Як контролювати емоції під час вагітності То плачу, то сміюся... або емоції під час вагітності. Яких ситуацій краще уникати

Вагітність- керуємо емоціями.

Коли жінка приходить на прийом до гінеколога, і, хвилюючись, каже, я хочу народити дитину, я завжди тішуся за неї. Майбутні мами це особливі, можна сказати, найулюбленіші наші пацієнтки. Серед безлічі питань, які виникають при плануванні та виношуванні дитини, зустрічаються не тільки медичні і часто нам доводиться ставати трошки психологами. Про вплив емоційного фактора на перебіг вагітності та здоров'я майбутнього малюка я хочу поговорити у цій статті.

Добре, коли вагітність починається з планування. Є можливість вирішити проблеми зі здоров'ям до зачаття, перевіритись на потенційно небезпечні інфекції. Якщо потрібно лікування, препарати, що використовуються, не завдадуть шкоди майбутній дитині. Здавалося б, лише плюси, але один крихітний мінус відповідального планування таки існує. Це страх і хвилювання, «а раптом не вдасться завагітніти». Для жінок емоційних, навіюваних з підвищеним рівнем тривожності це може стати справжньою проблемою. Якщо щомісяця менструація переживається як трагедія, організм перебуває у стані хронічного стресу, що заважає настанню вагітності. Цьому є цілком наукове обґрунтування: на будь-який стрес підвищується рівень гормону пролактину, що, у свою чергу, блокує регулюючу функцію яєчників, і ймовірність настання вагітності знижується.

У здорової пари ймовірність виникнення вагітності в першому циклі лише 15%. Треба відвести собі час, щонайменше півроку, на спокійне очікування. Гінекологи вважають, що є проблема, якщо вагітність не настає протягом року. Налаштуйтеся на добре, насолоджуйтесь з майбутнім татом суспільством один одного незалежно від дня овуляції. Адже позитивна сторона періоду планування в тому, що можна не турбуватися про запобігання, є час для себе і для чоловіка. Психологічна ситуація безпосередньо впливає на можливість завагітніти.

Одне з перших питань, яке ставлять на прийомі жінки, які планують вагітність: «Як?». А ось так, варто вийти зі стресового стану – організм сам починає виконувати закладену у ньому головну програму.

«Коли я дізналася, що вагітна, то зраділа і перебувала в такому захваті, що багато хто питав, а в яку лотерею я виграла мільйон? Але через певний час ейфорія пройшла, а після вивчення в розумних книгах та Інтернеті статей з вагітності, стало страшно – стільки існує небезпек для мого майбутнього малюка. Звичайно, я почала більше стежити за собою - правильно харчуватися, відпочивати, не приймати ліки, але все одно постійно дбаю про дитину, чи все я роблю правильно, раптом щось піде не так?- із такими питаннями часто приходять до нас вагітні.

Хочеться відповісти: ви все робите правильно, крім одного – постійно переживаєте. Звичайно, вагітність, особливо перша, це привід для незліченних хвилювань: страх за здоров'я дитини, страх перед змінами зовнішності, страх майбутніх пологів, можна перераховувати довго. Варто врахувати і гормональний фон, що змінюється, який робить жінок більш вразливими та емоційними. Все це не може не відбиватися на самопочутті майбутньої мами та малюка. При стресі більш виражений токсикоз, збільшується ризик розвитку ускладнень вагітності: анемії, підвищеного тиску, гестозу.

"Посміхаємося і махаємо!" таким має бути ставлення вагітної до всіх неприємностей. Зберігати цей настрій досить не просто, у зв'язку із зміненим гормональним тлом під час вагітності, будь-яка дрібниця може вивести з рівноваги. Неможливо всі 9 місяців залишатися спокійною та незворушною, але якщо ці ситуації виникають періодично і не продовжуються довго, вони практично не відбиваються на дитині.

Шкідливо сильний і постійний занепокоєння, тривалий хронічний стрес. При стресі ми починаємо неправильно дихати, а разом з вами неправильно «дихає» і ваш малюк і страждає від нестачі кисню. Внаслідок чого може виникнути затримка розвитку плода, проблеми роботи дихальної системи відразу після пологів. Якщо мама спокійна, кровообіг нормальний, дитина отримує достатньо поживних речовин та кисню. Якщо мама напружена, схвильована, починає турбуватися і дитина, вона активно рухається, ворушиться, реагуючи на стан мами. Така, здавалося б, невловима річ як емоції, що безпосередньо впливають на фізичний стан малюка. Крім того, підвищується рівень кортизолу, гормону стресу, який, проходячи через плаценту, може вплинути на розвиток нервової системи, закладаючи в нього негативне сприйняття світу.

Постійна тривога може призвести до безсоння, що заважає насолоджуватися своїм становищем і не дає відновлюватися організму. Пригнічує імунітет, і ніякі чарівні кефіри на допомогу імунітету не допоможуть, поки ви будете в нервозному стані.

Дуже корисні для позитивного настрою легкі вправи, гімнастика для вагітних, плавання, йога. Водночас це не дасть вашим м'язам втратити форму, підготує тіло до пологів, прискорить відновлення після них.

Також добре допомагає відволіктися активне культурне життя. Якщо самопочуття дозволяє добре відвідувати виставки, концерти, виїжджати за місто. Загалом, робити все, що приносить задоволення вам і, вашому малюку, звичайно.

Вплив на розвиток дитини різних факторів, у тому числі емоційних, залежить від терміну вагітності:

· На самому початку вагітності, у перші 2 тижні, запліднена яйцеклітина (а це ще не малюк) мігрує в матку. Оскільки яйцеклітина ще немає загального кровообігу з матір'ю, зовнішні чинники неї майже впливають. У ці тижні процес йде по двох шляхах: 1) плодове яйце прикріплюється до матки і починає розвиватися 2) якщо щось пішло не так, плодове яйце гине. Зазвичай у цей час жінка ще не знає про свою вагітність.

· Перший триместр, (3-й – 13-й тиждень вагітності) – критичний термін, коли відбувається закладка та формування всіх органів і систем плода, тому вплив різних шкідливих факторів може викликати вади розвитку. Тож у цей час необхідно максимально берегти себе.

· У другому та третьому триместрах, тобто. з 14-го тижня вагітності та до пологів відбувається вдосконалення цих органів, а також зростання малюка. У цей час ушкоджуючі чинники (стрес у тому числі) не викликають серйозних вад розвитку органів, але можуть викликати порушення їх роботи.

Вагітність - один із найемоційніше насичених періодів у житті жінки. Це час особливого одухотвореного стану, недарма часто кажуть, що від вагітних походить невидиме сяйво.

Психікамайбутньої мами дуже відрізняється від стану до вагітності. Під час очікування малюка жінка відчуває несподівані та дуже сильні перепади настрою, її починають турбувати різні тривоги та страхи, пов'язані з вагітністю та дитиною.

Перші місяці вагітності – це час революційних. зміну фізіології жінки, а й у її психології. У внутрішньому, потаємному просторі її «Я» з'явився простір іншої людини, з існуванням якої треба не просто зважати, а можливо, перебудувати все життя, змінити всі плани. Не всі можуть беззастережно ухвалити ці зміни. Навіть якщо дитина бажана і довгоочікувана - грандіозність події, що відбулася, захоплює всі думки жінки, змушуючи її хвилюватися: «Як складатиметься далі моє життя? Як протікатиме вагітність? Що буде з моєю кар'єрою? Чи можу я забезпечити своєму малюкові гідне майбутнє? Чи буду я доброю матір'ю? Знайомі питання, чи не так?

Подібні душевні муки можуть викликати не тільки почуття втоми та дратівливості, але навіть стати причиною токсикозучи загрози переривання вагітності.

Я вважаю що, по перше,не треба намагатися вирішити всі проблемивідразу. Відкладіть їх на невизначений час, і можливо якась їхня частина вирішиться без вашої участі. І взагалі вагітність – унікальний час, коли можна з повним правом дозволити собі не реагувати на життєві проблеми, не відчуваючи при цьому провини за таку безвідповідальну поведінку. Пам'ятайте, що найбільше матеріальних благ на світі, дитина потребує вашої уваги, розуміння і любові.

По-друге, найважливіше тепер усвідомити та прийняти своє новий стан. Дозвольте бути вагітною. Прийняти свій новий стан означає прийняти появу у вашому житті дитини, навчитися розуміти її потреби. Потурайте своїм маленьким слабкостям - чи це бажання прилягти в середині дня або купити собі якийсь делікатес. Нехай вагітність увійде до вашого життя не як час заборон, а як час нових можливостей. Твердження на кшталт «Я не зможу вдягнути свої улюблені вузькі джинси», можна замінити: «Нарешті я оновлю свій гардероб!». Достатньо змінити точку зору, щоб відчути смак до змін.

Багато жінок дуже відповідально підходять до виношування дитини: спостерігаються у лікарів, дотримуються режиму та дієти, відвідують курси з підготовки до пологів. Та й малюкові вони намагаються приділяти якнайбільше уваги: гладять, розмовляють з ним, співають пісеньки. І начебто все добре, але реальне життя, як правило, нерідко засмучує жінку, таку вразливу і вразливу в період вагітності. Повсякденні неприємності, навіть якщо це просто прикрі дрібниці, часто засмучують вас, викликаючи часом бурхливу реакцію. Ви помічаєте, що раніше на аналогічні ситуації майже не звертали уваги, а тепер можете зірватись на крик чи заплакати. Аналізуючи свою поведінку, ви приходите до невтішних висновків, і це лише ускладнює становище.

Ви починаєте переживати про своє душевномустані. Як правило, майбутня мама починає лаяти себе за нестриманість і відчуває велике почуття провини перед дитиною за те, що налякала її своєю поведінкою. Вагітність робить жінку особливо емоційно вразливою, схильною до занепокоєння, більш чутливою до негативних переживань. Начебто й привід для розладу мізерний, а очі на «мокрому місці», і ніщо не тішить.

Багатьох переслідує відчуття, ніби ти «у пастці» безперервної нудоти, звідкись навалилася втома, постійна дратівливість. Лікарі пояснюють такий нестійкий емоційний стан бурхливими гормональними змінами, що відбуваються в організмі. Тільки розуміння того, що такий стан є природним і цілком фізіологічно полегшує жінці цей складний період.

На мою думку, підвищена дратівливість- це сигнал майбутній мамі, що треба навчитися розслаблятись. Це цінне вміння прийде на допомогу не тільки в період вагітності або в момент пологів, але і в цілому сприятливо позначиться на вашому житті.

Найпростіший спосіб розслабитися- це включити спокійну музику, прилягти, розташувавшись зручніше, і зосередитись на своєму подиху. Зробіть глибокий спокійний вдих та повільний розслаблений видих. Уявляйте, що з кожним видихом приходить розслаблення та спокій. До речі, помірна фізична активність відмінний засіб від нудьги. Я впевнена, що негативні емоції матері (у невеликій кількості) є корисними.

Припустимо, що під час вагітності не відчуває жодних негативних чи негативних емоцій. І ось він народжується і потрапляє в наш світ із його проблемами та тривогами. Як же малюкові буде важко, якщо нічого подібного він не відчував, поки ріс у мами в животі! Це може погано вплинути на характер малюка, що тільки зароджується. А ось помірний стрес у материнській утробі, підготує дитину до майбутніх труднощів. Маленька людина вчиться протистояти стресуще не з'явившись на світ. Тому в жодному разі не лайте себе за несподівані вчинки, за перепади настрою. Просто поясніть свою поведінку малюкові, заспокойте близьких, перейдіть на щось приємне та отримуйте задоволення від своєї вагітності.

Після чергового «неправильного» сплеску емоціймайбутня матуся поступово заспокоюється і починає внутрішній (можна й озвучений) діалог із дитиною. Краще розповісти чесно і відверто, з чим саме було пов'язано все, що сталося, що стало причиною негативних емоцій. Бажано проговорити ситуацію, що трапилася, пояснюючи, що в житті всяке буває, і нічого страшного не сталося. Наприклад, якщо це була сварка з татом, дається обіцянка якнайшвидше помиритися: «Тато розумний, добрий, добрий і все зрозуміє, а ми спробуємо йому пояснити».

Коли жінка йде на такий діалог, вона сама поступово заспокоюється і відчуває, що заспокоюєтьсядитина. Відбувається звільнення від неприємної ситуації, і відчуття провини немає. І чим впевненіше почуватиметеся ви, тим впевненіше буде малюк. Навіть якщо до вагітності жінка відрізнялася незворушною вдачею, то тепер може легко впадати в паніку від абстрактних міркувань свого лікаря про ускладнення протікання вагітності або від розповіді ексцентричної подруги про свої пологи.

Сцени деяких фільмів або телевізійних новин, різке зауваження начальника або попутника в метро можуть довести вас до сліз. Не бійтеся дати вихід своїм емоціям- Поплачте, пожалуйся комусь, головне не заганяйте похмурі думки та образу в глибину душі. Така підвищена вразливість просто нагадування про те, що настав час змінити враження. Пам'ятайте, що ваша вразливість має інший бік - це можливість по-новому поглянути на світ.

Під час вагітності жінка сама стає трохи дитиною, яка з цікавістю та здивуванням дивиться на світ. Скористайтеся цією можливістю насолоджуватисячудовими сторонами життя. За допомогою своїх враженьви передаєте малюкові інформацію про навколишній світ, розповідаєте йому про те добрий світ чи злий, барвистий чи сумний, веселий чи сумний. Тож постарайтеся частіше вибиратися на природу, відвідувати концертні зали чи музеї.

У душі вагітної жінки відбувається так багато змін, що вона може почати почуватися дуже самотньо у вирі нових переживань. Усі оточуючі її люди залишилися колишніми, лише ви одна у владі «вагітних почуттів». Але водночас переживання самотності дозволяє глибше зазирнути у душу, розібратися у собі, проаналізувати свій життєвий досвід, а можливо переоцінити свої життєвіцінності.

Я вважаю що самотністьможна використовувати для самопізнання. Постарайтеся не надто замикатися у собі, поділіться своїми переживаннями з близькими людьми, порадьтеся з психологом, поговоріть з іншими вагітними жінками. Наразі існує багато можливостей поспілкуватися із «собі подібними» – це і курси психологічної підготовки до пологів, і спеціальні групи вагітних у басейні чи спорткомплексі, і навіть спеціалізовані магазини влаштовують лекції для вагітних.

А найголовніше, почніть спілкуватися з дитиноюадже він найближча для вас людина. Період вагітності може надати нового позитивного імпульсу відносинам у сім'ї, а може породити нерозуміння. Адже жінці найважливіше отримати підтримку саме від коханої людини. Однак чоловіковінабагато складніше включитися у процес вагітності дружини та стати «вагітним» татом. Він важко уявляє, що всередині вашого живота росте чоловічок (між іншим, йому не чужий). Чоловіка швидше стурбують ваші нові чудасії, ніж особливості перебігу вагітності. Рідкісний чоловік натхненно розмовляє з «животиком» або розчулюється поштовхам з його глибини. Але це не означає, що чоловіки абсолютно байдужі до майбутніх змін. Просто вони переживаютьвагітність по-своєму.

У цій ситуації постарайтеся ненав'язливо просвітити вашого коханого у питаннях вагітності. Йому потрібна проста, конкретна інформація про те, що відбувається зараз. Попросіть його сходити разом з вами на УЗД.Деякі чоловіки, побачивши на власні очі свою дитину всередині животика, повністю змінюють ставлення до вагітності дружини, ніби переконавшись у реальному існуванні малюка. Вживайте частіше займенник "ми", це буде ще одним знаком того, що ви вже не одна.

Ненав'язливо розповідайте чоловікові про те, як малюк поводився протягом дня. Якщо спочатку не буде очікуваної реакції, не засмучуйтеся і не дорікайте чоловіка в нерозумінні. Просто багато чоловіків не висловлюють свої емоціївідкрито. Якщо у вас є спільне бажання, щоб чоловік був присутній під час пологів, то йому просто необхідно пройти відповідні курси підготовки. І зовсім не для того, щоб він не зомлів у самий невідповідний момент. А для того, щоб із невпевненого свідка ваш чоловік став активним учасником подій (яким він власне і був на зорі вашої вагітності).

Він не тільки зможе ніжно потримати вас за руку, а й зуміє зробити розслаблюючий масаж, нагадає про правильне дихання, допоможе міняти позиції. Така діяльна участь у пологах допомагає чоловікові усвідомити своє батьківство, а для жінки є незамінною підтримкою. Часом вагітна жінка зі страхом починає перебирати всі фактори ризику, яким вона піддавалася з початку вагітності і думати, як вони позначаться на дитині. У хід йдуть спогади про випитий келих вина або прийнятий аспірин, коли ще не було відомо про вагітність, роздуми про забруднене повітря рідного міста або опромінення від монітора комп'ютера на вашому робочому столі.

Та мало що може вплинути на здоров'я малюка. Небезпеки там і тут. Не варто перебільшувати ступінь ризику. Уроджені вади зустрічаються дуже рідко. Подумайте, що марна тривога набагато шкідливіша за вашу дитину, ніж ті похибки, які ви зробили. Не віддавайтеся почуттю провини, краще знайдіть спосіб, який може компенсувати ваші «промахи» - будь то активні прогулянки в парку або збалансоване харчування чи прослуховування класичної музики.

А ще намагайтеся частіше представляти якийсь здоровий, сильний і красивий народитися у вас малюк. Такі фантазії дуже благотворно позначаються на розвитку дитини. Пологи справді є таким потужним фізичним та психологічним переживанням, що їхнє очікування пов'язане з цілою серією страхів. Крім цілком зрозумілого страху перед пологовим болем, жінку можуть почати мучити не цілком усвідомлені страхи, пов'язані зі спливлими з глибини. підсвідомостідитячими травмами власної появи світ. Такі «спогади» залишаються з людиною на все життя, поступово впливаючи на її поведінку.

Буває, що в очікуванні пологів, що наближаються, жінка починає відчувати страх перед смертю. Справа навіть не в страху за власне життя, а скоріше у передчутті переживань дитини, яка в процесі народження проходить стадію психологічного «вмирання». Не забувайте, що народження- це одне з найпотужніших переживань людини, яке можна порівняти по силі хіба що з переживанням смерті. Дослідження показали, що пологи протікають легше у жінок, які пройшли спеціальну підготовку, добре уявляють як проходять пологи, які активно беруть участь у процесі народження власної дитини і усвідомлюють, що під час пологів у малюка відчуттянабагато сильніше, ніж в матері.

Найбільше у житті нас лякає невідомість. Тому раджу знайти якомога більше матеріалу на цю тему з книжок або з Інтернету. Це можуть бути спеціальні книжкові видання, навчальні фільми про пологи або психологічні курси. Більшість страхівйде, якщо заздалегідь подбай про організацію пологів.

Дізнатися більше про пологові будинки, вибрати його заздалегідь. Ще краще заздалегідь познайомитися з лікарем та акушеркою, які прийматимуть у вас пологи. Це повинні бути люди, які не тільки мають високі професійні якості, а й викликають просту людську симпатію. Почуття довіри до людей, які у цей відповідальний момент вам допомагатимуть, сприяє кращому перебігу пологів. Обов'язково обговоріть з ними сценарій ваших пологів, дізнайтеся, які правила існують у даному пологовому будинку. Добре, якщо з вами на пологах буде чоловікабо близька подруга. Впевненість у тому, що у скрутний момент з вами поруч буде близька людина, теж допоможе впоратися з багатьма страхами. Пам'ятайте, що природа наділила жінку всіма необхідними народження дитини якостями - терпінням, мудрістю, інтуїцією. Повірте у власні сили.

Сподіваюся, що мої поради допоможуть вам приймати з вдячністю всі зміни, що відбуваються, оцінити їх значення для гармонійного перебігу вагітності і бачити в них глибокий сенс підготовки вашої душі до почуття материнства. Здатність відмовитися від турбот, сконцентруватися на внутрішніх відчуттях, налаштуватися на одну хвилю зі своїм малюком так само корисно, як спеціальна гімнастика, дихальні вправи та лекції. Вагітним жінкам властиво яскравеобразне мислення, глибоке розуміння природи речей, тонке почуття гармонії.

Розвиваючи ці якості в собі, жінка збагачує внутрішній світ своєї дитини, сприяє її психоемоційному розвитку. Недарма з давніх-давен вважалося, що вагітній слід більше спілкуватися з прекрасними сторонами життя, тоді і дитина народиться красивою і здоровою.

Ще кілька практичних порад

Ефективний метод виходу з неприємної ситуації полягає в наступному: ви готуєте теплу розслаблюючу ванну, додаєте у воду ефірну олію (воно має бути безпечним для вашого малюка), вмикаєте улюблену мелодію, запалюєте свічки. Створивши собі таку приємнуобстановку, ви поринаєте у воду, заплющує очі і починаєте глибоко і плавно дихати під музику. Дихання має бути глибоким, хвилеподібним, без пауз між вдихом та видихом. Тіло максимально розслаблене. За кілька хвилин ви відчуєте легке запаморочення. Не зупиняйте дихання, дозвольте собі образно розчинитись у цьому запамороченні – через кілька хвилин воно пройде. Отримайте максимальне задоволеннявід незвичного стану. Не відкриваючи очей, ви «пірнаєте» до свого малюка (ніби занурюєтеся в свій животик), і починаєте з ним спілкуватися. Пояснивши йому свою поведінку, заспокоюєте його і обов'язково розповідаєте, йому як ви його любите та чекаєте, і що у вас із ним буде все добре.

Після цього вас не мучитиме почуття провини за те, що ви зазнали стресу дитини, і вас залишить поганий настрій. Намагайтеся зрозуміти причину негативу, не бійтеся усвідомити власну недосконалість. Досконалих людей немає, але саме вагітна жінка найбільш відкрита всім внутрішніх змін. Не засуджуйтесебе за те, що ви відчуваєте гнів чи страх. Потрібно побачити, що стоїть за ними, щоб використовувати їх як орієнтири на шляху до внутрішніх змін.

Щоб не боятися негативних емоційа співпрацювати з ними, необхідно позначити їх. Існує кілька способів зробити це:

Пишемо.Візьміть аркуш паперу та напишіть, що вас турбує. Нижче напишіть, що можна зробити у цій ситуації. Так ви знайдете вихід і повірите у можливість її щасливого завершення. Відірвіть ту частину, де описані ваші негативні емоції, складіть її навпіл, і ще раз напишіть те саме. Складайте лист доти, доки на ньому можна писати. Маленький грудочок, що залишився, потрібно викинути від душі. А частину з вирішенням проблеми частіше переглядати.

Малюємо.Якщо важко висловити емоції словами – намалюйте їх! Малювати можна чим завгодно – фарбами, олівцями, фломастерами, маркерами, крейдою. Можна малювати під музику, яка вам подобається. Зобразіть свій емоційний стан. Якщо ви хочете зняти таку емоцію, як агресія або образа, малюйте, сильно натискаючи на аркуш паперу (краще малювати руками!). У міру того як вам все менше хочеться тиснути на лист, ваша емоція буде слабшати. Тепер розгляньте малюнок і вирішіть, як з ним вчинити. Якщо він не потрібен – значить і зі своїми переживаннями ви готові розлучитися. Малюнок можна порвати, зім'яти, спалити або викинути – на ваш розсуд. Якщо ж ви не готові з ним розлучитися, залиште його доти, доки він матиме якесь значення. Подумайте, що можна змінити у створеному образі, щоб він перестав вас турбувати. Використовуйте для цього яскраві фарбиі радісних символів. Малюйте образ доти, доки він не перестане вас цікавити. Ви побачите, що навіть похмурі картини можна трансформувати в оптимістичні. Коли малювати на цю тему не захочеться, значить, ви нарешті заспокоїлися.

Спілкуємось.Обговорюйте свої емоції з людьми, які готові підтримати вас. Добре, якщо ви зможете поспілкуватись з іншими майбутніми мамами. Не просто ділитесь своїми проблемами, а й вислуховуйте проблеми інших. Ви побачите, що негативні емоції відчуваєте не лише ви. Вчіться відкрито говорити про свої проблеми, відпустіть свої емоції у зовнішній світ, не тримайте їх у собі. Якщо причиною вашої напруги є якась людина, спробуйте з нею порозумітися. Не звинувачуйте його, а розкажіть про свої почуття: «Я засмучена, скривджена, я переживаю». Звинувачуючи, ви зачіпатимете особистісні особливості та конфлікти іншої людини, а це лише загострить ваші стосунки. Якщо є можливість, пограйте із опонентом у веселу гру без слів. Нехай він вгадає ваш стан через те, що ви покажете руками. Показуйте, що ви відчуваєте. Спочатку правою рукою, потім – лівою. Або двома одночасно. Так, якщо ви відчуваєте, що знаходитесь в якомусь кругообігу, зобразіть руками кола, якщо відчуваєте тиск - чините давлячі рухи і т.п. Жестикуляція є невербальною мовою спілкування, тобто мовою емоцій та почуттів, мовою підсвідомості. Така інформація легше сприймається та легше звільняється.

Танцюємо.Спробуйте створити власний спонтанний танець. У цьому танці вами рухатимуть емоції, якими ви зараз керуєтеся. Музику вибирайте будь-яку - швидку та повільну, що відображає ваш настрій у цей момент. Нехай кожна частина вашого тіла рухається як вам хочеться. Після такого танцю ваш настрій покращиться.

Бажаю вам спокою, рівноваги та абсолютної гармонії!

Див. також:

Виявляють не всі вагітні. І все ж ситуація досить поширена, вона турбує і саму розлючену майбутню маму, і всіх, на кого її агресія виявляється спрямована. В чому причина? Чому мила і ласкава дівчина раптом стає некерованою і злісною, дратівливою та уразливою мегерою? Насправді цьому явищу є наукове пояснення, і навіть не одне, а відразу кілька.

Гормони чи гени?

Однією з причин різкого і в період вагітності фахівці вважають нашу генетичну пам'ять, тобто передачу життєво важливої інформації з покоління в покоління. Наші далекі пращури змушені були постійно захищатися від ворожого та небезпечного світу, постійно боротися за своє життя. Для чого були необхідні швидка реакція та гарна фізична форма. Оскільки сили та швидкість реакції майбутньої мами зменшуються, нашій вагітній прапрабабусі доводилося компенсувати їх нестачу агресією та спалахами люті. Тільки так вона могла захищати себе та дитину.
Сучасний світ не такий небезпечний, і все ж таки генетична пам'ять, нехай зрідка, але впливає на нашу поведінку і настрій. І ось, майбутня мати навіть на несерйозний конфлікт реагує неадекватно - спалахом люті.

Є й інша причина. Жінка відчуває зв'язок зі своєю дитиною з першого триместру вагітності. Вже цей період вона почувається мамою. А ось чоловік зазвичай усвідомлює себе батьком набагато пізніше. Виникає нерозуміння… Жінці хочеться, практично на несвідомому рівні, щоб майбутній батько розділив із нею всі труднощі вагітності, адже це їхня спільна дитина. А виявляється таке бажання часто у підвищеній дратівливості.

Ще одна причина - перебудова, яка не всім дається легко. Та й генетику скидати з рахунків не будемо – розпитайте маму, що вона відчувала під час вагітності?

« Випадок із практики
Я навіть не відразу зрозумів, що Яна - струнка блондинка в яскравій сукні - чекає на дитину. Зате одразу кинулося в очі напруга між нею та її чоловіком. Так, у нього хороша робота, він дбайливий, але все робить не так! Наприклад? Знає, що Яна п'є на ніч кефір, а купив ряжанку. Підвищені вимоги? Так, але не лише. Ми проаналізували ситуацію та з'ясували, що Яна поводиться так, як колись давно – її мати, яка стала особливо вимогливою під час вагітності. Яна несвідомо копіювала її поведінку. Коли її реакції стали усвідомленішими, відносини в сім'ї покращилися.

Злість душить!

Що робити, якщо «злість душить»? Спочатку усвідомити, що напади агресії - один із проявів перебудови організму. Ну, на кшталт токсикозу, фізіологічна реакція, властива багатьом майбутнім мамам і пов'язана з гормональними коливаннями.

Якщо роздратування - природна реакція, значить, чоловікові та іншим близьким доведеться або змиритися, або збирати образи у відповідь? А ось і ні. З нападами злості можна боротися.

✔︎ Піклуйтеся про свій психологічний стан- це найпростіший і найдієвіший спосіб. Вчіться відпочивати та забувати про проблеми, що не стосуються безпосередньо вагітності та здоров'я.

✔︎ Радуйте себе!Наприклад, спілкуванням із приємними людьми, цікавими заняттями з підготовки пологів. Підійдуть будь-які, які не шкодять малюкові. Смішні історії, фільми, ролики в Інтернеті також відмінно знижують психологічну напруженість.

✔︎ Помиріться!Спробуйте у свій спокійний період вибачитися у тих, кого ви ненароком образили. Вам обов'язково полегшає. Ну, і їм також. Попередьте близьких, що іноді важко тримати свої емоції під контролем. Вони вас зрозуміють та підтримають.

✔︎ Влаштовуйте сеанси релаксації.Їх проводять у зручній позі, під спокійну музику, часто із запаленими свічками. Можна просто дивитися на язички полум'я, що вагаються. Зазвичай достатньо одного сеансу щовечора, щоб стати спокійнішим.

✔︎ Радьтеся з лікаремякий веде вашу вагітність. Можна попросити його порекомендувати заспокійливий чай чи вітамінний комплекс. За останніми дослідженнями сприятливий вплив на емоційне тло надають омега-3 жири (вони впливають на синтез серотоніну, що відповідає за настрій, знижують рівень тривоги, стресу та агресії, протистоять депресії). Якщо рибу ви їсте не регулярно, можливо, порекомендує вам приймати риб'ячий жир або комплекс з омега-3.

Тренінг управління емоціями

Ця техніка описується багатьма психологами. Потрібно стати біля великого дзеркала так, щоб перед ним залишився вільний простір, і робити кроки, стаючи то ближче до дзеркала, то далі від нього.

Подумки усміхніться і трохи розмірено подихайте. А тепер зробіть крок до дзеркала і дозвольте собі вихлюпнути негативні емоції: агресію, роздратування, образу, лють. Допомагайте собі при цьому мімікою, жестами та голосом. Можна голосно кричати, загрожувати та будувати неприємні гримаси.
Тепер зробіть крок назад. Усміхніться, розслабтеся, розмірено подихайте.
Крок до дзеркала – і знову негативні емоції.
Крок від дзеркала - посмішка та розмірене дихання.

Спочатку будуть в основному штучними, потім перетворяться не просто на що природні, а й на контрольовані. Виділяйте кожен крок 7 –10 секунд. Вправу повторюйте 3 рази на тиждень, результат буде помітний через кілька тижнів. І він буде вражаючим.

Приклади формулювань для аутогенного тренування (самовнушення)

Мої руки та ноги приємно теплі.
Мої руки та ноги приємно важкі. По всьому тілу розливається тепло.
Я повністю розслаблена.
Я почуваюся чудово.
Я можу керувати собою.
Я нормально реагую на зауваження.
Я не маю бажання ні з ким сваритися.
Люди розуміють мене та добрі до мене.
Я впевнена в собі.
У мене все вийде.
Я спокійно, без напруги вирішую всі конфліктні ситуації.
У мене легко та спокійно на душі.
Я нічого не боюся.
Вагітність протікає чудово.
Я щаслива та готова до пологів.

Одна з найпоширеніших установок, пов'язаних із вагітністю, це те, що переживати негативні емоції в цей період – шкідливо чи навіть небезпечно для дитини.

Нам здається, що якщо ми нервуватимемо, плакатимемо, боятися чи злитися, зневірятися чи ображатися, то дитині від цього погано.

Ми думаємо, що:

дитина відчуває самі почуття, як і ми;
йому страшно та незрозуміло, він думає, що світ небезпечний;
це формує його характер, і він виросте тривожним, злим, шкідливим, загалом із зіпсованим характером або нещасним;
це впливає на його здоров'я або перебіг вагітності;
це впливає на те, як пройдуть пологи.

Що ж відбувається насправді? Насправді наші негативні емоції, звісно, впливають. І на стан дитини, і протягом вагітності, і на благополуччя пологів. Хіба що на долю дитини та її характер це не впливає, вірніше, вплив такий незначний, що не має жодного впливу.

Так, впливають, АЛЕ. Не так директивно, прямолінійно, як ми про це думаємо. Не настільки глобально, як ми вважаємо. Чи не настільки вирішальне. Якби все було так просто, достатньо було б не пролити жодної сльози за 9 місяців і але-оп! - у вас на руках здорове маля зі щасливою долею після ідеальних пологів.

Я знаю малюків, напрочуд спокійних (як слоники), з міцною нервовою системою, народжених найблагополучнішим чином після справді неймовірно стресових вагітностей – де і розлучення, і небажане зачаття, і серйозні неприємності на роботі. Я знаю дітей, які народжувалися не такими здоровими або не так здорово, як би того хотіли батьки, хоча всю вагітність мама проносила свій живіт буквально в люблячих руках, відчувала лише «рожеві» переживання, і оточувало її все лише прекрасне.

Ніщо не гарант нічого.

Є збір факторів, ряду факторів, і є доля та схильність дитини, де тільки поєднання може видати якийсь підсумок. І те – ми ніколи не зможемо з абсолютною впевненістю говорити про те, що саме те чи це – створило ось це. Життя тонше і багатоспекторніше, ніж ми звикли зі своїми коронами на голові, іншими словами - контролем над життям, вважати.

І чим більше ми прагнемо проконтролювати, чим більше ми мислимо категоріями «натисни на кнопку – отримаєш результат», тим більше життя розхитуватиме наші рамки, розширюючи уявлення про неї, вже не знаю, чому так влаштовано.

І нарешті, до суті. Часто переживаючи негативні почуття, ми посилюємо їх у рази переживанням того, що ми їх переживаємо, а «не можна», і таким чином коло замикається. А якщо до цього додати, що сама вагітність – для тіла та для душі людини – вже стрес, то можна в паніці взагалі закопатися.

Отже, нервувати у вагітність – нормально. По-людськи. Безпечно.

Небезпечно – стримувати це.

Давайте розберемося з поняттям стрес. Стрес - це будь-яка подія чи ситуація, що вибиває хід вашого життя зі звичної колії. Струс, в якому змінюються звички, розпорядок дня, які давно встановилися ролі та функції в сім'ї. До стресу відносяться: втрата члена сім'ї, розлучення, втрата роботи, але також і події, які, здавалося б, повинні приносити нам лише позитивні емоції: весілля, переїзд на нове місце (навіть якщо умови кращі, ніж були), поява нового члена сім'ї , Вихід на нову роботу або навчання. Як ви бачите, це такі події, які неминуче вносять зміни до щоденного сімейного устрою, причому суттєві. І далеко не завжди стрес – це щось погане. Головне – що це щось, що змінює звичне.

І в цьому сенсі - вагітність з погляду сімейної системи - однозначно вважається стресом, з усіма проявами у вигляді нестійкості, небезпеки, тривожності, втраченості. Так, як було, вже не може бути, а так, як буде, ще не збудовано, не налагоджено, не відчуто і не зроблено.

Нормально - в цей період часу нервувати, нормально - побоюватися за майбутнє, ображатися на брак підтримки, боятися не впоратися, дратуватися на близьких, що вони роблять щось не так, і купа інших почуттів у цей період - нормальні.

Крім того, що чутливість у вагітність у принципі зростає, ніби якраз для того, щоб ми не тримали емоції в собі, а легко висловлювали їх, не залишаючи їх затискачами в тілі, і плачеться нам легко та бурхливо. А зі сльозами давно доведено, і виходять гормони стресу.

До того ж, розсудіть самі, 9 місяців - це майже календарний рік, це дуже-дуже багато тижнів і днів вашого, як і раніше, просто життя, в якому є інші люди, обставини, випадковості, новини, стосунки, і де - саме тому - без переживань (цілком різних) просто неможливо обійтися. Адже неможливо за майже рік не образитися ні на кого, не засмутитися, не злякатися, не розсердитися, не посваритися. Ми люди, і з цього, як і з безлічі всього позитивного, складається піна наших днів.

Так що самі по собі негативні переживання – нормальні у вагітність, не варто звинувачувати себе за це. Питання, що ми з ними робимо.

І ось тут виникають типові труднощі у вигляді спроби заглушити свої почуття, намагатися думати тільки про хороше та інші форми уникнення переживання та вираження своїх почуттів.

Хоча кожна з нас саме знає, що носити в собі почуття і не виплескувати їх - шкідливо і важко. Це ефект пари під кришкою, коли щось ніби блукає та кипить у тобі, не маючи виходу.

Кожна емоція відбивається у нашому тілі. Від страху у нас їкає серце, крутить живіт, німіють ноги. Від агресії - зводить щелепи, стискаються руки в кулаки. Але це те, що ми легко відстежуємо. Наші почуття, неусвідомлені, осідають затискачами на внутрішніх органах, і в результаті енергія не тече, або її циркуляція утруднена. Причому під енергією тут я маю на увазі цілком конкретні, земні речі – кровообіг, постачання тканин киснем. Там у тілі, яким ми мешкаємо почуття - вірніше НЕ мешкаємо, тобто намагаємося його не відчувати, виникає затискач і, відповідно, утруднення цієї циркуляції. Якщо почуття хронічне, воно стає виявленим у тілі і ми хворіємо. У вагітність це може відбиватися і на матці, і на плаценті, і відповідно на стан здоров'я малюка.

Це не привід не відчувати. Повторюся, це неможливо. Неможливо не відчувати болю там, де боляче. Коли справді боляче. Як при цьому «намагатися не переживати негативних емоцій»? Плакати нормально. Саме відчувати - треба. Дозволяючи собі це. Називаючи почуття своїми іменами. Коли ми не закриваємося від своїх почуттів, ми маємо можливість пережити їх і вони не залишаються затискачами в тілі, заторами в душі, а протікають далі - по річці життя. "Як з гусака вода".

Коли з нас виходить ця сама солона вода, вона приносить полегшення, звільнення, і часто навіть рішення, як бути. Разом зі сльозами організм залишають гормони стресу, якими ми боїмося пошкодити малюку. Тож плакати, коли погано, - найоптимальніше, що можна вигадати в «боротьбі» з негативними почуттями. До того ж, до цього нас провокує саме тіло, сама природа, а вони ніколи не помиляються, ніколи не брешуть. Наше тіло – нескінченно мудре.

Як можна конструктивно переживати почуття?

Можна навіть не відразу зрозуміти, що саме ти відчуваєш: букет емоцій буває настільки великим, що його не завжди можна розібрати на окремі квіти-кольори.

Спробуй спочатку просто помітити, що відбувається з тілом, коли ти всередині цієї ситуації, думаєш про неї чи цю людину. Де тіло напружене, що діється з руками, що з ногами? В якій ти позі? Який орган чи частина тіла привертає себе увагою, ніби звучить? Не намагайся оцінити це, інтерпретувати, просто спостерігай.

Можна назвати кольором або образом це почуття, і де воно в тілі. Далі – продихати його. Роблячи вдих, видих видмухувати подумки в те місце, де є напруга, ніби змиваючи, видуючи його з себе. Це хороша профілактика саме тієї самої шкоди, яку ми боїмося завдати малюкові.

Далі - спробувати впіймати: що за почуття я відчуваю? Не бійтеся називати свої почуття якомога детальніше, розщеплюючи на відтінки. Не бійтеся «поганості» своїх почуттів, недоречності чи того, що ви від них стаєте «поганою» дружиною, чи дочкою, чи матір'ю, чи подругою.

Почуття у нас можуть бути будь-якими, тому що ми люди. Поганими нас роблять вчинки, а не почуття. А відчувати можна все, що завгодно.

Тільки будьте уважні: «я не хочу його бачити» - це все ж таки не почуття, а ось образа чи злість - дуже навіть.

Почуття можуть бути абсолютно суперечливими: те саме явище або людина може викликати в нас як любов і подяку, так і розчарування і образу. І це не означає, що щось із них нейтралізує інше, вони мають право на існування і можуть уживатися у вас одночасно.

Часто виявлене і назване почуття ніби й дає нам цей емоційний і тілесний видих, скидання напруги. Просто від визнаності, почутості себе.

Проте можна піти і далі. І запитати себе: що мені хочеться зробити у зв'язку з моїми почуттями/ключовим почуттям? Не бійтеся дати відповідь. Те, що ви зрозумієте, що хочеться зробити, зовсім не зобов'язує вас це робити, навіть якщо ви дізнаєтеся, що вам хочеться вдарити кривдника (що неприйнятно) або сховатися і втекти (що неможливо). Вже добре – усвідомлювати це. Тому що це дає можливість саме підключити розум, щоб вигадати, яку можна знайти прийнятну форму вираження своїх почуттів. Людину вдарити не можна, зате можна від душі побити подушку або навіть порвати її в пух і порох (у прямому значенні слова). Можна бити посуд та яйця. Можна бити поверхню води. Втекти не можна, але можна вигадати форми захисту себе - невидимого будиночка, яким можна відгороджуватися від неприємного контакту. І так – у всьому.

Як ще можна переживати почуття?

Крім того – почуття можна виписувати. Просто потоком, на аркуш паперу. Це так звані «писанки». Береться лист, проводиться межа, під нею дата і час. І далі потоком думок все-все-все, що ви думаєте, відчуваєте з приводу ситуації, що болить у вас. Не має значення, якими словами. Пишіть так, ніби ніхто не прочитає, ніхто не оцінить. Тут можна бути невдячною, дурною, злою, поганою, нелюблячою, матюкою, що лається, якою завгодно, слабкою, зневіреною...

Це нешкідливо для дитини. Для дитини шкідливо – коли ви все це носите у собі. Це як гній, який ви випускаєте назовні, і він не інтоксикує, не отруює організм зсередини.

Почуття можна вимальовувати. І в цьому випадку зовсім неважливо, чи вмієте ви малювати; з точки зору художньої ваш малюнок може бути як завгодно примітивним аж до палиця-палиця-огірочок. Може бути абстрактним, набором кольорів та різних форм та ліній. Головне, щоб вам від цього легшало, щоб він висловлював, що у вас на душі. Не бійтеся малювати страшилки. Ви ж їх потім можете спалити, і порвати. Уявіть, що папір - це контейнер, куди ви перекладаєте зі своєї душі - на нього - почуття, що вирують і роздраконюють вас.

Іноді, намалювавши щось і давши полежати осторонь цьому якийсь час, підійдеш пізніше і побачиш свіжим поглядом щось нове про свою ситуацію, про те, як ти її сприймаєш і що з цим можна зробити.

Почуття можна витанцьовувати. Є такий танець – автентичний рух. Включається музика – будь-яка, під настрій. Відчуйте – чого вам хочеться? Плавного чи жорсткого? Швидкого чи повільного? Електронного чи живого? Рваного чи безперервного ритму? З голосом чи ні? Барабанів? Скрипки? Гітари? Який стиль?

І починайте рухатися.

Не думайте, як це виглядає збоку. (І звичайно, знайдіть таку можливість для себе в просторі, щоб вас точно ніхто не бачив, не потривожив, не поспішив.) Відчуйте, що просить тіло: де потягтися, де стиснутися, де тупотіти, а де літати - робіть все, що саме ваше тіло попросить - так, як нам, буває, хочеться солодко потягтися після сну; ось із цієї потреби тіла, за таким принципом танцюйте.

Тобто, у звичному розумінні слова може вийти зовсім не танець, там може не бути жодного звичного нам шаблонного танцювального та красивого руху. Важливо – щоб тіло виразило все, що в ньому сидить болем у різних її формах.

Почуття можна виспівувати. Причому це можуть бути як пісні під настрій, так і звучання. Під настрій я намагаюся відчути, який звук зараз просить моя душа, якої тональності - високо або низько. Роблю вдих, а на видиху виспівую довго-довго, наскільки дихання вистачає цей звук.

А - відкрите, що звільняє, допомагає випустити те, що більше за нас.
Про - спроба сконцентруватися, приховати себе цим Про - як утробою, сферою навколо себе, відчути свою силу.
У - це про біль і тугу, про нестерпність почуття, про агресію.

Але буває і Е, і І, і навіть названі вже асоціативно звуки - у вас, у кожної, вони можуть означати щось зовсім своє і навіть протилежне.

Це виспівування звуку з видихом можна поєднувати з видуванням напруги з тіла, яке сидить у ньому в якомусь місці у зв'язку з ситуацією, що проробляється.

Так, що описується мною - не розумне, не логічне. Воно діє в обхід розумних наших правил і розпоряджень, як треба поводитися і відчувати в даній ситуації. Ми ж самі дуже гірко знаємо, що головою можемо все розуміти, а почуття від цього нікуди не діваються. Головою ми часто розумні й мудрі, і все-таки у нас чудово, але з тим, що на душі, якраз треба щось робити. Знімати тягар із неї. Почуття пов'язані з інстинктивним у нас, з правою півкулею, яка відповідає за творчість. Тому я пропоную стільки творчих форм їхнього вираження.

За цим принципом почуття можна виліплювати, вигравати на музичних інструментах... відчуйте, що відгукується саме вам саме зараз саме в цій ситуації.

І нарешті найважливіше.

Дозволяючи собі відчувати різне, ми чесні зі своєю дитиною. Не брешемо йому ні про себе, про те, що в нас на душі, ні про світ, до якого він приходить.

Так, ми хочемо дати своїй дитині все найкраще, але стерильним і щасливим її життя все одно не вийде, як би гірко не було нам переживати це.

Дитина приходить жити. Приходить у життя, яке не біле і не чорне, не якесь одне. Вона різна, строката, і може бути різне. Вміння проживати свої почуття, не боятися їх, виражати їх здорово для тіла, для своєї душі та для душ інших людей – це культура переживання, це екологія почуттів, яку ми можемо щепити нашій дитині ще з утроби.

Уміння зізнаватись у своїх почуттях - це вміння бути поблизу своєї дитини, не намагатися збрехати йому, не ховатися від нього. Це не означає, що ми «вантажимо» своїм негативом маленьку ще дитину. Саме навпаки: названі і прожиті почуття не стоять безмовною, непроявленою напругою між нами. Дозвіл собі бути різною, боятися і злитися, бути слабкою, дозвіл собі, по суті, бути людиною - це формування навички приймати і свою дитину будь-якою, у будь-яких її людських проявах. Залишатися з ним поруч, на одній стороні, коли вже він, що крокує земним шляхом, буде злитися і ображатися, буде слабким або шкідливим.

Якщо вам страшно, що дитина не розбере, що ці почуття не спрямовані на неї, або подумає, що світ небезпечний і страшний, ви можете так йому і проговорити: «Так, малюку, я зараз страшно злюся на твого тата, але це не означає , Що я не люблю його і тебе найбільше на світі, просто в цій ситуації він мене вибешує, і мені завдає біль його поведінка. Просто тому, що ми є різні, як і всі люди на землі». Або: «Так, малюку, зараз мені страшно, дуже страшно, і я не знаю, куди себе подіти, але це не означає, що так буде завжди або що світ небезпечний. Це тимчасово, поки мені не видно, що далі, і поки що я не знаю, як вчинити. Ще трохи, і в мені визріє рішення, як бути, і я знайду опору та підтримку, бо вони завжди є».

Такі слова підтримують і нас самих... ще як підтримують...

Як висловлювати свої почуття, або Кілька слів про конструктивний діалог

Певна річ, що наші почуття часто породжуються взаєминами з іншими людьми. Саме їхні слова чи дії впливають на нашу душу, викликаючи той чи інший відгук.

У таких випадках є сенс не тільки із самою собою переживати свої почуття (виявляти їх, знаходити форму їхнього вираження, шукати, що з ними можна зробити, - як я описувала в попередньому розділі), а й доносити їх до людини, у зв'язку з якою ці почуття з'являються.

Тут якраз і криється підводне каміння. Починаючи говорити про те, що нам боляче чи прикро, страшно чи холодно у зв'язку зі словами чи діями іншого, ми можемо дійти конфлікту, оскільки інша людина може бути категорично не згодна брати на себе відповідальність за наші переживання, відчувати провину та змінювати образ своїх дій. І в чомусь він буде, безумовно, правий. Тому що відповідальність за ті почуття, які ми відчуваємо, належить нам самим.

Одні й ті ж слова людини, залежно від темпераменту, стану душі на даний момент часу, від самооцінки та того, що під цими словами могли мати на увазі ваші мама та тато в дитинстві, кожен слухач може сприйняти зовсім по-різному: когось слова зачеплять, когось залишать байдужим, хтось почує у них турботу, а хтось критику.

звіряйтесь.

Завжди є сенс з'ясовувати які почуття, яка мотивація стоять за словами людини.

Якщо, на вашу думку, він говорить щось образливе, то можна сказати: «Мені прикро від твоїх слів. Мені здається чи ти хочеш мене ними зачепити? Якщо ні, то попросіть людину відповісти, яку мету вона переслідує своїми словами.

Я називаю це звіркою. Перш ніж дійти своїх висновків, відштовхуючись від слів співрозмовника, я впевняюся, що те, що я чую в його словах (докір, критика, іронія тощо), таким і є.

У близьких відносинах найчастіше інша людина все-таки не прагне завдати нам болю свідомо. Він просто не знає, які слова в нас на якісь «нервові рецептори» психіки натиснуть, які рани минулого піднімуть;

говоріть про свої почуття.

Ми часто думаємо (несвідомо, звичайно), що інші люди телепати і повинні самі здогадатися про наші почуття. Ніби всі інші люди влаштовані так само, як і ми, їхня логіка така ж, цінності такі ж і т. д. Інша людина, навіть найближча, може поняття не мати, що ви відчуваєте, коли вона робить чи не робить щось . Від цього він не стає вам менш близьким. Просто близькість - вона досягається, а не магічно приходить від того, що це «моя людина». Допоможіть йому. Скажіть про свої почуття.

Але! Дуже важливо як. Говоріть від першої особи про свої почуття, а не про його вчинки. Не аналізуйте його J почуття і мотиви, ви можете в них помилятися, Л образити цим і вже на цьому етапі закрити можливість до діалогу, тому що самі зачепите співрозмовника або викличете його обурення.

Кажіть: «Коли ти спізнюєшся, я почуваюся обдуреною, свого часу - нецінним тобі і тому - образу». Замість: «Я скривджена, тому що тобі все одно, що там у мене з часом, тому що ти пуп землі і вважаєш, що на тебе можна чекати нескінченно!»

Кажіть: «Коли ти не питаєш у мене, що мені сказав лікар про стан малюка на прийомі, мені боляче. Мені здається, ніби ми байдужі. Але ж, напевно, це не так, я не розумію тебе, чому ти не питаєш?» Замість: «Тобі наплювати на нас із малюком! Ти навіть не спитав мене про те, як я сходила до лікаря! Говоріть: «Мені сумно/мені боляче» замість «Ти псуєш мені настрій/Ти завдаєш мені болю»;

кажіть, як можна допомогти, - конкретно!

Це найскладніший пункт для жіночої логіки, хочеться ж, щоб він сам здогадався, а то нецікаво. Але якщо відкинути кокетство, то можна згадати, що чоловікам складно – просто про почуття, їм потрібні конкретні інструкції, чіткі вказівки, чого від них у зв'язку з цими почуттями чекають.

"Мені сумно, скажи, що все налагодиться". "Мені сумно, зроби мені ванну і принеси туди чаю з шоколадними цукерками". "Мені сумно, обійми мене і поцілунок, ось тут, ага".

Або серйозніше: «Будь ласка, якщо ти затримуєшся, подзвони мені чи напиши смс про це, як тільки ти це розумітимеш. А також чітко вкажи, на який час ти затримуєшся».

«Давай домовимося, якщо ти не питаєш, як пройшов мій прийом у лікаря, це не означає твою байдужість, а означає твою довіру мені - що якщо буде щось не в порядку, я повідомлю тебе, ОК?»

«Мені важливо, щоб коли мені страшно, ти не залишав мене одну. Можеш говорити будь-які дурниці, головне, не мовчи у ці моменти».

Вагітність – чарівний період.Але, на жаль, постійно перебувати у радісному та умиротвореному стані вдається не всім мамам…

Джерело: Getty Image

Звичайно, дратівливість виявляють не всі вагітні. І все ж ситуація досить поширена, вона турбує і саму майбутню маму, яка відчуває, що не може впоратися з собою, і всіх, на кого її агресія спрямована. В чому причина?

Чому мила і ласкава дівчина раптом стає некерованою і злісною, дратівливою та уразливою мегерою? Насправді це явище є наукове пояснення, і навіть не одне, а відразу кілька.

Гормони чи гени?

Однією з причин різко виникаючого та яскраво вираженого роздратування в період вагітності фахівці вважають нашу генетичну пам'ять, тобто передачу життєво важливої інформації з покоління до покоління. Наші далекі предки змушені були постійно захищатися від ворожого та небезпечного світу, постійно боротися за своє життя, для чого були потрібні швидка реакція та гарна фізична форма.

Оскільки сили та швидкість реакції майбутньої мами зменшуються, нашій вагітній прапрабабусі доводилося компенсувати їх нестачу агресією та спалахами люті. Тільки так вона могла захищати себе та дитину.

Сучасний світ не такий небезпечний, та все ж генетична пам'ять нехай зрідка, але впливає на нашу поведінку та настрій. І ось майбутня мама навіть на несерйозний конфлікт реагує спалахом люті.

Ще одна причина – гормональна перебудова (не всім вона дається легко). Та й генетику скидати з рахунків не варто – розпитайте маму, що вона відчувала під час вагітності.

Джерело: Shutterstock

Гнів душить!

Що робити, якщо гнів душить? Спочатку усвідомити, що напади агресії - один із проявів перебудови організму. Це неприємно, але нормально. Ну... щось на кшталт токсикозу - фізіологічної реакції, властивої багатьом майбутнім мамам, пов'язаної з гормональними коливаннями.

Постійно дбайте про свій психологічний стан - це найпростіший і найдієвіший спосіб. Вчіться відпочивати та забувати про проблеми, що не стосуються безпосередньо вагітності та здоров'я.

Джерело: Shutterstock

Радуйте себе!

Наприклад, спілкуванням із приємними людьми, цікавими заняттями з підготовки до пологів. Підійдуть будь-які захоплення, які не шкодять малюкові. Смішні історії, фільми, ролики в Інтернеті теж відмінно знижують психологічну напругу.

Помиріться! Спробуйте у свій спокійний період вибачитися у тих, кого ви ненароком образили. Вам обов'язково полегшає. Ну, і їм також. Попередьте близьких, що іноді важко тримати свої емоції під контролем. Вони вас зрозуміють та підтримають.

Влаштовуйте сеанси релаксації. Їх проводять у зручній позі, під спокійну музику, часто із запаленими свічками. Можна просто дивитися на язички полум'я, що вагаються. Зазвичай достатньо одного сеансу релаксації щовечора, щоб стати спокійнішим.

Джерело: Shutterstock

Те, що лікар прописав

Порадьтеся з лікарем, який веде вашу вагітність. Можна попросити його порекомендувати заспокійливий чай чи вітамінний комплекс. За останніми даними, сприятливий вплив на емоційне тло надають омега-3 жири (вони впливають на синтез серотоніну, що відповідає за настрій, знижують рівень тривоги, стресу та агресії, протистоять депресії).

Якщо рибу ви їсте не регулярно, можливо лікар порекомендує вам приймати риб'ячий жир або комплекс з омега-3.

Джерело: Instagram @__producton__

Тест: Чи вмієте ви керувати емоціями?

1. Ваша вагітність минає не так спокійно, як мріялося?

А - Так Б - Ні

2. Вас мучить безсоння?

Б - Ні А - Так

3. У вас часом виникає відчуття, що все валиться з рук?

А - Так Б - Ні

4. Вам здається, що вас ніхто не розуміє?

Б - Ні А - Так

5. Навколишні часто розмовляють з вами так, що ви не можете стримати негативних емоцій?

А - Так Б - Ні

6. Складнощі у спілкуванні стали з'являтися саме під час вагітності?

Б - Ні А - Так

7. У вас часто бувають істерики?

Б - Ні А - Так

8. Ви часто виявляєте впертість?

А - Так Б - Ні

9. Вас часто мучить відчуття безпорадності перед проблемами, що виникають час від часу, неприємностями?

А - Так Б - Ні

10. Ви з великим нетерпінням чекаєте закінчення вагітності?

А - Так Б - Ні

Більше відповідей А: вам не завжди вдається впоратися з емоціями. Отже, є чого прагнути. Стати більш спокійною та впевненою у собі допоможуть фітнес, дихальна гімнастика, прогулянки та консультація перинатального психолога.
Більше відповідей Б: у вашій родині все не так уже й погано. Емоційне тло не порушено, причин для занепокоєння немає. Тільки не забувайте радіти вагітності! Пам'ятайте, ваші емоції передаються малютку в животику.