forstørrer selve brystene og løfter dem.Det ser fantastisk ut på vakre, muntre bryster kvinnens hvithet . Tim er ikke den minste, ikke alle vet at det finnes en rekke enkle rettigheter for brystforstørrelse og -forsterkning som kan gjøres hjemme.

Dagens nettside nettsted Vis meg effektive metoder for å forstørre bryster, hvor raskt det er mulig å løfte bryster og brystvev i husholdningenes sinn.

Å ta vare på brystene dine kan være komplisert, og du må kanskje bruke krem ​​til brystene og dekolletage.. Følgende metoder vil bidra til å opprettholde huden i en stram og smigret tilstand.Tro meg, denne metamorfosen vil melodiøst løfte humøret og selvtilliten din!

Med regelmessig trening, inkludert den riktige måten å forstørre brystene og behandle alle brystsår, vil du umiddelbart oppnå ønsket resultat.

Vel, la oss komme i gang med vaksinasjonen. Gi tilbake respekt til de du trenger for rettigheterfinn to manualer, sylte masa til pvkilogram og kilogram. Ikke bekymre deg hvis du ikke har manualer, og de kan enkelt erstattes med plastdanser med vann (1 kg = 1-liters vanndans). Midjen er foret på en slik måte at manualene kan heves og senkes uten mye anstrengelse, og knokene må gjentas 10 ganger.

Du må gjøre dette 3 ganger i uken, og etter 14 dager kan du forhindre ytterligere hevelse.

La oss starte med oppvarming

Dette øyeblikket er nøkkelen for alle å engasjere seg i sport, selv uten riktig oppvarming, musklene vil ikke bli oppvarmet og sannsynligheten for skadegjenoppretting vil øke betydelig. Vi utvikler brystvev, så vi kan trene litt for dem.

1. Først er det nødvendig å klemme deg selv. På dette tidspunktet må du innse at alle brystsmerter er under stress. Nå står vi rett opp, retter ryggen og sprer armene utover. Dette vil være vår utgangsposisjon. Vi klemmer oss selv, krysser armene. Deretter, plasser hendene bak skuldrene, hold posisjonen i 2-3 sekunder. Du må gjenta 10 ganger, og deretter kollapse ytterligere.
2. Venn til høyre - oppvarming - hårklipp. For å varme opp brystene og få fart på hjertet, bør du gå til høyre. Pochatkov leir - stående, bena sammen, hendene ned. Vi begynner å barbere - vi sprer bena fra hverandre og løfter armene over hodet. Mens vi inhalerer, snur vi oss i utgangsposisjon. Hårklippene tegnes ved hjelp av en hvilini-trekk.
3. Tredje til høyre - mln. Føtter i skulderbredde fra hverandre begynner vi med å vikle armene våre i en sirkel, hånd-til-hånd. Høyre hånd reiser seg, venstre er nå nede. Pakk armene i 30 sekunder.

Hoveddel høyre

Nå er oppvarmingen over, og vi er klare for å gå videre til hoveddelen av aktiviteten vår. Huden går til høyre Kan gjøres 10 ganger i 2-3 tilnærminger. Vi må bli kjent med det lave antallet på 7 stykker.

1. Perche - forlengende armer med manualer til sidene. Start fra utgangsposisjonen – liggende på ryggen. Jeg anbefaler å plassere en fjærrulle under skulderbladene, som vil slå av smerten eller legge seg på en hammer. Nå tar vi manualene i hendene og trekker dem rett over brystet. Vi må jevnt rette armene til sidene og snu i stående stilling med armene strukket foran brystet. Robimo har rett til å puste - se. Pust inn - vi senker hendene, se - vi løfter hendene opp.
2. For en annen - senke armene med manualer. Stå til høyre og stå i samme posisjon – liggende på rygg, med armene rett over manualene. Tilsynelatende løfter vi armene rett opp og legger dem bak hodet. Mens vi inhalerer, snur vi oss i liggende stilling, og senker deretter armene til sidene.
3. Tredje til høyre - klemmer under 45 grader. Vi trenger en erstatning for praktiske gjenstander som et par stylter eller andre verdier. La oss nå gå ned på kne og skrape (for å legge oss under forberedelsene), og legge forseelsen foran oss. Nå legger vi hendene på setet og bøyer hendene visuelt. På dette tidspunktet, senk brystet så lavt som mulig. Mens vi puster inn, snur vi helgeleiren vår.
4. Fjerde - klemme bunnen. Nå reiser vi oss og slår oss sammen med jakkeslaget på nivå med brystet. Med en strekk på fem til seks sekunder presser jeg bunnen på den andre siden av bordet så godt som mulig. Det beste er å presse en liten vårkule mellom dalene.
5. P'yate - vzhimannya under underloger. Nå hviler vi hendene på støtten, hviler på knærne. Rytmisk klemming begynner. For å trene jenter er vi avhengige av slitasje for støtte. Vi ser at vi bøyer armene og går lavere. Pust inn - rett ut armene. Ryggen er rett.
6. Shosta til høyre - trekker opp armene med manualer til brystet. Vi står på beina, setter oss ned (vi bringer hælene tilbake, som om vi satt på et bord), ryggen vår vil være omtrent 45 grader bakover. Vi har manualer i hendene, armene er strukket foran brystet, albuene er vridd. Du kan se manualer bli trukket opp til brystet, armene trukket bak ryggen. Pust inn – rett ut armene foran deg.
7. Noen - trekke manualer opp til magen. Kobens posisjon er den samme som i 6 til høyre. Hendene strekker manualer vinkelrett på ryggen, albuene peker ned, armene strukket på nivå med magen. Vi drar manualene opp til magen - vi ser. La oss gå videre - pust inn.

Avslapning

For å fullføre leksjonen må vi registrere oss avvikle andres rettigheter. Dette er også et bindende element og kan kombineres med flere valgfrie teknikker.

Vel, du kan løfte hånden og ta den fra den ene siden i vinden. Plasser hendene i en lås og trekk armene fremover, deretter opp over hodet, og hold til slutt hendene bak ryggen, strekk og løft armene så langt som mulig (ryggen er fratatt en rett linje).

I tillegg kan du ta hånden din ved området på pennen og stille kyllingen ut. Til slutt, ikke forsvar deg på denne måten: utgangsposisjonen ligger på undersiden med bena og armene utstrakt. Når du strekker armene opp, må du strekke hele kroppen så mye som mulig. Etter dette må du slappe av.

Det er sprøtt at en kvinnes bryster er sentrum for tyngde i en manns blikk. Men med årene begynner hun å rynke og synke, noe som gir henne et uestetisk utseende, og hun har en haug med komplekser der hundrevis av mennesker samhandler med den menneskelige delen av befolkningen.

For å rette oppmerksomheten mot avhengigheten din, går mange til den kirurgiske metoden. Åpenbart er denne metoden den mest effektive, og resultatet er mindre dødelig. Imidlertid er ikke alle sunne og ikke sunne. Det er mange spørsmål som kvinner stiller: hvordan stramme brystene i hjemmet og hvordan kan du egentlig gjøre det?

Det er fullt mulig å tjene penger, men du kommer langt foran, så du vil ikke oppnå det samme resultatet som den kirurgiske metoden gir. Du vil kunne gjøre den mer avrundet og hevet. Men for dette må du fylle opp med tålmodighet og ta vare på deg selv.

Fortapt i det enorme internett og prøver å kutte strømforsyningen så mye som mulig, er det nok av mennesker som kutter strømforsyningen - nei. Imidlertid er denne ideen ikke i det hele tatt riktig. Så brystene har mye kjøtt, og det er rett og slett umulig å pumpe dem opp. Ale, å trykke på brystene dine vil lindre brystsår og ryggsår. Tilsynelatende er brystene deres merkbare, løfter og hevelser med strikk og fjær.

Men rettigheter alene vil ikke være nok her. For at brystene skal stramme seg, er det nødvendig å holde et nøye øye med henne. Det er nødvendig å jobbe to dager om dagen for å rette en strøm av vann med forskjellige temperaturer (først kaldt, deretter varmt) på brystet, pass på at du ikke riper brystvorten, da stinken er mest følsom for andre mennesker.

Og det er også nødvendig hver morgen og kveld (umiddelbart etter kontrastdusjen). Det vil være nok å bruke de originale brystkremene, som er allment tilgjengelige og enkelt kan kjøpes på ethvert apotek. Og hvis du trenger å stramme brystene, runde dem og forstørre dem, trenger du en hormonkrem, du må bruke den veldig forsiktig og bare etter å ha konsultert en lege.

Det er også viktig å bruke riktig BH. Det er ikke din feil å skjære inn i huden, klemme og flate brystene. Vіn er skyldig i å skyve og men nøyaktig utover størrelsen. Det beste alternativet er sports-BH, som har brede stropper som vil gi god bryststøtte og gi brystene en naturlig form.

Vel, selvfølgelig er det nødvendig å flytte til høyre, noe som er direkte relatert til forbedring av bryst- og ryggsår.

Du kan løfte brystene hjemme ved hjelp av grunnleggende rettigheter, som vil koste deg maks 40 minutter.

Komplekset består av 5 rettigheter, som hver krever arbeid 10 – 15 ganger. Så la oss se.

1. For å gjøre dette kan du ta en holdning som passer for deg (stående eller sittende), men ryggen skal være rett og du kan strekke ut denne stillingen. Dette er så viktig! Plasser håndflatene én etter én, og løft albuene på denne måten. Slik at stanken spredte seg jevnt over brystene. Begynn deretter å klemme dalene med stor kraft, i en slik spenning vil dalene forbli i omtrent 10 sekunder. Etter dette, ta en pause på 5 - 10 sekunder og start deretter på nytt.
2. Til dette formålet er det like uviktig om du står eller sitter. Golovne, hold deg bak posten. Vel, for den endelige prisen, må dere også ta på hverandre, slik at fingertuppene begynner å se på deg. Albuene er også plassert på nivå med brystene, parallelt med undersiden. Trinn for trinn, begynn å heve armene så høyt som mulig. Snu deretter ved utgangsposisjonen.
3. Denne retten blir akkurat som den første, med hendene på hvis hender vil presse kravene over hodet ditt. For å gjøre det enklere å bruke, kan du bruke en humisk ball av liten størrelse for å tjene som en gjenstand for å klemme.
4. Til dette formålet kan det hende du trenger manualer som veier 1 – 1,5 kg og i liggende stilling. Knærne i bena er bøyd, og på tvers av skulderbladene presses tett til basen. Vel, du har en manual på hver arm. La oss gå rett fram til høyre. Armene er spredt fra hverandre på sidene (sannsynligvis på nivå med skuldrene), hvoretter vi løfter dem og bringer dem sammen på punktet over nivået av brystene, og roterer deretter i utløsningsposisjonen.
5. Jeg forblir til høyre og holder også i manualene. Stå på gulvet, ta en manual fra hånden din. Klem begge sider med hendene og fortsett til du svinger til høyre. Og for dette formålet, løft armene over hodet og prøv å trekke dem høyere ut. Etter dette, plasser hendene bak ryggen (ikke åpne hendene!) og begynn å bøye forkroppen fremover. Så løfter vi armene igjen og legger dem bak ryggen.

Slike oppgaver bør utføres regelmessig, bare på denne måten kan du stramme brystene hjemme. Og selvfølgelig er det nødvendig å avbryte alle anbefalinger.

Video om hvordan du løfter bryster hjemme

Stramte bryster vekker kvinnen med pysete og spenning. For å forbedre skjønnheten kan du ty til de dyre tjenestene til spesialister i plastisk kirurgi, og du kan få spesialverktøy for å stramme brystvev, som brukes til kvinner.

Brystkomplekset opprettholder kroppstonen, og sikrer en fyldig og sexy figur.

Hvordan øve for et brystløft

Klumpene i brystene er overalt, så det er ingen grunn til å tenke på at det er riktig å la størrelsen øke. Disse spesialdesignede produktene for oppstramming av brystvev for kvinner vil ikke påvirke vevet, som støtter og bestemmer tonen i brystvevet.

Disse, av et slag, er korrigerende og støttende, da de forhindrer atrofi og sviktende bryster.

Juridiske regler og forskrifter for brystløft

Retten til å stramme brystmuskulaturen for kvinner er ikke å bli spesielt fleksibel, men For treningen trenger du små manualer som veier 1–1,5 kg og en spesiell knott til å plassere på undersiden..

En av de grunnleggende reglene for et kompleks for fysisk utvikling er behovet for en lett oppvarming for å la kroppen varme opp, og sikre mykhet og fasthet i musklene.

For å varme opp, gjør litt strekk, sving armene og sett på huk. Pass på at du fullfører 5 minutters oppvarming, deretter kan du begynne å rette ut komplekset.

Det er nødvendig å stramme de riktige brystene (for kvinner) med jevne mellomrom for å sikre en vakker figur.

Legg til hyppige øvelser når du løfter retten til å stramme brystmusklene som kvinner opplever, og løft ekstremt viktige manualer med en vekt på 3-5 kg ​​eller mer. For en uforberedt kropp er et slikt press uutholdelig, og det beste resultatet vil ikke bli oppnådd, men i noen tilfeller kan det være 100% vellykket.

Legg til hyppige øvelser når du løfter retten til å stramme brystmusklene som kvinner opplever, og løft ekstremt viktige manualer med en vekt på 3-5 kg ​​eller mer.

Viktig å vite! Ulike komplekser av enkle midler for å stramme brystsår, som løsnes for kvinner, følger riktig posisjon. Du kan ikke bøye skuldrene og spre armene. Den mest korrekte posisjonen er garantien for suksess med å vinne rett.

Rett til å stramme brystsårene slik at du kan stå oppreist

Det offensive komplekset står oppreist. Det anbefales derfor å velge den rette, som er best egnet for huden til kvinnen.

Det er effektivt å respektere rettigheter som å presse seg mot veggen. Det er nødvendig, etter å ha falt litt, stå mot veggen, len deg på den med hendene og klem lett på lungene.

Når dette skjer, må du klemme, bøye armene i albuene. Kroppen må trimmes, avrundes og bules over linjen, da dette krever unødvendig oppmerksomhet på brystet.

Når du står, må du heve knærne foran brystene. Klem deretter knærne kraftig og hold denne posisjonen i ca. 10 sekunder. Slapp av i hendene og gjenta dette til høyre minst 5 ganger.

De virkelige resultatene vises til høyre, yak kan også buti vikoristana yak oppvarming. Etter å ha reist seg, bøyde han seg nølende fremover 90 grader, samtidig som han løftet høyre hånd opp og senket venstre hånd ned.

Småguttene vekselvis senke og heve armene, vikle kroppen rundt kroppen, så småguttene over alt. I verden har verden rett til å fremskynde innpakningen.
Rett for brystene som skal henge på lavaen

Det er veldig populært å vri seg til høyre, slik at man havner på turnlavaen. Gjennom dette kan du lage en haug med krakker, som brettes sammen og derved skaper improvisert lava.

Slike rettigheter på lavaen lar deg effektivt utvikle kroppen din og utvikle seg på brystet.

Benkpressen på benken viser utmerkede resultater i utviklingen av brystvev. Siden det er vanskelig for jenter å løfte en slik benkpress, kan du løfte en stang eller en stang med en vekt på 1-2 kg. Hva vil være nok til å levere det nødvendige kjøttstykket? Fullfør benkpressanalysen for 8 reps og 3 tilnærminger.

Vidzhimannya fra skredet - en ting til er enkel og mer populær til høyre. For å gjøre dette må du stå med ryggen mot lavaen, hvile hendene på den og bøye bena litt fremover. Så setter de seg dypt på huk, armene bøyes samtidig. Gjør 5-6 slike knebøy for 2-3 tilnærminger.

Rett opp med manualer for å stramme brystsår

Har rett til å håndtere problemer - de blir respektert med flest resultater. Gi stanken til Dodatkova Navantazhennya. Du kan slappe av enten på treningsstudioet eller hjemme ved å bytte ut manualene med sandputer.

Du trenger to små manualer som veier nesten en kilo. Hendene med manualer skal senkes rett ned, hendene rett mot kroppen. Løft deretter hendene sakte og forsiktig og pust dypt. En slik person har rett til å være sjenert ved 3 tilnærminger for 10 vikonan. Mellom hudtilnærming og reparasjoner skyldes utviklingen av rekonvalesens.

For høyre Pullover er det nødvendig å følge bekkenområdet, da det ikke er nødvendig å reise seg fra skredet.

Å svinge manualer fremover er fortsatt enkelt, men like effektivt til høyre. Det lar den delto-lignende muskelen utvide seg. Dette kan gjøres til høyre mens du står eller sitter i stående stilling.

Ved svinging strekkes armene parallelt med stingene på overkroppen. Hold manualene på en slik måte at når du svinger fingrene, lager du en rull foran brystet. Mens du inhalerer, må de tettsittende selv heves til omtrentlig skuldernivå.

I dette tilfellet bør du ikke bruke skarpe rykk - du må heve og senke armene i et middels, jevnt tempo.

Den mest populære høyrehånden, som har en betydelig oppstramming og oppstramming av brystvevet, brukes også i liggende eller liggende stilling på gulvet. For å løfte trenger du 2-3 kg manualer. Ta en manuell stilling på lavaen, armer med prosjektiler bøyer seg i albuene i ca 45 grader.

Rett deretter ut og rett ut manualene forsiktig, og plasser armene rundt et usynlig tre. Allerede, bokstavelig talt gjennom en rekke tilnærminger, er det mulig å oppnå oppmerksomhet til de nødvendige gruppene av kjøtt, og for en rekke lignende vil merkbare første resultater oppnås.

Vær forsiktig! Følg riktig dosering av zusilla når vikonannaya tsієї til høyre med tyngde. Det er nødvendig å kontrollere bevegelsen av hendene, siden det ikke er din feil å unngå 45-graders vinkelen. Effektiviteten bestemmes i 4-5 tilnærminger.

Med manualer på lavaen kan du krølle deg opp til høyre, som en Pullover. Det gjør umiddelbart vondt i musklene i skuldrene og brystene. Til konkurransen trenger du manualer på 2-3 kg. Snu til høyre mens du ligger ned, med ryggen støttet i lavaen. Kroppen er forlenget vinkelrett på gulvet, bena bøyes i knærne under den rette ryggen og hviler mot støtten.

Apparatet må gripes forsiktig av stangen, hvoretter du, med hendene i skuldrene, løfter manualene opp og ned. Hvis du trenger å ta vare på bekkenområdet, er du ikke forpliktet til å reise deg fra gulvet, ellers kan det hende at brysthevelser ikke gror under tilhelingsprosessen.

Topp 5 mest effektive brystrettigheter

For å oppsummere de 5 beste anbefalingene for oppstramming av brystsår for kvinner, kan følgende vurderes:

Vennligst husk! Hvis det derimot er effektivt, er det nødvendig å konkludere riktig. Det avhenger av kroppens posisjon under utførelsen av slike øvelser, samt intensiteten av repetisjonen, riktig gjennomføring av antall tilnærminger og årvåkenheten til intervallet mellom huden til høyre og tilnærmingen.

Yoga for oppstramming av brystsår

Det er veldig populært i disse dager å trene forskjellige typer øvelser fra yoga, som lar deg forbedre helsen din, samt korrigere formen på brystene og sikre en sunn figur.

Cibula positur. Du må legge deg ned og prøve å nå anklene med hånden. Ta et dypt pust og strekk oppover i 5 sekunder. De ser ut til å slappe av og gi opp.

Kamel positur. Stillingen er på knærne, da med føttene hvilende på støtten og kroppen rett. Begynn å trekke armene opp og ned fra midjen. Prøver umiddelbart å komme seg tilbake.

Yoga lar deg forbedre helsen din, forme brystene dine og sørge for et behagelig utseende til figuren din.

Når du sitter på bordet, er det nødvendig å flytte knærne bakover og lene seg mot bordet. Du må lene deg på kanten av stolen, hvoretter du sprer skulderleddene og skulderbladene. Vaga tuluba konsentrerer seg om hendene.

Sett med rettigheter for brystløft av Camille Wohler

Camilla Wohler er en kjent treningsformidler, som har utviklet ulike gymnastikk og effektive verktøy for å opprettholde en kvinnes figur.

Til høyre er elefanten. Det er nødvendig å lene seg fremover, ryggen parallelt med undersiden. Gjør aktive svinger med begge armene, samtidig som du snur hodet fullstendig bak dem.

Til høyre er Albatross. Det er nødvendig å stå rett, med bena litt fra hverandre. Hendene strekker seg opp, snu knærne opp til toppen. Plasser hendene bak ryggen og strekk aktivt ut.

Tennisball. For å flytte denne til høyre trenger du en tennisball

, Det du trenger å ta i hånden og klemme med kraft, bør hendene rettes til sidene. Med retten til å synge kan du vinne retten til å synge uten ball, mens du klemmer på knærne. Uavhengig av enkelheten som ligger i det, strammer den rette typen brystene.Øk respekten din!

Camille Wohlers treningsøkt finner du på Internett, og den tilbyr ikke bare et kompleks for brystforstørrelse, men også den rette for en vakker og tonet figur.

Siden antikken har kvinners skjønnhet blitt priset på sammenkomster. Spesielt i dette tilfellet oppnådde lignende geishaer suksess fordi de kjente hemmelighetene til hvordan man kan forbedre skjønnheten til kvinners bryster og forbedre formen deres.

Du må stå på tærne, legge hendene på beltet og deretter rytmisk flytte armene tilbake. Det anbefales å gjenta minst 30 ganger. Det er ekstremt viktig å puste riktig, puste inn gjennom munnen og ut gjennom nesen før du flytter lungene tilbake. Brystene skal skyves fremover når armene strekkes ut.

Nok en effektiv til høyre, som er populær på samlingen. Den lar deg rette ut og forbedre posisjonen din, og farge brystene. Mens du kneler, er det nødvendig å hvile på en liten og lav støtte, du må bevege deg en meter per meter.

De bøyer kroppen og stikker brystene mot kanten. Roter deretter til cob-posisjonen ved å bruke styrken til hendene dine. Når du beveger deg til høyre, ikke bøy deg bakover, rett ut armene riktig.

Veiledning for oppstramming av brystsår (for kvinner): på bildene

Tallrike effektive komplekser for korrigering av brystsår hos kvinner er oppdaget. Disse lider ikke av folding, så de kan enkelt settes vekk hjemme. Hvis du trener riktig, kan du merke den første effekten bokstavelig talt en måned etter at du har startet treningen.

De beste alternativene for brystvev for kvinner, som kan gjøres både hjemme og på treningsstudioet:

Her er hva du kan gjøre hjemme for å stramme brystsår:

Ganna Petrova 26.05.2015 7102

Med alderen svekkes brystvevet og huden mister elastisitet. I overgangsalderen begynner brystene å svekke seg. Hvordan kan du kjempe mot dette?

Det er også viktig å gni brystvevet. Som du kan besøke treningsstudioet eller treningsrommet, eller du kan regelmessig registrere deg for en spesiell kompleks av 6 rettigheter i husholdningenes sinn.

For å sikre at brystene dine er i form, og at du unngår å bli syk av melkekuler, er det viktig å inkludere i kostholdet ditt:
produkter rike på vitamin A og E: aprikoser, sitrusfrukter, gulrøtter, tomater og andre "malm", grønnsaker og frukt,
grønne bladgrønnsaker, som er rike på vitamin C og antioksidanter,
brød fra kleshengere og fullkornsgrøt i vann,
grønn te (opptil 5 kopper per dag).

Fordelen med dette komplekset skyldes det faktum at treningen ikke krever noe ekstra utstyr (som en gymnastikkheis). Du kan gjøre det uansett.

Ett sinn - trening neste. På den første dagen, påfør huden til høyre og gjenta 10 ganger. Det er mange tilnærminger og repetisjoner som må økes i en verden av rygg- og brystsmerter.

Høyre 1. Kniver

Stå rett opp med føttene sammen. Strekk armene ut til sidene, knærne pekende nedover.

Kryss de forlengede armene foran brystet, plasser enten høyre over venstre eller venstre over høyre.

Høyre 2. Spenning

Mens du står, ta lårene sammen foran brystet, vend fingrene mot deg (fingrene "lurer" rett i den søvnige sladderen). Klem med kraft og gni i denne posisjonen i 10 sekunder.

Slapp av og gjenta til høyre.

Til høyre 3. Kukhol, mer gurtok

Plasser hendene på skuldrene. Hev skuldrene, flytt dem deretter tilbake, senk dem og skyv skuldrene fremover.

Tjen ytterligere 10 kilo.

Høyre 4. Pendel

Stå på gulvplankene og løft armen opp. Brett deg tilbake, og når du la hånden tilbake, fant du den.

Gjenta til høyre med den andre hånden.

Høyre 5. Skelelaz

Stå på gulvplankene, løft hånden opp og strekk deg etter den. Gjenta til høyre med den andre hånden.

Høyre 6. Albatross

Stå rett opp med bena litt fra hverandre. Hendene strekker seg ned, dalene forundrer seg over fjellet.

Ta armene tilbake og vri til utløserposisjon. Gjenta til høyre.

Merkbare resultater av fysioterapi vil vises etter ytterligere to vanlige økter. Trening er gunstig ikke bare på brystet, men også på kroppen, for å styrke nakke og rygg. Selvfølelsen og humøret vil stige, og selvtilliten vil bli bedre.

Les i dag

1946

Helse + Barn
Hvordan sove natten før?

Ikke kast bort hver minste bit av det. Jeg vil gjerne vise en person om han ikke liker å spise deilig eller bare å ta en matbit.

1184

Helse + Barn
Alt du trenger å vite om vitaminer

Trenger du å ta kommersielle vitaminer? Hvordan velge dem riktig? Og det betyr at hvilke elementer i seg selv ikke blir avslørt...

Vakre kvinnebryster er en kilde til luksus. Vi ønsker å bli kvitt alle hverdagslige jenter, for ikke å vinne andres respekt, men for å nyte Guds velsignelser. Med dette formålet ønsker jeg å vite reglene for vakre bryster som enkelt kan oppnås i hjemmet. Ikke alle har nok penger til å betale for treningsstudioet, så idrettsutøvere må lære et kompleks av enkle ting for å få effektive rettigheter. All stanken er beskrevet i statistikken.

Mange jenter ønsker å endre størrelsen på brystene for å bli kvitt fettavleiringer i dette området. Slike komplekser vil selvfølgelig forsvinne, men de vil ikke være nok til å stramme brystmusklene. Derfor anbefaler trenere og profesjonelle idrettsutøvere at jenter vier seg til et program som lar dem gå rettere (for å redusere fettavleiringer, samt for å forbedre brystløft).

Hvordan oppnå perfekte bryster

Å finne en jente som regelmessig prøver å få vakre bryster og er helt fornøyd med resultatene er viktig. For de fleste kvinnelige idrettsutøvere er brystene et problemområde. Jeg vil gjerne si at på grunn av mangelen på fyldig form går ikke respekten til folk tapt for dem, men for hvem det imidlertid er vanskelig å velge klær for den store størrelsen. Derfor er det både rett til å endre bryster, og komplekser for utvidelse av dem.

Komplekse rettigheter

For mange jenter er ikke størrelsen på kvinnelige former like viktig som deres ytre utseende, passform og spenst. Du kan nå dette rett og slett for å få hjelp, for å få effektive rettigheter for brystene. De kan oppdages ikke bare i treningssentre, hvor det er spesialutstyr, men også i hjemmet. Nedenfor er de beste alternativene for vakre bryster, som sammen danner et helt kompleks. De vil trenge minst et år med fritid og trening for aerobic.

Zdavlyuvannya dolon

For å få vakre kvinnebryster, vil du definitivt trenge konsentrasjon og maksimal påføring på huden. Den første til høyre i komplekset er ikke så kompleks, så det er mulig for en helt skinn jente, uavhengig av hennes fysiske evner.

Fra begynnelsen må du ta en hvilestilling, stå rett, trekke inn midjen og spre bena i skulderbredde fra hverandre. Brett deretter knærne foran deg med armene strukket ut og pek fingertuppene rett frem. Det er nødvendig å trykke på knærne en etter en og slappe av dem forsiktig i 10 sekunder. Etter dette, ta en 20-sekunders pause og gjenta til høyre igjen. Alt må gjentas 10 ganger.

"Bønn"

Til listen over de viktigste rettighetene for brystsår, bør vi inkludere den populære "bønnen". Hver dag vil jentene hennes garantert få utrolige resultater ved å bruke mer enn noen få dollar om dagen på henne.

Til høyre, stå oppreist med rett rygg, og bena er skulderbredde fra hverandre. Først av alt bør vi klemme hendene på brystnivået og snu håndflatene en til en. Denne stillingen forteller personen hva han skal be for. Teknikken for denne siden er lik den foran: du må klemme knærne en til en så mye som mulig i 10-20 sekunder, og deretter slappe av og klem igjen. Du må gjøre 15 repetisjoner.

Det er absolutt mulig å forstørre brystene med hjelp. Du vil ikke kunne oppnå dette umiddelbart, men de første resultatene vil være synlige etter bare noen få år med vanlig trening. "Bønn" er bare en av disse rettighetene som lar deg lage flere skriftlige skjemaer.

Vijimannya

De ideelle alternativene for brystløft er de som kan brukes av både menn og jenter - dette er selvfølgelig en klassisk press-up. Det er lett å bli lei av stanken, men dessverre kan en jente uten hud klemme seg selv minst 10 ganger. I tilfeller hvor fysiske evner ikke tillater noe arbeid, har du i løpet av de første treningsdagene lov til å presse opp på knærne.

For å starte må du stå på knærne, hvile de fornærmede hendene på basen, strekke lårene forsiktig under skuldrene, rette bena (du kan gjøre 15-20 push-ups til) og rette ryggen. Mens du inhalerer, bøy armene ved albuene og senk dem til baksiden, hold ryggen rett. Så snart brystene dine berører statusen, må du regne ut det visuelle og reise deg til utgangsposisjonen. Det anbefales å gjenta på riktig måte 15-20 ganger.

"Bibliotekar Lading"

Retten til ikke-akuttoppgaver påvirkes ikke av noe særlig. Dette kan lett bli glemt i hjemmets sinn, vikorysts bøker, som er melodiøst tilstede i hverdagen. For å "lade bibliotekaren", er det best å ta nye bøker, ikke bare i størrelse, men i størrelse, slik at det er mer praktisk.

Fra begynnelsen må du stå rett på et hardt underlag, spre føttene i skulderbredde og hente innboet. Da må du strekke armene rett ut foran deg med bøkene dine og tenne på dalene på fjellet. Etter dette går du jevnt og fullstendig opp på skrapene, samtidig som du sprer armene til sidene. Med dette er det et spor av hukommelse at de strake armene til de skyldige kollapser selv på brystnivået. Bokstavelig talt etter 8 sekunder må du snu i utgangsposisjon. Til høyre, gjenta ved 20 reps.

"Albuer oppoverbakke"

Før du kan løfte brystene, kan du bruke en veldig effektiv positur som kalles "albuer oppover." For å gjøre dette må du ta en spesiell vårgymnastisk sirkel eller bare rulle en rulle fra teppet.

Ligg på ryggen på et hardt underlag, med armene bøyd i albuene og foldet i hoftene samtidig. Deretter må du rette de fornærmende fingrene inn i stelen og presse staken/rullen mellom dem. Når du inhalerer, må du ta dem bak hodet, og tilsynelatende jevnt og snu dem så langt som mulig ved utgangsposisjonen. Alt du trenger å gjøre er å gjenta 15 til 25 ganger.

Til høyre med en lenestol eller en sofa

Effektive brystkopper kan passe rundt slike upretensiøse gjenstander som en stol eller en sofa. Det er nødvendig å bruke dem med ekstrem forsiktighet for ikke å skade ryggen.

Det første du må gjøre er å sitte på kanten av stolen/sofaen (i den ytterste enden kan du vri siden av stolen) og lene håndflatene inn i setet. Deretter forskyver kroppen seg fremover, og kommer så nær undersiden som mulig. Støtten for dette er bare på hendene, bena er bøyd i knærne. I ekstremposisjonen må du strekke alt i to sekunder, hvoretter du jevnt må reise deg og flytte til utgangsposisjonen. Det anbefales at du ikke registrerer deg mer enn 8 ganger om dagen.

"Kishechka"

Det er enkelt og elsket til riktig "tarm", siden det ikke er overraskende, det er også effektivt på brystvev. Fra en liggende stilling på puten må de som vender nedover sitte på hælene, plassere hendene foran dem omtrent i skulderbreddes avstand og bøye seg i albuene og hvile mot puten. Deretter må du rette bena og, overføre vekten til hendene, jevnt og tett løfte overkroppen. På det øverste punktet skal skuldrene falle over knærne, ryggen skal være buet, og bena skal ligge på støtten. I denne posisjonen holder du stien i minst 10 sekunder, deretter snur du ved utgangsposisjonen og går ut igjen etter 30 sekunder. Alt du trenger å gjøre er å gjøre 10 repetisjoner.

Stretching

Det er mulig for brystvev å gi gode resultater, men ikke glem tøying etter trening. Dette er et av de viktigste elementene i treningen, som du kan konsolidere de oppnådde resultatene med og slappe av i musklene.

For å utføre øvelsen, plasser føttene i skulderbreddes avstand, spre armene til sidene, plasser dem diagonalt og dra dem bak ryggen. I denne posisjonen, stå i ca 40 sekunder, hvoretter du endrer posisjonen til hendene og gjentar igjen. Strekningen må gjøres opptil 20 ganger.

Trenuvan frekvens

Hvis du vil gi bysten din et sporty utseende så raskt som mulig, må du oftere bytte ut det overforlengede området for vakre bryster. Fahivtsi anbefaler å gjøre dette hver dag, og trene så mye du kan. Etter å ha kastet ut latskapen og stilt inn for å forbedre deg selv, kan du raskt begynne å tiltrekke folks blikk til deg.

For å oppnå maksimale resultater, lytt til følgende, som ikke vil være overraskende i det hele tatt:

• alle har rett til å jobbe så hardt som mulig;
• du må følge nøye med på skrittet ditt og ikke tillate noen drastiske endringer;
• ryggen må trimmes rett;
• For en større effekt, følg riktig kosthold, bare utelukk hurtigmat, smurte og salte urter fra kostholdet ditt;
• Drikk i dag 2 til 2,5 liter væske;
• Bryster krever et jevnt, ikke et stillesittende utseende.

Disse punktene vil hjelpe deg ikke bare å nå målet, men også å forbedre helsen din.