Hva skal jeg gjøre hvis jeg har sår hals etter å ha løpt? Hva skal jeg gjøre hvis kneet mitt gjør vondt når jeg løper? Navantazhennya i skråningen under timen med løping

Løping er en utmerket måte å fullstendig helbrede kroppen og gå ned i vekt. Regelmessig trening vil forbedre kardiovaskulære og respiratoriske systemer, forbedre immunforsvaret og bidra til å forhindre betennelse og cellulitter. Når du jogger, er den største bekymringen hevelsen og sårheten i bena. Hvorfor har rike løpere ofte knesmerter under og etter løping? Du vil føle smerten kan være et signal om alvorlig sykdom eller kan skyldes feil teknikk. Varto lære om rapporten mulige årsaker smerter i knærne og forstå hva som må gjøres for å unngå ulike vanskeligheter ved idrett.

Årsaker til knesmerter

Søylene i hjørnene danner en sammenleggbar anatomisk struktur, som lar deg myke opp ribbeina og stingene som stikker ut når du løper betydelig. Ale yakscho for ikke å fullføre trimming sangregler, kan knestående virke overveldende, noe som fører til ubehag før eller etter aktiviteten.

Hos profesjonelle løpere er smerter i nakken et helt vanlig fenomen knyttet til mikrotraumer i ledd og sener, som stadig gjentas under intens trening. Hvorfor lider amatører og idrettsutøvere noen ganger av knesmerter? Årsaker til dette:

skader;
mikrotraumer som fører til betennelse i ligamentapparatet i kneet;
århundrer med endringer i suglob-stoffer;
forstyrrelse av blodtilførselen til kneområdet.

Smertesyndrom kan dukke opp før joggetimen eller forsvinne noen år etter det og dukke opp igjen under hudaktivitet.

Det er på tide å løpe

Det er ganske tydelig hvorfor en idrettsutøvers kne gjør vondt mens han løper. Du kan møte opp raptovo, være gjest, en ingen, og begynne umiddelbart etter fullført opplæring. Hva var årsakene til dette?

Siden jogging er en rekke aerobe øvelser, er stinken spesielt populær blant andre folk når du bekjemper ugress.

Justert med andre cardio-midler for vekttap, den mest traumatiske og ofte provoserer utviklingen av sykdom i leddbånd og vinkler i de nedre endene, press på som beveger seg i 5-1 0 ganger i normal gange.

Vel, skader koster mest vanlig årsak fordi kneet mitt gjør vondt når jeg løper. Det er ingen forsikring for dem, men med overvektig kroppsvekt øker risikoen for skader enda mer. Hva slags arv kan du ende opp med?

Dislokasjon og dislokasjon av kneskålen - forskyvningen av kneskålen blir drept. Det stammer fra tilstrømningen av usympatiske sinn på grunn av fysiologisk (medfødt) patologi eller utvinning fra kneskade.
Ved å rive og strekke leddbåndene i kneleddet. Den blir skadet når du jogger på ujevne overflater hvis den ikke tas vare på.
Skade på menisken. Oppstår med skarpe, intense slag i løpet av tidsperioden hos personer med medfødte eller degenerative patologier i leddene.

Skader er imidlertid ikke den eneste årsaken til smerter i bena som turbulerer ved løping. Colin-plager kan oppstå av andre årsaker. En av dem er reduksjon av blodstrømmen. Oftest forekommer det i sublimatene, fragmentene av fartøyets utvikling i denne perioden resulterer i vekst av cyster og hjørner, gjennom hvilke mat i kolonien blir ødelagt. Venesmerter vises ofte hos personer med ulike sykdommer i blodårene (aterosklerose, åreknuter).

Smertesyndrom kan være forårsaket av eksacerbasjoner eller kroniske sykdommer i ligamentapparatet i terminalene. Oftest vedvarer ubehaget etter at treningen er fullført.

Årsaker til smerte etter løping

Eventuelle smerter som oppstår under langvarig trening er ofte et tegn på slitasjegikt - eldgamle deformerbare forandringer i kjønnsvevet i kneet. Som regel, med utviklingen av denne kroniske sykdommen, vises smerte i de nedre endene som følger med sammenbruddet av mennesker, de kan være forsiktige og bli rolige. Trening fører ofte til akutt artrose og fører til smerter i knærne etter løping.

Intent smertesyndrom oppstår ved akutte sykdommer i de indre lagringsstrukturene i kneet:

synovitt - betennelse i den indre (synovial) membranen;
senebetennelse - en inflammatorisk prosess som påvirker senen;
bursitt - betennelse i den subglobulære kapselen;
leddgikt er en patologi preget av skade på bruskvev.

Patologier utvikler seg ofte som et resultat av subglobulære vev, som gradvis gjentas av mikrotraumer under jogging.

Ved inflammatoriske sykdommer er smertesyndrom ledsaget av rødhet og hevelse i kneleddet, og kroppstemperaturen stiger.

Det er nødvendig å tydelig forstå hvorfor kneet ditt gjør vondt etter å ha løpt, slik at du kan ta skritt for å eliminere ubehagelige symptomer. For å finne den eksakte årsaken, må du kanskje oppsøke lege, gjennomgå en røntgen- eller MR-diagnostikk.

Du kan ikke frata posituren respekt og fortsette å trene, kjøre over den. Dette signaliserer et problem i kneleddet og en nødvendig gjennomgang av løpetaktikken. Forsømte skader, skader og degenerative sykdommer kan føre til slapp kneledd og funksjonshemming.

Hva slags sinn kan du klandre for?

Oftest, før utviklingen av sykdom, fører hevelse og skader til uvennlige sinn for jogging. Colin-plager kan skyldes tilstrømning og kombinasjon av flere faktorer:

Feil teknikk. De fleste løpere lider av smerter i bena på grunn av armene (feil plassering av foten, kroppsposisjon, høy knehøyde). Utilstrekkelig støtdemping på snøfonner kan føre til skader og brann.
Zaiva vaga. Betal i kilo Ved løping forårsaker økt press på muskel- og skjelettsystemet ofte utvikling av artrose.
Trening på ujevnt eller veldig hardt underlag. Å løpe over terreng eller asfalt legger press på kneet, og øker risikoen for skader.
Utrolig sporty. For trange eller løse joggesko med stiv eller tynn såle – ikke kort valgå holde seg opptatt med å løpe. Dårlig fiksering eller kompresjon av foten forårsaker feil funksjon av hjørnene i nedre ende og forårsaker smerter i kneet.
Mangel på oppvarming. Mange løpere glemmer å strekke seg før trening, og dette kan føre til smerter i kneleddene i løpet av timen og etter løping på grunn av utilstrekkelig forberedelse av musklene før start.
Problemer med kroppsbalansen. Jogging i ujevnt terreng med dårlig koordinasjon gir ofte skader og forstuinger i knesener og leddbånd.
Svakhet i musklene, som vil lindre smerten. Med trent muskler i bena er det lettere å utøve press mens du løper. Colin begynner å bli syk når kjøttavfallet samler seg.
Trival, uutholdelig travelhet. For fysisk uforberedte personer er en 10-mils løpetur blitt utprøvd og kan føre til sterke smerter i muskler og knær etter trening. Den samme effekten oppstår når løpedistansen øker.

Det er viktig å holde seg til sangreglene og alltid bruke sunt hode på trening.

Hvordan sette den inn mens du løper?

Etter å ha følt ubehag i knærne, må du forsiktig slutte å jogge og jevnt bytte til en tur. Shvidshe for alt, var hun forårsaket av skade. I tilfelle akutt, uutholdelig smerte, må du vite en måte å kontakte en traumatolog på. I noen tilfeller er det kun fahivets som kan bidra til å løse problemet og lindre smertesyndrom.

Hvis smerten i kneet ikke er alvorlig, må du gå hjem og prøve å fullstendig omgi kanten av den skadde enden med en vikorist og elastisk bandasje (bandasje).

For å lindre smertesyndrom, kan en kald kompress hjelpes ved å påføre en kald kompress på det berørte området gjennom tynt vev i 15-20 minutter. Benet skal plasseres lenger bak kroppen i en komfortabel stilling. Du vil oppleve ubehag i lang tid (opptil 12 år) med smertestillende plaster med is-kain-lekkasjer.

Hvis kneet ditt ikke har sluttet å være syk på 3-4 år, må du:

ta smertestillende legemidler raskt (stopp ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler);
for å fjerne oppbyggingen, ta et bad med tilsatt brus og salt;
bli en lege.

Når bena mine blir røde (på 3. dagen etter skaden), må kalde kompresser byttes ut med varme eller bruke salver med effekt som varmer opp.

Løpeøvelser bør fortsettes gradvis etter at ubehaget i kneet fortsetter å forverres.

Hva bør gjøres ved kronisk smertesyndrom?

Hvis kneet ditt under jogging lider av betennelse i de indre leddstrukturene eller slitasjegikt i kneleddet, som utvikler seg, kan bare legen din ta avgjørelser om muligheten for videre trening. Det er viktig å lære om årsakene til smertesyndromet, gi tilstrekkelig behandling og nøye justere løperegimet.

I perioder med akutt sykdom i knebakkene blokkeres ikke lange løp og har en tendens til skorpe. Det er nødvendig å respektfullt følge anbefalingene fra fahivtene, uten å overdrive hyppige og trivielle aktiviteter.

Obovyazkovoy vask av løpeøvelser for kroniske sykdommer i det subglobulære vevet i kneet og viktoristan av en elastisk bandasje. Du kan bruke kinesiotape – en søm for å lage en fleksibel fiksering av hjørnene.

Forebygging

Hvorfor bør du jobbe slik at knærne ikke blir syke mens du løper? Fahivtsi følger gjerne en rekke enkle regler:

Øv på riktig teknikk. Føttene må først plasseres rett og jevnt overføre tyngden av kroppen fra hælene til tærne. Støtteenden er i oppreist stilling. Å bruke barfotsko vil hjelpe deg å forstå hvordan du plasserer føttene riktig. Uten hevelse reiser foten seg i en fysiologisk korrekt stilling. Du må huske dette slik at du kan bli sittende fast i fremtiden når du jogger i løypene
Zbilshuvati navantazhennya trinn for trinn. For uforberedte personer, start med en kort løpetur med en pute, etterfulgt av å gå. Når du utfører hudaktiviteter, må du reise deg raskt før du gjør det du trenger å gjøre. Det anbefales ikke å løpe mer enn 3-4 ganger om dagen - det er nødvendig å gi kroppen en time til å forynge seg. Smertene ved en løpetur kan vare lenger.
Bli komfortabel og sporty. Løpeskoene er litt større per fot, høyden på sålen er den samme hele veien. Hvis du planlegger å løpe på en asfaltdekke, bruk støtdempende innsatser.
Det er viktig å strekke seg før og etter et løp. Vikonanna kіlkokh forbereder med rette musklene og leddene til de blir presset, slik at ubehaget i knærne avtar.
Jeg skal begynne å trene styrke. Hovedvekten er på høyre, som vil fokusere på den nedre delen av kroppen. Ikke glem kjøttet, slik at smerten forsvinner, og la smertesyndromet avta gjennom det.

Jogging kan gi fordeler for helsen selv om de grunnleggende reglene er sterkt vektlagt og oppdatert. Først av alt må du orientere deg etter kroppens tilstand og respektere signalene som kroppen gir under trening. Hvis du fortsetter å ha sykdommer uavhengig av å følge alle legens anbefalinger og justere løpeteknikken, kan det være lurt å ta en pause fra aktivitetene i et par måneder ved å velge en annen form fysisk lyst.

Kroppsøving og idrett er en av de viktige aspektene sunt bilde liv.

Løpetrening er mer utbredt enn blant profesjonelle idrettsutøvere. Mange mennesker fra forskjellige kategorier løper for å holde seg i form. Dette er veldig bra og morsomt, men dessverre blir både profesjonelle og amatører møtt med en slik uakseptabilitet på racerbanen, som smerter i knærne. Hvorfor er du spent?

Hvordan beskytte kneet under trening?

Den sterkere vekten på søylene merkes ikke mindre enn løperen. Skader og smerter i kneet kan oppstå under treningsaktiviteter, tunge syklister, brukere av alpint og lagidrettsutøvere. Kneleddets foldeform lar deg fjerne dødvekten fra tørkingen av kroppen.

Når du løper og blir stadig mer involvert i sport, oppmuntres du til å vokse. Smerter i kneet i en time eller etter løping er ikke normalt, du kan fortelle om eventuelle skader i dette kneet.

Det er spesielt viktig å beskytte kneet mens du løper for de som allerede sliter med problemet og for de som nettopp har begynt med selvstendig trening. Feil valg eller overnaturlig oppmerksomhet kan føre til følgende unøyaktigheter:

Det er mange faktorer som påvirker helsen din når du driver med idrett. Gå inn her og reis deg riktig, og ta plass, og løp riktig, og lag et individuelt hverdagsskjelett. Faen deg selv viktige øyeblikk, som vil bidra til å holde knærne sunne, uten å ta opp sport.

Vzutta for løping

Det er viktig å redusere trykket på kneet når du løper ved å hjelpe til med å velge riktig passform. Før løperen reiser seg, presenterer ortopeder spesielle bekymringer fordi løpeskoene ikke får en del av oppmerksomheten, de deles inn i knærne, nakken og ryggraden, som begynner å bli syke med tiden.

Sålen på joggeskoene skal være lett, støtdempende og med en vindavvisende følelse.
Det er viktig å sørge for god ventilasjon.
Det er nødvendig å velge sko individuelt, slik at egenskapene til foten og høyden på benet blir tatt i betraktning.

Uansett så vil den bli grundig utslitt. Etter å ha blitt ubrukelig, kan ikke de hovne, hovne støvlene til løpesko beskytte føttene dine, så du må bytte dem uten å nøle. Den omtrentlige betegnelsen for å bytte ut joggesko etter 500 kilometer er "løpe".

Topp for løping

Å løpe på en grusvei er tryggere enn å løpe på asfalt

De under føttene til løperen kan bli truffet ikke mindre enn hvis de er feil valgt. En kilometer løping er omtrent 500 sterke støt fra bakken.

Spesiell tredemøller Stadionene bør innredes på en slik måte at støtdemping i tilfelle støt gis. Hvis du trenger å løpe på spesielle løpebaner, må du kjenne til denne regelen: Å løpe på en nedtråkket grusvei er alltid tryggere enn å løpe på asfalt, og å løpe på asfalt er tryggere enn å løpe på betong.

Stingen for en slik aktivitet kan være uten vibrasjoner, våte steder, steiner og andre problemer.

Løpeteknikk

Dette øyeblikket kan være et av de viktigste. For å bevare helsen til knærne i lang tid, må du løpe riktig. Så først og fremst vil vi begynne å lære om idrettsutøvere, slik at vi kan begynne å låne fra friidrettsseksjonene. Tim, hvis du ikke ser på deg selv som en profesjonell, men ønsker å begynne å løpe for å komme i form, må du vite hvordan du gjør riktig løping.

Varm opp før du løper

Å begynne enhver sportslig aktivitet krever en god oppvarming, siden du i løpet av en time kan gjøre like mye som selve grunnøvelsen. "Det er vanskelig å gå glipp av en treningsøkt, Shkіdliva zvichka"Hopp over oppvarmingen," ser fakhivtsi ut til å si. Oppvarming er en spesiell prosedyre for oppvarming av leddene og leddene, som kan fremskynde sirkulasjonen i leddene og leddene og gjøre dem elastiske. I løpet av oppvarmingstimen vil kneleddene fylles med leddvæske.

Det er ikke en dårlig idé å gjennomføre rosespill. Kna hele kroppen, start med hæler, bølger og knebøy. Begynn å gå raskere, trinn for trinn, akselerere tempoet og bevege deg rolig til du løper.

Etter trening fjerner du spenninger i kneleddene og hjelper til med å rette ut strekningene.

Hvordan sitte på huk riktig

Knebøy

Før oppvarmingskomplekset går du ofte inn til høyre med knebøy. Slike lidelser, vikonans fra overjordiske sysler, kan også forårsake kneskader. Skarpe dype knebøy i seg selv kan bli årsaken til ytterligere vanskelig press på kneet. Det er spesielt nødvendig å ta vare på innsatsen for slike rettigheter til eldre.

Når du sitter på huk, plasser føttene smalere enn skulderbredde fra hverandre, og pek tærne utover. De fem skyldige står nøyaktig på bakken. Stien stiger også jevnt, uten skarpe rykk.

Nakoinniki

Benkpute for løping

Spesielle sportsknebeskyttere vil bidra til å beskytte knærne under trening. Knebeskyttere brukes til fiksering av ledd under behandling og rehabilitering etter skader eller sykdommer og som et forebyggende tiltak ved økt trykk. Det kommer umiddelbart til nivået av styrket oppmerksomhet til knevinkelen, kneputen er ment å beskytte kneet fra re-vantation og subtraksjon av knekoppen. Sportsknebeskyttere kommer i flere typer:

Strichkov.
Yak bandasje.
Knebeskyttere med klemmer.

Forberedelser for forbedring av sukker

I tillegg til fysiske og tekniske øvelser som tar sikte på å bevare musklene og drive sport uten problemer, spiller riktig daglig ernæring en viktig rolle. Ofte kampen mot ugress,

Gelatin (kollagen)

Behovet for graviditet fører til at kroppen mangler visse mikroelementer, essensielle børster og stoffer. For å få hjelp i denne situasjonen kommer de som har blitt ødelagt i århundrer for å hjelpe mattilsetningsstoffer, som unngår fuktighet og sprødhet i leddene, og opprettholder deres elastisitet og fleksibilitet.

Kollagen (grub gelatin).
Glukosaminsulfat.
Kondroitinsulfat.
Vitaminer og kalsiumtilskudd.

Hvorfor bry deg hvis kneet ditt gjør vondt etter trening?

Uavhengig av skarpe eller eventuelle smerter i kneet etter ulykken, er ingen forsikret, for ikke å snakke om at kneet kan bli tilstoppet i løpet av en falltime. Det første du må gjøre i denne situasjonen er å gi føttene en ny ro. For å lindre smerte, anbefaler leger å bruke kalde kompresser på et stort område, timen for en slik kompress er ikke mer enn 20 minutter.

Lurer du på hvorfor kneet ditt gjør vondt etter løping? Hvis du ikke bryr deg, les den. Denne informasjonen kan føre deg til fatale konsekvenser og dårlig helse.

Hvorfor gjør kneet vondt?

Kolino er en veldig sammenleggbar subglob. Din oppgave er å sikre skjørheten til homilka ved høye temperaturer. Yakbi er ikke viktig for Colins oppmerksomhet, melodiøst, helt opp til seg selv resten av dagene Livet ville gå tapt og vi ville være friske. Men virkeligheten er ikke slik i det hele tatt.

Etter 40 års alder begynner folk å gråte på knærne, de har problemer med å gå, og de blir plaget om natten, og lar dem ikke sove. Det finnes allerede diagnoser og sykdommer.

Hvis vi kombinerer alle årsakene til at knærne våre kan bli syke, får vi følgende:

Infeksiøs patologi.
Ikke-smittsom patologi.

Punkt 2 kan deles inn som følger:

Skade.
Feil teknikk, ikke sant, løp.
Mangel på respekt for knærne.

De første 2 poengene kan tas dersom infeksjonen har gått inn i kneet som følge av skade. Det hender også at den ekstremt skadelige mikroorganismen absorberes gjennom blodet fra andre steder, for eksempel fra urogenitalkanalen. Klamydia er en mikroorganisme som overføres av bakterier. Når den først er absorbert i den systemiske blodstrømmen, sprer stanken seg over hele kroppen og i leddene kan forårsake leddgikt.

Hvis det ikke er nevnt infeksjon, er årsaken til betennelsen og smerten i kneleddet fortsatt smertefull. Dette kan være feil mat hvis det ikke kommer nok sukkerstabiliserende stoffer inn i kroppen. Dette kalles respektløse posisjoner foran seg selv - hvis folk ikke vil skikkelig mat med tilstrekkelig mengde av alle de brune talene.

Det kan være ekstremt viktig å sitte på huk i en time hvis menisken rett og slett sprekker.

En av årsakene til smertene og klapringen er den lille mengden indre leddvev. Et slikt problem kan føre til plutselig slitasje i løpet av en time.

Vi snakker med oss med en gang om løping. Og her oppstår ikke nødvendigvis problemet fra sår. Svært ofte oppnås alt bare gjennom feil handling. La oss snakke om det nå.

Bil etter løping

Løping er en fantastisk måte å forbedre kroppens helse på. Samtidig er det en fantastisk ting å bevare helsen til suglobene dine. Så, hva skal jeg gjøre hvis kneet mitt gjør vondt etter å ha løpt?

Forårsak smerten

La oss finne ut hvorfor kneet ditt kan være sykt friske mennesker etter løping. Forundre deg selv: når du løper, lander du på baksiden. Vi kan gjette fysikken og den forventede kraften til støtet, hvorfra hælen treffer bakken.

Her kommer det første viktige aspektet ved riktig løping: hva du skal løpe på, valg av underlag. Når maten kommer, hvorfor har du penger? Og nå er det eneste som gjenstår å spise hvordan man løper. Dette er tre viktige nyanser som betyr noe for hvor mye smerte du har i føttene dine.

Flate føtter

Det er andre skader som kan forårsake smerte. Dette er flate føtter. Hvis foten din ikke kan plasseres riktig på støtteflaten på grunn av kroppens særegenheter. Det er vanlig at det oppstår smerter i ankelen og selve foten.

Treff hælen i løpet av timen

Menneskekroppen er ett system, en helhet. Det er et dynamisk leddbånd mellom hjørnene på benet og sy gjennom andre hjørner. Hele suglob-systemet gir støtte til kroppsdeler og støtdemping. Hvis du ikke turte, ville nevene kjempe mot hverandre for den viktigste smulen.

La oss gjennomføre et eksperiment. Chantly, du hadde situasjoner i livet når du kuttet hælene. Jeg godtar det ikke, er det ikke? Det er allerede fantastisk! Fordi du laget en fjærstruktur, gikk "kneet" over hele kroppen fra hælen til toppen av hodet.

Og trim nå skrapene. Nå forstår du forskjellen mellom en hårklipp på hælene og på hælene. Hælen, som lander på overflaten, handler for eksempel om en forfalskning. Slaget slukkes ved en homogen stopp, men energien går videre gjennom kroppen, tetter kneet, stikk, på tvers, slik at du har skapt en stiv struktur. Når du løper setter du foten på hælen. De gjør seg klare.

Slik at beina mine gjør vondt når jeg løper, på nært hold, gjennom det hele. Og dette er en av hovedårsakene til at tykktarmsplager kan oppstå. Trikset er å løpe mykt, plassere foten med stor vekt på midten av foten og tåen.

Vibir er oppe

For å sette kjøttet under løpetimen, må du være spesielt spent. Mange av strømplukkerne står på hælene, som er større i størrelse, på en slik måte at foten i krysset står med tåen ned, hælene på returene. Dette er ikke normalt. I en slik situasjon vil du ikke kunne løpe som om du var uforsiktig.

Derfor må du velge joggesko som er glatte og lite fjærende, men heller bruke tykke såler. Fjæreffekten av kallene myker opp slaget med hælen, og det er ingen grunn til å treffe bakken med hælen, selv om de fleste bare løper.

Bigova overflate

Løper du på hælene, som en bart, kan du ikke jobbe på asfalt. Spesielt i sneakers - du ser bare hælene dine. Hvis du prøver å gå der barbeint, vil hælene begynne å nynne etter 50 minutter. Nå for tiden vil slaget myke opp, men jeg vil likevel gå til bekken suglob gjennom Colin. Før talen dukker det opp et "brum" ved hælene, knærne begynner å sutre. Da er det allerede smertefullt i hælene, og selv da i knærne.

Vel, det er tre hovedårsaker til smerter i kneet når du løper hos en frisk person:

Løper på hælene.
Hard overflate.
Det er ekkelt.

Teknikk for å løpe trygt i henhold til Guinness rekordholder

Hvordan skal du gå frem, vil du mate den? Og hvem begynte å løpe slik?

På midten av 1900-tallet var det en levende løper som brøt Guinness rekordbok for antall kilometer han løp. Kilometerstanden kan også stige så mye som det vil være nødvendig for å nå jorden frem til måneden. Bare å se! I tillegg er han langrennsmester i England, medaljevinner olympiske leker fra løpet (etter å ha mistet gullet til løperen fra USSR på midten av 1900-tallet og tatt sølvet). Og på beste måte løp jeg 3 km. Han het Gordon Piery.

Kilometerstanden er så rik av en grunn - den kjørte på skraper. I sin bok, da han beordret at alt skulle forklares fritt, beskrev han tydelig løpsteknikken. Idrettens karriere strakte seg over 45 år. Det er usannsynlig at du har løpt så lenge på gatene og plassert hælen på asfalten.

De fleste i dag, når de kjenner smerter i bena etter å ha løpt, kaster det til høyre. Eller prøv stilen som Pyri forfekter. Alle som har begynt å løpe slik vil merke en merkbar forskjell. Den mest populære Piri-stilen bruker et fjærslag fra ryggen, knærne og føttene.

Essensen av stilen hans kommer til uttrykk i til og med morsomme ordtak: "du berører bakken brått og med jevne mellomrom for ikke å kjøre en bakt stekepanne." Zagalom, du ser ut som en muskelmann. Tobto, kroken er veldig kort, i deler. Vi anbefaler å lese flere detaljer om denne løpestilen i Piras bok.

Folk som prøver denne stilen opplever følgende effekter:

passere gomin ved føttene;
gå til knærne;
Jeg vil vise deg resultatene av løpeturen når som helst;
Det er blitt lettere å løpe distanser som allerede er gjennomført.

Et problem er endringen i togteknologien. Eggene er ikke vant til slikt arbeid, så de må gradvis omskoleres. Prøv det, og kanskje det hjelper deg å bli kvitt smerter i knærne når du løper!

Løping er en av de bredeste formene for fysisk tiltrekning. Å løpe godt er ikke bare for å holde seg i form, men også for det kardiovaskulære systemet, såkalt kardio-vitamin.

Ale Hva skal du gjøre hvis du etter å ha løpt ikke føler deg avslappende, mener jeg, men ubehag i knærne? Chi Varto Turbuvatisya om dette problemet?

Intensiteten, arten og timen for smerten som oppstår er viktig når man identifiserer årsakene til problemet. Du kan bli sliten under trening, rett etter løping eller i flere år. Vi har følgende svar på dette spørsmålet: hvorfor gjør kneet vondt etter å ha løpt på tredemølle eller løpt på stadion? Hvorfor skal du være redd hvis du er veldig syk av tørkeperioden? Hvordan skal vi begynne å helbrede og i noen tilfeller er det ikke mulig å smøre overflaten med salver som glitrer?

Alle årsaker til knesmerter kan deles inn i en rekke grupper.

Før det første trinnet bør lokal oppmerksomhet gis:

Menisk- Avrundet brusk forbundet med andre brusk med leddbånd. Hvis disse båndene blir skadet eller kuttet av, kan du lide av akutte smerter. I dette tilfellet er det mer sannsynlig at skaden oppstår med minst oppmerksomhet. Diagnosen stilles ved røntgen.
Sykdommer forbundet med skade blør i kolonien Smertene er preget av en timestart med en uviktig plassering.
Roztyaguvannya lyd.
Du kan også våkne opp etter et overnaturlig møte eller en skade. Det er preget av et varmt overløp, hevelse og løshet i haugen. Skade

suprapatella Smerte oppstår som følge av gjentatte skader eller forstuede leddbånd. Skade på kneskålen kan føre til alvorlig sykdom - chondromalacia. Det kan føre til kollaps av kneskålene, og er preget av konstante smerter og nedsatt øreaktivitet.

Den andre gruppen inkluderer patologier assosiert med underliggende sykdommer:
Artrose er en sykdom der bruskvevet er skadet.
Leddgikt er en sykdom som er preget av tilstedeværelsen av inflammatoriske prosesser i leddene.
Meniskopati er en sykdom der meniskens integritet er skadet.
Bursitt er en inflammatorisk prosess som forårsaker hevelse av slimslemhinnen, som er oppløst i en bursa.
Kondromatose er en patologi når synovialmembranen degenererer til bruskvev.
Dysplasi er en forstyrrelse i vekst og utvikling av brusk ved gjentatt bruk.
Innvendige hjørnekropper er utseendet til en fri kropp som lett beveger seg inn i hjørner.

Den enkleste grunnen er at smerter i knærne oppstår etter løping, men det krever ikke seriøs behandling, og du kan fortsette å løpe uten frykt for å bli syk, og ikke tenke på de som jobber lenger fra hjørnene - feil teknologi I'll go .

Bare sånn I den tredje gruppen kan du se tegn på feil løping:

Høye krav, som ikke samsvarer med den fysiske formen til traineen: for intens løping provoserer et alvorlig press på kneleddet. Negativt på ny kan vises jeg zaiva vaga Derfor må du velge den som er optimal for din kategori.

Hvor mange dager å varme opp før jogging. Kaldt kjøtt og leddbånd er utsatt for intens stimulering og kan bli skadet. Det er ikke bare koloniene som kan lide, men det litauiske kjøttet.

Uvaga: Antall dager før løping er en av de vanligste årsakene

Feil posisjon av foten, som oppstår med flate føtter eller omvendte føtter.
Plasseringen av bena er feil hvis bakkene ikke klarer å ta opp støt.
Den er ikke praktisk eller uvanlig i størrelsen: liten eller stor i størrelsen, for tynn eller stiv i sålen. Det kan skje etter en løpetur, etter noen timer eller etter et år med mørke.
Terrenget krysses: den varierte jordsmonnet tåler ujevnt trykk på føttene. Bil skylder på kneet.

Uvaga: Du kan ikke smøre et skadet kne med salver som glitrer, spesielt hvis det er sårt. Salven, som varmer, vil bare styrke situasjonen, og forårsake enda større hevelse, som et resultat av at du må pumpe saften fra kneet mer enn en gang.

Symptomer

Antennelsesprosesser: økt temperatur, varmt vann. Diagnosen bekreftes ved en blodprøve.
Dystrofiske prosesser: kronisk sykdom, som er preget av et mildt forløp med klart definerte perioder med inaktivitet og remisjon, krever jevn forsiktighet fra legen og passende behandling.
Traumatiske prosesser: tydelig uttrykk ved gjentatte skader i leddene. Tegnene er kombinert, karakteristiske for tenning og dystrofiske prosesser.

Likuvannya

Persha hjalp i øyeblikket med skarp smerte:

Fest vinkelen i en statisk posisjon
Plasser benet bak kroppen
Kald kompress 15 ganger per dag
Ta et smertestillende eller antiinflammatorisk legemiddel eller et kombinert medikament
Gå tilbake til legen.

Forebygging – den vakreste feiringen, A tidlig diagnose gjør at alvorlige problemer kan unngås umiddelbart fra underglober.

Suglov-sykdommer er en av de mest utbredte sykdommene, de kompliserer livet betydelig, noe som gjør livet lettere.

Det er så viktig for ham å umiddelbart engasjere seg i behandlingen av en kompetent lege.

I dag er det flere måter å feire på:

Terapeutisk:

Løfting av leddene uten kirurgisk inngrep Legen prøver å lindre smertesyndrom og finne årsaken til smerten. Yogo har arsenaler:

smertestillende og anti-inflammatoriske tabletter;
salver og geler;
Injeksjoner;
Likuvalna kroppsøving og massasje.

Kirurgisk:

Det blir vanskelig fordi terapeutisk behandling ikke gir varig og varig effekt, eller i så fall når pasienten er for sint til å se legen Denne terapien er ikke rasjonell. Operasjonen innebærer også å erstatte vinkelen med en del.

Tradisjonell medisin:

rettet mot å redusere symptomene på sykdom. Bruk av ulike urteblandinger, gnidning, kompresser og avkok praktiseres for å lindre smerte og lindre hevelse.

Fysiske rettigheter til å forbedre knærne

Knebøy. Du må starte med en rask knebøy, med litt knestående. En rekke knebøy kan oppstå som følge av den fysiske tilstanden til en person. Dybden kan flyttes trinnvis.

Uvaga: En dyp knebøy er en viktigere posisjon på knevinkelen. Noen mennesker kan plutselig oppleve smerte eller kortpustethet. Med disse symptomene er det strengt forbudt å prøve slike knebøy.

Kidnappet. Sitt på sofaen eller sofaen i en slik stilling at bena ikke når bunnen. Pakk armene fra side til side med huden på foten langs linjen.

Treningssykkel. Du kan bruke treningsapparatet eller sette armene i sittende eller liggende stilling.

Riktig løp- Låser sunne knær

Hvorfor gjør kneet vondt når du løper før treningstimen eller etter jogging, hva bør du gjøre for ikke å bli alvorlig syk? Hvordan løpe riktig slik at kneet ikke gjør vondt eller hovne opp, hvordan unngå skader og unngå å skli gjennom rusk?

Riktig kjøring består av mange varehus:

Skyldplikten vil øke steg for steg, Kommer fra det fysiske stadiet til en løper. Ikke rull ti kilometer fra første dag, men du kommer ikke i form, men du vil ende opp med å gjøre mer skade. Start med litt innsats, etter å ha varmet opp musklene på forhånd, vurder holdningen din etter løping.
Riktig plassering av bena under løpetimen, hvis suglobi absorberer støt når de plasseres på hælene. Foten skal holde seg til bakken, jevnt spre seg på overflaten, og bena skal være lett bøyd i knærne.
Velg smart: med høy ankel, fjærhæl og myk tå.
Mystiskhet: glatt eller myk jord er veldig behagelig å se på. Søyler er lettere å absorbere støt under løping.

Smerter i knærne etter løping – Dette er ikke en sjeldenhet, men et enda mer presserende problem for stor mengde folk som er i ferd med å kveles. Vår korrespondent Ganna Inkova tok kontakt med Volodymyr Demchenko, en lege i osteopati og en idrettslege ved CSKA Sports Club, for å få hjelp fra noen som har vondt i kneet etter løping, og hvordan jobbe, for å bli kvitt det.

Løpers kne, løper kne og syklist kne

"Biguna's Kolino"– Et samlebegrep som innebærer en massakre av sykdommer. Dette er ikke en medisinsk diagnose. Oftest under "løperkneet" er patellofemoralt syndrom. Også kalt "løpertykktarm" kalles noen ganger IT Band-syndrom eller syndromet i otobialkanalen.

Hos mennesker som løper, utvikles en rekke enda bredere ledd: "strib's knee", eller patellar ligament senebetennelse, og "syklists kne", eller kråkefot senebetennelse. Når de er syke, lider løpere oftest av smerter i kneleddet.

Symptomer

Ved patellofemoralt syndrom oppstår smerte i området av kneskålen og under den. Ikke under, men i midten av det - "nedenfra i midten." Noen ganger er det dråper langs den ytre eller indre kanten av kneskålen. Smerte - å ha en hard karakter - begynner i løpet av løpetimen, som regel helt i begynnelsen av treningen.

Vi snakker om problemet med et svakt leddbånd i kneleddet, eller om "stribun's knee", som ligger nær den fremre delen av kneleddet, ikke i selve koppen, men rett under den, nedenfra. Det er den såkalte vaskulære forbindelsen til patella, praktisk talt en forlengelse av quadriceps-senen. Og vi er syke under kneskålen, smertene vil være i løpet av treningstimen og dagen etter. Stanken blir intens når jeg akselererer, løper ned, og neste dag, når jeg går nedover, dagen etter.

Den typiske plasseringen av smerte i magesyndromet er i midten av kneleddet. Smerten (den er egentlig ikke sterk i kneet) kommer ut gjennom gnidningen av den såkalte øregangen rundt sideprotuberansen quiltebørste. Det vil være på siden. Det er ganske typisk å oppleve smerter som dukker opp nær slutten av treningen. Smertene blir sterkere når du akselererer. Det er viktig at det neste dag er mer smertefullt å gå nedover.

Lignende symptomer for betente kråkeføtter ("syklistsknee"): spesielt merkbare smerter den kommende dagen; Styrk nærmere slutten av treningen. Noen ganger starter det i begynnelsen av løpeturen, etter oppvarmingen endres trykket – men nærmere slutten av treningen snur det likevel. Dagen etter blir det enda mer smertefullt å gå. Hvis smerten er lokalisert i midten. Stedet der smerte oppstår med en syklists kne er den indre overflaten av kneleddet. Og den er plassert både på nivå med kneleddet, og litt lavere på den indre overflaten, slik at festingen av kråkefoten utvider seg omtrent 5 centimeter lavere enn kanten av kneleddet.

Årsaker til knesmerter etter løping

Løpeskader i flertallet av anfallene er overbelastningsskader. Normalt vev, som ikke er anatomisk endret, reagerer med en tenningsprosess på trykk, slik at stank ikke kan komme inn. Oftest kommer vi ut av sene og leddbånd, og vi oppfører oss på samme måte igjen. Smerter vil vises som et "overforbruk" i nyrene bare på lange avstander eller ved akselerasjoner, og neste dag vil alt gå over. Ved en alvorlig situasjon vises smerte allerede i de tidlige stadiene og avtar etter trening i 2-3 år.

І startperiode - begynnelsen av treningen begynner og varer i 3-5 dager. Det ekstreme stadiet - hvis smertene ikke lenger går bra i det hele tatt, kan du gå opp til en repetisjon eller to, start med baksiden av øvelsen. Arten av smerte er en inflammatorisk tilkoblingsprosess, mikrotrauma.

Hva slags godbiter fører til smerter i kneet?

Den første benådningen er en stor sak for feil person. Det er en vanlig situasjon: en person som jogger, er på ferie, et annet sted og løper i det hun har på seg – sandaler, på noe som virker som en helt uventet måte.

Et annet poeng er feil valg av plan. Folk forbereder seg for eksempel på å forlate forberedelsesplanen, i stedet for å ødelegge den med uplanlagte løp.

For eksempel forbereder jeg meg til et maraton, det er en travel dag; til slutt, og for eksempel tar de beistlige menneskene skjebnen til "De hvis hjerter flykter." Jeg lurer på hvorfor ikke løpe 10 km? Det viser seg at folk vil fortsette å følge treningsplanen sin og gi beistet 10–15–20 km ekstra løp, som da blir spennende. Skriv inn "overbruk".

Når en utsettelse kommer, er det ikke nok fornyelse. Spesielt amatører synder ofte. Innbyggerne i landsbyen gjør sitt beste for å varme opp, strekke seg og gå på massasje. Ikke-profesjonelle liker å løpe og liker ikke kraftig trening: tøying, skumrulling, massasje, intensiv svømming. På denne måten vil kjøttet være mer sannsynlig å bli tilstoppet, og i en slik situasjon vil stanken være mer utsatt for skader.

"Zoni riziku"

Persha er alle mennesker med en høy vekt på over 90 kilo.

En annen – folk uten noen sportsfortid, som plutselig begynner å løpe (eller de har hatt en sportsfortid, men blant annet fysisk aktivitet og sport har passert noen få dødsfall). La oss si at i sonen var det en risiko for alle kontorutøverne som ville løpe maraton. Et veldig positivt bilde for en som for eksempel går rundt i treningsstudioet, løper der som en oppvarming, og når som helst bestemmer seg for å jobbe med hovedmålene.

I rizik-sonen er det personer med ortopediske problemer - med sent debuterende, tverrgående flatfot.Også i sonen er det fare for løping, da det er få problemer med muskel- og skjelettsystemet, inkludert personer med brudd eller operasjoner i kneleddet.

Jeg la ikke merke til at kneskader gjenkjennes av folk i sangartikkelen. For mine forholdsregler, så snart en mann kommer til resepsjonen, da i en ny tilstand av omsorgssvikt. Folk er mer utsatt for selvtillit for å holde ut og overvinne. Kvinner er mer bekymret for helsen sin. Og snart kommer en kvinne med en mindre skade, mann. Derfor kan man generelt tro at kvinner er mer sårbare for knesmerter.

Hva jeg fant under prosessen med trening og forberedelse

Hvis utpostene etableres, så er det klokeste å holde avstand.

Det nøyaktige punktet er hva du skal gjøre hvis kneet er sykt før du starter eller du bare vet at du har problemer med kneet. Først av alt er det viktig å konsultere en lege for å få en tur, som ikke er et motorkjøretøy. Har du lettere smerter kan du ta én NPZD-tablett og gå på for eksempel ibuprofen. Dette er helt klart mulig: tross alt er det legens ansvar å slå av forekomsten av alvorlige patologier. Hvis du har sett alt, vil du bli mer spent, ta en lengre pause, som om du vil suge mer inn i det, men hvis det ikke er det samme du har forberedt deg på hele dagen, så berømme pillen er akseptabelt. Hvis det er en alvorlig patologi, hvis den er mer intens, er det nødvendig å holde avstand.

Jeg sier ofte til folk at de skal holde ut til slutten, fullføre bønnene og så glede seg til slutt, rick. Hvis det skjedde rett på distansen, så er det ikke lett å fortsette løpet.

Hva kan du tjene umiddelbart etter vask? For å lindre arven etter løpeskader anbefaler jeg alltid å ise smerteområdet. Is, solbrent på tynt stoff, påfør tre ganger over fem lag.

Kan du tåle smerte i kolonien?

Det er mye forskjell: det er en god side, det er mye råte. Det er en god idé, du vet mye. Kjøttsmerten, når den bindes med melkesyre, "løses opp", og fra trening til trening blir midjen rødere – slik kan du se.

Det er også tilpasningssmerter som folk opplever når de begynner å bli rike eller lære nye ting. Hvordan gjenkjenne denne typen smerte? Det kan være, men ikke på noe bestemt sted. Bil er skyldig i å være "smurt" over hele leddet - og grundig på begge sider. Må gjennomføres ikke mer enn 2 dager etter trening. Enda bedre, strekk det ut. Det er mulig og nødvendig å tåle slike smerter, men det er rett og slett en tilpasning av leddene.

Hvis det er ensidig, er smertepunktet synlig, da kan det ikke tolereres. Potensialet for patologi er stort. Tross alt vil du ikke være i stand til å overvinne alt, men det er lett å ødelegge situasjonen. Og så får man glede seg lenge.

Hvor ligger badet?

90 % av alle medisinske behandlinger lider av samme problem. Hvis du har smerter i kneet etter å ha løpt, må du ikke bare gjenkjenne det brennende leddet - det er viktig å forstå hvorfor det brenner. Hvor ofte skjer det? Legen er betent - og all terapi er direkte til hans pasient. Vi har mye ild. Din akse går i smerte, din akse er i brann.

Bortsett fra det, det jeg prøver å gjøre er å forstå hvorfor denne situasjonen har skjedd. Og da vil behandlingen være individuell. For hvem vil det være tilstrekkelig å justere treningsplanen, for hvem vil det være nødvendig å korrigere teknikken. Noen vil bli rådet til å velge riktig søm, mens andre vil bli rådet til å forberede polstringen. Og for hvem skal vi velge til høyre, som vil stramme musklene, hvis svakhet gir en impuls til det betente leddbåndet.

Eller kanskje problemet er at noen av pasientens muskler er forkortet, ikke strukket, slik at de kan strekkes for å slappe av bestemte muskler. Det er nødvendig å analysere hva som forventes, forstå hva som forventes og deretter håndtere årsaken. Og behandlingsaksen for den mest følsomme sonen er på det gjenværende stedet. Fokuser på den smertefulle smerten, hvordan du gjør vondt, hvordan du blir kvitt den tenningsprosess forårsake fornyet smerte når du snur deg for å løpe.

Lindring av knesmerter etter løping

Siden høyresiden er helt råtten prøver jeg å unngå fysisk aktivitet når som helst.

Hvis personen er på høyre side av midten, og personen tydelig har en løpeskade, så ber jeg dem gå over til sykliske typer aktivitet i en time som ikke er relatert til sjokkøvelser: sykling, svømming, spinning. Det hender ofte at kneet ditt gjør mye vondt når du løper, men det gjør ikke vondt i det hele tatt når du driver med andre idretter. En slik endring i fysisk aktivitet vil tillate deg å ikke miste hjertet og spare en god "beater".

Hvis folk blir fornyet, er min beste anbefaling at de tidlige stadiene av oppdateringspraksis vil hjelpe deg å komme deg raskere ut av problemer. Begynn å løpe på omtrent 30 % av grunnavgiften.Og nå prøver jeg å gjøre folk til en treningsprosess så raskt som mulig, jeg prøver å begrense deres fysiske aktivitet så raskt som mulig.

Bandasje for knesmerter

I noen tilfeller blir bandasjene brune. Først av alt, la oss komme til poenget med å være idrettslege. På en annen måte brukes bandasjen kun på en måte som hjelper med den nye, og ikke som et permanent element.

Så snart du tar det bort fra det stasjonære regimet, begynner musklene å svekkes, problemet oppstår, og dessverre begynner folk å gå ned i vekt i bandasjen. Derfor bæres bandasjen kun den timen mens fornyelsen pågår og kun når det er absolutt nødvendig. La oss si det slik: ta 100 % av menneskene som kom før meg Colin loam, så vil jeg bruke bandasjen i 2-3 % av tilfellene.

Du kan fjerne "løperkneet" gang på gang

Så originalt. Når du har funnet ut årsakene til smerte, og har identifisert den "utløsende faktoren", så vil det naturligvis være mer behandling.

Hva vil skje hvis du ikke gleder deg over "løperens kne"

Hvis vi tar patellofemoralt syndrom, kan brusken slites bort, noe som kan føre til at kneleddet erstattes, og brusken erstattes med metall. Hvis du lider av syndromet i enten bekkensystemet, vil det etter all sannsynlighet komme til det punktet (når vi tar det ekstreme fallet, og personen vil spare penger i det lange løp) at personen neppe vil bli i stand til å stikke av.

Hva slags muskler bør du trene for å unngå smerter i knærne når du løper?

De viktigste muskelgruppene her er magna sednica, medial sednica og quadriceps. Denne musikken må lastes ned. Det er også muskler som må strekkes – samme quadriceps og muskelmasse. Det korte litauiske kjøttet skaper virkelig smerter i kneleddet.

Andre forebyggende tiltak inkluderer oppvarming, oppvarming og retting av skumrullen. Det er viktig å ikke la seg rive med, følge trenerens plan, og i prinsippet samarbeide med treneren. Du må lytte til kroppen din. Som du forstår, falmer ikke stoffer, de må vaskes raskt. Lev i en god, riktig ånd og endre den regelmessig.

Taping for knesmerter

Kinesiologitaping er viktig, men det er viktig å velge en medisin med applikasjonen. Så, når du først har fått taket på det, kan du lære å trykke på egen hånd. Bruk vicortape både for forebygging og i løpet av behandlingstimen. Jeg anbefaler ofte vikorister å hjelpe deg på Likuvanna.

Fordeler for selvlikvidering

Den største lettelsen er ganske enkelt å ta antiinflammatoriske tiltak. Det du for eksempel drikker, er ikke blandet – og det går på ingenting. Dette fører til svært uakseptable arv. En mer nåde - det er nødvendig å snu tidlig før trening. Folk merker at de blir svakere – og begynner umiddelbart all treningen igjen og overvinner store problemer.

Og hvis det ikke er "kneet til en stor pistol", hva så

Smertene i kneet kan skyldes skade på menisken, det kan være problemer med korsbåndene, mediale leddbånd – uansett.

Resten av tiden kommer folk ofte med marsjerende skader - dette er indre brudd i den indre cysten. Denne sesongen av pasienter er 6 år gammel. Hos viktige personer som løper feil, er det et internt cystisk brudd på platået til magnum (som er forårsaket av kneleddet). Denne typen skade varer lenge.