Харчування по годинниках. Режим харчування для схуднення - правила та режим дня Живлення по годинниках меню

3 Бер

Якого режиму живлення дотримуватись, щоб схуднути?

Режим харчування для схуднення - це ряд правил за кількістю, якістю та системою прийому їжі. Дотримуючись даних у цій статті рекомендацій, шлях до бажаної цифри на терезах буде швидшим і не завдасть шкоди організму.

Основи правильного харчування для схуднення

Ключовою помилкою людей, які прагнуть знайти стрункий силует без додаткових складок, є різке обмеження калорій та обсягів їжі. Такі дії призводять до уповільнення метаболізму. В результаті всі системи організму сповільнюються і функціонують у такому режимі для витрачання мінімальної кількості енергії.

У результаті процес втрати кілограмів чи зупиняється, чи відбувається зворотний процеста кілограми повертаються. Правильний режим харчування для схуднення включає 3 обов'язкові трапези - ранкова у вигляді сніданку, обідня, і вечірня у вигляді вечері. У проміжках між основними прийомами рекомендовано перекушування (другі сніданки, ланчі, полуденки).

Час їди надає велике значення на результати дієти. Правильний порядок харчування для схуднення повинен враховувати біологічні ритми людського організму. Це дозволить вживаній їжі швидше засвоюватися, а калоріям перетворюватися на енергетичні ресурси, а не скупчення жирових тканин.

Режим правильного харчування для тих, хто худне з урахуванням біоритмів

Щоб їжа краще засвоювалася, і організм витягував необхідні ресурси, сніданок рекомендується проводити у тимчасовому коридорі між 7 та 9 годинами ранку. Приймаючись снідати, намагайтеся, щоб з моменту пробудження пройшло не менше години. Оптимальним варіантом для першого прийому їжі є складні вуглеводи (каші зі злаків, тости). З напоїв рекомендується віддавати перевагу кефіру, йогурту, свіжим сокам, чаю (зеленому або каркаді).

Другий сніданок (ланч) можна провести в діапазоні між 10 та 11 годинами. Найкращою їжею для цього часу є перша страва. Якщо немає такої можливості, можна перекусити овочевим чи фруктовим салатом, йогуртом.

Режим правильного харчуваннядля чоловіків і жінок передбачає обід між 12 та 14 годинами. У цьому часовому коридорі всі системи організму функціонують у прискореному режимі. Меню повинно включати білкову їжу, складні вуглеводи та жири. Якщо на другу половину дня не плануються фізичні навантаження, від продуктів із великою кількістю вуглеводів краще відмовитись.

Обов'язковим елементом, який має бути включений у харчування для схуднення, для жінок та чоловіків, є клітковина. Вона має мінімальну калорійність, але покращує перистальтику кишечника і прискорює метаболізм. Міститься клітковина у висівках, волокнистих овочах та фруктах.

Полуденок, який рекомендується проводити з 15 до 16 годинне є обов'язковим. Найбільш актуальним є прийом у цей час для тих, хто займається спортом або зайнятий важкою фізичною роботою. Оптимальним варіантом будуть кисломолочні продукти разом із овочами чи фруктами. Також на полудень можна поласувати легким, але некалорійним десертом (фруктами, сухофруктами, мармеладом, ягідним або фруктовим желе, йогуртом).

Важливим моментомправильного харчування та схуднення є вечеря. Проводити його слід між 18 і 19 годинами, контролюючи, щоб відхід до сну був мінімум через 3 години. Вечірній раціон повинен припускати невелику кількість їжі, щоб організм встиг витратити ресурси її перетравлення.

У той же час, їжа не повинна рясніти калоріями, тому що тіло не потребує енергії, і вони перетворюються на ненависні складки. Тим, хто прагне схуднути, необхідно відмовитися від вживання вуглеводів на вечерю, і наголошувати на білкову їжу.

Таблиця - ефективне знаряддя проти зайвої ваги

Щоб дотримуватися правильного режиму схуднення, рекомендується скласти спеціальну таблицю в особистому щоденнику. Формат записів може бути будь-яким, головне – систематично вносити необхідні дані та піддавати їх аналізу, визначаючи результативність заходів, що проводяться.

Даними, які потрібно записувати в щоденник, є:

час їди;
тип уживаних продуктів;
калорійність їжі;
вага та обсяги (стегон, талії, грудей).

Зважуватись та знімати мірки рекомендується двічі на тиждень, а решту даних необхідно вказувати щодня. Також доречно записуватиме відчуття перед їжею (голод, дратівливість, головний біль) і після прийому їжі (ситість, переповненість, легкість). Ведення таблиці дозволить контролювати перекушування та перебір калорій, а також дозволить відстежити продукти, що дають найбільший результат для схуднення.

Основні принципи розпорядку харчування для схуднення

Меню для схуднення для чоловіків та жінок має бути збалансованим, незалежно від віку та кількості кілограмів, які ви хочете скинути. Баланс вуглеводів, білків та жирів має варіювати в межах такого співвідношення – 50:30:20 відповідно. Дефіцит будь-якого з цих елементів веде за собою негативні наслідкияк різних серйозних захворювань.

Принцип раціону для схуднення передбачає грамотний розподіл продуктів (вуглеводи – вранці, жири – обід, білок – вечір) та відмова від переїдання. Також потрібно правильно вибирати продукти.

Так, джерелом вуглеводів може бути солодка булочка або макарони із цільного зерна. Перший варіант забезпечить організм енергією лише на невеликий час, а решта калорій «підуть» у складки на стегнах. Крім того, булочка збільшує інсулін та провокує бажання навідатися до холодильника.

У той же час макарони, будучи складними вуглеводами, протягом тривалого періоду постачатимуть вас енергією і не дадуть шансу зайвій вазі. Тому щоб здобути перемогу у війні із зайвими кілограмами, необхідно віддавати перевагу повільним вуглеводам (крупи, продукція з цільного зерна, овочі), а швидкі (цукор, біла) пшеничне борошно) – скоротити до мінімуму.

Повноцінна функціональність організму неможлива без жирів. Для збереження здоров'я та втрати ваги рекомендується вживати приблизно 80% рослинних жирів (олія, горіхи) та 20% тваринних жирів (риба та молочні продукти) підвищеної жирності).

Білки можуть бути рослинного (бобові, овочі) чи тваринного походження (м'ясо, риба, яйця). Як і перші, так і другі містять незамінні амінокислотитому їх необхідно вживати в рівному співвідношенні.

З обережністю слід вживати різні харчові добавки(ароматизатори, підсилювачі смаку), оскільки їхня присутність говорить про мінімальну користь продукту. Крім того, ці добавки не дозволяють контролювати відчуття насичення, оскільки стимулюють апетит. Обов'язково слід мінімізувати об'єм солі, оскільки вона гальмує процес схуднення, затримуючи воду.

Продуктами, які мають бути включені до раціону, є:

Пісне м'ясо (індичка, телятина, курка, кролик);
Жирні рибні сорти (тунець, сьомга, лосось);
Молоко (йогурт, кефір, сир);
Яйця (курячі, перепелині);
Горішки (грецькі, арахіс, кешью, мигдаль);
Рослинні олії (соняшникова, оливкова);
Крупи (гречка, пшениця, кукурудза);
Продукція із цільного зерна (макарони, хлібці);
Овочі (капуста, топінамбур, морква, гарбуз);
Фрукти та ягоди (яблука, груші, малина).

Продуктами, відмова яких передбачає система здорового харчування, є:

Продукти швидкого приготування(піца, гамбургери);
Здобна випічка (булочки, ватрушки);
Кондитерські вироби (торти, тістечка);
Жирні сорти м'яса (свинина, баранина);
Ковбасні вироби;
Солоні закуски (чіпси, крекер);
Сало, смалець, маргарин;
Консерви промислового виробництва.

Відмінності раціону для чоловіків та жінок

Режим харчування для схуднення для жінок повинен відрізнятися від чоловічого меншою кількістю вуглеводів, білків та жирів. Так, для чоловіка 30-40 років на добу потрібно близько 120 грамів жирів, тоді як жінці такого ж віку необхідно лише 100 грамів жирів.

При однаковому зростанні та індексі маси тіла (величина, одержувана методом поділу росту в сантиметрах на вагу в кілограмах, зведених у квадрат) чоловікові необхідно на 20% більше білка, ніж жінці. Норма вуглеводів у чоловічому раціоні також вища на 20%.

Така різниця пояснюється деякими особливостями чоловічого організму. Так, у тілі чоловіка відсоткове співвідношення жиру до загальної ваги варіює від 12 до 20%, а у жінок цей показник перебуває між 20 та 30%. Жіночий метаболізм жиру значно повільніший за чоловічий. Це тому, що представниць прекрасної статі природа підтримує у стані готовності до можливої вагітності.

Розпорядок харчування для схуднення враховує, що добова потреба в енергії у чоловіків значно вища, ніж у слабкої статі. Крім того, жінки сильніше схильні до стресу, який провокує синтез гормону кортизол. Ця речовина стимулює апетит, тому жінкам набагато складніше худнути.

Меню для схуднення на тиждень

Понеділок:

Сніданок – вівсяна крупа на молоці заправлена медом та горіхами, запечене яблуко;

Сніданок ІІ – кефір, банан;

Обід – борщ на м'ясному бульйоні, котлета з курячого фаршуіз запеченим овочевим гарніром;

Полудень – мюслі з йогуртом;

Вечеря – відварене рибне філе, фрукти з йогуртною заправкою.

Вівторок:

Сніданок - гречка, заправлена молоком з медом, смузі з огірка та селери;

Сніданок ІІ – мармелад, кефір із біодобавками;

Обід - супчик на пісному бульйоні з овочами, телятина з капустяним гарніром;

Полудень – вівсяне печиво;

Вечеря – сирна маса зі сметаною, яблуко.

Середа:

Сніданок – омлет із білків, квашена капуста;

Сніданок ІІ – сир із сумішшю сухофруктів;

Обід - рибна солянка, тушкована риба з рисом, овочевий салатабо вінегрет;

Полудень – смузі з овочів;

Вечеря – куряче філе, запечене або приготовлене на пару, на гарнір броколі.

Четвер:

Сніданок – мюслі з йогуртною заправкою, квашена капуста;

Сніданок II – зефір, бутерброд із шинкою та висівковим хлібом;

Обід - суп на основі бульйону з курки, тушкована яловичина або запечена з гречкою;

Полудень – коктейль із фруктів з йогуртом;

Вечеря – макарони твердих сортів із сиром.

П'ятниця:

Сніданок – рисова каша на молоці з горіхами;

Сніданок II – батончик із мюслі;

Обід – пісний борщ, яловичина із гречкою;

Полудень – йогурт із сухофруктами;

Вечеря – стейк із риби.

Субота:

Сніданок – вівсяні висівки з кефіром, салат із яблук та моркви;

Сніданок II – смузі зі шпинату, селери, огірка;

Обід - суп на рибному бульйоні, запечена риба з броколі;

Полудень – банан із йогуртом;

Вечеря – телятина на грилі із помідорним салатом.

Неділя:

Сніданок сирна запіканказ горіхами;

Сніданок ІІ – фруктовий або ягідний салат;

Обід – грибний суп, відварена курка з рисом;

Полудень – густий сік із томатів або кефір із нульовою жирністю, бутерброд із сиром;

Вечеря – квашена капуста із запеченою телятиною.

Рецепт напою для схуднення (відео)

Крім продуктів харчування, необхідно також дотримуватися питного режиму. Для виведення токсичних речовин та хорошого обміну речовин рекомендується пити не менше 2 літрів рідини. Поповнити норму води, що рекомендується, можна зеленим або імбирним чаєм, різними трав'яними відварами. Рецепт з покроковому приготуваннюімбирного напою представлений у цьому ролику.

Приділяючи час складання щоденного меню, ви забезпечите повноцінне харчування і при цьому почнете позбавлятися кілограмів, що заважають. Крім того, збалансований раціон є дієвим заходом для зміцнення імунної функції та захисту від різних хвороб.

Оригінальний підхід до проблеми зайвої ваги пропонує автор дієти «Через кожні 2 години». Схуднення ідеально підійде для тих, хто любить часто поїсти. Система передбачає 8-разове харчування, забезпечує втрату 3-5 кг на тиждень і виробляє правильну звичку дрібно харчуватися.

Кредо дієти є через кожні 2 години, що відповідає правилам дробового харчування. Щоденний харчовий марафон із 8 трапез починається о 7:00 і закінчується о 21:00.Якогось певного меню не існує, але від «порожніх» марних калорій доведеться відмовитися.

Користь дробового харчування для схуднення та організму загалом була доведена неодноразово:

Часті прийоми їжі з рівним надходженням калорій дозволяють уникнути голоду та вечірнього переїдання.
Маленькі порції сприяють зменшенню обсягу шлунка і благотворно відбиваються на роботі ШКТ.
Нормалізується рівень цукру на крові.
Психологічне спокій: коли людина знає, що через 2 години вона має черговий прийом їжі, вона вже не переїдає і напади паніки не виникають.

Щоб дієта щогодини була ефективною, необхідно дотримуватися кількох правил:

Строго дотримуватись двогодинних інтервалів.
Порції мають бути невеликими з калорійністю 100-220 ккал.
Воду пити до або після їди, але в жодному разі не запивати їжу.
Виключити фастфуд, страви, смажені у фритюрі, здобу, торти.

Часте харчування виробляє правильну харчову поведінку. При грамотно складеному меню дієта не зашкодить здоров'ю. Можливість планувати меню в залежності від свого фінансового стануі гастрономічних переваг є безперечною перевагою годинної системи схуднення.

Найбільший недолік дієти - часте харчування, яке часом просто неможливе для зайнятих працюючих людей. Не в кожному офісі вітається жінка, яка щось жує кожні 2 години.

Спочатку буває складно зорієнтуватися, як грамотно скласти меню, щоб не перевищувати добовий калораж і дотримуватися балансу між компонентами, необхідними організму.

Один з варіантів схуднути на дієті години - скласти збалансований план харчування самостійно і плавно худнути на 4-5 кг на місяць. Для тих, хто потребує швидких результатахпропонується годинна система чергування:

5 днів розвантажувальних;
10 днів – звичайне харчування з інтервалами о 2 годині. З раціону виключається лише смажене та солодке.

Приблизне меню розвантажувального дня:

	1-й варіант	2-й варіант	3-й варіант
7:00	Чашка натуральної кави без цукру.	Кухоль зеленого чаю.	Склянка молока.
9:00	100 г сиру з ягодами.	Порція вівсяної каші.	1 свіжа або варена морква з 1 ложкою сметани
11:00	Грейпфрут.	Апельсин.	Зелене яблуко.
13:00	Овочевий суп.	100 г відвареної телятини, 1 зерновий тост.	100 г овочевого салату та 100 г риби, приготовленої на пару.
15:00	1 куряче яйце або 2 перепелині.	100 г сиру нежирного.	100 г знежиреного сиру.
17:00	Салат з буряка та моркви.	Капустяний салат.	Весняний салат з огірків або редис.
19:00	10 шт. попередньо замоченого чорносливу.	8-10 шт. кураги.	Апельсин.
21:00	Склянка кефіру з жирністю 0%.	Склянка настою шипшини.	Склянка води з вичавленим лимоном.

За 5 таких розвантажувальних днів можлива втрата 4-5 кг. Потім робиться 10-денна перерва, під час якої продовжується дробове харчування, але без таких жорстких обмежень. При необхідності цикл поновлюється знову.

Відгуки про дієту по годинах здебільшого втішні. Адже вона дисциплінує, привчає правильно харчуватися. Завдяки цим факторам спостерігається стабільна втрата ваги, і втрачені кілограми не повертаються знову. Худнути з допомогою запропонованого способу досить зручно, т.к. часті трапези сприяють приборканню апетиту.

Дієта 2 через 2 є чергуванням розвантажувальних, білкових і вуглеводних днів.Схожої системи схуднення дотримується співачка Таїсія Повалій. До такої дієти вона вдається лише перед відповідальними зйомками або концертами. За словами співачки, у ці дні потрібно дотримуватися мало не постільного режиму, оскільки відчувається занепад сил. Але після закінчення курсу шкіра стане більш гладкою і ніжною, організм очиститься від накопичених шлаків і тіло стане легше на 3-4 кг.

Детальний план харчування:

1, 2 дні: тільки чиста вода або 8-9 склянок знежиреного кефіру на день.
3-й, 4-й дні: білкова їжа - нежирне м'ясо або морська риба, приготовлені без олії, кисломолочні продукти з невеликим відсотком жирності, варені яйця.
5-й, 6-й дні: ягоди свіжі чи заморожені, овочі свіжі чи тушковані, фрукти.

При хронічні захворювання, порушення роботи ШКТ дієта узгоджується з лікарем.

З цим читають

Відгуки та коментарі

Дієта – є кожні 2 години.

Починати день слід з принципу дієти для лінивих: 1 стаканчик і мінус 2 кг на день, а далі щодня дотримуватися принципів правильного харчування для схуднення (вивчити меню можна тут:).

До речі, саме принципи даної методики дуже схожі на ті, яких дотримувалася Ані Лорак під час схуднення після пологів.

Дозволені продукти:

Риба та морепродукти;
Нежирна шинка;
Яйця;
Зелень;
Гриби;
Ягоди;
Сухофрукти;
Горіхи;
Лимонний сік;
Натуральний мед.

Заборонені продукти:

Жирний птах (качка, гусак);
Ковбасні вироби;
Хліб із пшеничного борошна;
Макаронні вироби;
Напівфабрикати;
Фаст-фуд;
Свіжа та здобна випічка;
Десерти, солодощі;
Спеції та прянощі;
Цукор;
Сіль;
Газовані напої;
Алкогольні напої.

Понеділок:

7:00 – Вівсяна каша;
9:00 – Апельсин;
13:00 – Бульйон із сухариками;
15:00 – Яйце круто;
17:00 – Овочеве рагу;
19:00 – Сухофрукти;
21:00 – Склянка кефіру.

Вівторок:

7:00 - Гречана каша;
9:00 – Ківі;
13:00 – Зелені щі;
15:00 – Тост із шинкою;
17:00 – Вінегрет;
19:00 – Волоські горіхи;
21:00 – Склянка ряжанки.

Середа:

7:00 – Рисова каша;
9:00 – Груша;
11:00 – Судак на пару;
13:00 – Крем-суп із броколі;
17:00 – Салат «Грецький»;
19:00 – Мигдаль;
21:00 – Склянка кислого молока.

Четвер:

9:00 – Зелене яблуко;
13:00 – Грибний суп-пюре;
17:00 – Салат «Щітка»;
19:00 – Кешью;
21:00 – Склянка айрану.

П'ятниця:

7:00 – Мюслі;
9:00 – Грейпфрут;
11:00 – Рибне суфле;
13:00 - Окрошка;
15:00 – Яйце некруто;
19:00 – Сухофрукти;

Субота:

9:00 – 2 абрикоси;
11:00 – Гасіння кроленя;
19:00 – Фісташки;
21:00 – Склянка кислого молока.

Неділя:

7:00 – Сирний пудинг;
9:00 – 2 сливи;
11:00 – Морепродукти;
13:00 – Буряк;
15:00 – Яйце круто;
21:00 – Склянка кефіру.

оцінок, середнє:

Неправильне харчування, сидячий образжиття призводять до набору ваги. Щоб знову стати струнким, необхідно дотримуватися дієти «Їмо кожні дві години».

Це унікальна методика, яка ідеально підійде тим, хто не любить почуття голоду, часто їсть. Програма дозволяє їсти до 8 разів на день, сприятливо позначається на роботі всього організму.

З нашої статті ви дізнаєтеся про основні принципи шестиденної дієти «Їмо через кожні 2 години», що можна їсти під час її дотримання і що не можна їсти, і як скласти корисне меню на кожен день.

Щоб позбутися жирового прошарку і досягти бажаних результатів, необхідно пам'ятати про деякі принципи дієти:

На думку дієтологів, часті прийоми їжі допоможуть уникнути голоду та переїдання. Маленькі порції зменшать шлунок, приведуть до норми метаболізм.

Таке харчування сприятливо позначається на психологічний стан: не викликає стресу, дратівливості. Людина почувається чудово.

Однак якщо людина вже дотримувалася раніше цієї методики, можна застосовувати її 10 днів. Це допоможе позбавитися ще більшої кількості зайвої ваги.

Більше 10 днів слідувати цій дієті не можна: це не збалансоване харчуваннятому при його тривалому застосуванні може погіршитися стан людини та робота органів травлення.

Методика допомагає позбутися зайвих кілограмів,значно зменшує жировий прошарок. До того ж, завдяки маленьким порціям шлунок стає набагато меншим.

Людина вже не відчуває сильного апетиту та не переїдає. Частий прийом їжі призводить до норми метаболізм, позбавляє дискомфорту в животі, відчуття здуття.

У меню включено багато фруктів та овочів.Вони наповнюють організм вітамінами, підвищують імунітет. Таке харчування оздоровлює весь організм, покращує самопочуття.

Дієтологи виділяють кілька переваг дієти:

До недоліків відноситься необхідність пристосовуватися до нового раціону,відмова від звичних страв. Крім того, треба зменшувати порції, привчати себе не переїдати. Перші дні дієти можуть здатися важкими.

До протипоказань такої методики відносяться:вагітність, лактація; наявність хронічних захворювань.

Якщо є хвороби травлення, необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. Він може внести в меню певні зміни.

Фахівцями складено меню, яке включає 8 прийомів їжі:

День дієти	Перший	Другий	Третій	Четвертий	П'ятий	Шостий
7:00	Вівсянка	Рисова каша	Гречка	Сир із ягодами	Фруктовий салат	Вівсянка з ягодами
9:00	Сливи	Жменя вишні	Зелене яблуко	Абрикос	Груша	Грейпфрут
11:00	Зелений чай з скибочкою сиру	Компот із сухофруктів	Кефір	Капустяний салат	Йогурт	Компот із сухофруктів
13:00	Овочевий бульйон	Курячий суп	Тушкована капуста зі шматочком риби	Брокколі зі шматочками курки	Овочевий бульйон	Гречка з грудкою індички
15:00	Знежирений сир	Два відварені яйця	Ківі	Яблучне пюре	Ряжанка	Капустяний салат
17:00	Салат з помідорів та огірків	Буряковий салат	Морквяний салат	Фруктовий салат	Відварене яйце з курячою грудкою	Сирна запіканка
19:00	Жменя сухофруктів	Горіхи	Апельсин	Зелений чай з ложкою меду	Персикове пюре	Зелене яблуко
21:00	Кефір	Йогурт	Компот із сухофруктів	Йогурт	Кефір	Зелений чай

На сніданок слід обов'язково готувати кашу, або сир або фруктовий салатщоб насититися, зарядити організм енергією.

Вдень потрібно з'їсти м'ясо, рибу з гарніром чи овочевий бульйон. Для вечора відмінно підходять варені яйця, овочеві салати, молочні продукти.

Каші слід готувати на воді, але щоб вони були смачними, додають фрукти або ягоди. Сіль і цукор використовуються в мінімальній кількості. З солодощів дозволено лише сухофрукти та мед.

Щоб стати струнким, позбутися зайвої ваги, необхідно пам'ятати про важливі рекомендації:

Методика дозволяє займатися спортомграти, гуляти на відкритому повітрі з друзями. Якщо людина буде активною у цей період, вдасться скинути більше кілограмів.

Раціон слід робити максимально різноманітним, чергувати фрукти, крупи, овочі. Це дозволить підвищити ефективність програми схуднення.

За 6 днів можна втратити 2-4 кг, за 10 днів 3-7 кг. В результаті жировий прошарок дійсно зменшиться, з'являться красиві вигини, стрункість.

Якщо паралельно відвідувати спортивний зал, тіло виглядатиме ще більш підтягнутим, а шкіра стане пружною.

Для збереження результатів потрібно продовжувати харчуватися правильно, уникати смаженої та жирної їжі, напівфабрикатів, копченості.

Здорове харчування збереже не тільки стрункість та красу, а й подарує відмінне самопочуття.

До того ж, не можна відмовлятися від спорту, Треба займатися 2-3 рази на тиждень. Це може бути відвідування тренажерного залу, басейну, або заняття йогою, аеробікою.

Головне, щоби тренування приносили радість. Тоді відмінний результат не забариться.

Дієта щогодини практично довела високий рівень ефективності. Вона дозволяє харчуватися різноманітно, не потрібно стикатися з голодуванням та стресом.

Усього за 6 днів можна значно зменшити кількість жирових відкладень., стати більш здоровим та привабливим.

оцінок, середнє:

У гонитві за стрункістю багато хто пробує різні методисхуднення: від розвантажувальних днів до жорстких монодієт, витримати які під силу далеко не кожному. Більшість з існуючих методик накладають суворі обмеження у кількості прийомів їжі, а також не відрізняються різноманітним раціоном. Пропонуємо до Вашої уваги сучасну дієту, що відрізняється збалансованим раціоном, за допомогою якої можна легко позбутися всього за 5 днів від 5 зайвих кілограмів. Родзинкою цієї дієти і те, що харчуватися треба буде суворо певним годинникам, що, безсумнівно, порадує пунктуальних і педантичних людей, інших навчити організованості.

Існує безліч варіантів дієти щогодини:

Дієта – є кожні 2 години.Полягає в тому, що після першого їди кожен наступний повинен бути не пізніше 2год. Меню можна складати, виходячи з особистих переваг, користуючись списком дозволених продуктів. Обмеження у цьому варіанті застосовуються до обсягів однієї порції, яка має перевищувати 100 гр.
Дієта щогодини - через 3 години.Підійде зайнятим людям. Кількість прийомів їжі у цьому варіанті скорочується. Дієта передбачає вживання за один прийом порції, що не перевищує 200 г через 3 години. Раціон при цьому має складатися виключно з дозволених продуктів.

Обидва варіанти цієї методики схуднення спрямовані на прискорення метаболізму, адже найчастіше саме уповільнений обмін речовин спричиняє набір зайвої ваги. Харчуючи часто, але маленькими порціями, в організмі починають запускатися обмінні процеси та активно спалюватись накопичені жирові відкладення.

Для схуднення важливо виключити смаження страв. М'ясо, рибу, овочі краще відварювати, тушкувати, запікати, готувати на пару чи грилі. Слід слідкувати за водним балансом в організмі. Рекомендується щодня випивати не менше 1,5 літрів води без газу в перервах між їдою. Протипоказань до цієї методики схуднення немає. Єдиним нюансом є необхідність контролю часу, адже пропускати чи затримувати їжу не можна.

Дозволені продукти:

нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина);
Нежирний птах без шкіри (індичка, курятина);
Риба та морепродукти;
Нежирні молочні та кисломолочні продукти (кефір, сир, натуральний йогурт, сир);
Нежирна шинка;
Хліб з борошна грубого помелу (відрубного, цільнозернового, житнього);
Крупи та злаки (гречка, овес, рис);
Яйця;
Нежирні м'ясні та овочеві бульйони;
Некрохмалисті овочі (огірки, помідори, перець, буряк, морква, капуста, броколі, шпинат, селера);
Зелень;
Гриби;
Несолодкі фрукти (яблука, груші, абрикоси, цитрусові);
Ягоди;
Сухофрукти;
Горіхи;
Рослинна, оливкова олія;
Лимонний сік;
Натуральний мед.

З напоїв при дієті по годинах рекомендуються: відвари з трав і ягід, свіжі овочеві та фруктові соки. У перервах між прийомами їжі можна пити негазовану воду, що сприятиме прискоренню обмінних процесів і виведенню з організму шлаків, токсинів, що накопичилися.

Заборонені продукти:

жирне м'ясо (свинина, баранина);
Жирний птах (качка, гусак);
Жирні молочні та кисломолочні продукти;
Ковбасні вироби;
Наваристі м'ясні, грибні бульйони;
жирні соуси (майонез, кетчуп);
Хліб із пшеничного борошна;
Макаронні вироби;
Напівфабрикати;
Фаст-фуд;
Свіжа та здобна випічка;
Десерти, солодощі;
Спеції та прянощі;
Цукор;
Сіль;
Газовані напої;
Алкогольні напої.

Сіль сприяє затримці рідини в організмі, що заважає схуднення, а тому її слід повністю виключити або звести до мінімуму. Цукор також рекомендується виключити зі свого раціону. Підсолоджувати страви та напої можна однією-двома чайними ложками натурального меду.

Дієта по годинниках передбачає точне дотримання часу прийомів їжі. Планувати графік дієти щогодини можна індивідуально, залежно від особистого розпорядку дня, наприклад, починаючи з 8:00 і закінчуючи останній прийом їжі о 22:00. Головне правило дієти - харчуватися кожні 2 години невеликими порціями, не більше 100 гр. Можна їсти через кожні 3 години, але обсяг однієї порції при дієті збільшувати до 200 гр. Якщо з якоїсь причини графік харчування був порушений і збився годинник їди, слід почати дієту заново.

Меню на тиждень при дієті по годинниках (обсяг 1 порції = не більше 100 гр):

Понеділок:

З товстушки в супермоделі! Ексклюзивне інтерв'ю перм'ячки, що схудла на 30 кг.

Весь інтернет вирує новинами про дівчину, яка втілила справжню історіюпопелюшки. Катерина Пєшкова з Пермі стала відомою на весь світ моделлю, схуднувши на 30 кілограмів лише за кілька місяців. Читайте історію російської попелюшки та її таємні способи схуднення!

7:00 – Вівсяна каша;
9:00 – Апельсин;
11:00 – Відварене куряче філе;
13:00 – Бульйон із сухариками;
15:00 – Яйце круто;
17:00 – Овочеве рагу;
19:00 – Сухофрукти;
21:00 – Склянка кефіру.

Вівторок:

7:00 - Гречана каша;
9:00 – Ківі;
11:00 – Запечене філе індички;
13:00 – Зелені щі;
15:00 – Тост із шинкою;
17:00 – Вінегрет;
19:00 – Волоські горіхи;
21:00 – Склянка ряжанки.

Середа:

7:00 – Рисова каша;
9:00 – Груша;
11:00 – Судак на пару;
13:00 – Крем-суп із броколі;
15:00 – Бутерброд із цільнозернового хліба із сиром;
17:00 – Салат «Грецький»;
19:00 – Мигдаль;
21:00 – Склянка кислого молока.

Четвер:

7:00 – Омлет на пару з 2 яєць;
9:00 – Зелене яблуко;
11:00 – Парові котлети з яловичини;
13:00 – Грибний суп-пюре;
15:00 – Натуральний йогурт із зеленню;
17:00 – Салат «Щітка»;
19:00 – Кешью;
21:00 – Склянка айрану.

П'ятниця:

7:00 – Мюслі;
9:00 – Грейпфрут;
11:00 – Рибне суфле;
13:00 - Окрошка;
15:00 – Яйце некруто;
17:00 – Салат із білокачанної капусти;
19:00 – Сухофрукти;
21:00 – Склянка натурального йогурту.

Субота:

7:00 – Нежирний сир, заправлений йогуртом;
9:00 – 2 абрикоси;
11:00 – Гасіння кроленя;
13:00 – Суп-пюре із селери;
15:00 – Бутерброд із житнього хліба з шинкою;
17:00 – Салат із тертої моркви;
19:00 – Фісташки;
21:00 – Склянка кислого молока.

Неділя:

7:00 – Сирний пудинг;
9:00 – 2 сливи;
11:00 – Морепродукти;
13:00 – Буряк;
15:00 – Яйце круто;
17:00 – Салат з огірка, помідора та болгарського перцю;
19:00 – Чорнослив, фарширований горіхами;
21:00 – Склянка кефіру.

Дотримуючись дієти по годинах 5-7 днів, можна позбутися 4-5 кілограмів зайвої ваги. Рекомендується чергувати п'ятиденний дієтичний курс із тижневою перервою на звичне харчування. Однак, раціон звичного харчування повинен складатися виключно з дозволених продуктів дієти щогодини. Не накладається обмежень при звичному харчуванні у графіку прийомів їжі та обсязі порцій. За місяць при чергуванні можна схуднути на 7-8 кілограмів.

Численні відгуки схудлих на дієті щогодини відзначають, що слабкості, швидкої стомлюваності, запаморочення, потемніння в очах, зниження працездатності не відчували. При виході з цієї методики схуднення у багатьох виробилася звичка харчуватися часто і маленькими порціями, що сприяє підтримці фігури у формі.

Розповідає лікар вищої медичної категорії Саута Леонід Олександрович.

Дієти, фізичні вправи, таблетки та ліпосакція є сьогодні основними методами боротьби з зайвою вагою, однак, судячи з того, що кількість повних людейпродовжує рости, жоден з них не відноситься до по-справжньому масовим та ефективним.

Все змінилося, коли з'явився Gardenin, засіб, що стимулює природну втрату ваги.

Як не голодувати - і водночас худнути, розповість авторка дієти Патрік Хайцманн.

Дієта по годинниках підходить багатьом, тому що не потрібно радикальних змін у раціоні харчування, голодування та радикальних обмежень - і тим не менш схуднення буде ефективним!

Для цього достатньо харчуватися по «годинник»:

Вранці на сніданок (від 6 до 12 години) можна їсти продукти з будь-якого кола. Вранці слід вживати корисні «хороші» вуглеводи!
Вранці дозволено навіть трохи продуктів із червоного «забороненого» кола.
В обід (з 12 до 16 години) - продукти з червоного та жовтого кола вживати в меншій кількості! У другій половині дня краще відмовити від продуктів, що входять до червоного кола.
Дуже погано- поєднання вуглеводів та жирів! Як гарнір підходять овочі, що містять мінімум вуглеводів.
На вечерю (з 16 до 20 години) - слід їсти продукти із зеленого кола.

Дієта щогодини - гарантія ефективного схуднення: повільно, але впевнено до своєї ідеальної ваги!

I. Меню на понеділок

Обід: індичата з паприкою	Продукти 1 шницель з індичати 1 невелике яйце 1 ч. л. соєвого соусу 1/2 ч. л. меду 1 ст. росл. олії сіль, перець, каррі, паприка 1 зубочок часнику 150 г паприки 60 г помідорів протертих з\|із\| 1/2 ч. л. овочевого відвару 50 г паростків (з банки) 1 ч. л. арахісової олії
	Рецепт Яйце, соєвий соус, мед та приправи змішати в мисці. М'ясо нарізати смужками та змішати з маринадом. М'ясо обсмажити на раст. олії на великому вогні. Часник очистити та нарізати. У перцю видалити насіннєву коробку та нарізати смужками. Часник та паприку додати до м'яса в сковорідку. Гасити 1 хвилину під кришкою. Влити овочевий відвар та помідори - тушкувати ще 3 хвилини під кришкою. Перед подачею змішати з паростками та арахісовим маслом. Виправити смак
	.425 ккал 45 г білків 14 г вуглеводів 21 г жирів

ІІ. Меню на вівторок

Вечеря: овочевий шашлик

Продукти

1/2 жовтого солодкого перцю
1/4 кабачка
1 великий помідор
1/2 червоної цибулі
50 г сиру халумі
1/2 ст. оливкової олії
1/2 ст. соєвого соусу
перець, паприка, каррі

Соус:

2 ст. кунжуту
1 цибуля порей
1/2 зубчика часнику
1/4 ч. л. вершкового масла
1/4 ч. л. аджики
кмин, коріандр
3 ст. нежирного йогурту
1 ст. сметани
1/2 ст. айвара

Рецепт

Духівку нагріти до 180°С.
Паприку та кабачок нарізати шматочками.
Помідор і цибуля нарізати на 4 частини.
Сир нарізати кубиками.
Овочі заправити олією, соєвим соусом, перцем, паприкою та каррі.
Нанизати шматочки овочів та сир на шпажки.
Запікати на ґратах 5 хвилин.

Соус

Олію розтопити.
Порей дрібно нарізати.
Часник нарізати дрібніше.
Цибулю та часник обсмажити.
Приправити та гасити ще 1 хвилину.
Перемішати цибулю з кунжутом, приправами, йогуртом, сметаною та айваром.

Шашлички подати із соусом.

375 ккал

18 г білків 15 г вуглеводів 27 г жирів

ІІІ. Меню на середу

Обід: коржик
з овочевим каррі
та ростбіфом

Продукти

4 ст. вівсяних пластівців
2,5 ст. пшеничного цільнозернового борошна
4,5 ст. теплої води
1/2 великої цибулини
150 г ростбіфа
1/2 ч. л. росл. олії
100 г заморожених овочів мікс
- (Попередньо розморозити)
1/2 ч. л. свіжонатертого імбиру
1,5 ст. йогурту
сіль, перець, карі, коріандр

Рецепт

Духовку нагріти до 100 ° С з режимом обдування.

Пластівці, борошно та щіпку солі перемішати і замісити тісто.
Розкотити в коржик і на сковорідці без жиру обсмажити
- З двох сторін по 1,5 хвилини.
Згорнути конвертиком.
Покласти у духовку.
Олію нагріти в сковорідці.
Ростбіф нарізати смужками і обсмажити разом із овочами.
Цибуля та імбир очистити та нарізати:
цибуля – кубиками, імбир – натерти.
Додати до овочів, приправити та накрити кришкою.
Гасити 3 хвилини.
Коржик намазати йогуртом
- І заповнити овочевим каррі з ростбіфом.

545 ккал

58 г білків 49 г вуглеводів 13 г жирів

Вечеря: креветки (або раки) зі стручковою квасолею	Продукти 1/2 ч. л. майорана 175 г стручкової квасолі (заморожений продукт) 125 г креветок або раків у маринаді 1/2 червоного солодкого перцю 1/2 цибулини 1 зубок часнику 1/2 ст. оливкового мала 1/2 ч. л. олії вершкового 4 ст. нежирного сиру 1/2 ст. петрушки сіль, білий перець, порошок паприки
	Рецепт Закип'ятити воду із сіллю. Квасолю готувати при вируючій воді 3 хвилини. Відкинути на друшляк. Креветки (чи раки) відцідити. Паприку та цибулю нарізати кубиками. Обсмажити на розт. олії 2 хвилини. Додати квасолю та тушкувати 1 хвилину. Вершкове маслорозтопити на тихому вогні. Додати часник та креветки. Смажити 2 хвилини. Приправити сіллю\|соль\|, перцем, паприкою. Додати\|добавляти\| сир і перемішати. Подати із квасолею.
	380 ккал 35 г білків 15 г вуглеводів 20 г жирів

IV. Меню на четвер

Обід: млинці з грибами

Продукти

6 печериць
1/2 кабачка
1/2 червоної цибулинки
1 ст. оливкової олії
2 ст. вершкового сиру
1 ч. л. пряних трав
1 яйце
2 ст. пахти
1 ст. вівсяних пластівців (дрібні)
1 ч. л. росл. олії
сіль, перець, чебрець, розмарин

Рецепт

Гриби та кабачок нарізати пластинками.
Нагріти олію та обсмажити овочі.
Додати пряні травита перемішати.
Приправити.

Для млинців:
- яйце та пахту із сіллю злегка збити;
- додати вівсяні пластівці;
- Залишити на 2 хвилини.

Нагріти раст. масло|мастило| і обсмажити млинець з двох сторін.
Подати млинець з овочами.

367 ккал

20 г білків 11 г вуглеводів 27 г жирів

Вечеря: свинячий стейк
Strindberg
із салатом

Продукти

1/2 великої цибулини
1/2 яйця
1/2 ст. гірчиці
1 ст. цільнозернового борошна
5 ст. оливкової олії
1 свинячий стейк

Салат

салат романо
1 перо зеленої цибулі
1 ст. яблучного оцту
2,5 ст. нежирного йогурту
1 ст. нарізаного кропу
1/4 ч. л. гірчиці
сіль перець

Рецепт

Яйце збити.
Цибулю очистити та нарізати кубиками.
Змішати яйце, цибулю, 1 ст. гірчиці та борошно перемішати.
Олію нагріти в сковорідці.
М'ясо посолити та поперчити.
Обваляти в гірчичній паніровці.
Покласти у гарячий жир.
Смажити з обох боків 5 хвилин.
Зняти з вогню.

Салат

Маринад змішати з
- оцту, йогурту, кропу та гірчиці.

Посолити та поперчити.
Салат порвати на шматочок.
Зелена цибуля порізати.
Змішати та заправити.

Стейк подати із салатом.

501 ккал

37 г беків 14 г вуглеводів 30 г жирів

Дієта по годинах ТУТ!

Меню для схуднення на тиждень:у цій статті ви ознайомитеся з меню на понеділок, вівторок, середу та четвер.
Меню на п'ятницю, суботу та неділюу наступній статті.

Чи знаєте ви, що:

Протягом життя середньостатистична людина виробляє два багато великих басейни слини.

Люди, які звикли регулярно снідати, набагато рідше страждають на ожиріння.

Американські вчені провели досліди на мишах і дійшли висновку, що кавуновий сік запобігає розвитку атеросклерозу судин. Одна група мишей пила звичайну воду, а друга – кавуновий сік. В результаті судини другої групи були вільні від бляшок холестерину.

Карієс – це найпоширеніше інфекційне захворювання у світі, змагатися з яким не може навіть грип.

Перший вібратор винайшли у 19 столітті. Працював він на паровому двигуні та призначався для лікування жіночої істерії.

Препарат від кашлю «Терпінкод» є одним із лідерів продажів, зовсім не через свої лікувальні властивості.

Сама висока температуратіла було зафіксовано у Віллі Джонса (США), який надійшов до лікарні з температурою 46,5°C.

Загальновідомий препарат "Віагра" спочатку розроблявся для лікування артеріальної гіпертонії.

Наші нирки здатні очистити за одну хвилину три літри крові.

Якщо посміхатися лише двічі на день – можна знизити кров'яний тиск та знизити ризик виникнення інфарктів та інсультів.

Кров людини «бігає» судинами під величезним тиском і за порушення їх цілісності здатна вистрілити з відривом до 10 метрів.

Середня тривалість життя шульги менше, ніж правшів.

Робота, яка людині не до душі, набагато шкідливіша для її психіки, ніж відсутність роботи взагалі.

Згідно з дослідженнями ВООЗ щоденна півгодинна розмова мобільним телефоном збільшує ймовірність розвитку пухлини мозку на 40%.

Під час роботи наш мозок витрачає кількість енергії, що дорівнює лампочці потужністю 10 Ватт. Так що образ лампочки над головою в момент виникнення цікавої думки не такий далекий від істини.

У кожній дієті є свої правила та обмеження, тому розумніше не сліпо дотримуватися рекомендацій, а прислухатися до свого власного організму. Улюблена їжа для однієї людини може іншій принести багато проблем. Тому дієту слід підбирати відповідно до індивідуальних особливостей організму.

Якщо фраза «Годинник для краси, а життя по сонцю» про вас, то вам ідеально підійде погодинна дієта. Вона заснована на принципах здорового харчування та передбачає часте вживання білка, овочів та фруктів. Вам необхідно харчуватися часто, проте невеликими порціями. Погодинна дієта повністю виключає борошняні та копчені вироби, солодке, консерви, смажену та жирну їжу, газовані та алкогольні напої. Вона заснована на природних процесах обміну та метаболізму. Такий режим харчування можна підтримувати багато місяців і навіть років.

Погодинна дієта – це спосіб життя. Її необхідно поєднувати із фізичними вправами, тоді ви зможете підвищити ефективність. Не забувайте відвідувати сауни, масажі, басейни і просто вести активний спосіб життя.

Варіант 1

Як правило, сніданок починається з 6 до 9 ранку. У цей час добре їсти білкову їжу: варене м'ясо, шинку, йогурт або кефір, яйця. Замінити білок можна вівсяною кашею на воді з фруктами або житнім висівком.

На другий сніданок (з 10 до 11 ранку) можна з'їсти маленький шматочок сиру та натуральний йогурт. Завдяки такому перекусу ви не відчуватимете почуття голоду протягом кількох годин.

Ваш обід, який починається о 14:00, повинен складатися з відварених овочів, салату, заправленого оливковою олією, нежирної риби або курки. Ви також можете взяти будь-яке низькокалорійне м'ясо.

Прекрасним варіантом на вечерю (з 18 до 20) стане рис, овочевий гарнір (крім картопляного), риба чи куряче м'ясо.

Щодня вам необхідно випивати по два літри води.

Варіант 2

Ранок (7:00) можна почати із зеленого чаю або невеликої чашки кави без молока та цукру. Через дві години необхідно з'їсти салат зі свіжих овочів (з капусти та редиски, огірків та помідорів, а також буряковий). Об 11:00 зробіть собі легке перекушування з горіхів, сухофруктів або груші з яблуком. На обід (з 13 до 14 години) необхідно вжити тушковані овочі зі 100 грамами риби або низькокалорійного м'яса. О 16:00 з'їжте 100 г сиру або сиру, а через годину салат їх капусти або буряків. О 19:00 – курагу чи чорнослив. За три години до сну випити склянку ряжанки або нежирного кефіру.

Здрастуйте, любі читачі мого блогу! Ви мрієте про ідеальної фігури, але не знаєте, як найкраще схуднути? Ви перепробували різні дієти і так не змогли досягти потрібного ефекту?

В цьому випадку харчування по годинниках для схуднення виявляється найкращим рішенням для вас, адже ви можете враховувати свої біоритми для активізації обмінних процесів, гарантованого позбавлення від зайвих кілограмів. До того ж, дотримуватися правил схуднення дуже легко.

Найважливіше правило у майбутньому схудненні – це харчуватися лише за розкладом, який складено з урахуванням особливостей здоров'я кожної людини.

Сніданок бажано запланувати на 7-9 ранку. Шлунок недоцільно перевантажувати, але навіть правильне харчування радить запустити обмінні процеси. На сніданок ідеально підійдуть несолодкі каші, овочеві салати. Як напої рекомендують свіжі фруктові та овочеві соки, чай.
Ланч рекомендується запланувати на 11-12 дні. У цей час можна поїсти перші страви із чорним або висівковим хлібом. Якщо немає можливості розділити обід, можна з'їсти свіжі фрукти або баночку йогурту.
Обід зазвичай планують на 13-15 годин дня. У цей період організм ідеально сприймає навіть найскладнішу їжу, але рецепти, як і раніше, повинні відповідати корисному та правильному харчуванню. Віддайте перевагу складним вуглеводам, білковим продуктам (м'ясо або риба), овочам.
Перекус бажаний о 16 – 17 дня. Тільки щільний обід дозволяє пропустити цей прийом їжі. Однак, якщо ви вирішили перекусити, вибирайте фрукти, ягоди чи йогурт, сік. Перекус має бути легким.
Вечерю планують на 18 – 20 годину вечора. Ідеальний варіант - це білкова їжа, овочі. За бажання можна приготувати сирну запіканку, салат із фруктів з йогуртовою заправкою. Вуглеводні продукти небажано вибирати на вечерю, тому що в іншому випадку з'являється ризик збільшення ваги. Якщо ви не встигли вчасно повечеряти, заплануйте останній прийом їжі приблизно за 2-3 години до сну.

Якщо ви будете їсти в певні години, організм зможе працювати за природними біоритмами, завдяки чому самопочуття та обмінні процеси суттєво покращаться.

Отже, ви вже зрозуміли, що це таке – хронодієта чи схуднення, орієнтоване на ваші добові біоритми? Погодьтеся, навіть якщо ви активно працюєте, дотримуватися основних принципів можна з дивовижною легкістю.

Цікавлячись, для кого підійде розглянутий варіант схуднення, можна відзначити універсальність способу. У той же час існують різні версії харчування по годиннику, оскільки різні фахівці дають корисні порадивизначають правила підходу для досягнення максимально можливого ефекту.

Патрік Леконт розробив унікальну методику схуднення, що ідеально відповідає потребам майже кожної людини. Їжа – це паливо, яке перетравлюється та засвоюється по-різному, тому бажано орієнтуватися на добові особливості організму. Наприклад, солодке рекомендується їсти з 11-ї ранку і до 17-ї вечора, оскільки в решту часу доби для його переробки потрібно більше зусиль і з'являється ризик жирових відкладень. Унікальна дієта передбачає насторожене ставлення до напівфабрикатів та іншої фабричної їжі, солодкого та борошняного, тому певні обмеження мають бути взяті до уваги. Облік біоритмів – це лише основа правильного схуднення.
Ален Делабос також розробив унікальну дієту. Досвідчений дієтолог упевнений, що жири краще засвоюються вранці, білки - в обід, вуглеводи - до 16 години дня. Після 19 години вечора рекомендується упор на червоне м'ясо. Облік таких добових обмежень гарантує активізацію обмінних процесів, засвоєння поживних компонентів. Делабос також рекомендує випивати близько 1,5 – 2 літрів негазованої води та несолодкого зеленого чаю на день, завдяки чому результати схуднення покращаться.
Англійський лікар Девіс пропонує унікальну дієту для жінок. На думку Девіса засвоєння поживних компонентів відбувається так: ранок (7 – 9 годин) – жири, обід (11 – 15 годин дня) – протеїни та не крохмалисті овочі, час полуденку (16 – 17 годин) – вуглеводи, 19 – нежирні м'ясні або рибні страви, варені або тушковані овочі.

Як можна зрозуміти меню та таблиця допустимих продуктів можуть змінюватися, оскільки кожен дієтолог та лікар намагається вдосконалити систему схуднення.

Відгуки про унікальну годинну дієту для чоловіків і жінок виявляються позитивними. Раціон має бути збалансованим, тому рекомендується включити вуглеводи, білки та жири. До того ж вживання фруктів у першій половині дня виключить ризик зриву через нестачу солодощів.

За бажання можна навіть дозволити собі корисні насолоди, до яких відносять чорний шоколад, мармелад, зефір.

Темпи схуднення при дієті дієти різняться. У будь-якому випадку ви можете переконатися, що такий спосіб удосконалення фігури є пріоритетним завдяки легкості дотримання корисного раціону, отримання всіх поживних компонентів та врахування потреб свого організму.

Також читайте на нашому сайті: круті ідеї для макіяжу губ

У результаті процес втрати кілограмів або зупиняється, або відбувається зворотний процес і повертаються кілограми. Правильний режим харчування для схуднення включає 3 обов'язкові трапези - ранкова у вигляді сніданку, обідня, і вечірня у вигляді вечері. У проміжках між основними прийомами рекомендовано перекушування (другі сніданки, ланчі, полуденки).

Час їди надає велике значення на результати дієти. Правильний порядок харчування для схуднення повинен враховувати біологічні ритми людського організму. Це дозволить вживаній їжі швидше засвоюватися, а калоріям перетворюватися на енергетичні ресурси, а не скупчення жирових тканин.

Режим правильного харчування для чоловіків та жінок передбачає обід між 12 та 14 годинами. У цьому часовому коридорі всі системи організму функціонують у прискореному режимі. Меню повинно включати білкову їжу, складні вуглеводи та жири. Якщо на другу половину дня не плануються фізичні навантаження, від продуктів із великою кількістю вуглеводів краще відмовитись.

Обов'язковим елементом, який має бути включений у харчування для схуднення, для жінок та чоловіків, є клітковина. Вона має мінімальну калорійність, але покращує перистальтику кишечника і прискорює метаболізм. Міститься клітковина у висівках, волокнистих овочах та фруктах.

Важливим моментом правильного харчування та схуднення є вечеря. Проводити його слід між 18 і 19 годинами, контролюючи, щоб відхід до сну був мінімум через 3 години. Вечірній раціон повинен припускати невелику кількість їжі, щоб організм встиг витратити ресурси її перетравлення.

Читайте також:

З чого почати правильно харчування для схуднення: інструкція для початківців.

Дієта ПП (Правильне Харчування): меню, правила, рецепти, поради.

Тут знайдете ефективну дієтудля живота.

Смугаста дієта для схуднення (меню, принципи, переваги):

Даними, які потрібно записувати в щоденник, є:

час їди;
тип уживаних продуктів;
калорійність їжі;
вага та обсяги (стегон, талії, грудей).

Меню для схуднення для чоловіків та жінок має бути збалансованим, незалежно від віку та кількості кілограмів, які ви хочете скинути. Баланс вуглеводів, білків та жирів має варіювати в межах такого співвідношення – 50:30:20 відповідно. Дефіцит будь-якого з цих елементів веде за собою негативні наслідки у вигляді серйозних захворювань.

У той же час макарони, будучи складними вуглеводами, протягом тривалого періоду постачатимуть вас енергією і не дадуть шансу зайвій вазі. Тому щоб здобути перемогу у війні із зайвими кілограмами, необхідно віддавати перевагу повільним вуглеводам (крупи, продукція з цільного зерна, овочі), а швидкі (цукор, біле пшеничне борошно) – скоротити до мінімуму.

Білки можуть бути рослинного (бобові, овочі) чи тваринного походження (м'ясо, риба, яйця). Як і перші, так і другі містять незамінні амінокислоти, тому їх необхідно вживати в рівному співвідношенні.

З обережністю слід вживати різні харчові добавки (ароматизатори, підсилювачі смаку), оскільки їхня присутність говорить про мінімальну користь продукту. Крім того, ці добавки не дозволяють контролювати відчуття насичення, оскільки стимулюють апетит. Обов'язково слід мінімізувати об'єм солі, оскільки вона гальмує процес схуднення, затримуючи воду.

Продуктами, які мають бути включені до раціону, є:

Пісне м'ясо (індичка, телятина, курка, кролик);
Жирні рибні сорти (тунець, сьомга, лосось);
Молоко (йогурт, кефір, сир);
Яйця (курячі, перепелині);
Горішки (грецькі, арахіс, кешью, мигдаль);
Рослинні олії (соняшникова, оливкова);
Крупи (гречка, пшениця, кукурудза);
Продукція із цільного зерна (макарони, хлібці);
Овочі (капуста, топінамбур, морква, гарбуз);
Фрукти та ягоди (яблука, груші, малина).

Продуктами, відмова від яких передбачає система здорового харчування, є:

продукти швидкого приготування (піца, гамбургери);
Здобна випічка (булочки, ватрушки);
Кондитерські вироби (торти, тістечка);
Жирні сорти м'яса (свинина, баранина);
Ковбасні вироби;
Солоні закуски (чіпси, крекер);
Сало, смалець, маргарин;
Консерви промислового виробництва.

Понеділок:

Сніданок – вівсяна крупа на молоці заправлена медом та горіхами, запечене яблуко;

Сніданок ІІ – кефір, банан;

Обід – борщ на м'ясному бульйоні, котлета з курячого фаршу із запеченим овочевим гарніром;

Полудень – мюслі з йогуртом;

Вечеря – відварене рибне філе, фрукти з йогуртною заправкою.

Вівторок:

Сніданок - гречка, заправлена молоком з медом, смузі з огірка та селери;

Сніданок ІІ – мармелад, кефір із біодобавками;

Обід - супчик на пісному бульйоні з овочами, телятина з капустяним гарніром;

Полудень – вівсяне печиво;

Вечеря – сирна маса зі сметаною, яблуко.

Середа:

Сніданок – омлет із білків, квашена капуста;

Сніданок ІІ – сир із сумішшю сухофруктів;

Обід – рибна солянка, тушкована риба з рисом, овочевий салат чи вінегрет;

Полудень – смузі з овочів;

Вечеря – куряче філе, запечене або приготовлене на пару, на гарнір броколі.

Четвер:

Сніданок – мюслі з йогуртною заправкою, квашена капуста;

Сніданок II – зефір, бутерброд із шинкою та висівковим хлібом;

Обід - суп на основі бульйону з курки, тушкована яловичина або запечена з гречкою;

Полудень – коктейль із фруктів з йогуртом;

Вечеря – макарони твердих сортів із сиром.

П'ятниця:

Сніданок – рисова каша на молоці з горіхами;

Сніданок II – батончик із мюслі;

Обід – пісний борщ, яловичина із гречкою;

Полудень – йогурт із сухофруктами;

Вечеря – стейк із риби.

Субота:

Сніданок – вівсяні висівки з кефіром, салат із яблук та моркви;

Сніданок II – смузі зі шпинату, селери, огірка;

Обід - суп на рибному бульйоні, запечена риба з броколі;

Полудень – банан із йогуртом;

Вечеря – телятина на грилі із помідорним салатом.

Неділя:

Сніданок – сирна запіканка з горіхами;

Сніданок ІІ – фруктовий або ягідний салат;

Обід – грибний суп, відварена курка з рисом;

Полудень – густий сік із томатів або кефір із нульовою жирністю, бутерброд із сиром;

Вечеря – квашена капуста із запеченою телятиною.

Крім продуктів харчування, необхідно також дотримуватися питного режиму. Для виведення токсичних речовин та хорошого обміну речовин рекомендується пити не менше 2 літрів рідини. Поповнити норму води, що рекомендується, можна зеленим або імбирним чаєм, різними трав'яними відварами. Рецепт покрокового приготування імбирного напою представлений у цьому ролику.

Читайте також:

Варіант 1

Прекрасним варіантом на вечерю (з 18 до 20) стане рис, овочевий гарнір (крім картопляного), риба чи куряче м'ясо.

Щодня вам необхідно випивати по два літри води.

Варіант 2

Схуднення переважно залежить не від інтенсивності тренувань у фітнес-клубі або тренажерному залі, а від меню. Розклад харчування для схуднення повинен включати конкретний графік, де зазначено, о котрій годині здійснюється той або інший прийом їжі. Грамотно підібране співвідношення БЖУ, тобто. білків, жирів і вуглеводів, дозволяє худнучому, наприклад, спортсмену із зайвою масою досягти необхідних результатів за допомогою сушіння тіла.

Перш ніж розписати своє харчування щогодини для схуднення і вивести оптимальну формулу БЖУ, необхідно дізнатися, що взагалі мається на увазі під правильним харчуванням. Щоб схуднути, необхідно харчуватися овочами та фруктами, не забуваючи при цьому про те, що організм потребує білків та вітамінів. При правильному харчуванні прийом їжі має бути регулярним через певні часові проміжки.

Згідно з дослідженнями фізіологів, при прийомі їжі в той же час в організмі людини починають вироблятися умовно-рефлекторні зв'язки. Автоматично, приблизно за 30-60 хвилин до трапези, в організмі починається підготовча роботащо відіграє важливу роль у процесі травлення. Це допоможе скинути вагу, тому в жодному разі не забувайте про це!

Вирішивши скласти індивідуальний графік харчування для схуднення, врахуйте, що основний критерій, який визначає час їди - це почуття голоду. Виявити його можна за такою ознакою: при думці про непривабливу їжу починає виділятися слина – у цьому випадку їжі більше потребує не шлунок, а язик. Вірним імпульсом до їжі є голод. В іншому випадку, якщо піддаватися на оману апетиту, ви можете запросто набрати зайва вага.

Сніданок - це найважливіший прийом їжі, у зв'язку з чим він має бути багатий на білки. Другий сніданок є легкою і низьковуглеводною трапезою, під час якої можна обмежитися склянкою соку або кефіру. Що стосується обіду, то він повинен бути збалансованим прийомом їжі, що складається з джерел білка (наприклад, риба, куряче м'ясо) і невеликої кількості корисних вуглеводів. Полуднити потрібно вуглеводами у вигляді каші, фруктів. А вечеря, як і обід, має відрізнятися гарною збалансованістю.

Щоб схуднути та зробити своє меню повноцінним, найкраще скористатися дрібним 5-разовим харчуванням.До нього відносяться основні прийоми їжі та пара перекушування. Взагалі, визначення кратності прийому їжі потрібно врахувати свій вік, трудову діяльність, розпорядок робочого дня і стан свого організму. Доросла людина за добу повинна з'їдати 2,5-3,5 кг їжі, але не слід наїдатися до відвалу. Про переїдання свідчить сонливість, задишка та почуття тяжкості у підшлунковій ділянці. Зразковий погодинний режим правильного харчування для схуднення:

Перший сніданок – 7:00.
Другий сніданок – 10.00.
Обід – 13.00.
Полудень – 16:00.
Вечеря – 19:00.

Правильний режим харчування для схуднення на 7 днів повинен бути розроблений з урахуванням біологічного ритму людина, причому незалежно від того, чи є вона «жайворонком» чи «совою». Для цього можна проконсультуватися зі знаючим дієтологом, який допоможе скласти оптимальну програму та обчислити необхідну кількість калорій для здорового харчування. Це дозволить прискорити обмін речовин, тобто. метаболізм. Харчування за часом для схуднення:

Сніданок – з 7 до 9 ранку.
Ланч – з 11 до 12 днів.
Обід – з 13 до 15 днів.
Перекушування – з 16 до 17 дня.
Вечеря – з 18 до 20 вечора.

Якщо ви шукаєте розклад дієти на місяць, то скористайтеся переліком вище, який цілком підійде і для 30-денного графіка. При цьому дуже важливо підрахувати калорійність страв та продуктів – скористайтеся спеціальним калькулятором або таблицею калорійності. Крім того, необхідно обчислити свій калораж у ккал за формулою: 0,65 (0,655 для жінок) + вага (кг) х 13,7 (9,6) х зростання (см) х 5 (1,8) + вік х 6.8 (4.7). За наявності фізичної активності помножте число, що вийшло, на 1.3.

Порції за такого раціону харчування мають бути порівняно невеликими. У меню повинні входити крупи, злаки, рослинні жири (замість тварин), риба, м'ясо, молочні продукти та інші компоненти, які можна без проблем поєднувати один з одним. Розклад харчування для схуднення щогодини, якого для досягнення результату потрібно суворо дотримуватися:

8:00 – рисова/гречана/вівсяна каша на воді.
10:00 – яблуко.
12:00 – нежирний сир.
14:00 – відварена куряча грудказ капустою.
16:00 – нежирний йогурт.
18:00 – салат.
20:00 – сухофрукти.
22:00 – кефір.

Продумуючи раціон харчування, врахуйте, що жири повинні становити не більше ніж 20 відсотків від добової калорійності, а вуглеводи – близько 50 відсотків. Щодо білків, то їх кількість розраховується за принципом: 1,5 г на 1 кг ваги. Нерідко для схуднення використовують протеїн, який є низькокалорійним та дуже поживним, але діятиме він лише разом із тренуваннями. Розпорядок дня повинен включати:

Підйом та відбій. Намагайтеся прокидатися і засипати одночасно.
Займіться зарядкою – фізичне навантаження повинне становити близько 15 хвилин.
Не слід пропускати ранковий прийом їжі.
Увімкніть у своє меню 3 основні трапези та 2 перекушування.
Приділіть час іншим фізичним заняттям, наприклад, відвідуванню спортзалу, басейну.

Розклад харчування для швидкого схуднення має поєднуватися з фізичними заняттями. Після пробудження, наприклад, о 6:30 зробіть легкий заряд, прийміть водні процедури. Далі, десь о 7:30 поснідайте, після чого можете вирушити на навчання/роботу. Якщо жодних справ немає, то час з 9:00 до 10:00 є найкращим для занять спортом. Другий сніданок має припадати на 10:00, після нього до 12:00 можете приділити час роботі, навчанню. Решта порядку дня:

12:30-13 год. – повільна прогулянка.
13 -15 год. – навчання/робота, після чого слідує перекус фруктами.
16 -17 год. – заняття спортом.
18 год. – легка вечеря
19 -20 год. - прогулянка, домашні справи.
20 -22 год. – відпочинок.
22 – 22:30 год. – підготовка до сну.

Чи була ця стаття корисною?

0 людей відповіли

Дякую за ваш відгук!

Людина відповіли

Дякую. Ваше повідомлення відправлено

Знайшли у тексті помилку?

Виділіть її, натисніть Ctrl+Enterі ми все виправимо!

Дієтологи люблять звинувачувати у всіх бідах несистематичне харчування та радять переходити на погодинний режим. Підлаштований під графік організм з часом починає працювати, як годинник, і більше не підкидає вам несподівані неприємності, на зразок здуття живота або порушення метаболізму.

Щоб гідно оцінити всі переваги даного методуслід розібратися у ваших звичках харчування. Отже, якщо навпроти кожного з цих пунктів ви можете поставити собі плюсик, вам час щось міняти у своїх звичках:

Любіть перекушувати на ходу дорогою на роботу або назад;
Декілька разів на тиждень відвідуєте вечірки та кафе, на яких ні в чому собі не відмовляєте;
Іноді ви зайняті настільки, що можете весь день нічого не їсти, а ввечері атакуєте холодильник із метою його спустошити;
Вночі ваші ноги самі заводять вас на кухню, а коли ви приходите до тями, виявляєте курячу ніжку у себе в руці;
Кава без цукру та скибочка сухарика – ваш ідеальний сніданок;
Якщо вам дуже хочеться солодкого, ви можете з'їсти половину торта, а потім дві доби голодувати.

Якщо ви побачили себе хоча б у трьох пунктах, у нас погані новини: без переходу на правильний режим харчування схуднути не вийде. Час споживання їжі так само важливий, як і її якість. Якщо цим ми вас не переконали, ознайомтеся з переліком наслідків, з якими ви вже, напевно, зіткнулися:

Порушення обміну речовин - їсте ви набагато менше, але вага стоїть на місці, а іноді навіть збільшується;
Постійні проблеми зі шлунком - у самий невідповідний момент вас може знудити, здути живіт або прихопити в туалет;
Порушення апетиту - голод прокидається в самий невідповідний момент (найчастіше вночі);
Ненаситність – щоб вгамувати голод, ви з'їдаєте в кілька разів більше, ніж зазвичай;
Слабкість і дратівливість - в робочий час ви нагадуєте сонний равлик, а вночі не можете знайти собі місце і верніться в ліжку до самого ранку.

Принцип дії

Дієта поділена на кілька етапів. На першому йде сильне перезавантаження організму - протягом п'яти днів ви повинні суворо дотримуватися певного режиму харчування. Далі йде закріплювальний етап. Режим не такий суворий, і вам можна використовувати деякі «не дієтичні продукти». За цей період ви закріплюєте отриманий раніше результат, і ваш організм повністю перебудовується (вчені довели, що цього часу достатньо, щоб звикнути до нового режиму). Як бачите, ваша головна складність – терпіти ці злощасні п'ять днів, а потім ви відчуєте полегшення та приплив сил.

Результати обіцяють приголомшливі: на першому етапі йде до 3 кг, потім ми зміцнюємо результат. Потім знову повторюємо п'ятиденку та закріплюємо результат! Зразок: якщо у вас 10 зайвих кілограм, курс можна повторити три рази.

У чому відмінність від інших дієт? По-перше, ви не зіткнетеся з так званим «ефектом йо-йо» (дівчата, що вічно худнуть, знають, про що мова). Це коли все скинуте раніше повертається з довагою, і вам доводиться знову проходити всі кола пекла схуднення.

Відбувається це через те, що після закінчення дієти ми відриваємося на повну, і накидаємося на шкідливі калорійні страви. Плавний перехід на заборонені продукти дасть час вашому організму адаптуватися, а голоду затихнути.

Ще один фокус полягає в принципі "американських гірок". Справа в тому, що наш організм досить хитрий, і якщо ми дуже довго катуватимемо його дієтами і голодуваннями, він рано чи пізно почне відкладати жирок про запас і процес втрати ваги значно сповільниться. Постійні зміни у харчових звичках підкидатимуть нам сюрпризи, завдяки чому метаболізм прискорюватиметься з кожним днем.

Безперечним плюсом буде універсальність дієти – завдяки високому вмісту білка та овочів вона підійде як для жінок, так і для чоловіків.

Освоюємо годинник

Отже, якщо ви все ще зацікавлені в цьому оригінальному способі схуднення, пояснюємо вам, як розрахувати порції їжі протягом дня.

Не варто боятися складних схем та довгих підрахунків, все, що вам потрібно знати, це три основні правила:

На першому етапі їмо кожні 2 години (час після восьмої вечора, звичайно ж, не береться до уваги);
Далі настає найприємніше: дві доби повного розгильдяйства, коли ви можете дозволити собі все, що завгодно;
Потім 10 днів їжа приймається кожні три години.

Завжди носите з собою годинник і дотримуйтесь цієї програми. На жаль, якщо ви розсіяна людина, погодинне харчування спочатку буде для вас справжнім катуванням. Для самоконтролю заведіть будильник на телефоні, який сповіщає вас про час їди.

Що ви можете собі дозволити?

Як би ми не вихваляли цю дієту і не називали її легкою, обмеження в їжі все ж таки будуть. Для початку запам'ятайте назви цих продуктів, щоб оминати їх десятою стороною:

Газовані напої та алкоголь;
Магазинні снеки: солоні горішки, чіпси, попкорн, сухарики та інші радощі;
Калорійна кава з вершками, цукром, молоком та солодкими сиропами.

Ось і все, але якщо ви відрізняєтеся стійким духом і залізними нервами, можете ще більше ускладнити собі життя, і прибрати з полиць з провізією всі вуглеводні продукти. Особливо каші, навіть корисні: гречу, вівсянку, пшоно, рис та кукурудзу.

Шокуюча правда про продукти-жироспалювачі

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА ПРО ЖИРОСПАЛЬНІ ПРОДУКТИ

Покрокове керівництво зміни свого раціону на жироспалюючий

Оздоровлення та детоксикація організму

Запуск природного процесу розщеплення жирів в організмі вже в перші 24 години

Ідеальний спосіб навчитися відрізняти дійсно корисні продуктиі повністю позбутися зайвого підшкірного жиру!

Швидко, доступно, результативно!

Зразкове меню

Напевно, якщо ви дочитали до цього моменту, то серйозно налаштовані на схуднення. Не будемо вас нудити і приступимо до розкладу дієти.

Перший варіант без вуглеводів

8.00 – напій на ваш розсуд (звісно, не кола чи спрайт);

10.00 – морквяний салат;

12.00 – фрукти;

14.00 – куряча грудка та шматочок чорного хліба;

16.00 – зварене круто яйце та сирок;

18.00 – жменька сухофруктів;

20.00 – 200 грн. йогурт або кефір.

Не заперечуємо цей варіант досить жорсткий, і мало хто зможе добровільно піддати таким тортурам. Якщо ви відчуваєте, що подібне випробування призведе до зриву в нічний час, вибирайте таке меню:

8.00 – вівсянка з яблуком на знежиреному молоці;

10.00 – фрукти;

12.00 – борщ мул суп без жиру та картоплі;

14.00 – салат із скибочкою хліба та йогуртом;

16.00 – компот чи сік;

18.00 – овочі з рибою;

20.00 – яблуко, груша або персик.

Природно, у таблиці вказано приблизний годинник – ви можете змінювати їх на свій розсуд і підлаштовувати під ваш спосіб життя. Головне – дотримуйтесь інтервалу.

Сьогодні на цьому все. Бажаємо вам легкої та приємної втрати ваги, до швидких зустрічей!

Користь дробового харчування для схуднення та організму загалом була доведена неодноразово:

Часті прийоми їжі з рівним надходженням калорій дозволяють уникнути голоду та вечірнього переїдання.
Маленькі порції сприяють зменшенню обсягу шлунка і благотворно відбиваються на роботі ШКТ.
Нормалізується рівень цукру на крові.
Психологічне спокій: коли людина знає, що через 2 години вона має черговий прийом їжі, вона вже не переїдає і напади паніки не виникають.

Щоб дієта щогодини була ефективною, необхідно дотримуватися кількох правил:

Строго дотримуватись двогодинних інтервалів.
Порції мають бути невеликими з калорійністю 100-220 ккал.
Воду пити до або після їди, але в жодному разі не запивати їжу.
Виключити фастфуд, страви, смажені у фритюрі, здобу, торти.

Часте харчування виробляє правильну харчову поведінку. При грамотно складеному меню дієта не зашкодить здоров'ю. Можливість планувати меню в залежності від свого фінансового стану та гастрономічних переваг є безперечною перевагою годинної системи схуднення.

Спочатку буває складно зорієнтуватися, як грамотно скласти меню, щоб не перевищувати добовий калораж і дотримуватися балансу між компонентами, необхідними організму.

Один з варіантів схуднути на дієті години - скласти збалансований план харчування самостійно і плавно худнути на 4-5 кг на місяць. Для тих, хто потребує швидких результатів, пропонується годинна система чергування:

5 днів розвантажувальних;
10 днів – звичайне харчування з інтервалами о 2 годині. З раціону виключається лише смажене та солодке.

Приблизне меню розвантажувального дня:

	1-й варіант	2-й варіант	3-й варіант
7:00	Чашка натуральної кави без цукру.	Кухоль зеленого чаю.	Склянка молока.
9:00	100 г сиру з ягодами.	Порція вівсяної каші.	1 свіжа або варена морква з 1 ложкою сметани
11:00	Грейпфрут.	Апельсин.	Зелене яблуко.
13:00	Овочевий суп.	100 г відвареної телятини, 1 зерновий тост.	100 г овочевого салату та 100 г риби, приготовленої на пару.
15:00	1 куряче яйце або 2 перепелині.	100 г сиру нежирного.	100 г знежиреного сиру.
17:00	Салат з буряка та моркви.	Капустяний салат.	Весняний салат з огірків або редис.
19:00	10 шт. попередньо замоченого чорносливу.	8-10 шт. кураги.	Апельсин.
21:00	Склянка кефіру з жирністю 0%.	Склянка настою шипшини.	Склянка води з вичавленим лимоном.

Детальний план харчування:

1, 2 дні: тільки чиста вода або 8-9 склянок знежиреного кефіру на день.
3-й, 4-й дні: білкова їжа - нежирне м'ясо або морська риба, приготовлені без олії, кисломолочні продукти з невеликим відсотком жирності, варені яйця.
5-й, 6-й дні: ягоди свіжі чи заморожені, овочі свіжі чи тушковані, фрукти.

При хронічних захворюваннях, порушеннях роботи ШКТ дієта узгоджується з лікарем.

З цим читають

Відгуки та коментарі

Коли виникає проблема зайвої ваги, кожен хоче знайти ідеальний спосіб схуднення. Бажано такий, щоб кілограми танули швидше, і при цьому не потрібно було морити себе голодом, шукати ексклюзивні продукти чи постійно рахувати калорії. У боротьбі за гарну фігуру хорошим помічником стане дієта по годинниках, або «Їмо кожні 2 години і худнемо». Якщо правильно її дотримуватись, то за 1-2 місяці вдасться скинути до 6-8 кг.

У основі дієти лежить обмеження обсягу їжі чи калорійності продуктів, а частота прийомів їжі. Вони прямують суворо через кожні 2 години – від 7.00 (8.00) до 21.00 (22.00).

При цьому треба чергувати кілька етапів дієтичного та звичайного харчування:

5 днів дієти;
10 днів відпочинку;
повторити 5-денну дієту та 10-денний відпочинок (можна і 2-3 рази залежно від бажаного результату).

У дні дієти об'єм їжі на кожен прийом не повинен перевищувати 100 г. Якщо в меню, що рекомендується, вказано два продукти на один прийом їжі (наприклад, салат і риба, хліб і м'ясо), то 100 г - це їх загальна вага.

Не можна забувати про воду (негазовану): щодня її треба пити щонайменше 1,5 л. Вода сприяє виведенню з організму шлаків.

Дні відпочинку зовсім не означають, що можна їсти все поспіль. Список дозволених продуктів той же, що і для дієтичних днів, тільки немає обмежень за обсягом їжі і приймати її можна не кожні 2 години, а як завжди - сніданок, ланч, обід, полуденок, вечеря.

Позитивні сторони:

Негативні сторони:

Раціон харчування складають довільно з таких продуктів:

У перервах між їдою потрібно пити воду (без газу).

Щоб схуднення було результативним, у меню не рекомендується включати:

Також схуднення заважає сіль, оскільки затримує виведення рідини з організму. В ідеалі від неї треба повністю відмовитись. Якщо це виходить, потрібно хоча б звести її вживання до мінімуму.

Два варіанти меню в таблиці – не обов'язкові, а рекомендовані. Зі списку продуктів можна складати новий раціон на кожен день.

На етапі відпочинку від дієти денний раціон може виглядати так:

Останній прийом їжі – за 3 години до сну, а перед сном можна випити кефір.

Правильний вихід із дієти

Система харчування «5:2», незважаючи на популярність, нерідко критикує, оскільки сама ідея тривалого утримання від їжі дуже спірна.

Худнемо поступово. Періодичне нерадикальне розвантаження веде до рівномірної втрати ваги, яка виявляється більш стійкою, як пояснює Мослі, оскільки йде рахунок втрати жиру, а не м'язової маси.

Подовжуємо життя. Часткова відмова від їжі навіть на нетривалий час включає так звані гени відновлення, як пояснює доктор Вальтер ЛОНГО, директор Університету Довголіття Південної Каліфорнії, що дозволяє отримати довгострокову вигоду для організму.

Відмінність харчування за програмою 5:2 від інших дієт полягає в тому, що сильних обмежень щодо заборони продуктів у звичайні дні немає. Лише дві доби з семи треба харчуватися мізерно, в решту п'яти можна подзвонити собі печиво, солодощі, шашлик або борщ зі сметаною.

Базові засади цієї системи:

Будь-які 2 дні на тижні потрібно зробити розвантажувальними.
У решту днів можна їсти те, що хочеться, але без фанатизму. Вітаються натуральні корисні продукти, напої.
Пісні дні мають розділятися звичайними.
Не варто перевищувати норму 2000 калорій на добу у звичайний день, 500 калорій під час інтенсивного схуднення.

На думку дієтологів, часті прийоми їжі допоможуть уникнути голоду та переїдання. Маленькі порції зменшать шлунок, приведуть до норми метаболізм.

Таке харчування сприятливо позначається психологічному стані: бракує стресу, дратівливості. Людина почувається чудово.

Більше 10 днів слідувати цій дієті не можна: це незбалансоване харчування, тому при його тривалому застосуванні може погіршитися стан людини та робота органів травлення.

Вихід із дводенної дієти аналогічний іншим дієтичним раціонам. Після закінчення курсу не можна відразу ж накидатися на улюблені страви, борошняні виробита солодощі.

Вихід за тривалістю має становити стільки ж, скільки днів зайняла сама дієта. Добова калорійність у ці дні має становити близько 600 кілокалорій.

Надалі бажано дотримуватись калорійності в межах 1500 кілокалорій.

Такі випробування у вигляді нетривалого обмеження в їжі зможуть здолати лише люди, які не мають проблем із здоров'ям. Загальними протипоказаннями до проведення дієти на 2 дні є наступні моменти:

вагітність;
період лактації у жінок;
дитячий та літній вік;
цукровий діабет;
туберкульоз;
захворювання нирок та печінки;
порушення функцій шлунково-кишкового тракту;
проблеми із серцево-судинною системою.

Найбільший список протипоказань, має лікувальне голодування. Ознайомитись зі списком можна у пункті вище за текстом.

Голодні дні на яблуках та кисломолочних продуктах

Ви маєте розлад харчової поведінки, а також схильність переїдати після низькокалорійного розвантажувального дня; діагностовано гастрит, коліт, або будь-яке інше захворювання, що потребує дробового харчування за медичними показаннями; вам менше 18 років, тобто процес зростання та формування організму ще не завершений.

В іншому, дієта поєднується з більшістю тренувальних програм для схуднення, і дозволяє знизити вагу плавно та утримати результати надовго.

Проста арифметика дієта 5:2

Якщо ви задоволені своєю вагою, але хочете підтримувати форму, дозволяючи собі час від часу «порушувати», або хочете плавно скидати зайву вагу, утримуючи результати, дієта для схуднення 5:2 підійде вам ідеально.

Ні про яке голодування не йдеться. У розвантажувальні дні необхідно лише скоротити споживання калорій (жінкам – до 500 ккал, чоловікам – до 600 ккал на день). У результаті протягом тижня ваше споживання калорій знизиться приблизно 3000 ккал (з розрахунку 2000 ккал щодня).

Спенсер настійно радить початківцям розвантаження обмежуватися одним днем, а тим, хто хоче збільшити швидкість скидання ваги, - розтягнути до 3-х днів.

Головна умова - у розвантажувальні дні витримати перерву між їдою до 12-ї години, тому що найкорисніші для схуднення процеси починають відбуватися якраз під час «паузи». «Тільки за кілька годин без перекусів ваш організм може переключитися з режиму накопичення на режим спалювання жиру, - пише Мослі.

Це з тим, що під час їжі рівень інсуліну у крові зростає, а тіло перетворюється на режим накопичення жиру».

Як часто? Розвантажувальні дні за дієтою 5:2 необхідно влаштовувати двічі на тиждень. Але якщо ви хочете просто підтримати вагу, можете голодувати один раз на тиждень чи навіть у 10 днів.

На практиці: Ідеальний варіант – сніданок о 7 ранку, вечеря – о 7 вечора. Але це не є обов'язковою умовою. Можна з'їсти денну норму калорій і за прийом їжі: вранці або ввечері.

Можливі побічні реакції організму

Методика допомагає позбутися зайвих кілограмів, значно зменшує жировий прошарок. До того ж, завдяки маленьким порціям шлунок стає набагато меншим.

У меню включено багато фруктів та овочів. Вони наповнюють організм вітамінами, підвищують імунітет. Таке харчування оздоровлює весь організм, покращує самопочуття.

Незбалансованість короткострокових програм може спровокувати погіршення самопочуття, що проявляється у таких формах:

головний біль;
слабкість;
запаморочення;
нудота;
болі в животі та здуття;
апатія;
нестабільний психічний стан;
запор;
розсіяність;
інше.

При виявленні будь-яких відхилень – негайно завершити проходження курсу, особливо важких ситуаціях – термінове звернення до лікаря.

Варіанти програм на 2 дні Перший день (496 ккал)

Сніданок (190 ккал)

Вівсяна каша на воді з 40 г пластівців грубого помелу (160 ккал).

1 яблуко (30 ккал).

Вечеря (306 ккал)

Печеня з курки (більше низькокалорійних рецептів з курки): наріжте смужками 140 г курячого філе (148 ккал). Обсмажте м'ясо на сковороді з антипригарним покриттям до світло-коричневого відтінку (смажити на 1 год.).

л. оливкової олії (27 ккал).

Залийте соусом: 1 ч. л.

дрібно нарубаного імбиру (2 ккал) 1 ст. л. нарізаної кінзи (3 ккал) 1 розчавлений зубчик часнику (3 ккал) 2 год.

л. соєвого соусу (3 ккал) сік половинки лимона (1 ккал).

Додати трохи води, щоб не пригорало. До обсмаженої курки додайте 1/2 чашки гороху стручкового (12 ккал), 1 1/2 чашки нашаткованої капусти (26 ккал) і 2 великі моркви, нарізані тонкими смужками (56 ккал).

Смажте протягом 5-10 хвилин, поки курка не буде готова.

1 мандарин (25 ккал).

Сніданок (290 ккал)

Омлет із сиром та помідорами (290 ккал): збийте 2 яйця (180 ккал) з 1 ст. л. знежиреного молока (5 ккал).

Готуйте на повільному вогні на сухій сковороді з антипригарним покриттям, не перемішуючи. Поки омлет ще трохи рідкий, покладіть зверху 2 дуже тонко нарізані кружальця свіжого помідора (5 ккал) і скибочка сиру (100 ккал).

Заберіть з вогню, накрийте кришкою і дайте постояти, поки сир не розплавиться.

Вечеря (211 ккал)

Інсалату Капрезе (191 ккал): поріжте скибочками 50 г свіжого сиру моцарелла (159 ккал) та середній свіжий помідор (26 ккал). Викладіть на тарілку, чергуючи шари. Прикрасьте листям базиліка і збризкайте 1/2 ч. л. бальзамічного оцту (6 ккал).

Половинка апельсина (20 ккал).

Кількість калорій під час розвантажувальних днів має бути не більше 500 у жінок та 600 у чоловіків. Не варто думати, що доведеться сильно голодувати: багато овочів, фруктів і злаків містять їх мінімальну кількість. Обмежень їжі в розвантажувальні дні немає, але ви повинні пам'ятати, що загальна калорійність дня становить 1/4 від звичайного дня. Звичайно, ви можете з'їсти пару булочок з чаєм, але тоді весь день доведеться голодувати.

Тому заздалегідь продумайте меню на ваш розвантажувальний день. Рекомендується їсти 2 рази (сніданок та обід), щоб їжа повністю переварилася.

У меню дня найкраще включити овочі та листові салати; невеликі порції нежирних сортів м'яса та риби; нежирні супи та бульйони; і не забувайте пити воду чи чаї. А ось від макаронних виробів, булочок та солодощів краще утриматися, від фруктів, ягід та солодких напоїв також потрібно відмовитись.

1 варіант:

Сніданок: шматок чорного хліба, 2 яйця, круто зварених, стаканчик фруктового йогурту.
Обід/вечеря: шматок вареного м'яса або риби, салат з помідорів, перцю та огірків, склянка густого кефіру.

2 варіант:

Сніданок: невелика тарілка сиру, залитого йогуртом, яблуко.
Обід / вечеря: варена куряча ніжка, 100 г рису, салат з огірка, кефір.

3 варіант:

Сніданок: шматочок сиру, апельсин, чай без цукру.
Обід/вечеря: тарілка овочевого супубез картоплі, салат зі свіжої моркви та яблука, 1 хлібець.

Між їдою можна пити зелений чайводу з додаванням лимона, це допоможе вивести надлишки рідини. Алкоголь і кава під забороною, як і напівфабрикати з копченостями, слід запам'ятати відразу.

Ця дієта є гарним способомприбрати зайві кілограмиза короткий строк. Її принцип впливу ґрунтується на вживанні певного виду товару.

Для того щоб правильно тримати дієту на 2 дні, а також, щоб організму було легко її перенести, слід заздалегідь підготуватися до неї. Для цього за кілька днів до планованої дати початку дієти обов'язково потрібно обмежити споживання алкоголю, кави, чаю, молока, м'яса, цукру, олії, кофеїну, а також газованих напоїв.

Найкраще в цей період харчуватися рибними стравами та салатами, приготованими із свіжих овочів. Тоді очищення організму пройде дуже вдало.

День дієти	Перший	Другий	Третій	Четвертий	П'ятий	Шостий
7:00	Вівсянка	Рисова каша	Гречка	Сир із ягодами	Фруктовий салат	Вівсянка з ягодами
9:00	Сливи	Жменя вишні	Зелене яблуко	Абрикос	Груша	Грейпфрут
11:00	Зелений чай з скибочкою сиру	Компот із сухофруктів	Кефір	Капустяний салат	Йогурт	Компот із сухофруктів
13:00	Овочевий бульйон	Курячий суп	Тушкована капуста зі шматочком риби	Брокколі зі шматочками курки	Овочевий бульйон	Гречка з грудкою індички
15:00	Знежирений сир	Два відварені яйця	Ківі	Яблучне пюре	Ряжанка	Капустяний салат
17:00	Салат з помідорів та огірків	Буряковий салат	Морквяний салат	Фруктовий салат	Відварене яйце з курячою грудкою	Сирна запіканка
19:00	Жменя сухофруктів	Горіхи	Апельсин	Зелений чай з ложкою меду	Персикове пюре	Зелене яблуко
21:00	Кефір	Йогурт	Компот із сухофруктів	Йогурт	Кефір	Зелений чай

На сніданок слід обов'язково готувати кашу, або сир чи фруктовий салат, щоб насититися, зарядити організм енергією.

Каші слід готувати на воді, але щоб вони були смачними, додають фрукти або ягоди. Сіль та цукор використовуються в мінімальній кількості. З солодощів дозволено лише сухофрукти та мед.

Існує безліч способів, що сприяють швидкому схуднення в екстреному режимі на 1,5-2 кілограми.

Згідно з відгуками користувачів, на сайтах схуднення методика займає одне з перших місць своєї ефективності. Але є і однією з найжорсткіших, оскільки має досить мізерний раціон. Результат досягається шляхом вживання низькокалорійної їжі та обмеження її обсягів протягом кількох днів.

Залежно від бажаних результатів слід вибирати один із варіантів, враховуючи індивідуальні характеристики.

несолодкі яблука зеленого кольору- 4 шт.;
лимон – 1 шт.;
відварене пісне м'ясо - порція близько 150 г;
сухарі з хліба з цільнозернового борошна - 3 шт.

день перший – 400 г відвареної нежирної риби, овочевий салат (300 г) – будь-яка зелень, ріпчаста або зелена цибуля, помідори та огірки, заправка – оливкова олія (1 ч. л.);
день другий - 400 г свіжих фруктів, твердий нежирний сир - 50 г, варені яйця - 2 шт.

сніданок – чашка несолодкого чаюта варене куряче яйце;
перекус до 12:00 – 150 г знежиреного сиру та кефір мінімальної жирності (1 ст.);
обід - риба, приготовлена на пару, - 150 г. Салат зі свіжих овочів за сезоном - заправити лимонним соком без солі та спецій;
вечеря – чай із м'ятою.

Перелічені продукти з'їсти протягом дня через проміжки часу, не забувати про питний режим. Дотримання подібного режиму за 2 дні передбачає зменшення обсягів талії на 1 сантиметр та мінус 2 кілограми при контрольному зважуванні.

На різних форумах та жіночих порталах можна зустріти численні відгуки про дієту через день. Вона дає гарні результатиі підходить багатьом дівчатам, адже схема дуже проста та зручна – добу нормально харчуєшся – добу обмежуєш себе і вже через 2 тижні отримуєш мінус 4-5 кг. Крім того, не потрібно відмовлятися від улюблених продуктів або їсти щогодини.

«… Звичайно, оптимально сидіти на добовому меню 1000 калорій, але я вже місяць сиджу на 500 калоріях за добу і пішло вже 5 кілограм, але в мене сидячий спосіб життя, та й зайвої ваги всього було 10 кг».
"... Не сумнівайтеся, що дієта працює, навіть один розвантажувальний день на тиждень дає результат, головне, щоб він дійсно був розвантажувальним";
"... Лякають вони ризиком зірвати здоров'я, я вважаю - краще така дієта, ніж постійно об'їдатися".

Крім того, ви можете вибрати традиційні дієтичні сніданки та вечері, і відмовитися від обіду, як це робив Майкл. Ну а знизити холестерин йому допомогли короткі періодичні 12-24 годинні голодування.

До недоліків належить необхідність пристосовуватись до нового раціону, відмова від звичних страв. Крім того, треба зменшувати порції, привчати себе не переїдати. Перші дні дієти можуть здатися важкими.

До протипоказань такої методики відносяться вагітність, лактація, наявність хронічних захворювань.

Якщо є хвороби травлення, необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. Він може внести в меню певні зміни.

Методика дозволяє займатися спортом, грати, гуляти на свіжому повітрі із друзями. Якщо людина буде активною у цей період, вдасться скинути більше кілограмів.

Раціон слід робити максимально різноманітним, чергувати фрукти, крупи, овочі. Це дозволить підвищити ефективність програми схуднення.

Екстрене схуднення в короткий термін можуть проводити тільки абсолютно здорові людибез проблем із здоров'ям. В іншому випадку висока ймовірність заподіяння шкоди здоров'ю, погіршення самопочуття аж до загострення хронічних захворювань.

Проходження таких програм має супроводжуватися обов'язковим самоконтролем стану здоров'я, при виявленні будь-яких відхилень від норми слід негайно припинити дотримання дієти.

Важливо! Використання швидких дієт можливе лише у разі нагальної потреби! Не можна забувати, що тільки фізичні навантаження та збалансоване харчування дозволяють знижувати вагу без шкоди здоров'ю.

SHAPE: Чому дієта називається "швидкою" - Fast Diet?

М.С.: Це гра слів, яку при перекладі книги російською дотримати, на жаль, не вдалося. Fast англійською означає і "пост", і "швидкий". Ми були зосереджені на тому, щоб знайти спосіб втрати ваги зі здоровою швидкістю: від 500 г до 1 кг на тиждень. І, слід визнати, це досить швидка втрата ваги.

SHAPE: Чим ця система живлення виявилася для вас ефективнішою в порівнянні з іншими?

М.С.: Я перепробувала на собі всі модні дієти. Дотримуватися їх нудно, втомлює, і, до того ж, неможливо більшість активних, працюючих жінок. Ця дієта органічно вписалася в моє життя - життя матері, жінки, дружини.

SHAPE: Чи дійсно у звичайні дні можна їсти всі продукти?

: Так University of Chicago провів дослідження: першій групі, яка харчувалася за системою «5:2», у звичайні дні давали жирну їжу, другою – їжу з низьким вмістом жирів.

Результати виявилися парадоксальними: добровольці з першої групи худнули швидше. Вчені бачать головну причинуу психології.

Якщо ви даєте собі достатньо свободи, то краще дотримуєтеся голодних днів, до того ж не переїдаєте і у звичайні.

За 6 днів можна втратити 2–4 кг, за 10 днів 3–7 кг. В результаті жировий прошарок дійсно зменшиться, з'являться красиві вигини, стрункість.

Якщо паралельно відвідувати спортивний зал, тіло виглядатиме ще більш підтягнутим, а шкіра стане пружною.

Для збереження результатів потрібно продовжувати харчуватися правильно, уникати смаженої та жирної їжі, напівфабрикатів, копченостей.

Здорове харчування збереже не тільки стрункість та красу, а й подарує відмінне самопочуття.

До того ж не можна відмовлятися від спорту, треба займатися 2-3 рази на тиждень. Це можливо відвідування тренажерного залу, басейну, або заняття йогою, аеробікою.

Головне, щоби тренування приносили радість. Тоді відмінний результат не забариться.

Усього за 6 днів можна значно зменшити кількість жирових відкладень, стати здоровішим та привабливішим.

Якби ваша печінка перестала працювати, смерть настала б протягом доби.

Найрідкісніше захворювання – хвороба Куру. Хворіють на неї лише представники племені фор у Новій Гвінеї. Хворий вмирає від сміху. Вважається, що причиною виникнення хвороби є поїдання людського мозку.

Шлунок людини непогано справляється із сторонніми предметами та без лікарського втручання. Відомо, що шлунковий сік здатний розчиняти навіть монети.

Для того щоб сказати навіть найкоротші і прості слова, ми залучимо 72 м'язи.

Багато наркотиків спочатку просувалися на ринку, як ліки. Героїн, наприклад, спочатку було виведено ринку як ліки від дитячого кашлю. А кокаїн рекомендувався лікарями як анестезія і як засіб, що підвищує витривалість.

Людина, яка приймає антидепресанти, в більшості випадків знову страждатиме на депресію. Якщо ж людина впоралася з пригніченістю самотужки, вона має всі шанси назавжди забути про цей стан.

На думку багатьох учених, вітамінні комплекси практично марні для людини.

У чотирьох часточках темного шоколаду міститься близько двохсот калорій. Так що якщо не хочете погладшати, краще не є більше двох часточок на добу.

Загальновідомий препарат "Віагра" спочатку розроблявся для лікування артеріальної гіпертонії.

Наші нирки здатні очистити за одну хвилину три літри крові.

Раніше вважалося, що позіхання збагачує організм киснем. Однак ця думка була спростована. Вчені довели, що позіхаючи, людина охолоджує мозок та покращує його працездатність.

У прагненні витягнути хворого, лікарі часто перегинають ціпок. Приміром, якийсь Чарльз Йенсен у період із 1954 по 1994 гг. пережив понад 900 операцій із видалення новоутворень.