Hvor mye bedre å gå. Sport om kvelden og kvelden: hvordan velge en effektiv strategi

Hva er den beste tiden å trene: løgner eller kvelder? Denne ernæringen er spesielt viktig for alle som ønsker å ta vare på helsen sin og forbedre sin ytre utseende. Både jagerfly som trener galuz og selvlærte idrettsutøvere slutter aldri å motstå denne drivkraften. Noen insisterer på det i den korteste timen for trening er det et rangeringsår, andre endringer, fordi sporten er laget for å forhindre at kroppen blir syk før den i det hele tatt har våknet, og derfor er det nødvendig å trene den andre halvdelen av dagen. Imidlertid kan både tidlig og sen trening ha lave positive og negative sider.

Fordeler med sårtrening

. Akselerere stoffskiftet. En ubestridelig fordel med tidlige år er at akkurat denne timen er flyten av taleutveksling i kroppen vår maksimal. I tillegg er luken vår helt tom (da vi selvfølgelig ikke lider på våre nattlige turer til kjøleskapet). Derfor, i hodet av tilstedeværelsen av karbohydrat fordøyelsen subkutant fett trening begynner praktisk talt fra de første dagene, noe som gjør at vi kan bli kvitt stor kvantitet Send inn på under en time for dag- eller kveldstrening, hvis kroppen trenger ca 15-30 øvelser for å varme opp (avhengig av intensiteten på øvelsene).
. Flere muligheter for trening. Vissheten om hva du ønsker eller trenger av kroppsøving er mindre løgn. Du har gått glipp av båten, du har en hel dag foran deg, og du vil finne ut av det hele. Og bare fordi du introduserer deg selv for veldig late mennesker, vil det være viktigst for deg å finne på en unnskyldning for å unngå trening.
. Glad dag. Etter å ha tatt vare på morgenen din, hvis alle fortsatt sover fredelig, vil du ikke bli tynget av tanker om de som på slutten av arbeidsdagen plages av en hard treningsøkt i treningsstudioet. Du kan tilbringe kvelden på en hyggelig måte: gå på kino med venner, sitte på en kafé med en god gruppe mennesker, eller se på TV i familien.
. Tomt treningsstudio. Trener du i treningsstudioet er det færre mosjonister der, og treningsapparatene har ingen problemer.
. Redusert appetitt og akselererte metabolske prosesser. Løpetrening reduserer sultfølelsen gjennom dagen, og setter også fart på stoffskiftet, noe som gjør at vi kan spise mindre og dermed innta flere kalorier fra maten. Den psykologiske offiseren spiller også en stor rolle her: etter å ha brukt så mye energi på trening, vil du absolutt ikke kaste bort resultatene med en ekstra sandwich.
. Emosjonell presentasjon. Den gjenværende, men samtidig den viktigste fordelen med tidlige idrettsutøvere til å drive med idrett er en stor ladning av styrke og godt humør for hele dagen. Helt fra begynnelsen vil du ikke mangle en positiv holdning, men også en følelse av stolthet over deg selv, selv om du våkner tidlig og bekymrer deg for å rapportere alvorlige fysiske forberedelser som er langt fra magre!

Noen få stykker såret trenuvan

. Gjørme. Om morgenen på en sulten båt føler mange seg helt utslitt og uforberedt på fysisk aktivitet. I dette tilfellet viser treningen seg å være uproduktiv, og styrketrening bidrar ikke til sansen.
. Vtrata kjøttmasse. Jobber hardere, vi er redde for at kroppen vår jobber med mangelen på karbohydrater i sinnet vårt og vikoristavatyvaya hvordan vi skal livne opp det våte kjøttvevet, noe som virkelig er uønsket for de som ønsker å pumpe opp lettelsen.
. Høy risiko for skade. Etter en smertefull natt med inaktivitet forblir musklene og leddbåndene våre i en uoppvarmet tilstand, noe som øker sannsynligheten for strekking og mikrovekst.
. Hallene åpner senere. Med tanke på det lille antallet mennesker som er villige til å drive med sport, begynner arbeidsdagen til de fleste treningssentre og treningssentre ved 10-11 år.

Fordeler med kveldstrening

. Effektivitet. I løpet av kveldstimen er kroppen preget av den største energireserven, og dens styrkeegenskaper når også sitt maksimum. Derfor kan vi på kvelden gjennomføre mer intens og effektiv trening, jobbe med mer energi og øke kjøttmassen raskere.
. Minimal risiko for skade. Ved slutten av dagen er smerte og hevelse, som regel, allerede på tide å ta seg opp (fordi vi selvfølgelig ikke har sovet hele dagen eller ikke har brukt en time på sofaen foran TV-en) , og vi har mye mindre sjanse for å belaste eller skade dem når store navantazhennyakh.
. Den vakreste fettforbrenningseffekten. Kardiotrening, som kommer umiddelbart etter fullskala styrketrening, fører til at kroppen intensivt forbruker fettreserver.
. Fullstendig fornyelse. Etter kveldstreningen blir vi ikke bedt om å skynde oss noe sted, vi er ikke lenger underlagt noen viktige forespørsler, og vi kan slappe helt av og la musklene våre komme seg raskere.

Noen kveldstreninger

. Det var sen kveld. Styrketrening krever ytterligere fullverdig inntak, men samtidig skal kvelden være så lett som mulig, slik at forbrenningen på kvelden blir enda sterkere. Noen ganger blir det viktig for oss å finne den "gyldne middelvei" her: oftest spiser vi enten for mye og legger oss med full mage, eller så spiser vi ikke middag i det hele tatt og legger oss på en tom båt.
. Flere treningssentre. Det er viktig at de fleste foretrekker å gå på treningssenteret så fort som mulig etter endt arbeidsdag, som følge av at treningssenteret har lange etterslep. I dette tilfellet er det veldig viktig å skille de nødvendige intervallene mellom rettighetene og tilnærmingene, noe som reduserer effektiviteten til slik trening og forlenger den.
. Å vekke kroppen igjen. Kommer fra en kveldstrening betyr dette ofte overdreven rastløshet som gjør at du får lyst til å sovne umiddelbart.

Så hva er den beste tiden å gå på for sport?

Det er sprøtt, du må trene til din egen time. Både morgen- og kveldstrening har mange karakteristiske fordeler, hvilke mangler lett kan "omgås".

Hvis du lett tvinger deg til å stå opp tidlig om morgenen, er det bedre for deg å velge morgenøvelser, men du må gjøre en grundig oppvarming for å redusere risikoen for skader og belastninger.

Siden det er viktig for deg å ikke komme for sent på jobb, er tidlig arbeid ikke noe for deg. Tren om kvelden, og etter trening, slapp av skikkelig for å unngå søvnløshet. Du kan ta et varmt bad eller en kontrastdusj, slå på litt rolig musikk for å roe deg ned, og tenne noen røkelsespinner. Dette vil hjelpe kroppen din til å roe seg ned og forberede seg raskere på søvn.

I tillegg, uansett hvilken tid du finner til treningen, ikke glem det konstante behovet for mat og behovet for en klar løsning og fornyelse!

Apropos disse, hvis du trener oftere, er det viktig å skille styrketrening for muskelvekst og kondisjonstrening for å forbrenne fett. Det er praktisk talt umulig for organismen selv å bruke ulike mekanismer for å utvinne energi til arbeid.

Tradisjonelt er det viktig at morgenen er den korteste perioden for trening med metoden for å forbrenne fett, og ettermiddagen og kvelden er for trening i å få kjøttmasse. Men i de fleste tilfeller bestemmes valg av tidspunkt for trening eksterne faktorer Og, foran oss, tidsplanen for arbeid og begynnelse.

Energi Trenuvan

Løpetrening for de fleste er veldig komplekst, men treningen er for den andre halvparten av dagen. Kroppen har i hovedsak ikke tilstrekkelig energi – og sukkermengden i blodet er minimal, og energien i fett kan ikke brukes til kraft.

La oss si at du gjør en knebøy, fordi kroppen din ikke engang vet om øvelsen som forberedes, men nå trenger du energi for å gjøre repetisjonene. Denne «svenske» energien kan også brukes til å lagre glykogen fra kjøtt, som produseres her i landet, fremfor fettdepoter.

Hvordan kan du fortelle løgner?

Hvis du trener uten glykogenreserver, reduseres sukkernivået i blodet, noe som fører til intens trening, tåkesyn eller til og med uro. For fullverdig trening trenger kroppen minst 100-150 g karbohydrater, som lagres i form av glykogen.

Å drikke mye mat i årene før trening vil bidra til å mette musklene med energi, men ikke før samme time. Situasjonen vil forsterkes fordi for vellykket vekst av muskler etter fullført trening, vil kroppen trenge nye kalorier for fylling eller annen mat under sårtrening.

Styrketrening tidlig

For styrketrening er det viktig å ta det tidlig etter oppvåkning - ellers vil det rett og slett ikke være energi i kroppen. I øyeblikket ankommer jeg kl treningsstudio Sportsmat er allerede anskaffet og energien din er brukt hjemme.

I dette tilfellet anbefales selve matbiten etter slutten av treningen, og ikke før - det er vanskelig å trene på neste lysbilde. Husk at for å gå inn i en slik driftsmodus trenger kroppen mye trening - etter denne perioden vil du forelske deg i løpetrening.

Sårtrening for fettforbrenning

Fetttap kreves inkludert på grunn av det lave nivået av sukker i blodet. Årsaken er at insulin, som bæres av svulsten, er nødvendig for dannelsen av energireserver, mens hormonet adrenalin er nødvendig for å fjerne denne energien fra cellene (1). Hvis hormoner ikke kan syntetiseres over natten.

Cardio på en tom båt

Umiddelbart etter å ha vekket glykogenreservene i kroppen, kreves minimumsmengde cardio, noe som vil resultere i maksimalt fetttap. Når du spiser mat (som proteinisolater, i stedet for å inneholde karbohydrater), sørg for å forbrenne kaloriene i maten i stedet for å lagre fett.

Hovedreglene for trening for å gå ned i vekt på en tom båt er det laveste treningstempoet (løping anbefales definitivt ikke) og vekten på minst 30-40 minutter. Umiddelbart etter fullført kan du drikke 2-3, og drikke er tillatt omtrent ett år etter fullført treningsøkt.

Kveldstrening

Sen kveld er den beste tiden for trening - fettforbrenningstrening vil være ineffektiv på grunn av tilstedeværelsen av en svulst i blodet (nivået reduseres bare 4-5 år etter at du har gått), og styrketrening kan forårsake problemer med å sove gjennom overspenning av sentralnervesystemet.

Hvis du ikke har noe annet alternativ, planlegg timen 2 år før kveldstreningen for å vokse muskler, slik at du etterpå mister en lett kveld. Behandle lageret med respekt sportsmat, følg dette, slik at ingen har sjansen til å ødelegge søvnen hans.

Løpetrening på tom båt er best egnet for rask fettforbrenning, før styrketrening for muskelvekst er det bedre å ta en porsjon av en gainer. Å trene sent på kvelden er et flott alternativ, siden det forsterker kroppens overgang til søvn.

Naukovi dzherela:

The Stubborn Fat Solution, Lyle McDonald,

Jeg elsker alle amatører sunt bilde liv og sport!

Som regel går de fleste på treningsstudioet, ikke-profesjonelle og folk begynner eller trener, for så å trene inn god time Dette kan være en time før jobb eller etter en arbeidsdag. Jeg tror det ville vært nyttig om jeg gikk til treningsstudioet oftere og trente regelmessig. Ved å lese denne artikkelen kan du sette av en time til deg selv til å gå på treningsstudioet. Hvor kan moder natur hjelpe oss med forståelse? Kronotype- dette er en karakteristikk av kroppens arbeid, dens effektivitet og betydningen av aktivitet per time for huden til en bestemt person. Det er tre typer kronotype: ugle, lerke, blå. dag jubileum. En lerke er en tidlig fugl, så en person med denne typen er mer aktiv tidlig og sent på ettermiddagen. Jeg har funnet at personer av den blå typen (60 % av befolkningen) har den mest optimale typen kronotype. Duefolk kan føle seg mirakuløse når som helst. Disse menneskene er mer universelle. Jeg er for eksempel tildelt min egen kronotype. Når du kjenner kroppstypen din, kan du definitivt forstå hvorfor det er så lett for deg å øve på å lyve eller gjøre ting om kvelden. Det er mange tester på Internett for å bestemme kronotypen din, for eksempel. , hva du kan vurdere når du velger en time for å gjøre deg klar til trening. La oss nå gå videre til disse statistikkene. Hvilken tid er bedre å gå på treningsstudio.

Okkupasjon i Frankrike.Om morgenen er rabarbraen i blodet veldig lav, så hvis du går på treningssenteret i Frankrike kan du slappe av - fysisk trening vil hjelpe deg med å forbrenne fett. Kroppen må også hente energi fra fettreservene. få fett. Trening på treningsapparater vil øke forbrenningen gjennom dagen, slik at du trygt kan innta kalorier mens du går gjennom dagen.Det er på tide å begynne å samle kjøttmasse, nivået av testosteron beveger seg, og vi vet det høy rabarbra Testosteron reduserer produksjonen av hormonet kortisol, som ødelegger muskelmassen. Dette pluss det faktum at det praktisk talt ikke er noen i treningsstudioet, noe som betyr et rent, ventilert rom og gratis treningsutstyr. Ulempen er mangelen på tilgjengelighet til treneren, men det er ikke behov for nykommere, og det er ikke mulig å dra full nytte av det; derfor er det nødvendig å bruke sportsmat, og etter det må alt tas bort. navantazhen ble tvunget til å akseptere livslange taler. I de første årene senkes kroppstemperaturen vår, slik at evnen til å komme seg etter skade øker, så det er godt å varme opp og slå den av. Trening trenger ikke være viktig og plagsomt, og varer til og med en hel arbeidsdag, og alle mennesker har ulike yrker og ulike fysiske behov, ikke glem dette når du velger de riktige fysiske behovene.

Ha en travel dag.Daglig trening er hyggelig i den forstand at kroppen er fullt forberedt på sitt arbeid. I løpet av denne perioden har adrenalin og kroppstemperatur en tendens til å øke, og kroppens elastisitet gir bedre resultater. Hvem har råd til å trene på dagtid? evnen til å engasjere seg fullt ut. I vinterperioden lar daglig trening følge opp trener eller instruktør, og heldagslys gir positiv effekt. sommerperiode Den varme, varme solen vil føre til økt trykk på hjertet, uten å bli overrasket over tilstedeværelsen av klimaanlegget.

Ha en travel kveld.Som utøver av sinnets arbeid vil trening med manualer og vektstenger bidra til å roe ned psykologisk, derfor vil trening i treningsstudioet være en stor belastning for musklene og kroppen i sentrum for personer med en fysisk arbeidsstruktur. Ilomu. Selv om det er en hodepine for alle, kan kveldstreningen være overveldende, det er nødvendig å sette store rekorder og sette opp viktige mål. Lag derfor et program basert på denne faktoren. Dette vil fremskynde utvekslingen av taler. Ikke glem sportsmaten. Etter trening er det ikke mulig å begrense seg i pinnsvinene, fordi kroppen vil trenge energi og hvis det ikke er nok, så blir det tatt fra kjøttet. Dette kan ikke tillates på noen måte.

Klubben er åpen spesielt på kveldstid stor mengde mennesker, så prosjektilet, som har falt, kan umiddelbart bli engasjert i det, vær forberedt på dette. Denne luften i stedet fratar kroppen de gode tingene. Noe intens trening kan føre til problemer med en drøm og en drøm er avgjørende for fornyelse av kroppen. Ikke glem det. fullfør timen, Dette er uunngåelig for vår livsrytme.

Det er vanligvis folk som går på treningssenteret om natten, men jeg respekterer det, men det er ubehagelig, naturen skapte oss slik vi er, og det er kroppens feil, som er det vi trenger om natten. du vil ikke ha en travel arbeidsdag.

Prøv selv å bestemme timen for å gå til treningsrommet i henhold til dagene og årene kroppen din reagerer på hvilken rytme og når du forbereder deg på trening, hold deg til den. Å holde seg opptatt når som helst er ikke det beste alternativet for kroppen, selv om det er øyeblikk i livene våre som ikke ville fungere på noen annen måte, men det ville være bedre å gjøre noe som ikke ville være mulig å gjøre når som helst. Rukh tse zhittya. Vet du når det er best for deg å gå på treningssenteret? Jeg ønsker deg suksess med å nå dine mål. Med Povaga Sergiy.

Fortjente du statuen? Del med venner

For å bli en viljesterk figur er det viktig å gjøre regelmessige fysiske øvelser.

Hvis de er bedre brukt - løgn eller kveld? Både det første og det andre alternativet har sine fordeler og ulemper.

Rangering av prestasjoner:

metabolismen av tale vil øke hastigheten og metabolismen vil være mer intens gjennom dagen;
sår har rett til å forårsake en reduksjon i appetitten;
lavere forekomst av skader.

Det er noen mangler som i prinsippet kan håndteres ved å følge disse anbefalingene.

Du må studere etterpå enkel matbit Ellers blir plusset som følger med nedsatt appetitt til et stort minus: trening på en sulten båt fremkaller en sterk sultfølelse, og det er stor risiko for overspising i voksen alder.

Start sårtrening, ellers kan du skade klumpene og kjøttet alvorlig.

Om natten går pulsen ned og blodet tykner. For ikke å drenere væsken gjennom venene og arteriene, er det nødvendig å suge opp et lett morgenmåltid med en flaske vann. Men hvis du fokuserer på hjertet og dømmekraften, vil rangtreningen fortsatt mislykkes.

kropp til kropp. Hovedindikatorene er optimale for sport om kvelden: musklene er godt tonet, musklene er i maksimalt volum, blodet er ikke så tykt som fra et sår. Det handler om å holde kveldsaktivitetene dine lette og enkle, og gi deg muligheten til det. I tillegg stabiliserer fysisk aktivitet om kvelden arbeidet urtesystemer som er spesielt viktig for de som ønsker å gå ned i vekt;
Kollektiv aktivitet med callanetics eller en og annen joggetur med en venn er mer effektivt enn aktivitet på egen hånd, de hjelper ikke bare å holde seg i form, men også å lindre stress og nervøs spenning etter en arbeidsdag i resepsjonen. Kveldstimen er enklere og lettere med likesinnede;
Etter å ha gjort dette, bør du ta vare på de nødvendige reparasjonene for kroppen.

Nervesystemet blir opphisset, noe som er årsaken til søvnløshet. For å oppleve dette må du trene mindre intens og lytte til rolig musikk før du legger deg. Selvfølgelig, for å forhindre problemer med søvn, ikke prøv å gjøre dette rett sent, nær sengetid;
vtoma. Etter en arbeidsdag er det viktig å trene, og du vil ha mot til å ikke være redd for å trene. For at dette ikke skal skje, må du velge et sterkt ønske, ikke å hengi deg selv, men å ta vare på tilfredsheten din.

La oss respektere biorytmene: hver sin egen

Når du velger en tid for å ta deg tid, må du forstå kronotypen din - den generelle inndelingen av mennesker i "lerker" og "nattugler", eller, som Wikipedia rapporterer, "typisk for gitt av mennesker arten av aktiviteten."

Så hver person med makt er enten mer aktiv eller passiv verdi time dib. Og du kan ikke endre biorytmen din. Siden "lerker" veldig lett kan komme på jobb, kan ikke behov for intens tidlig sport for "ugler" føre til oppblåsthet, apati og hodepine hele dagen.

Å stå opp for tidlig for å trene er irrasjonelt: mangel på søvn har en negativ innvirkning på helsen din, i tillegg er det stor risiko for å "spise" stress med sjokolade og spise en annen. Hovedangrepet: det er bedre å holde treningen kort og ikke trene nok.

Når det ikke er noe valg

For rike mennesker vises muligheten til å gå inn for sport først etter jobb, og det er selvfølgelig ikke noe valg lenger. Men i dette tilfellet vil du umiddelbart bli trøtt, til og med hodepine - det er ikke en time, men regelmessigheten av trening: med periodisk trening (enten det er løgn eller en kveld ute), vil din fysiske form opprettholdes og du vil føle deg sikker.