Немає після 6 вечора результати. Їсти чи не їсти після шести: міфи та факти. Чи можна насправді схуднути, якщо не їсти ввечері

Вконтакте

Основні засади зниження ваги

Головний принцип зниження ваги говорить про те, що наш організм повинен отримувати енергію у менших кількостях, а витрачати – у більших. Тому, якщо протягом усього дня об'їдатися, забути про правильному харчуванні, а після шести немає, то вага все одно збільшиться. Навіть якщо обмежити своє харчування, але при цьому не займатися фітнесом, схуднути теж не вдасться. Тому, щоб досягти хороших результатів, перш за все потрібно створити гармонійну систему харчування і додати посильні. фізичні навантаження(перегинати палицю теж не варто).

Скільки разів на день треба їсти?

Якщо з їжею ви споживаєте більше енергії, ніж витрачаєте, і чим потрібно організму, то ви будете товстіти - інших варіантів немає. Ні час прийому зайвих калорій, ні послідовність, ні навіть продукти не такі важливі, як сумарна кількість цих калорій.

Крім того, навіть частота прийому їжі та розмір порцій не такі важливі, як багатьом здається. Насправді не існує серйозних досліджень, що показують точну кількість їжі за день або тимчасовий інтервал між цими прийомами.

У більшості випадків трьох-чотирьох разового харчування на день більш ніж достатньо (знову ж таки, якщо ви дотримуєтеся денної норми калорійності). Навіть тим, хто прагне набрати м'язи, не потрібно їсти кожні 3 години. Звичайно, якщо у вас немає серйозних захворювань, таких як виразка, гастрити, коли потрібна спеціальна дієта з частими їдою. Важливо лише набрати потрібну кількість протеїну та калорій, щоб у вас було достатньо енергії.

Після щільного сніданку ви будете менш голодні протягом дня, і вам буде простіше контролювати порції їжі на обід та вечерю. Якщо ж ви голодні весь день, то за вечерею ви просто накинетеся на їжу і з'їсте значно більше, ніж потрібно. Тому не можна пропускати сніданок, оскільки це найважливіший прийом їжі.

А відсутність їжі після шести дійсно працює на зниження ваги, проте не так, як думають більшість людей. Це просто ще одне обмеження, яке дозволяє звичайній міській людині, яка працює в офісі, менше є загалом. Весь секрет тут прихований скорочення калорій. Вчені давно підтвердили, що пізня вечеря порушує сон, що в свою чергу відбивається на гормональному обміні і людина просто починає відчувати невмотивовані напади голоду протягом дня та ввечері у поєднанні з млявістю та апатією вранці.

Тому людина набирає зайву вагу не від пізньої вечері самої по собі, а від переїдання, викликаного недосипанням. Причому для підвищення апетиту достатньо того, щоб "не виспався" ваш мозок, ви можете провести в ліжку більше 8 годин і все одно відчувати вранці втому.

Після кожного прийому їжі протягом дня підшлункова залоза виробляє гормон інсулін. Це допомагає розщеплювати вуглеводів для отримання енергії та жиру, який зберігається як резервне джерело. Вночі «гормони зростання» беруть участь у розщепленні жирів. Однак, якщо є важку їжу перед сном, підшлункова залоза виробляє інсулін, а гіпофіз входить сигнал, що тіло не отримало їжі. І організм починає терміново переробляти всю їжу, що поступає в жир, щоб врятувати важливі органи від голодування. Тож не потрібно витрачати цінні жирові запаси, але й варто створювати їх надлишки. Краще хай вони залишаються незмінними.

Стати стрункішими і є після 6 цілком можливо

Варто врахувати, що вуглеводи на вечерю – не найкраща ідея, а вечерю треба закінчити за 3 години до сну, щоб їжа встигла переваритись. На вечерю варто зупинитися на рибі, морепродуктах, сирі, кефірі та невеликій кількості некрохмалистих овочів. Ці продукти не створюють глікогенового запасу і швидко засвоюються, так що спати ви ляжете ситим, але без почуття тяжкості.

Для закуски протягом другої половини дня адекватними будуть такі продукти: молоко, м'ясо, сир, яйця, сир, горіхи. На вечерю зупиніть ваш вибір на стравах з м'яса, як-от телятина, яловичина, м'ясо курки, індички, кролика. Вони містять менше жиру і краще перетравлюються, особливо у поєднанні з овочами: огірками, помідорами, перцем, салатом. М'ясо найкраще тушкувати чи готувати на пару. Смажені страви для вечері не підходять – погано перетравлюються та взагалі слабо корисні для організму.

Можна випити ввечері склянку гарного червоного вина, але лише у поєднанні з підходящою закускою та почуттям міри. Твердження, що трохи вина здатні благотворно впливати на організм – не вигадки анонімних алкоголіків. Це доведений факт, проте за умови помірності та хорошої якості продукту.

Дієтологи радять на вечерю вживати продукти, багаті на клітковину, яка допомагає спалювати калорії: помідори, морква, баклажани, буряк, яблука, полуниця, кавун, апельсини, абрикоси. Всі ці фрукти та овочі сприятимуть зниженню зайвої вагиАле шанувальники низьковуглеводної дієти можуть виключити «плоди» з вечірнього меню.

Тим же, хто тренується увечері, доцільно перекусити за пару годин перед силовим тренуванням невеликою порцією. складних вуглеводіва протягом години після можна вже поїсти риби або сиру з овочами або випити протеїновий коктейль без вуглеводів. Перед аеробікою, навпаки, перекусіть білковою їжею, а замість вечері випийте склянку кефіру. Білок після силового тренування - обов'язкова умова того, що ви не перетренуєтеся і не отримуватимете енергію за рахунок розпаду м'язової тканини при збереженні жирової. Так що їжте після шести, лише правильні продукти і без фанатизму. І не забувайте про те, що і «до шести» треба
стежити за харчуванням і не переїдати. І щодня випивати мінімум 1,5 літра звичайної води, при її дефіциті процеси обміну в організмі (і процес перетравлення не виняток) відбуваються набагато повільніше.

Для того щоб вечірнє обмеження в їжі стало ефективним, дотримуйтесь ряду правил:

• Сніданок має бути повним, його не можна пропускати;
• Протягом дня є кілька разів невеликими порціями, перекушування теж має бути корисним, не переїдайте – почуття ситості приходить протягом 20 хвилин після їжі;
• Кава теж корисна, але не перестарайтеся. Він активізує роботу мозку, усуває стрес і навіть захищає від переїдання!
• Вечеря має бути максимум за 4 години до сну;
• Відмовтеся від жирної, смаженої, копченої, солоної, гострої, борошняної їжі та солодощів;
• Перед їдою випийте води;
• Вечеря повинна складатися із низькокалорійних продуктів у невеликій кількості;
• Не поспішайте кардинально змінити систему, якщо ви звикли їсти перед сном. Спочатку спробуйте зробити це за годину до сну, потім поступово збільшуйте цей інтервал. Потрібно близько місяця, щоб увійти до ритму. У результаті Ваш організм скаже вам "дякую".

Якщо ставити дівчатам питання, як можна легко схуднути, то більшість, без сумніву, порадить не їсти нічого після шостої години вечора. Але чи такий метод ефективний? Чи дійсно можна скидати вагу, просто вчасно закривши рота і ні в чому себе не обмежуючи протягом усього дня? Якщо замислитися, то це популярне твердження починає здаватися не таким правильним. То, може, це міф?

Принцип дієти

Припущення, що, відмовившись від їжі після 6 години вечора, можна схуднути, виникло не на порожньому місці, а базується на вченні про біоритми людини. Вважається, що організм людини влаштований так, що їжа активніше засвоюється в першій половині дня. Існує думка, що висококалорійна їжа, з'їдена вдень, ніяк не відіб'ється на фігурі, хоча правдивість цього припущення нічим не підтверджується.

Якщо в другій половині дня хочеться їсти, можна приготувати собі легкий овочевий салат або навіть відвареного м'яса, головне - не є жирними і солодкими продуктами.

Не всім вдається дотримуватись режиму

Крім того, всі ми знаємо, що їжа – це джерело енергії. Якщо калорій буде занадто багато, вони почнуть відкладатися у вигляді жиру. Якщо ми будемо вживати їх у першій половині дня, то за день встигнемо розтратити. А ось енергію, отриману ввечері, витратити буде непросто, тому що людина скоро вирушить спати, а уві сні вона не рухається і не витрачає сил. Якщо відмовитися від їжі у другій половині дня, то організм не тільки не наростить нових запасів, а й уночі почне витрачати старі, тому людина худне.

Плюси вечірнього голодування

Один з головних плюсів такої дієти – простота та доступність. Більшість дівчат, які мріють схуднути, стикалися з ситуацією, коли раціон дієти включає безліч різноманітних і недешевих продуктів, і для того, щоб схуднути, треба добряче витратитися, побігати по магазинах, та ще й постояти на кухні. Набагато простіше не їсти вечорами.

Від гамбургерів і хот-догів доведеться відмовитися

Ще один безперечний плюс - у багатьох під час такої дієти покращується сон. Якщо перестати приймати їжу ввечері, на момент відходу в обійми Морфея шлунок буде майже порожнім, організму не доведеться витрачати сили на перетравлення їжі і відпочинок буде повноцінним. Адже всім відомо, що густа вечеря перед сном часто заважає заснути і стає причиною дискомфорту в шлунку в нічний час.

А ще вночі ми спимо, тому голод переноситиметься набагато простіше, ніж вдень, коли треба працювати та спілкуватися з людьми.

Слабкі сторони дієти

На перший погляд, відмова від їжі після 6 вечора здається оптимальним варіантом дієти, адже він не вимагає відмови від звичного раціону, необхідно тільки вчасно зупинитися і припинити їсти. Зате протягом дня можна балувати себе будь-якими смаколиками та особливо не переживати. Мало того, деякі дівчата стверджують, що після шести обмежували лише їжу, а не рідину, пили чай, каву, соки та навіть пиво та вино.

Що ж із мінусами? По-перше, пиво, вино та солодкі соки після шести точно не дозволять схуднути, хіба що людина нічого не їла і до цього часу.

Багато хто боїться, що якщо не повечеряти ввечері, то вранці сильно докучатиме голод, але це не так - відмова від вечері часто призводить до зниження апетиту вранці.

По-друге, відмовитися від їжі вечорами не так просто, як може здатися. Заборонений плід солодкий, і часто перед сном з'являється відчуття голоду, що заважає заснути і змушує вирушати до холодильника. Крім того, у багатьох людей немає можливості перекусити о 5 годині або о пів на шосту, тому що в цей час вони ще на роботі або якраз у дорозі додому, тому їм така дієта точно не підійде.

Заради схуднення багато хто готовий йти на радикальні методи

По-третє, існують дослідження, що доводять, що за наявності великих перерв між їжею організм людини починає відчувати стрес і ще більше намагатися накопичити запасів. А відмова від їжі після шостої вечора якраз і передбачає таку тривалу перерву.

І ще одна слабка сторона дієти пов'язана із нашим способом життя. Часто саме вечорами ми зустрічаємось із друзями, і в більшості випадків такі зустрічі відбуваються за столом. У такій ситуації утриматися від їжі буде дуже непросто.

Чи реально не їсти після шести?

Якщо після опису слабких сторін вам здалося, що дотриматися цієї дієти неможливо, то ви просто не пробували. Насправді потрібно просто правильно її організувати. Наприклад, звикати до такого режиму харчування необхідно поступово: можна спочатку відмовитися від їжі ночами, а потім переносити вечерю на ранній час. Крім того, треба вдосконалити саму вечерю, замінивши всі легкозасвоювані калорійні продукти на низькокалорійні, які довго перетравлювалися б і давали насичення, - наприклад, овочі або нежирні молочні продукти.

Щоб увечері не хотілося перекусити, можна почистити зуби – це допомагає багатьом зменшити апетит.

Щоб відмова від їжі у вечірній час була не такою важкою, необхідно намагатися зменшити обсяги з'їданого протягом дня та його калорійність. Можна залишити щільний сніданок, але інші прийоми їжі повинні бути легшими, ніж зазвичай. Увечері не можна пити каву, чай, соки чи алкоголь, оскільки всі ці продукти можуть збуджувати апетит. Після 18:00 краще взагалі не заходити на кухню, а натомість піти провітритися. Після прогулянки можна прийняти ванну та зробити самомасаж. Це допоможе відволіктися від нав'язливих думок про їжу.

Не всі витримують режим дієтичного харчування

Що ж робити, якщо всі ці хитрощі не допомагають і їсти хочеться однаково? Можна попити води або зеленого чаюбез цукру. Якщо ж нічого не допомагає, можна дозволити собі трохи нежирного кефіру чи сирої капусти..

Формулювання «не їсти після шести» стало для багатьох просто аксіомою, але звідки така прив'язка до цифри? Справа в тому, що існує група спеціалістів-дієтологів, які стверджують, що не можна вживати їжу менш ніж за 4 години до сну. Число 6 вийшло через те, що середньостатистичній людині рекомендується лягати спати не пізніше 22:00, щоб встигнути поспати рекомендованих 8 годин. Але ж далеко не всі так роблять, тому рекомендацію немає після 6 не можна вважати універсальною.

Що ж буде, якщо людина, яка лягає спати о 2-й годині ночі, перестане їсти о 18:00?Швидше за все, нічого доброго: до обов'язкового почуття голоду можуть приплюсуватися болі в шлунку і працездатність, що відчутно знизилася. А якщо врахувати, що спати така людина буде допізна, у неї залишиться максимум 1-2 прийоми їжі на добу. Це загрожує нестачею корисних речовин, розладами травлення та захворюваннями травного тракту.

Тому правильно буде закрити рота на замок не після 6, а за чотири години до сну. Саме такий режим харчування дозволить нормально почуватися і при цьому скидати вагу.

Їсти чи не їсти?

Чи є наукові підтвердження корисності дієти «не їсти після шести»? На жаль, серйозних медичних досліджень на цю тему не проводилося, тому дати однозначну оцінку її правильності та ефективності непросто. Сьогодні практично всі висновки базуються на відгуках людей, які спробували таку дієту. Але про неї говорять різні речі: комусь допомогло, комусь ні. Де ж правда?

Нічний похід до холодильника

А правда в тому, що будь-яке обмеження енергетичної цінностіїжі призводить до зниження ваги. Якщо людина намагається харчуватися правильно, дотримуючись рекомендацій дієтологів, і при цьому ще й відмовляється від їжі вечорами, замінюючи їжу прогулянкою, то, природно, вона схудне. Але досягти такого результату можна і без повної відмови від вечері, а, наприклад, із заміною калорійніших продуктів на менш калорійні.

Якщо ж людина з самого ранку весь день поглинатиме фаст-фуд і солодощі і припинить це після 18:00, скинути вагу, звичайно, не вийде. На чому ж ґрунтуються численні відгуки тих, хто схуд? Дуже просто: якщо людина з великою кількістюзайвої ваги хоч трохи зменшить калорійність харчування, його вага трохи знизиться, але на цьому схуднення зазвичай закінчується. А для досягнення справді гарного результатутреба повністю змінювати харчові звички та спосіб життя - однією відмовою від пізньої вечері проблему вирішити точно не вийде.

Багато дієт є ця фраза «не є після шести», а нещодавно з'явилася і дієта з такою назвою.

А чому заборонено їсти після шести?

Тому що в цей час відбувається зниження фізичної та розумової активності людини, через що більша частина енергії, яку людина отримує з їжею, відкладається в жир (якщо ж відмовитеся від вживання їжі після шести, то організм повільно прибиратиме жир).

Також, їжа після шостої вечора перетравлюється гірше, ніж днем, тому що ферментативна система виробляє менше необхідних для цього речовин, тобто відбувається уповільнення обміну речовин, погано спалюються калорії.

Але деякі люди не можуть собі дозволити не їсти після шести (люди, які ведуть активне життя і лягають спати після опівночі, люди, що працюють вночі), їхній ритм життя цього не дозволяє - для них правильніше не вечеряти за чотири години до сну.

А не вечеряти зовсім не можна, тому що тривале голодування погано впливає на травну систему, здоров'я людини.

Дієта "не їсти після шести" - низькокалорійна.

Результативність – мінус один – два кілограми на тиждень.

Дотримуватись її можна до нормалізації ваги.

Правила переходу на дієту «не їсти після шести»

Переходити на цю дієту потрібно поступово.

• Спочатку, замініть висококалорійні продукти для вечері на низькокалорійні (варені овочі, овочеві салатиіз заправкою з рослинного масла, свіжі фрукти(диня, яблуко, абрикос, апельсин, грейпфрут, ананас та ін., виключаючи тільки: банан, виноград), свіжі овочі (морквина, буряк, капуста та ін.). низькокалорійні молочні продукти – сир, кефір, йогурт). Потім ви зможете повечеряти раніше.
• Перед сном не займайтеся кухонними справами, щоб уникнути спокуси поїсти.
• Увечері намагайтеся не пити: чай, соки, алкогольні напої, тому що вони збільшують апетит.
• Для відволікання від бажання поїсти ввечері - прийміть ванну, сходіть погуляти, почитайте, подивіться цікавий фільм, вишивкою, в'язанням і т.д.
• Можна почистити зуби за дві години до сну, тоді вам не захочеться їсти, щоби знову не чистити зуби.
• Якщо захочете їсти після шести – допоможе склянку нежирного кефіру, салат зі свіжої капусти, грейпфрут, 1 ч.л. меду, розчинена у склянці теплої води.
• Поступово скорочуємо кількість перекушування, збільшуємо проміжок від останнього прийому їжі до сну.

Основні правила дієти «не їсти після шести»:

Ви повинні робити чотири прийоми їжі: сніданок, обід, перекус, вечерю. Тимчасовий проміжок між ними має становити чотири години. Якщо дуже голодні, можна перекусити – випити склянку кефіру або з'їсти несолодкий фрукт.

Потрібно знизити добову калорійність раціону.

Не можна переїдати.

Для підвищення ефективності дієти, збільште фізичну активність, займайтеся фітнесом, більше рухайтеся. Але не можна тренуватися пізно ввечері, інакше ви довше не захочете спати, у вас з'явиться сильний апетит, ви навіть можете порушити дієту.

Раціон дієти «Після шести не їсти»

Ваш сніданок має бути найенергетичнішим, адже ця енергія витрачається протягом дня. Сніданок може включати: злаки, жири, вуглеводи.

В обід можна з'їсти: нежирний суп, шматок м'яса або шматок риби плюс корисний гарнір. На обід також можна їсти: овочі, крупи.

Також можна зробити перекус, щоб організм без стресу дожив до вечері. Перекусити можна: 100 г нежирного сиру, чашкою киселю, парою фруктів.

Вечеряти потрібно до шостої вечора, або за чотири години до сну. Повечеряти можна: склянкою кефіру, салатом з овочів, склянкою нежирного йогурту, нежирним сиром, шматочком нежирного вареного м'яса.

Режим харчування - дробовий, п'ятиразовий, малими порціями (розмір не більше жмені).

Заборонені продукти (за бажанням схуднути): прості вуглеводи, жирне, смажене, спеції, солодощі, здобне, алкогольні напої.

Можна з'їсти тістечко, проте, в 1-й половині дня.

Заборонені напої: чай, кава, какао, щоб уникнути труднощів із засинанням.

У період дотримання дієти потрібно пити велика кількістьрідини, але не під час їди.

Води вживаємо не менше півтора літрів на день за тридцять хвилин до їди, або через дві години після їди.

Багато людей говорять, що, дотримуючись дієти, вони худнуть на 0,5 кг - 1,5 кг на тиждень, іноді навіть більше.

Зазначено, що, дотримуючись дієти, не можна їсти вдень солодощі, жирне, також, потрібно обмежувати розмір порції.

Люди кажуть, що складно дотримуватись дієти протягом перших двох тижнів, через те, що складно не їсти на ніч - у цей момент потрібно долати себе.

Клара: Я скидала по два кілограми на тиждень, при цьому не відчувала неприємних відчуттів Зараз я дотримуюся дієти «не їсти після шести» постійно.

Віка: Дієта «не є після шести» найрозумніша Я їла все, не переїдала. Режим харчування у мене був чотириразовий, їла одночасно: о 7 год. я снідала, об 11 год. обідала, о 15 год. перекушувала, о 7 вечора я вечеряла. Коли хотіла їсти – пила склянку кефіру. Внаслідок чого організм не встигав зголодніти і я їла набагато менше їжі. В результаті знижувала вагу поступово – по чотири кілограми на місяць. А за чотири місяці я схудла на шістнадцять кілограмів.

Марина: Після дотримання дієти «не їсти після шести» я вже довго не одужаю Схудла я, звісно, ​​не миттєво, але ефективно.

Складнощі були лише на протязі перших двох тижнів.

Щоб скинути вагу, я бігала, працювала в тренажерному заліплаває. Звичайно, м'язи зміцнилися, але їсти після тренування дуже хотілося! Тому важливо, щоб тренування не були виснажливими!

Олена: я вирішила худнути повільно, але правильно. Тому дієта «не їсти після шести» мені підійшла. Після 18 год. я не їла, не пила. Важко було стриматися тижнів зо два, потім організм звик до дієти. Протягом 6 місяців моє тіло приходило до норми, але результат порадував.

Лера: До вагітності я важила сімдесят кілограм при зростанні 164 сантиметри А після пологів почала різко додавати у вазі – він став 89 кілограмів. І я вирішила: стоп, худну.

Насамперед, я налаштувала себе на схуднення - допомогло бажання гарно одягатися.

Я стала обмежувати себе в прийомі їжі на ніч, перестала їсти солодке.

Дієта "не їсти після шести" мені допомогла схуднути, але я зробила її своїм способом життя.

Їла я майже все, улюблені насолоди їла лише іноді в 1-й половині дня.

Не об'їдалася - їла тричі на день, вечеряла до шостої вечора (принаймні за чотири години до сну). Намагалася для вечері вибирати низькокалорійні продукти, іноді вечеряти не хотілося - натомість я випивала склянку кефіру або з'їдала яблуко.

Худіла поступово, вага йде досі. Зараз у мені вже 77 кг, планую худнути далі.

Зовнішність стала приємнішою, я почала красиво одягатися.

Переваги та недоліки дієти «не їсти після шести»

якщо ця дієта стане вашою системою харчування, то зайвої ваги більше не з'явиться;

ця дієта є безпечною для здоров'я та ефективною;

вона не голодна, збалансована, тому це корисний варіантдієти для схуднення;

реальне схуднення та підтримання ваги в нормі,

покращення самопочуття,

зникнення відчуття тяжкості та дискомфорту в шлунку,

швидке засинання,

відчуття бадьорості з ранку,

зникнення втоми.

Недоліки:

- підходить не всім: якщо ви пізно лягаєте, то між останнім прийомом їжі та сніданком проходить дуже багато часу, що завдає шкоди організму, не дає знижуватися вагою.

— деякі люди не люблять снідати, а їсти насильно не можуть, а після шести у них розігрується апетит.

- Дієта не враховує біологічної перебудови організму на літо та зиму.

Порада: не намагайтеся сильно скорочувати розмір порцій, адже важлива не лише кінцева вага, а й ваш стан здоров'я.

Сьогодні існує безліч методик схуднення, кожна з яких має свою особливість. Численні відгуки рекомендують звернути увагу на дієту з відсутністю їжі після 6 вечора. Скільки кілограм дозволяє прибрати таке харчування і наскільки тривалим є отриманий ефект?

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Дієту, згідно з якою необхідно не їсти після шести, є однією з найлегших і щадних для організму. Її основні принципи – організація низькокалорійного раціону та суворе дотримання тимчасових обмежень. У результаті вдається досягти планомірного повільного схуднення, яке дозволяється продовжувати місяць і навіть набагато довше, поки не буде досягнуто бажаних результатів.

З чим пов'язане тимчасове обмеження

1. У вечірній час спостерігається зниження обміну речовин, тому вживання будь-якої їжі обертається появою додаткових запасів жирової тканини. Якщо передбачено відмову від їжі після 6 вечора, починається повільне спалювання наявних ліпідних відкладень. Цю теорію підтверджують і відгуки лікарів-дієтологів, які акцентують увагу на активному схудненні організму саме у вечірній та нічний періоди. При постійному підтриманнітакого режиму погладшати не вдасться, тому отримані сантиметри радуватимуть постійністю.
2. Починаючи з 6-7 години вечора спостерігається ефект переходу органів травлення в режим спокою. У результаті потрапляння в шлунково-кишковий тракт їжі призводить до її перебування до ранку в неперетравленому вигляді в шлунку через відсутність необхідної моторики. Результати процесу – гниття продуктів та запуск механізмів інтоксикації, що не тільки не сприяє схуднення, а й шкідливо впливає на весь організм у цілому.

Також деякі відгуки пояснюють ефективність дієти «не є після шести» зниженням у вечірній період рухової активності. Саме в цей час багато хто повертається з роботи і переходить до пасивного відпочинку. Їжа є джерелом енергетичного потенціалу, розтратити якої можна лише у вигляді фізичної активності. Якщо така відсутня, через активне поповнення жирового депо.

Можливий негативний вплив

Дієта з обмеженням їди після 6 подається в декількох інтерпретаціях. Як свідчать відгуки деяких дієтологів, якщо постійно немає після 6, можна заподіяти шкоду організму, а не ефективно схуднути. Тому є рекомендації щодо тимчасових обмежень, виходячи зі свого режиму дня. Бажано відмовлятися від їжі не раніше ніж за 4 години до відходу до сну, інакше відбувається тривале голодування, що абсолютно неприйнятно для здоров'я шлунка.

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Вітаю! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла молодого чоловіка, Який вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Як правильно організувати процес

Відразу слід зазначити, що схуднути за рахунок обмеження надходження їжі після 6 вдається далеко не всім, оскільки саме вечірні трапези для багатьох є основними. Щоб отримати бажаний ефект та закріпити досягнуті результати, варто ознайомитись із низкою рекомендацій:

• Необхідно вчитися не їсти після шести поступово. На першому етапі проводять перегляд раціону із заміною висококалорійних продуктів на їжу з мінімальним калоражем, на перетравлення якої піде максимум часу, але при цьому буде досягнуто ефекту насичення. Одночасно дієта передбачає зменшення обсягу порцій;
• Щоб за місяць схуднути на 4-8 кг, з настанням вечора виключається вживання кави, чаю, соків та алкогольних напоїв. Таке обмеження пояснюється тим, що вони підвищують апетит;
• Щоб дієта протікала спокійно і без зайвого стресу, візити на кухню та контакт із продуктами ввечері після 6 краще виключити;
• Вирішити проблему контролю апетиту багатьом вдається завдяки цікавим хобі, які налаштовують на думки, які абсолютно не пов'язані з їжею;
• Якщо подолати апетит у вечірній час дуже складно, можна спробувати ефект вечірніх прогулянок, після яких бажано організувати теплу ванну. Непогані результати дає виконання вправ на розтяжку, проведення сеансів масажу (можна робити самостійно);
• Як показують відгуки, дієта успішно дотримується за умови зміни режиму чищення зубів. Бажано проводити гігієнічну процедуру за пару годин до сну, а не безпосередньо перед укладанням;
• Якщо результати дієти опиняються під питанням через нестерпне відчуття голоду, що не дає заснути, дозволяється з'їсти пару чайних ложечок меду, запиваючи його трохи підігрітою водою.

Одна з найпоширеніших проблем сучасного суспільства- зайва вага. За статистикою Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, понад 1 мільярд жителів планети мають проблеми зі здоров'ям через зайві кілограми. У цій ситуації стежити за своєю вагою та здоров'ям життєво необхідно. Але робити це не так просто, як може здатися на перший погляд.

За прогнозами вчених, вже до 2025 року на ожиріння страждатимуть 20% населення Землі. Ця проблема актуальна для людей різних професій та соціального становища, статі, віку та місця проживання. Зайву вагу мають близько 50% жителів Європи, і 30% з них страждають на ожиріння. У Росії ці цифри відповідно 30% та 25%, але за статистикою серед молоді цей показник неухильно зростає. Ожиріння набуло масштабів глобальної епідемії.

І проблема ця набагато глибша, ніж розмір одягу, що змінився. Ожиріння спричиняє серйозні хвороби. Артеріальна гіпертензія, цукровий діабет, порушення репродуктивної функції, атеросклероз – це далеко не повний перелікпроблем, якими загрожує ожиріння. А ще людям просто хочеться бути стрункими та красивими. Багато хто сьогодні просто опустив руки у боротьбі з зайвими кілограмами. Але фахівці впевнені, що вихід є – відмовитися від їжі після шостої вечора.

Чому корисно не їсти після шести

«Не їм після шести»,- ці слова говорила собі хоча б раз у житті кожна людина, яку хвилює проблема власного здоров'я та зайвої ваги. Багато дієтологи цей метод позбавлення від кілограмів, що накопичилися, підтримують. Після робочого дня людині потрібно енергії не так багато, адже рухова активність знижується, а калорії, які потрапляють в організм увечері, не встигають спалюватися і перетворюються на жирові відкладення.

Ще одна причина, через яку варто відмовитися від їжі після шести, - повноцінний сон на повний шлунок не можливий. Коли людина перебуває в горизонтальному положенні, травний тракт працює важко, калорії не витрачаються, а в результаті боки ростуть.

Третя причина відмовитися від вечірнього прийому їжі полягає у ферментативної активності. Її пік посідає опівдні, а надвечір поступово знижується. Тому все, з'їдене ввечері, лежить мертвим вантажем у шлунку до ранку, сприяючи утворенню шлаків. Це може призвести не тільки до накопичення зайвої ваги, але й збоєм різних систем організму.

Чому у вас не виходить не їсти після шести

Задля справедливості варто зазначити: постулат про те, що є після шести шкідливо, актуальний для тих, хто вирушає спати близько 22:00. Якщо людина укладається спати близько півночі, останній прийом їжі цілком може бути перенесений на більш пізній час. Справа не в цифрі «шість» на годиннику, а у певному часовому інтервалі, який необхідно витримати перед сном без поглинання їжі. Головне у цій справі – чіткий графік, який допомагає налагодити процеси всередині організму.

Іноді підвищене почуття голоду пов'язані з особливостями обміну речовин. Якщо подібні проблеми, варто допомогти організму перевіреним допоміжним препаратом. Наприклад, для поліпшення обміну речовин та схуднення – корицею в капсулах. Кориця не тільки знижує потяг до борошняного та солодкого, сприяє зниженню жирів, але й нормалізує рівень цукру в крові, підвищує працездатність та покращує настрій. Вона стане гарною підмогою для тих, хто вирішив навести лад у своєму графіку життя.

А ще вечорами людей тягне до холодильника, коли вони намагаються розслабитись після важкого дня, звикли їсти перед телевізором або не можуть відмовити собі у порції солодкого.

Як безболісно навчитися не їсти після шести:

Багато хто скаржиться, що вечорами до холодильника їх тягне, як магнітом. Але існують прийоми, які допомагають упоратися з «вечернім обжерливістю». Отже, що радять дієтологи та ті, кому вдалося перемогти цю проблему?

1. Видаліть висококалорійні продукти зі свого холодильника

Для початку варто переглянути вміст холодильника та позбутися запасів висококалорійних продуктів. Адже одна річ, коли «зірвався» і з'їв яблуко чи селеру, і зовсім інше – тістечко чи бутерброд з олією та беконом.

2. Любіть себе та свій організм, привчайте до нового режиму харчування поступово

Зміна графіка життя та харчування виб'є з колії будь-кого. Тому рекомендується від вечірніх порцій поступово відмовлятися. Якщо захотілося їсти, але вже не можна, варто випити склянку води. Якщо голод не відступив, можна запропонувати організму яблуко чи склянку кефіру.

3. Харчуйте дрібно і регулярно

Щоб не їсти після шести, потрібно встигнути з'їсти до шести.Це, звичайно, жарт, але й частка правди в ній є. Щоб заглушити вечірній апетит, не варто ігнорувати сніданки, а протягом дня необхідно передбачити 5-6 прийомів їжі. Це запобігатиме розвитку гострого почуття голоду. І, звичайно, потрібно переглянути свій денний раціон. Жодних копченостей і шоколадок, тільки овочеві салати, куряча грудкаабо індичка, риба, сир, зелень. Цього цілком достатньо, щоб упродовж дня зберігати відчуття ситості.

4. Допомагайте своєму організму дотримуватися правильного режиму харчування

Одна з головних «вечірніх» проблем – це солодощі. Достатньо з'їсти одну цукерку, щоб розігрався напад «вовчого» апетиту. Якщо сили волі відмовитися від насолод не вистачає, варто звернути увагу на кошти-помічники. Поєднання харчових волокон та вітамінів сприяє зниженню ваги, ефективно допомагає впоратися з почуттям голоду та відновити сили після серйозних фізичних та розумових навантажень.

5. Перехитрить голод, замінюйте вечірню їжу питтям

Вода, несолодкий чай, кефір - все це можна вживати після шести, якщо почуття голоду не дає спокою. Але обсяги цих напоїв все ж таки варто обмежити. Інакше на ранок можуть з'явитися набряки.

6. Не їжте сьогодні на вечерю те, що можна відкласти на ранок завтрашнього дня

Дієтологи радять використовувати простий психологічний прийом: коли дуже хочеться щось з'їсти ввечері, достатньо відправити «смаку» в холодильник і сказати собі «я з'їм це на сніданок»

7. Використовуйте маленькі психологічні хитрощі

А ще можна спробувати «маленькі хитрощі», які відвернуть організм від їжі після шести. Можна придумати собі на вечір цікаве заняття, побалувати себе чимось приємним, але не їжею. А ще варто спробувати почистити зуби трохи раніше, ніж перед сном – для організму це може стати сигналом "все, я вже не їм".

І на закінчення...

Якою б складною не видавалась відмова від їжі вечорами, це справа звички. Дієтологи впевнені: достатньо витримати 3 тижні, і проблема піде. При цьому важливо, щоб процес переходу на новий режимхарчування проходив безболісно, ​​не треба мучити себе та свій організм.