Що робити, якщо я постійно нервуюсь і зриваюся на близьких людях? Чому не можна і шкідливо нервувати Коли часто нервуєш

У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності та заспокоюватися, але й поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про тому, як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.

Коли ми нервуємо?

Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічнітак і фізіологічніпричини та проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми— все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь — звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають з проблем нервової системи)
Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
Ви схильні шкідливим звичкам: , алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напруга

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися. Тож будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:

Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
У повсякденному життімало дійсних приводів для того, щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе так:

Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!

Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.

Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляхуі є динаміка та прогрес, я знаю що робити.

Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Тож якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти — всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.

До речі підписуйтесь на мій Інстаграмза посиланням нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитацію, психологію та позбавлення тривоги і панічних атак.

Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.

Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би воно не було значущим, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець всього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!

Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи.

Це треба робити так:

вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
видихаєте на 4 рахунки/удару
не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як лікар каже: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне диханнязаспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.

Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, а й загалом приводить нервову систему до ладуі ви менше нервуєте вже без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.

Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити наприкінці цієї статті. Як я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбутися нервозності, заспокоїтися та взяти себе в руки.

Інші техніки релаксації представлені у моїй статті.

Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі.

Зображайте спокій:навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотнього зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:Принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І річ не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.

Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палецьі мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Не поспішайте: поспіх, суєта завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації.

Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику. стежте за собою«. Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, Ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі.

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому!Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці

Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор знервованості, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
По-друге займайтеся спортом () і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.

Будь-який прояв зовнішнього та внутрішнього світу знаходить у людині відгук у вигляді емоцій. Від того якими є емоції, негативними чи позитивнимисильними чи ні, безпосередньо залежить наше здоров'я. Про ознаки нервозності та її причини ця стаття .

Психічну напругу відчувають люди у будь-якому віці.

Якщо дитина може засміятися зі сльозами на очах, а підліток через 3-4 дні забуває про нещасне кохання, то доросла людина переживає з будь-якого приводу, і довго прокручує в пам'яті неприємні думки, плекаючи їх у собі, і заганяючи тим самим свою психіку в стан стресу.

Пояснюється це тим, що з віком знижується імунний захист, змінюється гормональне тло і людина стає все більш схильною до негативного сприйняття реальності.

А приводів понервуватись у сучасному світідостатньо - надмірний поспіх, щоденні стреси вдома та на роботі, напружена робота, соціальна вразливість тощо.

До речі, постійна знервованість - одна з причин дивного синдрому нічної їжі, при якому люди прокидаються вночі від голоду і не здатні заснути без перекушування.

Чому ми нервуємо

Об'єктивні причини

Змінились умови існування людинияк біологічного виду. На початку еволюції людина вела природний спосіб життя: рівень фізичної активності та нервово-психічну напругу, необхідну для виживання, відповідали один одному.

Середовище проживання було екологічно чистим, а якщо ставало непридатним, то спільнота людей змінювала її на іншу, не намагаючись змінити.

Змінилося інформаційне середовище.Кожне десятиліття подвоює кількість інформації, накопиченої раніше. Науково-технічний прогрес надає колосальний вплив на мозок: швидкість надходження інформації не відповідає біологічним можливостям її засвоєння, що посилюється дефіцитом часу.

Інформаційні навантаження зазнають діти у школі, особливо старанні: психічний стан першокласника під час написання контрольних робіті стан космонавта в момент зльоту корабля можна порівняти.

Багато професій також створюють інформаційні навантаження: авіадиспетчер, наприклад, повинен контролювати одночасно до двох десятків літаків, а вчитель приділити достатньо уваги десяткам учнів.

Як за допомогою продуктів покращити роботу мозку, попередити його атрофію та недоумство (деменцію, Альцгеймера).

Зростання міського населеннязбільшив щільність людських контактів та ступінь напруженості між людьми. Зросла кількість неприємних та неминучих взаємину громадському транспорті, у чергах, у магазинах.

У той же час, благотворно діючі контакти (наприклад, сімейні) скоротилися і займають за добу лише близько 30 хвилин.

Збільшений рівень шумів, у містах особливо, перевищує природні норми і надає негативний вплив на нашу психіку та організм у цілому: змінюється артеріальний тискта частота дихання, порушується сон та характер сновидінь, та інші несприятливі симптоми.

Ми знаходимося під впливом шуму майже завжди, часом, не помічаючи його (ТБ, радіо).

Погана екологіятакож має непрямий вплив на мозок та психіку. Високий рівень чадного газу в повітрі, що вдихається нами, знижує газообмін мозку та його працездатність. Окиси сірки та азоту порушують мозковий обмін речовин.

Радіоактивне забруднення займає особливе місце у погіршенні роботи психіки: наша нервова система дуже страждає від нього високого рівня. Психологічне вплив цього чинника посилює шкідливу дію, породжуючи страх.

Науково-технічна революціяпокращила матеріальні умови проживання людини, але суттєво знизила, при цьому, її запас міцності. Зменшення фізичної активності спричинило порушення біологічних механізмів людського організму.

Суб'єктивні причини

Сильні емоції – це, як правило, захисна реакція на прояви зовнішнього світу. Ми нервуємо, якщо не впевнені в собі, у своєму теперішньому, відчуваємо страх перед майбутнім, незадоволеність собою та оточуючими.

Будь-який живий організм за наявності загрози відповідає стисненням (м'язовою напругою) – стати непомітним, сховатися, щоб «хижак» не помітив, не з'їв.

У сучасному світі цей «хижак» трансформувався у різні образи соціального, суспільного середовища: рівень добробуту, стосунки з начальством, страх відповідальності, страх критики та засудження, маленька пенсія, майбутня бідна старість тощо.

Ці соціальні «хижаки» лякають нас, нам хочеться сховатися і не думати про них, але думки завжди повертаються до неприємних речей охоче і мимоволі. Звідси знову і знову виникає нервове напруження, отже, стискується інстинктивно тіло.

Що відбувається з організмом під час нервової напруги

Сильні та тривалі емоції вкидають організм у стан стресу: тонус м'язів підвищується, серцевий ритм прискорюється, сповільнюється травлення, у кров викидаються гормон стресу кортизол та гормон дії та тривожності адреналін.

Відбувається мобілізація всіх внутрішніх ресурсів подолання небезпеки, тіло готове до швидких дій.

Така захисна реакція - давня форма реагування, закладена генетично та необхідна виживання людини як біологічного виду. Вона передбачає фізичну активність, тіло має відпрацювати адреналін. І саме тому добре при нервовій напрузі допомагають фізичні навантаження.

Таким чином,

нервова напруга завжди супроводжується неусвідомленою м'язовою напругою .

При постійній нервозності та малорухливому способі життя тонус м'язів стає хронічним. Людина, немов укладена в м'язовий панцир, рух у ній потребує величезних енерговитрат. Тому втома – вірний супутник нервових станів.

Внаслідок постійної м'язової напруги знижується працездатність, з'являється дратівливість, порушуються функції травної, серцево-судинної та інших систем та органів.

Ознаки нервової напруги. Як собі допомогти

Болі, що тягнутьу спині, попереку, шиї, плечовому поясі. При будь-якому нервовому навантаженні напруга скелетної мускулатури підвищується, при цьому посилене навантаження несуть м'язи шиї, лопаток та біцепсів.

З'єднайте разом і щільно стисніть на обох руках вказівний та великий пальці.

Зробіть вправи на розтягування всього тіла та різних груп м'язів.

Помасажуйте кісточки, піднімаючись до стегон. Те саме проробіть для рук, піднімаючись від кистей до плечей.

Порушення сну.Загальновідомо, що найкращі та безпечні ліки при нервозності - це сон. Однак якщо ви лягли спати з тягарем проблем, то ваш мозок продовжує їх вирішувати і уві сні, що не дає можливості повноцінно відпочивати.

Відсутня інтерес до любовних втіх.

Підсвідомість людини, що у складної життєвої ситуації, встановлює заборона отримання від життя задоволень. Щоб він не розпорошувався і всі сили кинув на вирішення проблем.

Виходить суперечність:

людині в такому стані навпаки необхідні позитивні емоції, а саме гормони задоволення ендорфіни, що виробляються під час занять коханням, адже ці гормони захищають організм від стресу та мінімізують його шкідливий вплив.

Відмова від заняття улюбленим захопленням.

Усі сили спрямовані на усунення причини, що викликає нервову напругу (закінчити проект, дописати статтю, підготувати звіт тощо), то на інше життя просто не вистачає ні часу, ні сили. Все тіло, як струна, всі думки про одне. Таке ставлення до проблеми посилює душевний та фізичний дискомфорт.

Введіть за правило – давати собі можливість відпочивати. Нехай вихідний день стане справжнім відпочинком від усіх проблем. Це дасть необхідну енергію для вирішення проблем, що турбують.

Повторювані дії:

постукування пальцями, похитування ногою, ходьба туди-сюди. Це природна реакція людини на емоційну напругу, так вона намагається відновити рівновагу та заспокоїтися.

Допоможіть собі подібними діями, що повторюються: можна походити по сходах вгору і вниз, перебирати чотки, в'язати.

Навіть жування гумки дає гарний ефект, жувальні рухи активізують мозковий кровообіг, що підвищує стійкість до стресової ситуації

Іноді абсолютно нормальними явищами ховаються порушення у роботі нашої психіки.

Саме така ситуація з тривогою: звичайна захисна реакція організму може перерости в даний розлад і здорово зіпсувати життя.

Як зрозуміти: це тимчасове хвилювання чи непрохідна тривога?

Що таке тривога?

Саме тривога допомагала нашим предкам виживати в суворих умовах: це почуття змушувало організм мобілізувати сили, взяти в руки палицю та бути готовим захищати свій курінь від будь-яких напастей. А вони, між іншим, підстерігали нашого предка на кожному кроці: голод, холод чи спека, отруйні рослиниі агресивні тварини, вороги з сусіднього куреня - хто знає, де випадково спіткає небезпека? Зрозуміло, за таких умов виживали тільки найбільше, читайте: тривожні, люди.

На наше щастя, часи змінилися: більшість небезпек людині розумній вже не загрожує. А ось звички залишилися незмінними.

Тепер надмірна тривожність може здорово отруювати нам усім життя, і з цим треба щось робити.

Насамперед, слід нагадати: тривога - це нормальне, подекуди навіть корисна властивістьнашого організму Тому що саме та емоція, яку відчувають люди, коли чогось бояться чи колись нервують. А життя зараз таке, що приводів понервуватись у день набігає неміряна кількість. Часом так трапляється, що ми переживаємо з приводу чогось, і тому кидаємо на вирішення проблеми всі свої сили, працюємо старанніше і тому досягаємо добрих результатів.

І все б добре, але якщо це гнітюче почуття заважає вам жити, це вже не просто тривога, а тривожний розлад - стан, який нормальним назвати неможливо.

Пам'ятайте: якщо через тривожні думки, ви не можете жити, працювати, радіти простим речам, то це розлад, і з ним потрібно працювати

Як із тривоги виходить тривожний розлад?

Як і чому ми маємо тривожний розлад, точно нам ніхто не розповість. У когось збуджуються певні захворювання, а у когось спостерігаються проблеми з гормонами. У будь-якому випадку механізм запуску тривожності такий: наш мозок вирішує, що ситуація навколо нас небезпечна для життя.

Ті з нас, хто стресостійкіший за інших, приймає ці сигнали мозку як щось ймовірне, як попередження. А ось тривожні люди перетворюють сигнал «можливо» на сигнал «так воно і є». Уявно-тривожний процес вже запущено. Організм, як у первісні часи, просто зобов'язаний запускати програму виживання.

Давайте розберемося, якими бувають тривожні розлади?

Насамперед, генералізоване. Це коли тривожність підкрадається до нас непомітно, коли на неї зовсім не чекаєш. Зовнішніх причин для переживань може бути, у своїй почуття настільки велике, що дає зосередитися на повсякденних справах. Поряд йде соціальне – коли людина боїться перебувати серед людей.

«Безпричинна тривога накочує хвилями ще зі студентських часів. Тоді я від неї відхрещувався, як міг, вважав своєю хворою фантазією та реакцією на іспити. Зараз я розумію, що це не нісенітниця: трапляються моменти, коли я можу не виходити з дому через те, що боюсь. Сам не знаю чого саме», - розповідає Владислав.

Незважаючи на те, що людина - істота соціальна, не одне десятиліття існує соціофобія

Наступний вид – панічні розлади. Часто людей із нападами панічного страху можна сплутати з наркоманами: ми таке бачили і це справді буває схоже. При панічній атаці серце б'ється в прискореному ритмі, не вистачає повітря, темніє в очах. До людини підходить всепоглинаючий страх, що буквально паралізує все тіло.

«Коли я говорив друзям про свою тривогу, всі тільки пальцем біля скроні крутили: мовляв, лікуватись тобі треба. Якось я «зловив» панічну атаку. Це сталося на мосту, прямо у центрі міста. Викликав собі швидку, вони приїхали дуже незадоволені. Мені тоді почало здаватися, що я вмираю, що точно ось-ось помру», - продовжує Влад.

Є, нарешті, фобії- це вже незрозумілий страх чогось конкретного.

«У мене незвичайна фобія: я відчуваю неконтрольований жах перед людьми, які вживали наркотики. Нічого не можу з собою вдіяти: якщо бачу подібне, буквально ланцюжком, руки починають трястись», - ділиться мінчанка Інна.

А як зрозуміти, у мене звичайний стрес чи вже тривожний розлад?

«Основний симптом – постійне відчуття тривоги, яке триває не менше шести місяців, за умови, що приводів нервувати немає чи вони незначні, а неадекватні ситуаціям.

Тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, прогулянок, зустрічей чи знайомств, якоїсь діяльності лише тому, що надто переживаєте. Ви відчуваєте сильну втому, дратівливість, у вас згодом порушується сон, ви відчуваєте постійний страх і не можете розслабитися, може з'являтися запаморочення, частішати серцебиття. Якщо серед перерахованих симптомів у вас є хоча б кілька, то робота зі спеціалістом просто необхідна», - каже в одному з інтерв'ю психолог Надія Кузьміна.

Якщо ви постійно смикаєте свій одяг і в будь-якій ситуації дискомфортно почуваєтеся - добре буде звернутися до фахівця

Виміряти рівень тривожності не можна, тому точного тесту на тривожність немає. У цій непростій справі найкраще орієнтуватись на внутрішні відчуття. Але важливо не перестаратися і не переплутати, наприклад, стрес із тривожністю.

Зрозуміти, як відрізнити одне одного допоможе простий приклад. Стрес – реакція на якийсь подразник. Отже, якщо прибрати джерело, він пропаде разом із ним. Наприклад, якщо вам дзвонить дуже неприємна людина - під час розмови з нею ви відчуваєте стрес.

Тривога - це почуття, що залишається після того, як джерело роздратування вже прибраний. Це неприємне відчуття очікування повторного дзвінка. Аж до того, що не хочеться відповідати на дзвінки навіть приємних нам людей. А потім уже будь-який телефонний дзвінок перетворюється на тортури.

Мало хто звертається за допомогою зайвої тривожності. По-перше, "час такий" - ми всі оточені стресом, тому часто тривожність проходить десь на тлі. До неї настільки звикаєш, що вважаєш абсолютно нормальним явищем. По-друге, тривожність сприймається як боягузтво, а боягузом у світі бути соромно.

Чим можна допомогти собі при тривожному розладі?

Насамперед, спробувати знайти явне джерело стресу. Можливо, у всьому винна нелюба робота, заради якої доводиться так багато нервувати? Що заважає вам розслабитися і зітхнути на повні груди? Якщо ви зможете знайти відповідь на це питання, вітаємо: тривожний розлад пройшов повз вас. Якщо явної причини немає, звернутися до фахівців.
Як трохи переключити мобілізований організм? Зайнятись спортом. Зрештою, спорт – це теж боротьба. Але не деструктивна.

Соцмережі, дієтологи та психологи не дарма говорять про користь спорту

Нарешті слід закрити вуха на пропозицію всіх небайдужих «просто заспокоїтися». Важливо розуміти: протидія тривозі – зовсім не спокій, а… реальність! Пам'ятаєте, що ми тільки думаємо, що все погано зараз? Насправді життя йде, а нічого такого з нами насправді не відбувається. Саме тому важливо повертатися у реальність та справи насущні. Спорт, до речі, чудовий варіант такого заземлення.

Отже, загалом стан тривоги – це нормально для нашого організму, інакше в навколишньому світі нам просто не вижити. Але якщо цей нав'язливий страх буквально заважає вам жити, це привід звернутися до компетентного лікаря. А до прийому пробувати боротися з тривожністю самостійно: за допомогою фізичної активності, медитацій та кидання сил у роботу.

Коли Ви готові емоційно «вибухнути», часом навіть із незначних приводів, це говорить про те, що Ви в цілому, безвідносно конкретних людей, обстановки, подій, надто переповнені зсередини негативними чи сильними емоціями. З Вами відбувалися/ відбуваються події, з якими Вам дуже важко впоратися, можливо, Ви перебуваєте в тривожному їх очікуванні. Ця напруга накопичується певний період, а потім настає допустима межа, коли терпіти більше немає можливості. Всередині Вашого усвідомлення багато уявних бар'єрів, заборон, стереотипів, що заважають нормальним адаптаційним процесам. Це результат особливостей функціонування Вашої нервової системи, але також багато в чому вихованості, стриманості і зараз пусковим моментом емоційно-негативного сплеску напевно може стати вже будь-яка практично ситуація. Емоції, що накопичилися, обов'язково повинні бути реалізовані, їх не можна тримати всередині. Ваш організм так бореться з навантаженням, Ваш мозок (структура унікальна, реагує на все, що відбувається з тілом і нервами) не дозволяє отримувати ще більше інформації, просто охороняє себе і Вас таким чином від навантаження, скидаючи зайве аби куди. Думаю, Вам буде цікаво дізнатися, що агресія є властивою кожній людині, як внутрішня енергія . Це також спосіб самозахисту, форма відреагування внутрішнього конфлікту, напруженості, стресів, фізичного і психічного дискомфорту. Це й поведінка, спрямоване руйнування, завдання шкоди, зокрема і себе. Про її негативні сторони Ви напевно знаєте дещо хоча б навіть зі свого досвіду. Але немає нічого однозначного, абсолютно хорошого чи поганого ні в чому - ні в явищах, ні в подіях, ні в людях, у медалі завжди дві сторони. Є своя позитивна і в агресії: вона дозволяє захистити себе, свою думку, іноді життя. Однак її зайва кількість говорить про наявність проблем в організації всього Вашого життя в цілому. Подумайте про своє здоров'я: фізичне та психічне здоров'я тісно пов'язані, взаємозалежні, взаємопроникнуті. Все, що відбувається з нашим тілом і психікою, взаємозумовлено і є відображенням наших думок, переживань, емоцій, бажань та заборон їх випробовувати, ступеня задоволення потреб. Потрібно просто елементарно послухати свій організм, це дивовижна система, що саморегулюється. Ваш вибрав саме такий спосіб, щоб показати, що якась проблема не вирішена, все тільки накопичується, Ви не відпочиваєте як слід (не тільки фізично), напевно, не дотримуєтеся жодного оптимального режиму сну та неспання, не отримуєте в достатній кількості задоволення, загалом, ведете себе з ним останнім часом не правильно, привернути до себе Вашу увагу та пошану до нього (організму), пошкодувати. Так що постарайтеся проаналізувати своє життя, всі його сфери і знайти проблему, через яку Ваш організм чинить опір: що Вас турбує, що відбувається саме зараз або якийсь час тому сталося, що запустив такий захисний механізм Вашої психіки, що заважає Вашому щасливому світовідчуттю. Самостійно не впорайтеся – звертайтеся, завжди рада допомогти розібратися у собі, зрозуміти себе, ситуацію, знайти шляхи виходу. Вам потрібно налагодити свою емоційну сферу: емоції, як снігова куля, захоплюють все життя навколо: відчуватимете позитивні чи негативні - і ті й інші будуть забарвлювати життя у відповідні тони, вибір за Вами. Випробовувати будь-які емоції - це нормально, але потрібно знаходити прийнятні способи скидання агресії, спрямовувати цю енергію в конструктивне русло, ось головний ключик для Вас зараз, в першу чергу. Способи для самостійного вирішення, саморегуляції: до елементарних та найпростіших відносяться фізичні вправи, дихальні техніки. Ще один спосіб - написати на аркуші паперу все, що не подобається, злить, засмучує, турбує, в плані минулого, а так само всього в сучасному - відносин, ситуації, роботи, людини, що склалася, себе і цей листок розірвати, знищити іншим активним емоційним способом, так Ви позбавитеся ще й самого образу проблеми плюс скинете негатив. Можна покричати, розбити що не шкода, побити подушку, грушу в спортзалі або здійснити порятунок від емоцій, що наринули, іншим в міру деструктивним способом (тільки акуратно, щоб іншим не дісталося). Тільки займатися всім цим потрібно планомірно, повіривши, систематично тоді прийде результат. Подумайте про це. Незалежно від того, що відбувається, всі проблеми насправді тільки у нас усередині: ми їх самі створюємо, повіримо, а потім героїчно долаємо. Джерело всього, що з нами відбувається, як і сил допомоги самим собі, завжди у нас усередині. Подумайте над своїм способом життя. Вам зараз не вистачає позитивного початку. Ви собі багато чого не дозволяєте, тим самим позбавляючи позитивних емоцій. Мало радості від явищ навколишнього світу, приємного подиву, відчуття захоплення подіями, задоволення від своїх фізичних, інтелектуальних, професійних можливостей. Починайте самі покращувати і створювати навколо себе так, як хочете, маєте на це повне право. Ви нікому нічого не винні, не зобов'язані на догоду комусь почуватися нещасною. Повірте в себе, Ви гідні всього найкращого, бути щасливою, коханою, нічого для цього спеціально не роблячи, не заслуговуючи, можете самі все здійснити і досягти бажаного, Ви хороша, а якщо хтось намагається довести Вам інше, образити Вас, знайте, що це лише глибокі внутрішні проблеми самої цієї людини, не дозволяйте ні на мить засумніватися у власній цінності. Зберігайте свою особистісну цілісність, не дозволяйте, щоб відчуття щастя та повноти життя залежало у Вас від присутності/відсутності іншої людини, її думки, поведінки. Не реагувати надмірно емоційно можуть тільки ті, хто зсередини переповнений позитивом (чим наповнені Ви, Ваше життя?), має по життю заняття, що стабільно радує і приносить задоволення - знайдіть таке, створіть внутрішній «острівець щастя», що не залежить ні від кого. Розслабтеся та відпочиньте, якщо поряд немає відповідного безлюдного острова, то бажано хоча б на природі, в лісі, далеко від людей, телефонів, комп'ютерів та інших засобів комунікації, щоб у цей час не було грубого втручання з боку Вашої нервової системи. Постарайтеся знайти гармонію із собою, зрозуміти, відчути себе, усвідомити та прийняти повністю. Повірте, все стане на свої місця, як Ви почнете ставитися дбайливо і шанобливо до себе. Кожна людина сама вибирає, чи бути їй щасливою чи нещасною – дозвольте собі бути якою хочете. Все обов'язково буде добре. Пишіть у чат, якщо моя точка зору Вам здалася раціональною, із задоволенням допоможу Вам у собі та ситуації розібратися, знайти шляхи вирішення, Вам час це зробити, дуже накопичилося. Удачі, любові та гармонії з собою. За оцінку відповіді буду вдячна.

Добридень. Мене зацікавила ваша відповідь "Коли Ви готові емоційно «вибухнути», часом навіть із незначних приводів, це говорить про те,...» на запитання http://www.. Можна з вами обговорити цю відповідь?

Обговорити з експертом

Людина постійно відчуває якісь емоції. Без них він не зміг би навіть ступити й кроку, настільки вони відіграють важливу роль у нашому житті. Вони можуть бути різними: і негативними, і позитивними. Хтось здатний контролювати їх, а хтось постійно нервує і переживає, не намагаючись змінити таку поведінку. Але це зовсім нерозумне ставлення до себе та свого здоров'я. Тому що звичка нервувати, навіть коли є, здавалося б, привід для цього, не допомагає розібратися зі складною ситуацією, а лише посилює і без того непросте становище. Крім цього є ще безліч причин, чому заради свого блага не варто нервувати, щоб не відбувалося.

Чому не можна часто нервувати

Неможливо прожити життя без потрясінь, неприємностей та радісних подій. Але якщо приємні миті варті того, щоб їх відчувати, неприємні явно не заслуговують на те, щоб витрачати на них не тільки свій час, а й нерви.

Але відучитися постійно нервувати не так легко. Без серйозної мотивації не обійтися. Справа в тому, що змінити модель поведінки людини – складне завдання, адже вона виробляється роками. І в одну мить взяти і поміняти її дуже непросто. Ніхто не здатний змінитися, якщо не розуміє, навіщо це потрібно, яку вигоду він від цього отримає, чого врятується і позбутися. Неважливо, як сильно його бажання і переконаність, що вийде, він не знайде в собі сили подолати всі труднощі, які стануть у нього на шляху. Навіть якщо за короткий час йому вдасться виробити кілька правильних звичок, як наприклад, робити виключно те, що йому подобається, як би це не звучало дивно і лякаюче.

Тому, перш ніж змінювати звичний спосіб життя, необхідно заздалегідь зрозуміти, усвідомити і запам'ятати, від чого ви рятуєте себе, вирішивши ставитися до того, що відбувається по-іншому.

Надмірно сильне реагування на неприємності стає причиною маси проблем зі здоров'ям. В першу чергу, це завдає нищівного удару по нервовій системі, що часто стає тією самою причиною виникнення маси психосоматичних проблем і призводить до виникнення різних захворювань, починаючи від алергії, здатної набути хронічної форми і перейти в екзему, і закінчуючи вегето-судинною дистонією, яка майже не піддається лікуванню. Загалом існує думка, що поштовхом для розвитку будь-якої хвороби є нервова напруга. Тож до чого доведе чергове нервове потрясіння, передбачити неможливо. Але вочевидь не до хорошого. І з роками ситуація посилюється.

Щоправда, думка про те, що стрес для організму завжди становить загрозу, досить спірна. На думку вченого Сельє, який вивчив природу стресу, негативний впливне сам стрес, а дистрес – стрес, який триває досить тривалий час. При цьому зовсім неважливо, чи викликаний він позитивними емоціями чи негативними. Дуже важливо уникати тривалої напруги. Важливо зробити все, щоб позбавитися його, як тільки він виник, за допомогою занять спортом, слухаючи музику, просто відпочиваючи або, вирішивши проблему, що стала поштовхом до його появи. Потрібно терміново відволіктися, зайнятися улюбленою справою, створити собі атмосферу спокою, затишку та комфорту.

Випробовувати радість чи горе протягом нетривалого часу не настільки небезпечно, тому не треба намагатися бути людиною, яка взагалі не реагує ні на що. Ламати себе і перетворюватися на бездушного робота саме собою здатне викликати масу проблем зі здоров'ям і психікою.

Будь-які переживання, на які відразу не виникає адекватна відповідь, стають причиною внутрішніх переживань та напруження. Коли виникає дратівлива ситуація дуже важливо відреагувати на неї таким чином, щоб вона після себе не залишила жодного негативу. Неважливо наскільки вона травмує, необхідно прийняти її як даність і скоригувати свою поведінку, або зробити все, щоб дати відсіч, позбутися того, що лякає, робить боляче, засмучує, ображає або дратує.

Терпіти, змиритися чи вдати, що нічого не трапилося, але в душі продовжувати відчувати образу, провину, страх, бажання помститися – це перший крок до неврозу та величезного списку захворювань, що виникають у невротиків. Хвороби серцево-судинної системи, тиск, проблеми з травним трактом, біль у м'язах, - це лише невеликий перелік того, що чекає на тих, хто так і не зрозумів, чому не можна часто нервувати.

Вагітним жінкам не можна переживати, оскільки це негативно відбивається на майбутній дитині. Це не тільки завдає шкоди його здоров'ю, заважає його повноцінному розвитку, а й здатне передати йому зайву тривожність і зробити нервовою та неспокійною дитиною.

Здоровим людям звичка переживати, а не вирішувати проблему, що виникла, з часом загрожує обов'язковим відвідуванням кардіолога, терапевта і невролога і це лише кілька фахівців, яких доведеться відвідати, щоб повернутися до нормального способу життя за допомогою ліків, або взагалі залишитися в живих. Навіть якщо в даний момент ви не відчуваєте жодних проблем зі здоров'ям і глибоко переконані, що не можна нервувати тим, хто вже страждає від гіпертонії, переніс інфаркт або інсульт, задумайтеся, але раніше вони були здорові, навряд чи це їх хронічне захворювання. Чомусь вони їх придбали?

Чому шкідливо нервувати

Окрім небезпеки для здоров'я, постійна напруга, почуття тривожності, тривалі переживання, надмірно емоційна реакція на те, що відбувається, створює додаткові проблеми до тих, які вже існують.

Зіткнувшись із неприємними подіями, опинившись у важкій ситуації, образившись на когось за те, що він зробив чи сказав, люди повністю поринають у свої емоції. І в них зникає енергія та самоконтроль, необхідні для прийняття правильних рішень. Замість того, щоб відразу ж відреагувати на те, що трапилося, вчинивши, як велить душа, вони намагаються знайти оптимальний варіант вирішення проблеми, не враховуючи, що їхня реакція вже підказує його. Але, не прислухаючись до неї, вони намагаються вчинити так, як їм нагадують їхні внутрішні страхи.

Коли нагрубіянив начальник, мало хто каже йому, що їм неприємно подібне ставлення. Навпаки, щоб переконати себе промовчати і не відреагувати так, як хочеться, всі починають згадувати про те, що позбудуться роботи, доходу, а в них сім'я, кредити, комунальні платежі, мрії тощо.

Але вони не розуміють, що хоч це може і так, і справді краще промовчати, а не дати цивілізовану відсіч, гнів так і залишається всередині. Адже його можна позбутися, лише прийнявши як факт, що їхня фінансова безпека можлива лише разом із цим начальником. І більше не пускати в душу його образливу поведінку, зрозумівши, що він глибоко нещасна людина та її слова треба просто ігнорувати.

Подібна ж поведінка, коли люди не хочуть боротися з тими, хто, на їхню думку, їх ображає, не сприймаючи як даність, що завдяки неприємним емоціям вони мають той фінансовий статус, який їм дає така неприємна робота чи заміжжя, що призводить до виникнення неврозів. а в занедбаних випадках і до депресії, з якої дуже важко вибратися.

Коли людина ігнорує наявний у нього невеликий арсенал вирішення проблем, що виникають, а намагається всидіти на двох стільцях відразу, він прирікає себе на жалюгідне існування. Природа дала нам виключно два шляхи виходу. Перший – прийняти ситуацію. Чи не змиритися з нею, потерпіти, чекаючи, коли вона закінчиться. А саме прийняти, як схід і захід сонця, як те, що і змінити його неможливо. І другий – боротися і перемогти ворога, виключити з життя те, що викликає негативні емоції, щоб більше не стикатися з цим або знати заздалегідь, як реагувати, щоб звести наслідки до мінімуму.

Хочеш, не хочеш, а вибір цей зробити доведеться, щоб більше не нервувати, не відчувати злість, образу, страх, роздратування, почуття тривоги, нервову напругу, невпевненість у собі чи у своїх силах. Інакше не за горами емоційне та професійне вигоряння, хронічна втома, астенія, неврози і, як наслідок, депресія, яка потребує медикаментозного лікування під наглядом лікаря-психіатора та цілком ймовірно, у стаціонарі.

Емоції, безперечно, нікуди не зникнуть, вони є невід'ємною частиною людини, індикатор її ставлення до того, що відбувається з нею і навколо неї. Але коли людина звикла постійно відчувати негативні почуття, що змушують її нервувати, вона ризикує заробити собі цілий букет захворювань. Адже як би це не звучало звично, але афоризм, що «Всі хвороби від нервів» дуже точно описує причину виникнення найгрізніших захворювань. І усвідомлення цього має стати мотивацією, яка дозволить стати більш врівноваженим і спокійним, навчитися уникати подразників.