Як скинути вагу підлітку у домашніх умовах. Як схуднути підлітку за тиждень - правильна дієта, поради та результати. Як схуднути підлітку дівчинці без дієт

Проблема надмірної ваги у підлітковому віці продовжує поширюватися. Ожиріння – патологія, небезпечна своїми наслідками (наприклад, зростає ризик розвитку цукрового діабету). У суспільстві вона стрімко набирає обертів, набуваючи негласного статусу «епідемії».

Враховуючи актуальність підліткового ожиріння, вже в 10-13 років варто задуматися про правильне схуднення за наявності показань. Після настання 14-15-річного віку відбувається гормональна перебудова організму. Худнути стає важче, довше і проблема може затриматися, викликаючи додатковий стрес.

Проблема зайвої ваги серед підлітків є дуже актуальною, для її вирішення насамперед необхідно переглянути харчування дитини

Причини зайвої ваги та ступеня ожиріння у дітей віком від 10 років

Неправильне харчування. Полягає у споживанні більшої кількості калорій, ніж організм встигає витратити. Як правило, це відбувається при систематичному вживанні шкідливої їжі.
Гіподинамія. Малорухливий спосіб життя зараз характерний для багатьох дітей підліткового віку. Це пов'язано з достатком гаджетів та спілкуванням у соціальних мережах замість активного відпочинку з друзями на вулиці.
Гормональні фактори. Це як гормональні зміни у підлітковому періоді, і захворювання ендокринної системи. Порушення роботи залоз внутрішньої секреції нерідко провокують ожиріння.
Спадковість. Доведено, що за наявності надмірної ваги в одного з батьків ризик виникнення ожиріння у підлітка збільшується до 40%, а при проблемі обох батьків – до 80%.
Синдром Яценка-Кушінга. При цій патології підвищується рівень кортикостероїдних гормонів і настає гіперінсулінізм. За рахунок цього посилюється апетит та прискорюється процес відкладення жиру.
Захворювання шлунково-кишкового тракту. Для виключення цього фактора необхідна діагностика органів шлунково-кишкового тракту, адже збій у роботі будь-якого з них призводить до проблем з метаболізмом.

Існує безліч причин, що провокують розвиток ожиріння у дитини; і перш ніж почати боротися із зайвою вагою необхідно проконсультуватися з кваліфікованим дієтологом

Малорухливий спосіб життя, гормональна перебудова, надмірне та нездорове харчування, стреси – ці згубні фактори все більш актуальні в наші дні. Ще 10 років тому причинами ожиріння підлітків найчастіше ставали інші фактори: генетична схильність чи ендокринні захворювання.

Тим не менш, причина патології у кожного підлітка індивідуальна, і виявляти її слід якнайшвидше. Починати схуднення необхідно з вжиття заходів, спрямованих на усунення головного фактора, що викликає зайву вагу.

Як швидко схуднути дівчинці та хлопчику?

За наявності проблеми підліткового ожиріння батьки прагнуть швидко та ефективно допомогти своїй дитині скинути зайву вагу. Звичайно, захочеться якнайшвидше позбутися цієї неприємності, адже глузування з боку однолітків посилюють процес і б'ють по підлітковій психіці.

Існує безліч порад, як схуднути хлопчику чи дівчинці від 10 до 16 років. На початкових стадіях ожиріння можна боротися із зайвою вагою в домашніх умовах (докладніше у статті:). У будь-якому разі важливо звернутися до дієтолога для складання індивідуального графіка з урахуванням усіх нюансів. Однак за грамотного підходу прибрати зайву вагу швидко (навіть за тиждень) і без шкідливих наслідків можна і вдома.

Особливості харчування та зразкове меню

Варто відзначити, що дівчинці або хлопчику від 11-12 і до 16 років навіть за наявності ожиріння заборонені голодування та виснажливі розвантажувальні дні.

Виявляйте обережність при використанні народних засобів швидкого схуднення. Для того щоб скинути зайвих 5-10 кг, знадобиться хороша самодисципліна в харчуванні та способі життя.

Саме в період з 12 по 16 років відбувається інтенсивне зростання та розвиток організму. Обмежувати харчування небезпечно для здоров'я дитини, навіть якщо хочеться швидше схуднути. Слід зменшити порції їжі, вибирати корисні продукти, розділити їди на 4-6 разів на добу. Щонайменше за 2 години до сну варто повністю утриматися від їжі.

З раціону харчування намагайтеся максимально виключити шкідливі для здоров'я та постаті продукти:

хлібобулочні вироби;
солодощі та здобу;
смажені, копчені та жирні страви;
напівфабрикати та консервацію;
енергетики, газовані напої та пакетовані соки.

Як перший і основний прийом їжі рекомендується вживати складні вуглеводи

Дієта – ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою. Однак дітям 11-13 років її варто застосовувати поступово та з обережністю, лише після консультації з педіатром. При нездужання під час виконання дієтичних рекомендацій необхідно повернути звичайний раціон харчування. Варіацій дитячого дієтичного меню на тиждень дуже багато. Зазвичай дієтолог підбирає різні дієти хлопчику та дівчинці, враховуючи індивідуальні особливості та кількість зайвих кілограмів (іноді й більше 10 кг).

для сніданку підійдуть запіканка з нежирного сиру, гречана, вівсяна чи кукурудзяна каша;
для обіду дітям рекомендовані нежирне м'ясо – відварена телятина/курка/індичка, тушковані овочі, легкі супи-пюре, яйця;
для вечері рекомендуються нежирний сир, запечена риба (на вибір), овочевий салат.
не забувайте "розбавляти" основні прийоми їжі корисними перекушуваннями - знежиреним кефіром, зеленими яблуками, фрешами.

Один з варіантів зразкового меню на день підліткової дієти:

- 150 г нежирного сиру з медом, яйце некруто і чашка чаю без цукру;
обід – пісний суп, 150 г відвареного курячого філе, яйце;
полуденок – склянка кефіру/ряжанки, яблуко;
вечеря – запечена риба нежирних сортів та легкий овочевий салат.

Питний режим

Для того, щоб дитині вдалося ефективно схуднути, необхідно підтримувати баланс води в організмі. Кількість споживаної рідини слід збільшити до 1,5-2 л на добу з метою покращення метаболізму. Також цей прийом дає організму оманливе відчуття ситості та наповненості. Вода добре виводить токсини та продукти травлення.

Для цих цілей підходить мінеральна негазована та джерельна вода. Чай, газування, пакетовані соки не вважаються корисною рідиною. Бажано повністю виключити із раціону шкідливі солодкі газовані напої, а також соки з високим вмістом цукру. Підійдуть нежирне молоко, кефір та зелений чай.

Дитину обов'язково потрібно привчити до вживання великої кількості води

Комплекс вправ

Зазвичай підлітки в періоди загострення проблеми зайвої ваги бажають будь-що схуднути за тиждень до 10 кг, причому будь-якими способами. Важко донести до дітей цього віку, що процес схуднення має відбуватися планомірно та комплексно. В даному випадку важливим є не тільки дотримання дієти, але й виконання корисних фізичних вправ.

Займатися спортом слід щонайменше 2-3 рази на тиждень, приділяючи тренуванням 30-60 хвилин. Фізичну активність підлітка варто заохочувати, допомагаючи записуватись у бажані секції. Виснажливі вправи шкідливі, адже організму складно боротися із зайвими кілограмами. Комплекси вправ відрізняються кожному за дитини і залежить від низки чинників. Відрізняються види, тривалість та кількість підходів.

Нескладні ефективні вправи для будь-якої статі та віку:

присідання (для ніг та сідниць);
скручування та жим (для преса);
відвідування спортивної чи танцювальної секції;
гімнастика чи плавання з метою загального зміцнення організму;
піші прогулянки вранці та ввечері тривалістю не менше півгодини.

Таблетки та чаї для схуднення

На запитання, чи можна застосовувати підліткам таблетки чи чаї зниження ваги, відповідь однозначний – немає. Заборонені обгортання та електричні тренажери. Лікарські препарати призначаються виключно лікарем, за життєво важливими показаннями.

Вдаватися до медикаментозної терапії доводиться лише у дуже важких випадках, за наявності супутніх захворювань. Більшість препаратів цієї групи заборонено дітям до 15 років. Лікування спеціальними рецептурними таблетками можливе лише за наявності 3 ступеня ожиріння. Зазвичай дитині прописуються вітамінні препарати та ліки, що містять кальцій.

Спосіб життя, здоровий сон і мотивація дитини

Сон – головне джерело енергії, тому підлітку необхідно лягати спати пізніше 23 годин. Тривалість сну для відновлення організму – не менше 8 годин. Для успішного та ефективного досягнення мети варто слідувати рекомендаціям щодо здорового способу життя:

дотримуватися правильного режиму дня та харчування;
виконувати фізичні вправи;
активно проводити дозвілля, часто бувати на свіжому повітрі;
обов'язково мотивувати себе досягнення позитивного результату (наприклад, зміною іміджу чи довгоочікуваної поїздкою).

У сучасному світі дуже поширений культ їжі, тим самим основною проблемою є переїдання через шкідливу їжу та відсутність фізичних навантажень.
Найчастіше жертвою цієї проблеми стає дитина - підліток, оскільки він проводить значну кількість часу за комп'ютером і віддає перевагу популярної їжі, в якій повністю відсутні корисні речовини.

Відмінною рисою сучасності є збільшення списку підлітків, які страждають на ожиріння. Підлітки схильні до великої кількості зовнішніх факторів, які призводять до зайвих кілограмів. Наприклад, популярне швидке харчування, гормональні збої, стресові ситуації через низьку активність та захоплення, особливо взимку. Подібні фактори перешкоджають схуднення дитини. Основне питання - як швидко схуднути підлітку в домашніх умовах і не зашкодити здоров'ю?

Як схуднути підлітку в домашніх умовах без шкоди здоров'ю?

Обмін речовин у підлітків інтенсивніший, ніж у дорослих людей. Тому при боротьбі із зайвою вагою, дитині легше і швидше схуднути. Щоб схуднути, підліток повинен визначити кількість зайвої ваги та розробити раціон харчування та програму вправ на тиждень.

Необхідно пам'ятати, що, на думку дієтологів, зниження ваги має відбуватися поступово, підліток повинен втрачати трохи більше трьох кілограмів за тиждень.

Для того, щоб схуднути за тиждень у домашніх умовах, потрібно:

Пам'ятайте, що смачно їсти, не відмовляючись від гамбургерів та солодощів, можна і на правильному харчуванні. Важливо красиво та цікаво приготувати страву, щоб збільшити смакові якості.

Щоб схуднути на кілька кілограмів без особливих зусиль у домашніх умовах, потрібно:

скласти графік прийому їжі;
пити воду – мінімум 1,5 літра на день;
не їсти на ніч - останній прийом їжі за 2 години до сну;
відмовитися від жирних та шкідливих страв;
вживати якомога більше фруктів та овочів (можна робити смузі та експериментувати з рецептами).

Стандартна ПП дієта для підлітка складається з 5 прийомів їжі:

ранок- каша з несолодкими фруктами скибочка хліба та несолодкий чай
день- нежирне м'ясо з овочевим гарніром або суп,
перекус- йогурт або несолодкий фрукт;
вечір- Нежирне м'ясо зі свіжими овочами або сир;
перекус- Кефір.

Що можна їсти:

каші: вівсянка, гречка, рис, перлівка, булгур.
м'ясо та риба: курка, кролик, індичка, перепілка, яловичина, бійку, мінтай, судак, тріска, хек, щука.
молочні продукти: кефір, нежирний сир, ряжанка, молоко нежирне.
хлібобулочні вироби: бездрожжовий висівковий хліб, дієтичний хлібець.
напої: несолодкі чай, компот, морс, какао.
овочі: спаржа, артишоки, кабачки, капуста, морква, цибуля, буряк, помідори, огірки, редиска, баклажани, солодкий перець, і зелень - петрушка, кріп, шпинат, листя салату, рукола, айсберг.
фрукти: яблуко, слива, абрикоси, черешня, вишня, кавун, диня, апельсин, мандарин, памело, полуниця, ківі, чорниця, лохина.
солодощі: фініки, курага, інжир, чорнослив (в помірній кількості - 3-4 шт на день).

За допомогою постійних тренувань в домашніх умовах можна швидко схуднути та зберегти фігуру без допоміжних засобів та строгих дієт. Лікарські засоби в даному випадку можуть лише завдати шкоди дитячому організму. Наразі дуже активно пропагують спеціальні добавки для підлітків, але краще скористатися перевіреними методами схуднення.

Щоб схуднути вдома швидко та без дієт, можна використовувати такі вправи:

присіданняє відмінним способом для того, щоб підтягнути м'язи кульшової частини тіла, потрібно присідати 30 разів по 3 - 5 підходів, розставивши ноги на ширині плечей (спина рівна, голова дивиться нагору);
за допомогою простих скручуваньможна укріпити м'язи преса;
якщо гуляти пішки по 20-30 хвилин вранці та ввечері, можна спалити дуже багато калорій протягом дня.

Виконання цих вправ не забирає багато часу, тому виконувати їх можна щодня, поступово збільшуючи кількість підходів.

Метод схуднення на 10 кг на тиждень

Популярне питання – як можна схуднути за тиждень на 10 кг підлітку в домашніх умовах? Швидко схуднути на 10 кілограмів (за місяць. наприклад) дуже складно і не завжди корисно. У кожної людини свої особливості організму та при правильному виконанні всіх правил для схуднення, зміни можуть бути різні. Хтось легко втрачає 10 кг за тиждень, а комусь не вдається скинути навіть 4 кг.

Перед тим, як вибрати систему зниження ваги, потрібно врахувати той факт, що суворі програми корекції ваги можуть негативно позначитися на здоров'ї людини, яка має хронічні захворювання.

Щоб схуднути за тиждень, необхідно скласти збалансований раціон харчування, з правильним вмістом БЖУ (білків, жирів вуглеводів), в даному випадку кількість жирів та вуглеводів має бути нижчою за білки.

Важливо: за півгодини до їди випивати склянку чистої води!

Зразкове меню на тиждень правильного збалансованого харчування:

Понеділок

сніданок:вівсяна каша (можна додати ложку меду), 3 сливи, зелений чай без цукру.
перекушування:зелене яблуко.
обід:рибний суп (інгредієнти: судак, цибуля, морква, броколі, петрушка, томати), скибочка бездрожжового висівкового хліба.
полуденок:натуральний йогурт, 2 фініки.
вечеря:яловичина приготовлена на пару, салат (помідор, огірка, шпинат, перець солодкий, ложка лляної олії та лимонного соку як заправка, щіпка солі).

Вівторок

сніданок:гречана каша, броколі, какао.
перекушування: 4 абрикоси.
обід:індичка і кабачки, солодкий перець, цвітна капуста, спаржа, приготовлені на пару.
полуденок:запіканка (інгредієнти: яйце, сир, вівсянка, сіль та цукор за смаком).
вечеря:бійку на грилі, салат (редис, цибуля зелена, листя салату, томати, петрушка, рукола і ложка кунжутної олії з лимонним соком).

Середа

сніданок:рисова каша, шпинат, несолодкий компот із сухофруктів.
перекушування:сир з яблуком.
обід:курячі котлети на пару, салат з моркви, стебла селери, листя салату
полуденок:сир з натуральним йогуртом та грушою.
вечеря:запечений хек та салат (пекінська капуста, огірки, зелений горошок, ложка оливкової олії).

Четвер

сніданок:білковий омлет, томати, чорний чай, скибочка висівкового хліба.
перекушування:салат зі свіжої капусти, моркви та яблука.
обід:булгур з вареною перепілкою.
полуденок:натуральний йогурт та курага.
вечеря:відварена яловичина з овочами на пару (кабачок, морква, томати, цибуля, броколі).

П'ятниця

сніданок:вівсянка з сиром, 10 полуниць, морс.
перекушування:зелене яблуко.
обід:суп з фрикадельками та шпинатом.
полуденок:сирна запіканка із зеленим чаєм.
вечеря:Філе білої риби з помідорами і руколою.

Субота

сніданок:рис, білковий омлет, зелений чай.
перекушування:чорнослив та курага.
обід:морська капуста та відварені креветки.
полуденок: 4 сливи.
вечеря:сир з натуральним йогуртом та 4 абрикоси.

Неділя:

сніданок:пшоняна каша, банан, чай без цукру.
перекушування:варене яйце, огірок.
обід:борщ із скибочкою бездрожжевого хліба.
полуденок:сирна запіканка із чаєм.
вечеря:запечений кролик, квашена капуста.

Інтенсивна програма вправ у домашніх умовах для підлітка на тиждень:

Понеділок:піша прогулянка спокійним кроком по 30 хвилин вранці та ввечері.

Вівторок:"Табата" - система тренування, при якій 20 секунд виконується вправа і 10 секунд відводяться на відпочинок. Прекрасний спосіб схуднути завдяки високому ритму тренування.

Початок тренування: розігрів - стрибки на скакалці.

20 сек - присідання

10 сек - відпочинок

20 сек - берприз

10 сек - відпочинок

20 сек скелелаз

10-сек відпочинок

20 сек - стрибки на місці

10 сек - відпочинок

Далі ще 5 повторень у такому ж режимі з тими ж вправами та відпочинок 5 хвилин. Після ще 6 повторень показаних на фото вправ та відпочинок 3 хвилини. Останнє коло повторень (6 разів усі прописані вправи).

Середа:прогулянка легким кроком двічі на день по 40 хвилин.

Четвер:Програма вправ по всі групи м'язів.

Початок: розминка.

Між повтореннями 1 хвилина відпочинку, між вправами 3 хвилини відпочинку.

Випади (спина рівна, руки на поясі) - 15 разів по 3 підходи.
Ластівка (спина рівна, опорна нога розслаблена злегка зігнута) - 10 разів по 4 підходи, по 2 рази на кожну ногу.
Плавання - 10 разів по 3 повторення.
Віджимання - 10 разів по 3.
Згинання латеральне - 8 разів по 4 повторення.
Згинання по діагоналі - 15 разів по 3 повторення.

П'ятниця:піша прогулянка увечері та вранці по 45 хвилин легким спокійним кроком.

Субота:

Починається тренування з розминки (можна пострибати на скакалці, присідати, легкий біг на місці).

Присідання- 30 разів по 2 повторення. Після відпочинок 2-3 хвилини.

Підняття зігнутої ноги – 15 разів по 3.

Присідання з махами – 10 по 4.

Підняття корпусу – 15 по 2.

Віджимання - 8 по 4.

Пловець - 8 по 4.

Прес із м'ячем – 10 по 4.

Неділя:відпочинок

Найкращий варіант для схуднення в домашніх умовах - виконувати всі перелічені вказівки і дотримуватися меню дієтолога. Протягом тижня спостерігайте за своїм станом, якщо все гаразд, продовжуйте в тому ж режимі, для підтримки довготривалого ефекту.

Спосіб схуднення в ляшках та попі за тиждень

Як схуднути в ляшках та попі за тиждень підлітку? На жаль, зараз різке збільшення ваги відбувається у підлітковому віці, тому дуже багато підлітків із зайвими кілограмами. Це досить глобальна проблема, оскільки для дітей надмірна вага стає справжньою загрозою. Виникають численні захворювання та ускладнення, які дуже важко лікуються.
У тому випадку, якщо підліток схильний до ожиріння, найкраще запобігти наслідкам на ранній стадії та швидко схуднути.

У юному віці у дівчаток і хлопчиків досить швидкий метаболізм, тому для схуднення потрібно лише дотримуватися правильного харчування (калораж в 1500 калорій і дотримуватися правильного збалансованого харчування, яке багато хто просто називаю дієтою) і виділяти час на фізичні вправи.

Система живлення з правильним вмістом Білків, Жиров та Вуглеводів:

Сніданок:обов'язково каша з несолодкими фруктами чи білковий омлет + несолодкий чай.

Перекус:несолодкий фрукт/овоч або натуральний йогурт.

Обід:суп або м'ясо/риба нежирних сортів із овочами.

Полудень:запіканка сирна.

Вечеря:м'ясо риба з овочами або сир.

Основні правила харчування:

Як сніданок можна вибрати: вівсянку, гречку, пшоняну кашу, рис або булгур.
В обід бажано надавати перевагу супам або м'ясу рибі з овочами.
Вечеряємо м'ясом рибою або сиром.
М'ясо та риба готуються на пару, відварюються або запікається у духовці.
Овочі споживати в сирому, відвареному вигляді або приготовлені на пару (але давайте перевагу сирим).
Виключіть жирні сорти м'яса та риби, залишивши: кролика, індичку, перепілку, курку, яловичину, бійку, хек, сибас, щука.
Можна всі овочі, крім картоплі, авокадо та кукурудзи.
Із фруктів виключаємо: банани, виноград, манго.
Повністю відмовляємося про цукор та солодощі, замінюючи їх сухофруктами.
Відмовляємося від хлібобулочних виробів, залишивши тільки відрубний бездрожжевий хліб (не більше 2 скибочок на день).
Перед їжею (за 20-30 хвилин до трапези) випивати склянку води.
Останній прийом їжі – за 2 години до сну.

Тренування для схуднення в області попи та ляшок:

Глибокі присідання- (Вити ноги і поступово присідати - 2 підходи по 25 разів;
Махи ногами(Опираючись на стілець плавно відводити ногу убік) - 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу;
Швидкі стрибки на місці- Від 50 разів за 1 підхід.

Стрибки з розведенням ніг убік – 20 по 2.

Стрибки на місці - 10 по 3.

Випади - 15 по 3.

Стрибки – 20 по 2.

Висновок:Щоб схуднути в області попи та ляшок за тиждень у домашніх умовах не потрібна строга дієта, що обмежує. Необхідно лише рухатися якнайбільше і правильно харчуватися. Пішки ходити до школи, не пропускати уроки фізкультури та записатися на будь-яке спортивне тренування. Швидка ходьба та біг активують усі м'язи даної області та питання про схуднення буде вирішено легко та швидко.

Метод схуднення без дієт та вправ для підлітка

Щоб ефективно схуднути без строгих дієт, таблеток і вправ, що виснажують, підлітку потрібно знайти правильну мотивацію. Стимулом може бути будь-яка обставина, для дітей найчастіше це здоров'я, популярність серед однолітків, можливість саморозвитку. Дуже важливо постійно підтримувати та мотивувати підлітка, щоб він бачив реальну мету для досягнення.

Можна записати те, що мотивуватиме при досягненні результату. Зробити колаж успішної людини, щоб із самого дитинства дитина прагнула до хорошого та активного життя.

Спробуйте вибрати фотографії струнких людей, успішних спортсменів, танцюристів та акторів, зберегти їх та встановити на робочий стіл комп'ютера. Підлітки дуже часто створюють собі кумира і наслідують його, тому це буде чудовою мотивацією.

Дуже важливо пояснити дитині, що зайва вага — це проблема, яку можна вирішити. Багато успішних людей також пройшли через це, тому важливо намагатися і по-справжньому працювати, щоб досягти потрібного результату.

Обов'язковою умовою у схудненні є максимальна відмова від солодкого (шоколад, цукерки, мармеладки, торти та інше). Потрібно привчити підлітка до чаю без цукру або замінити медом, оскільки цей продукт неможливо з'їсти у великій кількості. Щоб не травмувати психіку дитини, солодке можна замінити на фрукти та ягоди, з них можна робити смузі, цукерки і навіть морозиво, в якому буде більше користі.

Обмежити вживання хліба та макаронів. Любителям булок найкраще перейти на зерновий хліб, також із висівок можна спекти булочки з медом та корицею. Включити в раціон рибу та кисломолочні продукти, які також можна міксувати із фруктами та ягодами для смаку.

Щодня випивати до 5 літрів води, щоб посилити метаболізм та приглушити почуття голоду. Вода має бути основним напоєм протягом дня.

Раціон здорового харчування:
ранок- Будь-яка каша на воді або нежирний сир з додаванням фруктів/ягід;
день- М'ясо птиці або риба в запеченому вигляді або на пару + овочі;
вечір- Запіканка з сиру з сухофруктами або нежирне м'ясо на пару/гриль з овочами.

Все легко та просто. Іноді просто достатньо відмовитися від напівфабрикатів та фаст-фуду.

Між основними прийомами їжі можна робити легкі перекушування, наприклад, йогурт або будь-який фрукт. Вживати їжу найкраще маленькими порціями, щоб скоротити розмір шлунка, не запивати їжу, між їжею та напоями робити 30 хвилинну перерву.

Замінювати поїздки автобусом пішими прогулянками. Дуже важливо щодня проводити максимальну кількість часу на вулиці, щоб схуднути.

Це найпростіші та найдієвіші способи для того, щоб схуднути. Не потрібно виснажувати дитячий організм дієтами та перевантажувати спортом, достатньо скласти правильний раціон та додати більше руху у вигляді простих прогулянок на вежем повітрі.

Як схуднути підлітку – 14 років дівчинці? Для того щоб підібрати потрібну програму зниження ваги дівчинці, потрібно виявити те, що стало причиною збільшення зайвих кг. У дівчаток 14 років це може бути гормональною перебудовою організму, у цій ситуації найкраще звернутися до фахівця, який грамотно підбере програму без шкоди здоров'ю.

За відсутності серйозних проблем зі здоров'ям у дівчинки 14 років потрібно перейти на правильне харчування та додати фізичні навантаження.

Меню для дівчинки на тиждень:

Понеділок

8:00 — сирна запіканка з родзинками та чаєм.

11 :00 - Дієтичне несолодке печиво з йогуртом.

14:00 — овочевий суп з скибочкою висівкового хліба, курячі котлети на пару з помідорами і огірком.

16:30 — фруктовий салат (яблуко, слива, абрикос, банан).

19:00 — нежирна риба білих сортів з овочами (редис, шпинат, перець, петрушка, селера).

Вівторок

8:00 — вівсяна каша з фруктами або родзинками плюс какао.

11 :00 - зелене яблуко.

14:00 — борщ і хлібець, відварена куряча грудка із запеченими овочами (кабачок, морква, броколі).

16:30 — сир з бананом.

19:00 — Приготовлені на пару, кролик та спаржа.

Середа

8:00 — молочна пшоняна каша з бананом і компот.

11 :00 - Натуральний йогурт.

14:00 — борщ з бездріжджовим хлібом, кролик з овочами на пару (спаржа, цвітна капуста, перець).

16:30 — сирна запіканка.

19:00 — Хек з руколою і томатами.

Четвер

8:00 — яєчний омлет з овочів і зелений чай.

11 :00 - Огірок або помідор.

14:00 — Юшка з чорним хлібом, перепілка, запечена з квашеною капустою.

16:30 — натуральний йогурт із несолодким дієтичним печивом.

19:00 — сир із несолодкими фруктами (зелені яблука, слива, абрикос, лохина, чорниця, полуниця).

П'ятниця

8:00 — сирні сирники з натуральним йогуртом та чорний чай.

11 :00 - Кефір.

14:00 — грибний крем суп, яловичина відварена з помідорами, шпинатом, редькою.

16:30 — салат з моркви та капусти.

19:00 — щука з помідорами, редисом, стеблом селери та огірками.

Субота

8:00 — молочна гречана каша та какао.

11 :00 - Зливи або абркос.

14:00 — томатний суп, хлібець, судак з руколою і стебла селери.

16:30 — сирна запіканка.

19:00 — відварена яловичина зі шпинатом, петрушкою, солодким перцем та морквою.

Неділя

8:00 — рис на пару з зелений горошок і морс.

11 :00 — хлібець із компотом із сухофруктів.

14:00 — овочевий суп, кролик з овочами (артишоки, листя салату, огірок, зелений горошок).

16:30 — фруктовий салат (апельсин, банан, ківі, яблуко).

19:00 — білковий омлет із зеленим горошком, шпинатом та томатами.

Система тренувань на тиждень:

Займатися спортом проводяться 3 рази на тиждень, роблячи 1 день перерву між тренуваннями.

Заняття призначені для дівчаток, тому трохи полегшені і дуже прості.

Розминка – стрибки на скакалці.
Легкий біг – 20 хвилин.
Відпочинок 3 хвилини.
Присідання - 30 разів по 4 підходи (відпочинок між підходами 3 хвилини).
Віджимання - 10 разів по 3.
Прес - 15 разів по 3.

Щоб швидко схуднути дівчинці в домашніх умовах, достатньо дотримуватись всіх норм харчування, не перевищувати щоденний калораж і вживати додаткові вітаміни для підлітків.

Як схуднути підлітку хлопчику в домашніх умовах?

Процес схуднення для хлопчика аналогічний до процесу схуднення дівчинки, проте для хлопчика можна збільшити обсяг фізичного навантаження в домашніх умовах, щоб швидко схуднути.

Тренування для юнака:

розминка - біг 30 хвилин.
віджимання, поступово збільшуючи навантаження, додаючи бавовни та забираючи одну опорну руку - 4 підходи по 15 повторень;
присіди або випади - 4 підходи по 15 повторень на кожну ногу;
для преса - скручування та підняття ніг у положенні лежачи - 4 підходи по 25 разів.
біг 15 хвилин.

Можна скласти тренування згідно з фото.

Для хлопчика-підлітка буде придатним вибір активного спорту, наприклад футболу, баскетболу або плавання. Крім того, при регулярних заняттях підвищується самооцінка, впевненість та бажання досягати мети. Ці якості дуже допомагають у майбутньому для формування чоловічої особистості.

Також потрібно скласти збалансований раціон харчування на кожен місяць для підлітка, тому що при активних тренуваннях витрачається велика кількість сил та енергії. У меню потрібно збільшити відсоток білків, щоб активувати м'язову систему хлопця.

Меню харчування для підлітка:
за сніданком потрібно з'їдати порцію каші чи білковий омлет;
на обід найкраще буде запечене м'ясо курки чи риба з овочами;
на вечерю можна з'їсти шматок нежирного м'яса на пару із сирими овочевим гарніром.

Зразкове меню:

Між цими прийомами їжі потрібно робити легкі перекушування - горіхи, фрукти, овочі або кисломолочні продукти.

Зміст статті:

Якщо у дітей віком від 12 до 17 років з'являється зайва вага, то через часті знущання з боку однолітків можуть почати розвиватися різні комплекси та уповільнюється фізичний розвиток. Якщо причина набору зайвої ваги полягає у неправильному харчуванні та не пов'язана з хворобами, то вирішити поставлене завдання буде досить просто. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути підлітку без дієт.

Чому підлітки набирають зайву вагу?

Якщо йдеться про дівчат, то найчастіше проблеми надмірної ваги спричинені перебудовою гормональної системи. У 12-13 років дівчинка вступає в період статевого дозрівання і починає повніти в стегнах. Крім цього можливе збільшення розмірів тіла в області талії. Хлопчики рідко повніють через гормональні зміни і найчастіше набирають зайву вагу через неправильне харчування та низьку фізичну активність.

Якщо дорослі активно використовують різні дієтичні програми харчування, щоб схуднути, підліткам не рекомендується істотно знижувати показник енергетичної цінності раціону. Ми не дарма говоримо сьогодні про те, як схуднути підлітку без дієт, маючи на увазі жорсткі програми харчування, включаючи монодієти.

У віці від 10 до 17 років в організмі підлітка відбувається велика кількість змін, які зачіпають усі системи, а не лише ендокринну. Щоб організм працював добре, необхідно постачати йому потрібну кількість поживних елементів. Спеціальні дієти можна використовувати лише після консультації з фахівцем при лікуванні патологічного ожиріння.

Як схуднути підлітку без дієт: легка програма харчування

Незважаючи на те, що сьогодні йдеться про те, як схуднути підлітку без дієт, для боротьби із зайвою вагою необхідно змінити раціон. Крім цього, слід збільшити фізичну активність. Кожен з батьків повинен пам'ятати, що його дитина повинна втрачати вагу поступово. Швидке схуднення може зашкодити навіть дорослому організму, не кажучи вже про дитячий. У середньому протягом тижня слід втрачати трохи більше півкілограма.

У той же час підлітки при правильному підході до справи значно швидше позбавляються жиру, ніж дорослі. Насамперед необхідно прибрати з раціону цукор та шкідливі продукти. Якщо ваша дитина надрала вагу, якої необхідно позбутися, то вона не повинна вживати чіпси, газовані солодкі напої, снеки і т.д.

Його раціон повинен складатися з легкої, але обов'язково живильної домашньої їжі. Дуже важливо, щоби харчування було збалансованим. Неможливо худнути підліткові без фізичних навантажень. Для когось цілком достатньо занять фізкультурою у школі, а іншим хлопцям варто розпочати займатися спортом додатково. У цій ситуації підліток зможе досить швидко схуднути і всі комплекси зникнуть самі по собі. Однак під час схуднення важливо пам'ятати про підтримку близьких людей.

У цьому розділі ми говоримо про те, які програми харчування можуть використовувати підлітки для боротьби із зайвою вагою. Відразу слід сказати, що розглянуті нами дієти не можна використовувати протягом більше 24 годин. Причому їх використання можливе лише після 15 років.

Серед швидких дієт ми відзначимо дві:

Кефірно-гречана- Залийте гречку окропом увечері і залиште на всю ніч. Вранці змішайте кашу з кефіром, після чого страва буде готова до вживання. Протягом доби дитина має вжити один літр кефіру і до півтора кілограма гречаної каші.
Ягідно-фруктова- протягом усього дня необхідно вживати тільки ягоди та фрукти, причому намагайтеся віддавати перевагу місцевим продуктам.

Діти при правильному підході швидко втрачають вагу, і якщо ви хочете знати, як схуднути підлітку без дієт, все досить просто. Важливо не вносити серйозних обмежень на товари. Єдиним винятком є ті, що містять прості вуглеводи та шкідливі жири. До них слід зарахувати смажені, копчені, а також жирні страви, напівфабрикати, енергетики, солодкі газовані напої, алкоголь та цукор.

Як ви можете бачити самі, великих обмежень немає і підлітку необхідно харчуватися щонайменше чотири рази на добу. Згідно з рекомендаціями відомих дієтологів, підліток повинен вживати порцію їжі, розмір якої становить мінімум 300 г без урахування напою. Якщо порція буде недостатньою. То дуже скоро підліток відчує голод і їстиме всю їжу, яка виявиться доступною. Також під час схуднення остання трапеза має відбутися щонайменше за три години до відходу до сну.

Давайте з'ясуємо, яку небезпеку для підлітка можуть мати жорсткі дієтичні програми харчування. Якщо ви цікавитеся питанням, як схуднути підлітку без дієт, то чините правильно, адже великі обмеження, що накладаються потужними дієтичними програмами харчування, можуть призвести до таких порушень:

Дефіцит калію, білкових сполук та кальцію може спричинити порушення в роботі опорно-рухового апарату.
Низький показник енергетичної цінності раціону сприяє погіршенню працездатності мозку.
Низькокалорійна програма харчування може стати причиною погіршення стану шкірного покриву, призвести до випадання волосся, а нігті стануть ламкими.
При тривалій твердій дієті у дівчат може розвинутися аменорея.

Погодьтеся, тільки перерахованих вище проблем вже цілком достатньо для того, щоб поставити питання - як схуднути підлітку без дієт?

Як схуднути підлітку без дієт вдома?

У підлітковому віці необхідно робити основну ставку на збалансоване правильне харчування та достатню фізичну активність. Як схуднути підлітку без дієт? В першу чергу необхідно дотримуватися режиму дня - лягати спати і прокидатися в один і той же час, а вживати їжу необхідно строго за розкладом. У будь-якому віці необхідно добре висипатись, оскільки організм здатний повністю відновитися тільки вночі. Всі лікарі рекомендують лягати спати о 10 годині вечора, а вставати о 8.00. У школі обов'язково необхідно їсти, а завдяки активному способу життя вам не доведеться ставити питання, як схуднути підлітку без дієт.

Живлення підлітка для схуднення

Для молодого організму, що росте, показник енергетичної цінності раціону повинен становити не менше 2.5 тисяч калорій. Для визначення цього параметра максимально точно просто помножте 65 на вагу тіла. Не менш важливим є співвідношення основних нутрієнтів. У раціоні підлітка має бути близько 400 г вуглеводів, від 100 до 110 г білкових сполук і близько 100 г жирів. Ось основні принципи, які необхідно використовувати під час створення раціону підлітка:

Понад 50 відсотків білкових сполук мають бути тваринною природою.
Близько 70 відсотків жирів повинні мати рослинне походження.
Близько 80 грамів вуглеводів повинні бути швидкими (солодкості), а решта лише складними.
Щодня в раціоні підлітка має бути п'ять порцій овочів і фруктів, молочні продукти повинні перебувати в кількості трьох порцій, один або два рази на тиждень необхідно вживати червоне м'ясо та рибу.
Всі страви для підлітка потрібно варити, готувати на пару, запікати або тушкувати.

Фізичні навантаження для підлітка

Щоб не ставитись у майбутньому питанням, як схуднути підлітку без дієт, необхідно займатися спортом. Це у поєднанні з правильним харчуванням гарантує відсутність зайвої ваги. Безперечно, це твердження справедливе лише у разі відсутності проблем зі здоров'ям.

Протягом тижня слід два-три рази займатися спортом, причому робити це можна і вдома. Тривалість кожного заняття становить від 40 до 50 хвилин. Ми рекомендуємо будувати своє тренування за наступною схемою:

Розминка - виконуйте обертальні рухи кінцівками та головою, щоб розігріти усі м'язи тіла.
Основне тренування - виконуйте наступні вправи: стрибки зі скакалкою, біг, випади, планка, прес, віджимання та присідання.
Затримка - виконуйте вправи на розтяг м'язів всього тіла.

Як схуднути підлітку дівчинці без дієт?

Щоб дівчинка підліток худла правильно, необхідно визначитися із причинами появи зайвої ваги. Як ми вже говорили вище, найчастіше ця проблема пов'язана з розбудовою роботи ендокринної системи. У цьому випадку варто спочатку звернутися до фахівця, щоб не зашкодити організму. Якщо зі здоров'ям проблем немає, необхідно організувати правильне харчування, щодня виконувати вранці зарядку і двічі чи тричі на тиждень проводити кардіо тренування.

Як схуднути хлопчику без дієт?

Великих відмінностей між правильним схудненням дівчаток та хлопчиків у підлітковому віці немає. Єдиною відмінністю є фізичні навантаження. Щоб прищепити майбутньому чоловікові найкращі якості, характерні для цієї статі, найкраще займатися ігровими видами спорту.

Як схуднути дитині за один тиждень?

Відразу слід сказати, що це складно зробити без заподіяння організму шкоди. Як вище говорилося, за один тиждень можна безпечно скинути не більше півкіло. Для цього перестаньте вживати всілякі шкідливі продукти, щодня відводьте годину для занять спортом, проводьте на відкритому повітрі від 60 до 120 хвилин, а також висипайтеся.

Як схуднути підлітку без дієт в ділянці живота?

Щоб дівчинка мала тонку талію, необхідно докласти певних зусиль. Насамперед це досягається завдяки виконанню спеціальних вправ:

Сідайте на диван або в крісло і підніміть ноги, щоб вони звисали над землею. Після цього починайте їх піднімати та опускати в початкову позицію. Виконуйте рух 20 разів.
Прийміть лежачи на підлозі, розташувавши ноги на дивані, а голову заведіть за голову. Починайте відривати плечі та верхню частину корпусу зусиллям м'язів живота. Виконуйте вправу у кількості 20–30 разів.

Як схуднути підлітку без дієт у стегнах?

Якщо необхідно позбавитися жиру на ногах і стегнах, то відмінним вибором стане такий вид спорту, як бадмінтон. За годину тренінгу спортсмени пробігають понад п'ять кілометрів та втрачають до двох кілограмів. Цей вид спорту дуже корисний для організму підлітка, тому що в роботі беруть участь м'язи всього тіла, а не лише ніг. Також варто звернути увагу на такі рухи, як випади, присідання та заняття з фітболом.

Якщо ви з юних років почнете стежити за своєю фігурою та дотримуватися здорового способу життя, то в майбутньому у вас не буде проблем із зайвою вагою. Погодьтеся, що досягти цього дуже просто. Необхідно лише правильно харчуватися та вести активний спосіб життя.

Про схуднення без дієт дивіться тут:

Правильне харчування є необхідним чинником на формування здорового організму. Бути красивим – це безумовний тренд у наш час. Підлітки також хочуть бути доглянутими, спортивними та мати гарне тіло. Але складання дієти для них найчастіше набагато складніше, ніж для дорослих.

Калькулятор росту та ваги

Особливості віку

14-15 років – чудовий вік дорослішання. У цей час маленьке пташеня перетворюється на юного красивого птаха. Важливо, що юнацький організм помітно відрізняється від дорослого.

Підлітки емоційніші. Їхня нервова система ще остаточно не сформувалася. Вони часто бунтують, виявляючи надмірну агресивність та заперечення загальноприйнятих норм. У такому віці на це впливає бурхливий сплеск гормонів. Дівчатка перетворюються на дівчат, хлопчики – на юнаків. Усі функції дитячого організму протягом кількох років мають перебудуватися на дорослий режим функціонування.

Кожен прожитий рік для юного організму вже майже ціле життя. За цей час значно змінюються потреби. Зміни у підлітковій психіці дуже сильно змінюються щороку. Наприклад, дитина, яка любила ходити в секцію з плавання в десять років, у дванадцять вважає це абсолютно марним і нецікавим заняттям.

Примушувати дитину 14-15 років щось зробити – абсолютно неправильне завдання. Нав'язати йому основи правильного харчування не вдасться.

Підліток дуже схильний до думки оточуючих. У школі чи коледжі вони з більшим бажанням виберуть гамбургер чи піцу, ніж салат зі свіжих овочів. Однак останнім часом в інтернеті дуже багато інформації та сайтів, які пропагують здоровий спосіб життя. На ці ресурси варто зробити більший акцент. Діти підліткового віку зазвичай шукають свого кумира.

Якщо при цьому їх кумир стежить за здоров'ям і веде здоровий спосіб життя, це буде справжньою дороговказом до формування правильних харчових звичок.

Принципи схуднення в домашніх умовах

Будь-яка підліткова дієта має спиратися на постулати правильного харчування. Дуже важлива комбінація поживних речовин, що надходять в організм. Грамотне співвідношення білків, жирів та вуглеводів при добовій калорійності не більше 2000 ккал/добу дозволить нормалізувати вагу. Білки повинні становити трохи більше 40%, жири – 30%, інше посідає частку вуглеводів.

Вечеря:Запіканка з цвітної капусти. Компот із сухофруктів.

Середа

Сніданок:Бутерброд із цільнозернового хліба з сиром. Кисель із полуниці.

Другий сніданок: 50 г мигдальних горіхів.

Обід:Курячий бульйон з галушками. Несолодкий чай.

Другий перекус: 150 г сиру з ягодами.

Вечеря:Рубана яловича котлета з відвареною гречкою. Свіжі різані помідори. Компот із персиків.

Четвер

Сніданок:Сирна запіканка з родзинками. Какао на молоці.

Другий сніданок:Груша.

Обід:Рибна котлета із відвареним рисом. Морквяний салат. Компот із груш та чорносливу.

Другий перекус: 30 г волоських горіхів.

Вечеря:Курячі биточки з гарніром із тушкованих кабачків. Журавлинний морс.

П'ятниця

Сніданок:Сир з чорносливом і горішками. Несолодкий чай.

Другий сніданок:Апельсин.

Обід:Нежирний плов із курки. Салат з капусти. Компот.

Другий перекус:Терта морквина.

Вечеря:Запечена горбуша з картопляним пюре. Несолодкий чай.

Субота

Сніданок:Фруктовий салат. Хліб з арахісової пастою. Несолодкий чай.

Другий сніданок: 50 грамів несолоного арахісу.

Обід:Овочеве рагу з куркою. Ягідний кисіль.

Другий перекус: Йогурт.

Вечеря:Ліниві голубці. Несолодкий чай.

Неділя

Сніданок:Бутерброд з сиром. Какао на молоці.

Другий сніданок:Груша.

Обід:Юшка з білої риби. Чай зі смородиною.

Другий перекус:Ківі.

Вечеря:Запечена в духовці камбала з картопляним пюре. Компот з абрикосів та черешні.

Для правильного схуднення слід вибирати дієти, що базуються на принципах правильного харчування. Різноманітне та грамотне поєднання продуктів дозволить нормалізувати свою вагу в правильному режимі.

Обов'язково виконуйте фізичні вправи або займайтеся спортом.Це дозволить спалити накопичений жир. Вибирайте вид занять, які вам більше до душі.
Фізичні навантаження обов'язково виконувати не менше трьох разів на тиждень.
Обмеження чогось у підлітковому віці сприймається дуже критично. Підлітки не хочуть обмежень ніде і ні в чому: цього віку потрібна свобода. Неправильна тактика – обмежувальні рамки, заборона тих чи інших продуктів.
Краще правильно складати свій щоденний раціон харчування.Не варто пропускати всі їди. Через деякий час організм звикне до надходження їжі у певному ритмі. Усі органи шлунково-кишкового тракту почнуть працювати злагоджено. До речі, перехід на правильне харчування допомагає позбавитися загострень хронічних захворювань травної системи. У багатьох дітей із надмірною масою тіла або ожирінням лікарі діагностують букет різних захворювань.
Скласти раціон можна самостійно з огляду на основні постулати здорового харчування. Починайте планування меню із розподілу всіх білкових продуктів. Потім додавайте туди гарнір на ваш смак, але не варто до м'ясних продуктів вибирати пасту або макарони. Така комбінація погано засвоюється та сприяє набору ваги. Не забувайте обов'язково включати до раціону салати з овочів. Обов'язково стежте за кількістю рідини, що випивається в день і їжте фрукти.

Ці прості правила харчування у поєднанні з оптимальним і регулярним фізичним навантаженням дозволять стати більш струнким та красивим.

Підліткова дієта, як і будь-яка інша, має ґрунтуватися на принципах здорового харчування. Мета схуднення – сформувати правильні харчові звички, які залишаться на довгі роки.

Як схуднути підлітку, поради та раціон – у відео нижче.

Вчені довели, що звичайний школяр 12-16 років відчуває стрес набагато частіше, ніж, наприклад, офісний працівник. Постійна розумова активність, нестабільний емоційний фон у цьому віці змушують підлітка вибирати не дуже корисні продукти: чіпси, батончики, сухарики, запиваючи все це газуванням. Також низька фізична активність грає далеко не останню роль у надбавці зайвих кілограмів. Тому в цій статті ми розглянемо, які є дієти для підлітків 16 років і 15 років, а також схуднути підлітку без дієт.

Варіанти підліткових дієт

Методика схуднення для підлітків у віці має правила. Перше – вага має знижуватися плавно, без різких стрибків. По-друге, підліток не повинен відчувати голоду. І, безперечно, ніякі дієти, розраховані на дорослих, підлітку зовсім не підходять.

Дієта для підлітка 16 років повинна бути збалансованою, включати всі види білків, жирів і вуглеводів. Вага знижується за рахунок правильного підбору продуктів, зниження калорійності та відмови від нездорової їжі. Перед тим, як сісти на дієту, обов'язково треба порадитися з лікарем. Він може призначити додатковий комплекс вітамінів та допоможе правильно відкоригувати підліткову дієту для схуднення. Отже, ось варіанти дієти для підлітка 15 років та 16 років.

Варіант 1

Сніданок: варене яйце, знежирений сир, склянка чаю з медом. І до сніданку можна випити склянку соку.
Обід: овочевий суп, шматочок курки, склянка соку.
Полуденок: шматочок дієтичного хліба з сиром, склянка соку.
Вечеря: салат овочевий, запечена нежирна риба, склянка соку.

Варіант 2

Сніданок: відварена телятина, гречана каша без олії, склянка чаю без цукру.
Обід: юшка, овочевий салат, склянка соку.
Полудень: салат фруктовий, відвар шипшини.
Вечеря: має бути за 2-3 години до сну. Слід з'їсти запіканку сирну та йогурт.

Дієти для підлітків 15 років та 16 років мають тривати 2-3 тижні. Під час дієти слід обмежити вживання солі та цукру. Не можна зовсім відмовлятися від солі, але кількість має бути зменшена. Замість солодощів краще з'їдати родзинки, курагу або чорнослив. Підліткова дієта для схуднення в окремих випадках дозволяє розвантажувальні дні на яблуках один раз або два на тиждень.

У тих, кому складно дотримуватися певного раціону, може виникати питання, а чи можливо схуднути підлітку без будь-якої методики зниження ваги. І це цілком можливо. Ось основні рекомендації, яким має слідувати підліток.

Найважливіше – налагодити нормальний режим сну. Підліток повинен спати щонайменше 8 годин на добу. Нормальний здоровий сон дозволяє значно знизити апетит та зменшити потяг до солодкого.
Потрібно обов'язково снідати. Зростаючому організму потрібен білок і корисні жири, щоб бути ситим хоча б протягом 4 годин після першого прийому їжі. Снідати можна бутербродом із хліба (краще зернового) зі шматочком нежирного сиру або кашею з йогуртом.
Незважаючи на щільний розклад, підліток обов'язково має обідати. Якщо в їдальні він обідати не хоче, тому що там тільки булки, можна дати йому із собою зернові хлібці чи йогурт без цукру. А в ідеалі на обід потрібно з'їсти порцію м'яса чи риби, овочевий салат, порцію макаронів із твердих сортів пшениці, гречки чи рису.
Якщо дуже хочеться солодкого, можна з'їсти шоколадку близько 4 години дня. Але краще потерпіти та обійтися будь-яким фруктом.
На вечерю – порція сиру чи риби, тушковані овочі.
Спорт – обов'язкова умова схуднення. Підліток повинен ходити пішки щонайменше 1-2 години на день. На додаток можна зайнятися танцями або плаванням, якщо це йому подобається. Юнаки можуть почати підтягуватися або віджиматися, щоб стати сильнішими, а дівчатам не зашкодить пілатес чи йога.
Важливо приймати додатковий комплекс вітамінів, який підбере лікар для підлітка.

Ось і всі правила, такий режим харчування допомагає забрати жир і дає енергію для активного життя.