Головні правила доброго самопочуття від фахівців із йоги. Фахівці розповіли, як зробити самопочуття хорошим А також гарне самопочуття та

Як би не намагалося людство протягом багатьох століть, засоби, здатні зупинити старіння і зберегти вічну молодість, досі не винайшли. Проте не варто зневірятися, адже хоч і не зберегти назавжди, але істотно продовжити молодість цілком реально, для цього потрібно лише дотримуватися ряду певних правил, які забезпечать здоров'я та силу нашому організму.

Приділяючи щодня увагу своєму тілу, піклуючись про харчування, виконуючи фізичні вправи, відмовившись від шкідливих звичокі ведучи здоровий образжиття, ви зможете суттєво наблизити свою мрію і довго не замислюватись про свій вік. Ті, хто вже випробував на собі подібні методи продовження молодості, з упевненістю скажуть, що це дійсно працює, адже навіть люди похилого віку можуть почуватися юними та життєрадісними.

Йтиметься про один з найважливіших факторів довголіття (деякі вчені вважають його головним), який отримав назву «гормон вічної молодості» – мелатонін.

ГОРМОН, ЯКИЙ СТАВ «ХІТОМ» АПТЕЧНИХ ПРОДАЖІВ

Мелатонін - це гормон, який виробляється в людському організмі. Його відкрив у 1958 році дерматолог із Єльського університету професор Аарон Лернер. Подальші численні дослідження цього гормону показали, що він грає величезну роль у підтримці здоров'я, профілактиці захворювань та продовженні молодості. Мелатонін сприяє зниженню рівня холестерину в крові, знижує руйнівну дію гормонів стресу, які можуть пошкодити серцевий м'яз, особливо у похилому віці, коли організму складніше відновитися після хвороби, сумної події, сварки, розчарування.

Крім того, мелатонін – захист від підвищеного кров'яного тиску, алергічних захворювань, застуд, помічник при лікуванні шизофренії, хвороби Альцгеймера та паркінсонізму. Легше назвати хворобу, яка непідвладна мелатоніну, бо регулюючи всі системи організму, він здатний боротися з багатьма захворюваннями. Цей гормон сприяє і запобіганню хворобам.

Мелатонін настільки важливий для збереження та відновлення організму, що його навіть стали випускати у вигляді препаратів та продавати в аптеках. Сьогодні для багатьох американців і європейців вважається нормою прийом мелатоніну на ніч, подібно до вітамінів. Свого часу цей гормон був в Америці хітом продажу. Кожна аптека та кожен магазинчик здорового харчуваннявважали своїм обов'язком виставляти у вітрині картинку з написом: «Ми маємо мелатонін», щоб залучити покупців.

Але... з таким же успіхом будь-хто з нас міг би повісити таку картинку собі на груди, тому що у нас з вами теж є мелатонін, і більшості зовсім не потрібно купувати його в аптеці. Існує чимало природних способів підняти рівень гормону в організмі у будь-якому віці.

ЕПІФІЗ – ГОЛОВНИЙ ВИРОБНИК МЕЛАТОНІНУ

Ще кілька десятків років тому медичних енциклопедіях різних країнсвіту можна було прочитати про «непоказну горошину», що знаходиться в глибині людського мозку, таке: «Епіфіз, або шишкоподібна залоза, - рудиментарний орган, самостійного значення не має». Дослідження останніх 40 років спростували це твердження. Встановлено, що епіфіз виробляє особливий гормон мелатонін, який контролює вікові зміни.

Максимальне вироблення мелатоніну спостерігається у дитячому віці, потім йде на спад. Після досягнення дитиною 12 років стан його імунітету контролюється мелатоніном, максимальне вироблення якого в організмі досягається до 25-річного віку, а потім починає знижуватися. Після 60 років рівень мелатоніну знижується до 20% від норми і нижче. Відповідно відбувається різке зниження імунітету, виникають «вікові хвороби».

Вчені припускають, що причиною цього є надлишок вільних радикалів (агресивні молекули, що ушкоджують мембрани клітин) в організмі, на боротьбу з якими витрачаються запаси мелатоніну. Тому, щоб запобігти зайвим витратам цього гормону, потрібно вживати заходів щодо боротьби з вільними радикалами, одна з них — рослинна дієта, багата на антиоксиданти – головні захисники організму від вільних радикалів.Саме вони нейтралізують вільні радикали, основними джерелами яких прийнято вважати жирну їжу, важкі метали, що надходять з довкілля, та тютюновий дим.

Епіфіз називають ще серцем мозку.Він за допомогою мелатоніну допомагає серцю працювати протягом усього життя людини, передаючи його сигнали по всьому організму.

Відновлення початкового рівня мелатоніну в організмі не тільки оновлює регулювання всіх біологічних систем та органів, а й омолоджує сам епіфіз, відновлюючи його здатність до самостійного вироблення мелатоніну.

ЧОМУ СОН — «НАЙКРАЩА ЛІКИ»

«Сон — найкращі ліки», «З горем треба переспати» — ці народні мудрості мають рацію. Багато наукових досліджень підтверджують: хто багато спить, той довше живе і менше хворіє.

Вчені виявили науково-практичне обґрунтування цього. Справа в тому, що саме вночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну. Саме він регулює біоритми: допомагає пристосовуватися до зміни дня і ночі, відправляє в зимову сплячку тварин і жене нас у ліжко з настанням темряви. Вироблення гормону починає рости в сутінки, досягає максимуму з 0 до 4.00 ранку і на світанку падає. Ми поринаємо в сон, а мелатонін береться за роботу — відновлює, ремонтує, зміцнює… Адже він — один із найсильніших природних імуномодуляторів та антиоксидантів.

«Якщо епіфіз уподібнити біологічному годиннику, то мелатонін — маятник, який забезпечує їх хід, — пояснює професор Володимир Анісімов, президент Геронтологічного товариства РАН. — Як відомо, що менше амплітуда маятника, то швидше зупиниться годинниковий механізм». З віком виробництво мелатоніну зменшується, і це є сигналом для всіх інших систем організму, що настав час здаватися, настав час старіти.

Якщо мелатоніну не вистачає в молодому організмі, він починає старіти прискореними темпами. Переконливі дані інших великих досліджень показують: люди, змушені регулярно працювати ночами, а отже, що відчувають хронічний дефіцит мелатоніну, мають на 40-60% більший ризик розвитку коронарної хвороби серця та судин та метаболічного синдрому – сукупності ожиріння, гіпертонії, діабету та атеросклерозу, словом , букет, який вкорочує життя людини.

Ніч і темрява – два важливі фактори виробництва мелатоніну

Вчені зробили ще один важливий висновок: спати потрібно саме вночі та саме в темряві. Чому? Справа в тому, що епіфіз вдень виробляє серотонін - речовина, яка називається гормоном задоволення, або гормоном щастя. Якщо серотоніну достатньо, у нас гарний настрій і життя нам на радість. А якщо недостатньо — виникає апатія, пригніченість та пригніченість, депресія чи, навпаки, підвищена агресивність, дратівливість, тривожність та занепокоєння.

А от коли за вікном темніє, епіфіз починає виробляти мелатонін. Темрява (бажано повна) і ніч – ось дві найважливіші умови його утворення. Якби ми жили у згоді з природою, яка запрограмувала наш організм на дотримання природних добових ритмів, на те, щоб вставати на світанку і лягати спати із заходом сонця, було б значно менше хвороб і передчасних смертей.

Природа не могла передбачити, що люди винайдуть електрику і зможуть вечорами, а то й ночами, спати при світлі ламп і тим самим позбавляти себе життєво необхідного гормону. Важливо знати, що найбільш активно мелатонін виробляється в період з до 4 годин ночі. В цей час треба постаратися не просто відпочивати, а саме спати, щоб організм виробив достатньо мелатоніну для свого відновлення.

А чому найміцніший сон у передранковий час?Тому що саме в цей час досягається найвища концентрація у крові накопиченого за ніч мелатоніну. Але запас запастися мелатоніном неможливо: виробленої за ніч «порції» вистачить тільки до наступного вечора. Люди, які віддають перевагу нічному способу життя, повинні мати на увазі, що денний сон зовсім не компенсує відсутність нічного. Навіть якщо ви після безсонної ночі намагаєтеся відіспатися вдень — в організмі не вироблятиметься мелатонін, а отже, повноцінним такий відпочинок навряд чи може вважатися.

Вчені вважають, що зайва освітленість вкорочує життя жителям великих міст, і навіть запровадили спеціальний термін «світлове забруднення».

Тому візьміть на озброєння п'ять «нічних порад»:

1. Засмикуйте на ніч вікна щільними шторами.

2. Не спіть з увімкненим нічником або телевізором.

3. Вставаючи вночі, не запалюйте світло. Для освітлення туалету досить тьмяної лампочки-нічника, що входить у розетку.

4. Якщо засиджуєтесь допізна, освітлення кімнати має бути неяскравим і точно не лампою денного світла.

5. Намагайтеся засипати пізніше півночі: максимум мелатоніну виробляється з 0 до 4 ранку.

ЯК СТИМУЛЮВАТИ ВИРОБКУ МЕЛАТОНІНУ?

На щастя, це зовсім не складно — і навіть приємно, коли увійдеш у смак.

По-перше, шануйте добові цикли.В організмі тих, хто лягає рано (близько 10 години вечора) і встає на світанку, виробляється найбільша кількістьмелатоніну за ніч і почуваються вони більш енергійними та працездатними весь день.

По-друге, майте на увазі, що багато ліків, кава, алкоголь і нікотин знижують вироблення мелатоніну.

По-третє, намагайтеся включати до свого раціону більше продуктів, що містять амінокислоту під назвою триптофан: саме вона служить «будівельним матеріалом» як для серотоніну, так і для мелатоніну. Найбільше триптофану міститься в сирах твердих сортів, курячих яйцях, нежирному м'ясі, квасолі, гарбузовому насінні, горіхах.
З деяких продуктів мелатонін можна отримувати і в готовому вигляді, адже цей гормон виробляють не тільки люди і тварини, але навіть рослини, і найбільшою мірою кукурудза, рис, овес, ячмінь, помідори, банани. Їжте ці продукти приблизно за годину до того, як лягти в ліжко. За цей час рівень мелатоніну в крові підвищиться, і ви відчуєте його присипляючий ефект.

Слід зазначити, що вуглеводна їжа сприяє виробленню мелатоніну в організмі. Тільки врахуйте: вуглеводну «снодійну» вечерю потрібно з'їсти на голодний шлунок, вона не повинна містити білкових продуктів, кількість жирів слід звести до мінімуму. Макарони, наприклад, краще приготувати з овочевою підливою, а картоплю запекти в шкірці.

По-четверте, не забувайте про вітаміни. Деякі з них, наприклад, В3 і В6, можуть підвищувати виробництво мелатоніну. Велика кількість вітаміну Вз міститься в куразі, насінні соняшника, цілісних зернах пшениці, ячменю, а вітаміну В6 - у цілісних зернах пшениці, моркви, лісових горіхах, сої, сочевиці, а також креветках і лососевих рибах.
Тим, хто воліє отримати ці вітаміни як аптечних препаратів, необхідно знати, що вітамін В6 рекомендується приймати у першій половині дня— він спочатку має збуджуючу дію і може перебити сон. Вітамін Вз краще приймати ввечері разом з кальцієм (1000 мг) та магнієм (500 мг), які в цей час доби також сприятимуть виробленню мелатоніну.

По-п'яте, стежте за електромагнітним тлом. Електромагнітні полянегативно впливають працювати шишковидной залози. По можливості обмежте повсякденний контакт із цими полями, хоча б уночі (Приберіть зі спальні електронну техніку).Основні їх джерела – комп'ютери, копіювальні апарати, телевізори, лінії електропередачі, а також погано ізольована проводка.

ЧИ НЕ НЕБЕЗПЕЧНО ЦЕ?

Як відомо, кожна медаль має свій зворотний бік. Для мелатоніну вона поки що не виявлена. Проте повальне захоплення американців подібними гормональними препаратами викликає занепокоєння медиків. Справа в тому, що прийом навіть порівняно невеликої дози (1-2 мг) викликає збільшення вмісту мелатоніну в крові в порівнянні з природним рівнем у сотні разів. Фармацевти заклали цю дозу у свої препарати, щоб забезпечити достатньо високий рівеньгормону в крові протягом ночі та отримати гарантований снодійний ефект. Сама шишкоподібна залоза виробляє гормон у значно меншій кількості, але постійно і відповідно до певних закономірностей.

Тому багато дослідників дійшли висновку, що додаткове введення цього гормону може бути корисним лише хворим і людям похилого віку.

Проте дбати про природний рівень підвищення мелатоніну повинен кожен, хто бажає зберегти чи покращити своє здоров'я, збільшити тривалість життя.

Дослідження показали, що зупинити процес старіння можна негайно. Вчені впевнені, що ми здатні використати свій біологічний потенціал до 120 років. Лабораторні тести показали зв'язок підвищення рівня мелатоніну зі зростанням опірності до захворювань, відродженням сексуальної активності, що зберігається до смерті.
Вчені стверджують, що мелатонін здатний не лише на добру третину продовжити життя людини, а й змінити її якість, зберегти молодість і дозволити залишитися енергійним та життєрадісним протягом усього життя.

З самого раннього дитинства ми з вами чули про те, що сукню треба берегти знову, а здоров'я – змолоду. Справді, легше бути здоровим тоді, коли попереджаєш хворобу, проводиш профілактику та зміцнюєш імунітет. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, набагато рідше хворіють і набагато краще почуваються, ніж ті, хто не приділяє ЗОЖ належної уваги.

Комусь здоровий спосіб життя може здатися складним чи навіть нереальним, але насправді все дуже просто. Ми пропонуємо вам шість нехитрих правил, дотримання яких допоможе зберегти здоров'я та гарне самопочуття на довгі роки.

Отже, як стати здоровим.

Правило №1:Рух це життя. Не важливо, як саме ви рухатиметеся, важливо, що ви рухатиметеся в принципі. Біг чи спортивна ходьба, активний фітнес чи спокійна йога – все це чудовий спосіб тримати себе у тонусі. Не забувайте про регулярність занять. Якщо фізичні вправи не для вас, то хоча б щодня гуляйте на свіжому повітрі мінімум півгодини на день. Прогулянки пішки не менш корисні для організму, ніж ранкова гімнастика.

Правило №2: Позитивне мислення. Вчені довели, що щасливі люди живуть довше за нещасні і набагато рідше хворіють. Ми самі створюємо собі настрій і самі вибираємо, ображатися нам на щось, чи дратуватися через щось або, можливо, краще не помічати цього, або виправити ситуацію. Намагайтеся фокусувати свою увагу на радісних моментах, на якихось приємних дрібницях. Перед сном згадуйте, що хороше сталося з вами за день. Завжди думайте про друзів та ігноруйте ворогів.

Правило №3:Вода як джерело здоров'я. Щодня випивайте 8 склянок чистої води, і ваш організм буде працювати, як годинник. Не забувайте про те, що чай та кава зневоднюють організм, тому при фанатичному їх вживанні необхідно пити ще більше води.

Правило №4:Раціон харчування. Щодня включайте у своє меню велику кількість фруктів та овочів. Вони міститься клітковина, яка допомагає організму вчасно виводити токсини. Не їжте перед сном, оскільки вночі організм має відпочивати, а не перетравлювати їжу. Не переїдайте: їжа для одного прийому їжі повинна поміщатися у двох ваших долоньках. Це потрібна вам норма. Все, що більше, піде на шкоду. Відмовтеся від рафінованого цукру. Замініть його такими корисними добавкамияк мед, стевія або сироп агави.

Правило №5:Скажіть "ні" авітамінозу. Візьміть правило після кожної зими пропивати курс вітамінів. Весною наш організм потребує додаткової підтримки імунітету. А добрий імунітет – запорука здоров'я.

Правило №6:Міцний та здоровий сон. Не нехтуйте необхідністю завжди добре висипатися. Під час сну йдуть стреси та відновлюються захисні сили організму. Мінімум вісім годин сну – і ви завжди почуватиметеся бадьорим, повним сил та енергії.

За матеріалами сайту https://ramayoga.ru

Щоб за «свято живота» на канікулах не розплачуватись нездужанням, підготуйтеся заздалегідь. Ви можете надати собі підтримку, привести себе у форму менше ніж за годину, зробивши кілька кроків до хорошого самопочуття.

Відвар "потрійна терапія". Змішайте в рівній кількості квіти безсмертника, кукурудзяні рильця, листя м'яти - жовчогінні (не біда, якщо чогось не виявиться під рукою), олександрійський лист - проносне і корінь валеріани, що заспокійливо діє на нервову систему...

У багатьох людей слово «фітнес» асоціюється з щоденними багатогодинними тренуваннями в спортзалі. І ми часто відмовляємось від занять спортом, посилаючись на брак часу, грошей чи сили волі. Але здоровий спосіб життя зовсім не означає, що тепер кожну вільну хвилину ви маєте присвятити тренажерам.

Більше того, зайві навантаження не вітаються. В даному випадку необхідно уникати крайнощів: однаково погані як виснажливі заняття, які шкідливі для організму, так і...

Оптимісти живуть довше за песимістів, менше хворіють і слабкіше відчувають біль. Таких висновків дійшли вчені з різних країн. Але чому саме позитивний настрій зміцнює здоров'я?

Найпопулярніші серед немедикаментозних способів лікування – це, мабуть, фізична активність та правильне харчування.

Але якщо ви не любите дієти та не хочете займатися спортом, для вашого здоров'я ще не все втрачено. Як стверджують вчені, зміцнити свій організм і відсунути настання старості.

ДОБРЕ ЖИТТЯ ОЧИМИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
повноцінно функціонує людина (глава 9).

…спроба описати таку людину, яка з'явилася б у результаті максимально успішної психотерапії.

***
Здебільшого мої погляди значення поняття " гарне життязасновані на досвіді роботи з людьми в дуже близьких, довірчих відносинах, званих психотерапією.

Таким чином, мої погляди засновані на досвіді чи почуттях, на противагу, наприклад, науковому чи філософському обґрунтуванню...

Хороший масаж здатний позбавити нас від стресу та мігрені, але некваліфікований масаж може викликати пошкодження нервової або м'язової тканини, а також призвести до спастичних та запальних змін.

За даними Роберта Готліна - спортивного лікаря з Медичного Центру Бет Ісраель у Нью-Йорку близько 15% пацієнтів, які отримують масаж, потребують подальшого відновного лікування.

В багатьох випадках хворобливі відчуттяне пов'язані з ураженням м'язової тканини, а викликаються змінами.

Хороший соняк здоров'я: коли воно є, його не помічаєш. Багато людей навіть жалкують - стільки корисного часу йде незрозуміло на що. Але коли виспатися категорично не вдається, ставлення до "незрозуміло чому" кардинально змінюється.

Більше того: в останні десятиліття народилася навіть нова медична спеціальність – сомнологія.

Експерименти показали, що якщо людину на три дні позбавити сну, вона не зможе виконувати скільки-небудь послідовну діяльність. На п'ятий...

Хороший настрій зміцнює здоров'я, вважають британські вчені, повідомило у п'ятницю агентство Рейтер із посиланням на результати дослідження, опубліковані в "Американському журналі епідеміології" (American Journal of Epidemiology).

Про взаємозв'язок настрою людини та роботи її серця говорили неодноразово, проте тепер вчені Великобританії можуть аргументувати це затвердження результатами проведених досліджень.

В рамках дослідження, яке провів доктор Ендрю Стептое (Andrew Steptoe) та...

Хороша постава - це не тільки запорука здоров'я, вона надає впевненості в собі, у своїх силах, дозволяє вам подобатися оточуючим незалежно від вашої ваги, особливостей фігури.

Про те, як правильно розташовувати тіло, поки ви сидите або стоїте без руху, ми розповімо в цій статті.

Як сидіти правильно

Людина розумово праці більшу частину дня проводить сидячи. Проте наш організм призначений для руху, а не для сидіння. Крім того, більшість із нас сидить, як...

Гарне самопочуттязаймає важливе місце у нашому житті. Якщо ви погано почуваєтеся, то вам не цікаво буде ніякий захід, вам не захочеться навіть ходити по магазинах і робити покупки. Давайте поговоримо про те, як зарядити себе бадьорістю та силою на весь день.

Якщо запитати у працівників офісів, скільки робочих годин вони проводять на робочому місці, більшість з упевненістю дадуть відповідь, що їхній робочий день перевищує восьмигодинний.

Всім відомо, що робота в офісі - це робота за комп'ютером, і провести цілий день в одному і тому ж положенні - це героїчний вчинок, але багато хто проводить не один день, а багато років, з часом у них починає з'являтися втома, потім приходить дратівливість. , а це вже веде до більш серйозних порушень:

- Порушується процес травлення
- Зникає сон, з'являється безсоння
— Часті перепади настрою призводять до депресії
- З'являються головні болі
- Занепад сил
- Хронічна втома

Якщо у вас з'явилися такі симптоми, як збільшення лімфатичних вузлів, біль у м'язах, алергія, головний біль, порушився сон, з'являється нервозність, підвищується температура без причини, терміново змініть свій розпорядок дня!

Головним правилом хорошого самопочуття є правильний, здоровий спосіб життя. Він містить у собі:

- Правильне, повноцінне харчування
— Достатній час для сну та відпочинку
- Гарний настрій
- Фізичні навантаження

Секрет хорошого самопочуття, що полягає у правильному харчуванні, у вашому щоденному раціоні повинні бути присутніми необхідні для життя вітаміни та мікроелементи. Не обмежуйте себе у вживанні білків, рослинної їжі, пийте у достатній кількості просту, негазовану воду.

Жирну, гостру їжу виключіть зі свого меню, так - не харчуйтеся напівфабрикатами. Готуйте їжу на рослинних оліях, які корисні для серця (оливковій, кукурудзяній, соняшниковій, соєвій, ріпаковій), вершкове маслокраще виключити. Все має бути в міру, не варто робити надто великі перерви між їжею, не варто переїдати, їжте в міру, невеликими порціями з інтервалом 4 – 5 годин.

Якщо ви не можете зупинитися і все - таки переїдає, то постарайтеся хоча б замість занадто калорійних страв, з'їдати салат або овочі в сирому вигляді.

Якщо ви прийшли з роботи занадто втомленими, не намагайтеся підбадьорити себе за допомогою таблеток, або спиртного, рецепт хорошого самопочуття розслабитися. Спочатку прийміть душ, вода не повинна бути не надто холодною, не надто гарячою. Включіть душ і просто зачекайте, якийсь час під струмками води, нехай вода змиє з вас всю негативну енергію, негативні емоції, втому.

Потім можете постелити м'який килимок і розслабтеся. Можна зробити кілька розслаблюючих рухів: Для цього треба, сісти на п'яти, широко розвести коліна, і нахиліться вперед, витягнувши руки. Виконуючи цю вправу, голова, шия та обличчя мають бути повністю розслаблені.

Фізичні навантаження повинні бути помірними, не сильно навантажуйте ослаблений організм, достатньо вранці зробити зарядку протягом п'яти хвилин, а якщо у вас знайдеться на роботі трохи часу, зробіть так само зарядку, достатньо буде витягнути руки вперед, зробити кілька поворотів головою, витягаючи шию , глибоко вдихати та видихати.

Якщо ви вночі міцно спите, то ваше самопочуття буде гарним, для хорошого самопочуття, треба спати не менше восьми годин, але й не бажано більше, пересипання нічого хорошого вам не дасть. Перед сном випийте склянку води, не варто пити підбадьорливі напої, які можуть спричинити безсоння.

Навіть якщо у вас на роботі відбулися, якісь дії, що викликали у вас невдоволення, роздратування, спробуйте, прийшовши додому, відвернути себе від негативних думок. Заспокойтеся, подумайте про що не будь приємне, якщо не виходить прогнати від себе нудьгу, поділіться проблемою з близькою вам людиною, побачите вам стане легше.

Гарним засобом покращити самопочуття, є масаж, чудово знімає стрес шоколадний масаж, він так само знімає втому і виводить з організму через шкіру шлаки. Щоб позбутися хронічної втоми, можна застосувати мануальну терапію. Добре стимулює енергію женьшень, він також підвищує імунітет, курс лікування не повинен бути більше 8-ми тижнів.

Щоб надати собі бадьорості, корисно приймати сироп солодкого кореня, алое, плодів глоду, відвар із шишечок хмелю. Перед сном корисно випивати відвар з валеріани, материнки та м'яти.

Декілька корисних порадЯк домогтися хорошого самопочуття: вчені вже дано встановили, що для правильного функціонування організму потрібні необхідні мікроелементи та вітаміни, вони не тільки покращують самопочуття, але й можуть запобігти деяким хворобам.

Для цього включіть у свій сніданок будь-які фрукти, це забезпечить вас потрібними вітамінами, а так само додасть в організм вмісту фолієвої кислотияка не дає розвиватися хворобам серця. Не варто забувати про цинку, він незамінний для хорошого самопочуття, а так само підвищує сексуальність, потенцію.

Все це абсолютно не складно втілити в життя, згодом ці правила стануть необхідною частиною вашого життя, тоді гарне самопочуття вам гарантоване надовго.

Хороше чи погане самопочуття людини багато в чому залежить від правильного харчування. Щодня ми відчуваємо наш організм на міцність. Фастфуд, алкогольні, газовані напої рано чи пізно призводять до порушень у функціонуванні багатьох систем організму.
У відповідь отримуємо нетравлення, нездужання, стомлюваність і сонливість, тобто. те, що мається на увазі під поганим самопочуттям.

Загальновідомий факт, що стан здоров'я впливає на наше самопочуття. У свою чергу, самопочуття впливає на працездатність.
Млявий, видатний із сил працівник навряд чи буде цінним співробітником.
Навпаки життєрадісна, активна людина досягатиме поставлених цілей.

Хороше самопочуття та хороше здоров'я- це як ланки одного ланцюга, випадання однієї з яких, веде до розриву всього ланцюжка.

Для того щоб підтримувати гарне самопочуття потрібно дотримуватися:

• режим харчування
• режим фізичних навантажень
• режим неспання та сну.

Режим харчування

Уникайте магазинної випічки, як джерело трансжирів. Намагайтеся вживати в їжу просту їжу, приготовлену вдома самостійно.

Найкращий вид обробки їжі - це на пару або варіння, якщо ви любитель рум'яної, хрумкої скоринки, то можна запікати.

Якщо ви ділова людина з щільним графіком роботи, покладіть у свій діловий портфель баночку натурального йогурту, яблуко, цільнозернові хлібці або печиво. Все це допоможе притупити почуття голоду, послужить гарним перекушуванням і дозволить не переїсти за обідом.

Не забувайте вживати в їжу рослинні олії. Корисні для організму оливкова, лляна олія, а якщо поекспериментувати, то заправити салат можна ароматним кедровим маслом, маслом волоського горіха, гірчичним маслом.
Не забувайте про рибу - прекрасним джерелом омега-3 кислоти та морепродукти, як джерела йоду.
Що ж до частоти прийомів їжі, то тут рекомендації дієтологів не зашкодять. Три основних і два додаткові їди - це те, що потрібно вашому організму для оптимальної життєдіяльності.

Режим фізичних навантажень

Багато хто нехтує фізичними вправами. Однак навіть проста ранкова гімнастика здатна зарядити енергією на весь день.
Вам не вистачає часу на фітнес-клуб або тренажерний зал?
І не потрібно! Тому що навіть звичайний шлях додому, ви можете перетворити на невелике тренування.

На роботі можна тримати зручну пару взуття, в якому ви можете швидко пройти кілька зупинок додому. Можна не користуватися ліфтом, а піднятися сходами до квартири. Можна вигадати ще кілька варіантів, як урізноманітнити своє спортивне життя.

Може, вам припадуть до душі танці. Це гарне навантаження для всіх груп м'язів, у тому числі серцевої. Якщо ви хочете заспокоїти нервову систему, але дати навантаження м'язам відмінно підійде йога.
Увімкнувши заспокійливі звуки природи, ви можете розслабитися і виконати кілька асан.

Режим сну та неспання

Кількість часу, протягом якого ви зможете відпочити, можна визначити самостійно, не обов'язково орієнтуватися на загальноприйняті норми. Комусь дійсно достатньо 5-6-ти годин на добу, а комусь буде мало 8-9. Головне виробити режим, при якому ви не почуватиметеся стомленими навіть після нічного відпочинку.

Дотримуйтесь режимних моментів - лягає і вставати в один і той же час, навіть у вихідні дні.

Склянку кефіру або молока випийте перед сном, це сприятиме виробленню такого важливого гормону як мелатонін, який стимулює роботу імунної системи та уповільнює процес старіння.

Хорошому сну сприятиме вечірня прогулянка. Активну діяльність необхідно закінчувати приблизно за годину до відходу до сну.
Не слід перед сном дивитися хвилюючі сюжети по телевізору.
Не скупіться на покупку якісного ортопедичного матраца, оскільки саме він забезпечить відпочинок та фіксацію хребта під час нічного відпочинку.