खाण्याची शाश्वत इच्छा कशी दूर करावी (वैयक्तिक अनुभवातून). तातडीने खाण्याची तीव्र इच्छा (वैयक्तिक अनुभवातून) कायमची खाण्याची इच्छा कशी दूर करावी

आपल्याला सतत खाण्याची इच्छा का आहे या कारणास्तव 14 कारणे

1. आपण पुरेसे प्रोटीन खात नाही

भूक नियंत्रणासाठी पुरेसे प्रोटीन खाणे महत्वाचे आहे. प्रोटीनमध्ये उपासमार कमी करण्याचे गुणधर्म आहेत जे आपणास दिवसभरात कमी कॅलरी खाण्यास मदत करतात. हे हार्मोन्सचे उत्पादन वाढविण्यात भूमिका बजावते जे तृप्ततेची आणि भुकेला उत्तेजन देणारी हार्मोनची निम्न पातळी दर्शवते (,,,).

या प्रभावांमुळे, आपण पुरेसे प्रोटीन खाल्ले नाही तर आपल्याला वारंवार भूक लागते.

एका अभ्यासानुसार, 12 आठवड्यांपर्यंत प्रोटीनमधून 25% कॅलरी खाल्लेल्या 14 जादा वजनदार पुरुषांनी प्रथिने () कमी खाणार्\u200dया गटाच्या तुलनेत रात्री खाण्याची इच्छा 50% कमी केली.

याव्यतिरिक्त, ज्यांनी जास्त प्रोटीन खाल्ले त्यांनी दिवसभर जास्त प्रमाणात तृप्ती नोंदविली आणि अन्नाबद्दल () बद्दल कमी वेडसर विचार नोंदवले.

बर्\u200dयाच वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये प्रथिने जास्त असतात, म्हणून आपल्या आहारात पुरेसे असणे कठीण नाही. प्रत्येक जेवणात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश केल्याने जास्त भूक येऊ शकते.

मांस, पोल्ट्री, मासे आणि अंडी यासारख्या प्राणी उत्पादनांमध्ये प्रथिने जास्त असतात. हे काही दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आणि तसेच शेंगदाणे, शेंगदाणे, बियाणे इत्यादींसह अनेक वनस्पतींमध्ये देखील आढळते.

तसेच, पुरेसे झोपेची भूक नियंत्रित करणे ही एक भूक आहे कारण हे भूरेला उत्तेजन देणारे हार्मोन घारेलिनचे नियमन करण्यास मदत करते. झोपेच्या अभावामुळे झरेलिनची पातळी उच्च होते, जेव्हा आपण झोपेपासून वंचित असाल तेव्हा आपल्याला भूक लागेल.

एका अभ्यासानुसार, फक्त एका रात्रीसाठी झोपायला गेलेल्या १. जणांनी नोंदवले की ते जास्त भुकेले आहेत आणि आठ तास () झोपलेल्या गटाच्या तुलनेत १%% मोठा भाग आकार निवडला.

पुरेशी झोप घेतल्यास लेप्टिनची पातळी देखील सुनिश्चित करण्यात मदत होते, जे तृप्ततेसाठी संप्रेरक (,) आहे.

उपासमारीची नोंद ठेवण्यासाठी, दररोज रात्री किमान आठ तासांची अखंड झोप घेण्याची शिफारस केली जाते.

सारांश:

झोपेची कमतरता भूक हार्मोनच्या पातळीमध्ये चढउतार होण्यासाठी ओळखली जाते आणि एखाद्या व्यक्तीस अधिक खाण्यासाठी दबाव आणू शकते.

3. आपण बरेच परिष्कृत कार्बोहायड्रेट खाल्ले

आपल्याला सर्व वेळ का खाल्ला पाहिजे असा प्रश्न असल्यास, त्यातील एक कारण परिष्कृत कार्बोहायड्रेट असू शकते, म्हणजे त्यांचा महत्त्वपूर्ण उपयोग.

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सवर प्रक्रिया केली गेली आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे काढून टाकले गेले. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे सर्वात लोकप्रिय स्त्रोत म्हणजे पांढरे पीठ, जे भाजलेले सामान आणि पास्ता सारख्या बर्\u200dयाच पदार्थांमध्ये आढळते. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या सूचीचा संदर्भ देखील देते. परिष्कृत शर्करासह बनविलेले सोडा, कँडी आणि बेक्ड पदार्थांसारखे पदार्थ देखील परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स मानले जातात.

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्समध्ये फायबर नसल्यामुळे, आपले शरीर त्यांना त्वरीत पचवते. आपण सतत भुकेले राहण्याचे हे मुख्य कारण आहे, कारण परिष्कृत कार्बोहायड्रेट परिपूर्णतेच्या महत्त्वपूर्ण भावनांमध्ये योगदान देत नाहीत ().

शिवाय, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने रक्तातील साखरेच्या पातळीत जलद वाढ होऊ शकते. यामुळे इन्सुलिनच्या पातळीत वाढ होते, आपल्या पेशींमध्ये साखर वाहून नेण्यासाठी हार्मोन (,).

जेव्हा रक्तातील साखरेच्या पातळीच्या प्रतिक्रियेमध्ये भरपूर इंसुलिन सोडले जाते तेव्हा ते रक्तातील साखर वेगाने काढून टाकण्यास सुरवात करते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत (,) तीव्र घट होऊ शकते.

रक्तातील साखरेच्या पातळीतील चढउतार आपल्या शरीरास सूचित करतात की त्याला अधिक अन्नाची आवश्यकता आहे, हे आणखी एक कारण आहे जे आपल्याला वारंवार भूक लागते. खासकरुन जर परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आपल्या आहाराचा महत्त्वपूर्ण भाग असतील ().

आपल्याला सतत खायचे असेल तर काय करावे? परिष्कृत कार्बचे सेवन कमी करण्यासाठी, भाज्या, फळे, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या निरोगी पौष्टिक खाद्यपदार्थासह त्यांना बदला. हे पदार्थ अजूनही कर्बोदकांमधे जास्त आहेत, परंतु त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त आहे, जे उपासमार नियंत्रण ठेवण्यासाठी फायदेशीर आहे ().

सारांश:

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्समध्ये फायबरची कमतरता असते आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीमध्ये चढ-उतार होतो ज्यामुळे आपण सतत भुकेले राहणे ही मुख्य कारणे आहेत.

Your. तुमच्या आहारात चरबी कमी आहे

आपल्याला परिपूर्ण वाटत ठेवण्यात चरबी महत्वाची भूमिका निभावते. हे अंशतः गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून खाली येण्यामुळे आहे. याचा अर्थ असा की आपल्याला त्यांना पचवण्यासाठी अधिक वेळ हवा आहे आणि ते जास्त काळ पोटात राहतात. याव्यतिरिक्त, चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने संतृप्ति (increase) ची भावना वाढविणारे विविध हार्मोन्स बाहेर पडतात.

जर आपला आहार जवळजवळ चरबी-मुक्त असेल तर आपल्याला सर्व वेळ भूक लागेल.

270 लठ्ठ प्रौढ व्यक्तींच्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की ज्यांनी कमी चरबीयुक्त आहार पाळला आहे त्यांच्यामध्ये कार्बोहायड्रेटच्या लालसामध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे आणि कमी कार्बयुक्त आहार पाळणा those्यांच्या तुलनेत उच्च-साखरयुक्त खाद्यपदार्थांना प्राधान्य दिले गेले. ().

याव्यतिरिक्त, लो-कार्ब ग्रुप () च्या विरोधात, कमी चरबीच्या गटातील लोकांना जास्त उपासमार आढळली.

चरबीचे प्रमाण वाढविण्यासाठी बरेच निरोगी, उच्च चरबीयुक्त पदार्थ आहेत जे आपण आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता. काही प्रकारचे चरबी, जसे मध्यम साखळी (एमसीटी) आणि, भूक कमी होण्याच्या (,,,) प्रभावासाठी सर्वात जास्त अभ्यास केला गेला आहे.

एमसीटींचा सर्वात श्रीमंत स्त्रोत म्हणजे नारळ तेल, आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् जसे की, आणि मध्ये आढळतात. आपण वनस्पती-आधारित अन्नांसारख्या आणि ओमेगा -3 देखील मिळवू शकता.

निरोगी, उच्च चरबीयुक्त पदार्थांच्या इतर काही स्त्रोतांमध्ये अंडी आणि उच्च चरबीयुक्त दही समाविष्ट आहे.

सारांश:

आपण पुरेसा चरबी न खाल्यास आपण नेहमी भुकेले राहू शकता. हे आहे कारण चरबी पचन कमी करण्यात आणि संतुष्टतेस उत्तेजन देणार्\u200dया हार्मोन्सचे उत्पादन वाढविण्यात भूमिका बजावते.

5. आपण पुरेसे पाणी पिणार नाही

आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी योग्य हायड्रेशन आश्चर्यकारकपणे महत्वाचे आहे. पुरेसे पाणी पिण्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत ज्यात मेंदू आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी सुधारणे आणि व्यायामाची कार्यक्षमता ऑप्टिमाइझ करणे महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, पाणी त्वचा आणि पाचक प्रणाली निरोगी ठेवते ().

पोटात परिपूर्णतेची भावना उत्पन्न करण्यासाठी देखील पाणी पुरेसे आहे आणि जेवण करण्यापूर्वी (,) सेवन केल्याने भूक कमी करण्याची क्षमता देखील आहे.

एका अभ्यासानुसार, जेवण घेण्यापूर्वी दोन कप पाणी प्यालेल्या 14 लोकांनी पाणी न पिण्यापेक्षा (600) कमी कॅलरी घेतल्या.

जर आपण पुरेसे पाणी पिणार नाही तर कदाचित आपल्याला बर्\u200dयाचदा भूक लागेल असे आढळेल. हे देखील माहित आहे की भूक लागल्याच्या तीव्रतेमुळे तहान जाणवणे चुकीचे ठरू शकते. जर आपण नेहमीच भुकेलेला असाल तर, आपल्याला तहान लागेल की नाही हे शोधण्यासाठी एक ग्लास किंवा दोन पाण्याचे पाणी घेणे उपयुक्त ठरेल.

आपल्या शरीराला योग्य प्रमाणात हायड्रेट करण्यासाठी, जेव्हा आपल्याला तहान लागेल तेव्हा फक्त पाणी प्या. फळे आणि भाज्या यासह भरपूर प्रमाणात समृद्ध असलेले अन्न खाल्ल्यास आपल्या पाण्याची गरज भागविण्यास मदत होईल ().

सारांश:

आपण पुरेसे पाणी न पिल्यास आपण नेहमी भुकेले जाऊ शकता. हे भूक कमी करण्याचे गुणधर्म आहे या वस्तुस्थितीमुळे आहे. हे देखील शक्य आहे की आपण उपासमारीच्या भावनांनी तहानलेल्या भावनांना गोंधळात टाकत आहात.

6. आपल्याकडे फायबर कमी आहे

आपल्या आहारात फायबर नसल्यास, आपल्याला बर्\u200dयाचदा भूक लागेल. उपासमार नियंत्रण राखण्यासाठी भरपूर प्रमाणात फायबर पदार्थ खाणे फायदेशीर ठरते. फायबरचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न गॅस्ट्रिक रिक्त करण्याचे प्रमाण कमी करते आणि फायबर (,) कमी असलेल्या पदार्थापेक्षा पचण्यास जास्त वेळ घेते.

याव्यतिरिक्त, उच्च फायबरचे सेवन भूक-दडपणारे हार्मोन्सच्या रिलीझवर आणि शॉर्ट-चेन फॅटी idsसिडच्या उत्पादनावर परिणाम करते, ज्यास परिपूर्णतेच्या भावनांमध्ये योगदान दर्शविले गेले आहे ().

वेगवेगळ्या प्रकारचे फायबर असल्याचे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे. यापैकी काही प्रकारचे फायबर आपल्याला परिपूर्ण ठेवण्यात आणि उपासमार रोखण्यात इतरांपेक्षा चांगले आहेत. बर्\u200dयाच अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की विद्रव्य फायबर (पाण्यात विरघळणारे आहारातील फायबर) अतुलनीय फायबर (,) पेक्षा अधिक संतृप्त आहे.

विद्रव्य फायबरच्या उत्कृष्ट स्त्रोतांमध्ये अशा पदार्थांचा समावेश आहे:

• अंबाडी-बियाणे
• संत्री
• ब्रुसेल्स अंकुरलेले

फायबरचा उच्च आहार केवळ भूक कमी करण्यासच नव्हे तर हृदयरोग, मधुमेह आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी होण्यासारख्या इतर अनेक आरोग्यविषयक फायद्यांशी देखील जोडला जातो.

पुरेसे फायबर मिळविण्यासाठी, फळ, भाज्या, शेंगदाणे, बियाणे, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या संपूर्ण वनस्पतींच्या आहारात समृद्ध आहार घ्या.

सारांश:

आपल्या आहारात फायबर नसल्यास, आपण नेहमी भुकेले असल्याचे आपल्याला आढळेल. याचे कारण म्हणजे भूक कमी करण्यात आणि आपल्याला भरभरुन जाणवण्यास फायबरची भूमिका आहे.

You. तुम्ही जेवताना तुम्ही खाण्याकडे लक्ष देत नाही

तुला नेहमीच का खायचे आहे? हे खाताना खाण्याकडे कमी एकाग्रतेमुळे देखील होऊ शकते.

जर आपण व्यस्त जीवनशैली जगत असाल तर आपण बर्\u200dयाचदा खाणे किंवा विकृतींचा विचार करू शकता. तो आपला वेळ वाचवू शकतो, क्रिया करीत असताना खाणे आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते, कारण यामुळे भूक, कॅलरीचे सेवन आणि शरीराचे वजन वाढते.

याचे मुख्य कारण म्हणजे खाताना विचलित होऊन आपण खरोखर किती सेवन करीत आहात याची जाणीव कमी करते. हे आपल्याला तृप्तिचे सिग्नल ओळखण्यास प्रतिबंधित करते, जे अन्नावर लक्ष केंद्रित करुन अन्न खाण्यासारखे नाही.

बर्\u200dयाच अभ्यासातून असे सिद्ध झाले आहे की जे जेवताना विचलित झाले आहेत त्यांना जे लोक अन्न () वर लक्ष केंद्रित करतात त्यापेक्षा जास्त भूक लागतात.

एका अभ्यासानुसार, 88 स्त्रियांना लक्ष वेधून घेत किंवा शांत बसून खाण्याची सूचना देण्यात आली. ज्यांना विचलित केले गेले त्यांना कमी पोसले गेले आणि जे लोक शांततेत खाल्ले () त्या तुलनेत दिवसा जास्त खाण्याची इच्छा वाढली.

दुसर्\u200dया अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे जे जे जेवणात संगणक गेममुळे विचलित झाले होते त्यांना जे खेळ खेळत नाहीत त्यांच्यापेक्षा कमी प्रमाणात दिले गेले. याव्यतिरिक्त, विचलित झालेल्या लोकांनी नंतर दिवसा () नंतर 48% अधिक अन्न सेवन केल्याचे आढळले.

सतत भूक टाळण्यासाठी, आपल्याला खाताना त्रास होऊ नये. हे आपल्याला आपल्या शरीराचे तृप्ति सिग्नल अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखण्यास मदत करते, आपण खाल्लेल्या अन्नाचा आनंद घेण्यास अनुमती देईल.

सारांश:

अन्नावर एकाग्रतेचा अभाव हेच कारण असू शकते की आपण सतत भुकेले आहात, कारण आपल्याला परिपूर्णतेची भावना जाणणे कठीण करते.

8. तुम्ही खूप व्यायाम करता

जे लोक भरपूर व्यायाम करतात (खेळ खेळतात) बरीच कॅलरी बर्न करतात. जर आपण नियमितपणे आपल्या शरीरास उच्च-तीव्रतेच्या शारीरिक क्रियेसाठी किंवा मॅरेथॉनची तयारी करण्यासारख्या कालावधीसाठी व्यायामासाठी नियमितपणे पर्दाफाश केले तर हे सत्य आहे.

अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांचे वेगवान चयापचय होते. याचा अर्थ असा आहे की ते मध्यम किंवा गतिहीन जीवनशैली (,,) जगण्यापेक्षा विश्रांतीमध्ये जास्त कॅलरी जळतात.

एका अभ्यासानुसार, जोरदार 45 मिनिटांची कसरत करणा .्या 10 पुरुषांनी व्यायाम न केल्याच्या दुसर्\u200dया दिवसाच्या तुलनेत (दिवस) त्यांच्या एकूण चयापचय दरात 37% वाढ केली.

दुसर्\u200dया अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया 16 दिवस दररोज व्यायाम करतात त्यांना दिवसा व्यायाम न करणार्\u200dया गटापेक्षा 33% आणि मध्यम व्यायाम करणार्\u200dया महिलांपेक्षा 15% जास्त कॅलरी जळाल्या. परिणाम पुरुष () साठी समान होते.

जरी अनेक अभ्यासामुळे भूक दडपण्यासाठी व्यायाम फायदेशीर ठरला आहे, तरी असे काही पुरावे आहेत की जोमदार, दीर्घकाळ शारीरिक श्रम केल्याने भूक वाढते, जे व्यायाम करीत नाहीत त्यांच्या विपरीत, (,,,).

आपण आपल्या व्यायामाच्या ऊर्जेची किंमत मोजण्यासाठी अधिक कॅलरी आणि पौष्टिक पदार्थांचे सेवन करून व्यायामापासून सतत भूक रोखू शकता. फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांचे प्रमाण वाढविणे चांगले.

आणखी एक उपाय म्हणजे व्यायामाचे प्रमाण कमी करणे किंवा आपल्या प्रशिक्षणाची तीव्रता कमी करणे.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की हे प्रामुख्याने सक्रिय leथलीट्सवर लागू होते जे बर्\u200dयाचदा तीव्रतेने किंवा दीर्घ कालावधीसाठी काम करतात. आपण संयमात व्यायाम करत असल्यास, आपल्याला कदाचित आपल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढविण्याची आवश्यकता नाही.

सारांश:

जे लोक तीव्रतेने नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांची भूक आणि वेगवान चयापचय वाढते. अशा प्रकारे, त्यांना वारंवार उपासमार होऊ शकते.

9. तुम्ही जास्त मद्यपान करता

अल्कोहोल त्याच्या भूक-उत्तेजक परिणामासाठी प्रसिद्ध आहे ().

संशोधनात असे दिसून आले आहे की अल्कोहोल हार्मोन (जसे लेप्टिन) रोखू शकतो जे भूक कमी करते, विशेषत: जेवणापूर्वी किंवा जेवणापूर्वी. या कारणास्तव, जर आपण जास्त मद्यपान केले तर आपल्याला बर्\u200dयाचदा भूक लागेल (,,).

एका अभ्यासानुसार, जेवणाच्या आधी 40 मि.ली. अल्कोहोल पिऊन १२ पुरुषांनी फक्त १० मि.ली. गटातील मनुष्यापेक्षा from०० हून अधिक कॅलरी खाल्ल्या. याव्यतिरिक्त, ज्यांनी जास्त मद्यपान केले त्यांनी दिवसभरात 10% जास्त कॅलरीज खाल्ल्या, ज्यांनी कमी प्याले त्या तुलनेत. ते मोठ्या प्रमाणात उच्च चरबीयुक्त आणि खारट पदार्थांचे सेवन करण्याची शक्यताही बाळगतात.

दुसर्\u200dया अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की जेवणात 30 मिलीलीटर अल्कोहोल प्यालेले 26 लोक अल्कोहोल ट्रीटमेंट ग्रुप () च्या तुलनेत 30% जास्त कॅलरी वापरतात.

अल्कोहोल आपल्याला केवळ अडथळा आणू शकत नाही तर यामुळे आपल्या मेंदूचा तो भाग खराब होऊ शकतो जो न्यायाचा आणि आत्म-नियंत्रणास नियंत्रित करतो. आपण किती भुकेले आहात याचा विचार न करता हे आपल्याला अधिक खाऊ देते.

अल्कोहोलचे उपासमार वाढवणारे दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी ते संयमितपणे सेवन करणे किंवा ते पूर्णपणे टाळणे चांगले ().

सारांश:

जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने बहुतेक वेळेस तृप्त होण्यास मदत करणार्\u200dया हार्मोन्सचे उत्पादन कमी करण्याच्या भूमिकेमुळे आपल्याला भूक लागते.

10. आपण आपल्या कॅलरी घेत आहात

द्रव आणि घन पदार्थ आपल्या भूकांवर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम करतात. जर आपण बरीचशी द्रवयुक्त पदार्थ, जसे की स्मूदी, जेवणाची बदली आणि सूप वापरत असाल तर, आपण अधिक घन पदार्थ खाल्ल्यापेक्षा आपण अस्वस्थ होऊ शकता. यामागचे मुख्य कारण म्हणजे आपल्या पोटात द्रव घन पदार्थांपेक्षा ()) द्रुतगतीने जातो.

याव्यतिरिक्त, काही अभ्यास दर्शवितात की द्रव पदार्थांचा उपासमार-उत्तेजन देणारे हार्मोन्स घन पदार्थ (,) म्हणून दडपण्यात तितका प्रभाव पडत नाही.

द्रवयुक्त पदार्थ खाण्यासही सॉलिड पदार्थ खाण्यापेक्षा कमी वेळ लागतो. हे आपल्याला अधिक खाण्याची इच्छा निर्माण करू शकते, फक्त कारण आपल्या मेंदूला तृप्ति सिग्नल () वर प्रक्रिया करण्यास वेळ मिळाला नाही.

एका अभ्यासानुसार, ज्यांनी द्रवपदार्थ खाल्ले त्यांना नियमितपणा खाल्लेल्यांपेक्षा परिपूर्णतेची भावना कमी आणि जास्त भूक लागली. सॉलिड फूड ग्रुप () च्या तुलनेत दिवसभरात त्यांनी 400 कॅलरी जास्त खाल्ल्या.

सतत उपासमार टाळण्यासाठी आपल्याला अधिक संपूर्ण, घन पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे.

सारांश:

सॉलिड पदार्थ सारख्या तृप्तिवर सारखा प्रभाव पडत नाही. या कारणास्तव, द्रवपदार्थ आपल्या आहाराचा एक प्रमुख भाग असल्यास आपल्याला बर्\u200dयाचदा भूक लागली असेल.

११. तुम्ही लक्षणीय तणावात आहात

जास्त ताणतणाव भूक वाढवण्यासाठी ज्ञात आहे. हे मुख्यतः कोर्टिसोल वाढविण्यावर परिणाम केल्यामुळे होते, हा हार्मोन जो भूक आणि अन्नाची लालसा वाढविण्यासाठी दर्शविला गेला आहे. या कारणास्तव, आपणास तणावग्रस्त परिस्थितीत आपण सतत भूक लागलेली (,,,) शोधू शकता.

एका अभ्यासानुसार, ताणतणा were्या 59 महिलांनी दिवसा जास्त कॅलरी घेतल्या आणि तणाव नसलेल्या स्त्रियांपेक्षा लक्षणीय गोड पदार्थ खाल्ले ().

आणखी एका अभ्यासानुसार 350 तरुण मुलींच्या खाण्याच्या सवयींची तुलना केली गेली. ताणतणावाची पातळी कमी असलेल्यांना तणावाची पातळी कमी असलेल्यांपेक्षा जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते. अत्यधिक ताणलेल्या मुलींनी देखील बटाटा चीप आणि कुकीज () सारख्या अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सची उच्च आवश्यकता नोंदविली.

आपल्या ताणतणावाची पातळी कमी करण्यासाठी आपण वापरू शकता अशा अनेक धोरणे आहेत, उदाहरणार्थ आपण व्यायाम सुरू करू शकता किंवा खोल श्वास घेण्याचा सराव करू शकता (,).

सारांश:

जास्त ताणतणाव हे आपणास सर्व वेळ भुकेल्यासारखे वाटते. हे ताणतणावाच्या वेळी शरीरात कोर्टिसोलच्या वाढीव पातळीमुळे होते.

१२. तुम्ही काही औषधे घेत आहात

दुष्परिणाम म्हणून अनेक औषधे भूक वाढवू शकतात. सर्वात सामान्य भूक-उत्तेजक औषधे म्हणजे क्लोझापाइन आणि ओलान्झापाइन, तसेच प्रतिरोधक, मूड स्टेबिलायझर्स, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स आणि गर्भ निरोधक (,,,) सारख्या प्रतिजैविक औषधे.

याव्यतिरिक्त, मधुमेहावरील काही औषधे जसे की मधुमेहावरील रामबाण उपाय, इन्सुलिन उत्तेजक आणि थायाझोलिडिनिओने भूक आणि भूक वाढविण्यासाठी () वाढवतात.

जन्म नियंत्रण गोळ्यांमध्ये भूक-उत्तेजक गुणधर्म असल्याचे काही जबरदस्त पुरावे देखील आहेत, परंतु मोठ्या प्रमाणात वैज्ञानिक अभ्यासाद्वारे हे समर्थित नाही.

जर आपल्याला शंका असेल की औषधे आपल्याला भुकेल्या आहेत, तर इतर उपचारांच्या पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. तेथे वैकल्पिक औषधे असू शकतात ज्यामुळे या दुष्परिणाम होणार नाहीत.

सारांश:

काही औषधांमुळे दुष्परिणाम म्हणून भूक वाढते. यामधून, ते आपल्याला कायम भूक लागतात.

13. आपण खूप जलद खातो.

आपण ज्या वेगात खातो त्या वेगात आपण किती भुकेले आहात याची भूमिका बजावू शकते. बर्\u200dयाच अभ्यासातून असे सिद्ध झाले आहे की जे लोक पटकन खातात त्यांची भूक लक्षणीय प्रमाणात असते आणि हळूहळू खाणा than्यांपेक्षा जास्त प्रमाणात खाण्याची प्रवृत्ती असते. त्यांचे वजन जास्त किंवा लठ्ठपणा (,,,) होण्याची अधिक शक्यता असते.

एका अभ्यासानुसार, 30 महिलांनी जेवणात त्वरीत खाल्लेल्या 10% अधिक कॅलरीज खाल्ल्या आणि हळूहळू खाल्लेल्या स्त्रियांपेक्षा कमी प्रमाणात तृप्ति नोंदवली.

दुसर्या अभ्यासानुसार मधुमेहावरील रुग्णांवर अन्न सेवन करण्याच्या परिणामाची तुलना केली जाते. ज्यांनी हळूहळू खाल्ले त्यांना लवकर वेगवान वाटू लागले आणि जेवणानंतर 30 मिनिटांनी कमी भूक लागली असे म्हणतात जे त्वरीत खाल्ले त्या तुलनेत ().

हे परिणाम अंशतः चघळत नसल्यामुळे आणि फार लवकर खाण्याच्या दरम्यान जागरूकता कमी झाल्यामुळे होते, या दोन्ही गोष्टी उपासमार कमी करणे आवश्यक आहे, ().

याव्यतिरिक्त, हळूहळू अन्न खाणे आणि पूर्णपणे चर्वण केल्याने आपल्या शरीरात आणि मेंदूला भूक-मुक्तीपासून तयार होणारी हार्मोन्स आणि सिग्नल तृप्ति (,) तयार होण्यास अधिक वेळ मिळतो.

जर आपण सतत भुकेले असाल तर, आपल्या अन्नाचे सेवन कमी करणे मदत करू शकेल. आपण बरेच दिवस आपले अन्न चघळवून हे साध्य करू शकता.

सारांश:

पटकन अन्न खाल्ल्याने आपल्या शरीराला पोट भरण्यास पुरेसा वेळ मिळत नाही, जे खाण्याची सतत इच्छाशक्ती घालू शकते.

14. आपल्याला एक विशिष्ट रोग किंवा स्थिती आहे

निरंतर उपासमार करणे हे विशिष्ट रोगांचे लक्षण आहे. प्रथम, वारंवार उपासमार होणे मधुमेहाचे उत्कृष्ट लक्षण आहे. हे उच्च रक्तातील साखरेच्या पातळीच्या परिणामी उद्भवते आणि सहसा जास्त तहान, वजन कमी होणे आणि थकवा () सारख्या इतर लक्षणांसह असते.

ओव्हरएक्टिव्ह थायरॉईड ग्रंथीची वैशिष्ट्यीकृत हायपरथायरॉईडीझम ही वाढत्या उपासमारीशी संबंधित आहे. याचे कारण हे थायरॉईड संप्रेरकांचे जास्त उत्पादन प्रेरित करते, जे भूक (,) ची जाहिरात करण्यास प्रसिध्द आहेत.

याव्यतिरिक्त, जास्त भूक येणे हे नैराश्य, चिंता आणि प्रीमॅन्स्ट्रूअल सिंड्रोम (,) यासारख्या अनेक इतर परिस्थितींचे लक्षण आहे.

जर आपणास अशी शंका आहे की आपणास यापैकी एक परिस्थिती असू शकते तर आपण आपल्या डॉक्टरांशी योग्य निदानाबद्दल बोलणे आणि उपचारांच्या पर्यायांवर चर्चा करणे महत्वाचे आहे.

सारांश:

जास्त भूक येणे हे अनेक विशिष्ट रोगांचे आणि लक्षणांचे लक्षण आहे जे आपण बर्\u200dयाचदा भुकेले असल्यास नाकारले जाणे आवश्यक आहे.

सारांश

• सतत भूक असणे हे आपल्या शरीराला अधिक अन्नाची आवश्यकता असल्याचे लक्षण आहे.
• हे बर्\u200dयाचदा असंतुलित भूक हार्मोन्सचा परिणाम असते, अशी स्थिती ज्यायोगे निरर्थक आहार आणि विशिष्ट जीवनशैलीच्या सवयींसह विविध कारणांमुळे उद्भवू शकते.
• जर आपल्या आहारात प्रथिने, फायबर किंवा चरबीची कमतरता भासली असेल तर आपल्याला कायमच भूक लागेल. या सर्व घटकांमध्ये तृप्ति वाढविणारी आणि भूक कमी करण्यासाठी गुणधर्म आहेत. तीव्र भूक हे देखील झोपेचा अभाव आणि तीव्र ताणतणावाचे लक्षण आहे.
• याव्यतिरिक्त, हे माहित आहे की काही विशिष्ट औषधे आणि रोगांमुळे आपल्याला काहीतरी चघळल्यासारखेही होऊ शकते.
• जर आपल्याला बर्\u200dयाचदा भूक लागली असेल तर या स्थितीची संभाव्य कारणे निर्धारित करण्यासाठी आपल्या आहार आणि जीवनशैलीचे मूल्यांकन करणे उपयुक्त ठरेल. कारणे ओळखून, आपण काही बदल करू शकता ज्यामुळे आपल्याला कमी भुकेल्यासारखे वाटू शकेल.
• आपली भूक ही देखील एक चिन्ह असू शकते की आपण पुरेसे खात नाही - हे आपण जेवणा food्या प्रमाणात वाढवून सोडवू शकता.

गुरु, 12.01.2012 - 04:30 - मेगा-लेव्ही

मला या ज्वलंत विषयावर एक पोस्ट लिहायचे होते, मुख्यतः स्वत: ला उत्तेजन देण्यासाठी, परंतु इथेसुद्धा कोणीतरी कदाचित उपयोगी पडेल)

१) संध्याकाळी झोअर खेळांवर कडकपणे घुटमळतो (आणि "स्टोअरमध्ये परत जाऊ नको", परंतु विशेषतः घाम फुटण्यासाठी)
२) नाईट झोर पाण्याने भरलेली आहे
)) दुपारचे जेवण गरम ग्रीन टी (१. 1.5 लिटर किटली) सह ओतले जाते.
Yourself) स्वतःला विचारा, "मला आत्ताच गाळीवर शिळा भाकरीचा तुकडा आणि थोडासा खायचा आहे का?" जर उत्तर "नाही, मला" हे "विशिष्ट" कटलेट "आणि" हा "केकचा तुकडा हवा असेल तर ही कल्पनारम्य खेळली गेली. भूक भाकरीच्या तुकड्याने (सर्वकाही न करता) आणि कच्च्या गाजरांनी (अंडयातील बलकशिवाय) आनंदी होईल
5) विचलित (जर ही "कल्पनारम्य" असेल तर भूक नाही) आपल्या स्वत: च्या हातांनी काम करण्यास मदत करते: उदाहरणार्थ, घराभोवती, कपाटात कपड्यांमधून वर्गीकरण करणे, काहीतरी साफ करणे, कपडे धुणे इ. सर्जनशील कार्यः संगीत, रेखांकन, विणकाम इ. मी निष्क्रीय विचलनांचा सल्ला देत नाही (चित्रपट पहा, इंटरनेट) आपण आपले हात घेणे आवश्यक आहे.
)) खाण्याची इच्छा इतर लोकांच्या सहवासात नियंत्रण ठेवणे जवळजवळ अशक्य आहे, विशेषत: जेव्हा ते स्वतः खातात! या प्रकरणात, "मशीनवर" खा आणि पूर्ण होऊ नका. टीव्हीवरही तोच प्रभाव आहे. मी तुम्हाला शांततेत खाणे, स्वतः एकटेच राहणे, अन्नाची चव जाणवणे, परिपूर्णता अनुभवण्याचा सल्ला देतो वैयक्तिक अनुभवावरून, मी शांततेत नाश्ता आणि जेवणाची व्यवस्था करतो. रात्रीच्या जेवणासाठी, जेव्हा संपूर्ण कुटुंब स्वयंपाकघरात असते तेव्हा मला एक मोठा चमचा घ्यावा आणि सर्व काही खावेसे वाटले पाहिजे, आणि थेट पॅनमधून. म्हणून मी फळ, कॉटेज चीज घेतो आणि हा गडबड होईपर्यंत त्वरेने तेथून पळून जाईन))
7) दालचिनी कॉफी (साखर नाही) तृप्तीचा भ्रम निर्माण करते.
रस्त्यावर नाश्ता झाल्यासारखे वाटत असल्यास वायूंसह खनिज पाणी.
9) आपण एखाद्या कंपनीसह सुपरमार्केटवर गेला आणि आपल्याला भूक लागली असेल तर साखर-मुक्त डिंक खरेदी करा.
१०) मी तुम्हाला सल्ला देतो की तुमचा ब्रेकफास्ट, लंच आणि डिनरच्या वेळेची योजना करा आणि या वेळापत्रकात सवय व्हा.
11) जर घराने काहीतरी हानिकारक काहीतरी शिजवले असेल, तर संध्याकाळी उष्मांक जास्त असेल, परंतु आपल्याला खरोखर प्रयत्न करण्याची इच्छा आहे .. तर शांतपणे स्वतःला सांगा की "मी नक्कीच प्रयत्न करेन. पण मॉर्निंगमध्ये!" आणि आम्ही हा भाग / तुकडा स्वत: साठी ठेवला आहे, आपण तो लपवू देखील शकता) विशेषतः स्वतःसाठी. आणि सकाळी आम्ही याचा आनंद घेतो. स्पष्ट विवेकाद्वारे आनंद होतो. माझ्याकडे यासाठी एक खास लॉकर देखील होता) घरमालकांनी काही कुकीज विकत घेतल्या? सकाळसाठी एक दोन सोड. तुमच्या मित्राने तुम्हाला चॉकलेट बार दिला का? सकाळसाठी अर्धा बाजूला ठेवा. आपण संध्याकाळी पॅनकेक्स बनवले आहेत? सकाळसाठी बंद ठेवा)))
12) रात्रीचे जेवण आणि खेळानंतर आपल्याला भूक लागते का? भूक असल्यास किंवा "कल्पनारम्य" तपासा, भूक असल्यास, घ्या आणि खा. नेहमी प्रमाणे.
13) शेवटचे परंतु किमान नाही. बुलीमिक सिंड्रोम. जेव्हा भुकेने ते खाल्ले आहे असे दिसते, परंतु आपण खाणे चालू ठेवले. आणि बळजबरीने आपण घरी असणारी प्रत्येक गोष्ट स्वत: मध्येच भरता करता, बर्\u200dयाच वेळा आपण स्वयंपाकघरात आणि अति प्रमाणावर जाताना ... आणि मग आपल्याला इतके घृणास्पद आणि घृणास्पद वाटते ... कारण मेंदूत आहे: न्यूरास्थेनिया, अन्नावर अवलंबन, अपुरा प्रतिक्रिया यावर सेरोटोनिनचा उपचार केला जातो (मला माझ्याकडून माहित आहे) आणि सेरोटोनिन तयार होते - खेळ दरम्यान! हा निष्कर्ष आहे, आपण खेळ कमी गमावत नाही - कमी बुलिमिया.
१)) तरीही, आपण दिवसभर खाण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करू शकत नाही, आपल्याला असे वाटते की आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त भाग पाहिजे आहे, आपल्याला भाकरी व दुसरे काही हवे आहे आणि सल्ल्यांपैकी कशाचाही फायदा झाला नाही तर आपण खाऊ शकता. पूर्ण. परंतु दुसर्\u200dया दिवशी - निर्बंध, आहार किंवा अनलोडिंग यावर. बायजेचा दिवस दिवस आणि आठवड्यांमध्ये बदलू नका.

जर कोणी वाचले तर सर्वांचे आभार)

आवडले:

• मेगा-लेव्ही ब्लॉग
• लॉगिन किंवा नोंदणी करा

टिप्पण्या (1)

व्वा !!

• टिप्पण्या पोस्ट करण्यासाठी लॉगिन किंवा नोंदणी करा

नक्की!

मेगा-लेव्ही - शुक्र, 13.01.2012 - 00:38

अगदी "झोपेच्या" खर्चावर! मी त्याबद्दल विसरलो! तथापि, मी कधीकधी रात्री बर्\u200dयाच रात्री पाप करतो .. होय, मी श्वासोच्छवास करून झोपायला जावे!
पाण्याच्या खर्चावर, म्हणजे, न्याहारी आणि दुपारचे जेवण या दरम्यान, एक अवघड जागा आहे, जेव्हा हवचिकवर थोडेसे खेचले जाते. यावेळी, गुल ठीक आहेत. आणि न्याहारीसाठी, दुर्दैवाने, मी स्वत: "नाश्ता खा" या उक्तीचे अनुसरण करू शकत नाही, माझे शरीर संध्याकाळी आहे: वेग वाढविण्यासाठी बराच वेळ लागतो. आणि खरं म्हणजे दिवसाच्या वेळी आपल्याला मुख्य कॅलरी खाण्याची आवश्यकता आहे, मी सहमत आहे.
)) अपरिचित ठिकाणी परिस्थिती नियंत्रित करणे माझ्यासाठी अधिक अवघड आहे (अन्नाचे अनुक्रमे बरेच दूर आहे, ताणतणाव, की आपण या क्षणी भुकेला बुडवू शकत नाही, आपण एकूणच टिकून राहाल आणि आगमनानंतर आपण २ वेळा खाल. अधिक .. हे असेच होते. ठीक आहे, किंवा आपल्या स्वत: च्या जेवणाची हातात घेण्याची इच्छा आहे.
9) खरोखर नाही. जर घरी रात्रीचे जेवण वाट पहात असेल आणि मित्र सुपरमार्केटमध्ये दाखल झाले असतील तर आपण काहीही खरेदी करू शकत नाही. कारण आपण हे अनियोजित खाल आणि आपण आपल्या घरी जेवण खाल (तत्वानुसार)

धन्यवाद !!! मी तुम्हालादेखील मोठ्या आणि लहान प्लंब लाइन्स)) शुभेच्छा देतो)

• टिप्पण्या पोस्ट करण्यासाठी लॉगिन किंवा नोंदणी करा

फुडझिवारा - शुक्र, 13.01.2012 - 10:58

)) येथे मी सहमत नाही. सहसा जेव्हा आपण मित्रांसह बाहेर जाता, तेव्हा तो संपूर्ण दिवसासाठी असतो. आपण 16 नंतर घरी याल: ओ, परंतु माझ्या बाबतीत असे घडते की मी आपोआप रात्रीच्या जेवणापासून दूर राहतो. म्हणूनच, माझ्या बाबतीत, संध्याकाळी येण्यापेक्षा आणि नशेत न खाण्यापेक्षा, जास्त वेळ न घालता जास्त वेळ खाणे अधिक चांगले आहे.
कामाच्या ठिकाणी मी आता लापशी खातो (मला हा आहार आवडतो कारण मला स्वयंपाक करण्याची गरज नाही). आणि सामान्य दिवसात मी कोबी, गाजर, चिकन पासून कोशिंबीर कापतो. भोपळा जनावराचे मृत शरीर. मी भोपळा आणि मांसाने एक आमलेट बनवित आहे. मी उकडलेले कोंबडी, मासे, दूध, कोळंबी, कोलमार घेतो. कधीकधी कठोर उकडलेले अंडी. केफिर पॅक. कॉटेज चीज. सूप त्रासात आहे. त्याच्याबरोबर, वजन कमी करणे अधिक मजेदार होते. परंतु मी सूपला कामावर आणल्यास, ते थंड खाणे मळमळत आहे. तेथे मायक्रोवेव्ह नाही (((म्हणून आपण थंड जे खाऊ शकता त्यात मी व्यत्यय आणतो. अधिक फळ))

• टिप्पण्या पोस्ट करण्यासाठी लॉगिन किंवा नोंदणी करा

व्वा !!

फुडझिवारा - गुरु, 12.01.2012 - 14:47

1) मी सहमत आहे !!! जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपल्या स्वतःवर बरेच प्रेम असते आणि रेफ्रिजरेटरच्या दिशेने जायचे नाही.
२) पाणी, चहा, पाणी ... आणि अंथरुणावर जाऊ नये म्हणून मद्यपान करू नये हेदेखील चांगले आहे) स्टुपुडोव्हो मदत करते)
)) मी दुपारचे जेवण भरुन खात नाही. अन्यथा, तो बिंदू 14% असेल) सकाळी आणि दुपारी पुरेसे खाणे, संध्याकाळी व्यायाम करणे आणि दिवसभर पाण्यावर न ठेवणे आणि संध्याकाळी रेफ्रिजरेटर साफ करणे चांगले आहे. शेवटच्या ब्रेकडाउननंतरच मला हे लक्षात आले.
)) हो !! डोळे (कल्पनारम्य) ते आहेत! आपल्याला रेफ्रिजरेटर (स्वयंपाकघरात) स्टोअरवर जावे लागेल! आपण काय खाणार आहात या यादीसह आणि "चवदार काहीतरी" शोधात शेल्फवर भुकेलेल्या डोळ्यांसह झोपणे नाही.
5) आणि त्याहूनही चांगले, याक्षणी घराबाहेर पळा! रेफ्रिजरेटरपासून दूर जाण्यासाठी! आणि पैसे नाहीत! म्हणून वाटेवर स्निकर्सनी आणि बाऊन्टी विकत घेऊ नये. मला माझे काम का आवडते: रेफ्रिजरेटर नसल्यामुळे)
)) माझ्याकडे ते नाही) होय आणि इतरांसह मला विशेषत: भाग कापून घ्यायचे आहेत)
7) मी दालचिनी आणि लाल मिरचीसह केफिरसाठी आहे!
मिनरल वॉटर विचित्र-चांगले नाही ... मला आठवत नाही. मी नेहमीच एक सफरचंद, एक टेंजरिन किंवा दोन उकडलेले अंडी घेतो.
9) व्वा! ते फक्त खूप वाईट आहे. या च्युइंगममुळे, आपण सकाळी रिकाम्या पोटी लसूणसारखेच आपले पोट लावू शकता. केळी खरेदी करुन खा. किंवा आयरन, केफिर प्या.
10) मी सहमत आहे !!! परंतु वेगवेगळ्या वेळी उठण्यामुळे (विशेषत: सुट्टीच्या आणि आठवड्याच्या शेवटी), शासन बाहेर येत नाही, परंतु हेरेन्सो
11) योग्य निर्णय. ब्रेकच्या दिवशी अशा विचारांसह, मी कॉटेज चीजसाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये चढलो, तुकडा कापला, तुटलेल्या बशीमध्ये ठेवला आणि ... कपमध्ये राहिलेला अर्धा तुकडा खाल्ला. आणि सकाळी एक छोटासा तुकडा थांबला) अरे हो मी) आणि भुकेलेला, मत्सर करणारा, अस्वस्थ डोळा फिश कटलेटला चिकटून राहिला. आणि त्यापैकी काही, आणि नंतर दुसरा! माझ्याकडे एकच मार्ग आहे: संध्याकाळी स्वयंपाकघरात जाऊ नका, आणि जर मी तसे केले तर एकटाच नाही.
12) भूक असेल तर झोपी जा. आणि सकाळी स्केल्स एक उत्कृष्ट निकाल दर्शवेल आणि पोट आणखी थोडे कमी होईल)
13) माझा आळशीपणाशी संबंधित हा बुलीमिया आहे. खा आणि व्होलोमाक हलवा ..
लेख सुपर आहे! आशा आहे की स्केल आनंदित होत राहील!

एडुन, एडुना, नवरा. ... 1. 2 मूल्यांमध्ये खाणारा सारखाच. २. खाण्याची तीव्र इच्छा, खादाडपणा. एडुनने त्याच्यावर हल्ला केला ...

उषाकोव्हचा स्पष्टीकरणात्मक शब्दकोश

पुस्तकांमध्ये "एडुन"

हंचबॅक