Що потрібно зробити, щоб схуднути. Що робити, щоб схудли проблемні зони: живіт, ноги, талія, руки. Прості правила при правильному харчуванні

За час своєї роботи консультантом із правильного харчування зустрічала багато людей, які хочуть схуднути. Але не просто схуднути, а зробити це швидко! Це рожева мрія кожної «пампушки». А ще краще — є все, що хочеш, і при цьому худнути. Якщо Ви належите до цієї категорії людей, поспішаю Вас засмутити - чарівної пігулки не існує! Щоб схуднути, потрібно займатися собою, стежити за своїм харчуванням та робити хоча б мінімальні фізичні вправи.

Але є деякі секрети, які допоможуть Вам схуднути ефективно та швидко! Дотримуючись цих правил, можете схуднути на 5 кг на тиждень і навіть більше! Результат залежатиме від початкової ваги. Чим більша вага – тим швидше йдуть зайві кілограми!

Якщо Ваша мета зараз – розпрощатися з обридлими обсягами, щоб виглядати більш привабливо або щоб покращити стан здоров'я, тоді ця стаття для Вас!

А починати треба із мотивації! Без мотивації у Вас, на жаль, нічого не вийде. Просто хотіти замало. Потрібно візуалізувати свою мету. Наприклад, у Вас є улюблена сукня (спідниця, джинси і т.д.), в яку Ви вже не влазите. Поставте собі за мету знову красуватися в цій чудовій речі. Або знайдіть своє фото, де Ви були у чудовій формі та повісьте на чільне місце (можна фото красивої дівчини, на яку хочете бути схожою). Знайдіть свій спосіб змусити себе працювати. І починайте худнути сьогодні, прямо зараз. Не слід чекати завтра, наступного понеділка, наступного року.

Основні правила швидкого схуднення у домашніх умовах.

1. Водний режим для прискорення обміну речовин

Щодня необхідно випивати щонайменше 2 літри чистої негазованої води. Саме води. Соки, супи, чаї та молоко не береться до уваги. Не бійтеся пити, якщо у Вас набряки. Навпаки, коли Ви питимете достатньо, зайва рідина з організму виводитиметься. Це перевірено на багатьох моїх "худючих". І більша кількість води має бути випита у першій половині дня. Відразу після пробудження необхідно випити склянку води, потім ще склянку перед їжею. Ось і півлітра вже набереться.

Чому так багато потрібно пити води вранці? Тому що за ніч Ви сильно зневоднюєтеся. Вода йтиме з диханням, потім, ранковою сечею. Вранці Ви у мінусі майже на 1 літр води! Тому поповнити водяні запаси життєво необхідно.

Вода очищає кишечник, внаслідок чого їжа краще засвоюється. Обов'язково випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете швидко схуднути. Завжди носіть із собою пляшечку води і пийте часто, невеликими ковтками між їдою. Збільшення кількості води, що випивається, призводить до вироблення стресових гормонів, які і запускають процес розщеплення жирів.

2. Зменшуйте кількість простих вуглеводів для швидкого схуднення

Що стосується простих вуглеводів? Це наші улюблені солодощі, випічка, картопля, білий рис, макарони з борошна найвищого гатунку, каші швидкого приготування, сухі сніданки, соки, газування. Це все, що потрібно виключити зі свого раціону, якщо Ви хочете швидко схуднути.

Цей пункт найважчий, на думку більшості, що худнуть. Тому що багатьох «тягне на солодке», у багатьох так звана «вуглеводна залежність». Коли Ви з'їдаєте таку їжу, вуглеводи дуже швидко засвоюються, у кров одночасно потрапляє багато цукру і, отже, підшлункова залоза виділяє дуже багато інсуліну, щоб цей цукор швидко прибрати. Якщо цукор довго перебуває в крові, то почнуться проблеми з судинами.

Зайвий цукор швидко переробляється печінкою в жир. І не варто стверджувати, що цей цукор необхідний для Вашого мозку. Мозку справді потрібна глюкоза, але не в такій кількості. Глюкозу потрібно отримувати із повільних вуглеводів (складних). Які повільно розщеплюються, і у кров потроху потрапляє цукор, необхідний життєдіяльності. Повільні вуглеводи дають енергію не відразу і багато, як прості, а потроху протягом тривалого часу.

Не варто думати, що рис – це дієтична їжа. Насправді він по суті такий самий простий вуглевод, як цукерка. Рис можна їсти нешліфований, бурий, чорний. Макарони можна їсти із твердих сортів пшениці. Картоплю краще виключити зі свого раціону.

Є ще один спосіб зменшити кількість вуглеводів та швидко схуднути. Це так зване функціональне харчування, харчування у склянці. Тобто в одну порцію такого продукту міститься необхідна кількість білка, мікро- та макроелементів, трохи вуглеводів.

З'ївши таку їжу у вигляді коктейлю, отримуєш усі необхідні поживні речовини, приходить почуття ситості, але при цьому в організм потрапляє менше калорій та вуглеводів, ніж із звичайної їжі. Його можна їсти замість сніданку чи вечері.

Докладніше про вуглеводи простих і складних читайте в

3. Різко зменште споживання жиру для швидкого схуднення

При екстреному схудненні можете зменшити кількість жиру в раціоні до 30 гр. Але не варто цього робити на тривалий термін, оскільки організму не вистачатиме корисних жирів для будівництва гормонів, оновлення клітин і т.д. Заберіть із меню жири тваринного походження: вершкове масло, сало, жирне м'ясо, ковбасу. Обмежте рослинні жири. В одній столовій ложці 17 г соняшникової олії, що дорівнює 153 кілокалоріям!

Не їжте нічого смаженого. Готуйте на пару, запікайте у фользі, рукаві, тушкуйте без додавання жиру. Також раджу придбати риб'ячий жир у таблетках для підтримки організму в період схуднення.

4. Дробне харчування для домашнього схуднення

Рекомендую харчуватися дрібно. Часто, але потроху. Їжте кожні 2-4 години. Перший сніданок має бути одразу після пробудження. Якщо Ви робитимете великі проміжки між їдою, то наступного разу ризикуєте з'їсти більше необхідного. До того ж, якщо довго не їсти, організм розцінює це як загрозу, і при отриманні харчування більшу частину постарається відправити «про запас», тобто в жир.

Цей пункт виконувати досить складно, якщо Ви надто зайняті та мотаєтеся містом цілий день. Але слід заздалегідь продумати своє меню на день, запастися необхідною їжею зранку на цілий день.

5. Повна відмова від алкоголю для ефективного схуднення

Якщо Ви вирішили швидко схуднути, то з алкоголем доведеться попрощатися. Він порушує гормональне тло, що завадить Вам швидко худнути. До того ж алкоголь дуже калорійний.

6. Щоб швидко схуднути – зменшіть кількість солі

Денна норма солі – чайна ложка без верху. Це у складі всіх страв. Тому намагайтеся солити якомога менше. Не вживайте готових продуктів, у яких завжди дуже багато солі (сир, ковбаса, напівфабрикати, майонез, соуси, консерви).

Сіль затримує воду в організмі. Що призводить до набряків, целюліту та зайвої ваги. Зменшення солі в раціоні та збільшення води призведуть до дуже гарного результату зниження ваги.

7. Для швидкого схуднення збільште кількість білка в раціоні

Білок є основним будівельним матеріалом для наших м'язів, клітин, гормонів, ферментів. При схудненні на різних дієтах можлива втрата м'язової маси, тому Ви швидко наберете вагу назад.

Збільште кількість нежирного сиру, риби, нежирного м'яса, соєвих продуктів (тофу, соєве молоко, соя). Соя - за своїм білковим складом не поступається м'ясу, але засвоюється краще, оскільки рослинний білок має короткі ланцюжки амінокислот. Детальніше про білок читайте в

8. Ведіть щоденник схуднення

Обов'язково записуйте все, що Ви з'їдаєте протягом дня. Детально у грамах. Не пропускайте нічого. Дехто думає, що ложечка варення або кетчупу не зашкодить. Але під час швидкого схуднення така їжа відразу відкладатиметься в жир, що значно уповільнить результати. Після того, як ви досягнете бажаного результату, потрібно буде переглянути свій раціон. Можна буде балувати себе смачненьким. Але це потрібно робити обережно, знати, в який час і в яких кількостях можна дозволяти собі послаблення. Але поки Ви зганяєте живіт та боки – відступати від дієти не можна.

По можливості підраховуйте кількість калорій у своєму щоденнику. Їх має бути 1200-1500, це залежить від Вашої початкової ваги, активності, статі.

9. Робіть прості фізичні вправи

При швидкому схудненні необхідно рухатися більше. Якщо немає можливості ходити на фітнес або тренажерний зал, займіться ходьбою. На день потрібно проходити не менше 10 тис. кроків. Ця кількість кроків прискорить Ваш обмін речовин та налаштує організм на схуднення. За бажанням можете користуватися таким корисним винаходом, як крокомір. Він покаже, скільки за день кроків Ви пройшли і скільки калорій втратили.

Робіть вправи у будь-який зручний час. Під час прибирання, миття посуду можна танцювати, відводити ноги убік і т.д. Чим більше рухів тіла — тим швидше жир йтиме, тому що Ви витрачатимете більше калорій. Адже основне правило схуднення ніхто не скасовував: витрачати калорій потрібно більше, ніж отримуєш.

Але якщо хочете гарне тіло, а не просто худе, то робіть вправи для .

10. Косметичні домашні процедури для більш ефективного схуднення

Щоб прискорити результат, потрібно робити. Вони покращують стан шкіри, допомагають позбутися целюліту. Дуже добре робити медове обгортання. Для початку шкіру потрібно очистити за допомогою скрабу. Потім намазати трохи розігрітим медом і обернути харчовою плівкою. Тримати близько 40 хвилин, потім змити водою. Проводити обгортання потрібно регулярно, хоча б кожні 3-4 дні. Є ще інші способи, як у домашніх умовах провести обгортання за допомогою олії, глини, лікувального бруду. Про обгортання в домашніх умовах буде наступна стаття.

Ось основні 10 китів швидкого домашнього схуднення. Дотримуйтесь цих правил і у Вас все вийде! Обов'язково напишіть про свій результат, про які складності були під час схуднення, які способи Ви використовували. Якщо залишилися питання - пишіть, відповім!

Дякую за увагу! До зустрічі у наступній статті.

У світі струнке і підтягнуте тіло стало цілим культом. Проте йдеться не лише про красу, а й про здоров'я. Адже надмірна вага – це фактор ризику багатьох небезпечних захворювань.

Що робити, щоб схуднути швидко?

Багатьох людей, які хочуть позбутися зайвої ваги, цікавить питання, чого можна швидко схуднути. Розглянемо найпоширеніші методи.

1. По-перше, переглянути свій раціон, своє харчування. Добова калорійність Вашої їжі повинна відповідати витратам, а краще бути трохи менше. Часто люди переїдають, тобто їдять більше, ніж витрачають. Це в корені неправильно, тому що енергія, що залишилася невикористаною, відкладається про запас. А запас – це жирові відкладення на животі, стегнах та інших частинах тіла. Небезпечний і званий внутрішній жир. Він, хоч і не видно, але дуже шкідливий для здоров'я;
2. По-друге, треба більше рухатись. Йдеться не тільки про вправи, тренування, біг вранці або відвідування басейну. Ви, самі того не усвідомлюючи, з кожним днем ​​втрачаєте можливість хоч якось урізноманітнити свій руховий стереотип. А спробуйте не користуватися ліфтом (хоча б кілька поверхів пройдіть пішки), громадським чи особистим транспортом (якщо має бути не така вже довга дорога). Більше гуляйте з дітьми або з улюбленим вихованцем. Пам'ятайте, рух – життя. І шлях до стрункості! А які вправи потрібно робити, щоб швидко схуднути? Хороший спосіб - це біг (і на вулиці, і на біговій доріжці), їзда велосипедом. Але не варто списувати з рахунків і звичайні вправи, наприклад віджимання, стрибки на скакалці, присідання. Головне - це регулярні заняття, завзятість та бажання схуднути.

Що таке, щоб швидко схуднути?

Спеціальних продуктів для схуднення, звісно, ​​немає. Тому питання швидше стоїть «як потрібно їсти?», а не «що потрібно їсти?», щоб схуднути швидко. Харчуватися найкраще дрібно: часто, але маленькими порціями. Також не потрібно щільно їсти увечері.

З конкретних продуктів Вашими найкращими друзями можуть стати овочі (крім картоплі), також деякі фрукти, злакові. Всі вони містять у своєму складі велику кількість клітковини, яка надовго створює відчуття насичення. Таким чином, Ви менше з'їдаєте, а значить - худнете. У жодному разі не вживайте, якщо хочете схуднути, прості вуглеводи (цукор і все солодке, борошняне), а також жирне, смажене, копчене. Під забороною також соки в коробках, алкоголь, газування, їжа із ресторанів швидкого харчування (фаст-фуд).

Також багато хто задається питанням, на якій дієті можна швидко схуднути. Найбільш ефективні монодієти. Це такі дієти, при яких можна харчуватися тільки одним продуктом (наприклад, тільки яблуками або тільки гречаною кашею). Вони досить жорсткі та важкі, але результати приносять швидко. Однак пам'ятайте, що одноманітний раціон – це шкода здоров'ю. І дієтологи не радять захоплюватися подібними дієтами.

Що пити, щоб схуднути швидко?

Тут все просто! Пийте чисту негазовану воду. Часто ми плутаємо почуття спраги із почуттям голоду. Якщо ж пити багато води, то таких помилок точно не буде. Взагалі вода корисна для організму у плані схуднення. Вона є чудовим «очисником», а також продовжує молодість.

А що ще треба пити, щоб швидко схуднути? Деякі стверджують, що допомогти можуть різні напої для схуднення. Наприклад, чаї, відвари, а також сучасні жироспалювачі. Зупинимося на них. Практично всі чаї, що продаються, і кава для схуднення засновані на сечогінному ефекті і проносному. Тобто через природні процеси просто втрачається більше рідини. Проте жирові відкладення залишаються дома. Ще один ефект подібної продукції – зниження апетиту. Так, можливо, він присутній, але чи допомагає це схуднути? Що стосується жироспалювачів, то вони ефективніші. Їх механізм дії у тому, що вони прискорюють обмін речовин , сприяють розпаду жиру, блокують всмоктування в кишечнику. Крім того, вони виводять надлишки рідини з організму. Але тут є своє підводне каміння. По-перше, чудова дія жироспалювачів реалізується лише при фізичному навантаженні та дотриманні дієти. По-друге, для деяких людей вони можуть бути протипоказані та шкідливі. Та й де ймовірність, що після припинення їхнього прийому Ваш організм не почне лінуватися? Тобто, чи немає до жироспалювачів звикання? На жаль, вони поки що мало вивчені. Тому варто кілька разів подумати, перш ніж обирати такий спосіб схуднення. Тепер Ви знаєте, що потрібно робити, щоб швидко схуднути. Спробуйте слідувати нашим порадам, і вже за кілька тижнів Ви помітите результат!

Напевно, кожна людина на планеті хоч раз у житті була незадоволена своєю зовнішністю взагалі і своєю фігурою зокрема. У когось справді є проблеми з вагою і просто необхідно скинути 10 кг. Деякі люди просто вигадують собі проблеми.

Багато дівчат невдоволені якоюсь однією частиною свого тіла. У когось повні руки чи ляшки. Комусь здається, що обличчя надто повне. У будь-якому випадку люди, незадоволені своєю зовнішністю, запитують себе: що потрібно робити, щоб схуднути?

Якщо ви вирішили схуднути, вам необхідно запам'ятати кілька основних принципів схуднення. Чи не хочете ви скинути 5 кг або 10. Чи вважаєте ви себе товстим або мрієте, щоб схудли тільки руки або ляшки або обличчя. Принципи та основи завжди однакові.

Дотримуючись їх, ви уникнете багатьох помилок і не зашкодите своєму здоров'ю:

1. Поступовість.
   Якщо ви мрієте за тиждень скинути 10 кг, то ваша мрія нездійсненна. Необхідно зрозуміти, що швидке схуднення, в принципі, можливе, але це дуже шкідливо. Швидке схуднення загрожує великими проблемами зі здоров'ям. Крім того, якщо ви за тиждень втратили 5 або 10 кг, то ваш організм зазнає найсильнішого стресу і постарається швидше набрати ще більше ваги щоб себе убезпечити.
2. Схуднути в одній частині тіла не можливо.
   Так, наш організм дуже цікавий механізм. Коли ми одужуємо — це стає помітно. Ляхи, руки, живіт, обличчя ці частини тіла моментально показують зайві кілограми. Але коли ми худнемо вага йде поступово з усіх частин тіла, і жировий прошарок згоряє також поступово. Ми можемо додатково стимулювати проблемну ділянку. Наприклад, фізичні вправи можуть у цьому допомогти.
3. Фізичні вправи.
   Неможливо схуднути, лежачи на дивані. Це майже неможливо. Жодні таблетки та чудо-апарати не дадуть вам стійкого результату і не дозволять скинути зайву вагу безпечно. Фізичні вправи - це та основа, на якій будується весь процес схуднення. Крім того, саме спортивні вправи дозволять вам підтягнути м'язи, повернути тонус шкірі і простимулювати активне спалювання жирів у проблемних місцях. Особливо, якщо вам необхідно скинути більше 10 кг. Почніть виконувати елементарні вправи вдома і вже за тиждень помітите ефект.
4. Правильне харчування.
   Лікарі вже давно дійшли єдиної думки: якщо ви харчуєтеся правильно, то вам не потрібні будуть дієти. Якщо ви хочете скинути 5, 10, 20 кг, виключіть зі свого раціону шкідливі продукти. Фастфуд, газована вода, різне харчове сміття не повинні бути присутніми у вашому раціоні. Дотримуючись правильного харчування постійно, ви вбережете себе від зайвої ваги. Ваші руки, стегна та обличчя завжди будуть в ідеальному стані.
5. Питний баланс.
   Вода – це основа основ. Якщо ваш організм відчуває постійне зневоднення, він намагатиметься накопичити у собі зайву вологу. Ось і зайва вага. Бажаєте схуднути на 10 кг? Спробуйте випивати щонайменше 1,5 літра води на день. У результаті може виявитися, що скинути потрібно не 10, всього лише 5 кг. Або через тиждень після відновлення водного балансу виявиться, що ваші ляшки, руки або обличчя не потребують активного схуднення і достатньо буде просто повернути тонус шкіри або підтягнути м'язи. Запам'ятайте, треба випивати не менше 1,5 літра чистої води на добу.
6. Консультація лікаря.
   Часто буває так, що жінка намагається схуднути: їсть правильно і не ігнорує фізичні вправи. Але результату нема. Або навпаки, щотижня вага тільки збільшується. В цьому випадку потрібно йти до лікаря, тому що надмірна вага є симптомом якогось захворювання. Проблеми з гормональним тлом часто провокують набір ваги. У будь-якому випадку, якщо ви вирішили зайнятися своєю фігурою вам треба звернутися за консультацією до лікаря. За станом вашого здоров'я у вас можуть бути протипоказання до деяких спортивних навантажень.

Вступаємо правильно

Вам не подобаються ваші руки, обличчя чи ляхи. Ви вирішили схуднути. Що потрібно зробити насамперед? З чого почати?

Порядок ваших дій такий:

• консультація у лікаря;
• відновлення питного балансу;
• контроль вашого харчування;
• фізичні вправи.

І терпіння, терпіння та ще раз терпіння. Не сподівайтеся на миттєвий ефект.

За тиждень ви не побачите приголомшливих результатів. Лише обличчя може вас порадувати. Зазвичай воно худне насамперед.

Якщо ви сумніваєтеся у своїх силах, зверніться за допомогою до лікаря-дієтолога. Він точно скаже, скільки саме у вас потрібно скинути кілограм і надасть рекомендації щодо харчування. Попросіть скласти зразкове меню на тиждень. Воно допоможе вам зорієнтуватися у новому харчуванні.

Для занять спортом абсолютно необов'язково відвідувати будь-які групові заняття чи тренажерний зал. Це справа добровільна. Вам буде достатньо регулярних занять у домашніх умовах. Якщо ви були дуже далекі від спорту і не знаєте, що зробити і з чого почати, можете відвідати кілька занять з тренером.

Він покаже основні вправи, які вам необхідні, докладно пояснить, як їх робити і може розписати графік тренувань на тиждень чи місяць. Якщо вам потрібно наголосити на певну частину тіла, наприклад, ляхи або руки, то тренер вам допоможе і в цьому питанні.

Процес схуднення досить складний. Вам знадобиться вся сила волі, щоб досягти бажаних результатів. Але повірте, всі зусилля окупляться. Якщо ви перестанете соромитися свого тіла, ви не пошкодуєте про те, що відмовилися від шкідливих продуктів чи виснажували себе тренуваннями. Ваше відображення у дзеркалі має вас радувати. А ваше обличчя, руки чи ляхи мають бути вашою гордістю.

Дзеркало – улюблений предмет жіночої статі. Воно немов лакмусовий папір виявляє переваги та недоліки фігури. Як піднімається настрій, коли у відображенні красується симпатична та струнка жінка. І як стає важко і прикро побачивши обрюзглої фігури та обличчя з подвійним підборіддям. Якщо у дзеркальному відображенні ви спостерігаєте другий варіант, потрібно терміново вживати заходів.

Для досягнення свого, не варто винаходити велосипед. Мається на увазі пошук гостромодних дієт, що обіцяють швидкий і легкий шлях до стрункості. Запам'ятайте, не можна схуднути за кілька днів, які б обіцянки не давалися. Для нормалізації вашої харчової поведінки знадобиться не менше ніж півроку, зате результат буде очевидним і стійким. Дотримуючись 7 корисних порад від ГлавРецепт.Ру, ви набудете довгоочікуваних форм або хоча б наблизьтесь до них.

1. Вважайте калорії.

Калорії – це енергетична цінність харчових продуктів, що складається з кількості енергії білків, вуглеводів та жирів. Чим більше калорій у продуктах, тим швидше вони насичують ваш організм. Наприклад, ви зголоднієте швидше, якщо з'їсте огірок замість курячої ніжки, так як в овочах зазвичай мало калорій.

Кожен тип людей має добова норма споживання калорій. Вжив норму - залишишся в колишній вазі; більше - видужаєш, менше - схуднеш. Ось такий простий розрахунок. Багато посібників з схуднення, в газетах, журналах і, звичайно, в інтернеті ви можете знайти таблиці калорійності продуктів.

Складніша справа з готовими стравами, енергетична цінність яких може змінюватися (додавання соусу, олії, приправ, зміна кількості інгредієнтів). У цій ситуації розрахуйте зразкову калорійність страви, підсумувавши енергетичну цінність усіх її складових.

Молодій дівчині рекомендується вживати щодня не більше 2000 калорій, щоб утримати вагу. Для схуднення потрібно споживати менше ніж 2000 калорій на день. Тут є свої нюанси. Якщо у жінки важка робота, яка потребує значних енерговитрат, 2000 буде мало. Те саме стосується і вагітних жінок.

2. Перевіряйте засвоюваність Б.Ж.У. (Білків, жирів, вуглеводів).

Кількість калорій – це півбіди. Дуже важливо вживати корисні білки, вуглеводи, жири, щоб схуднути. Вуглеводи можуть бути простими та складними. Прості вуглеводи, засвоюючись, різко підвищують рівень глюкози у крові, що може призвести до жирових відкладень. Містяться вони в цукрі, білому хлібі, печиві, тортах, тістечках, шоколаді, карамелі, а також у фруктах. Складні вуглеводи довше перетравлюються, рівень глюкози підвищується поступово. Ви довше залишається ситими, а значить, менше їсте. Їх можна виявити в чорному та сірому хлібі, крупах, молочних та кисломолочних продуктах.

Жири поділяються на ненасичені та насичені. Насичені жири збільшують вагу, оскільки, з'єднуючись у крові, утворюють великі бляшки та відкладаються у жирові запаси. Ви споживаєте їх, з'їдаючи свинину, ковбасу, сир, чіпси, вершкове масло. Ненасичені жирні кислоти в помірному споживанні не призводять до повноти, а, навпаки, виконують незамінні функції в організмі: беруть участь у освіті клітин мозку та нервової системи. Їх можна виявити в оливковій, пальмовій, рапсовій олії, молоці, кокосовому маслі, злакових паростках, горіхах, лляному насінні.

Білки складаються з амінокислот і бувають повноцінними та неповноцінними. Повноцінні білки містяться у м'ясі, рибі, яйцях. Неповноцінні - у зернових та бобових продуктах, сої. Білки власними силами повільно перетравлюються, але неповноцінні амінокислоти засвоюються повільніше повноцінних. Ось чому так важливо для тих, хто худне, їсти цілісні зернові продукти, горох, сою, сочевицю, квасолю, звичайно, в розумних межах.

Запам'ятайте, щоб схуднути, потрібно їсти в помірній кількості і ненасичені жири, і неповноцінні білки, і складні вуглеводи. Переїдаючи, ви ніколи не станете стрункими.

3. Слідкуйте за кількістю їжі.

Ви, напевно, чули, що повним людям роблять операції зі зменшення шлунка. Це оптимальне рішення, тому що їх шлунки дуже великі. Справа в тому, що наш «харчовий приймач» має властивість розтягуватися. Чим більше ви їсте, тим ширшим стає ваш шлунок - вага набирається.

Швидше за все, ви помічали, що після свят хочеться більше їсти. Це тому, що шлунок розтягується під час святкових «об'їдань». Їжте маленькими порціями 4-6 разів на день – «харч» буде в нормі. Щоб схуднути, стежте за кількістю їжі.

4. Їжте рідку гарячу їжу.

Мами з дитинства привчали нас їсти гарячі перші страви: борщ, суп, щі. Без них не дозволялося приступати до поїдання другого та десерту. Мами були абсолютно праві – гаряча їжа прискорює травлення, покращуючи обмін речовин. А якщо обмінний процес у порядку – значить і фігура буде в нормі.

Експерименти дієтологів довели, що тепла в'язкоподібна їжа типу соусу довше перетравлюється в шлунку, ніж з'їдені в сухом'ятку продукти. Ви довше залишається ситими, і кілограми не додаються. Щоб схуднути, обов'язково їжте супи.

5. Не можна поспішати.

Важливо не тільки те, що ви їсте, але й те, як ви це робите. ГлавРецепт.Ру вже розповідав, . Щоб схуднути, їжте повільно. Перш ніж проковтнути з'їдене, ретельно його прожуйте. Слина містить ферменти, що злегка розщеплюють шматочки їжі. Коли в шлунок потрапляють оброблена слиною кашоподібна маса, вона краще перетравлюється. Ваш шлунково-кишковий тракт не страждає, а насичення відбувається досить швидко.

Після будь-якого прийому їжі зачекайте хвилин 15-30, тільки тоді ви відчуйте, що наситилися.

6. Обов'язково їжте фрукти та овочі.

Овочі та фрукти містять, які сприяють нормальній роботі кишечника та зменшують кількість холестерину. Також вони низькокалорійні та багаті на вітаміни.

7. Не забувайте про фізичні навантаження.

Якщо ви подбали про харчову поведінку, не забувайте про стан м'язів. Щоб схуднути, використовуйте фізичні навантаження. Нехай це не будуть посилені щоденні тренування. Достатньо 3 рази на тиждень виконувати комплекс вправ вдома або відвідувати спортзал. Робіть зарядку вранці, більше рухайтеся - вага знизиться.

Щоб схуднути, ви повинні виконувати всі ці поради. Тільки в цьому випадку ви прийдете до стрункої фігури. Жодні жорсткі дієти та ліки не допоможуть, якщо немає сили волі, почуття помірності та великого бажання схуднути. Худайте з розумом.

Якщо питання, що потрібно робити, щоб схуднути, не дає життя, почніть боротьбу із зайвою вагою. Дотримуючись правил, представлених нижче, незабаром ви отримаєте фігуру, яка не тільки радуватиме вас, а й стане предметом заздрощів у оточуючих. Адже від гармонії душі та тіла безпосередньо залежить настрій жінки. Коли відображення у дзеркалі тішить своєю стрункістю, життєвий тонус покращується.

Найголовніше - не потрібно використовувати швидкодіючі способи. Запам'ятайте, що найефективніші дієти – вороги для організму. З їхньою допомогою можна швидко схуднути, але потім вага обов'язково повертається і найчастіше з надлишком. Краще худнути поступово, лише в цьому випадку результат буде довговічним. Що потрібно зробити, щоб схуднути назавжди? На думку професійних дієтологів, критичний період після схуднення загалом 1,5 року. Точніший термін залежить від того, на скільки кг зменшилася вага. За 1-1,5 місяці повертаються скинуті 5-10 кг, решта – трохи пізніше.

Не їжте бездумно, обов'язково рахуйте калорії, якими насичується організм протягом дня. Найголовніше – визначити добову норму енергії вуглеводів, білків та жирів, необхідних для нормальної життєдіяльності. Для кожної людини вона індивідуальна, тому що багато особливостей організму впливають на неї.

Якщо є менше норми, то можна сміливо розраховувати на схуднення. Таблиці для обчислення калорій можна знайти в інтернеті та жіночих журналах. Молодій дівчині для схуднення потрібно вживати менше 2000 калорій на день. Це середня цифра, тому що багато залежить від способу життя. При активних заняттях спортом чи тяжкій фізичній роботі необхідно більше їсти. Не надто зациклюйтесь на підрахунку калорій, зосередьтесь на корисних якостях їжі.

Правильне харчування на шляху до схуднення

Правильне харчування – це запорука здоров'я та гарної фігури. У раціоні мають бути складні вуглеводи, ненасичені жири та неповноцінні білки. Складні вуглеводи довго перетравлюються, і тому рівень глюкози поступово підвищується. Вони знаходяться в чорному та висівковому хлібі, крупах, молочних та кисломолочних продуктах. Ненасичені жирні кислоти потрібно вживати в нормі, щоб схуднути. Вони беруть участь в утворенні клітин мозку та нервової системи, знаходяться в оливковій олії, молоці, злакових паростках, горіхах, лляному насінні.

Неповноцінні білки можна знайти в зернових та бобових продуктах, сої. Такі амінокислоти засвоюються повільніше за повноцінні. Обов'язково вносите у свій раціон овочі та фрукти, вони низькокалорійні, багаті на вітаміни і зменшують кількість холестерину в організмі. Якщо хочете бути стрункими, перестаньте переїдати та переходьте на здорове харчування.Стежити за якістю їжі – ось що треба зробити, щоб схуднути. Кількість споживаної їжі на день теж варто контролювати.

Важливий на шляху схуднення контроль кількості з'їденої їжі. Не секрет, що шлунок має властивість розтягуватись. Навіть після свят можна помітити, що їсти хочеться набагато більше. Якщо постійно переїдати, шлунок збільшується у розмірі, і вага швидко набирається. Звідси випливає таке питання - як худнути і не сидіти постійно на дієті? Необхідно їсти маленькими порціями 5-6 разів на день і все буде нормально. Повним людям роблять операції зі зменшення шлунка, оскільки це має серйозний вплив на процес схуднення. Для створення правильного раціону краще звернутися до фахівця-дієтолога, який розробить усі норми харчування, точно підрахує калорії, і результат не забариться.

Не лише на фігуру, а й на здоров'я шлунково-кишкового тракту позитивно впливає правильне пережовування їжі. Робити це потрібно ретельно, тому що обробка їжі в роті залежить від цього процесу. При поганому пережовуванні та ковтанні великих шматків стравохід, шлунок та кишечник не будуть вдячні. Поки триває повільна обробка у ротовій порожнині, інші органи травної системи готуються переробляти їжу. В цьому випадку відбувається правильне перетравлення, всі поживні елементи засвоюються у повному обсязі.

При ковтанні великих шматків відбувається зворотна ситуація. Це, по-перше, сильне навантаження на органи травлення, а по-друге, корисні мікроелементи не зможуть увібратися. Виходить, що корисного від цього процесу – лише набитий до відвалу, розтягнутий шлунок. На правильне пережовування впливає звичка, хвороба ротової порожнини, проблеми із зубами. Вирішіть ці проблеми, і незабаром ви позбавитеся хвороб шлунково-кишкового тракту, а також зайвої ваги.

Фізичні навантаження для схуднення

Під час фізичних навантажень обов'язково підтримуйте достатній рівень рідини в організмі. Вода потрібна для того, щоб виводити шлаки. Тільки насичені нею клітини здатні розчиняти жири. Для відновлення рівня мінералів в організмі пийте мінеральну воду. Дієтологи радять визначати кількість води, необхідну для людини (добова норма) за такою формулою. Вагу необхідно розділити на 450 та помножити на 14, виходить кількість літрів, які потрібно випивати на день. Щоб схуднути, потрібно додати до цього ще 500 мл.

Є хитрощі, які допоможуть правильно пити воду і незабаром схуднути. Вранці перед їжею пийте склянку теплої води. Якщо захотіли їсти, випийте 200 мл води. Але споживання рідини під час їжі або одразу після неї веде до відкладення жиру. Основне правило - пийте маленькими ковтками. Запам'ятайте ці нескладні правила, і шкіра потішить красою та еластичністю.

Фізичні навантаження та регулярні тренування приведуть тіло до ладу. Підтягнуть шкіру, приберуть жир, покращать загальний тонус. Щоб схуднути потрібно більше рухатися. Більше ходіть пішки, займіться бігом, плаванням. Достатньо 3 рази на тиждень відвідувати спортзал або робити в домашніх умовах кардіовправи та комплекси на проблемні зони. М'язи всього тіла будуть вдячні. Для того щоб розробити індивідуальний комплекс, який допоможе в найкоротші терміни позбутися зайвої ваги, зверніться по допомогу до тренера. Він врахує особливість фігури, організму і складе вправи, які ефективно борються з жировими відкладеннями. Щоб схуднути, поєднуйте фізичне навантаження та правильне харчування, тоді результат не змусить чекати.

Домагаючись гарної фігури, запасіться терпінням і силою волі. Жодні короткочасні дієти або новомодні ліки не допоможуть, якщо немає почуття помірності у харчуванні та великого бажання схуднути. Щоб позбутися зайвої ваги та утримати результат, потрібно пройти всі етапи, не просто взяти їх до уваги, а зробити звичкою, способом життя. Худайте по-розумному, тоді цей процес принесе задоволення, а відображення в дзеркалі радуватиме довгі роки.