Jeg blir tynnere, men jeg kan ikke leve med folk. Hvorfor blir du ikke feit? Visceralt fett er grunnen til at folk lever tynnere i resten av verden

Hvordan fjerne magefett og oppnå en tynn og fet midje? Kanskje du allerede har prøvd dusinvis av forskjellige dietter og trener regelmessig fysiske øvelser, ellers vil du ikke oppnå ønsket resultat.

Hvorfor er det slik at vi noen ganger, uansett alt, ikke kommer oss rundt for å våkne?

I dag vet vi hvem som kan ha et problem. Vi håper at våre anbefalinger vil hjelpe deg med å finne en tynn og vakker midje.

1. Skyld på dietten av alle typer fett

Skal vi ned i vekt er det ofte vanskelig å kutte ut alle typer fett helt fra kosten. Vi respekterer alt helt logisk.

Vær forsiktig! Tror du det er sunt å spise mat som inneholder fett? Du har barmhjertighet, og la oss umiddelbart forklare hvorfor:

Det er fett som frukt og viktig for kroppen vår. For eksempel enumettede fettsyrer.
Som regel er det mange som erstatter fett med karbohydrater, noe som ikke eliminerer overflødig fettavleiring i magen.
Å kjempe for med en vogn, til kroppen vår essensielle fettsyrer. Vi kaller dem "barkfett". Stink kan finnes i matvarer som avokado, olivenolje og valnøtter. Det er en flott opplevelse, men det er gunstig. Dessuten er disse produktene enda bedre.

2. Vårt humør

Hvordan føler du deg når du er på diett? Lidelse, angst, nervøsitet - det er nettopp disse tingene som nesten virker som om de kommer til å følge en person som prøver å bli kvitt skjeden.

Følelser er flytende og ustabile: Målet vårt er å bli sprek og vakker, upåvirket av stress, for å bekjempe den konstante følelsen av sult som vi møter mens vi oppdrar barn. Vi kan ikke tillate oss selv små gleder i synet, for eksempel en test, når de beveger humøret vårt.

Ifølge en studie utført av Rush University Medical Center (Chicago, USA), føler de fleste kvinner seg ofte flaue eller har overflødig magefett.

Så ikke glem: hold moren din stram og flat bor, Det er veldig viktig ikke bare å snakke om maten, men også om din egen følelsesmessig tilstand.

3. Magnesiummangel

Vi har allerede snakket mer enn en gang om bark og magnesium for helsen. Ale chi du vet det Spiller dette mineralet en viktig rolle i prosessen med å gå ned i vekt?

Magnesium bidrar til å balansere rabarbra og insulin i blodet.
Mineralene som inneholder dette mineralet inkluderer erter (for eksempel), samt belgfrukter og frokostblandinger. Du kan også få vitaminkomplekser fra apoteket eller spesialbutikken for å hjelpe fylle underskuddet disse talene.

4. "Lette" kullsyreholdige drikker vil ikke hjelpe deg å miste fett

En av fordelene som ofte etterlyses er å ikke utelukke kullsyreholdige drikker fra kostholdet, men velg "lett" gassbad, som er indikert med ordet "lys". I denne aldersgruppen vokser det ikke mye magefett. Dette betyr at karsinomerstatningen, som kommer inn på lageret av slike drikker, provoserer frigjøringen av insulin samtidig som den opprettholder et konstant nivå av karsinom i blodet. Som et resultat synker blodsukkeret og dette fører til en sterk sultfølelse.

Husk: hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du fullstendig inkludere lakris og kullsyreholdige drikker i kostholdet ditt.

5. Er du over 50 år og har ikke rettigheter?

Etter 50 år endres taleutvekslingen og det blir viktigere for oss å bli kvitt angsten, uavhengig av all innsats og respekt som legges foran maten vår. Det er derfor svært viktig å spise sunn mat og trene.

Golovne, scho varto husk, har rett til å være skyldig i å være aerobic. Slike imperativer trener hjertet og bena våre, pusterytmen begynner å vises, arbeidet til disse organene blir vakrere.

Disse kan bidra til å redusere antall fettavleiringer på magen, og selv i løpet av timen med fysisk aktivitet vil kroppen vår kreve energi. Problematiske plott i denne situasjonen blir til gode "tilførsel av ild." Tom Hvis du går en tur oftere, jogg, sykle, dans.

6. Forvent flere produkter med "lyse farger"

Hva slags produkter er på markedet? I følge informasjon nylig publisert i The Journal of Nutrition, spiser folk i dag røde, oransje og oransje frukt og grønnsaker. zhovtih kvitіv, de vasker flere strenger rundt midjen og bor flatt.

Få for eksempel respekt for disse produktene:

Limoni
Appelsiner
og kost
rød pepper
Kavun
Polunitsya
Røde druer
En ananas
Garbuz
Papaya
Morkva

Prøv å gjøre disse endringene før bursdagen din i dag. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt stor kostnad for helsen. Ikke glem at motivasjon og respekt for din fysiske og følelsesmessige helse vil hjelpe moren din til å få en sterkere og vakrere figur.

Vennligst ta vare på det overflødig fett i mageområdet er veldig farlig for helsen vår, Venefragmenter kan provosere et hjerteinfarkt.

Tusenvis av våre lesere stiller det samme spørsmålet fra arkene: "Hvorfor er ikke livet verre, selv om jeg betaler så mye som mulig?" Alle som pumper opp magen, krøller seg sammen, følger en streng diett, lever til og med på krem, unngår å brenne seg i halsen eller ikke ønsker å miste magefett.

I virkeligheten er ikke alt så gale. Han lever et veldig magert liv, han trenger bare å gi seg selv litt tid og rette opp mindre feil i planen for mat og trening.

Hvorfor er livet verre når du er barn?

Det er alternativer her:

Dietten er allerede lav i kalorier, og du er på den i mer enn 14 dager.

Dette betydde en naturlig økning i stoffskiftet. Livet ditt blir sakte verre, men det er like mye, så du får bare ikke resultatet. I denne situasjonen vil diettjuks hjelpe - i et par dager, øk kaloriinnholdet i dietten med 20-30%, og ikke for en runde boller eller sjokolade, men for en runde med grøt, grovt brød, pasta og frukt.

Kontroller mengden fett og spis mer protein - 3-4 porsjoner kyllingbryst, sjømat eller ribina dobu. Å spise sunn mat uten å kutte ned på kalorier forvandler kroppen din slik at du ikke vil sulte den, og du vil sakte begynne å samle fettavleiringer.

Det er mulig at barnet ditt vil bruke produkter som er provokatører av hevelse, som vil øke mengden avfall for mengden gass som er kjøpt opp, og lever som en pose.

Skuespillere lavkaloridietter(Vegetarisk, bønne, kvasoleva, Buryakova, Yablukna) fra ikke-favoritter kan forårsake regelmessig flatulens. Årsaken er svak tarmmikroflora. Dette betyr ikke at fettlaget ikke endres. Det er imidlertid ikke tilrådelig å tolerere et "gassangrep".

Det kan være to hovedproblemer med dette problemet.

Eller før du starter et barn rikt på fruktose og cellulose, tar du en kur med bifidumbacterin, Lenex eller et hvilket som helst annet prebiotika, eller bytter til et mer omfattende matsystem.

Prøv å spise kylling, fisk, kjøtt, grønne grønnsaker som ogirki og salat, tomater og bær. Ikke glem Yakisne Roslynna Oliya. Spis bokhvete og havregryn, ikke belgfrukter, og livet ditt blir flatt.

Kan like godt, vær så snill typiske måltiderå gå ned i vekt - du spiser hvit ris regelmessig, og tenker at du ikke bør stryke noe.

Viktimisering av spesielle kremer og massasjer. Denne metoden gir deg kanskje ikke ønsket resultat. Du vil ikke kunne fjerne fettet med ekstra massasje og krem, men du vil tone huden din, og de som har lever ikke verre Legg merke til hvordan huden blir mer spenstig.
Begynn å spise riktig. Riktig avgjørelse Ellers vil ikke effekten være umiddelbar. Det vil være nødvendig å bruke minst en time (avhengig av mengden fett), men resultatet av det er vorteaktig. Prøv å redusere karbohydratinntaket til et minimum. Slå helt av whisky, lakris og sprudlevann. Kornblandinger, brød fra kleshengere - de du trenger vil gi deg stinken nødvendig energi men ikke fett. Ikke drikk alkohol, selv alkohol inneholder for mange kalorier Tovsty lever later uunngåelig. Å inkludere alkohol vil hjelpe deg å gå ned mye i vekt.
Ruh av livet. Meld deg på en dansetime, bytt ut bilen med en tur, sykle - alt vil hjelpe deg å se sunnere ut og gå ned i vekt. Ved å lede en aktiv livsstil vil du miste kjøtt og forbrenne fett. Når jeg for eksempel løper, trener bena, forbrennes fett ikke bare i dette området, noe som er bra for de hvis liv ikke er verre.

Ikke vær for kritisk til deg selv, ellers kan det bli din egenart. Ta vare på helsen din og elsk deg selv som du er, selv om du kritiserer de som ikke har det dårligere, vil du ikke engang elske deg selv.

En tynn midje får en kvinne til å se så vakker ut! I 60 år, eller "litt mer" centimeter i midjen, er kvinnen klar til å gi mye. Men jeg føler at selve midjen er den mest imponerende delen av en kvinnes figur.

Hva er årsaken til utseendet til en mage?

1. Den spesielle funksjonen til magen i kroppen. Livets vitale organer er tomme, og naturen har designet oss på en slik måte at alle de viktige tingene i kroppen blir stjålet på forskjellige måter. Storehjernen, for eksempel, ligger under den harde skallen, eller på magen, dessverre har vi ikke noe skall, aksen og veksten til en fet protese, som en sikkerhetspute.

2. Statur type. Figuren "eple" er tynn inntil fettavleiringer vises foran mageområdet.

3. Sykdom. Tilstedeværelsen av en mage kan indikere sykdom. Så forstyrrelsen av det endokrine systemet er ikke signifikant kvinnelige hormoner, kan tarmsykdom føre til mageforstørrelse

4. Måte å leve på. Liv fremstår som en arv stillesittende livsstil liv, feil mat, ond spising fett og søtt, overspising.

5. Svakhet i kjøtt. Med alderen svekkes kjøttkorsettet og "løsner", noe som betyr at tilstedeværelsen av fett ikke inkluderer utseendet til en mage.

Hvorfor går du ikke?!

Få koner sier at til tross for at de ikke bryr seg om barn, er ekteskapet riktig, livet endres ikke, hva er grunnen til slik "stædighet"?

1. Feil valgt diett. Liv kan reddes gjennom de som inkluderer gassholdige produkter før dietten: belgfrukter, rødbeter, epler, kornbrød, tørket frukt.

2. Feil oppløsning av rettighetskomplekset. Alle har rett til ikke å blande seg inn i pressen fett proswell, kjøttet stinker, og fettet går tapt i stedet.

3. Zayva vann. Som et resultat av overtrening av kroppen og inntak av visse matvarer, for eksempel saltede pinnsvin, kan kroppen bli blokkert fra å absorbere vann og magefett.

Hvordan bygge en midje?

Å miste magefett er en lang og viktig prosess. Det er viktig å umiddelbart forstå at alle resepter for formelen "midje på tre dager" er en hoax, siden det ikke er noe å si om kirurgisk behandling.

"Gå, lille!"

Det er mange måter å tilberede dem på, men de kan kombineres i 3 grupper og alle tre komponentene kan brukes samtidig.

1. liv. Det er maten i seg selv, ikke dietten, fordi å kjempe mot magen er prisen for alt liv. Derfor er det nødvendig å utvikle et matsystem og vedlikeholde det. Kostholdet er lite - 280 kcal, men variert, med vitaminer, proteiner, etc. Du må venne deg til lakris og rødbeter, og erstatte dem med frukt.

2. Navigasjon og aktivitet. Komplekset har rett til å trykke og slå på aerobic og cardio, og strøm til høyre. Og det er også nødvendig å øke utendørsaktiviteten - gå mer, gå nedover, dans mer.

3. Massasje. Som en ekstra fordel i kampen mot magen kan du bruke magemassasje, samt betennelse, lazne, myostimulering, etc.

Zagalom, "ikke skade magen din"!

En utstående mage er en av de problematiske delene av kroppen for de fleste, både jenter og menn. Fett samler seg ofte i nedre del av magen, som er populært kjent som "nedre del av magen." Den nedre delen av magen er mye mer brettet, den nedre delen er den øvre, og fettet her er enda strammere, og ofte vil du ikke legge deg hvis du har overvunnet alle problemene i andre deler av kroppen. Derfor kan kampen bli lang og kompleks, og bare du er avhengig av ernæring for å få fett nede i magen, blir du klokere. Ok, la oss snakke om alt i orden.

Nedre del av magen er ekstremt problematisk, og det er nødvendig å trene i treningsstudio Du kan kanskje ikke hjelpe med fettfolden i nedre del av magen. For at løsningen på dette problemet skal være effektiv, er det nødvendig å først forstå årsakene, og deretter fortsette til løsningen.

Årsak 1. Fett

Den mest åpenbare og mest populære grunnen er en mage under midjen. Forbrenning av fett er en fantastisk ting fra et fysiologisk perspektiv. Vi kan lokalt pumpe opp og stramme disse og andre muskler, noe vi kan gjøre direkte, men det er umulig å forbrenne fett i en del av kroppen - når du går ned i vekt, går du ned i vekt generelt, og kroppen selv går ned i vekt. den delen Og du ønsker å gå ned mindre vekt , og noen har mer. Den nedre delen av magen er en av de mest gjenstridige – fettet her er veldig vedvarende, spesielt siden du har en genetisk affinitet til den såkalte magen.

Så for tilstedeværelsen av fett har du selv rett til å trykke på marnien: du kan øke kjøttet, men under fettavsetningene vil stanken rett og slett ikke være synlig. Dessuten kan abdominalvolumet øke enda mer. Nødvendig besøk, direkte til fettfjerning. Dette inkluderer kondisjonstrening: løping, svømming, sykling, hårklipp, samt kostholdskorrigering. Riktig mat, som er basert på kanelprodukter Og det tillater kategorisk ikke overspising - spesielt de som er nødvendige for å fjerne fett fra nedre del av magen og andre deler av kroppen.

Årsak 2. Postava

Hvis du setter det feil, kan du finne ut at du har det spar i kilo I mageområdet er det egentlig ingen. Hvis du skriker mye og senker bekkenet, bøyer ryggen, dukker det opp en bule ved ryggen, slik du bor foran. Som et resultat ser du fetere og kortere ut. Hvis du tror dette er grunnen, prøv å rette opp situasjonen. For hvem er det nødvendig? stor mengde Ikke sant

Nok et life hack for kvinner som vil pukkel - hent. Å bruke en liten hæl vil automatisk rette ryggen din, og gåturen din blir mer lett, feminin og grasiøs.

Årsak 3. M'yazi av det nedre trykket

Siden den nedre delen av kjøttet i pressen er råtten, kan det leve på grunn av den høye fettmengden. Ganeflettene er viklet rundt overkroppen. De former midjen og støtter ryggen, ligner på et korsett. Dessuten kan den klassiske retten til å trappe opp kroppen og sitte på huk være maktesløs, fragmenter av stank gjennomsyrer den øvre delen av magen. Behov til høyre, direkte på nedre del av magen - stanken vil hjelpe den til å miste fett i nedre del av magen.

Små ting om maten

Riktig mat - respektfullt element direkte rettet mot vekttapprogrammer. Alt du spiser og ikke forbrenner vil uunngåelig ende opp i fett, nær den brente puten i nedre del av magen.

Det er veldig viktig at det ikke er mulig å gå til den grad av mirakuløse, fete dietter som vil legge opp til 10 kg per uke. Du vil bare opprettholde helsen din, og livet vil slå ut så raskt som det burde. I tillegg, hvis du går ned for mye, kan huden din synke og nedre del av magen vil se enda mer ustelt ut.

Du må gå ned i vekt jevnt og trinn for trinn- det er ikke trygt. Begynn med å få en vane med å spise ofte og i små porsjoner. Grunnlaget for kostholdet ditt er følgende: fersk frukt grønnsaker, fettfattige proteinprodukter, fold inn i karbohydrater du ser grøt ut. Prøv å bli komfortabel med hurtigmat, malt og whisky av lav kvalitet, røkt, fet, smurt, saltet. Kombiner juicen med salt og alkoholholdige drikker.

Det er viktig å drikke rikelig med ren radija drikker vann Mengden har minst 1-1,5 liter per dose. Sørg for å drikke vann selv, og ikke te, kaffe, juice eller kullsyreholdig lakrisvann.

Det er også viktig å unngå unødvendig snacks som smørbrød, sjokoladeplater m.m. De kan erstattes med fermenterte melkedrikker, erter, tørket frukt, grønnsaker, frukt, kokte egg - disse produktene er betydelig lavere i kalorier og mindre kalorifattige, i tillegg er lukten rikere, lavere i kalorier ї".

Juster for å redusere fett i nedre del av magen

La oss nå se til høyre for redigering nedre trykk Slik kan du kvitte deg med fett i nedre del av magen.

1. Vridning

Du må ligge på ryggen med bena rett. Strekk armene og ta dem bak hodet bakover. På tvers av linjen presses den tett til bakken. Dette er en helgeleir. Pust nå inn, løft den øvre delen av kroppen ut av stoffet og strekk armene til taket. Prøv å se og fortsett å vri til hendene berører skrapene. Ta deretter et dypt pust og senk deg som du vil. Du må ned til omtrent halvveis ned, uten å lande helt på overflaten. Vri til utgangsposisjon og gjenta til høyre så mange ganger som nødvendig.

2. Gå rett opp

Du må ligge på ryggen, bena rette, bena trukket fremover. Trykk på tvers til under. Legg et fôr under bunnen. Pust nå inn og løft bena rett, slik at stanken fjernes helt fra kroppen. Mens du puster, stram magemusklene så mye som mulig. Lær å se og senk føttene helt. Stopp når du mister noen centimeter før slutt. Det er ikke noens feil at bena stikker ut mens de strekker seg underveis. Det er også viktig å være tydelig presset over dem til punktet for forfalskning. Gjenta til høyre minst 10 ganger.

3. Ovenpå

Du må ligge på ryggen, heve bena oppoverbakke vinkelrett på toppen. Armene er forlenget i 45 grader mot kroppen, med håndflatene vendt ned. Nå må du puste inn og trekke navlen opp til ryggen. Vri maskene, og, som du ser, riv litt av dem ut av fôret. Bena dine må være rette. Når du ser det, er det på tide å senke sømmen igjen. Gjenta minst ti ganger.

4. Portvridning

Du må ligge på ryggen, med bena bøyd i knærne under en rett rygg. Plasser hendene på toppen av kroppen med håndflatene ned - lukten vil tjene som en støtte. Når du ser det, drar du kneet opp til brystet, slik at magemusklene strekkes. Mens du inhalerer, snu deg helt til utgangsposisjonen.

5. "Kniver"

Du må ligge på ryggen, heve hodet og skuldrene litt over støtten. Du kan også legge hendene under hodet slik at det blir mindre press på nakken. Stram til skrapene. Hev høyre ben over hælen, vinkelrett på toppen, og pass på at bena er så rette som mulig. Det er ikke nok å løfte Leva over bunnen. Senk deretter høyre ben og løft venstre. Spill uten avbrudd 6-8 ganger for skinnbenet.

6. Sid med høyt hode

Du må sette deg ned og lene deg på hendene bak deg. Hev enkelt bena opp til brystet med knærne. Stram magemusklene, prøv å presse navlen så langt som mulig til ryggen. Strekk kroppen litt bakover, og trekk samtidig bena fremover. Snu rundt ved utgangsposisjon. Viconati anbefales tre tilnærminger på 10 ganger.

Ved å strekke ledningen til høyre, prøv å ikke løsne pressens kjøtt. Hvis høyre side virker sammenleggbar for deg, kan ryggraden erstattes ved å rette ut bena ved hjelp av kroppen. Hold bena bøyd i knærne på vasen.

7. Full planke med sving

Fra begynnelsen må du ta stemmen din, som i den klassiske planen. Trim bena sammen, prøv å flytte skjeden tilbake. Bøy armene litt ved albuene, trekk høyre kne opp til venstre albue, slik at nedre del av kroppen er vendt bort fra deg. Vri deretter til utgangsposisjonen og prøv det samme med venstre ben. Dette er én repetisjon. Det anbefales at du gjør tre sett med opptil ti repetisjoner. For å forbedre effektiviteten til høyre, sørg for at musklene i pressen er konstant spente.

8. Navasana - Chovin Pose

Du må sitte på en støtte, bøye knærne og løfte dem ut over bena. Din oppgave er å balansere på saler og cuprics. Hvis dette er viktig for deg i begynnelsen, kan du bruke begge hendene til å vikle maskene under kneet og løfte bena lett. De som har høyere fysisk forberedelsesnivå kan heve bena slik at bena er parallelle. Armene må også trekkes fremover parallelt med undersiden. Hvis du ønsker å bli mer foldet til høyre, kan du strekke bena og trimme dem så rett som mulig slik at kroppen din ser ut som en bokstav V. Trim i denne posisjonen. Jeg starter med 30 sekunder, så kan du øke timen. Gjenta til høyre minst fem ganger.

9. Sparke to personer

Du må ligge på ryggen. Trimati bena sammen. Løft dem opp bakken uten å dø ved knærne. Plasser hendene på toppen av støtten. Trim ryggen rett. Mal jevnt en liten sirkel, omtrent 30 cm i diameter, med de tegnede bena. Én kløkt colo er én repetisjon.

Det anbefales å bytte direkte, med føttene i kontakt med hodet bak jubileumspilen, og deretter mot den. For en større stakediameter kan du brette den til høyre. Med dette vil seierherrens ben miste sine rette ben i så lang tid.

10. Russian Twist

For å gjøre dette må du sitte på en støtte med bøyde knær. Kroppen er under press ved ca. 45 grader, og holder pressen stram. Rett ryggen rett, strekk armene fremover. Bøy deg på kobberet, vri bena helt under støttene. Prøv å vri armene og kroppen på feil side. En repetisjon er å vri høyre hånd, og deretter venstre hånd. For å brette den til høyre kan du bøye kroppen ytterligere. For å roe ned nervøsiteten, spre bena bredere. Jobb alt jevnt, hold ryggen rett, unngå rykk.

Du kan også bekjempe fett i nedre del av magen brun hula hoop, som er det som "bryter opp" fettforekomster. For å oppnå denne ernæringen, er det nødvendig å nærme seg den på en omfattende og omfattende måte. Ikke forvent gode resultater, selv om vi husker fettets råtne natur i nedre del av magen og hvorfor ikke gå dit. Gjør alt riktig, trinn for trinn og regelmessig, og da vil ikke resultatene bli kvalt.

Corys video om hvordan du mister magefett

Glem dietter for flat mage, alle de "små triksene" og annet tull om hvordan du kan bli kvitt magefett. Akser ekte historie Og for alles skyld kan vi hjelpe deg med å våkne opp igjen.

Vet du at fettcellene i kroppen din er ekstremt motstandsdyktige mot mobilisering og spytt?

Har du noen gang hørt at disse fettvevet samler seg på magen, i baken, og også på selve baken?

Vet du at det finnes en rekke vitenskapelig tilberedte matvarer, rett og tilsetningsstoffer som gjør at du kan miste fett igjen?

Innse at du har en smal midje i full lengde og skulpturerte magemuskler.

Innse at det ikke lenger vil være noen fantastiske dietter eller slitsomme treningsøkter som vil gjøre deg skuffet over resultatene dine.

Finn ut at du vet hvilke kosttilskudd som kan være vitenskapelig bevist for vekttap, og hvilke som er fullstendig bortkastede penger.

Vel, du trenger ikke å forestille deg, fordi jeg samler all informasjonen i denne artikkelen.

Etter bare 15 uker vil du vite hvorfor det er så viktig å miste magefett, og at du må jobbe med det slik at du mister det igjen og igjen.

Nå er det lett å se hvordan fett på magen skiller seg fra fett på andre deler av kroppen.

Hvis du ikke kan bli kvitt magefett, ikke skryt.

Du har ingen problemer på grunn av genetikk;
Du trenger ikke å oppnå spesielle rettigheter;
Med hormonene dine er alt bra;
Du har ikke et "feil" pinnsvin (så tsukor er ikke et problem!);
Du trenger ikke å spare på karbohydrater;

Faktisk kan du konsultere "guruene" for å miste magefett ... laste ned spesielle rettigheter fra Internett ... slå av produkter som "forstyrrer hormoner" ... se på alle typer karsinom ... sitte på en dyster lavkarbodiett.

...og til slutten av livet ditt vil du ikke kunne overvinne magefettet.

Hvis du vil, er det ikke din feil.

Uavhengig av genetikk og hormoner, du du kan Moren til en strengrelieff lever om hvem du dør. Og dette kan være enkelt, men du tenkte, siden du vet nøyaktig hva og hvorfor du jobber.

Og denne kunnskapen begynner med en forståelse av hvordan fettforbrenningens fysiologi faktisk fungerer.

Når vi snakker om å «salte fett», snakker vi om en prosess som består av to deler: lipolyseі oksidasjon.

Lipolyse er prosessen der fettceller frigjør molekyler av akkumulert energi (fettsyrer) til blodet, og oksidasjon er prosessen med eliminering (eller "frelse") av disse fettsyrene av celler.

Den viktigste måten å stimulere lipolyse på er stimulering av adrenalin og noradrenalin, begge katekolaminer.

Disse ordene går tapt nær taket, funnet nær fettvevet og kommer til sangpunktene kjent som reseptorer.

Etter å ha nådd fettceller, utløser katekolaminer frigjøring av fettsyrer som er lagret i disse cellene. Da kan andre celler forbrenne fettsyrer som energikilde.

De fleste vet ikke at ikke alle fettceller er like. Noen mennesker reagerer godt på katekolaminer, men andre ikke.

Hvis du har vært på diett når som helst, har du prøvd dette. De syngende delene av kroppen din, som brystene, armene og huden din, som måten du lever på, sidene og lårene dine, ser det ut til, aldri endres.

Hovedårsaken kommer ned til ett enkelt faktum.

Fettceller inneholder 2 typer reseptorer for katekolaminer, som fungerer diametralt over huden.

De er kjent som alfa- og beta-reseptorer, og selv om deres fysiologi er kompleks, kommer det ned til det offensive: alfa-reseptorer stimulerer lipolyse, og beta-reseptorer utløser den.

Dermed mobiliseres fettceller med et stort antall beta-reseptorer lett, mens celler med et stort antall alfa-reseptorer ikke er det.

Hvorfor, hvis du er på en fettforbrennende diett, er du syk? Svenske resultater i slike områder av kroppen som bryst, armer og ben, men ingenting vises på andre områder som livet, sidene og lårene.

En av hovedårsakene til at fett hos unge kvinner (for eksempel liv) er så "sta" er at fettcellene i seg selv er svært motstandsdyktige mot mobilisering, for å kunne romme flere alfa-reseptorer, færre beta-reseptorer.

Så nå som du vet hvorfor magefett har en tendens til å holde seg så lenge, la oss se på noen strategier for å overvinne det.

5 største myter om å miste magefett

Hva du skriver inn poshukova systemet Hvis du spør om hvordan du kan bli kvitt magefett, vil du lese mange dårlige nyheter om dette emnet.

Det er bedre å vise respekt for slike fakta.

Du kan ikke annet enn å miste fett midt på magen.

Det krever mye vridning, planker eller andre rettigheter for ikke å brenne fettet på magen.

Det er ingen gode produkter som hjelper eller støtter denne prosessen.

Lever vekst ikke gjennom høyglykemiske, fete og meieriprodukter, og mange "sunt fett" som ikke hjelper.

Problemet ligger ikke i hyppigheten av inntak av pinnsvin.

Å ofte spise små porsjoner i løpet av dagen "tenner ikke stoffskiftet", men hvis du spiser tidligere og i større porsjoner, setter du ikke kroppen i "sultmodus".

Å adoptere pinnsvin er heller ikke vesentlig.

Å innta flere av dine forbrente kalorier i løpet av den neste timen vil ikke ha samme effekt på å kaste bort energi og kropp.

Ikke behov for stress.

Stress kan forårsake atferd som fører til økt smerte, men kan ikke direkte føre til hormonell ubalanse eller andre prosesser.

Hvordan bli kvitt mage- og sidefett: hva trenger du å gjøre?

Heldigvis er det mye lettere å bli kvitt magefett, som mange kan fortelle deg. Det er bare 2 taler du er skyldig i å kunne, så du kan gjøre det igjen og igjen.

Du må endre mengden fett i kroppen din.

Det hele kommer egentlig ned til dette.

Bytt ut mengden kroppsfett til 10 % (for menn) og opptil 20 % (for kvinner) og hoveddelen av magefettet vil forsvinne.

Du kan bruke sunne dietter, trening og kosttilskudd for å hjelpe deg med å mobilisere og forbrenne magefett.

Som lege er det første poenget at alt du gjør for å få fart på fettfjerningen generelt også vil få fart på fjerningen av magefett.

Det er imidlertid klart at det finnes en rekke spesielle taler du kan holde for å hjelpe kroppen til å miste fett raskere og trene yoga, også på magen.

Vedta offensive strategier (akselerert fetttap og redusert mobilisering av fettceller), og du vil ha en flott effektivt program for å redusere gjenstridig magefett

For eksempel mine siste resultater. Jeg er på ca 10-11% kroppsfett:

Som du vet, hadde jeg en liten mengde fett i nedre del av magen og i området med skrå kjøtt.

Etter ca 10-11 år med å praktisere det jeg snakker om, hadde jeg ca 6% kroppsfett.

Som du kan se, kastet jeg praktisk talt ikke bort kjøttmassen, og i barkens område ble jeg mer fremtredende.

Ok, la oss nå snakke om hvordan du kan tjene penger.

5 velprøvde måter å raskt miste magefett

Som du vet, er det 2 hovedmåter du kan miste mer magefett på:

øke flyten som du forbrenner fett med en brunfarge;

hjelpe kroppen å mobilisere fettceller med et stort antall alfa-reseptorer raskere.

Jeg kjenner 5 forskjellige vitenskapelig beviste måter å tjene penger på. La oss snakke om huden på dem.

1. Vickorist verdens kaloriunderskudd

Hvis du er på diett for å miste fett, må du jobbe hardt for å brenne av fettet så raskt som mulig, og dermed bevare fett og helse.

Hvor mye godt du gjør avgjøres av størrelsen på kaloriunderskuddet ditt.

Så et lite underskudd på 5-10% vil gi et lite og stort resultat, lik et underskudd på 20-25%.

Ernæring avhenger imidlertid av hvor stor denne mangelen er, slik at du slipper problemer med nesten sult og avfall kjøttmasse.

Det er noe forskning som kan bringe klarhet i kjeden.

I en studie utført av Universitetet i Jyväskylä ble eliteidrettsutøvere (stridere og sprintere med 10 % kroppsfett) bedt om å forbrenne kalorier for 4 løft mens de mistet fett.

Alle deltakerne trente regelmessig i henhold til sin normale timeplan og fulgte en diett med høyt kaloriinnhold. Idrettsutøvere i den første gruppen opprettholdt et kaloriunderskudd på ≈12 %, og levde på omtrent 300 færre kalorier per dag, og de brente fortsatt. Idrettsutøvere i den andre gruppen opprettholdt et underskudd på ≈24 %, levde 750 færre kalorier og forbrente mindre.

Etter 4 år mistet deltakerne i den første gruppen svært lite fett og kjøtt, mens deltakerne i den andre gruppen brukte i gjennomsnitt 1,8 kg fett og svært lite kjøtt.

Jeg så de samme resultatene i min egen kropp og i kroppene til de tusenvis av menneskene jeg jobbet med.

Hvis du inntar nok protein, jobber hardt for å stimulere fettforbrenningen og holder kondisjonstrening på et minimum, kan du trygt opprettholde et kaloriunderskudd på rundt 20-25 %, og maksimere tap av fett for minimalt tap av kjøttmasse.

Faktisk vil jeg si at et slikt underskudd av bevegelse er nødvendig for å fortsette å miste fett, i en tid da du blir mer fremtredende og gjør mer og mer fremgang i kampen mot "stædig" fett. Så ikke vær redd for et kaloriunderskudd. Tse presseinstrument Omtrent en times arbeid med avlastningen.

2. Tren for faste.

Hvis du noen gang spøkte om hvordan du kan miste fett raskere - spesielt på sidene, magen og lårene - så leste du melodiøst om trening for en sulten ludder.

Ifølge mange eksperter er trening på tom sko en enkel, men vanskelig måte å øke mengden fett som forbrenner kroppen under trening.

Det er en viss sannhet i disse ordene, så enkelt er det. Hvor tom er båten? Hvordan ser du på retten til å gjøre den beste jobben? Hva er de negative sidene ved denne tilnærmingen?

Først må du forstå: det er ikke nok for deg å innse at båten din er "tom". Dette garanterer ikke rask fjerning av fett.

Men for å miste fett vil du bli hjulpet av å trene i fastende tilstand, som er assosiert med en rekke forskjellige hormoner som bidrar til tap av fett, og ikke på grunn av dette vil schlongen din være tom eller tom.

Du vet at etter livet øker nivået av insulin og nedbrytning, rensing, tyktflytende og lagring av levende stoffer som har kommet inn i kroppen begynner. Dette er åpenbart «postprandial» («prandial» betyr «hva som skjer») eller en «situasjon» som kan vare i 2-6 år eller mer avhengig av hvor mange og hvilke typer produkter du lever med.

Når kroppen er ferdig med å forgifte pinnsvinene, synker insulinnivået til et lavt, stabilt basisnivå, hvor det forsvinner til pinnsvinene tas. Dette ser ut til å være en "postabsorberende" eller "sulten" tilstand.

I dag beveger kroppen din mellom disse to tilstandene. Du har rett til å slutte på den timen når insulinnivået er lavt, og kroppen fortsatt behandler væskene og trener samtidig. Du har rett til å slutte på den timen, når kroppen allerede er ferdig med forgiftning, og insulinnivået har sunket, og trening i fastende tilstand.

Det er ikke noe dårlig med trening i denne tiden. Hvis det er riktig, brenner det energien som oppmuntrer ditt sinne til å miste skjeden. Mange vet imidlertid ikke at trening i en sulten tilstand gir mange unike fordeler i prosessen med å forbrenne fett.

1. Forskning viser at trening i fastende tilstand fremmer både lipolyse og fettoksidasjon.

Det betyr at du trener en time kl grunnnivå En insulinrik kropp er bedre i stand til å mobilisere og forbrenne fett, selv om insulinnivået er høyt.

2. Forskning viser at blodstrømmen i mageregionen øker i sulten tilstand, noe som bidrar til å brenne fett i denne regionen.

Som du vet, er en av årsakene til utseendet til "stædig" fett og stillestående magefett på grunn av en endret blodstrøm til disse områdene, og fastetrening vil bidra til å vekke det.

Fastetrening har imidlertid en stor mangel - det vil fremskynde ødeleggelsen av muskler.

Dette er ikke nødvendig, for hvis du skader og mister mange kjøttceller under trening, vil ikke kroppen klare å restituere seg, og du kan begynne å innta kjøttmasse innen en time.

En annen ulempe med fastetrening er en nedgang i energinivået. Mange merker en nedgang i energinivå og styrke mens de trener i sulten tilstand, og derfor kan de ikke opprettholde den fysiske intensiteten og det psykologiske humøret som er viktig for dem.

Så, som du vet, er trening på en sulten ludder en mirakuløs måte å forbrenne mer fett på. Vinen er god til å spytte fett, men ikke til trimming av kjøttmasse.

Heldigvis kan du bli kvitt disse ulempene ved hjelp av effektive kosttilskudd.

Du kan erstatte inntak av kjøttmasse ved hjelp av beta-hydroksy-beta-metylbutyrat (også kjent som HMB). Dette stoffet stabiliseres når kroppen absorberer en aminosyre som leucin, som direkte stimulerer proteinsyntesen.

Hydroksymetylbutyrat eller HMB beta-hydroksy beta-metylsmørsyre) er en organisk syre som løses opp i menneskekroppen etter nedbrytningen av aminosyren leucin, som kommer inn i BCAA-lageret. Hydroksymetylbutyrat kan brukes ved tilberedning av kjøttmasser, tørre og magre, samt for idrettsutøvere som trenger vitriol.
Dzherelo: http://sportwiki.to

GMB kjøpes ofte som et middel mot voksende sår, men forskning vil vise hvilke fordeler det har den flotteste fyren tvilsomt, dessuten har han mange mangler. På denne måten kan jeg ikke si klart om denne tilstrømningen til kjøttveksten.

En fordel med HMB er imidlertid godt etablert: det er et ekstremt effektivt anti-katabolisk middel.

Dette er bra for å redusere muskelnedbrytningen, noe som betyr at du vil føle deg bedre etter trening og oppleve mindre smerter i musklene (denne formen for sterk syre er enda mer lovende i denne forbindelse).

HMB stemmer heller ikke overens med nivået av insulin i blodet, så det vil ikke ødelegge sulten din.

Alle egenskapene til GMB er redusert på en mirakuløs måte for vikoristanya i sulten trening.

Dens anti-katabolske effekt og ikke-netto tilstrømning av insulin gjør at du får all smerte fra fasteøvelser uten problemer forbundet med tap av kjøttmasse eller frigjøring av insulin.

Det betyr også at HMB overstyrer leucin i å undertrykke prosessen med nedbrytning av kjøttvev, og det er derfor det er mer anti-katabolisk enn leucin.

Dette betyr også at HMB er mer effektivt enn BCAA, fordi for å oppnå den anti-kataboliske effekten er BCAA avhengig av leucin (isoleucin og valin er enda svakere).

Den klinisk effektive dosen av HMB er 2-3 UAH.

3. Gjør kondisjonstrening med høy intensitet

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en treningsmetode der du veksler perioder med maksimal intensitet med lavintensive treningsøkter.

Tanken er enkel: i perioder med høy intensitet presser du deg selv så hardt du kan, og i perioder med lav intensitet prøver du å presse deg tilbake, forbereder deg på det som kommer.

Essensen av HIIT-trening er å gi mer tid til effektiv fettforbrenning, lik tradisjonell lavintensiv kondisjonstrening.

For eksempel fant en studie utført av forskere ved University of Western Ontario at folk forbrente mer fett etter å ha kjørt 4-6 trettisekunders sprint (vanligvis 4 minutter), sammenlignet med å gå i høye hastigheter. veilengde 60 Khvilin.

Fra et matematisk synspunkt er dette enda mer støtende. 17-27 minutter med HIIT-trening forbrenner mer fett enn 60 minutter med grunnleggende kondisjonstrening. Dette er ikke et tilfeldig fenomen, fordi de samme resultatene ble avvist i mange andre undersøkelser.

Vitenskapen gir et klart budskap: din metode er å brenne yakmog stor kvantitet fett for stilvilkår, da er HIIT-trening en passende måte å tjene det på.

Selv om den nøyaktige mekanismen for denne prosessen ennå ikke er fullt ut forstått, er en rekke faktorer allerede identifisert. Forskning viser at HIIT-trening:

Økt metabolismehastighet over en periode på 24 år;
Økende følsomhet for insulin i kjøtt, som hjelper kroppen å absorbere og fordøye kråkeboller raskere (i stedet for å lagre dem i fett);
Det fremmer kjøttets evne til å forbrenne fett for å opprettholde energien;
Øker nivået av veksthormon, som bidrar til å øke fett;
Det stimulerer nivået av katekolaminer, proteiner som mobiliseres for å brenne fett;
Reduserer appetitten etter å ha spist fysiske krav Hva hjelper å unngå overskriving.

I tillegg, for at HIIT-trening skal være effektiv, er det nødvendig å bruke mer enn 20-25 minutter, og korte kondisjonsøkter vil bidra til bedre å bevare muskler og styrke.

Hvis du vil vite mer om hvordan du lager en effektiv HIIT-trening, les denne artikkelen.

4. Ta opp de viktige punktene

Hvis du kjenner robotene mine, vet du at jeg er en forsvarer av grunnleggende rettigheter og viktige rettigheter.

Denne typen trening gir to store fordeler for å forbrenne fett.

Dette sparer energi når det er et kaloriunderskudd, noe som bidrar til å bevare kjøtt.

Dette resulterer i en kraftig økning i basalhastigheten av stoffskiftet i løpet av flere dager etter hudtrening, og videre studier viser at denne typen trening kan forbrenne hundrevis av kalorier mer enn trening i lungene.

En annen fordel med de grunnleggende rettighetene med en viktig fordel er at de fleste opplever at slike øvelser gir mer tilfredsstillelse, øvelser med et stort antall repetisjoner, og dette gir seg utslag i større fremgang på lang sikt.

5. Ta bevist fettforbrenning kosttilskudd

Kosttilskudd er ikke nøkkelen til å redusere fett, så lenge du får dem fra skikkelig mat Med trening kan du fremskynde denne prosessen betydelig.

Dette er overløpet av kosttilskuddene mine for å brenne fett, som jeg anbefaler.

Koffein

Millioner av mennesker kan ikke oppmuntres uten en ranko kopp kava, men denne sterke talen kan bære mer makt enn andre myndigheter.

Koffein bidrar til å lindre stress, øker mengden energi som kroppen tåler gjennom dagen, samt driver, reduserer kjøttvitriol og anaerob produktivitet.

Forskning har vist hva som skal til for å nå beste resultater Du kan ta koffein i tabletter eller pulverform, men du må være forsiktig med å utvikle toleranse inntil videre.

Jeg kuttet spesifikt ut koffeindosen fra mitt pre-workout supplement PULSE, som også inkluderer en klinisk effektiv dose av fire andre ingredienser for å forbedre treningens effektivitet:

Yohimbine

Yohimbine er et ekstrakt av en av de afrikanske plantene, yohimbe.

Forskning viser at yohimbin akselererer fetttapet ved å blokkere aktiviteten til alfareseptorer i fettcellene.

Dette gjør at kroppen bedre kan endre fettreservene, slik at du blir mager og forbrenner det som kalles "stædig" fett.

Selv om yohimbine kan ha noen spesielle funksjoner: fremmer rabarbra Insulin reduserer dens fettforbrennende effekt. Hvis du vil miste barken fullstendig ved å ta yohimbin, ta det under trening i fastende tilstand.

Prote rød kraft Yohimbina vil ikke ende her. Du må jobbe hardere, det hjelper bare å forbrenne fett raskere.

Forskning viser at yohimbin forbedrer og forlenger produktiviteten, samt effektivt bekjemper fysisk tretthet.

Bruken av komplekser før trening, laget spesielt for maksimalt fetttap i løpet av en times trening i fastende tilstand, vil bidra til å fremskynde prosessen.

Hva skal jeg gi fettsalativer?

Det hjelper å brenne fett på tre forskjellige måter:

øker stoffskiftet kraftig;
øker effekten av fettforbrennende stoffer som oppløses i kroppen;
vil få deg til å føle deg som en sitter etter pinnsvinet.

Det er mange selskaper som prøver å selge fettforbrennende produkter som skaper problemer, noe som gjør prosessen med å miste fett utrolig komplisert.

Vi kan snakke om å øke nivået av fettoksidasjon, bevare kjøttmassen, støtte skjoldbruskkjertelen, stimulere termogenese, galvaniserende enzymer assosiert med fettakkumulering, stimulerende enzymer som fremmer fetttap, manipulering av fett, tap av hormoner og nevrotransmittere, redusert vannretensjon. , tilskudd .

Så, alle aspekter av fettforbrenning, men denne typen markedsføring vil prøve å blinde deg med terminologi og vitenskapelig sannhet i håp om at du vil akseptere påstandene om fortreffelighet til pålydende.

Hvordan fremskynde prosessen med å brenne magefett?

Hvis du lytter til hva vitenskapen har å si om fettforbrenningsprosessen, vil du innse at det bare er tre måter å øke hastigheten på:

1. Øk det basale nivået av metabolisme

Metabolisme er mengden energi kroppen din bruker i løpet av dagen, og jo mer du har, jo raskere kan du miste skjeden.

For å si det enkelt, er fetttapet bestemt av forskjellen mellom energien kroppen bruker og energien den forbruker. Bruk mer energi, du vil leve mindre, og du vil miste fett.

Selv om det er mange måter å takle akselerert metabolisme på, er stanken med andre ord konsentrert om en (eller offensiv) av de offensive mekanismene:

Stimulerer cellene til å produsere mer energi fra karbohydrater og fettsyrer.

En reduksjon i effektiviteten til prosessen, som et resultat av hvilken cellulær energi genereres, og øker dermed "tilgjengeligheten" av energi som er nødvendig for å tilfredsstille kroppens behov.

Det er mange måter å manipulere disse prosessene på, og PHOENIX viser de mest effektive metodene.

Zmenshiti føler seg sulten

Hovedårsaken til mangelen på suksess er at folk rett og slett ikke kan holde tritt med dem lenge. Øvelsen gjøres om til trekkraft, og smertene lindres. Det vil være nødvendig å utføre intenst arbeid i flere dager for å rette opp situasjonen hvis den virkelig er ute av kontroll.

Selv om noen mennesker har det lettere, kan alle føle sulten og trangen til denne eller en annen verden. Det er menneskelig natur å gi etter for ens frykt etter et pinnsvins uunngåelige og åpenbare flukt, og slik oppførsel er normen, men det spiller ingen rolle for dine mål.

Det er mange ordtak som bidrar til å endre sult, og andre som fremmer metthetsfølelse. Når kombinasjonen av utprøvde kosttilskudd fungerer effektivt, kan du med hell redusere sult og cravings, samt eliminere maksimal mengde cravings fra kostholdet ditt

Tjen oppholdet på fosterhjemsdietten

La meg forklare: hvis du jobber med kroppen din for å støtte kostholdet ditt, kan rettigheter og kosttilskudd i stor grad endre livet ditt til å bli vakrere, det er ikke så lett å tjene penger.

Ingen tabletter eller pulver vil gi deg dette resultatet. Dette vil kreve viktig arbeid og tid. Det er en annen grunn til at barn ikke har suksess: folk vil ikke føle ubehaget ved å gå gjennom alt.

Når du begynner å føle deg sulten på tidspunktet for depresjon, hvis du går gjennom prosessen med å gå på en diett, først og fremst for å forbedre din mentale selvtillit, vil det hjelpe deg lettere å fullføre planene dine og bringe dem til slutten.

Hvis du vil ha en mekanisme for å brenne fett med ekstra tilsetningsstoffer - emnet er stort og komplekst, praktisk zastosuvannya forta, vi tilgir deg.

Men som mange selskaper vil friste deg til å tro, virker direkte stimulering av eventuelle proteiner og enzymer som tar del i det saliverte fettet, enten ikke, eller gir ikke samme effekt.

Å miste fett er en kompleks prosess som skjer i enhver organisme, og ved å fokusere på enkle, sentrale og siste punkter aktiveres den samme funksjonen i økende grad.

Mitt spesielle program for å miste magefett

Det starter med et kaloriunderskudd på 25 %, et proteinrikt kosthold, samt 4-5 år med styrketrening og 1,5-2 år med HIIT-trening per uke.

Dette er en oppskrift for å redusere fett. Husk at ingen kosttilskudd vil hjelpe deg hvis du ikke dietter eller trener.

Mitt mat- og treningsprogram for fettforbrenning:

Før trening (i sulten tilstand)

Omtrent 10 minutter før trening, når jeg begynner å utføre øvelsen (ca. 45 minutter etter oppvåkning), tar jeg steget:

1 porsjon zhirospalyuvach
1 porsjon koffein

Min styrketreningsøkt består av cirka 45-60 øvelser, etterfulgt av det første treningsmåltidet, som inneholder cirka 40 gram protein og 100 gram karbohydrater.

Obed:

Jeg spiser en lett lunsj med salat og kylling slik at jeg kan gå i fastemodus før 17:30 hvis jeg trener cardio.

Hvis jeg hadde spist mer mat for å kompensere for den store mengden karbohydrater, så ville vinen vært en risiko, slik at insulinnivået ble økt ved kondisjonstrening. På denne måten "spiller jeg det trygt" og spiser små porsjoner.

Dessverre tar jeg ingen fettforbrenningstilskudd.

Merk at jeg tar en skje med myseprotein ca kl. 15.00, noe som gir kroppen 2,5-3 år å fordøye før man starter med cardio.

Nærmere 17:30, før kardio

Omtrent 10 minutter før fastende cardio tar jeg følgende:

1 porsjon pre-workout kompleks
1 porsjon zhirospalyuvach
1 porsjon koffein

Så gjør jeg HIIT cardio i 25 minutter på en liggende sykkel og spiser middag. Omtrent et år før leggetid tar jeg ca 40 gram protein.

Vi bruker en pose for å fjerne magefett

Millioner av mennesker sliter med magefett, går til alle slags sprø dietter, kosttilskudd og «triks for å miste magefett».

Ikke vær redd. Ingen vet.

Så snart du følger de enkle trinnene som er skissert i denne artikkelen, vil du få de skulpturerte sekspakningene som du alltid har drømt om og som du garantert vil spare for resten av livet.

For materialer:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/