Як правильно ходити на підборах? Як робити це легко та красиво. Уроки ходьби на підборах Як навчиться ходити на підборах
Красива хода: як навчитися ходити на кабулках
Фото Shutterstock
Основні правила гарної ходи
Першим і самим важливим правиломє природність та невимушеність ходи. Правильна постава, посадка голови, пряма спина, плавні рухи рук та тулуба, гарне взуття – все це обов'язкові умови Гарної ходи.
Пам'ятайте, що занадто вузьке взуття, а також взуття повністю плоскій підошвібез каблука спотворює стопу і негативно позначається на ході
За жіночну та плавну ходу передусім відповідають «правильний» хребет і правильно поставлені стопи. Це дозволяє уникнути клишоногості та плоскостопості, а також підтримати в тонусі всі групи м'язів, що позитивно позначається на фігурі.
Обов'язково варто вчитися гарною поставою- По ній оточуючі роблять перші висновки про вас. Вона безпосередньо пов'язана з фізіологічними згинами хребта, глибина яких визначається м'язами плечового пояса, живота та спини. Підніміть та розправте плечі, відведіть їх назад, а потім опустіть. Ось так і виглядає правильна постава, від якої залежить краса вашої ходи на високих підборах.
Високий підбор – ворог чи друг?
Ходіння на високих підборах йде практично будь-якій жінці. Елегантне взуття на шпильці – незмінний атрибут строгих костюмів та розкішних вечірніх суконь. Однак деякі представниці прекрасної статі зовсім не вміють у ній ходити. Одягнувши туфлі на високих підборах, вони починають нахиляти корпус вперед, щоб почуватися стійко.
Ви можете позбутися цього, вставши біля стіни в цьому взутті і притулившись до неї плечима, відведеними назад. Запам'ятайте положення тіла та відійдіть від стіни, зберігши його
Ще один бич високих підборів - клишоногість. Особливу увагу приділяйте тому, щоб ступні ставилися шкарпетками не всередину, а нарізно. Ставлячи ногу на землю, стежте за тим, щоб коліно було прямим, п'ята торкалася землі, а носок піднімався, але не тягнувся вгору.
Сучасні жінки носять високі підбори постійно. Так, це красиво – силует витягується, сідниці та живіт підтягуються, а ноги виглядають стрункішими. Однак, якщо довго носити таке взуття, поперек, стопи та кінцівки одержують надмірне навантаження.
Що потрібно робити для гарної ходи?
Встаньте перед дзеркалом у взутті з високим підбором. Відведіть плечі назад, розправте їх, підніміть підборіддя вище. Подайте пряму лінію і пройдіть по ній, ставлячи п'яти точно на неї. Шкарпетки при цьому потрібно трохи розвертати в сторони. Виконуйте вправу щодня.
При ходьбі ставте стопу так, щоб носок знаходився з п'ятою на одній лінії у напрямку руху. Наступайте на всю стопу і намагайтеся ставити її максимально прямо (актуально для власниць кривавих ніг).
Тримайте голову при ходьбі трохи піднятій. Лінія підборіддя повинна проходити паралельно до землі, погляд спрямований прямо і злегка вгору. Обов'язково втягніть живіт і розслабте шию, плечі і верхню частину спини - так ви звільните енергію, яка була затиснута вами ж.
Не дивіться під ноги - калюжі, ями та інші вибоїни ви можете помітити ще здалеку, дивлячись перед собою
Скутість м'язів є однією з основних причин появи болю у спині. Простежте за тим, які м'язи у вас найбільше затиснуті, і намагайтеся періодично їх розслаблювати. Так ви наситите організм киснем, знімете стрес і навіть швидко скинете зайву вагу.
Якщо у вас кульгає або однобока хода, вам потрібно розвивати обидві половини свого тіла. Не носите тяжкості в одній руці, щоб хребет не викривлявся, а плечі не перекошувалися (одно вище за інше). Намагайтеся рівномірно розподіляти тяжкості та носити високі підбори виключно у свята.
Питанням, як навчитися ходити на підборах, завалися ще в давнину. Історія підборів почалася ще в Стародавньому Єгипті. Тоді взуття з підйомом носили селяни — так їм було легше пересуватися пухкою переораною землею. Проте прообраз сучасних підборів з'явився у пізньому Середньовіччі. Тоді їх прибивали до підошви чобіт для того, щоб під час верхової їзди нога краще закріплювалася у стремені і не сковзала. Пізніше чоботями з підйомом обзавелися солдати, яким подібна деталь допомагала здійснювати довгі переходи. До жіночого гардеробу каблуки потрапили лише наприкінці 16 — на початку 17 століття. Однією з перших дам, що носили підбор (саме один підбор!) стала французька королева Ганна Бретонська - так вона приховувала вроджену кульгавість. А сучасні шпильки, які стали одним із головних атрибутів жіночного та сексуального образу, з'явилися зовсім недавно — за однією з версій, вони були придумані в 50-х роках французьким дизайнером взуття Роже Вів'є.
Сьогодні існує кілька видів підборів, і кожен варіант по-своєму дозволить тобі обіграти твій образ.
Віденський підбор
Популярне
Це найнижчий з усіх існуючих підборів, його висота не перевищує 2 сантиметри. Так звані «човники» підійдуть тобі в тому випадку, якщо в тебе довгі ноги та худенькі ноги. Таке взуття дозволить відпочивати твоїм ступням протягом усього дня і проблеми, як ходити на підборах, не виникне.
Цегла
Висота такого каблука коливається від 2 до 4 сантиметрів. Часто це черевики типу «унісекс» або високі чоботи. Взуття з таким підбором підійде дівчатам з будь-яким зростом та комплекцією.
Клиноподібний підбор
Цей вид цікавий не висотою платформи, а своєю формою, що нагадує перевернуту піраміду. Підійде для будь-якого типу фігури.
Універсальний підбор
Висота універсального підбора більш ніж 8 сантиметрів. З ними варто бути особливо обережним: кожен сантиметр дає відчутне навантаження на хребет, тому краще одягати таке взуття лише для особливих випадків.
Танкетка
Суцільна підошва розподіляє навантаження при ходьбі по всій стопі, не завдаючи дискомфорту.
Шпилька
Шпилька красива і елегантна, але повсякденне носіння такого підбора загрожує захворюваннями вен і хребта. Саме у випадку зі шпилькою важливо знати,
Як навчитися ходити на підборах?
- Для початку вибери взуття зі зручною колодкою. Чи не важливо це буде віденський каблук або дивовижна шпилька - красива хода залежить від ступеня зручності. І краще віддати перевагу товстому і невисокому підбору (5-7 сантиметрів заввишки).
- Для того щоб визначити оптимальну висоту підбора для тебе, встань у туфлях на тверду підлогу, випрямивши ноги, і спробуй стати на шкарпетки, відірвавши п'яти від підлоги на 3-4 сантиметри. Якщо тобі не вдається це зробити, то таке взуття тобі не підходить — хода буде негарною, а коліна згинатися при ходьбі.
- Поки ти вчишся ходити на підборах, роби невеликі, повільні кроки, не згинаючи коліна більше, ніж зазвичай. Чим вищий каблук, тим коротшим виявиться крок. Опускай п'яту перед тим, як опустити носок - не опускай на підлогу одночасно носок і п'яту. Як тільки вага виявилася на подушечках пальців ноги, плавно перенеси вагу вперед — ніби ти ходиш на шкарпетках. Став ноги якомога ближче одна до іншої і не намагайся повторити модельну ходу (коли одна нога ставиться трохи попереду іншої) без певної вправності. Вставай так, щоб п'ята однієї ноги стикалася із серединою підошви іншої під кутом. Перенеси вагу на носок ноги, яка знаходиться ззаду, а коли нога втомиться, поміняй позицію та вистав вперед іншу ногу – це допоможе навчитися зберігати рівновагу під час ходьби.
- Ходити на високих підборах будинку набагато легше, ніж по вулиці — все-таки в рідній квартирі підлога м'яка і гладка на відміну від наших сумнозвісних вуличних доріг. Тренуйся ходити на підборах вдома або в супермаркеті, де утримати рівновагу допоможе візок. Не забувай про вкладки для взуття: м'які силіконові устілки, наприклад, зроблять туфлі на нестійких підборах набагато зручніше. Сподіваємось, тепер ти знаєш усе про те, як ходити на високих підборах!
З високих підборів не впала Христина Мусатова.
Багато дівчат задають питання, як навчитися ходити на підборах, адже вони надають жіночності, подовжують ноги і стрункуть фігуру. Але немає нічого гіршого, ніж спостерігати за тим, як дівчина встає на підбори, не вміючи гарно на них ходити. Це відразу впадає у вічі і псує весь образ. Але не варто засмучуватися, навчитися правильної та гарної ходи можна самостійно та в короткі терміни.
Як правильно вибрати взуття, щоб красиво ходити на підборах.
Вибір взуття, особливо якщо воно на високому підборі, є першим етапом на шляху до легкої ходи. Неправильно підібране взуття здатне не тільки зіпсувати крок, але й завдати шкоди здоров'ю.
Для того щоб правильно вибрати взуття, потрібно дотримуватися кількох порад:
- Будь-які туфлі мають бути за розміром і щільно обхоплювати ногу, але не стискати її до мозолів.
- Для тих, хто ще не зовсім стійко стоїть на підборах, починати слід із взуття, яке міцно тримається на нозі, це можуть бути закриті туфлі або босоніжки на товстому ремені, з яких нога точно несподівано не вислизне.
- Найзручніша висота шпильки дорівнює 7 – 10 см. На вищому підборі ноги втомляться значно раніше.
- Починати вчитися гарній ході потрібно з товстішого каблука, поступово переходячи на шпильку, тому що на ній складно тримати рівновагу.
- Для того щоб нога довше не втомлювалася, носок взуття не повинен бути надто вузьким. Чим ширше носок туфлі, тим вільніше і комфортніше почуваються пальці ніг.
- Для того щоб перевірити, чи підходить жінці довжина підборів, необхідно встати на них, випрямити коліна і спробувати піднятися на шкарпетки. Якщо підбор при цьому відривається від підлоги більш ніж на 3 см, то його довжина буде зручною. Якщо ні, то при ходьбі на непідходящих по висоті підборах, коліна згинаються.
- Також можна зробити наступний експеримент: приміряти обидві туфлі і постаратися відвести ногу вбік, якщо опорна нога зігнулася в щиколотці, то взуття не підходить.
- Найчастіше можна зустріти моделі взуття, де на передній частині підошви є платформа. У такому разі, за відчуттями, каблук коротшає на довжину платформи, крім того, таке взуття є стійким.
Каблуки здатні зробити силует стрункішим, ноги довшими, а кісточки витонченими. Саме тому, вибираючи взуття «на вихід», більшість дівчат віддасть перевагу шпильці або підборам. Але якщо в повсякденному життіви віддаєте перевагу кедам або балеткам, можна ненароком сконфузитися на важливій події або романтичному побаченні, одягнувши незвичне взуття. Ви ж зустрічали на вулиці таке диво - дівчина бадьоро крокує на напівзігнутих ногах, подавшись плечима вперед, хитаючи на нерівностях асфальту. Але на величезних підборах.
Високі підбори, шпильки, навіть просто квадратні каблучки висотою 5 сантиметрів вимагають особливої ходи, яка не з'явиться сама собою за день-два. І це не вульгарне виляння задом, не «мила клишоногість» від надто високих підборів, не бадьоре підстрибування в стилі «фізкульт-привіт», не важкий буханець на п'яту з усього розмаху. Це легка та витончена хода, при якій кроки невеликі, постава максимально пряма, живіт втягнутий. Така хода залишає враження, що дівчина ідеально тримає рівновагу, йдучи вузькою стежкою.
Якщо ви ніколи не носили підбори (або носили, але забули, в якому столітті це було), нескладні поради та вправи допоможуть вам досягти легкої ходи.
Правильний вибір взуття
Не варто починати переможну ходу на підборах із 12-сантиметрової шпильки. Такий підбор хороший як зброя самооборони в темному провулку, а не для початківців осягати магію підбора.
Оптимальним рішенням буде вибрати стійке прямокутне каблучок висотою 5-7 сантиметрів. Така висота каблука досить фізіологічна та відповідає природній висоті підйому стопи у середньої жінки. Це означає, що одягнувши таке взуття на роботу чи навчання, ви не проклянете до кінця дня того, хто винайшов каблук, того, хто придумав, що каблук – це модно, і весь інший світ на додачу.
Підбираючи перше взуття на підборах, керуйтесь простими правилами:
- Чим ширший каблук, тим стійкіше. На тонкій шпильці тримати рівновагу набагато складніше, ніж на квадратному підборі; шпильки вимагають ідеального балансу.
- Кругла шкарпетка зручніша за гострий.
У плані зручності взуття на підборах багато що вирішує форма колодки. Бувають туфлі жахливої китайської якості, які не будуть зручні жодній жінці. Якісне взуття зазвичай може похвалитися колодкою, більш-менш зручною для більшості жінок. Потрібно не соромитися переміряти кілька пар, деякі моделі будуть сидіти на вас набагато зручніше за інших при однаковій висоті каблука і схожій формі моделі.
Оглядаючи взуття, зверніть увагу на центрування каблука. Найбільш зручний каблук, що знаходиться прямо під п'ятою. Каблук, надто зміщений під стопу або навпаки, що балансує десь на краю колодки, не найкраще рішення для початківців.
Виберіть кілька пар і докладно пройдіть їх по магазину. Покрутитеся перед дзеркалом, потренуйтеся повертатися навколо своєї осі. Спробуйте йти спочатку повільно, потім трохи швидше. Уявіть, що ви спізнюєтеся на важливу зустріч. Чи зручно вам у цьому взутті, чи не почуваєтеся ви так, що ось-ось завалитеся на бік, подібно до пізанської вежі? Чи зможете прискорити крок, не зламавши кісточку? Чи не надто стиснуті пальці? А може, навпаки, задник взуття надто вільний і спадатиме при ходьбі?
Якщо взуття здається вам досить комфортним, уявіть, що ви проносили його не знімаючи кілька годин. Якщо зараз туфлі «зовсім трохи натирають великий палець», повірте, через півдня ці відчуття можуть стати нестерпними. Досі впевнені у взутті? Тоді можна сміливо йти на касу.
Робимо перші кроки на підборах
Якщо ви готуєтеся до заходу, до якого ще кілька тижнів, або просто вирішили освоїти мистецтво носіння підборів без прив'язки до будь-якої події, варто поступово підготувати свої ноги до незвичного взуття.
Почніть із невеликих дистанцій. Ідеально почати ходити на підборах вдома. Перевага домашніх тренувань - рівна підлога, а ще будь-якої миті можна скинути взуття з ніг і відпочити.
Носіть підбори будинку протягом години на день. Ваші кісточки поступово звикнуть до навантаження, і ноги не будуть сильно втомлюватися. Ікроножні м'язи зміцняться, і ходити ви станете впевненіше.
Тепер настав час «вийти у поля». Намітьте собі короткий маршрут - це може бути найближчий магазин. Можна навіть просто сходити винести сміття. Не поспішайте, вперше ступаючи асфальтом на нових каблучках. Нерівності пішохідної доріжки, дрібні вибоїни та камінці можуть зробити вашу вилазку трохи складнішою, ніж це очікувалося.
Можна запланувати «перше дефіле» десь у супермаркеті. Там досить рівна підлога і є можливість використовувати невеликий лайфхак – взяти візок для покупок, який допоможе утримувати рівновагу.
Техніка ходьби на підборах
При ходьбі на підборах, як не дивно, найголовніше – гарна постава. Додаткове навантаження на хребет часто змушує опускати плечі вперед і відводити назад п'яту точку. Встаючи на підбори, ви штучно створюєте собі спокусливий вигин попереку. Якщо при цьому у вас слабкі м'язи живота, він може зрадливо вивалитися. Тому важливе правило – живіт завжди втягнутий.
Отже, підборіддя підняте, плечі розправлені, живіт підтягнутий, таз при цьому трохи виведений вперед. Спробуйте так пройтись. Швидше за все, ви відчуєте, що хочете трохи нахилитися вперед, щоб компенсувати зміщений центр тяжіння. Натомість намагайтеся, щоб при ходьбі таз був трохи попереду корпусу. Не розгойдуйте плечима під час ходьби, намагайтеся тримати їх максимально нерухомими.
Що стосується ніг, найкраще виглядає хода, коли ви ступаєте немов по одній лінії. Але спочатку така хода буде недосяжна, а намагаючись її досягти, ви швидше за все почнете несвідомо клишонити. Тому подумки прокресліть перед собою дві лінії, відстань між якими буде 10-15 см - це лінії, на які ви ставитимете стопи. Важливо при цьому спрямовувати шкарпетки трохи назовні.
При ходьбі не ставте ноги щосили на п'яту. Спробуйте йти «з носка», як ходять танцюристи. Це не так легко на підборах, але навалюючись усією вагою спочатку на п'яту, а потім переносячи тяжкість тіла на носок, ви робите ходу тяжкою. Уявіть, що ви витончено йдете «навшпиньки» і постарайтеся контролювати цей момент, так ви поступово навчитеся ходити «з носка».
Вправи
Вам знадобиться велике дзеркалов підлогу, щоб контролювати свою ходу. Насамперед встаньте перед дзеркалом, надівши підбори. Подивіться на себе – фігура здається стрункішою, кісточки витонченими. Туфлі стоять таких старань, чи не так? Тепер, надихнувшись, відійдіть від дзеркала на максимальну відстань і пройдіться до нього, звертаючи увагу на постановку ніг.
Для початківців рекомендується застосовувати методику «дитячий крок». Ваші кроки повинні бути зовсім короткими, подібно до перших дитячих кроків. Повільно ступайте, роблячи невеликі кроки, і контролюйте свій рух у дзеркалі. Чи правильно ви ставите ногу? Чи розгорнуті шкарпетки назовні чи ви несвідомо намагаєтеся «скосолапити»? Спочатку складно контролюватиме і корпус, і положення таза, і постановку стоп. Добре вправляючись, ви виробите у себе автоматичну звичку зберігати правильне положення тіла при ходьбі на підборах.
Контролювати поставу допоможе вправа "книга на голові". Візьміть важку товсту книгу та покладіть її на голову. Спочатку спробуйте пройтися без підборів, несучи таким чином книгу. Ваша постава має бути ідеальною, а хода максимально плавною. Трохи попрактикувавши, можете вставати на підбори. У взутті буде трохи важче зберігати ідеальну плавність ходи, зате ця вправа відучить вас від характерного «підстрибування» при ходьбі на підборах, властивому багатьом новачкам.
Тренуючи витончену ходу на підборах, надягніть вузьку спідницю до коліна, в ній ваш крок стане коротшим. Якщо ви звикли робити широкі кроки, така спідниця трохи приборкає прагнення робити крок ширшим і поспішати.
Навчіться правильно підніматися і спускатися сходами. Спускаючись, ставлять ногу і на п'яту, і на носок. Піднімаючись, ставлять ногу тільки на носок, не торкаючись каблуком сходів. Не поспішайте, однією рукою трохи торкайтеся поручнів, щоб у разі невдачі не впасти.
На підборах важливо навчитися не лише ходити. Не забудьте про танці! Танцювати на підборах теж треба вміти. Відпрацюйте перед дзеркалом кілька простих рухів, зверніть увагу, як ви виглядаєте при цьому, чи не сутулите плечі в танці, чи не опускаєте голову.
Не забудьте про комфорт. Використовуйте спеціальні силіконові устілки, ходити з ними буде набагато зручніше.
На підборах ходить багато дівчат, але канони правильної ходи відомі далеко не всім. У зв'язку з цим деякі модниці вигадують власні способи зручного пересування, не замислюючись про те, що це може виглядати не зовсім красиво.
Вибираючи взуття на підборах, правильно підберіть розмір. Нога не повинна бовтатися. Також не купуйте взуття, яке тисне вам, навіть небагато. В іншому випадку, через 30 хвилин носіння взуття, кожен крок перетвориться на тортури. Підйом має ідеально «сидіти» на вашій нозі, без зазорів. Висоту підбору підбирайте під свій розмір. Чим менша нога, тим меншою має бути висота каблука. Якщо у вас 36 розмір ноги, межею є 10 см. Врахуйте, що на високих шпильках вага тіла переноситься на пальці і трохи на п'яту. Тому існує велика ймовірність втрати стійкості та впевненості у собі. Якщо ви готуєтеся до важливій події, розносити підбори напередодні. Одним з основних правил шикарної ходи є пряма постава. Подивіться на себе в дзеркало на повне зростання. Голова і тіло повинні бути на одній вертикалі, а плечі на одній горизонтальній лінії. В результаті груди будуть трохи підняті, а живіт не виступатиме. Якщо у вас нерівна постава, спершу виправте її, а потім переходьте до вивчення правильної ходи. є декілька ефективних вправ. Вирівняйте спину та ноги. Потім щільно притулитеся до стіни і витягніть руки вгору. Стійте так 1 хвилину. Виконуйте цю вправу двічі на день. Ви також можете записатися на йогу. Після місяця регулярних тренувань ви навчитеся тримати спину рівно. Освойте техніку правильної ходи. Під час ходьби на підборах спочатку переносіть ногу, а потім корпус. При носінні високих підборів слід наступати на всю стопу. Але якщо трохи раніше ви настанете спочатку на п'яту - це виглядатиме красивіше. Щоб визначити довжину красивого кроку, виміряйте розмір своєї стопи. Довжина, що вийшла, і дорівнюватиме довжині вашого правильного кроку. Спочатку така хода здаватиметься вам, що насіває, але після декількох тренувань ви зрозумієте, що це дуже зручно і красиво. Шкарпетки туфель трохи розгорніть у різні сторони. П'яти повинні йти по одній лінії.
Часто неправильна хода та сутулість виникають через невпевненість у собі. Відчуйте себе прекрасною та неповторною, і тоді ви зможете набагато швидше навчитися гарній ході. Почніть із більш стійких та зручних підборів, а згодом можете перейти на більш високі моделі.
Завантаження...