Магній його роль організмі людини. Магній у продуктах харчування та його роль в організмі людини Роль магнію в живому організмі

Елемент магній в організмі людини є тим біоелементом, який контролює обмін речовин, бере участь у формуванні білка, розподілі клітин та їх очищення. Одним словом цей елемент ефективно контролює більшість процесів, що протікають у клітинах. Як відомо, наш організм складається з клітин, які в залежності від їх виду виконують строго певні функції, взаємодіють один з одним і в цілому представляють організм людини. Майже весь магній, а саме 99% від загальної кількості, зосереджений усередині клітин, причому трохи більше половини від загального складу його міститься в кістковому скелеті, а решта його частина зосереджена в м'язах і м'яких тканинах. Крім цього, близько 1% магнію знаходиться в крові. Загалом в організмі здорової дорослої людини міститься 25-28 г магнію.

У чому полягає роль магнію в організмі?

Необхідні поживні речовини надходять у клітину через мембрани, і навіть різні відпрацьовані продукти життєдіяльності виводяться з неї через ці клітинні мембрани. Магній є тим елементом, який забезпечує нормальну активність клітинних мембран. Прискорює вироблення антитіл, що зрештою підвищує імунітет організму, захищаючи його від інфекцій. Нормальна робота центральної та периферичної нервової системи також обумовлена завдяки магнію. Він бере участь у передачі нервового імпульсу, забезпечуючи нормальне функціонування нервової тканини. Він допомагає у боротьбі з депресією та підвищує стійкість до стресу. Гормон холецистокінін синтезується в організмі також завдяки магнію. Цей гормон необхідний нашому організму для перебігу функцій травлення, тому що він підвищує секрецію підшлункової залози, печінки, підвищує рухливість кишечника. Сам гормон холецистокінін виділяється в організмі під час всмоктування у кишечнику іонів магнію.

Еластичність і прохідність судин кровоносної системи і серця погіршує холестерин, що накопичується, потовщує стінки судин, сприяє розвитку хвороб серця і порушує роботу мозку. Така амінокислота як лецитин є природним регулятором холестерину, тому має велике значення для організму людини. Але не всі амінокислоти можуть вироблятися з продуктів рослинного або тваринного походження щодня. Лецитин утворюється під впливом піридоксину (вітамін В6), що у певному ферменті і спрацьовує лише за наявності у ньому магнію. Підвищений рівень холестерину свідчить про те, що необхідно доповнити своє харчування продуктами, що містять вітамін В6 та магній. Але нестача магнію не може компенсуватися великою кількістю В6 і при нестачі магнію лецитин може знизитись до критично низького рівня. При нестачі магнію можливе виникнення інфаркту серцевого м'яза.

Нестача магнію в організмі

Якщо кількість кальцію та магнію в організмі занадто мала, то порушується обмін іонів, від яких залежить передача нервового імпульсу. Як наслідок, це призводить до різних порушень імунних процесів. В організмі перестають вироблятися клітини, які блокують віруси та бактерії. Підвищується чутливість до болю, стресів, зникає захист від випромінювань та заражень. Тому нестача магнію в організмі викликає страхи, нетерпіння, знервованість, почуття втоми, неконтрольоване роздратування. Дефіцит магнію може стати причиною серцево-судинних захворювань та передчасного склерозу.

Чому може виникнути нестача магнію в організмі?

При підвищених фізичних та розумових навантаженнях нашому організму потрібна більша кількість магнію. При посилених фізичних вправах магній інтенсивно витрачається у м'язах і виводиться за сильної пітливості. При стресових ситуаціях магній інтенсивно поглинається організмом. Нестача магніюможе виникнути і через неправильне харчування. Термічна обробка продуктів харчування руйнує близько 50% магнію, а збільшення частки рафінованих продуктів під час приготування їжі системою фаст-фуд призводить до 80% втрати магнію. Крім цього пестициди, важкі метали, промислові відходи, які потрапляють у ґрунт, витісняють магній із біохімічних реакцій рослин. В результаті вже первісна їжа буде збідненою на магній.

Надлишок магнію в організмі

Надлишок магнію в організмі малоймовірний, тому що нирки дуже швидко виводять його надлишки. У продуктах харчування магній не міститься у надто великих кількостях. Отруєння магнієм можливе лише медикаментозно – при введенні внутрішньовенно, через крапельницю, препаратів, що містять магній. Найчастіше це з порушенням роботи нирок (ниркової недостатності).

При надлишку магнію спостерігається:

порушення у роботі нирок (набряклість)
гіпотонія, уповільнення пульсу, раптова сонливість
порушується точність руху, мова стає нерозбірлива
слабкість у м'язах рук та ніг, небажання рухатися
з'являються болі в області шлунка, нудота, блювання
сухість у роті, нестача слини для ковтання, сильна спрага

Продукти, що містять магній

Магній містять такі рослинні продукти харчування як картопля, капуста, буряк, боби, соя, горошок, квасоля, проросла пшениця, дріжджі. У продуктах тваринного походження магній міститься у печінці, жовтку яйця, у м'ясі риби, у прокислому молоці, сметані, сирі.

Будьте здорові та життєрадісні!

Організм дорослої людини містить приблизно 25 г магнію (magnesium), близько 60% знаходиться в кістках, кількість, що залишилася в рідкому середовищі, м'яких тканинах і м'язах, висока концентрація магнію в клітинах головного мозку і серця.

Роль магнію в організмі людини:

Метаболізм: макроелемент бере участь у більш ніж 300 ферментативних реакціях, у тому числі за участю молекули, що оберігає енергію - аденозинтрифосфату. Найактивніше в тих, які належать до утилізації енергії. А також магній потрібен для вироблення білка, ДНК, для розщеплення глюкози, виведення з організму токсинів, для засвоєння вітаміну С і піридоксину (В6). Магній сприяє стійкості структури клітини у процесі зростання, бере участь у процесі регенерації клітин організму.

Взаємодія з кальцієм: магній, взаємодіючи з , бере участь у різних процесах - у регулюванні тонусу кровоносних судин, у скороченні м'язів. Кальцій необхідний для скорочення гладких м'язів кровоносних судин, магній для розслаблення мускулатури і розширення артерій.

Магній може впливати на рівень кальцію, впливаючи на гормони, які керують засвоєнням та обміном кальцію, а також впливати на клітинному рівні – на поширення кальцію в організмі. передбачає співвідношення кальцію та магнію як 2:1.

Переміщення іонів: магній сприяє підтримці електричного потенціалу мембран, проникненню через них іонів кальцію, натрію, калію. Також він бере участь у передачі нервових імпульсів.

Дія інсуліну: активно взаємодіючи з інсуліном, здатний підвищувати його секрецію та покращувати проникнення в клітини.

Користь магнію:

благотворно впливає зростання кісток;
координує серцевий ритм, знижує підвищений артеріальний тиск;
регулює рівень цукру на крові;
сприяє покращенню функції дихання при хронічній астмі, емфіземі, бронхітах;
являє собою профілактичний засіб проти м'язових та суглобових болів, синдрому хронічної втоми, мігрені;
нормалізує стан при передменструальному синдромі;
знижує негативні ефекти радіотерапії та хіміотерапії;
сприяє здоров'ю зубів, зміцнює емаль;
запобігає відкладенням кальцію, каменів у жовчному міхурі та нирках.

Магній у продуктах харчування

Рослинна їжа містить велику кількість магнію, половину норми можна задовольнити круп'яними виробами та хлібною продукцією.

Магній у продуктах:

злакові рослини, крупи (вівсяна, ячна);
білокачанна капуста, соєве борошно, горох, квасоля, насіння соняшнику;
фіги, лимони, грейпфрути, яблука, банани, абрикоси;
солодкий мигдаль, горіхи;
камбала, короп, креветки, морський окунь, палтус, оселедець, скумбрія, тріска;
молоко, сир (низька частка, але легко засвоювана форма).

Добова норма магнію- 400 мг, максимально допустима кількість споживання – 800 мг. Також норму магніюрозраховують як 4 мг на 1 кг ваги.

Звичайний раціон харчування, як правило, містить 200-400 мг на добу.

Нестача магнію в організмі

Збільшення вмісту магнію в крові можливе при прийомі антацидів, у складі яких є магній, або проносні засоби у хворих з хронічною нирковою недостатністю. Погіршення роботи нирок (фільтрації) може спричинити значне підвищення магнію в сироватці, наприклад, при гострої ниркової недостатності з олигурией.

Надлишок магніюможуть викликати:

Ін'єкції сульфату магнію здатні спровокувати такі симптоми інтоксикації: загальний пригнічений стан, млявість та сонливість.

Застосування сірчанокислої магнезії під час вагітності вчетверо підвищує ймовірність розвитку ДЦП в дитини.

Причини надлишку магнію:

Надмірна кількість надходження макроелемента в організм.
Порушення обміну магнію.

Симптоми надлишку магнію в організмі:

занепад сил, сонливість, млявість, зниження працездатності
діарея.

За відсотковим вмістом в організмі магній поступається лише кальцію, натрію та калію. Цей факт свідчить про те, що користь магнію для організму та її безперебійного функціонування дуже велика. Здебільшого він міститься в м'язах і кістковій тканині, забезпечуючи гнучкість кісток. Дефіцит чи надлишок того чи іншого елемента неминуче веде до сумних наслідків. І магній у разі не виняток.

Сучасний спосіб життя, наші звички та переваги ведуть до катастрофічних втрат магнію, а компенсувати його нестачу ми не поспішаємо.

Легко втратити, важко знайти

Прийти до дефіциту магнію дуже легко: будь-який короткочасний стрес з'їдає добову його дозу. Життя в мегаполісі щодня підкидає добрий десяток стресових ситуацій, і організм людини відчуває постійну нестачу магнію. Більше того, переваги напівфабрикатам та фастфуду, які замінили нормальну їжу, інтенсивне потіння в спортзалах та саунах, нестача сонця та зловживання алкоголем посилюють ситуацію.

Магній міститься в нерафінованих продуктах, висівках, крупах, овочах, фруктах, листовій зелені, морській капусті, горіхах та насінні.

Є він і в м'ясі, рибі, молоці. Поповнити втрати лише коригуючи харчування не виходить. Традиційно з їжею ми одержуємо приблизно 30% необхідної кількості магнію. Проблема в тому, що в певних комбінаціях його засвоєння різко знижується (наприклад, з Ca), а для максимального всмоктування слід поєднувати Mg з вітаміном B6, який потребує регулярного поповнення. Замкнене коло, вийти з якого можна, використовуючи спеціальні препарати.

Навіщо нам магній?

Пролонгований магнієвий дефіцит відбивається на всіх життєво важливих функціях. Щоб зрозуміти, для чого потрібен магній в організмі людини, достатньо поглянути на наслідки його нестачі:

дратівливість, швидка стомлюваність, порушення пам'яті, дефіцит уваги, необґрунтований страх поступово вводять у депресію. Зростання числа неврозів та психічних розладів також пов'язане з порушенням Mg-балансу;
порушується серцевий ритм, що знижує насичення серцевого м'яза киснем;
підвищується тиск, порушується сон;
виникають біль у суглобах і м'язах, кому в горлі. Судоми стають частим явищем;
мучать часті головний біль, набряклість, втрата волосся, шкірні прояви (розтяжки);
страждає на обмін речовин, руйнуються зуби;
порушується фертильність. При нестачі Mg (80% вагітних відчувають дефіцит) підвищується ймовірність переривання вагітності або народження дитини, яка має кісткові вади розвитку.
артрит та остеопороз безпосередньо пов'язані з дефіцитом магнію, відповідального за кістковий метаболізм.

Нестача магнію може виявитися не відразу. Відстрочений вплив на організм небезпечно тим, що ланцюжок змін стає таким широким, що зрештою вже не асоціюється з дефіцитом цього мікроелемента.

Кальцій та магній

Кальцій дає кісткам міцність, а магній перешкоджає утворенню «бульбашок» у кістковій тканині. Саме вони призводять до крихкості скелета та переломів.

З одного боку, магній забезпечує проникнення клітини кальцію, тобто. його роль кальцієвому обміні найбезпосередніша. Тому Ca-вмісна терапія буде набагато ефективнішою після коригування магнієвого балансу.

З іншого боку, магній і кальцій є антагоністами, тому їх спільний прийом неприйнятний, оскільки засвоюється менше 50% і того, і іншого.

З цієї причини багато продуктів харчування, що містять Ca та Mg, не можуть бути джерелами поповнення дефіциту. При нестачі магнію в організмі відбувається перенасичення крові кальцієм, що спричиняє артрит, якщо солі кальцію почнуть відкладатися в суглобах. Перенасичення кальцієм посилює м'язові спазми, виснажує нервову систему та веде до гіперзбудливості.

Незважаючи на те, що вміст магнію в нашому тілі не такий великий (щоденна потреба близько 400 мг), його вплив на організм суттєво: адже він входить до складу приблизно 300 ферментів. Ось чому Mg-розбалансування настільки катастрофічне за своїми наслідками. За даними ВООЗ, близько третини населення світу страждають від «магнієвого голодування».

Вітаю Вас, дорогі читачі! Сьогодні продовжимо тему про користь мінералів для людського організму, я розповім вам, як впливає магній на здоров'я та довголіття людини. На наше самопочуття впливають безліч факторів – спосіб життя, екологія і, звичайно ж, харчування.

Магній - важливий елемент для організму людини, медики стверджують, що регулярно необхідно включати до свого раціону продукти, що містять цей мікроелемент.

Але в чому ж користь даного мінералу і як він впливає на наше здоров'я - поговоримо про це та багато іншого в статті нижче.

Магній – надзвичайно важливий елемент для організму людини, оскільки бере участь у понад 300 біохімічних реакціях, що відбуваються в нашому тілі. Він є четвертим за обсягом в організмі та частково відповідає за нормальне функціонування систем та органів. Близько половини всього магнію в нашому тілі зберігається в кісткових тканинах, майже весь решта об'єму міститься в органах і клітинах. І лише 1% магнію є у нашій крові.

Магній необхідний підтримки нормального функціонування м'язів, нервів і стабілізує серцевий ритм. Він також зміцнює імунну систему людини та надає кісткам міцності. Регулювання рівня цукру в крові позитивно позначається на артеріальному тиску і стабілізує його. Магній допомагає лікувати такі захворювання як гіпертонія, діабет, а також хвороби серцево-судинної системи. Цей мікроелемент всмоктується в тонкому кишечнику, яке надлишки виводяться організмом через нирки.

Здоров'я кісток

Магній безпосередньо пов'язаний із міцністю кісток, його нестача в організмі найчастіше стає причиною виникнення остеопорозу. Він бере участь у процесах регулювання обсягу кальцію в тілі. Саме тому медики рекомендують стежити за достатнім надходженням магнію до організму аж до літнього віку – у старості це допоможе уникнути серйозних проблем зі здоров'ям.

Користь для вагітних

Цей мікроелемент вважається одним із найважливіших у період вагітності. Достатній рівень обсягу магнію в організмі жінки знижує ризик розвитку еклампсії, оскільки він нормалізує артеріальний тиск та активно бореться з гіпертонією.

Болі в спині та судоми

Магній помітно допомагає людям, які страждають від болю в спині, оскільки він розслаблює розгинальні та інші м'язи спини, а також знімає з них всяку напругу. Як ми вже зазначали раніше, магній також впливає на обсяги надходження кальцію в організм, завдяки чому кістки швидше відновлюються. Часті судоми є одним із симптомів нестачі магнію в організмі, тому побудова спеціальної магнієвої дієти найчастіше допомагає позбутися цього відхилення.

Здорове серце

Мікроелемент захищає серце від нерегулярних скорочень і позбавляє його м'язового перенапруги. Магній дійсно заспокоює нерви та запобігає таким проблемам як нервові судоми, блювання, біль у животі та інші наслідки психо-емоційного перенапруги, які можуть позначитися на роботі серцево-судинної системи. Крім того, магній запобігає розвитку астми.

Запори

Магній здатний розслабити м'язи кишечника, що усуває найчастішу причину запорів. Також цей елемент відомий своєю властивістю притягувати воду, завдяки чому стілець стає м'якшим і проходить значно швидше.

Діабет

Цей мінерал корисний і для тих людей, які страждають на діабет. Магній допомагає регулювати реакції інсуліну на рівень цукру в крові. До речі, у багатьох хворих на діабет спостерігається нестача цього елемента в організмі.

Doctor’s Best, Магній з високою засвоюваністю, 120 таблеток

Психічні розлади

Останні дослідження показали, що магній сприятливо діє на психіку людей, які страждають від панічних атак, стресів, постійного занепокоєння та надто сильного нервового збудження.

Мігрені

Багато людей, особливо жінки, страждають від такої недуги як мігрені. Нормалізація обсягу магнію в організмі дозволяє знизити частоту нападів, а також робить їх набагато слабшими.

Сполучна тканина

Виробництво колагену. Ми згадували вище, що магній бере участь у багатьох реакціях, які у нашому організмі, частина їх спрямовано виробництва білка. Цей білок згодом перетворюється на колаген – речовину, яка формує сухожилля, зв'язки, хрящі, судини та шкіру. Чим більше колагену виробляється нашим організмом, тим міцніше стає сполучна тканина.

І не забудьте вказати при оформленні покупки спеціальний код WWN114 на 5% знижку. Він вводиться під час оформлення замовлення.

Надлишок магнію в тілі людини

Надлишок магнію також зветься гіпермагніємією. Це відхилення може з'являтися з двох причин – внаслідок порушення дозування слабких препаратів, що мають у своєму складі магній, або ж неправильно побудованою дієтою.

У першому випадку зазвичай діючими речовинами є сульфат магнію і гідроксид, вони мають слабкий ефект і виводять з організму рідину. Коли йдеться про передозування, то разом з рідиною з тіла виводиться ще фосфор і кальцій, що знаходиться в кістках, через що руйнуються, а також спостерігається пригнічення відразу кількох систем в організмі.

У другому випадку наслідки не такі катастрофічні. Зазвичай невелике підвищення обсягу магнію в організмі пов'язане з тим, що замість звичайної води людина вживає мінеральну, в якій міститься велика кількість мікроелементів, серед яких і зустрічається. Лікування в цьому випадку як таке не передбачено, лише потрібно скласти особливу дієту.

Вітаю вас, шановні відвідувачі! У організмі людини зосереджено безліч хімічних елементів та його сполук. Особливе місце посідає у цій системі магній. Він зустрічається майже у всіх складах продуктів. Його наявність є майже у всьому рослинному середовищі. Атом магнію присутній у зеленому пігменті листя і надає кольору листям. Дикі рослини поїдаються різними видами тварин, що харчуються рослинною їжею. Дрібні травоїдні служать їжею хижої групи тварин. Отже, магній в організмі людини його роль здоров'ю.

Так відбувається заповнення магнієм всіх життєвих ресурсів на землі. 300 реакцій кожну секунду у яких бере участь магній.
Він є каталізатором багатьох процесів:

він бере участь у ферментації;
в обміні вуглеводів;
сприяє формуванні білків;
зберігає та перетворює енергію в АТФ, яка є джерелом для біохімічних процесів;
розслаблює нервові м'язи;
слабшає серцеві скорочення.

Наявність магнію покращує стан та знижує кількість патологій.

Показники нестачі в організмі Mg

Низький вміст його в організмі визначається за станом загальною напруженістю та м'язовим болем. Часті судоми, серцеві болі, задишка, поганий сон, артрити, біль голови, запори теж можуть бути причинами нестачі цього елемента. Найпоширеніша ознака малої кількості Mg – це почуття напруги та скутості. Він допомагає розслабитися і заспокоїтися, зняти напруги м'язів.

З кардіологічного боку нестача магнію сприяє підвищенню тиску, порушення скорочення серцевих ритмів, а також кровопостачанню міокарда та функції серцевого клапана (між лівим передсердям та шлуночком). Фахівці зауважують, що дефіцит Mg найчастіше призводить до передінфарктного стану. Він дозволяє зняти напругу серцевого м'яза та знизити ризик виникнення серцевого нападу.
У неврології недостатня кількість Mg є показником безсоння, депресивних станів та дратівливості, порушення розумових процесів, швидкої стомлюваності та частих головних болів. Нерідко відчуваються м'язові болі та судоми. Дистонія вегето-судинної системи та нервових захворювань також є першопричинами дефіциту Mg. Як тільки організм починає отримувати мінеральні добавки з магнієм, стан помітно приходить в норму.
У пульмонологічному плані нестача хімічного елемента може спричинити спазми бронхів.
Його нестача може спровокувати до стиснення або розслаблення м'язових тканин, що може призвести до утворення запорів або діареї. Також можливі нудота та спастичні болі в животі. Магній слідкує за роботою гладкої мускулатури.
Урологи констатують причину нестачі магнію в утворенні каменів у нирках.
У гінекологічній практиці дефіцит Mg викликає викидні та передчасні пологи. Під час менструального циклу можливі сильні спастичні болі у нижній частині живота.
Ендокринологія виявляє при нестачі хімічного елемента порушення вироблення наднирниками секреції, внаслідок чого відбувається в організмі скупчення рідини.
Косметологи стверджують, що нестача мікроелемента призводить до старіння шкіри.
Дефіцит його призводить також до порушення колагенового обміну та ревматоїдних захворювань.
Недостатня кількість хімічного компонента може підвищити ризик розвитку онкологічних процесів.
Він сприяє покращенню стану під час «похмільного синдрому».

Продукти, що містять магній

Для підтримки в організмі запасів магнію слід збагатити своє харчування продуктами, що мають у своєму складі даний елемент. До таких продуктів належать:

рис нелущений, (дикий), гречка, крупа пшоняна, жито;
бобові культури (квасоля, горох, соя, сочевиця);
злачні (пророщена пшениця, висівки);
кавун;
горіхи;
шпинат.

Не набагато менше Mg міститься в картоплі, капусті, моркві, буряках, кукурудзі, зеленій цибулі, сливах та яблуках. А це продукти-чемпіони:

У рисових висівках міститься дуже багато магнію, в 100 г висівок міститься майже 200% добової норми. Достатньо їх вжити лише 50 г на день.

У водоростях теж багато цього мікроелемента, у 100 г міститься 192% добової норми. Тут нормально з'їсти 45 г.

У гарбузовому насінні міститься 130% добової норми. А насіння всього 75 г, а це лише половина стаканчика.

В кавуновому насінні міститься 130% добової норми mg. Достатньо всього 70 грамів на добу.

У зернах какао теж дуже багато мікроелемента mg і добова його норма 90-100 г порошку або какао бобів. І які із надлишком перекривають добову норму споживання.

Першість за кількістю вмісту корисного елемента mg належить рисовим висівкам.

Серед продуктів повсякденного попиту та вживання магній зустрічається у свинині, високої якості ковбасних виробах, шинці, яловичій печінці, сирі, шоколаді, рибних продуктах, яйцях та кисломолочних продуктах (сир, кисляка, сметана та ін.).

Ще де є цей мікроелемент:

буряк 23 мг (6%);
банан 27 мг (8%);
абрикос 32 мг (9%);
кукурудза 37мг (10%);
риба та морепродукти 50 мг (14%);
шпинат 79 мг (22%);
біла квасоля 101 мг (28%);
сочевиця 122 мг (34%);
соя 280 мг (79%);

Слід знати, що обробка продуктів порушує цілісність складу корисних речовин, це стосується також і магнію. Так, наприклад, після помелу зернових культур продукт втрачає у своєму вмісті до 80% магнію. Ця ж дія відбувається і при термічній дії на продукт. Їжа втрачає більшу частину корисних речовин. Харчування на обробленому чи сухому вигляді продуктів потребує додаткового вживання вітамінів із вмістом у яких магнію.

Добова норма Mg

Судячи з досліджень, його потреба в організмі чоловіків та жінок різна. Жінкам його потрібно менше (350 мг), ніж чоловікам (450 мг). Якщо ви зайняті важким видом праці або спортивними навантаженнями, то буде потрібно 600 мг. Така ж кількість необхідна вагітним і мамам, що годують грудьми. Під час стресу та переживань організму також потрібно заповнити запаси Mg. Під час святкових застіль із вживанням алкоголю (а також при курінні) організм також позбавляється пристойної частини мікроелемента.

Цьому може допомогти легкий сніданок зі склянки вівсяного киселю та кількох шматочків пшеничного хліба. Варто зауважити, що кава має здатність вимивати багато корисних речовин з організму, у тому числі і магній.

Нормалізувати кількісний склад Mg можна за допомогою таблетованих препаратів із вмістом цього елемента. Спільне вживання таблетованої форми Mg із продуктами не завжди повністю засвоюється організмом. Але й отруєння мінералом неможливе.
Протипоказанням до вживання є:

захворювання нирок;
вагітність;
та малий вік (до 12 років).

Багато хто знає про значення деяких корисних елементів для людини. Вітамін C допомагає захистити організм від інфекцій та вірусів. Кальцій зміцнює кісткову систему та зуби. Насправді магнію в організмі є близько 20-30 мг, половина всього складу зосереджена в кістковій структурі та зубах, і лише 1% – у крові. Решта міститься в м'язових тканинах, органах і клітинах. Цей мінерал входить до четвірки найпоширеніших мінералів, що знаходяться в організмі людини. Він бере участь приблизно у 400 біохімічних процесах та операціях.

Найбільшу роль він має у роботі серцевої діяльності. Крім цього, він важливий для нормальної роботи імунітету, підтримки норми кров'яного тиску, зміцнення нервової системи, поліпшення складу крові, розвитку зубів і кісток. Мінерал здатний розслаблювати м'язи дихальних органів, полегшуючи їх функції. Він синтезує білок, утворюючи зв'язок обмінних процесів.

Внаслідок чого виникає дефіцит магнію

Багато досліджень показали, що прийом вітамінно-мінеральних добавок може стати причиною нестачі Mg. Цьому також можуть сприяти:

вживані продукти, у яких є мінімальна кількість цього елемента;
погана засвоюваність через високий вміст ліпідного складу, фосфатів та кальцію;
часті психологічні та емоційні зриви;
порушена робота обмінного процесу;
підвищена стомлюваність внаслідок інтелектуальної чи фізичної перенапруги;
під час вагітності;
підвищене потовиділення;
алкоголізм;
сечогінні препарати;
отруєння важкими металами та багато інших факторів.

Якщо немає впевненості у правильному співвідношенні змісту магнієвого складу в організмі, його рівень можна визначити за допомогою однієї нескладної вправи:

стоячи, необхідно напружити м'язи і потягнутися вгору. Якщо відчуваються неприємні відчуття в ділянці щиколоток, то це сигнал до того, що в організмі мало магнію.

Як і недолік цього елемента, так і його надлишок може несприятливо позначитися на самопочутті. Наприклад, при його надлишку знижується концентрація розумового процесу та працездатності, порушується координація руху, відчувається загальна слабкість та млявість м'язів.

Ось основні ознаки, які обумовлені підвищеним вмістом магнію:

розлад травного тракту;
зміни психоемоційного стану;
порушення роботи серця (підвищений тиск, нестабільне скорочення та ритміка серця, спастичні болі);
жовчнокам'яна та нирковокам'яна захворювання.

Але всі ці симптоми можуть виникнути через неправильне дозування внутрішньо або внутрішньовенного введення препарату, що містить магній. Найчастіше надлишки цього елемента добре виводяться з організму. Їм практично неможливо отруїтися.
Найрозумніше і найбезпечніше вживати продукти із вмістом цього елемента, які дозволять не помилитися у дозуванні. Але спершу треба здати аналізи і тоді буде легко коригувати його дефіцит.