Як подолати целюліт у домашніх умовах? Ефективні поради та вправи від целюліту на ногах і поп Позбавлення целюліту в домашніх умовах

Целюліт, як вам може бути відомо, одна з тих проблем, яка призводить до збентеження багатьох жінок у ці дні.

Ви тільки згадаєте скільки разів вам доводилося бачити заголовки в модних журналах: «Як прибрати целюліт у домашніх умовах», «Як позбутися целюліту» тощо.

І це насправді проблема, яка не вирішена. І сьогодні я постараюся вам розповісти, що є причиною целюліту і як позбутися його в домашніх умовах.

Що викликає целюліт?

Не звалюйте на будь-які причини, які можуть не торкатися, починайте робити правильні дії. Виберіть (план живлення) та просто станьте активніше.

Однак, роблячи деякі додаткові діїви можете позбутися целюліту швидше в домашніх умовах.

Як прибрати целюліт у домашніх умовах

Використовуйте такі прості методи, щоб прибрати целюліт швидше.

1. Використовуйте більше лужних продуктів

Ліквідувати токсини - це ключовий принцип позбавитися целюліту.

Це робиться шляхом збільшення кількості продуктів, які добре підлужують організм. Ідеальні джерела це сирі овочі та фрукти.

Лужна природа цих продуктів сприяє додатковому чищенню вашого організму. Але при цьому ви повинні пам'ятати про те, що є деякі продукти, які вам навпаки заважатимуть.

2. Тримайте подалі від

Змініть свої калорії!

Коли справа доходить до схуднення, я не намагаюся і нікому не рекомендую. Мені здається, що це марна трата часу. Якщо ви будете слідувати, вам не доведеться це робити.

Просто для початку приберіть із раціону: картопля фрі, картопляні часточки, чіпси. Попрощайтеся із цукром, солодкими напоями, жирними консервами, консервованими супами. Ці продукти лише збільшать рівень токсинів, а також целюліт.

3. Чищення шкіри допоможе прибрати целюліту

Чищення шкіри є одним з найбільш ефективних способівлікування целюліту. Про це навіть каже наука.

Цю дію можна виконати за допомогою жорсткої щітки. Вона дозволить стимулювати кровообіг у верхніх тканинах, а також стимулювати вивільнення токсинів з місця скупчення целюліту.

Жорстка щітка допомагає також у руйнуванні жирових відкладень та прибрати ямковий вигляд шкіри. Особливо корисно це робити у лазні. Використовуйте щітки із натурального матеріалу.

Чистити живіт потрібно за годинниковою стрілкою круговими рухами. Сухе чищення шкіри особливо корисне для невеликих ділянок з целюлітом, стегон і сідниць. Тільки не перестарайтеся на пошкоджених або запалених ділянках шкіри.

4. Вода допоможе від токсинів

Вода допомагає промити організм від токсинів, а також у запобіганні накопиченню целюліту.

Пийте принаймні 8 до 10 склянок води, щоб позбутися целюліту швидше. До речі, свіжі овочі та фрукти, що містять також немало води у вигляді соку, сприятимуть додатковій гідратації вашого організму.

Ви можете навіть підготувати детокс-напій, вичавлюючи, наприклад, і випийте його одразу з ранку. Ви навіть можете додати кілька шматочків лимона у воду на весь день.

Ви також можете приготувати, який також відмінно підлужує тіло і сприяє схуднення.

Якщо ви активні та ходите в спортзал, пийте багато води до і після тренування, щоб зменшити накопичення токсинів. Носіть із собою пляшку води скрізь.

5. Зменште кількість солі

Сіль вимиває мінерали з організму. Відбувається його дегідратація, що веде до додаткового накопичення токсинів.

Крім того, надмірна кількість натрію викликає затримку рідини під шкірою, що робить целюліт помітнішим.

6. Масаж допоможе позбавитися целюліту

Масаж стимулює лімфатичну систему. Це також допомагає виводити токсини.

Помасажуйте стегна та сідниці протягом десяти хвилин щодня або сходіть у масажний кабінет і просто розслабтеся. Так ви ще й зможете позбавитися стресів, які змушують ваші гормони працювати неправильно. І, як наслідок, ви набиратимете ще більше ваги.

Антицелюлітний масаж важливим способом боротися із целюлітом навіть у домашніх умовах.

7. Обгортання проти целюліту

Обгортання допоможуть позбутися целюліту швидше, ніж багато інших способів. Крім цього, ви зможете спалити жир і ущільнити шкіру.

Побалуйте себе обгортаннями із травами. Деякі трави, водорості, алое віра, бруду особливо ефективні зменшення кількості целюліту.

Обгортка створює умови для сильного потовиділення, тим самим усуваючи токсини. Ви можете помітити гладкість шкіри та зменшення целюліту вже після першої сесії.

8. Більше рухайтесь

Підвищена фізична активність, безперечно, допомагає боротися з целюлітом.

Прогулянки протягом 30 хвилин на день допоможуть схуднути та зменшити целюліт. Замість ліфта, використовуйте сходи та ходіть у найближчий магазин пішки.

Ви також можете сходити на плавання 1-2 рази на тиждень. Плавання не тільки, але й зробить масаж вашим стегнам, зменшуючи целюліт. Аеробні вправи, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді також допоможе зменшити целюліт швидше.

9. Вправи проти целюліту

Регулярні фізичні вправи спалюють калорії, підвищуючи циркуляцію крові та покращуючи тонус м'язів. Вони допомагають зменшити целюліт.

Вправи також допоможуть покращити зовнішній виглядтіла. Силові тренування є важливим елементому зменшенні целюліту. Однак ви можете вибрати , які ви зможете зробити вдома для нижньої частини тіла, стегон, живота, боків та позбутися целюліту швидше.

Ось кілька відео-порад, як ви можете позбутися целюліту в домашніх умовах, приділяючи всього 5 хвилин своєму тілу.

Вправи також підвищують метаболізм та забезпечують механічну стимуляцію шкірних тканин.

Також пам'ятайте, що часті вібрації, якщо ви використовуєте вібротренажери, можуть бути небезпечними для ваших суглобів.

10. Зменште кількість цукру

Цукор є однією з основних причин целюліту і є

Мало того, що він спричинює накопичення жиру, він сприяє ще й передчасному старінню шкіри, частим запаленням, викликаючи утворення целюліту. Уникайте солодких продуктів. Там багато глюкози, фруктози, мальтози.

Замінюйте цукор ягодами, наприклад, чорницею, полуницею або ожиною. Ягоди містять велику кількість флавоноїдів, які підтримують сполучну тканину.

Цукор також підвищує рівень інсуліну в крові, що дає поштовх до утворення целюліту. Таким чином, уникайте споживання солодких продуктів, щоб мінімізувати появу целюліту.

11. Пийте трав'яний чай

Зелений чай та чай з кульбаби, ромашки зменшують целюліт. Ці чаї збільшують витрату енергії в організмі і перешкоджають вбиранню жирів. Вони стимулюють вивільнення жирів, що зберігаються в організмі і, таким чином, знижують рівень целюліту.

Пийте близько 3 чашок зеленого чаю щодня, щоб помітити результати. Чай з кульбаби допомагає також зменшити затримку рідини, видаляє токсини з організму. Ви можете використовувати листя кульбаби навіть у салатах та свіжих соках.

12. Включіть незамінні жирні кислоти у свій раціон

Дієта, багата, які запобігають утворенню жирових клітин, тим самим знижуючи ефект брижів шкіри.

Незамінні жирні кислоти зміцнюють сполучну тканину навколо жирових клітин, допомагаючи зменшити целюліт. Така риба, як лосось, макрель, сардини та форель містять багато омега-3 жирних кислот.

Вони допоможуть зменшити жирові відкладення. Ви можете також увімкнути , лляне масло та масло грецького горіхадо раціону, щоб збільшити рівень жирних кислот в організмі.

13. Кава скраб від целюліту

Кава скраб дуже корисна для зменшення целюліту в домашніх умовах.

Візьміть 1/4 чашки меленої кави, 3 столові ложки коричневого нерафінованого цукру та 2 столові ложки оливкової олії. Змішайте все, щоб вийшла паста.

Зробіть масаж скраб на шкірі, натискаючи. Потім змийте все прохолодною водою. Використовуйте цей скраб тричі на день, щоб побачити позитивні результати. Звичайно, вам буде важко зробити це в будні дні, якщо ви працюєте. Тоді використовуйте вихідні на повну.

14. Позбавтеся стресів

Стреси можуть збільшити ризик целюліту. Вони спричиняють сплеск гормону кортизолу, пов'язаного з розвитком целюліту. Кортизол також уповільнює вироблення гормонів росту клітин шкіри відновлення його.

Таким чином, дуже важливо вміти розслаблятись. Ви можете почати медитувати або зайнятися йогою, глибоко дихати і таке інше. Всі ці методи допоможуть вам прибрати целюліт на стегнах і попі на багато швидше.

15. Киньте курити

Куріння є високотоксичним забруднювачем організму. Це одна з основних причин целюліту.

Також куріння може мати згубні наслідки для пружності шкіри, тим самим збільшуючи целюліт. Куріння також може викликати передчасні зморшки та провисання шкіри.

Таким чином, треба кинути палити, щоб отримати гладку та еластичну шкіру та прибрати целюліт.

Не використовуйте антицелюлітний крем

Дослідники стверджують, що немає жодного лікування від целюліту. Уникайте використання будь-якого хімічного продукту, який вам здається, допоможе на вашій тонкій шкірі зменшити целюліт.

Харчуйте вашу шкіру натуральними оліями та кремами, такими як оливкова олія або органічний зволожуючий крем.

Зволожуйте шкіру продуктами, які містять кофеїн як активний інгредієнт. Продукт повинен містити щонайменше 5% кофеїну. Це допоможе покращити тонус шкіри та зменшити прояви целюліту.

Заключні думки

Багато порад, про які ви тут почули, допоможуть вам легко прибрати целюліт в домашніх умовах. Тут немає нічого нездійсненного, тому вам залишилося лише брати та діяти.

Чи знаєте ви ще способи боротьби з целюлітом? Напишіть у коментарях нижче.

Якщо стаття стала вам корисною, будь ласка, поділіться з нею!

Ви намагаєтеся приховувати потворні ямки на ногах, попі та животі і вдавати, що цієї проблеми не існує.

Дивлячись у дзеркало на целюліт, ви тільки засмучуєтеся.

Якщо ви перестали носити шорти, спідниці чи бікіні через «апельсинову кірку» і тільки й думаєте про те, як знайти дієві методипозбутися її, то ви не самотні.

Целюліт – одна з найпоширеніших проблем у жінок.

Проте є надія!

Швидше за все, якщо ви читаєте цю статтю, вам потрібен ефективний спосіб, як боротися з целюлітом на сідницях, животі та стегнах.

Хороша новина - ви можете позбутися целюліту на животі і ногах навіть у домашніх умовах.

Тим не менш, немає чарівної таблетки, крему чи ліки, які все зроблять за вас.

Натомість я дам вам формулу способу життя, щоб ефективно і швидко позбутися целюліту протягом декількох тижнів.

Бажаєте прибрати целюліт на ногах та підтягнути попу? Тоді ця стаття є для вас.

По-перше, давайте дізнаємось причину виникнення целюліту:

Целюліт з'являється, коли жирові клітини збільшуються і протискуються через волокна сполучної тканини, які з'єднують шкіру з м'язами, створюючи зморшки чи западинки на шкірі.

Тільки тому, що целюліт складається із жирових клітин, це не означає, що ви товста. Це нормальні клітки, які вийшли на поверхню шкіри.

Жінкам частіше доводиться страждати на целюліт з двох причин:

1. Структура жіночої сполучної тканини містить більше простору для жирових клітин ніж чоловіча;
2. Естроген сприяє появі целюліту.

Чому виникає целюліт?

Чому, запитаєте ви, жирових клітин потрібно на поверхню шкіри? Чому вони не можуть залишатись там, де є?

Целюліт утворюється з розпаду колагену.

Колаген це те, що тримає ваші жирові клітини під шкірою. Коли ви втрачаєте колаген, жирові клітини починають спливати.

Основними винуватцями розпаду колагену є:

1. Поганий кровотік

Коли у вас поганий кровообіг, колаген, який утворює вашу сполучну тканину, відокремлюється, даючи жировим клітинам чудову можливість створювати «апельсинову кірку».

Погана циркуляція може бути викликана:

• Генетика: утруднений кровообіг може бути спадковим;
• Відсутність фізичної активності: якщо ви недостатньо активні, ваш кровотік може сповільнюватися, особливо якщо ваша робота сидяча. Коли ви сидите за комп'ютером кілька годин, кровообіг у нижній частині тіла значно зменшується, створюючи ідеальний сценарій для появи целюліту на ваших сідницях і стегнах;
• Погане харчування: дієта, багата транс-жирами та натрієм, уповільнить ваш кровообіг, збільшуючи кров'яний тиск і блокуючи ваші артерії;
• Ожиріння: оскільки целюліт складається з жирових клітин, чим більше жиру у вас на тілі, тим помітнішими будуть ступеня прояву вашого целюліту.

1. Естроген

Естроген працює на руйнування колагену у жіночому тілі. Його основна роль полягає в руйнуванні колагену на шийці матки при пологах, щоб дитина могла з'явитися на світ безпечно.

Однак коли ваші гормони надмірно руйнують колаген, може з'явитися целюліт.

Як естроген допомагає з'явитися целюліту:

• Естроген діє на вашу сполучну тканину.
• Ваша сполучна тканина виробляє колагенази (ферменти, що руйнують колаген).
• Колагенази руйнують колаген навколо жирових клітин.
• Жирові клітини починають проштовхуватися до поверхні вашої шкіри.
• Як тільки вони досягають мети, жирові клітини збільшуються.
• Коли жирові клітини збільшуються, вони виробляють ще більше подібних до себе.
• А естроген додатково стимулює утворення цих нових жирових клітин.

Як ви можете бачити, естроген не тільки руйнує колаген, але й стимулює утворення більшої кількості клітин адипоцитів.

1. Старіння

Колаген відповідає за щільність, гладкість та молодість вашої шкіри. Проте колаген поступово зменшується із віком. Це означає, що ваша шкіра втратить еластичність і стане місцем появи жирових клітин.

1. Токсини

Токсини є прямою причиною целюліту, але вони можуть погіршити його.

Токсини, що знаходяться під вашою шкірою в м'язових волокнах і жирових клітинах, можуть зробити вашу шкіру більш нерівною та щільною.

Зовнішні токсини часто потрапляють до клітин адипоцитів вашого організму. Чим більше токсинів у тілі, тим більше погіршиться целюліт

Формула, щоб позбутися целюліту назавжди

Тепер, коли ми розуміємо причини появи «апельсинової кірки», настав час підійти до питання: «Як позбавитися целюліту на стегнах і сідницях, а також животику?»

Щоб позбавитися целюліту раз і назавжди, нам необхідно вирішити чотири проблеми, про які я говорив вище:

1. Поганий кровотік;
2. Перевищення естрогену;
3. Старіння;
4. Токсини.

На щастя для вас, ви можете легко впоратися з цими проблемами та прибрати целюліт у домашніх умовах.

1. Харчуйте правильно

Вживання в їжу свіжих фруктів та овочів - це ліки практично для всього.

Дієтичне харчування, багате на поживні речовини, покращить кровообіг, допоможе зменшити загальний рівень жирових відкладень, збалансує гормони, позбавить непотрібних відходів і захистить ваше тіло від вільних радикалів, які викликають ранні ознаки старіння.

Іншими словами, воно атакуватиме всі проблеми, що викликають целюліт.

Найбільш поживними та корисними продуктами є листова зелень, хрестоцвіті овочі та фрукти.

ТОП-10 корисних продуктів

Десятка складається з листових зелених овочів, але після них йдуть хрестоцвіті овочі та цитрусові.

Я виявив, що ідеальний спосіб включення більшої кількості зелені до вашого раціону і задоволення ваших потреб у харчуванні - це пити зелені коктейлі.

Ви можете додати зелені та овочів в один простий коктейль, і він, як і раніше, буде смачним.

Щоб перемогти целюліт, зосередьтеся на вживанні цих продуктів:

Продукти, що стимулюють вироблення колагену

Колаген – це білок, який відповідає за те, щоб ваша шкіра була щільною та підтягнутою. Щоб підтримати або підвищити рівень колагену, вживайте продукти, багаті:

Вітамін Е

Вітамін Е є антиоксидантом, що допомагає виробляти колаген. Найбагатші джерела вітаміну Е - насіння соняшника, мигдаль, шпинат, авокадо, арахіс і бадилля ріпи.

Вітамін С

Вітамін C також сприяє продукуванню колагену, але також може уповільнити його, якщо ви вживаєте недостатньо вітаміну. Харчові продуктиз високим вмістом вітаміну С - гуава, папайя, солодкий перець, броколі, брюссельська капуста, полуниця, ананас, апельсини та ківі.

Комплекс вітамінів-В

Вітаміни B-комплексу також важливі для підтримки рівня колагену. Найкращі джерела вітамінів групи В – листова зелень, риба, горіхи, боби, броколі та горох.

Білок

Звичайно, вам потрібно споживати білок, щоб підтримувати рівень колагену. Продукти, багаті білком - лобода, яйця, м'ясний бульйон, тунець, соєві боби, лосось, квасоля, нут, тофу, сардини та сочевицю.

Продукти, що стимулюють кровообіг

Продукти, багаті на дієтичні нітрати, можуть покращити ваш кров'яний тиск і циркуляцію, збільшуючи вміст оксиду азоту (NO) у вашій системі кровообігу — молекули, яка відповідає за розширення кровоносних судин та поліпшення кровотоку.

Іншими словами, якщо ви хочете покращити кровообіг, вам потрібно більше оксиду азоту!

Продукти, багаті на дієтичні нітрати, — це кінза, рукола, кульбаби, селера і шпинат.

Продукти, що балансують рівень гормонів

Оскільки надмірна активність естрогену є одним з головних винуватців целюліту, вам потрібно їсти таким чином, щоб збалансувати ваші гормони. І тоді рятування від целюліту і струнке тіло не за горами.

Ваш кишечник – це перше місце, на яке потрібно звернути увагу під час перевірки ендокринної системи. І якщо щось не в порядку, у жодному разі не займайтеся самостійним лікуванням, а зверніться за допомогою до лікаря.

Найкращий спосіб збалансувати гормони здорове харчування. В ідеалі потрібно, щоб ваша тарілка виглядала так:

• одна порція білка;
• Одна порція здорових жирів;
• Багато свіжих овочів.

• Білок: лосось, тунець, нут, сочевиця, боби та лобода;
• Здорові жири: кокосова олія, трав'яна олія, авокадо та яйця;
• Свіжі овочі: ви можете вибрати будь-які овочі, які є у вас у холодильнику. Листова зелень, цибуля, солодкий перець, картопля, буряк та ін.

1. Вправи для спалювання жиру

Тепер, коли ми закінчили з дієтою, розбираємося з вправами для боротьби з целюлітом.

Вправи збільшують кровообіг, спалюють жир, покращують тон шкіри і навіть врівноважують рівень гормонів.

Кардіо

Кардіо кращий спосібпозбавитися целюліту на тілі, а також схуднути і поліпшити кровотік.

Однак не робіть лише кардіо. Це помилка, яку роблять багато жінок, коли вони лише починають тренуватись.

Доповніть його силовим тренуванням або іншими вправами, щоб покращити свої результати.

Ви можете робити кардіо по-різному. Виберіть вид фіз. активності, який вам найбільше подобається, і почніть по-справжньому потіти:

• їзда на велосипеді;
• бігова доріжка;
• HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг);
• плавання;
• скакалка;
• аеробіка;
• кікбоксінг.

Вправи проти целюліту на стегнах та сідницях

Ці вправи будуть спрямовані на підтяжку шкіри та зменшення целюліту на ногах та сідницях. Також це чудова профілактика проти «мандаринової кірки». Але важливо дотримуватися правильної техніки виконання.

Найефективніші вправи:

• Присідання (всі варіанти);
• Випади;
• Берпі;
• Тяги;
• Вправи з гантелями.

Йога

Йога – це менш інтенсивна вправа, яка буде зосереджена на поліпшенні кровообігу. Глибокі вдихи та асани допоможуть системі детоксикації та покращать вашу систему кровообігу.

Пам'ятаєте, що целюліт може погіршитися через поганий кровообіг та токсини? Йога допомагає вам подолати обох!

1. Догляд за шкірою

Вам потрібні найефективніші народні рецепти та процедури для догляду за шкірою, щоб позбавитися будь-якої стадії целюліту назавжди:

Нарешті, щоб доповнити дієту та вправи, ви можете виконувати процедури догляду за шкірою, які будуть атакувати ваш целюліт зовні. Наприклад:

Масаж сухою щіткою

Чищення вашої шкіри один раз на день сухою щіткою розганятиме кровотік, відлущуватиме мертві клітини шкіри, усувати токсини, руйнуватиме жирові відкладення, покращуватиме шкіру.

Що вам потрібно:

- Довга, натуральна щетинна щітка.

Метод:

Коли ваша шкіра суха, бажано перед прийняттям душу, масажуйте шкіру м'якими круговими рухами до серця. Так як ви хочете позбавитися целюліту, зосередьтеся на проблемних областях. Коли ви закінчите, ваша шкіра має виглядати шовковистою.

Народні засоби від целюліту

Кавове обгортання

Кава активізує та очищає шкіру. Він також збільшить кровообіг та підтягне шкіру.

Необхідні інгредієнти:

• ¼ чашки кавової гущі (можна використати залишки з кавоварки);
• 1 столова ложка оливкової олії;
• Харчова плівка.

Спосіб застосування:

• Змішайте каву та оливкову олію в невеликій мисці;
• У душі нанесіть суміш на целюлітні ділянки круговими рухами та масажуйте протягом однієї хвилини;
• Як тільки ви закінчите відлущування, оберніть целюлітні області харчовою плівкою та залиште на 10 хвилин;
• Після 10 хвилин все ретельно змийте.

Детокс-ванна

Так як токсини можуть посилити целюліт, детокс-ванни можуть бути корисними.

Вони очищають ваш організм від шкідливих токсинів та домішок.

Необхідні інгредієнти:

• 1/3 чашки гіркої солі;
• 1/3 чашки морської солі;
• 2 ½ ч.л. імбирного порошку;
• 1 чашка яблучного оцту;
• 1/3 чашки соди;
• Будь-яке ефірне масло на вибір (за бажанням).

Спосіб застосування:

• Змішайте всі інгредієнти у ванні, наповненій теплою водою;
• Приймайте ванну щонайменше 40 хвилин;
• Ретельно помийтеся та нанесіть зволожуючий крем.

Незважаючи на те, що целюліту складно позбутися, ви можете перемогти його, оптимізуючи свою дієту, вправи і процедури по догляду за шкірою.

Відео - найкращі засоби від целюліту

Поєднання цих корисностей усуне целюліт назавжди і поверне вам пружну і шовковисту шкіру, на яку ви заслуговуєте.

Вибір природних домашніх засобів - найкращий спосіб позбавитися целюліту тільки тому, що вам не доведеться турбуватися про побічних ефектів. Крім того, ці народні методиЛікування ефективні, а результат триває довго.

Будь-якій жінці знайома проблема целюліту або «апельсинової» кірки на шкірі. Виявляється не потрібно витрачати час і кошти на дорогі кошти та процедури, щоб вирішити цю проблему, адже позбавитися целюліту можна і в домашніх умовах, лише за умови, що проблема має не настільки занедбаний характер.

Зазвичай «апельсинова» кірка з'являється на стегнах, сідницях та животі, причому відбувається це незалежно від віку. Вона проявляється у втраті пружності шкірою та появою на ній дрібних опуклостей та ямок, що нагадують вид кірки апельсина (звідси й назва). Подібні зміни відбуваються на тлі патологічного розподілу жиру, води та продуктів обміну. Крім того, причиною появи целюліту можуть бути спадкові фактори та гормональні збої в організмі. За часів наших предків про цю проблему ніхто і не чув, адже вважається, що целюліт є наслідком сидячого способу життя, низької активності, не правильного харчуванняі шкідливих звичок.

Целюліт має дві особливості, які відрізняють його від звичайного ожиріння: він не пропадає внаслідок схуднення, навіть за регулярних фізичних навантажень, тоді як жир зникає. Крім того, в ділянках шкіри з целюлітом міститься більше рідини, ніж жирових клітинах.

Стадії целюліту.
Перша стадія. Для того, щоб побачити прояви целюліту, досить просто з двох сторін зібрати шкіру двома руками. Якщо ніяких ямочок та западинок немає, значить, немає й проблеми. Ця стадія виражається втратою еластичності шкіри і натомість порушеного обміну речовин. В даному випадку слід прибрати з власного раціону жирну, смажену, копчену та солодку їжу. Готувати їжу краще у пароварці або гасити. Обов'язкове вживання овочів (не менше 200 г на день), а також мінеральної води без газу (не менше літра на день). Ніяких тортів та тістечка, а також нікотину, кави та алкоголю, оскільки вони – кращі друзі«апельсинової» кірки. Якщо зовсім несила без солодкого дозвольте собі кілька шматочків натурального гіркого шоколаду. Якщо відмовитись від кави неможливо, вживайте каву тільки в зернах.

Друга стадія целюліту виявляється у прояві целюліту. У цей період жирові клітини починають стискати лімфатичні та кровоносні судини, і, як наслідок, відбувається порушення циркуляції крові. В даному випадку позбутися целюліту одна дієта не допоможе. Рекомендується хоча б раз на тиждень відвідувати лазню та сауну для виведення з організму зайвої рідини. Крім того, обов'язково потрібно проводити кілька разів протягом тижня антицелюлітний масаж.

Третя стадія целюліту вважається вже запущеною формою, ямки та вм'ятини мають грубий вигляд. Втрачається чутливість шкіри. В окремих випадках може допомогти досить болючий силовий масаж. Однак варто відзначити, що проводити такий масаж слід з особливою обережністю, щоб не сталося пошкоджень нервових закінчень. В даному випадку в боротьбі з «апельсиновою» кіркою крім дієти та занять спортом допоможуть, ліполіз, різні антицелюлітні обгортання (зокрема і гарячі) та деякі інші. На цій стадії розвитку ефективно щодня стрибати через скакалку.

Існує четверта стадія целюліту, при якій шкіра стегон і сідниць має вигляд ніздрюватої губки, вся в ущільненнях та плямах, схожих на синці. На цій стадії слід обов'язково звернутися за допомогою до фахівців, оскільки стан сигналізує про порушення кровообігу та ураження нервових закінчень.

Дуже важливо не допустити розвитку хвороби до третьої та четвертої стадії. Тому боротися з целюлітом необхідно ще на самому початку, коли апельсинова кірка має не яскраво виражений характер, а краще проводити профілактичні заходи. Слід пам'ятати, що будь-яке фізичне навантаження (вправи, фітнес, аеробіка, плавання, лижі, теніс, біг тощо) уповільнює процес розвитку целюліту, оскільки сприяє нормалізації кровопостачання та покращенню припливу кисню до тканин. Сидячий образжиття веде до стискання тканин сідниць і гомілок, у результаті виникає гіпоксія. Оскільки целюліт є результатом застійних явищ у тканинах, то найважливіше, що необхідно зробити – це налагодити роботу лімфатичної та кровоносної систем.

Способи боротьби з целюлітом у домашніх умовах.
Для початку слід позбутися стресу для відновлення душевної рівноваги. Слід постаратися прибрати зі свого життя всі негативні моменти, настроївшись на позитивні думки. Добре зайнятися медитацією, йогою, релаксацією. Якщо не позбутися стресу, подальші зусилля у боротьбі з проблемою марні.

Іншим важливим етапомрятування від целюліту вважається зміни звичок у харчуванні. Слід зазначити, що не лише шкідливі продукти ведуть до появи цієї проблеми. Цьому також сприяють різні дієти, кінця яких не видно, постійні стрибки у вазі. Тому слід перейти на здорове харчування з мінімальною кількістюжирів (рослинного походження) та великим обсягом свіжих овочів (баклажани, капусту, квасоля, цибуля, шпинат, кріп, помідори, паростки сої, цикорій) та фруктів (полуниця, малина, лісові ягоди, а також ківі, яблука, ананаси, грейпфрути, лимони, сливи і т. д.), зелені, риби та морепродуктів, а також зернових та бобових. При цьому слід дотримуватися питного режиму і випивати не менше літра чистої водипротягом дня, оскільки вона виводить шлаки та токсини з організму та покращує обмін речовин. Вранці слід випивати склянку води натще, решту протягом дня розподілити на невеликі порції. Запам'ятайте: слід уникати переїдання, краще їсти часто і невеликими обсягами. Жодних строгих дієт, тільки здорова та якісна їжа без фанатизму.

Контрастний душ робить на наш організм дивовижний вплив. Поперемінне чергування холодної та гарячої води сприяє посиленню кровопостачання організму. Крім того, дана процедура позитивно впливає на імунітет, зміцнюючи його, прискорює обмінні процеси, підвищує працездатність та сприяє загальному оздоровленню організму. До речі, нещодавно з'ясувалося, що контрастний душ стимулює вироблення колагену у нашому організмі. При прийомі контрастного душу з метою позбавлення целюліту слід дотримуватися кількох правил. Дану процедуру слід виконувати протягом п'яти-десяти хвилин щодня вранці та ввечері, впливаючи струменем води на проблемні зони тіла (по 10-15 секунд на кожну зону в три підходи). Поперемінна зміна температури води сприяє посиленню припливу крові до шкіри, поліпшення її мікроциркуляції та прискорення обмінних процесів. Слід враховувати, що зміна температури води має бути дуже різкою, оскільки це занадто важко серця. Саме тому після прийому гарячої ванни не варто приймати прохолодний душ. Саму процедуру контрастного душу слід розпочинати із теплої води, поступово переходячи на холодну. По закінченні процедури рекомендується ретельно розтерти шкіру рушником та нанести антицелюлітний засіб (крем, гель тощо). Краще, якщо робити це у поєднанні із самомасажем. Вранці засіб рекомендується наносити за двадцять хвилин до одягу, і за двадцять хвилин перед нічним сном круговими рухами до повного вбирання в шкіру. Для більшої ефективності антицелюлітні засоби необхідно використовувати щодня щонайменше місяць. Для позбавлення від целюліту, а також як профілактичний метод ефективно відвідувати лазню або сауну.

Самомасаж у поєднанні з антицелюлітним засобом добре допомагає при целюліті. Відмінним результатом володіють засоби, у складі яких присутні ефірні олії, екстракти лотоса, кава або какао, гінго білоба, перцю, звіробою, ананаса, арніки, кінського каштана, плюща, гамамеліса, хвоща, глоду, цитрусових, а також мен, водорості (ламінарії, фікус, бурі), оскільки вони впливають на тканини на глибокому рівні, активно розщеплюючи жири. Завдяки прискоренню лімфотоку та кровообігу, самомасаж надає стимулюючий вплив на обмін речовин, сприяє виведенню токсинів та шлаків, підвищує тонус м'язів, а також пружність та еластичність шкіри, є чудовим способом корекції фігури та схуднення. Антицелюлітні засоби наносяться завжди знизу вгору, це правило можна застосувати і до пілінгу. Самомасаж як метод боротьби з целюлітом показаний лише на першій та другій стадії розвитку целюліту. Але слід зазначити, що за наявності варикозних вен, капілярної сітки або інших проблем з венами масаж суворо заборонено! Для посилення ефекту можна використовувати скраби, масажні ролики і вакуумні банки. Звичайні розтирання, пощипування, поплескування та погладжування дуже корисні для шкіри та організму в цілому, навіть якщо масаж виконується непрофесійно. Для результативності масаж рекомендується виконувати щодня вранці та ввечері після водних процедур протягом п'ятнадцяти хвилин протягом не менше трьох тижнів. Проводити його рекомендується курсами по кілька разів на рік, у тому числі і як профілактика. За допомогою жорсткої рукавички або спеціальної масажної щітки масажувати сильними круговими рухами проблемні зони у напрямку від колін до стегон та живота. Після закінчення процедури масажу можна надіти спеціальні антицелюлітні шорти.

Використання косметики, що зігріває, дуже ефективно проти целюліту. Подібні термозасоби для більшого ефекту поєднують із обгортаннями чи масажем. Після нанесення такої косметики шкіра пече та червоніє, але це нормально.

При проведенні масажу ефективно використовувати ефірні олії з антицелюлітним ефектом. До них можна віднести олії цитрусових, м'яти, шавлії, кориці, герані, ромашки, ялівцю, мускату, мигдалю пачулі, бергамоту, лаванди. Як правило, ефірні олії використовують у суміші з рослинним (оливковим, соняшниковим, жожоба, зародків пшениці тощо) у співвідношенні 1:5. Ефірні олії глибоко проникають у тканини, сприяють виробленню колагену, здійснюють дренаж у проблемних ділянках та надають шкірі щільності, підтягнутості та пружності. Крім того, завдяки їхньому впливу здійснюється зміцнення клітинних мембран, прискорення обмінних процесів, прискорення регенерації шкіри.

Для досягнення антицелюлітного ефекту при проведенні масажу ефективний мед, як чистому вигляді, так і в поєднанні з ефірною олією. Наприклад, можна використовувати такі суміші:

• Дві чайні ложки меду збагатити п'ятьма краплями олії лимона і додати по дві евкаліптової та лавандової олії.
• Дві чайні ложки меду змішати з маслом ялівцю та лимона (по три краплі), додати лавандову та апельсинову олію (по дві краплі).
• Дві чайні ложки меду змішати з|із| маслом|мастилом| лимона і апельсина, взятих по п'ять крапель.
• Дві чайні ложки меду збагатити трьома краплями лимонної олії, а також лавандовою та лимонною оліями, взятих по п'ять крапель.

Одну із запропонованих сумішей або просто чистий мед нанести на руки, якими робити рухи по проблемних ділянках шкіри (стегна, живіт, сідниці, боки). Дуже добре, якщо руки приклеюватимуться до шкіри, а ви із зусиллям відриватимете їх. Подібні рухи слід виконувати протягом п'яти-десяти хвилин, при цьому інтенсивність рухів з часом повинна наростати, в результаті мед повинен увібратися в шкіру, а на руках виступити біла маса. Після процедури залишки меду зі шкіри слід змити та нанести зволожуючий крем. Процедура досить неприємна, може залишати синці.

Щоб поліпшити структуру шкіри та прискорити виробництво колагену, рекомендується використовувати скраби для тіла, які можна придбати у готовому вигляді, а можна приготувати самим. Нижче наведу кілька простих складів:

• З'єднати столову ложку свіжомеленої кави з двома столовими ложками оливкової олії та чайною ложкою меду. Цю суміш можна використовувати і без меду.
• Чайну ложку змеленої в кавомолці рису змішати з такою ж кількістю натуральної змеленої кави і додати трохи гелю для душу.
• З'єднати до однорідної консистенції три столові ложки оливкової олії з двома столовими ложками кориці та столовою ложкою меду.
• Чайну ложку кориці розтерти з такою ж кількістю червоного меленого перцю (або 1 ст. л. настоянки пекучого перцю), додати три столові ложки натурального йогурту та столову ложку олії зародків пшениці.
• До столової ложки морської солі додати півсклянки сметани.
• З'єднати столову ложку морської солі з чотирма столовими ложками рідкого меду.

Будь-яку із сумішей наносити на вологу шкіру тіла легкими круговими рухами протягом п'яти хвилин, після чого змити теплою водою і насті зволожуючий або антицелюлітний крем.

Гарячі ванни також є чудовим помічником у боротьбі з целюлітом. Гаряча вода у поєднанні з морською сіллю сприяє розслабленню м'язів та очищенню шкіри, за рахунок розкриття пор. Ванну достатньо приймати протягом двадцяти хвилин, щоб був помітний ефект. Для досягнення необхідного ефекту достатньо провести у воді 20 хвилин. Крім солі, у воду можна додавати мед, трав'яні настої, молоко, ефірні олії та багато іншого. Наприклад, ефірні олії з'єднати зі склянкою кефіру, вилити у ванну, температура води якої становить 37 градусів, та приймати її протягом двадцяти хвилин. Для цієї ж мети підійдуть суміші ефірних олій:

• Три краплі масла ялівцю з'єднати з маслом герані, розмарину шавлії та лаванди, взятих по одній краплі.
• З'єднати чотири краплі олії лаванди з трьома краплями олії лимона і додати по п'ять крапель олій розмарину та чебрецю.
• У шість крапель олії чебрецю додати дві краплі олії лимона та чотири краплі олії розмарину.

Різні обгортання (особливо медові та шоколадні обгортання) в домашніх умовах дають чудовий видимий результат після проведення першої процедури. Перед процедурою слід прийняти теплу ванну для пом'якшення шкіри та розкриття пор. Потім слід провести легкий пілінг зі зняттям верхнього шару мертвих клітин. І лише потім розігрітий на водяній бані мед нанести на ділянки тіла з целюлітом та обернути целофаном. Зверху необхідно сховатись теплою ковдрою або надіти теплий одяг і полежати протягом сорока хвилин. Потім все змити і нанести крем зволожуючої чи антицелюлітної дії.

Замість меду добре використовувати блакитну глину. Її необхідно розвести прохолодною водою до отримання сметаної подібної маси. Глину можна використовувати як у чистому вигляді, так і з додаванням ефірних олій. Процедура нанесення така сама. Для підвищення ефективності обгортання слід проводити через день. Курс складає дванадцять процедур.

Ще одним способом боротьби з целюлітом є сухі розтирання щіткою. Цей методє одним з варіантів самомасажу. Така процедура підвищить тонус шкіри, покращить роботу кровоносної та лімфатичної системи, видалить мертві клітини, зробивши шкіру гладкою та шовковистою. Таку процедуру слід здійснювати тричі протягом тижня, бажано перед прийняттям душу із застосуванням щітки на довгій ручці з натуральною щетиною. Розтирання щіткою необхідно починати знизу, тобто зі ступнів. Сильними рухами слід погладжувати ноги щіткою догори, до колін і стегон. А ось на сідницях та стегнах шкіру необхідно розтирати інтенсивно круговими рухами проти годинникової стрілки. Далі рухи повинні перейти на живіт та грудну клітину, при цьому здійснюватись у напрямку до серця. Далі слід розтерти спину від попереку до плечей, причому рухи, що розтирають, не повинні завдавати вам біль. Після цього необхідно помасажувати руки в напрямку від кисті до ліктя, плеча.

Дані методи при регулярному застосуванні допоможуть позбавитися «апельсинової» кірки. Однак краще не доводити себе до появи цієї проблеми. Здоровий спосіб життя, помірне фізичне навантаження та правильне збалансоване харчуваннядопоможуть зберегти шкіру та фігуру у відмінному стані. Пам'ятайте, ніякі супер дорогі коштине позбавлять вас від целюліту, як стверджують їхні виробники, якщо ви не зміните свій спосіб життя.

Насамкінець зазначу, що невеликий целюліт, як нещодавно з'ясували вчені з Оксфорда, корисний для здоров'я. Виявляється, невеликий прошарок жиру на стегнах суттєво знижує ризик розвитку діабету та хвороб серця у жінок. У цьому жировому прошарку відбувається накопичення токсинів, небезпечних для організму. Крім того, жировий прошарок у легкій формі в організмі жінки сприяє правильному синтезу статевих гормонів, які не тільки відповідають за привабливість жінки, а й запобігають розвитку атеросклерозу. Тому, за наявності схильності до одного з перелічених захворювань, невеликий целюліт приносить користь організму.

Любов Іванова

Час на читання: 8 хвилин

А А

Целюліт або «апельсинова кірка» може завдати чимало проблем своїй володарці. Представниці прекрасної половини страждають від комплексів, адже їхня шкіра втрачає гладкість та привабливість. «Апельсинова кірка» може спостерігатися на стегнах, талії, руках, ликах і навіть грудях. Так з'являються обмеження у підборі гардеробу (починаючи від купальника і закінчуючи довжиною спідниць та рукавчиків на блузах).

Проблема целюліту досі залишається актуальною, але вирішити її набагато простіше завдяки сучасним методикам. Давайте розберемося, які способи повернення краси шкіри існують і наскільки вони ефективні у боротьбі з целюлітом у домашніх умовах.

Підготовка та запобіжні заходи

Питання усунення целюліту має бути ретельно продумане, а краса тіла не повинна стати більш значущою, ніж власне здоров'я, тому, при виборі методик для боротьби з «апельсиновою кіркою», уважно ознайомтеся з протипоказаннями можливими ускладненнями.

Якщо віддаєте перевагу відвідуванню салонів краси, звертайте увагу на кваліфікацію фахівців, які надають послуги. Косметолог повинен мати сертифікат та ліцензію на даний вид послуг. Це є носієм інформації його освіти та компетентності, що дає певну гарантію безпеки для вас як для клієнта. Ви повинні пам'ятати, що якісні послуги рідко коштують дешево, тому на шляху до красивого тіла доведеться витратити певну суму.

Існують і домашні способи повернення шкірі пружності та гладкості, але перед їх застосуванням, краще отримати консультацію у косметолога та дерматолога.

Чому виникає целюліт?

"Апельсинова кірка" може стати наслідком різних причин.

• Серед головних – неправильне харчування. Якщо людина вживає багато жирного, борошняного, смаженого, солоного, гострого, солодкого, система травлення починає давати збій і шкідливі речовини не виводяться з організму. Результатом цього стає накопичення у міжклітинному просторі токсинів у сукупності з рідиною та жировими клітинами.
• Ще один провокуючий фактор – гормони. Підвищення рівня естрогену сприяє появі целюліту. Цей гормон розслаблює м'язи та судини, а в такому стані в них легко потрапляють продукти обміну та надлишок рідини, які провокують набряклість та появу «апельсинової кірки».
• Сидячий спосіб життя накладає відбиток на фізичну форму та стан шкіри. Сигналізують про гіподинамію не тільки задишка, відчуття скутості та напруги, а й поява целюліту на тілі.
• Питний режим відіграє важливу роль для здоров'я та краси. Якщо ви порушуєте баланс споживання рідини, організм не позбавляється токсинів і шлаків, що в результаті призводить до появи целюліту.
• Не варто забувати про правильний спосіб життя, який безпосередньо пов'язаний із фізичними навантаженнями у спортзалі та відмовою від шкідливих звичок. Якщо ви курите, вживаєте спиртне, то «апельсинова кірка» рано чи пізно дасться взнаки.
• Як не дивно, але причиною погіршення стану шкіри може стати дієта. Експрес-методи схуднення, голодування та інші жорсткі способи боротьби з зайвою вагоюможуть спровокувати зворотний ефект. Відповідно, як тільки повернетесь до нормального режиму живлення, зайві кілограмиз'являться негайно, а з ними і целюліт.
• Спадковий фактор також впливає виникнення целюліту. Якщо близькі страждають від цього явища, ви теж у групі ризику.
• Целюліт - невід'ємна частина життя тих, хто має погану поставу або носить тісне взуття, одяг, любить сидіти нога на ногу. Всі ці звички ускладнюють кровообіг у тканинах, отже, можуть стати причиною неприємної проблеми.

Відео сюжет

Ефективні народні методи проти целюліту

Народні способи не матимуть швидкого та чудодійного ефекту після кількох процедур. Вони передбачають систематичний догляд за шкірою, але при цьому ризики для здоров'я будуть мінімальними, як і фінансові витрати.

Кріомасаж льодом

Одним із ефективних способів боротьби з проблемною шкірою можна назвати кріомасаж кубиками льоду. Холод дозволяє покращити кровообіг та запускає процеси спалювання жиру. Спосіб цей досить простий, адже достатньо лише заморозити воду або відвар трав у формах для приготування льоду і протирати шкіру вранці і ввечері. Метод не підійде тим, хто має алергію на холод, онкозахворювання або чекає на дитину.

Ручний масаж

Ефективний та корисний. Можете проводити його самостійно або звернутися за допомогою до фахівця. Для впливу на шкіру застосовуйте спеціальні лосьйони та креми, які зроблять її пружною та красивою.

Примочки та компреси

Допоможуть покращити стан підшкірного жиру. Використовують відвари плюща, шавлії, чистотілу. Приготовленими засобами намочіть марлю або махровий рушник, злегка відіжміть і прикладіть до проблемних зон на 15-20 хвилин. Компреси робіть систематично: курс у 10 днів чергуйте з 10-денною перервою. Можна поєднувати кілька трав або використовувати лише один компонент у пропорції 200 г трав на 1 літр води.

Домашні креми та маски

Маски та креми домашнього приготування – чудове доповнення до антицелюлітних процедур. Відмінним варіантом стануть маски із глини. Засіб можна придбати в аптеці або магазині косметики. На упаковці є інструкція із застосування. Можна імпровізувати. Наприклад, кілька ложок блакитної глини змішайте з п'ятьма краплями олії грейпфрута або апельсина і нанесіть на проблемні ділянки. Посилити ефект допоможе харчова плівка, якою закрийте маску зверху. За таким же принципом робиться обгортання з оливкової олії із щіпкою кориці та червоного перцю. Суміш нанесіть на шкіру та закутайте плівкою.

Можна приготувати антицелюлітний крем. Він складається з наступних компонентів – гірчиця та гліцерин по 3 столові ложки, мед – 1 столова ложка та апельсинове масло – 4 краплі. Використовувати щовечора.

Ще один рецепт крему: мелена кава (1 столова ложка), оливкова олія (1 столова ложка) та цукор (3 столові ложки). Інгредієнти поєднуються за допомогою блендера до однорідної маси. Крем наносять повільними масажними рухами до повного вбирання. Зберігати засіб необхідно у холодильнику.

Яблучний оцет

Яблучний оцет можна назвати справжнім бальзамом, який допоможе усунути целюліт і покращить загальний стан шкіри. Засіб посилює мікроциркуляцію крові, усуває набряклість та підшкірні утворення, що виникли внаслідок скупчення жирових клітин. З яблучного оцту можна робити компреси. Їх прикладають до проблемних зон на 20-30 хвилин. Закріплюється ефект антицелюлітним кремом та лосьйоном.

Домашні скраби

Домашні скраби – вірні попутники на шляху до здорової шкіри. Інгредієнти для чудодійного засобу є на кухні: оливкова олія, кавова гуща, цукор, морська сіль, мед. Можна комбінувати їх на власний розсуд: кавова гуща і мед, оливкова олія і морська сіль або цукор. Можете доповнювати рецепти антицелюлітними ефірними оліями, додаючи по 2-3 краплі для надання аромату та посилення ефекту. Такі скраби застосовують через день після ванни чи душу, а потім змивають теплою водою.

Ефірні масла

Ефірні олії не тільки підвищують емоційне тло, але й сприяють поліпшенню стану шкіри. Для боротьби з «апельсиновою кіркою» застосовують аромати:

• Розмарину;
• Пачулі;
• Ялівцю;
• Мускатний горіх;
• Материни;
• Апельсина;
• Грейпфрут.

Мастила додають у спеціальні засоби, для обгортання, використовують при прийомі ванн.

Антицелюлітні ванни та обгортання

Велику популярність мають обгортання, які не лише підтягують шкіру, а й допомагають втратити зайві кілограми. Обгортання проводять після душу та попереднього пілінгу. Процедура нескладна: на проблемну ділянку тіла нанести суміш для обгортання (паста з водоростей, мінеральних грязей) і обернути плівкою. Ефект помітний після 10 процедур. Частота проведення – через день, тривалість однієї процедури – 40 хвилин. Ви можете не тільки придбати готові суміші для процедури, але й зробити їх самостійно із глини, какао чи меду із гірчицею.

Аромаванни також покращать стан шкіри. У теплу ванну додайте 2 столові ложки меду та олії материнки, пачулі, ялівцю, грейпфрута по 5 крапель. Приймати ванну 20 хвилин|мінути|. Цей спосіб не є основним, його краще використовувати у комплексі.

Інші народні засоби

Серед інших народних засобіввід целюліту можна назвати російську лазню, яка допомагає позбутися зайвої рідини, робить шкіру підтягнутою та свіжою. Корисно відвідувати саме російську лазню, тому що тут набуває особливої ​​важливості використання лазневих віників, які додатково стимулюють кровообіг. Під час процедур не забувайте про медовий масаж, пілінг, маски, контрастний душі.

Фізичні вправи та спорт

Існує поширена думка, що спорт та фізичні навантаження допомагають повернути шкірі гладкість та пружність. Із цим важко посперечатися, але не всі види спорту однаково ефективні. Пропоную ТОП найдієвіших видів фізичних тренувань для гарного тіла.

Вид навантаження	Переваги	Результати
Плавання	Універсальність, ефективність.	Тренує всі групи м'язів, дозволяє підтягнути шкіру, скинути зайву вагу.
Їзда на велосипеді	Доступність. Влітку можна здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, а взимку проводити заняття в спортзалі.	Дозволяє добре попрацювати над формою стегон та усунути целюліт. Саме у цій зоні найчастіше спостерігається проблема.
Біг	Просто, доступно, можна займатися цілий рік.	Дозволяє не лише покращити стан шкіри, а й стан здоров'я.
Стрибки	Скакалка справді дає відмінні результати, до того ж не вимагає від вас значних фінансових витрат. Ви можете займатися, не виходячи із дому.	Сприяє усуненню «апельсинної кірки» в області стегон та зниженню ваги.
Гімнастика у поєднанні зі стретчингом	Можна займатися вдома, що не вимагає жодних фінансових вкладень.	Спеціальні комплекси дають можливість тренувати найпроблемніші зони та опрацьовувати всі ділянки тіла.

Дієта та правильне харчування

Перший і найвірніший крок на шляху до гарного тіла – збалансоване харчування. Дієти, навпаки, ведуть до целюліту. Вашою дієтою повинні стати регулярні трапези: невеликі порції з певною частотою прийому. При цьому необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• Відмова від смаженої, жирної, солоної, маринованої їжі.
• Значне зниження кількості борошняного та солодкого.
• Основний упор робити на овочі, фрукти, білкову їжу та страви зі складними вуглеводами.
• Значний об'єм рідини – 3 літри на день. Звичайна вода, трав'яні чаї, зварі – це оптимальний варіант.
• Формування щоденного меню із запеченої, тушкованої, відвареної їжі.
• Відмова від газованих напоїв, снеків.
• Останній прийом їжі має бути за 5 годин до сну.
• Для перекушування вибирайте йогурти, горіхи або сухофрукти.
• Вуглеводи краще засвоюються, якщо їх вживати у першій половині дня.
• Як десерт вибирайте запіканки з сиру та фруктів, смузі, желе, чорний шоколад, мед.
• Особливу увагу приділіть зеленим овочам. Вони надають детокс-ефект і сприяють схуднення.
• Сніданок має бути повноцінним, обід – збалансованим, а вечеря – легким.

Ці нескладні поради справді працюють, але за умови їхнього практичного застосування.

Косметологічні методи

Професійна косметологія має в арсеналі цілий набір ефективних методів, які борються із целюлітом за певний період часу.

Ліфтінг

Процедура із застосуванням радіохвильового випромінювання. Впливає на жирову клітковину і паралельно виконує кілька завдань: стимулює кровообіг, синтезує колаген, підвищує тонус та еластичність шкіри.

Ліпосакція

Допомагає позбутися накопиченої жирової тканини. Існує кілька видів впливу: вакуумна, ультразвукова, водоструминна, тумісцентна, лазерна. Ліпомоделювання сприяє не тільки усунення «апельсинової кірки», а й контурує проблемні зони.

Апаратна косметологія

Включає в себе кілька процедур.

• Лімфодренаж. Забезпечує комплексний вплив на тканини, сприяючи зняттю набряклості, зниженню ваги та розгладжуванню поверхні шкіри.
• Озонотерапія. Передбачає введення кислотно-озонового складу спеціальною насадкою із тонкими голками. Допомагає покращити стан шкіри, міжклітинний обмін, виводить зайву рідину.
• Лімфодренаж. Застосовуються кілька способів: міостимуляція, пресотерапія, вакуумний масаж, мануальний лімфодренаж, ліполіз.
• Мезотерапія. Мікродози вітамінних препаратів та амінокислот вводяться під шкіру тонкими голками. Спеціальні склади усувають набряклість та покращують обмін на міжклітинному рівні.

Професійні креми та олії

Дають виражений ефект, адже мають активний концентрований склад для розчеплення жирових клітин. Кошти для вдосконалення шкіри збагачені вітамінами, екстрактами рослин, мінеральними сполуками.

Антицелюлітні обгортання

У салонних умовах представляють процедуру із застосуванням професійних засобів на основі морських водоростей, грязей, шоколаду та суміші олій. Обгортання можуть бути гарячими, холодними, ізотермічними, крижаними. Покращують стан шкіри та допомагають скинути зайву вагу.

Масаж

Може бути ручним або із застосуванням апаратів. Покращує кровообіг, розгладжує шкіру.

Кедрова бочка та сауна

Кедрова бочка – це вертикальна споруда у вигляді міні-сауни з натурального дерева. Має не тільки позитивний ефект на шкіру, але й сприяє лікувальному ефекту при судинних, суглобових та ендокринних захворюваннях. Теж можна сказати і про сауну, яка надає детокс-ефект і дає чудові результати у боротьбі з «апельсиновою кіркою».

Кріотерапія

Ціла система заходів: кріосауна, кріомасаж та кріоелектрофорезу. Можна вибрати ті процедури, які є актуальними у вашому випадку. Кріосауна надає комплексний вплив, кріомасаж націлений на певні ділянки тіла, а кріоелектрофорез – це введення під шкіру лікарських засобів.

Який метод краще підійде на різних ділянках тіла

Трапляється так, що «апельсинова кірка» спостерігається на локальних ділянках тіла: стегнах, сідницях, талії, животі чи руках. Рідше вона з'являється на ликах, спині та грудях.

Підбір методики досягнення красивого тіла залежить від розташування целюліту.

• Для сідниць і стегон чудово підійдуть обгортання, масажі, пілінги, вправи. Не варто забувати і про правильне харчування, яке допоможе повністю покращити фізичну форму.
• Щоб підтягнути руки, ікри та груди використовуйте не лише косметичні засоби, а й спеціальну гімнастику, розроблену для боротьби з целюлітом на проблемних ділянках.
• Усунути целюліт на животі та талії можна за допомогою скрабів, обгортань та підвищеної рухової активності.

ПОРАДА! Поєднуйте перераховані методи з походами в лазню або сауну, щоб очистити організм і зробити шкіру гладкою та еластичною.

Сідниці і ноги - це місця найбільш схильні до розвитку целюліту, тому він може з'явитися у кожної жінки, незалежно від віку та комплекції. До цього наводять різні звички: небажання займатися фізкультурою, сидячий спосіб життя та неправильне харчування.
Щоб позбутися целюліту на ногах і попі в домашніх умовах швидко необхідно використовувати цілий комплекс заходів, що включають раціональне харчування, косметичні процедурита фізичні навантаження. Боротися з цією проблемою можна самостійно. При цьому важливо дотримуватися регулярності при проведенні процедур та вправ.

Причини виникнення целюліту

Крім того, серед передумов до розвитку цієї недуги можна виділити такі:

• Вікові зміни.
• Сидячий спосіб життя та відсутність фізичних навантажень.
• Вплив спадковості.
• Поява надмірної ваги, повні дівчата схильні до виникнення целюліту.
• Зловживання засмагою, ультрафіолетові промені провокують пошкодження еластинових волокон, що знижує пружність шкірного покриву.
• Шкідливі звички сприяють накопиченню токсинів.
• Гормональні зміни сприяють збільшенню естрогену, що погіршує стан шкірного покриву.
• Неправильне харчування. Деякі продукти викликають скупчення токсинів.

Порада! Чарівне вирівнювання шкіри за допомогою лише косметичних засобів не відбудеться. Найчастіше це міф, придуманий компаніями для кращих продажів. Ефект буде лише за комплексного підходу.

Стадії целюліту

Перед тим як вибирати комплекс вправ та процедур, варто визначити ступінь проблеми.

1. перша стадія візуально не проявляється, але якщо шкіру затиснути між пальцями на ній з'являються горбки;
2. на другій стадії горбики стають помітнішими. Апельсинова кірка з'являється на стегнах, животі та сідницях;
3. третя стадія характеризується появою набряклості тканин та явних горбків;
4. на четвертій стадії буде видно синюшні ущільнення фіброзного характеру.

Порада!На початковій стадії позбавитися целюліту найпростіше. Для цього слід кілька разів на тиждень масажувати проблемні ділянки скрабом, а також займатися спортом.

Чи можна позбавитися проблеми за короткий термін?

Чим раніше розпочати роботу над усуненням целюліту, тим краще. При перших проявах позбутися його можна досить швидко, хоч і не за один тиждень. При цьому важливо дотримуватися регулярності та комплексного підходу:

• Спеціальний раціон.
• Фізичні вправи.
• Обгортання та масаж.
• Відмова від шкідливих звичок.
• Через місяць буде видно результати.

Порада!Дієта не збереже від целюліту, але збалансування харчування дозволить знизити запальні процесита допоможе утримувати вагу в нормі. Важливо не допускати зневоднення. Води на день потрібно споживати близько двох літрів.

Як боротися з целюлітом у домашніх умовах?

Поряд із косметичними засобами, варто переглянути свій спосіб життя. Харчування має складатися із корисних продуктів. Варто виключити солоне, смажене або солоне.

Важливо налагодити режим дня та відпочивати достатньо часу. Рекомендується застосовувати місцеві косметичні засоби, а також регулярно займатися фізкультурою. Вправи не лише позбавляють целюліту, але й покращують обмінні процеси та кровообіг.

Раціональне харчування

Корисне та розумне харчування має велике значення у боротьбі з апельсиновою кіркою. У цій ситуації голодувати не можна. При складанні меню потрібно враховувати певну кількість вітамінів та мікроелементів. Метою правильного харчування є зниження калорійності щоденного раціону та прискорення метаболізму.

• Важливо відмовитися від жирної, солодкої, борошняної та гострої їжі. Також не варто вживати страви, виготовлені на сковороді або фритюрі.
• У меню потрібно включити овочі, зелень, фрукти, крупи та бобові.
• Страви з м'яса потрібно готувати на пару чи грилі. До корисним продуктамвідносяться молочні, сири та чорниця.
• Свіжі соки потрібно пити без додавання цукру. Їх можна приготувати з моркви, яблук чи ананасу.
• Необхідно споживати достатню кількість води, тому що вона вимиває все зайве.
• Харчування малими порціями сприяє кращому метаболізму.
• Важливо виключити з раціону продукти, у яких присутні трансжири. Це спреди, маргарин чи випічка.
• До раціону варто включити продукти, які допомагають активно позбавлятися токсичних речовин. Це цикорій, імбир, чорна редька та плоди шипшини.

Порада!Додавання до напою вітаміну С сприяє кращому розщепленню жирів. Видалення токсинів сприяє вживання клітковини та великої кількостірідини.

Косметичні процедури

Домашній догляд, що сприяє зменшенню целюліту, включає застосування скрабу, зволожуючих засобів, обгортань та контрастного душу.
Використовуючи певні процедури, варто враховувати протипоказання до них. Наприклад, за наявності варикозу масаж принесе користь, а обгортання зашкодять.

Порада!За наявності зайвої ваги варто використовувати силові навантаження і фітнес, які сприяють схуднення. Відрізняються ефективністю вправи на розтяжку: стречінг, йога або каланетика – які дозволяють зменшити ознаки апельсинової кірки.

Скраби

Скраби дозволяють не тільки видаляти відмерлі клітини, але й дозволяють розігріти тканини і видалити з них зайву рідину та токсини. Після пілінгу використання поживних засобів буде ефективнішим. Поєднання скрабу з масажем є чудовою антицелюлітною терапією.

Для виготовлення домашнього скрабу найкращими інгредієнтами є перемелені кавові зерна. Їх можна змішувати з оливковою олією, медом і навіть із гелем для душу.

Приготувати якісний скраб можна на основі дрібної морської солі, куди можна додати сметану, олію та мед. Скраб слід використовувати кілька разів на тиждень.

Порада! Для дієти, що очищає, використовуються продукти з послаблюючою дією. Це оливкова олія, цитрусові та сік алое. Також мають очищувальний ефект свіжі фруктові та овочеві соки. Особливо рекомендуються гарбузовий, буряковий та морквяний сік.

Ванни

Для кращого розчинення ефірного масла його можна спочатку перемішати з медом. Варто вибирати цитрусові, розмаринові та ялівцеві олії.

Порада! Часте носіння взуття на високих підборах порушує нормальний кровообіг у ногах і псує поставу. Це сприяє збільшенню ваги та порушення шкірних покривів.

Обгортання

Щоб обгортання мали антицелюлітний ефект потрібно застосовувати спеціальні склади, які мають зігріваючий ефект і забезпечують хороший кровотік. Для домашніх обгортань варто приготувати такі суміші:

• Біла глина змішується з водою. При цьому виходить чудовий засіб для абсорбування шкідливих речовин.
• Два пакетики кави потрібно змішати з водою, а потім додати мед, подрібнений імбир і кілька крапель апельсинової олії.
• У дитячий крем додається мазь капсикам, що дозволить створити зігріваючий ефект.

Також для обгортань застосовуються водорості, ефірні олії, лікувальний бруд. Після нанесення суміші проблемні зони слід укутати харчовою плівкою. Зверху обертається ковдра. Процедура має тривати 30-40 хвилин. Потім шкіру потрібно очистити за допомогою води та нанести зверху зволожуючий засіб.

Порада! Носіння ременів, поясів та тісного одягу призводить до накопичення рідини в нижній частині, що провокує появу набряклості.

Масаж

Масаж рекомендується використовувати за будь-якої стадії целюліту. Для цього не обов'язково мати спеціальні навички. Лімфодренажний масаж полягає у погладжуванні проблемних ділянок у напрямку струму лімфи. Для масування ніг варто виконувати рухи від колін до сідниць.

Як допоміжні засоби варто використовувати живильний крем і базове масло.

Велику користь приносить масаж із медом. При цьому дві ложки змішуються з ефірною олією. Суміш наноситься на долоні, які потрібно щільно притискати до проблемної зони та різко відривати протягом 12-16 хвилин. При цьому зі шкіри виходять токсичні речовини та рідина. Після процедури приймається душ.

Масаж можна робити без додаткових засобів на суху. Така процедура покращує рух лімфи та кровотік у тканинах. При цьому використовується жорстка щітка. Такий масаж варто закінчувати контрастним душем.

Від апельсинової кірки варто використовувати масаж із застосуванням ялівцевої олії, яка розбавляється оливковою олією. Цю суміш потрібно добре втерти у шкіру.

Порада! Масаж у домашніх умовах можна робити за допомогою різноманітних масажерів стрічкового та роликового типу, а також масажних щіток. Відрізняються ефективністю механічні прилади: вакуумні, інфрачервоні чи ультразвукові.

Фізичні вправи

Антицелюлітна програма також включає нескладні вправи. Для цього не обов'язково йти в тренажерний зал. Їх можна виконувати й у домашніх умовах. Вправи дадуть кращий результатякщо їх робити постійно і поєднувати з дієтою.
Навантаження м'язів проблемних областей дозволить посилити кровообіг, що призведе до кращого розщеплення жиру.

Для опрацювання м'язів ніг та сідниць використовуються такі вправи:

• Стрибки нагору 25-30 разів. Замість звичайних стрибків можна стрибати зі скакалкою.
• Біг на місці з високим підйомом стегна. Потім виконується біг із захлестом ніг назад.
• Присідання з витягнутими вперед руками та ногами на ширині плечей. Виконується 2-4 підходи по 30 повторів. Чим ширші ноги, тим ефективніші вправи.

• Випади можна виконувати із невеликими гантелями. При цьому виконується широкий крок уперед, стегно має залишатися паралельно до підлоги.
• Для пружності сідниць виконується вправа місток. З положення, лежачи на спині та зігнутих колінах, виконуються підйоми тазу вгору.
• Велосипед виконується у лежачому положенні. Мінімальний час виконання 3-4 хвилини.
• Ефективна ходьба на сідницях. Потрібно сісти на підлогу, випрямити ноги перед собою та переміщатися за допомогою сідниць.

Аеробні навантаження та фізичні вправи для проблемних зон дозволять налагодити кровообіг та підвищити метаболізм. Сидячий спосіб життя сприяє стисканню тканин на стегнах, а вправи допоможуть усунути гіпоксію.

Для досягнення максимального ефекту за короткий час потрібно виконувати комплекс вправ по 3-4 рази на тиждень.

Порада! У моменти виконання вправи слід зосередитись на роботі м'язів. Що більше навантажити м'язи, то активніше піде процес витрачання енергетичних витрат.

Щоб позбутися апельсинової кірки, потрібно виконувати всі рекомендації не менше місяця. Результат залежить тільки від старань та ступеня прояву целюліту.