Чи може алкоголік навчитися пити помірковано? Норма вживання алкоголю. Як знайти свій захід

Алкоголізм – захворювання підступне та вкрай тяжке. Починається розвиток смертельного уподобання з невинних спроб розслабитися, зняти втому, підняти тонус. Але з часом етиловий спирт вбудовується у процеси метаболізму і стає причиною розвитку алкоголізму, стану, коли людина вже не може обходитися без вживання спиртного. Але ж цього ускладнення можна і уникнути, просто потрібно знати методи зниження токсичного впливу алкоголю на організм.

Оптимальним виходом для недопущення розвитку алкопристрастія стає зменшення частоти та дози споживаного спирту. Звичайно, в ідеалі краще взагалі забути про існування спиртного, адже вмінням споживати міцні напої в безпечних для здоров'я кількостях може похвалитися далеко не кожен. Але як навчитися пити алкоголь у міру, невже це складно? Цій науці слід навчитися кожному.

Існують деякі хитрощі та правила, які допомагають навчитися пити в міру

Норма спиртного – величина суто індивідуальна. Цей рівень залежить від кількості багатьох чинників. Зокрема:

статі та віку людини;
психоемоційного стану;
роботи метаболічних процесів;
вихідного стану здоров'я;
рівня роботи печінки та її здатності продукувати ферменти, що нейтралізують етанол.

Навіть погодні та кліматичні умови вносять свій внесок у визначення «безпечна доза». Лікарями встановлено, що:

Жінки п'яніють набагато швидше і сильніше, ніж чоловіки.
Руйнівна дія алкоголю на організм набагато яскравіше виражена в підлітковому та юнацькому віці.
Люди з надлишком ваги п'яніють повільніше, ніж стрункі. Але етанол затримується у тому тілі довше, що сприяє більш тривалого сп'яніння.

Через деякий час після алкогольного напою люди відчувають легкий ступінь сп'яніння. Але доза алкоголю у разі індивідуальна. Для деяких вистачає келихи шампанського, а комусь потрібна пляшка міцного вина.

Слід припинити продовжувати випивати за легкого ступеня сп'яніння

Як тільки з'являється відчуття сп'яніння, це сигнал, що слід припинити випивати далі.

Якщо потрібно зрозуміти, як пити в міру, слід потренувати власний організм, щоб він не страждав від похмільного синдрому. Для цього слід припиняти продовжувати пити спиртне при перших симптомах сп'яніння. А також і діяти за такими напрямками:

Грамотно спланувати відпочинковий час.
Строго контролювати дозу та якість споживаного алкоголю.

Як спланувати алкогольне дозвілля

Переважна більшість людей починає випивати просто так, від нудьги, щоб розвіятися. П'яниці напої, звичайно, здатні скрасити вечір, проте сильно шкодять здоров'ю при цьому. Якщо заздалегідь підготуватися та спланувати майбутній алкогольний вечір, можна захистити себе від руйнівного алкоголю.

І тому існує ряд певних правил. Їх слід знати і дотримуватися, щоб навчитися пити помірно. Вони такі:

Не можна вживати спиртне на самоті, навіть якщо справа стосується легкого пива. До речі, пивний алкоголізм дуже швидко розвивається і дуже складно піддається лікуванню.
Краще відпочивати з алкоголем разом із близькими (родичами чи друзями). Вони допоможуть зупинити пиятика вчасно.
Необхідно ніколи не намагатися розслабитись з алкоголем у малознайомих компаніях. Занадто великий ризик піддатися чужому впливу та вживати надмірну дозу алкоголю.
Перед походом у гості для свята, необхідно заздалегідь продумати зворотний від'їзд (вивчити розклад транспорту або записати номери таксі). Категорично забороняється сідати за кермо своєї машини, будучи нетверезим.
Необхідно знати і дотримуватися власного алкогольного заходу.
Слід грамотно вибирати якісний алкоголь. Споживання сурогатів може спровокувати сильну, а часом смертельну інтоксикацію.
Не можна сідати за стіл та починати пити спиртне на голодний шлунок. Прийняте спиртне натщесерце призводить до швидкого сп'яніння (за 1-1,5 години до застілля слід ситно поїсти).
Необхідно враховувати прийом медикаментів. Не всі ліки сумісні зі спиртними напоями і можуть призводити до отруєння.

Але головне, що слід знати - це ніколи не змушувати себе пити через силу. Якщо не хочеться алкоголю, то навіть на багатому святі слід замінити спиртне на безпечний сік. Краще перебувати у тверезому стані, ніж займатися самоотруєнням.

Корисні поради, які допомагають довго не п'яніти

Як навчитися самоконтролю

Алкоголь призводить до сильного зневоднення організму. Щоб звести такий ризик до мінімуму, у процесі застілля необхідно збільшити споживання рідини (більше пити воду можна використовувати мінеральну негазовану).

Час, протягом якого в людини починається сп'яніння, залежить від виду спиртного.

Особи, які не вміють пити алкоголь у міру, навіть не намагаються розмежувати спиртне за ступенем його небезпеки. Вони помилково вважають, що легкі алкогольні коктейлі є шкідливими. А тим часом такий вид спиртного вимагає особливої обережності. Визначити справжню міцність цих коктейлів дуже складно – відчуття спирту перебиває насичений, а часом специфічний смак напою.

Якщо плануються алкогольні посиденьки у незнайомому місці, ще до початку розпивання алкоголю краще познайомитися з господарями будинку та з рештою гостей. Можливо, до них доведеться звернутися по допомогу за потреби. Якщо посидіти проходять при великому скупченні гостей, ретельно стежте за власним келихом, щоб не випити зайвого.

Іноді гості, що напідпитку, стають надто настирливими і буквально змушують випити ще. У цьому випадку, щоб не конфліктувати, можна непомітно підмінити алкогольний вміст чарки на воду (замість горілки) або колу (замість коньяку або віскі).

Щоб розуміти межі розумної дози, варто вивчити міфи, пов'язані з алкоголем.

Визначення розумних кордонів

Так, пити в міру - це скільки алкоголю потрібно вжити, щоб укластися в безпечні межі? Усереднені медичні показники говорять про норму концентрації етанолу в крові до 5% (проміле). Але цей показник – середній, верхні межі норми визначаються в індивідуальному порядку.

Межі заходу, при припиненні якого алкоголь стає вже небезпечним, багато в чому залежить від специфіки роботи печінки. Точніше, від її здатності продукувати певний фермент – алкогольдегідрогеназу (АДГ), який розщеплює етанол.

Чим більше печінка виробляє АДГ, тим вище здатність організму чинити опір етанолу і тим довше часу людина залишається тверезим. До речі, тут відіграє роль і етнічний чинник. Встановлено, що в деяких народностей печінка взагалі не виробляє АДГ. Такі люди відрізняються алергією на спиртне і воно для них смертельне.

На ступінь та швидкість сп'яніння впливає активність печінки.

Тож яка є гранично допустима доза етанолу? За даними фахівців ВООЗ, цей рівень дорівнює 20 г етилового спирту на добу. Це дорівнює наступним дозам:

пиво (5%-е): 0,66 л;
вина (18%-градусне): 140 мл;
коньяк або горілка (40%-е): 70 мл.

Щоб не допустити сильного сп'яніння та важкого ранкового похмілля, рекомендується жінкам у процесі алкогольного свята вживати до 1-1,5 доз, а чоловікам до 1,5-2 доз. Ця кількість вважається безпечною.

До чого призводить зловживання спиртним

Про такі наслідки знає кожен, хто не дотримується граничної норми алкоголю і занадто захоплюється спиртним. У цьому випадку після бурхливого і веселого вечора людина має знайомство з похміллям. Похмілля виявляє себе поруч неприємної симптоматики, які лікарі класифікують на дві групи:

Природні.
Погрозливі.

Зі звичайними симптомами синдрому можна легко впоратися самостійно або просто перетерпіти цей час. Вони пройдуть самі, як тільки організм нейтралізує та виведе усі залишки етанолу. А ось у разі появи небезпечних ознак слід звернутися за допомогою до медиків.

Розібратися зі своїм станом допоможе наступна таблиця:

Природні симптоми	Погрозливі прояви
проблеми зі сном, почуття провини, поганий настрій, підвищена тривожність, дисфорія (почуття невдоволення)	наростаюча різка слабкість, сильний страх небезпеки, що насувається, смерті, напівнепритомність, втрата свідомості
порушення травлення (запори або діареї), рідке випорожнення	сильна болючість в області живота, поява крові при відвідуванні туалету, затримка сечовипускання, болючість
стрибки АТ, тахікардія	відчутні перебої у роботі серця, біль у цій галузі, колапс (падіння АТ до критичних позначок)
сильна спрага, нудота, блювотні позиви, сушняк	болючість правого підребер'я та поперекової області
сухість шкірного покриву або надмірна пітливість, набряклість	пожовтіння шкіри та очних склер, поява синців на животі (у вигляді дрібних синців)
тремор кінцівок, озноб	сильне тремтіння пальців рук, схоже на помахи крил
помірна мігрень, запаморочення	галюцинації (слухові та зорові), проблеми з орієнтацією, загальмований стан, судоми
підвищена сприйнятливість до різких звуків та яскравого світла	проблеми із зором (нечітке сприйняття об'єктів), мушки та спалахи перед очима
незначне зростання температури, загальна млявість	пригнічення дихання, задишка, гучний кашель, що гавкає, свистяче дихання з сухими хрипами

Якщо говорити про більш серйозні проблеми, які можуть очікувати людини при постійному недотриманні звичної дози, то варто згадати і такі захворювання, як:

анемія;
епілепсія;
панкреатит;
недоумство;
гіпертонія;
цироз печінки;
алкогольний гепатит;
депресивні стани;
онкологічні процеси;
серцево-судинні патології

У осіб, які не знають і не дотримуються своєї дози, спостерігаються великі проблеми і в соціальному плані. Вони повністю псуються відносини з рідними, засмучуються сімейні відносини. Саме в осіб, схильних до зловживання алкоголю багато шансів опинитися на лаві підсудних через скоєні злочини на тлі сп'яніння.

Існує кілька хитрощів, знаючи які, можна виховати у себе підвищену стійкість до спиртного. Усі вони стосуються грамотної поведінки до та під час випивки. Наприклад:

Розігрітися. За 3-4 години до початку застілля слід прийняти трохи горілки (20-30 г). Це активізує роботу печінки для подальшого продукування АДГ, що покращить переробку етанолу.
Сорбент. Краще взяти випробуване активоване вугілля. Пару таблеток слід прийняти за 1,5-2 години до свята, а наступні 2 таблетки буквально за кілька хвилин до випивки. Адсорбент працюватиме на адсорбцію токсинів, що містяться в алкоголі.
Напередодні гуляння слід ситно поїсти, бажано з'їсти жирну їжу. Такі продукти уповільнять всмоктування етанолу на 1-1,5 години.
Спиртне слід пити залпом (особливо міцні напої). У цьому випадку етанол не так швидко проникатиме в кров, адже всмоктування відбувається і в слизовій оболонці рота.
Споживати потрібно тільки спиртне хорошої якості – воно не таке токсичне.
Знайте, що етанол швидше перероблятиметься, якщо під час застілля частіше вставати, виходити на свіже повітря і танцювати.
А от куріння значно прискорює та посилює сп'яніння, цьому сприяють і газовані напої.

Пам'ятайте, що зрозуміти і дізнатися про власну норму – справа нескладна, але вкрай важлива. Навчитися пити з дотриманням норми – цілком реальне завдання. Найголовніше – це мати таке бажання та використовувати всі поради та рекомендації, описані у цій статті.

Щоб навчитися в міру пити алкоголь, прийміть до уваги корисні поради від незалежного експерта. Результат гарантовано.

На превеликий жаль, далеко не кожен уміє контролювати кількість посилених спиртних напоїв.
Дуже соромно дружинам, чиї чоловіки виглядають просто огидно на тлі компаньйонів, які знають собі міру.
З такими приємно вести розмову та розуміти, що сила волі чоловіка має бути завжди на висоті.

Милі дами, обов'язково дочитайте цю статтю, і Вам відразу стане зрозуміло чому одні напиваються, а інші - тверезо випивають.

* Щоб навчитися пити в міру, насамперед треба чітко розуміти на якій чарці слід зупинитися.
Найпоширеніша помилка - знаєте яка?

Ще досить твереза людина дуже часто перекидає чарку, зовсім не розуміючи, що її організм "дійде до кондиції" без подальшого розливу.
Запам'ятайте цю головну оману!

* Почніть з однієї чарки міцного алкогольного напою. Зачекайте щонайменше 15 хвилин. Уважно дослухайтеся до своїх відчуттів.
Якщо ви говорите без запинки, вам спокійно і легко, але голова при цьому адекватно мислить, а хода не порушена, можете випити по другій.
Обов'язково закусіть і відрахуйте приблизно 20 хвилин.
Пам'ятайте, що чергова доза алкоголю підсумовується з попередньою.

* Ознакою того, що Вам вже вистачить, можна вважати відсутність стримувальних факторів, безладне наповнення келихів, тенденцію пуститися "в усі тяжкі", з кимось посваритися.
Ви можете твердо стояти на ногах.
Ви змінюєтеся психологічно.
Це дуже добре помітно для тих, хто Вас непогано знає. Найчастіше прислухайтеся до порад оточуючих, а не бийте себе в груди, скривджено виправдовуючись.

* Щоб навчити себе випивати в міру, необхідно відмовитися від усіляких “йоржів”.
При згубному змішуванні алкогольних напоїв дуже складно відстежити необхідний момент зупинки.

* Запобігте тому моменту, коли Ви втрачаєте контроль над випитою чаркою.
Що вами рухає?
Цілком можливо, що Ви намагаєтеся “приглушити” фізичний чи душевний біль.
Це дуже поширена причина "зливання".
Не брешіть собі, а постарайтеся у всьому об'єктивно розібратися.

Випиваючи в міру, на ранок Вам не доведеться страждати, вкотре проклинаючи себе за невгамовне захоплення.
Нехай це твердження стане головною мотивацією для здорового та тверезого способу життя.

Матеріал підготував я-Едвін Востряковський.

Джерело http://goldlass.ru/poleznye-sovety/kak-nauchitsya-v-meru-pit.html

На певному етапі життя багато людей починає замислюватися про те, як навчитися пити алкоголь у міру. Це справді важливе питання. Невміння пити чи культурно поводитися за святковим столом, нерідко виявляється головним чинником у руйнуванні професійної кар'єри та сімейного союзу.

Потрібно реально оцінювати свої можливості

Людина може часто вживати алкоголь через складні відносини в сім'ї або конфліктні ситуації, що періодично виникають на роботі. Багато хто не бачить виниклої проблеми і не хоче визнавати наявність алкогольної залежності. Важко вести боротьбу із самим собою. Не всі можуть відмовитися від кількох чарок горілки чи коньяку за обідом. Але якщо людина розуміє необхідність пити в міру, а обмежити свої бажання не може, то перед нею стоїть реальна загроза страшного захворювання. Таким чином, відбувається початкове формування алкоголізму, обумовленого порушенням механізму, що контролює процес вживання спиртного.

Небагато відомостей з історії

Вислів «Істина у вині, а здоров'я у воді» давньоримського вченого та військового діяча Плінія Старшого відомий багатьом. Але в основному лише своєю першою частиною, через що сенс сказаного майже повністю втрачається.

Стародавні римляни, як і греки, пили вино щодня, до нього додавали ароматні трави, часом навіть цілющі – пелюстки квітів, морську воду та мед. Вживати нерозбавлений напій вважалося верхом непристойності, негідним вільної людини. А того, хто не знав міри, напивався і втрачав над собою контроль, називали дегенератом (degenereto), всіляко ганили і навіть зневажали.

Наша стала читачка поділилася дієвим методом, який позбавив її чоловіка від АЛКОГОЛІЗМУ. Здавалося, що вже нічого не допоможе, було кілька кодувань, лікування у диспансері, нічого не допомагало. Допоміг дієвий метод, який рекомендувала Олена Малишева. ДІЙСОВИЙ МЕТОД

У Римській імперії виноробство було розвиненою галуззю сільського господарства. За якістю вина стежила так звана Асоціація Сомельє, а Асоціація виноробів, Corpus Vinariorum, була однією з найбільших консорцій. Вино продавали в їдальнях, шинках, ресторанах і закладах, що приблизно відповідають сучасним барам, його роздавали бідним абсолютно безкоштовно, за карткою, що пред'являється. У третьому столітті у Римі було затверджено закон, за яким, виробники певну частину всього виготовленого вина мали віддати легіонерам і плебеям. Воїни у далекому поході знезаражували воду вином, поступово зменшуючи дозу останнього. З цією ж метою римським легіонерам належало мати при собі винний оцет.

Вже в ті часи були відомі згубні наслідки надмірного вживання міцних напоїв. Той самий Пліній Старший вказував на залежність від спиртного, втрату розуму і цілей у житті, готовність йти на злочини. Ознаками алкоголізму тоді вважали вживання нерозбавленого вина, і бажання пити на порожній шлунок.

Поява міцних алкогольних напоїв у Росії

Вважається, що перша горілка була отримана арабом Ар-Різі у XI столітті, яку він використовував лише з медичною метою. До цього вироблялися алкогольні напої методом природного бродіння винограду, ягід чи фруктів та солоду. Таким чином неможливо виготовляти міцні вина, адже процес зупиняється, лише досягнувши певного рівня. А ось метод перегонки здатний на більше.

Перша горілка з'явилася в нашій країні ще за Дмитра Донського. У 1380 році генуезькі торговці шляхом до Литовської держави отримали аудієнцію у князя, яка їм дуже сподобалася. Вони на знак подяки подарували йому посуд з невідомим напоєм, який називався «aqua vitae» – жива вода. Але цей подарунок не справив жодного враження. Традиційними напоями в Росії ще довгий час вважатимуться медовуха, пиво та розведене вино.

В 1429 європейці знову подарували «живу воду» російському князю Василю II. Цього разу її розглядали як унікальний лікувальний засіб. Напій сподобався, але через фортецю його почали розводити водою. З кінця XV століття на виробництво горілки було запроваджено державну монополію, основні закони на яку кілька разів змінювалися, але вона відразу ж дала значний приріст бюджету. З цього моменту і починається ера неконтрольованого пияцтва, що перетворилося на справжнє горе для багатьох сімей та окремих громадян держави. Розвитку алкоголізму сприяють як особисті якості людини, а й події, що з нею, і навіть війни, голод, розруха.

Необхідність обмеження кількості випитого

Людей, які не вміють правильно оцінювати кількість вживаного міцного напою досить багато. Для того, щоб не ставати посміховиськом, більшість з них воліє взагалі не пити алкоголь. І правильно роблять, між іншим. Так вони просто виключають прецедент - можливі наслідки, які можуть завдати їм одні страждання.

Більшість з жінок, що періодично випивають, п'ють за святковим столом небагато - всього лише одну чи дві чарочки. І змусити їх випити більше – справа невдячна, категорично відмовляються. Цього жорсткого обмеження вони зазвичай дотримуються з ранньої юності і до кінця свого життя. Такі люди ніколи не сп'ються, тому що не розглядають для себе можливість додаткової дози і не очікують від невеликої кількості алкоголю якісної зміни своїх відчуттів, таких як непомірна веселість чи почуття любові до всіх оточуючих. Вони просто відпочивають разом з усіма, їдять смачну їжу, посміхаються і миряться з укоріненою традицією, дозволяючи собі трохи випити.

Чоловікам властиво радикальніше підходити до проблеми алкоголізму. Багато хто з них, перебуваючи на межі, виявляє величезну силу волі і зупиняється практично перед прірвою, яка вже зібралася їх поглинути. Вони назавжди відмовляються від випивки.

Вживання алкоголю в обмеженій кількості виробляється в сім'ї, традиції якої дотримуються постійно. Це служить для підростаючого покоління наочним прикладом правильної поведінки за столом. Коли авторитет родичів переважує вплив вулиці або шкільних друзів, можна не боятися за можливість схильності до алкоголізму у молодих людей.

У поодиноких випадках негативне ставлення до алкоголю може виробитися у дітей, які постійно бачили перед собою потворні, що змінилися під впливом спиртної особи близьких людей, оцінювали їх п'яні витівки, а іноді й по-справжньому страждали від них.

Одне з головних правил для всіх батьків, які мріють виростити своїх дітей незалежними від зеленого змія – ніколи не давати і не дозволяти їм куштувати алкоголь. Молодий організм особливо швидко відгукується вплив спирту, звикання до нього неможливо зупинити. Навіть незначна доза алкоголю, випитого у ранньому дитинстві, може значно ускладнити життя людині чи взагалі зламати її.

Усвідомлення згубного впливу алкоголю на особистість

Вся проблема роботи над ліквідацією залежності від алкоголю полягає в тому, що люди, що п'ють, в більшості випадків не усвідомлюють свого катастрофічного становища. Вони вважають, що "п'ють як усі". До того ж на початкових етапах у них ще не встигли проявитися супутні алкоголізму захворювання важливих органів та психічні розлади, такі, наприклад, як сумнозвісна біла гарячка.

Людям, які часто вживають алкоголь у кількості, що значно перевищує допустимі норми, необхідна консультація лікаря-нарколога. Вже вироблена хімічна залежність від постійного надходження в організм спирту, все зростатиме. Тому для певних категорій п'ючих обмежити себе у вживанні хмільних напоїв не вдасться. Необхідно просто раз і назавжди відмовитися від цього задоволення.

Випивати іноді якісне спиртне не гріх. Але як навчитися пити в міру алкоголь тим, хто не мислить свого життя без горілки? Таким людям не потрібна нагода, щоб пригубити чарку, це і так для них головна мета. Подібна поведінка сигналізує про тяжкий ступінь алкоголізму. Їх потрібно лікувати у спеціалізованих клініках, де з ними працюватимуть справжні професіонали. В особливо важких випадках можлива деградація та повний розпад особистості.

Труднощі в самостійній оцінці загрози від випитого алкоголю в тому, що люди на початковому етапі не розглядають алкоголізм або навіть пияцтво як хворобу або набуту залежність. Деякі з них погоджуються зменшити дозу, яку вони вживають, але не хочуть назавжди відмовитися від хмільного. У такому разі лікарі можуть значно зменшити подальше посилення потягу до спиртного.

Якщо людина зрозуміла весь тягар ситуації, в якій він опинився, але хоче пити як усі, а не категорично відмовлятися від алкоголю, тобто надія, що вона впорається з усіма труднощами. Лихо лише в тому, що не всі можуть це зробити.

У тих, хто п'є, є проблеми, вирішити які самостійно вони не можуть і намагаються уникнути цього за допомогою алкоголю. Це можуть бути:

складнощі на роботі, а у любителів випити вони обов'язково з'являються;
розпад сім'ї та, як правило, розставання з дітьми, що викликає новий виток алкоголізму;
страх визнати себе алкоголіком;
небажання назавжди відмовитись від хмільних напоїв.

Звернення до фахівця, довірчі розмови з яким можуть допомогти у вирішенні низки проблем, виробляє у людини, яка п'є, здатність самостійного аналізу своєї поведінки. А це вже перший крок у подоланні страшної залежності. Пити потроху або взагалі не вживати, має бути твердим рішенням того, хто звернувся за допомогою. У цьому випадку можна перейти до зниження кількості алкоголю, що випивається. І тільки коли сама людина усвідомлює необхідність повної відмови від усіх видів цієї продукції, вона може подолати своє захворювання та стати на шлях здорового способу життя.

Що потрібно зробити, щоб пити менше

Обмеження кількості алкоголю можна назвати лише тимчасовим вирішенням злободенної проблеми. Багато хто намагався таким чином впоратися із ситуацією, але знову починав пити, як і раніше. Такий перехідний етап ефективний лише в тому випадку, якщо надалі буде поставлена мета назавжди припинити вживання будь-яких спиртовмісних напоїв, якими б гарними і смачними вони не здавалися. Є низка прийомів, які допоможуть навчити пити помірно:

навчитися вирішувати стресові ситуації, що виникли, без вживання алкоголю;
позначити допустиму межу для випитого та дотримуватися її;
усвідомити необхідність постійно контролювати свій стан і кількість спиртного, що приймається.

Навчитися пити алкоголь у міру можна, але для цього потрібно усвідомити шкоду, яку спиртне завдає організму. Зменшення кількості випитого позитивно позначиться як здоров'я, а й якості життя людини.

Вилікувати алкоголізм неможливо.

Випробовано безліч способів, але нічого не допомагає?
Чергове кодування виявилося неефективним?
Алкоголізм руйнує вашу родину?

Джерело http://alkogolu.net/obshee/kak-nauchitsya-pit-alkogol-v-meru.html

Найчастіше необхідно прожити деяку частину життя і набити певну кількість шишок, щоб зрозуміти, як навчитися пити в міру алкоголь. На жаль, загальна культура розпивання спиртних напоїв перебуває в досить низькому рівні. Це зумовлює необхідність вироблення власного розуміння міри у вживанні алкоголю.

Принципово йдеться про контроль за ступенем свого сп'яніння, який виробляється протягом життя і найчастіше є наслідком гіркого досвіду. Важливість визначення та вживання індивідуально достатньої кількості спиртних напоїв обґрунтована важкими соціальними наслідками, що настають у разі зловживання продуктами, що містять алкоголь, та ведуть до деградації особистості.

Оцінка своїх можливостей

Серед факторів, за яких необхідно менше пити алкоголь, наркологи називають такі.

Спадковість та вроджені порушення, за наявності яких краще повністю виключити вживання спиртних напоїв, оскільки продукти розпаду етилового спирту можуть викликати посилення хвороб.
Жіночий підлогу та літній вік. Вони істотно впливають на здатність контролю кількості споживаного товару. Відомо, що на жіночий організм алкоголь робить швидший вплив. До того ж, у більш зрілому віці за рахунок зношеності органів сп'яніння може настати досить швидко.
Зайва вага. Фахівці зазначають, що людина із зайвою масою тіла має високий ризик розвитку цукрового діабету у разі, якщо вживання алкоголю перевищує вказані лікарем допустимі дози.

Щоб не перебрати під час гуляння, необхідно випивати до досягнення стадії легкого сп'яніння, яке може настати досить швидко. Відчувши цей стан, необхідно припинити вживання спиртного напою як мінімум на годину, а краще на довгий час. Іноді достатня міра визначається тим, що алкоголь «важко йде», що свідчить про початкову стадію інтоксикації організму. Після цього прийом будь-яких доз спиртного може загрожувати зміною емоційного стану, поведінки, різким зниженням моральних норм та іншими проявами девіантної поведінки. Багато людей, доходячи до останньої межі, запитують, чи можна навчитися пити в міру. Фахівці відповідають, що так, але за наявності високої мотивації, волі та самодисципліни.

Планування дозвілля

Замислюючись про те, як менше пити, людина має чітко планувати свій вільний час. Нижче наведено основні поради, яких слід дотримуватись.

При неможливості відмовитися від вживання спиртних напоїв, краще робити це у компанії знайомих, близьких людей. Уникайте пити в компанії з незнайомцями – це зменшить ймовірність нестандартної ситуації.
Відмовтеся від відвідування сумнівних закладів з великою кількістю людей, які питають, оскільки в цьому випадку соціум може вплинути на поведінку і самоконтроль людини.
Відмовтеся від одиночного вживання спиртних напоїв, оскільки наявність співрозмовника допомагає розділити емоційні переживання та знижує ймовірність втрати відчуття міри.
Не купуйте спиртне поза спеціалізованими магазинами.
Не купуйте дешевий алкоголь сумнівного походження. Одним із способів навчитися знати міру в алкоголі є вживання високої якості напоїв. Тут треба керуватися правилом «Краще менше та краще».

Обмеження кількості випитого

Одним із способів того, як навчитися менше пити, є обмеження кількості спиртного. Попередню оцінку допустимого обсягу, який можна випивати людині залежно від її маси, можна розрахувати за допомогою онлайн-калькуляторів або спеціальних таблиць. Вони дозволяють визначити приблизний час, необхідний вивітрювання спиртного з організму. Але варто враховувати, що оптимальну кількість напою знає лише сама людина з власного досвіду.

Інтервали вживання алкоголю

Конкретних рекомендацій, придатних кожної людини, немає. Фахівці рекомендують прислухатися до власного організму і за перших ознак сп'яніння відмовлятися принаймні на деякий час від вживання спиртних напоїв.

Пам'ятайте про наслідки

Для того, щоб випивати в міру, кожній людині необхідно пам'ятати про можливі наслідки. І це стосується не тільки стану здоров'я, а й наслідків, що йдуть за діями, вчиненими у стані афекту. Зрештою, чи може алкоголік пити в міру, залежить не від зусиль моралізаторів, а від ступеня власного самоконтролю та усвідомлення наслідків, стимулом для якого може служити, наприклад, підвищення по службі, збереження нормальної атмосфери в сім'ї та ін.

Тривалі спостереження виявили низку факторів, що знижують ступінь впливу алкоголю на організм людини. Серед найпоширеніших рекомендацій для того, щоб навчитися пити в міру, слід назвати такі.

Необхідність попереднього щільного перекушування (бажано калорійними жирними стравами). Приймаючи алкоголь на голодний шлунок, слід очікувати, що спиртне діятиме набагато швидше та сильніше, ніж вживання після гарного обіду чи вечері. Рекомендується вживати алкоголь не пізніше, ніж через кілька годин після їди, або зробити додатковий перекус.
Вживання«пробний» чарки алкоголю. Вона виступає у ролі «щеплення», готуючи організм до подальшого вживання спиртного. Рекомендується після першої чарки зробити перерву як мінімум 20-30 хвилин і поспостерігати за своїм станом. Якщо сильного сп'яніння та погіршення стану не відбулося, можна випити ще одну чарку та спостерігати далі.
Регулярне закушування. Одним із основних засобів, що перешкоджають сп'яненню, є вживання під час застілля їжі та неалкогольних напоїв. Вони знижують концентрацію та токсичну дію алкоголю. І, як наслідок, сп'яніння.
Виняток або зведення до мінімуму перекурів. Фахівці рекомендують під час застіль відмовитися від куріння, оскільки навіть одна цигарка суттєво збільшує ступінь сп'яніння.
Періодичні виходи на свіже повітря. Вони також допоможуть знизити ступінь сп'яніння та покращити самопочуття під час застілля.

Як можна допомогти людям, які багато п'ють

Симптомами втрати контролю за кількістю вживаного алкоголю, за яких рекомендується звернутися до спеціалізованого медичного центру, є:

небайдуже ставлення до присутності алкоголю у будинку;
неможливість відмовитися від прийому чергової порції під приводами зняття стресу, підвищення настрою тощо;
часткова чи повна втрата спогадів про події попереднього дня чи вечора.

Перераховані симптоми є прикордонними станами, в яких при своєчасному наданні кваліфікованої медичної допомоги можна подолати алкогольну залежність.

Джерело http://alcomed.ru/articles/kak-nauchitsya-pit-v-meru

Умінням пити в міру може похвалитися далеко не кожен. Алкоголь – токсин організму людини. Відмовитись від прийому спиртного складно, а ось знизити вживану дозу цілком можливо.

Алкогольна норма – величина строго індивідуальна. Вона залежить від здатності організму швидко виводити токсини з крові, віку, статі, ваги, загального здоров'я, погоди та психоемоційного стану.

Згубний вплив алкоголю на організм більш виражений у юнацькому віці, ніж у зрілому. Жінки п'яніють набагато швидше, ніж представники протилежної статі. Повні люди п'яніють довше, але й у стадії алкогольного сп'яніння вони триваліші. Це зумовлено затримкою етанолу в ліпідному прошарку.

Зазвичай люди знають, після якого обсягу випитого алкоголю вони настають легкого сп'яніння. Для когось це 3 келихи пива, для когось 1 пляшка вина або 5 чарок горілки. З появою перших симптомів сп'яніння слід перестати пити. Таким чином, можна добре натренувати свій організм і не страждати від похмілля. Щоб навчитися пити алкоголь у міру, важливо правильно спланувати свій відпочинок та контролювати кількість випитого спиртного.

Планування правильного дозвілля з алкоголем

Більшість людей вживають алкогольні напої від нудьги. Спиртне прикрашає вечір, але шкодить здоров'ю. Спланувавши наперед своє дозвілля, можна цього уникнути.

Існують певні правила, яким потрібно слідувати, щоб доза алкоголю не перевищувала допустимі межі:

Не рекомендується пити на самоті, навіть якщо це просто пиво. Помилкова думка про його нешкідливість. Пивний алкоголізм найважче піддається лікуванню.
Пити краще із друзями чи родичами, вони допоможуть вчасно зупинитися.
Слід уникати малознайомих компаній чи тих, де п'ють надмірно. Високий ризик піддатися їхньому впливу.
Добре, коли на святкуванні є людина, здатна проконтролювати інших і не дати нікому напитися.
Важливо знати свій алкогольний захід і навчиться його дотримуватися.
Перед відвідуванням гостей потрібно заздалегідь спланувати від'їзд додому. Краще, якщо це буде таксі чи міський транспорт. Сідає за кермо у нетверезому вигляді категорично заборонено.
У жодному разі не можна пити неякісний алкоголь, це може призвести до тяжкого отруєння.
Ще одне всім відоме правило – не пити на голодний шлунок. У такій ситуації спиртне діє швидше та сильніше. Тому за годину до вживання алкоголю треба поїсти.
Слід звернути увагу на паралельний прийом ліків, не всі вони є сумісними з алкоголем.
І найважливіше – ніколи не потрібно змушувати себе пити. Краще бути тверезим, ніж через силу цькувати свій організм.

Основи правильного контролю

Під час вживання алкогольних напоїв слід пити негазовану мінеральну воду у великому обсязі. Таким чином ризик зневоднення зводиться до мінімуму і перебрати з алкоголем практично неможливо.

Час, за який п'яніє людина, залежить від виду спиртних напоїв.

З обережністю слід ставитись до алкогольних коктейлів. Через їх специфічний смак важко визначити самостійно міцність напою. Випивати коктейлі у великій кількості не рекомендується.
Перевищити допустиму дозу алкоголю легко за участю дегустаціях чи іграх із застосуванням алкоголю.

На вечірці або в гостях ще до розпивання спиртного необхідно познайомитися з усіма присутніми, і головне - з господарями. Саме до останніх доведеться звернутися за допомогою у разі потреби.
У великих компаніях потрібно стежити за своїм келихом, щоб не випити чужого чи зайвого. Якщо пити змушують, можна вдатися до хитрощів, замінивши алкоголь колою або простою водою.

Встановлення кордонів

Допустима норма етилового спирту в крові - до 5 проміле. Однак це середній показник, тому питання про верхню межу норми завжди вирішується індивідуально.

Алкогольний захід багато в чому залежить від вироблення печінки специфічного ферменту для переробки етилового спирту - алкогольдегідрогенази. Чим більше його в організмі, тим довше людина не п'яніє.

Цікавий факт, що деякі народи алкогольдегідрогеназу зовсім відсутні. З цієї причини може виникнути індивідуальна непереносимість алкоголю.

Гранично допустима доза алкоголю на добу 20 р. По ВООЗ 1 доза (одиниця) спирту 10 г. Це 0,33 л 5% пива, 70 мл 18% вина, 35 мл 40% горілки чи коньяку. Щоб уникнути похмілля вранці, під час гуляння чоловікам рекомендовано випивати 3-4 дози етилового спирту, а жінкам 2-3 дози.

Наслідки зловживання алкоголем

Кожна людина, яка зловживає спиртним, знає про похмілля.

Наступного ранку можна відчути сильний головний біль або втратити контроль над своїм тілом. Крім цього, протягом усього дня можуть бути нудота і блювання. Інтоксикація відбувається лише тоді, коли алкоголь повністю утилізовано з організму.

Говорячи про більш серйозні наслідки для здоров'я, тривале та надмірне вживання спиртного призводить до панкреатиту або цирозу печінки.

Є й соціальні наслідки для п'яниць. Їхні стосунки з родичами та друзями псуються, не кажучи вже про зростання кількості кримінальних злочинів, скоєних під дією алкоголю.

Науці відомі деякі хитрощі, що дозволяють більше часу залишатися тверезим. Наприклад:

Розігрів. Перед початком бенкету за 4-5 годин потрібно випити 20-30 г горілки. В результаті в організмі почне вироблятися алкогольдегідрогеназа, і наступний алкоголь на гуляння буде перероблятися швидше.
Активоване вугілля. Перші 2 таблетки необхідно випити за 2 години до вживання спиртного, а наступні 2 – за пару хвилин. Механізм полягає в абсорбції токсичних речовин, що містяться у алкоголі.
Вживання напередодні жирної їжі уповільнює дію спиртних напоїв на годину.
Якщо алкоголь ковтати залпом, він не так швидко потраплятиме в кров, оскільки всмоктування у шлунку відбувається повільніше, ніж у ротовій порожнині.
Якісний алкоголь менш токсичний.
Під час рухової активності чи прогулянки на свіжому повітрі алкоголь переробляється швидше.
Куріння посилює дію етилового спирту, те саме стосується газованих напоїв.
Якщо сп'яніння вже настало, у наступні 2 години слід відмовитися від спиртного.

Навчитися пити в міру – реальне завдання, головне мати бажання і не нехтувати вищеописаними правилами.

Потрібно реально оцінювати свої можливості

Небагато відомостей з історії

Пройдіть невелике опитування, отримайте безкоштовно брошуру "Культура прийому спиртних напоїв".

Які спиртні напої Ви найчастіше вживаєте?

Як часто ви вживаєте алкоголь?

Чи виникає у Вас наступного дня після прийому спиртних напоїв бажання "похмелитись"?

Як Ви думаєте на яку із систем алкоголь має найбільший негативний вплив?

Як Ви вважаєте, чи достатні заходи, які вживає уряд, щодо обмеження продажу алкоголю?

Поява міцних алкогольних напоїв у Росії

За Петра Першого, державними указами рекомендувалося ввозити менше іноземної горілки, а виробляти і вживати свою, російську. Імператор, який не відмовлявся від чарки, проте розумів всю шкоду алкоголізму. Він заснував медаль за пияцтво, яке алкоголіки мали носити постійно, важила вона близько семи кілограмів.

На Русі було багато рецептів виготовлення хмільних напоїв, у тому числі хлібне вино - просте та здвоєне, араку, тарасун, різні наливки та настоянки.

Необхідність обмеження кількості випитого

Усвідомлення згубного впливу алкоголю на особистість

Випивати іноді якісне спиртне не гріх. Але як навчитися пити в міру алкоголь тим, хто не мислить свого життя без горілки? Таким людям не потрібна нагода, щоб пригубити чарку, це і так для них головна мета. Подібна поведінка сигналізує про тяжку. Їх потрібно лікувати у спеціалізованих клініках, де з ними працюватимуть справжні професіонали. В особливо важких випадках можлива деградація та повний розпад особистості.

Якщо людина зрозуміла весь тягар ситуації, в якій він опинився, але хоче пити як усі, а не категорично відмовлятися від алкоголю, тобто надія, що вона впорається з усіма труднощами. Лихо лише в тому, що не всі можуть це зробити.

Як можна допомогти людям, які багато п'ють

складнощі на роботі, а у любителів випити вони обов'язково з'являються;
розпад сім'ї та, як правило, розставання з дітьми, що викликає новий виток алкоголізму;
страх визнати себе алкоголіком;
небажання назавжди відмовитись від хмільних напоїв.

Що потрібно зробити, щоб пити менше

навчитися вирішувати стресові ситуації, що виникли, без вживання алкоголю;
позначити допустиму межу для випитого та дотримуватися її;
усвідомити необхідність постійно контролювати свій стан і кількість спиртного, що приймається.

Коротко: Обчислити свою норму вживання алкоголю реально. Скільки можна пити алкоголю, щоб не було похмілля, щоб зберегти своє здоров'я, щоб не боятися алкоголізму - це всі різні норми, і ви зможете розрахувати відповідну для себе, скориставшись порадами цієї статті.

Я п'ю трохи більше, ніж можу, але менше, ніж хочу
Коли я п'ю, я не співаю – я не співаю, кричу
Група «Сплін»

Скільки алкоголю взагалі можна пити? Від якої кількості не ризикуєш посадити печінку? Як обмежити себе, щоб не піти в запій, не потрапити в залежність від випивки? Чи можна обчислити дозу, від якої не будеш зранку мучитися похміллям?

Обчислити оптимальну норму вживання алкоголю справді реально. Відповіді будуть різнитися для різних людей: залежно від їхньої ваги, стану здоров'я та інших супутніх факторів. З цієї статті ви дізнаєтеся, як розрахувати саме вашу норму алкоголю залежно від ваших цілей: чи хочете ви вберегтися від алкоголізму, чи бажаєте пити без похмілля чи піклуєтеся насамперед про власне здоров'я.

Скільки алкоголю можна пити без шкоди для організму

Горілка

Пиво

Вино

Інфографіка. Як дізнатися про свою норму алкоголю.

Найчутливіший до алкоголю орган — це мозок, йому поріг токсичності чистого алкоголю становить лише 19 р на добу (60 мл горілки). При регулярному вживанні алкоголю руйнування мозку носить незворотний характер, оскільки відновлення нейронної мережі не встигає завершитись до нової втрати клітин мозку.

Інші органи, що ушкоджуються впливом алкоголю (печінка, нирки, підшлункова залоза, легені та очі), відновлюються набагато ефективніше, ніж мозок, тільки для цього треба пити в міру і давати цим органам час на відновлення. Справа в тому, що є межа здатності здорової людини переробити алкоголь. Для середньостатистичної людини вагою 70 кг ця межа становить 170 г на добу (538 мл горілки). Після такої дози необхідно щонайменше 8 днів відпочивати від алкоголю, даючи організму час відновлення. Тоді органи, що постраждали від негативного впливу, зможуть повернути повноцінну працездатність і не продовжать руйнуватися під час наступної пиятики.

Як розрахувати свою безпохмільну норму алкоголю

Ви можете розрахувати для себе дозу алкоголю, яка дозволяє уникнути похмілля, за наступною формулою:
1,5мл чистого алкоголю на кілограм маси тіла.
У перерахунку на горілку становить 3,75 мл на кілограм маси тіла. Наприклад, якщо людина важить 70 кг, то за столом їй краще обмежитися 262 мл горілки при одноразовому прийомі, а при прийомі протягом 4-5 годин можна збільшити дозу до 327 мл.

Для вашої зручності наводимо таблицю з вже готовими розрахунками, скільки і чого можна пити, якщо не хочеться страждати від похмілля. Усі дози підраховані для людей із різною масою тіла (від 50 до 90 кг). Дози алкоголю дано у мілілітрах.

Майте на увазі, що з віком дози, що рекомендуються, зменшуються, тому що організм вже не так ефективно переробляє алкоголь. Крім того, чим складніший склад напою, тим складніше організму з ним упоратися. Тому від 40-градусного коньяку похмілля буде важче, ніж від такої самої дози горілки.

Стаття оновлювалася востаннє: 19.01.2019

Чи не знайшли те, що шукали?

Безкоштовний путівник зі знань

Підпишіться на розсилку. Ми вам розповідатимемо, як пити і закушувати, щоб не нашкодити здоров'ю. Найкращі поради від експертів сайту, який читають понад 200 000 людей щомісяця. Припиняйте псувати здоров'я та приєднуйтесь!