Фрукти мають у своєму складі фруктозу – замінник цукру. Вони збагачують організм клітковиною, яка перешкоджає всмоктуванню жирів.

• Серед найбільш відповідних – апельсин (35 ккал). Один плід дає людині понад 50% добової дози вітаміну С, у ньому міститься багато калію та відсутні жири.
• У звичайному яблуку в середньому 42 ккал в 100 г. У ньому багато клітковина і вітамін С, зате мінімум натрію і холестерину і зовсім немає жирів. Яблука – підходящий перекус протягом дня, увечері та гарна добавка до каш.
• Абрикос може зрівнятися з яблуком у багатстві клітковиною та вітаміном С. Також у ньому міститься вітамін А, а цукру, навпаки, небагато.
• 47 ккал – у 100 г черешні. Їй цілком під силу компенсувати сніданок або полудень, оскільки ягода рясніє клітковиною, а також вітаміном С.

• Ананас – особливий пункт у списку корисних для дієти плодів: спалює жири. Своїх властивостей не втрачає й у консервованому вигляді.
• Окремо стоїть і банан. З одного боку, він досить ситний (89 ккал) і його не можна багато їсти. З іншого – там майже немає холестерину та жирів, зате багато клітковини та вітамінів С та В6.

Порада. Ласувати фруктами можна весь день і навіть увечері, але мінімум через 4 год після прийому їжі. При цьому є думка, що на ніч їх краще не вживати, щоб не даремно постачати організм енергією. Дехто вважає, що вуглеводи після 18:00 – до зайвих кілограмів.

Корисні овочі під час дієти

Не тільки фрукти компенсують організму необхідні елементи, а й овочі. Легке перекушування ввечері можна приготувати з:

• капусти броколі (26 ккал за 100 г);
• моркви (32 ккал);
• шпинату (22 ккал);
• селери (12 ккал);
• (21 ккал);
• помідора (20 ккал);
• цибулі (38 ккал);
• листя салату (15 ккал).

Шпинат, томати, гарбуз багаті на калій – цей елемент має ключове значення для правильного схуднення. Вечеряти овочами можна і після 18:00, але за кілька годин до сну. Дієтологи не радять додавати до овочевих страв калорії у вигляді соусів.

Порада. Найкраще є свіжі плоди. Але якщо вибираєте консервовані, перевірте на етикетці, щоб у них не було солі.

Небажані фрукти під час дієти

Якщо ваша мета - схуднути, не варто їсти дуже багато навіть найкорисніших фруктів. Також є плоди, вживати які ні на ніч, ні навіть вдень не рекомендується:

Уникайте фруктів та овочів, які містять багато цукрів

1. У винограді багато цукру, крім того, його шкірка негативно впливає на перистальтику кишківника, тому що погано перетравлюється шлунком. Особливо шкідливим є вживання грон на ніч.
2. Поїдання груш на сніданок призведе до порушення роботи кишківника. Цей фрукт має закріплюючу дію.
3. Надмірним вмістом цукру характеризуються екзотичні хурма, фініки, папайя, інжир, помело, манго, а також вишня та персик. Якщо і їсти їх, то в дуже невеликих кількостях (до 200 г на добу) і тільки тоді, коли процес схуднення проходить із непоганою тенденцією.

Корисним може бути не всякий фрукт, а тільки той, що повністю дозрів і ще й вирощений без хімікатів. Віддавайте перевагу дрібним фермерам та невеликим лавочкам на ринку. Супермаркети часто закуповують фрукти у великих постачальників, які жертвують якістю на користь кількості. Хороший плід можна відрізнити за його непривабливістю та невеликими дефектами. Робіть правильний вибір і худніть, не позбавляючи себе фруктово-овочевого задоволення.

Ягоди та фрукти при схудненні: відео

Що б таке з'їсти, щоб схуднути?Цим питанням неодноразово ставилася найкраща половина людства, і не тільки вона. Давайте спробуємо звернутися до фруктової дієти як засобу для позбавлення від зайвої ваги. Треба сказати, що фруктове розвантаження протягом 3-4 днів буде корисним для будь-якої людини, тому що фрукти виводять з організму шлаки та зайву рідину. А для того, щоб схуднути, потрібно знати про ті фрукти, які менш калорійні. Так, наприклад, фініки, родзинки та інші солодкі фрукти дуже калорійні, і їх не можна їсти в великих кількостях. Та й схуднути від них не вдасться.

А якщо «подружитися» з , і – результат буде безперечно.

Грейпфрут: фрукт для схуднення

Грейпфрут - найнижчий калорійний з цитрусових, в ньому всього 35 ккал.Це гібрид помпельмусу з . Особливо корисними є його червоні сорти. У грейпфруті багато речовин, які спалюють жири та активізують роботу печінки.Як результат – виведення шлаків та порятунок від зайвих кілограмів. Щоправда, його не можна вживати при загостреннях хвороб шлунково-кишкового тракту, т.к. він може спричинити подразнення слизової оболонки. А у здоровому організмі грейпфрут справить дуже помітну дію:

• Виведе зайву рідину;
• Очистить організм від шлаків;
• активує процес спалювання жирів;
• Стимулює обмін речовин;
• Поліпшить процес травлення та засвоєння їжі;
• Прискорить вироблення травного соку.

Якщо випити натще півсклянки або склянку – гарне травлення буде забезпечено на весь день. Обережно приймати сік потрібно тим, у кого підвищена кислотність шлункового соку. Тому краще почати приймати сік із невеликих порцій, поступово збільшуючи до склянки. Можна також розрізати фрукт навпіл і їсти його ложкою, щоб у рот не потрапили гіркі перегородки. Один грейпфрут на вечерю – і поступово стрілка терезів піде на зменшення.

Ананас: фрукт для схуднення

Хорошою славою користується також ананас як фрукт, який чудово спалює жири.Знамениті голлівудські актриси жоден обід не починають без часточки ананаса. Заради правди треба сказати, що їдять вони його не для схуднення, а для того, щоб спалити обідні жири. Тобто це скоріше профілактика, аніж лікування. Ананас містить всього 42 ккал, має відмінний смак і може використовуватися в багатьох поєднаннях з іншими продуктами.

Волокниста м'якоть ананасу містить фермент бромелайн, який швидко розщеплює жир. Щоправда, він розщеплює жир, що надходить разом із їжею, а чи не той, що вже проник у клітини. Такого великого ефекту схуднення очікувати від ананасу не слід. Швидше, це лише можливість не погладшати. Але якщо обмежити калорійну їжу і збільшити прийом ананаса – результат з'явиться найприроднішим чином. Не слід їсти ананас при гастриті та виразці шлунка, оскільки різкуватий може викликати загострення хвороби. І все ж таки від нього можна отримати безперечну користь, заварюючи сушені шматочки ананаса разом з чаєм.

Ківі: фрукт для схуднення

Точно сприяє схуднення так званий китайський аґрус, або ківі.У ньому багато вітаміну С – в одному фрукті добова доза. Ще одна цінна якість ківі – здатність спалювати жири, які блокують артерії. Це знижує ризик утворення тромбів та виводить зайвий жир із організму. Ківі також містить багато солей магнію та калію, клітковину, яка виводить поганий холестерин та допомагає нормалізувати травлення. Цей фрукт нормалізує білковий обмін та сприяє правильному обміну речовин. Як супутній приємний ефект від з'їдання ківі – відсутність відчуття тяжкості та відрижки після їжі, якщо заїсти трапезу одним плодом ківі. Цей фрукт містить всього 60 ккал.

Груша: фрукт для схуднення

Приблизно стільки ж калорій містить груша, яку можна віднести до фруктів для схуднення. Секрет такої дії – у нерозчинній клітковині, яка сприятливо впливає на кишечник. У м'якоті груші є так звані кам'янисті клітини, які хрумтять на зубах. Фруктози в груші більше, ніж глюкози, тому її можна їсти людям із захворюваннями підшлункової залози та з цукровим діабетом.

Груша допомагає вивести з організму важкі метали та токсини.Адже виведення шлаків – одна з умов схуднення. Груша містить також унікальні, які допомагають боротися із. Це можна використовувати як супутній фактор у боротьбі з зайвою вагою, адже депресивна людина часто «заїдає» свій стан калорійною їжею, і ще більше видужує. Для схуднення можна використовувати сушену грушу, тому що вона надає почуття ситості. Органічні кислоти, що містяться в груші, благотворно впливають на процеси обміну речовин та нормалізують травлення.

З обережністю слід їсти грушу людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, т.к. вона має закріплюючий ефект, а клітковина діє на кишечник дратівливо. І ще один момент - не варто їсти грушу натще, краще за півгодини після їжі.

• Їх краще їсти окремо, не перемішуючи з іншими продуктами;
• Не варто запивати фрукти водою;
• У фруктів набагато більше активних речовин, ніж у самих фруктах, тому із соком теж треба бути обережним.

Рецепти з фруктами для схуднення

Існує безліч рецептів, якими можна скористатися, якщо хочеться схуднути, а лише фрукти є важко. Щоб не впасти в депресію через надто низькокалорійну дієту, іноді можна побалувати себе фруктовим салатом.

Салат з ананасу для схуднення

Продукти:

• Консервований ананас - 1 банк
• Сир гауда - 300 г
• Часник - 4 зубчики
• Низькокалорійний майонез – 120 г

Приготування:
Ананаси нарізати дрібно, шматочками будь-якої конфігурації. Сир потерти на великій тертці. Часник натиснути. Усі продукти з'єднати та перемішати, залити майонезом.

Люди, які успішно худнуть, знають ще один секрет, який допомагає їм боротися з вагою найбільш ефективно. Цей секрет пояснюється біологічними процесами, що відбуваються в нашому організмі і не залежать від дієт та інших людських хитрощів. Справа в тому, що до обіду наш організм налаштований на поглинання поживних речовин, а після обіду – виділення відпрацьованого. І якою дієтичною не буде їжа, з'їдена після 17 годин, вона все одно осяде в організмі шлаками, жирами та рідиною. Звичайно, не в тій мірі, як калорійна їжа, але все ж таки. Тому будь-яку дієту краще поєднувати з режимом харчування: з ранку і до обіду є будь-що і скільки завгодно, а після обіду стежити за калоріями. Тоді ефект від будь-якої дієти буде набагато помітнішим.

Дуже часто, особливо після довгих свят зі щоденними, рясним гулянням, ми з жахом виявляємо, що не можемо втиснутися в улюблені джинси. Враз округлена постать усіма своїми частинами говорить про зайвих кілограмах, які якось непомітно окупували талію, стегна та живіт.

Ось тут і починаються гарячкові пошуки чудодійного засобу, який швидко поверне тонку талію та підтягнуті сідниці. Хтось перестає їсти зовсім, ризикуючи заробити гастрит. Хтось готує овочі на пару, а хтось переходить на свіжі фрукти. Благо, купити їх зараз не проблема навіть узимку.

Якщо ви якраз і є любителькою фруктів і волієте худнути на фруктових дієтах, вам буде цікаво дізнатися, про самі корисні фруктидля схуднення. Звичайно, кожен продукт має різні властивості, і по-різному діють на організм. Але найголовніше, що поєднує всі фрукти - це безперечна користь для здоров'я.

Їх відносять до дієтичних продуктів, оскільки вони сприяють схуднення (щоправда, в повному обсязі). Вони виводять шкідливі токсини, зайву рідину, очищають кишечник від шлаків. Вони змушують організм переробляти накопичені жирові запаси. Так які ж фрукти найефективніші для швидкого схуднення? Ось вони:

Грейпфрут. Він містить мінімум калорій – всього 35 ккал на 100 г продукту. Тому можна їсти його без побоювання. Крім того, з його допомогою організм позбудеться зайвої рідини, покращиться обмін речовин. Будь-яка їжа краще засвоюється з грейпфрутом. Тільки не їжте його натще, якщо не хочете пошкодити слизову оболонку шлунка. Особливо потрібно остерігатися їсти занадто багато соковитої м'якоті людям з наявними шлунково-кишковими захворюваннями.

Ананас. Йому можна впевнено присуджувати друге місце за калорійністю. На 100 г м'якоті припадає лише 42 ккал. Перевірено, що з'їдений гурток ананаса перед ситним обідом не дозволить відкластися жиру. Сік плоду ефективно розщеплює жири, що надходять у шлунок разом із їжею. Тому якщо ви заміните один із основних прийомів їжі тільки одним ананасом, фігура прийде в норму всього за 5-7 днів. Але, на жаль, цього фрукта не можна звертатися людям з підвищеною кислотністю шлунка.

Яблуко. Для схуднення дуже підходять яблука, але тільки твердих сортів із зеленою шкіркою. Вони містять менше цукру, ніж їх рум'яні побратими. При цьому вони дуже корисні фрукти. І ще важливо відзначити, що сирі яблука для дієти не годяться, оскільки можуть підвищувати апетит. Тому для схуднення краще використовувати найкорисніші для схуднення – запечені плоди. Такий продукт надовго залишає відчуття ситості, не дратує шлунок. Швидко запекти яблуко можна в мікрохвильовій печі, збризнувши його водою.

Ківі. Ще його називають китайським аґрусом. М'якуш плодів містить дуже багато вітамінів. Речовини, що входять до складу ківі, сприяють зниженню рівня холестерину, що перешкоджає утворенню бляшок холестерину на стінках судин. Вживання стиглих плодів нормалізує обмін речовин. Рекомендується з'їдати по 1 фрукту після кожного їди. Врахуйте, що ківі містить приблизно 60 калорій на 100 г м'якоті.

Груша. Трохи калорійніша, ніж ківі. На 100 г фрукту міститься 65 калорій. Улюблений багатьма фрукт - груша відмінно очищає кишечник від шлаків завдяки високому вмісту природної клітковини. Ще її незаперечна гідність полягає в тому, що вона багата на фруктозу, але не глюкозу. Тому її можна. Її рекомендують вживати хворим із недугами щитовидної залози. Очищає весь організм від токсинів, важких металів.

Фрукти, корисні для схуднення, можна їсти як самостійні страви, або можна готувати салати, закуски, додаючи знежирений йогурт. Можна повністю замінювати ними один із прийомів їжі, особливо ефективно замінювати вечерю. А можна використовувати найкорисніші фрукти для розвантажувальних днів. Наприклад - весь день харчуватися лише грушами, ківі та грейпфрутом. Можна їх просто так, а можна приготувати салат, додавши знежирений сир, кефір або йогурт.

Якщо вам потрібно схуднути дуже швидко, позбутися 3-5 зайвих кілограмів, можна скуштувати фруктову дієту, розраховану на 3 дні. Ось приклад меню щодня для такої дієти:

День перший: На сніданок - один фрукт зі списку та/або склянку свіжого соку. На обід – салат їх різних фруктів з йогуртом, склянка знежиреного кефіру чи мінеральної води без газу. На вечерю - салат із фруктів, склянка натурального соку.

День другий: На сніданок - порція порізаних фруктів, склянка мінералки без газу На обід - тушковані без олії овочі (крім картоплі, буряків) 2 фрукти зі списку. На вечерю - Салат з свіжих огірків 1 грейпфрут.

День третій: На сніданок - 2 фрукти, склянка натурального соку без цукру. На обід - фруктовий салатз груші, ківі та апельсина з йогуртом, склянка мінералки без газу. На вечерю – суп із овочів на воді.

Дієта розрахована на три дні і її не можна використовувати більше одного разу на місяць. Вона добре очищає організм і дає непоганий результат.

Пам'ятайте про те, що під час дотримання дієти потрібно пити багато чистої водищоб допомогти своєму організму очиститися від шкідливих речовин, А саме - до 2 л. за добу. Якщо ви поставили собі за мету схуднути, не вживайте багато бананів і винограду. Ці фрукти дуже калорійні. Але замінити одним бананом обід чи вечерю дуже навіть непогано. Але в будь-якому випадку, якщо ви вирішили дотримуватися триденної дієти на фруктах, обов'язково порадьтеся з лікарем.

Звичайно, вживання найкорисніших фруктів щодня дуже сприяє схуднення. І якщо дозволяє здоров'я, немає нічого поганого, якщо провести 1-3 розвантажувальних дняїдять солодкі плоди. Але тільки пам'ятайте, що потрібно знати міру. Якщо ви тривалий час харчуватимете лише одними фруктами, нічого хорошого це здоров'ю не принесе. Так що не перестарайтеся.

Серед питань, що хвилюють жінок, які вирішили зайнятися собою, нерідко прослизають сумніви щодо того, які фрукти при дієті дозволено, а які ні. А також у яких обсягах, коли доби, в якому вигляді. Адже відходження від чітких рамок може сильно похитнути всю систему, що старанно зводиться, звернувши результати в нуль.

Щоб цього не сталося, у статті розібрано всі нюанси, що стосуються участі фруктів у раціоні людини, що худне, дано пояснення з цього приводу, а також розказано, як справи з деякими конкретними дієтами.

Які фрукти при дієті можна і не можна?

Насправді, відповісти однозначно на питання про те, які фрукти при дієті їсти не можна, а які не просто можна, а й рекомендовано вживати, неможливо. Можна дати загальні рекомендації, але зазвичай кожну методику схуднення потрібно розбирати окремо.

Наприклад, банани у багатьох системах корекції фігури вважаються неприпустимим продуктом через високий вміст крохмалю та відповідного значення глікемічного індексу. Тим не менш, їх нерідко можна зустріти в жорстких дієтах, де крім одного-двох бананів за добу дозволяється випити ще півлітра кефіру та з'їсти овочевий салат. Крім того, їх включають у спортивне харчуваннянавіть тих дисциплін, які мають на увазі збереження певної (низької) ваги дівчат. Тому говорити про те, чи існують жорсткі заборони за будь-якої дієти на певний фрукт, не можна.

Зате можна виділити варіанти, що найбільш позитивно впливають на процес коригування обсягів. Зокрема, практично всі методики спалювання жирового прошарку рекомендують включати до меню цитрусові: грейпфрути, апельсини, лимони, лайм, мандарини. Це обумовлюється хімічним складомданих фруктів, що особливо активно впливає на жирові клітини.

Крім того, перевагу за бажання схуднути варто віддавати кислим видам. Наприклад, ківі, зеленим яблукам, гранатам, ананасам, несолодким зливам, айві. Саме вони повинні переважати в раціоні людини, яка мріє про струнку фігуру. У той же час це не говорить про неприпустимість інших видів фруктів.

Хурма, банани, груші та виноград, манго, папайя, вишня та черешня, помело, фініки, інжир, кавун, персики. А також сухофрукти. Вони, безумовно, важливі для організму як через перебування у них низки цінних вітамінів і мікроелементів, і через вміст цукру. Але через останню обставину під час активного скидання ваги на них накладається заборона. Натомість у період підтримки фігури чи фінальної її шліфування слід розумно підходитимемо кількості з'їдених фруктів цієї групи. Їхній обсяг не повинен перевищувати 150-200 г за добу, і місце таким продуктам – у першій половині дня. Ідеальний перший чи другий сніданок. На відміну від кислих та цитрусових, які можна включати навіть у вечерю.

Щодо ягід, які нерідко під час розбирання меню до тієї чи іншої дієти ставлять в один ряд із фруктами, то тут принцип той самий. Кислі сорти дозволені у кількості 200-300 г за добу, будь-коли. Це брусниця, журавлина, калина, аґрус, несолодка вишня, жимолість. Чорниця і малина, лохина, ожина та ірга, слива та полуниця, за великим рахунком, також рідко забороняються. Але з ними слід бути дещо обережнішим.

На відміну від багатьох інших методик скидання зайвої ваги, дієта П'єра Дюкана використання фруктів у добовому раціоні не дуже вітає. Але це не означає, що їх категорично заборонено вживати. Слід просто розібратися у всіх фазах цієї системи та правила, що стосуються місця рослинної їжі в них.

Отже, перший етап цієї схеми харчування передбачає вживання лише білкової їжі. Причому, на відміну від подібної до складових меню методики «сушіння» тіла, де допускаються, наприклад, яблука, тут фрукти не дозволені зовсім ніякі. Та й до овочів це стосується теж. Саме подібне повне виключення вуглеводистої їжі, особливо багатої на цукор, дозволяє прибрати значну частку жирового прошарку.

На другій стадії дієти Дюкана вводиться небагато овочів. І багато жінок кажуть, що на цьому етапі вони вже дозволяють собі з'їсти одне-єдине несолодке яблуко в першій половині дня, якщо відчувають гостру необхідність. Все ж таки організм за попередній період не отримував цукор ні в якому вигляді, і це не завжди добре позначається на здоров'ї. Зокрема, виникає ризик розвитку гіпоглікемії, якщо внаслідок певних обставин у людини швидко і активно згоряє цукор. Але подібне послаблення не слід робити частіше, ніж раз на тиждень. У коментарях до дієті жінки зазначали, що з розумному підході до цього моменту на результатах негативним чином це позначається.

А ось із третьої фази дозволяється вже поступово вводити рослинну їжу крім овочів. Але тут варто знати не тільки те, які фрукти при дієті Дюкана можна і не можна, але і в яких обсягах і з якою частотою. Допустима порція тут дорівнює або одному великому апельсину або яблуку, або парі невеликих ківі або мандаринів, або кавуновій скибці. Найбільш переважними крім перерахованих фруктів вважаються грейпфрути і абрикоси, а ось з грушами варто бути обережнішими: у них високо вміст цукру.

Говорячи про те, які фрукти є при дієті не можна, зокрема, маючи на увазі методику П'єра Дюкана, слід згадати крохмалисті банани, цукристий виноград, а також хурму. Серед ягід абсолютно точно не брати вишню та черешню, фініки, інжир. Кількість з'їдених за добу ягід не повинна перевищувати 200 г. І, звичайно ж, вибирати потрібно між ягодами та фруктами: і те, й інше в один день з'їсти не можна.

На четвертому, заключному ступені, дієти Дюкана, дозволяються будь-які фрукти, але варто розуміти, що вони вимагають вживання в першій половині дня і в обмеженій кількості. Обов'язково контролюється обсяг з'їдених крохмалистих та цукристих видів. Зокрема, це стосується людей, які мають схильність до повноти.

Сучасна фармацевтика не вигадала жодного засобу для схуднення, краще. Фрукти - джерело енергії, вітамінів і мінералів, в них міститься найчистіша і корисна вода, вони насичують, не обтяжуючи шлунок. Заміна одного або всіх прийомів їжі фруктами значно підвищить ваш життєвий тонус, додасть сил і приведе вашу вагу в норму.

Які фрукти сприяють схуднення

Різноманітність фруктів на прилавках супермаркетів може спантеличити. Не всі є дієтичними і сприяють швидкому схуднення. Наводимо таблицю із зазначенням калорійності, щоб ви могли вирішити для себе, які фрукти можна їсти при схудненні:

Найбільш низькокалорійні екзотичні фрукти

Найпоширеніший низькокалорійний фрукт – кавун, ідеальний для схуднення, виведення токсинів, шлаків із організму. Сприяє нормалізації ниркової діяльності та насичує кров вітамінами. Кавун має один істотний недолік – це сезонний продукт. Використовують їх у період середини липня – початок жовтня. Решту часу він коштує дуже дорого.

Виходячи з таблиці, можна зробити висновки, наскільки придатні фрукти для схуднення та виведення жиру. Калорійність підраховується шляхом спалювання тих чи інших продуктів у вогні. У шлунку відбуваються інші хімічні процеси, які мало схожі на багаття, тому не так однозначно. Цитрусові фрукти містять дуже мало калорій. Апельсини, мандарини та лимони доступні на прилавках цілий рік, мають величезний запас вітаміну С. Організм, вживаючи цитрусові, насичується корисними мікроелементами, оздоровлюється. Посилюється метаболізм, покращується робота кишечника.

Японські

• Японська чи китайська груша (ніхонасі) – за округло-плюснутою формою більше нагадує яблуко. За кольором може бути як зеленою, так і жовто-коричневою (залежно від сорту). На відміну від наших груш, має менш виражений аромат, але соковитіша на смак. Калорійність 40 ккал.
• Мушмула (локва) – плід, розміром із дрібний персик, має помаранчевий колір. Шкірка жорстка, несмачна, перед вживанням легко знімається. Щільність м'якоті можна порівняти з персиком, але має кислуватий смак. Мушмула є низькокалорійним фруктом – лише 38 ккал.

Тайська

Азіатські та інші іноземні фрукти є небезпечними для шлунка європейця, тому перед вживанням цілого плоду спочатку спробуйте невеликий шматочок. Якщо організм нормально відреагує на таку їжу, тоді сміливо вмикайте до раціону.

• Папайя - фрукт, що в спілому вигляді нагадує диню. В міру солодкий, готовий до вживання після видалення кісточок усередині. Незрілу папаю також вживають, попередньо протушкувавши в духовці. Незрілі фрукти безпечні, використовуються в салатах, соусах і просто запікаються на вогні. У наших широтах папайя продається лише у незрілому вигляді. Дозрілий фрукт дуже швидко псується, його незручно транспортувати та зберігати. Калорійність незрілого плоду залежить від способу приготування, що становить у середньому 48-50 ккал.
• Дуріан – фрукт зі своєрідним запахом та виглядом, колір м'якоті як у стиглої дині. Спробувати цей фрукт вирішуються не всі. Усьому виною – різкий неприємний запахщо залишається з вами навіть після вживання плоду. Аромат настільки в'їдливий і неприємний, що на батьківщині дуріана, в Тайланді, з ним не пускають у громадські місця. У замороженому вигляді запах практично зникає, але якщо ви не хочете, щоб просочилися всі продукти в холодильнику - їжте дуріан свіжим. Фрукт не можна назвати дієтичним – 150 ккал.

Які фрукти не підходять для схуднення

Визначити, які фрукти можна їсти щодня під час схуднення, складно. Є низка плодів, вживання яких сприятиме швидкого зниження ваги, т.к. вони дуже калорійні. Включення їх до щоденного раціону може значно загальмувати процес схуднення. Ми наводимо список 5 фруктів, які не підходять для спалювання ваги. Будьте обережні при виборі плодів на прилавку для складання власної дієти.

• Авокадо – «важкоатлет» серед усіх фруктів за енергетичною цінністю – 208 ккал. Зелений, грушоподібний, несолодкий плід із однією великою кісточкою всередині. Дуже жирний і маслянистий, за консистенцією шоколад, що нагадує, а за смаком схожий на масло або маргарин. З'ївши 2-3 такі фрукти можна насититися, проте сподобається він далеко не всім. Висококалорійний авокадо може поставити в організм велика кількістьполіненасичених жирів, які добре розщеплюють холестерин. Включати цей фрукт у щоденний раціон, що худне, немає сенсу.
• Банан мало підходить в ролі дієтичного продукту, т.к. містить 89 ккал. Є чудовим постачальником калію, вітаміну С, Е, комплексу мінералів та ферментів. жирні кислоти, що містяться, сприяють нормалізації травлення, підвищенню швидкості обміну речовин, виведенню шлаків і токсинів з організму. Сприяє зростанню м'язової масиТому банан – відмінна їжа для бодібілдера перед тренуванням.
• Виноград – калорійний солодкий продукт. Містить 65 ккал на 100 г. Виноград багатий на мікроелементи, необхідні організму для перетравлення їжі. Він є джерелом деяких важливих для травної системидріжджів. Виноград нормалізує роботу товстого кишечника, чим сприяє лікуванню запорів, містить антиоксиданти, що розщеплюють холестерин.
• Манго - Тропічний фрукт з жорсткою шкіркою, м'якою, соковитою та солодкою м'якоттю. Дуже калорійний – 67 ккал. Купувати варто лише зрілі фрукти, але орієнтуватися на колір шкірки не варто. Вона навіть на незрілому плоді червона. Манго вибирають на дотик – фрукт має бути м'яким та пружним. Містить багато вітаміну С, але висока калорійністьне підходить при схудненні.
• Хурма віргінська - її ще називають "Королек". Соковитий, солодкий фрукт, що трохи нагадує формою і кольором помідор. Зростає тільки в субтропічному поясі та містить велику дозу вітаміну С. Наявність антиоксидантів та нутрієнтів робить цей фрукт незамінним для нормалізації діяльності кишечника. Поживність - 67 ккал, звідси висновок, що фрукт недієтичний, тому включати його в щоденний раціон не варто.

Як правильно їсти фрукти під час схуднення

Які фрукти можна їсти при схудненні тим, хто прагне скинути вагу:

1. Замінюйте фруктами один або кілька прийомів їжі. Не варто сподіватися, що додавши до свого раціону в сніданок, обід або вечерю додатковий фрукт, ви зможете досягти результату. Найлегше переноситься заміна сніданку. Ви гарантовано отримуєте заряд бадьорості на першу половину дня з легкістю у животі. До цього спочатку необхідно буде звикнути, т.к. більшість сприймають її як голод.
2. Не вживайте каву із фруктами. Якщо ви замінили сніданок на фруктовий, їжте плоди натще, не пийте каву перед їдою як мінімум 2 години. Цей напій значно притуплює смакові рецептори і ви просто не відчуєте ні смаку, ні аромату, не отримаєте задоволення – буде ще одна причина відмовитися від такого. корисної дієти. Пити каву після фруктового сніданку – надмірно навантажувати шлунок. Для перетравлення фруктів і кавових напоїв кишечник виробляє різні ферменти, конфліктуючі між собою.
3. Вживайте лише цілісні фрукти. Свіжий сік може завдати шкоди людям з надмірною вагою. Особливо це стосується солодких фруктів. Потрапляючи в шлунок, сік завдає потужного «удару» по ендокринній системі і підшлункова залоза не встигає виділяти необхідну кількість інсуліну. Неперероблений цукор швидко перетворюється на жир. Тому ті фрукти, які можна їсти цільними (нарізаними, нарізаними) – слід вживати без механічної обробки. Клітковина, що міститься в їх м'якоті, не дозволить настільки швидко перетравлюватися.

Грейпфрут

Фрукт – природний жироспалювач, що не дозволяє набирати вагу та товстіти. Сподобається далеко не всім через властиву йому гіркоту. Вводити цей фрукт слід з обережністю – він може викликати алергічні реакції. Два-три грейпфрути на день забезпечать вас запасом вітаміну С і нормалізують роботу ШКТ. Фрукт покращує роботу серцево-судинної системиза рахунок нутрієнтів, що містяться. Низька калорійність та здатність надовго відбивати апетит робить грейпфрут при схудненні ідеальним. Дуже соковитий, тому якщо з'їсти його на ніч – доведеться вставати до туалету.

Абрикоси

Солодкий малокалорійний фрукт подобається чоловікам та жінкам. Без проблем може замінити один із прийомів їжі. Можна з'їсти до 1,5 кг на день, проте людям із схильністю до гастритів потрібно вводити фрукт у раціон обережно. Абрикос значно підвищує кислотність шлунка і це може спричинити додаткові проблеми. Плоди перетравлюються довго (порівняно з іншими фруктами), тому не можуть вживатися перед сном. Абрикоси для схуднення – найкращий фрукт для літнього сезону.

Яблука

Ці фрукти містять весь потрібний список вітамінів і мікроелементів. Два незаперечні плюси яблук – довго зберігаються та мають прийнятну ціну. Навіть узимку яблука є безперебійним постачальником вітамінів у наш організм. Переоцінити роль цих фруктів для того, хто худне, дуже складно. Яблука для схуднення підходять для сніданку, на обід, вечерю та просто як перекус. Щодня потрібно з'їдати щонайменше 4-5 яблук. Цей плід стоїть першим у списку «Які фрукти можна їсти при правильному схудненні». Чи можна на ніч їсти яблука? Так, у будь-якій кількості без шкоди для фігури!

Кавун

Низькокалорійний дієтичний плід, має сильний сечогінний ефект, тому вживання на ніч небажане. Кавун – криниця вітамінів, мінералів і нутрієнтів, необхідні швидкого схуднення. Відома роль цього плода для очищення нирок від шлаків та токсинів. З'їдайте щонайменше 1,5 – 2 кг на день (вага вказана з урахуванням кірки) під час відповідного сезону, щоб зробити запас вітамінів в організмі на зиму. Кавун допоможе схуднути в домашніх умовах.

Персики

Солодкий південний фрукт ідеально підходить для схуднення. має низьку поживну цінність – лише 44 ккал. Вживати проти ночі небажано, т.к. у ньому багато рідини, яка змусить вас прокинутися. У всьому іншому персик – чудовий фруктдля тих, хто став на шлях схуднення. Втамовує голод і чудово зберігається в прохолодному місці до 10 днів. Каротини, що містяться в персику, покращують зір. Можна з'їдати 2-3 плоди на день.

Корисні сухофрукти

Курага - зберігає все корисні властивостіабрикос. Для насичення організму вітамінами краще вибирати не напівпрозорий, а чорний і твердий сухий фрукт. У першому випадку це навіть не сухофрукт, а в'ялений хімічним способом плід, він навряд чи принесе вам необхідну користь. Ще одним популярним сухим фруктом є родзинки різних сортів. Наявність щільної кірки на винограді робить в'ялення неможливим, тому його справді сушать. Відповіддю на питання, які фрукти можна їсти взимку при схудненні – сухофрукти – хороша альтернатива свіжим плодам та смачна добавка до вівсянки.

Варіанти дієт на фруктах

Найдієвіша – це фрукторіанство. Це повний перехід на фрукти як на єдине джерело харчування. Протягом стисненого терміну – від двох-трьох місяців до півроку приходить повна нормалізація ваги, відхід від хронічних захворювань, Повне перебудова травної системи на новий, принципово інший рівень. Як проміжний етап або як самостійна схема харчування можна розглядати заміну одного або кількох прийомів їжі фруктами. Найлегше замінити сніданок і вечерю і додати фруктовий перекус до і після обіду.

Користь та шкода такої дієти

Фрукторіанство або заміна фруктами одного або двох прийомів їжі – це не розвантажувальний день чи дієта у загальноприйнятому розумінні цього слова. Це реальне здорове харчуванняТому навіть не варто говорити про час, протягом якого потрібно замінювати фруктами весь свій раціон. Вони підходять для щоденного харчування без шкоди здоров'ю. Відгуки про такий режим їжі лише позитивні. Шкоди фрукти не завдають і виснаження організму не відбувається навіть у людей з екстремальними фізичними навантаженнями(Спортсменів).

Відеорецепти для фруктових дієт

Готувати із фруктів – завжди задоволення. Не потрібно нічого гасити, варити чи смажити, зробити помилку неможливо. Необхідно лише порізати та змішати інгредієнти. У результаті завжди виходить красиво, смачно та поживно. Головне, знати, які фрукти можна змішувати, а які краще вживати окремо. На відео добре розписано кілька рецептів правильно організованих страв із фруктів. Ці поради розкажуть вам як схуднути і як бути стрункою без дієт.

Фруктовий коктейль

Ефективні уроки приготування смузі із застосуванням цитрусових, ківі, груші, петрушки, м'яти та інших інгредієнтів. Коктейлі допомагають спалювати жир людям, які займаються фітнесом та іншими вправами у спортзалі, насичують вітамінами, мінералами та нутрієнтами. Готуються у домашніх умовах за допомогою блендера. На виході виходить густий поживний напій, який бажано включити у ваше меню на тиждень, якщо перед вами стоїть завдання як скинути зайву вагу.

https://youtu.be/DRp7NdCQy9c

Салат на вечерю

Покроковий відеорецепт з фотоінструкцією процесу приготування простого, але красиво оформленого та низькокалорійного салату з ківі, ананаса та банана. З кухонного приладдя вам знадобиться тільки ніж та тарілка для готової страви. Прекрасний рецепт для легені, корисної вечері, після якого вечір буде легким, сон міцним, а ранок бадьорим. До салату додається нежирний йогурт, сир або кефір. За бажання ви можете розбавити салат ягодами полуниці та урізноманітнити ваше меню на кожен день.