Контакти      Про сайт
Головна › Відпочинок та саморозвиток

Біс, спокою позбавляє. Про боротьбу із занепокоєнням. Запитання священикові. Про хвилювання Православ'я як не нервувати

Якщо ми подумаємо про те, що включає поняття страх, то побачимо тут багато хибних почуттів і зрозуміємо: страху немає причин. Життя людини задумане Богом як спокійне і радісне. Ми повинні жити довго та щасливо – чому ні? Бог дарував нам це життя для того, щоб ми жили на світі з насолодою та вдячністю до Нього за цей дар. І щоб ця подяка (або подяка, євхаристія), у свою чергу, відкривала нам шлях до Нього.

Іноді, їдучи з гостей, я можу ненароком забути якусь свою річ – наприклад, ручку чи окуляри. А господар будинку, де я гостював, згодом бачить забуту мною річ і каже: «О, це залишив отець Андрій!» Тобто, побачивши мої окуляри, він згадує про мене, його думки прямують у мій бік.

А чому ми даруємо подарунки? Щоб людина, дивлячись на подарунок, згадувала того, з ким вона нещодавно була разом, про кохання цієї людини. І якщо нашим подарунком починає користуватися інша людина, а не та, для кого вона була призначена, то подарунок втрачає всякий сенс. Адже ми подарували його для того, щоб у нас виник зв'язок із цією людиною – зв'язок, наповнений теплом та любов'ю, – а не просто для звичайного користування.

Саме так чинить Бог. Він посилає нас у цей прекрасний світ (який, правда, ми потім перетворюємо на щось зовсім інше) – посилає нас сюди для того, щоб ми насолоджувалися Його дарами, Його милістю до нас, щоб ми жили в цьому світі так само спокійно, як живуть діти в домі свого Батька – без тривог та сумів («У нас є тато!»). Адже коли дитина має ніжний, люблячий батько, вона нічого не боїться.

Так робить з нами Бог. Для цього Він і дозволив нам жити в цьому світі.

Якось в одній передачі виступав дуже добрий лікар. Він говорив, що організм людини влаштований таким чином, що ми можемо жити набагато довше, якщо при цьому вести правильний спосіб життя.

Зрозуміло, таке життя має на увазі правильне харчування. Але не тільки. Важливо бути душевно врівноваженою людиною, спокійною та мирною. Якби ми всі були такі, то жили б довше.

Людина старіє через переживання щодо своїх проблем, через стрес, занепокоєння, невпевненість у завтрашньому дні. Все це призводить до того, що його волосся починає сивіти ще в ранній молодості - без якихось видимих ​​причин, просто від переживань. Стрес викликає хвороби шлунка – наприклад, виразку.

За однією хворобою з'являється інша, і таке інше. Скільки захворювань спричиняють душевні переживання! Тому, якщо ми дійсно хочемо радіти життю та жити Многая літанам слід відкрити для себе способи, що ведуть до довголіття.

Один із таких способів – це життя без страху. Життя без тривоги, без цього болю, який роз'їдає нашу душу зсередини.

Якось у одному будинку я побачив кілька старих фотографій. На них були зображені літні сімейні пари – дідки та старенькі. Чи бачили ви коли-небудь такі чорно-білі фото – зі своїми дідусями та бабусями? Бабуся в хустці, дідусь з вусами, в піджаку - стоять і дивляться в камеру простими, невинними очима, поглядом, що йде з глибини душі.

Їхні обличчя вкриті зморшками, вони виглядають втомленими, старими від важкої роботи на полі, від багатьох дітей, від постійних турбот. Але на тих фото я помітив ще дещо. Руки цих людей загрубіли від важкої праці землі, обличчя жінок постаріли від частих пологів (а ті часи в сім'ях було від 5 до 10 і більше дітей), але при цьому вони мали спокійний, мирний погляд. Їхні очі випромінювали благодать.

Втомлені, але спокійні, ці люди не знали, що таке ліфтинг, маски для обличчя, спа-процедури… Милися вони звичайним милом, і то не щодня – а їхні тіла пахли не потім, а землею, тобто. ароматом природного, справжнього життя. Їхня чистота була іншою. Іншими були і їхня краса, їхній спокій, і це відбивалося на їхніх обличчях.

Ці люди мало спали, але короткий сон насичував їх. Їм не снилися кошмари, вони не падали уві сні з ліжка. Вони засипали миттєво, їм не потрібні були ніякі снодійні, ніякі спеціальні таблетки, заспокійливі або, навпаки, чаї, що бадьорять – нічого з того, чим користуємося сьогодні ми.

Чесна денна праця, спокійна совість, фізична втома – ці люди спали, як птахи, – мало, але міцно, відпочиваючи по-справжньому, освіжаючись душею. І прокидалися вони з жагою до життя, з новими силами. Вони мали свої труднощі, але вони мали секрет, який допомагав їм жити щасливо, і в першу чергу – без страху.

Цей секрет вони передавали з покоління в покоління, і таким чином на світ з'являлися здорові діти, які любили життя, хотіли створювати сім'ї, працювали та пливли житейським морем без страху та тривог. Цю жагу до життя вони вбирали з молоком матері. Що ж сталося? Що за секрет був у цих людей?

Просто у своєму житті вони керувалися не собою, а Богом. Ці люди похилого віку були в живій «заквасці» з Богом і Церквою. Вони не знали багато чого з того, що ми знаємо, але в них була жива віра. Вони не мали ні телепередач, ні конференцій, ні журналів, ні касет; вони не читали ні Добротолюбства, ні інших творінь святих отців, але все їхнє життя при цьому було суцільним Добротолюбством.

Не виходячи їх свого села, вони жили за Патериком, в якому ми сьогодні читаємо про подвижників і подвижниць, що працювали в пустелі. Відчиняючи вранці вікна, вони бачили своїх сусідів і раділи; дивлячись один на одного, вони вчилися терпінню, надії, рішучості, молитві, смиренності, любові, покаяння та прощення – усьому тому, що зараз ми черпаємо з книг.

Якщо людині хочеться пити, а їй показують чудову фотографію водоспаду, вона не перестане хотіти пити. Дивлячись на знімок, він побачить, що десь є вода, яку хтось може пити, але він не може! І продовжує відчувати спрагу. Ось у чому справа. Ми читаємо, слухаємо, але не відчуваємо. Ми не маємо спокою, бо поряд із нами немає спокійних людей.

А ви знаєте, що це дуже заразно – і спокій, і страх? Вони передаються – від людини до людини. Ніколи не чули, як деякі люди кажуть: «Не роби того й того, тому що твоє занепокоєння передається мені. Я теж панікуватиму, і що ж буде, якщо ми обоє почнемо нервувати?»

Так от, у цих людей похилого віку не було таких занепокоєнь і хвилювань.

Один мій друг, священик, приїхав до Греції із Шотландії, з Единбурга. Там люди спокійніші, у них інший життєвий ритм, інший менталітет, інша культура… І це не завдяки вірі в Бога, а просто там спокійний ритм життя. Зрозуміло, тут вплинули і економіка цієї країни, і її політика, і історія… Так от мій друг приїхав на батьківщину і вирушив автобусом до Афін у справах. А повернувшись із міста, він подзвонив мені і сказав:

- Ох, бідна моя голова! Як вона розболілася в Афінах! Що тут за життя? Що за божевільня? Як ви все це витримуєте? Толкучка, дикі перекошені обличчя - люди ніби постійно женуться за чимось, а навіщо, і самі не знають! Як можна так жити? Я вдивлявся в обличчя і не побачив жодного спокійного, мирного… Усі якісь божевільні. Щось тут не те. В Единбурзі люди інші. Звичайно, вони не такі, якими хотіли б їх бачити Господь і Церква, але вони хоча б не такі неспокійні. А ми, греки, середземноморський народ. Ми наповнені сонцем, і тому ми екстравертні, динамічні… Але одна річ – динамічність, а інша – душевний неспокій.

Фотіс Контоглу у своїй книзі «Благословенне притулок» так говорить про наш «смутний час»: «Коли я зустрічаю людину, яка спокійна і не перебуває у хвилюванні, то зупиняюся, осіняю себе хресним знаменням і прославляю Бога, кажучи: «Нарешті я зустрів спокійну людину! Адже всі довкола кудись біжать, поспішають, і ніхто при цьому не радіє, не насолоджується життям. Всі ми женемося за чимось, але, не встигнувши порадіти своїм досягненням, знову прямуємо за чимось новим»».

Це занепокоєння – результат нашого егоїзму. Ми хочемо все робити самі. Ми впевнені, що людина – господар свого життя. Але якщо, і справді, почати вважати себе таким, то, справді, можна впасти у страшний занепокоєння та хвилювання. Як же не хвилюватись, якщо все залежить тільки від тебе! Особливо якщо йдеться про своїх дітей.

Але занепокоєння про дітей зникне, якщо ми навчимося говорити такі слова: « Бог привів мене в це життя і подарував мені дітей. Він використав мене, щоб дати їм життя, Він привів їх до існування через моє тіло з моєю участю, але Він не вимагає від мене зробити для них абсолютно все. Я повинна зробити для них лише можливе, а неможливе я довірю Богові і не турбуватимуся через своє безсилля. Я довірюся Богові і довірю Йому своїх дітей. І тоді заспокоюся».

Це правильне ставлення до життя. А ми беремо все на себе та думаємо, що саме від нас залежить життя нашої дитини (або, наприклад, наша кар'єра). Ми хочемо все контролювати, і в результаті доходимо до морального виснаження: настає перевтома, сили покидають нас, ми всі кидаємо, а потім божеволіємо.

Хіба ми здатні пам'ятати все і думати про все на світі? Ні, не здатні. Потрібно і Богові давати можливість зробити щось. Довіримо своїх дітей до Його опіки. Звичайно, ми теж повинні докладати своїх зусиль, але – з молитвою. З молитвою, любов'ю та ласкою, а не зі страхом – адже постійно хвилюючись, ти не допомагаєш своїм дітям. Навпаки: їм передається твій страх.

Наприклад, дитина поводиться погано, а мати, переживаючи через це, теж починає себе «погано» вести. І якщо навіть, перебуваючи в такому стані, вона захоче приголубити свою дитину, то дитина не відчує цієї ласки. Він відчує материнський страх – а це найгірша спадщина, яка тільки може передати матір своїй дитині. І навпаки: ніяке багатство, ніяке майно чи банківський рахунок не замінять дітям найпрекраснішого дару від своїх батьків – спокою.

Чи немає грошей на рахунку в банку? Не хвилюйся, не бійся. Але що ж я залишу своїй дитині? А що свого часу тобі залишили? Як тобі вдалося збудувати свій будинок? Звичайно, не можна залишати дитину в повній злиднях, тому якась спадщина все ж таки має бути.

Але справжнє багатство, яким ти справді зможеш забезпечити його життя, – це багатство простоти. Справжній скарб – це простота: проста душа, прості думки, просте життя, проста поведінка. Нехай твоя дитина навчиться в тебе не боятися, а жити спокійно та мирно. І тоді колись він скаже: «Мої батьки були спокійними людьми. Вони у всьому довіряли Богу і тому ніколи не відчували страху». Якби всі ми, покинувши цей світ, змогли б залишити про себе такий спогад!

Як же чудово – довіряти Богові! Ти кажеш, що в тебе не виходить. Постарайся! Це велике благо. Як каже святитель Григорій Богослов, «найбільша справа – це бездіяльність». Іноді можна почути такі слова: Ти в Церкві нічого не робиш. Ну а спробуй сам зробити те, про що говорить Церква, тобто не робити нічого? Чи зможеш ти нічого не роблячи залишатися спокійним? Спробуй, і ти зрозумієш, як це важко. Тому що насправді в цьому випадку ти не дієш. Навпаки, ти докладаєш багатьох зусиль для того, щоб навчитися у всьому довіряти Богові. Це велике мистецтво – нічого не роблячи довіряти все Господу.

У Патериці є розповідь про одну черницю. Якось її спитали, скільки років вона не виходила зі своєї келії.

– Тридцять років, – відповіла вона.

— Що ж ти тут робиш, сидячи на одному місці? - Запитали її знову.

- Я не сиджу, а перебуваю в безперервній мандрівці. Тобто на вигляд я дійсно сиджу на одному місці, але це життя, яке може здатися дуже спокійним, безтурботним і навіть байдужим, насправді – дуже рухливе. Тому що я молюся.

Тому коли я кажу не хвилюватися, то не маю на увазі, що ми не повинні нічого робити. Навпаки: ми маємо робити Усе. Це Усе– передання себе на волю Божу. «Самі собі і весь живіт наш Христу Богу зрадимо». Ця ектенія, знайома всім нам прохання, яке звучить на Літургії, говорить саме про це: щоб ми зрадили себе, наших близьких і все наше життя з усіма проблемами, витратами, хворобами, шлюбами, покупками, дітьми, майном – з усім на світі, – у руки Божі. Тому ім'я Христос Богі стоїть тут у давальному відмінку: Христу Богу.

Довіримося Христу, Який наш Бог. Довіримося Йому у всьому. В руки Твої, Господи, віддаю дух мій. Слово віддамоозначає, що ми повністю довіряємося Господу і залишаємо все біля Його ніг, у Його руках та обіймах.

І коли ти довіришся Богові, то одразу відчуєш, як усе всередині тебе розслаблюється. Ти бачила, як спить дитина на руках у матері? Він засинає, і за кілька хвилин його ручки повисають, ніжки – теж, у його тільце немає напруги, він повністю розслаблений. Все його тіло розслаблене. Чому? Тому що він – в обіймах. В обіймах мами чи тата – вони тримають його, і він спить. Дитина повністю довіряє своїм батькам. В їхніх обіймах він заспокоюється і своїм виглядом ніби каже: «У мене є тато, мама. Як тільки я прокинуся, вони одразу дадуть мені поїсти».

Чи бачив хтось із вас дитину в тривозі чи занепокоєнні? Якщо навіть такі діти і трапляються, то, дивлячись на них, думаєш: "З цією дитиною щось не те!" Хіба можна уявити собі звичайну дитину, яка прокидається вранці і каже: Що буде зі мною сьогодні? Що я сьогодні їстиму? Мені так тяжко! Мені страшно, боюся завтрашнього дня. Якщо я забруднююся, хто мене переодягне? А якщо зголоднію, хто мене нагодує?» Діти повністю довіряють своїм батькам і цілком покладаються на них.

І Господь, і Церква закликають нас захотіти чинити так само – свідомо, добровільно та обдумано. Щоб, ухваливши таке рішення, ми повірили і зробили це.

Вдатися до Божих рук, довірити Йому все своє життя, всі свої проблеми – довірити все. І не комусь, а Боголюдині, Христу, Який може подбати (і дбає) про все на світі. Господи, Ти дав нам усе і все зробив для нас, як кажуть у літургії святителя Василя Великого. І Ти ніколи не залишиш нас без Своєї допомоги. В останній момент, коли ситуація видається безвихідною, Ти зробиш за нас усе. « Згадував я стародавні дні, повчався діями Твоїми

Правмир працює вже 15 років – завдяки пожертвам читачів. Щоб робити якісні матеріали, потрібно оплачувати роботу журналістів, фотографів, редакторів. Нам не обійтися без вашої допомоги та підтримки.

Будь ласка, підтримайте Правмир, підпишіться на регулярну пожертву. 50, 100, 200 рублів – щоб Правмир продовжувався. А ми обіцяємо не зменшувати обертів!

Насправді жодного прямого зв'язку з бісом у слова «занепокоєння», звичайно, немає. А за уявне співзвуччя ми маємо дякувати більшовикам, а точніше – реформі А. Луначарського 1918 року, після якої просторами російської мови застрибали «бій страшний», «безпечний» та інші. До реформи ці слова мали приставку «без».

Просто я придумав таку назву, щоб зачепити, привернути увагу читача до дуже важливої ​​та актуальної теми: як упоратися з тривожним, гнітючим станом, який і називається занепокоєнням. І хоча етимологічно в самому слові «занепокоєння», повторю, немає нічого від інфернального світу, але, погодьтеся, у цьому стані є щось від лукавого. Те, що позбавляє людину світу душевного, не може бути від Бога, а отже, занепокоєння є гріхом.

«Всяку річ фарбує міра», – каже святий Ісаак Сірін. Як і багато інших гріхів та пристрастей, занепокоєння походить від цілком природних людських властивостей, просто доведених самою людиною до гіпертрофованої надмірності та перероджених у якийсь гріховний стан. Будь-яка людина тією чи іншою мірою переживає все, що відбувається з нею. Ми відчуваємо страх, тривогу, хвилювання. Всі ці властивості закладені у нас від Бога. Вони для нас є сигналами, які попереджають про небезпеку або спонукають до якихось активних дій. Вони не лише допомагають нам самим, а й змушують бути небайдужими до чужого лиха, прийти на допомогу іншим людям. Ми переживаємо за ближніх, хвилюємось, і це є також тривожний дзвіночок, який кличе нас до дії. Але погано, коли страх, тривога та занепокоєння беруть над нами гору, коли ми починаємо надмірно виявляти ці емоції. Такий стан може стати нав'язливим, домінуючим, а потім і панічним. Тут вже неподалік психічного розладу.

Занепокоєння від маловір'я

До надмірного занепокоєння можуть призводити різні причини. Наприклад, психічні захворювання, спадкова схильність, психотравми та інше. Занепокоєння можуть бути і цілком природні причини. Воно може бути реакцією на непрості, тривожні обставини життя, які зараз тяжіють людину. Цей стан називається реактивною тривожністю. Але, повторюся, погано, коли втрачається міра і занепокоєння набуває хронічної, постійної форми.

Які гріхи лежать в основі надмірної тривоги, стурбованості? По-перше, маловір'я. Дуже багато людей, вважаючи себе віруючими, справжньої віри та любові до Бога не мають. Тому що «досконала любов виганяє страх» (1 Ін. 4: 18). Відсутність справжнього духовного життя, молитовного досвіду породжує усілякі забобони, жах перед темним духовним світом і тривогу перед майбутнім. Будь-якому священикові доводиться регулярно спілкуватися з людьми, які вдаються до храму з перекошеними від жаху обличчями та починають розповідати батюшці, що їх хочуть: наврочити, «зробити», направити псування, наслати хвороби та всілякі невдачі тощо. і т.п. Починаєш розпитувати, запитуєш: «Чому ви так думаєте?» І з'ясовується, що вони знайшли десь під килимком шматок волосся, або виявили шпильку, нібито з чаклунськими цілями встромлену в їх косяк, або просто щось часто почали хворіти… Нещодавно я йшов на службу до храму, а там мене вже давно чекала жінка. Вона була страшенно перелякана. Розповіла, що працює в салоні краси, і розповіла, що нещодавно співробітники салону знайшли під робочим кріслом однієї з їхніх перукарень гроші, які вона начебто спеціально підклала, щоб переманити до себе всіх клієнтів. Що ж тепер робити, адже у решти майстрів уже почали падати доходи і взагалі заклад скоро розориться, тому що інші працівники ножиць і гребінця залишаться без роботи?

Іноді зіштовхуєшся зі страхами вже явно бісівської природи, коли люди благають священика взяти собі хрест, який вони випадково знайшли на вулиці, інакше нібито на них неминуче перейдуть усі хвороби та нещастя людини, яка втратила хрестик.

Від чого походять усі ці фобії? Від відсутності справжньої віри. Була б вона, люди не боялися б екстрасенсів та чаклунства, а знали б: «Якщо Бог за нас, хто проти нас?» (Рим. 8: 31). У існування духовного світу вони вірять, але віра ця однобока, що базується на страху перед темними силами. І за відсутності живого молитовного досвіду, спілкування з Господом, Богородицею та святими ця віра здатна перетворитися на панічний страх перед незвіданим, на відчуття повної своєї незахищеності.

Занепокоєння, паніка, породжені маловір'ям, можуть виникнути не тільки від остраху пристріту або віри в прикмети. Якщо немає справжньої міцної віри, приводів для страху може бути море: страх хвороб, старості, втрати роботи, страх перед злиднями, переживання за дітей та інші життєві страхи. Усі вони лікуються зверненням до Бога. Віра може зміцнитися лише особистим досвідом. Коли ти починаєш звертатися до Господа, коли в тебе встановлюється живий молитовний зв'язок із живим Богом, страх, неспокій відступають. Ти вже знаєш, що ти не віч-на-віч із твоїми проблемами, адже поряд з тобою Господь. І чим більше ти набуваєш досвіду молитви, тим виразніше починаєш відчувати руку Божу, Його присутність у твоєму житті. «Поклади на Господа твої турботи, і Він підтримає тебе. Ніколи не дасть Він похитнутися праведникові» (Пс. 54: 23), – свідчить псалмоспівець Давид. “Душа, яка пізнала Господа, нічого не боїться, крім гріха”,—каже нам преподобний Силуан Афонський.

Крім молитовного зв'язку з Богом і надії на Його допомогу і захист, занепокоєння лікується також зміцненням віри в Промисл Божий і покірністю Його святій волі. Віруюча людина знає: що не робить Господь, все на краще. Все, що нам надсилається, для чогось нам потрібно. Це чи дар Божий, чи урок нам.

Тривога від смутку

Крім гріха маловір'я в основі занепокоєння лежить одна з восьми пристрастей, яка називається пристрастю смутку. Пристрасть, на відміну від звичайного гріха, це гріховна залежність, що укорінилася, хронічна гріховна хвороба. Апостол Павло говорить про таку печаль: «Сум заради Бога чинить незмінне покаяння до спасіння, а смуток мирський чинить смерть» (2 Кор. 7: 10). Мирський сум – це якраз зайві життєві піклування, переживання, що приводять людину в постійний тривожний, пригнічений стан. Тривога, занепокоєння, переживання здатні будь-кого довести до депресії.

Смуток, як і маловір'я, можна перемогти молитвою до Бога, зміцненням віри в Нього і надії на Його добрий Промисл. Християнину відомо, що без волі Божої і «волосся з вашої голови не пропаде» (Лк. 21: 18). У стражданнях, скорботах, випробуваннях люди віруючі повинні бачити велике значення для себе. Вони посилаються для нашого вдосконалення, для того, щоб ми багато чого навчилися, багато чого почали цінувати, виявили свої найкращі якості. А коли починаєш бачити, що «не даремно, не випадково життя від Бога нам дане», як писав А. Пушкіну святитель Філарет (Дроздов), то й починаєш цінувати життя, бачити в ньому велике значення і великі дари Божі. Тоді негативна картина світу, тривожний стан, спричинений перебільшеним занепокоєнням, відступають.

Господь дає нам у Євангелії вказівку, що наші неминучі для будь-якої земної людини піклування про земні речі, про хліб насущний і справи мирські не повинні стати для нас надмірними: «Отже, не дбайте про завтрашній день, бо завтрашній сам дбатиме про своє: досить для кожного дня свого піклування». (Мф. 6: 34). Турботи, праці, виховання дітей та суспільно корисні справи – все це потрібно і необхідно людині, що особливо подвизається у світі, без усього цього не прожити. Але коли всі ці опіки починають надто турбувати нас, вони стають злими. У церковнослов'янському перекладі цього місця Святого Письма турботи так і називаються: злоба дня. Блаженний Феофілакт Болгарський, тлумачачи цей текст, каже, що Господь «злістю дня називає неспокій і смуток». Таким чином, дбатимемо про майбутнє, але так, щоб ці піклування не перетворилися на джерело постійного занепокоєння та переживання. Бо такий стан дуже відволікає від духовного життя і призводить людину до перманентного стресу.

Як уникнути цієї напруги та занепокоєння про життєві справи? Завжди розділяти головне і другорядне: «шукайте ж насамперед Царства Божого... і це все додасться вам» (Мт. 6: 33). Спочатку думатимемо про порятунок душі, а вже потім про те, що поїсти чи у що одягнутися, а не навпаки. Тоді піклування про матеріальні предмети не турбуватимуть нас настільки, щоб вводити у стан тривоги та страху перед майбутнім.

Занепокоєння і дух мирний

Занепокоєння, тривога і смуток, що народжується від них, – стани, повністю протилежні тому, до якого повинен прагнути у своєму житті кожен християнин. У чому мета життя християнського? За преподобним Серафимом Саровським, у набутті Святого Духа. Якщо людина його здобула, їй даються дари, один з яких – стан світу, душевного спокою. Ось як говорить сам батюшка Серафим про мир, який дає Господь: «Не можна висловити жодним словом того добробуту душевного, який він чинить у тих людях, у серця яких його впроваджує Господь Бог. Христос Спаситель називає його світом від щедрот Його власних, а не від цього світу, бо ніяке тимчасове земне благополуччя не може дати його серцю людському: він згори дарується від Самого Господа Бога, чому і називається світом Божим». Це той самий «дух мирний», який треба набути, і тоді навколо тебе врятуються тисячі. Ось чого ми повинні прагнути. Адже Царство Боже має прийти вже тут, у земному житті – у душі людини. А Царство Небесне – це, як відомо, вічний спокій, мир та відсутність тривоги та туги. Прагнучи до Бога, живучи духовним життям, молитвою, обрядами, намагаючись будувати своє життя за заповідями Божими, ми долаємо неспокій. І, навпаки, людям, далеким від духовного життя, які порушують Божі заповіді, дуже важко перебувати в стані спокою, світу душевного.

Якщо людина порушує всі (або майже всі) десять заповідей, чи може вона не турбуватися і ні про що не турбуватися? Дуже сумнівно, хіба що його совість вже зовсім пропалена. Люди, котрі живуть без Бога, що служать своїм пристрастям, дуже страждають, не знаходять собі спокою, немає сенсу життя. А для страждаючих на алкоголізм і наркоманію тривога, туга, зневіра взагалі майже щоденний стан. Психіатри, психотерапевти добре знають, як багато людей, дуже бурхливо провівши молодість, наробивши помилок, гріхів, а потім наламавши дров вже в зрілому віці, страждають на різні психічні розлади, неврози і депресію.

Як бачимо, чисте сумління, життя за Божими заповідями допомагає нам у тому числі і позбутися занепокоєння.

Сьогодні не дуже часто можна зустріти молодих людей, які зберігають цноту та чистоту до шлюбу. А потім, вже в сімейному житті, вони страждають від ревнощів, бояться, що їх чоловік або дружина змінять їм, покинуть їх або заразять «нехорошою хворобою». Якщо молоді люди до шлюбу вели розбещений спосіб життя, почали співжити разом до весілля, то вони підспудно усвідомлюють, що після цього навряд чи можна очікувати один від одного цнотливості та взаємної вірності. Але дотримуючись Божих заповідей, ведучи християнське життя, можна уникнути подібної тривоги і занепокоєння. Зараз у багатьох храмах запроваджено практику обов'язкової сповіді та Причастя для вступників до таїнства вінчання. Я сповідую всіх, кого потім вінчатиму. І як радісно буває зустріти молодих людей, які не дозволяли собі тілесних стосунків один з одним до шлюбу. І ви знаєте, дякувати Богу, таких молодят я зустрічав чимало. І що найдивовижніше, багато з них були людьми ще зовсім далекими від Церкви. Просто вони відчували, що, не втримавшись і здійснивши гріх розпусти, вони багато втратять і розплачуватись за нестримність їм доведеться вже в сімейному житті. Адже ми знаємо: «Не обманюйтесь: Бог лаємо не буває. Що посіє людина, те й пожне: той, хто сіє в тіло своє від плоті, пожне тління, а той, хто сіє в дух від духу, пожне життя вічне» (Гал. 6: 7–8).

Неспокійне господарство

Поговоривши про духовні причини занепокоєння та методи боротьби з ними, перейдемо до більш приземлених речей. Скажемо трохи про те, як боротися з тривожним, неспокійним станом у нашому повсякденному житті, так би мовити, на побутовому рівні.

Почнемо з того, що майже всі наші страхи та занепокоєння абсолютно нереальні. Психологи стверджують, що понад 90% їх надумані і безпідставні. Ми переживаємо те, що, швидше за все, ніколи не станеться. Як говорить про це Біблія: «Там боялися страху, де немає страху» (Пс. 13: 5). З Писанням перегукується і вітчизняна народна мудрість, згадаємо прислів'я: «У страху очі великі». Задамо собі питання: як часто виправдовувалися насправді наші страхи та переживання? Дуже рідко. Звичайно, наше постійне занепокоєння цілком зрозуміле. Сучасна людина з усіх боків просто задавлена ​​тривожною, негативною інформацією, якою нас щедро постачають різні мас-медіа. Як часто ми божеволіли від того, що не могли додзвонитися до близької нам людини, а виявлялося, що у нього просто розрядився телефон (кінчилися гроші на рахунку, мобільник потрапив у зону поганого зв'язку тощо); хто з нас не переживав за нібито не вимкнену вдома праску чи непогашене світло, хто не починав подумки прощатися із земним життям та близькими та уявляти собі, як його вагон рознесе бомба терориста, коли наш потяг раптом зупинявся на кілька хвилин у тунелі метро? Згадаймо тепер, що, за рідкісним винятком, все дозволялося цілком благополучно. Мобільний телефон просто забули вдома, праска була вимкнена, поїзд через п'ять хвилин пішов своєю дорогою.

Про що це каже? Що всі наші страхи у нас у голові. Вони нереальні так само, як були абсолютно віртуальні страхи відомого персонажа казки братів Грімм - Розумної Ельзи. Думаю, багато хто пам'ятає цю повчальну історію з дитинства. Жила-була дівчина Ельза. До неї посватався юнак Ганс. Якось, під час застілля в батьківському будинку, Ельза пішла до підвалу за пивом. Там вона побачила високо на стіні кирку. Дівчина почала уявляти, що коли вони з Гансом одружаться і в них народиться син, хлопчик піде в підвал, а кирка звалиться йому на голову і вб'є його. Вона так гірко заплакала про це, що її страхам піддалися домочадці та наречений. Ганс подивувався «розуму» і «далекоглядності» Ельзи, одружився з нею.

Так, чимало таких осіб, які мають велику уяву і здатні зробити з мухи слона. Найчастіше «синдромом Розумної Ельзи» страждають жінки як істоти вразливіші і мають більшу уяву. Такі жінки схильні виявляти гіперопіку, у всьому контролювати своїх дітей і чоловіків, переживати за них, хвилюватися. Вони бувають схильні і до ревнощів, починають підозрювати свого подружжя в невірності з найменшого приводу. До речі, бажання повністю контролювати своє життя та життя своїх близьких – завжди дуже велике джерело занепокоєння.

Хоча, заради справедливості, треба сказати, що і багато чоловіків страждають підвищеним занепокоєнням, помноженим на багату уяву. Головна проблема людей такого типу – втрата реальності. Їм треба зрозуміти, що страх – це нормально, але в жодному разі не можна дозволяти йому брати над нами гору, інакше він повністю заволодіє нашою душею. Використовую аналогію зі світу техніки. Майже на всіх сучасних автомобілях зараз ставлять обмежувач, який не дає змоги зіпсувати двигун надмірним навантаженням. Коли обороти при їзді першої передачі стають критичними, спрацьовує спеціальний відсікач і обороти двигуна відразу падають. Подібний обмежувач тривоги дуже добре встановити собі кожному, хто схильний до зайвого занепокоєння.

Для цього важливо навчитися розділяти наші думки на корисні та шкідливі, що йдуть від лукавого. Шкідливі – у разі тривожні, неспокійні, сумні – треба навчитися вчасно відсікати. Не пускати їх на поріг нашої душі. Відганяти молитвою, як і всі шкідливі помисли, та замінювати на інші – позитивні, життєствердні. Методи боротьби з небажаними помислами докладно викладено у різних аскетичних творах.

Дуже важливо зрозуміти нереальність, надуманість наших страхів, усвідомити, що вони спричинені справжньою небезпекою, а нашим не зовсім здоровим емоційним станом. Саме воно і є справжньою причиною нашого занепокоєння. При такому стані дуже добре допомагають також усілякі заспокійливі та седативні засоби.

Розумна Ельза переживала про дитину, що ще не народилася, і про якісь зовсім нереальні події. Звичайно, подібна ситуація анекдотична, але ж будь-які нормальні батьки відчувають цілком природне занепокоєння за дітей, особливо коли вони далеко від нас і зв'язок з ними обмежений. Наприклад, мандрують, служать в армії, лежать у лікарні. Але тут треба зрозуміти: переживаннями, тривогою, занепокоєнням ми своїй дитині не допоможемо, а самі доведемо себе до нервового зриву. Допомогти якось на відстані теж буває дуже важко, а іноді й зовсім неможливо. А ось чим ми справді можемо допомогти своїм чадам і взагалі людям, за яких переживаємо, то це нашою молитвою. Недарма кажуть: "Молитва матері з дна морського дістає". Коли я переживаю за дітей, то зазвичай починаю читати канон Богородиці. Він є майже у будь-якому православному молитвослові. Навіть з його назви – «Канон, який співається у будь-якій скорботі душевній та обстановці» – зрозуміло, що він особливо підходить для такої ситуації. Коли ми звертаємося до Бога, до Матері Божої, ми довіряємо їм наші біди, занепокоєння та відчуваємо, що вже не самотні в боротьбі з нашою проблемою.

Будь готовий!

Що робити, коли проблема, яка нас турбує, є не вигаданою, не надуманою, а цілком реальною та серйозною? Святе Письмо зовсім не вчить нас жити безтурботно і бездумно. Ні, просто воно говорить нам про те, що не можна дозволяти занепокоєнню про життєві проблеми брати над нами гору. Дбання про наші земні справи не повинно ставати домінантою нашого життя і викликати в нас занепокоєння та маловір'я. Тому «досить для кожного дня свого піклування». Але, разом з тим, Христос закликає нас спокійно і врівноважено готуватися до майбутніх труднощів, щоб ми потім не відчували непотрібного занепокоєння і не панували: «Бо хто з вас, бажаючи збудувати вежу, не сяде раніше і не вирахує витрат, чи має він, він, що потрібне для скоєння її, щоб, коли покладе основу і не зможе зробити, всі бачачі не стали сміятися з нього, кажучи: ця людина почала будувати і не могла закінчити? Або який цар, ідучи на війну проти іншого царя, не сяде і не порадиться раніше, чи сильний він із десятьма тисячами протистати тому, хто йде на нього з двадцятьма тисячами? (Лк. 14: 28-31).

Дуже часто нас лякає невідомість, незнайомість для нас майбутньої ситуації чи якоїсь нової для нас справи. У цьому місці євангелії ми знаходимо відповідь, як перемогти цей страх. Потрібно ретельно продумати проблему, тобто «сісти і обчислити витрати», зібрати інформацію про неї, порадитися з досвідченими людьми. Тоді невпевненість, страхи відступлять, адже більшість із них походить від недосвідченості та нестачі знань. Допомагає також спосіб візуалізації. Коли ми заздалегідь програємо ситуацію: уявляємо, що може статися поганого і за якої умови, а потім представляємо ситуацію з вдалою для нас позиції і намагаємося зрозуміти, як поводитися, щоб все закінчилося вдало. Наприклад, що буде, якщо я не зможу протистояти з десятьма тисячами численнішої армії супротивника? Чи не варто тоді розпочати переговори про мир? Або, навпаки, треба подумати, яку мені обрати тактику і як підготувати бійців, щоб легко перемогти переважаючі сили противника. Знання ситуації та правильна, твереза ​​оцінка власних можливостей допоможе впоратися зі страхами.

Занепокоєння, трепет перед невідомою, незнайомою ситуацією походять від нестачі досвіду. Ідучи назустріч страху, ми здатні його здолати. Преподобний Паїсій Афонський розповідає, як він переміг свої дитячі страхи: «Я, коли був маленьким, боявся ходити повз цвинтар у Кониці. Тому я спав на цвинтарі три ночі, і страх пішов. Я осяяв себе хресним прапором і заходив туди, навіть ліхтарика не запалював, щоб нікого не налякати».

Допомогти впоратися із занепокоєнням може й профілактика деяких тривожних ситуацій. Наприклад, багато хто з нас страждає забудькуватістю, неуважністю і постійно нервують, що забудуть, упустять щось важливе. Тут знов-таки допомагає профілактика. Можна вести щоденник або записувати поточні справи до електронної записної книжки. Деякі забудькі люди приклеюють на видних місцях записки-нагадування. Такі нехитрі прийоми допоможуть зберегти чимало нервових клітин.

Люди, які мають звичку постійно скрізь спізнюватися, також часто хвилюються, переживають через це, а потім ще зі страхом чекають на догану від начальства. Уникнути стресу через запізнення можна дуже простим способом: взяти собі правило завжди приходити на роботу або на важливу зустріч на 15-20 хвилин раніше від визначеного терміну, заздалегідь планувати свій день і поточні справи.

Все на краще

Ми говорили про те, як подолати занепокоєння та страх перед очікуваною нами проблемою. Але як бути, якщо ми вже зіткнулися з трудом віч-на-віч? Адже і тут легко впасти в паніку, почати турбуватися та сумувати.

На долю одного мого знайомого випала величезна кількість напастей та скорбот. У його багатодітній сім'ї діти народжувалися інвалідами або ставали такими внаслідок автомобільних катастроф. Він сам і його дружина страждали на численні хвороби, він постійно потрапляв у дуже важкі життєві ситуації. Нещастя переслідували його майже щокроку. Скажу чесно: якби на мене впало лише десять відсотків перенесених ним скорбот, я б впав у глибоку зневіру. Якось я запитав цього страждальця: Що допомагає тобі пережити все це? І він відповів мені: «Одного разу я зрозумів, що все, що мені посилає Господь, дуже потрібне для мене та моєї родини. Те, що зі мною трапляється – речі неминучі. Вони або наслідки моїх гріхів, або послані мені на користь і спасіння. Зрозумівши це, я перестав турбуватися і хвилюватися. Я відчув, що знаходжуся всередині Промислу Божого про мене та мою сім'ю». Мій знайомий дуже багато чого мене навчив. До своїх скорбот він ставився філософськи. Навіть у великих нещастях він бачив велику користь для себе та своїх близьких і вмів радіти з того, що йому дає Бог.

Проблеми, скорботи, втрати у житті неминучі. Але турбуватися, турбуватися нас змушують не вони самі, а неправильне ставлення до них. З цього висновок: потрібно вчитися бачити користь і отримувати радість від усього, що відбувається.

«З великою радістю приймайте, брати мої, коли впадаєте в різні спокуси, знаючи, що випробування вашої віри терпить» (Як. 1: 2–3), – каже нам апостол Яків.

Один мудрець довго спостерігав за літньою жінкою, яка постійно плакала за будь-якої погоди – і коли світило сонце, і коли йшов дощ. Мудрець запитав бабусю: «Чому ти завжди плачеш? Що тебе турбує? Чому ні сонце, ні дощ не тішать тебе? Тоді жінка сказала йому: «У мене є дві дочки. Одна з них прачка, вона стирає білизну, а інша продає парасольки. Якщо світить сонце, парасольки ніхто не купує і дочка залишається без заробітку. А в дощову погоду не сохне білизна і важко працювати прачці. Ось я й переживаю за них». Тоді ця мудра людина дала жінці пораду: коли йде дощ, радіти за продавщицю парасольок, а коли стоїть сонячна погода, радіти за ту, що стирає білизну. Після цього жінка заспокоїлася, була завжди в гарному настрої та раділа за двох своїх дочок.

Підсумки

Ще раз коротко згадаємо, що нам допомагає впоратися з занепокоєнням.

    Віра в Бога і надія на Нього.

    Покірність Божій волі.

    Молитва до Господа, прохання про допомогу.

    Правильне, об'єктивне бачення проблем, переживання їх у міру надходження.

    Готовність до проблеми, інформація про неї, досвід інших людей.

    Профілактика тривожних ситуацій.

    Вміння бачити у проблемах корисні, радісні моменти.

Протоієрей Павло Гумеров

Мір Вам, дорогі відвідувачі православного сайту «Сім'я та Віра»!

Нервозність і хвилювання породжують забудькуватість і розсіяність. Як позбутися цих шкідливих тривожень? Що є справжньою причиною нашої знервованості?

Архімандрит Амросій (Фонтріє) дає зрозумілі відповіді на ці та нижче наведені питання:

Що є підставою для душевного спокою та радості?

Як натренувати свою пам'ять і позбутися забудькуватості?

Від чого буває сильне хвилювання?

Чи можливо ніколи не хвилюватись?

Як вийти із депресії?

Як позбутися ханжества та дратівливості?

«МВи вже говорили – під час сповіді Господь дає благодатну силу на боротьбу з гріхами. Чому людина нервує? Це не на нервовому ґрунті, а на гріховному ґрунті. Коли людина у всіх гріхах покається, вона примиряється з Богом, і в нього після сповіді буває душевний мир і спокій. І треба старатися молитвами, добрими ділами, читанням святих книг набирати собі благодать. Якщо хтось нас образив, образив, то маємо подякувати Богові і внутрішньо думати про людей лише добре. У нас буде внутрішня сила, впевненість, спокій, і ми не психоватимемо. Так ми швидко позбудемося цієї пристрасті.

Знаєте, коли оголені дроти стосуються один одного під напругою, тоді буває замикання. А після замикання, майте на увазі, буває часто і пожежа! Іскри летять ... У нас з вами від постійних гріхів оголені нерви. В одного оголені нерви, в іншого... Ми живемо разом і при нервовій розмові починаємо іскрити. Починається душевна пожежа, бо в одного немає смирення, в іншого… Від цього ми з вами горимо – душу готуємо для пекла. Треба зробити ізоляцію своїм нервам – навчитися упокорюватися.

Молитва, покаяння, добрі справи, терпіння – ось ґрунт для душевного спокою та радості. Не забувайте прощати ближнього, навіть до того, як він попросить у вас прощення, прощати його потрібно не тільки для його спокою; прощення його гріхи перед вами потрібно вам самим. Хто прощає іншим, прощає Бог. Ось таким шляхом ми і зробимо ізоляцію.

Коли молитимемося щодня, тоді й пам'ять натренуємо. Треба вранці на згадку згадувати всіх близьких про здоров'я та упокій; закликати на допомогу Мати Божу, святих, наприклад: «Моли Бога про мене, святий отче Миколай, Інокентій Іркутський, Іоанн Тобольський, зцілителю Пантелеймона, Гермоген та Феодосії Чернігівські, Серафим Саровський, Іов Почаєвський, Йосаф Білгородський, Антоній, Феодосій та прод. , святитель Василь Кінешемський, святий Алексій – Божа людина, великомучениці Варвара, Катерина, цариця Тамара, Віра, Надія, Любов і мати їхня Софія…» І можна всіх-всіх покликати у заступництво. Молитися Архангелам, Ангелам, Херувімам, Серафимам, Престолам, Владі, Панам, Початкам, Силам... І коли ми так молимося, пам'ять відразу починає працювати і ми так починаємо тренувати її. Добре, коли спати лягаємо, почитати якийсь розділ з Євангелія, Послань… Це треба робити щодня. А вранці, прокинувшись, знову прочитати, і в нас у пам'яті все відновиться.

Зазвичай хвилювання буває від гордині нашої, від зіпсованості: "Раптом ми щось скажемо або зробимо не так, як це потрібно, і в очах інших людей ми самі принизимо себе". Тому людина починає хвилюватися.

Часто запитують: як вийти із депресії? Як позбутися святенництва, дратівливості? На всі ці запитання можна відповісти одне: допоможе тільки Господь через Таїнство покаяння, коли ми змусимо себе побачити своє нутро, свої недоліки, пороки і пристрасті. Ми їх розкриємо в Таїнстві Сповіді – скажемо про них Господу, тоді Він, прощаючи їх нам, дасть благодатну силу для боротьби з гріхом.

А щоб ніколи не хвилюватися… Я наведу маленький приклад із життя, зі свого особистого досвіду.

Коли я жив у Почаївській Лаврі та водив екскурсії 5 років, сповідував величезний потік народу, то були неминучі неприємності від злих духів. Якось наміснику дзвонять з виконкому, щоб я прийшов туди: приїхав полковник КДБ з області та місцевий «кегебіст» прийшов. Повинні зі мною провести співбесіду.

Ну, природно, може бути якесь хвилювання, якщо я в монастирі живу, служу Господу і треба буде зустрічатися з людьми, які ще не прийшли до Бога. Я налаштував себе так, щоб не хвилюватися: «Мені Господь допоможе. Він – мій Творець, дає мені життя та все для нього необхідне. Він знає всі мої думки, таємниці серця. І раптом – я боюсь когось! Адже всі люди перебувають у руках Господніх! Якщо Бог не допустить, нічого вони мені не зроблять. А потім прийде такий час, коли я мушу відійти у Вічність – і раптом я когось боявся. Кого боявся? Таких самих, як і я сам. Але ці люди в руках Господніх. Наскільки їм Господь попустить на мою користь, настільки вони й зможуть щось зробити. Так воно і буде. І ось так себе налаштував. Помолився, акафіст святителю Миколі прочитав і зі спокійною душею пішов, анітрохи не хвилюючись. Хоча вони й зачинили на ключ двері, коли я зайшов до кабінету. І навіть ні грама не було в мене хвилювання, страху якогось. Навпаки навіть - я сам розмову завів і не вдавався в паніку, думаючи: "Які мені запитуватимуть?" Сам завів розмову. Чого мені боятися, як зі мною Господь? Нехай вони самі бояться – з ними нема Господа! Чотири години говорили. І з задоволеною, спокійною душею пішов. Все залежить від нас, від того, як ми налаштуємо себе. І так у будь-якій справі».

Бог хоче, щоб ми дивилися на своє життя так, як Він дивиться на нього. Його не охоплює занепокоєння, паніка, страх. Адже Господь є втіленням Свого Царства, Царства Божого. Він є Царством Істини, на яке ми чекаємо. Він – рай, а в раю не може бути жодних проблем. І тому немає такої проблеми, яка б «вистояла» перед Богом.

Тому, коли ми починаємо молитися по-справжньому, коли перестаємо жити в матеріальному світі, коли міняємо своє життя і прагнемо Бога – проблеми перестають існувати, і всі наші страхи зникають.

Одна людина захворіла на рак. Побачивши результати своїх аналізів, він почав молитися і молився дуже довго. Це було не так, як ми молимося з тобою – по п'ять хвилин. Він повністю присвятив себе молитві, щоб зустрітися з Богом. І ось, коли він побачив Господа (тобто відчув Його), він забув, про що хотів Його попросити. Його страх зник, він забув про свою хворобу, навіть забув, про що хотів помолитися. І тоді людина зрозуміла, що перед Особою Бога немає таких проблем, через які варто переживати. Це розуміння приходить до нас, коли Господь постійно перебуває в нашому серці. Тому Він і каже нам: « Пильнуйте і моліться, щоб не впасти в спокусу»(Мт 26:41). Тобто постійно пильнуйте і моліться, і тоді все, що може вас збентежити, зникне, і для вас не буде існувати жодних проблем.

Іноді в храмі, збудованому на великій висоті, у похмуру погоду можна спостерігати таку картину. Зовні – хмарно, а церква залита сонячним світлом. Як це може бути? Просто хмари опускаються дуже низько, а купол храму є високо. І ось сонце світить на купол, і промені проникають у храм.

Те саме може статися і з нами. Якщо нам вдасться піднятися вгору, над хмарами нашого земного життя, повного тривог, і торкнутися Бога, то ми відчуємо, що в наше серце вриваються промені яскравого світла і тепер уже ніщо з того, що нас турбувало колись, більше не викликає занепокоєння. Ми сприйматимемо труднощі зовсім по-іншому – набагато спокійніше. Це буде схоже на легке запаморочення чи навіть сп'яніння – але сп'яніння тверезе. Таке сп'яніння дасть нам Церква – але не настільки, що ми втратимо розум або швидкість розуму. Ні, ми просто будемо здатні витримати будь-який удар у цьому житті та подолати будь-який біль.

Один наркоман прийшов якось рано вранці до старця Паїсія і сказав йому:

- Отче, я прийшов так рано, бо поки моя голова розуміє, я можу поговорити з тобою. А потім я прийму дозу і вже не можу спілкуватися.

І старець чудово поговорив із ним. Він глибоко зазирнув у його душу - провів там прямо-таки анатомічне дослідження, можна сказати - зробив комп'ютерну томографію серця. Він говорив цій людині про Бога, намагаючись передати йому любов Христову.

Після цього наркоман сказав старцеві:

- Ох, отче, знову зі мною одне й те саме! Я прийшов до тебе, не встигнувши прийняти дозу, а йду, ніби вже прийняв її! Дивно – ти дав мені відчути себе в раю, як буває, коли я прийму наркотик. Ти наче обпив мене!

Старець відповів:

- Невже ти не бачиш жодної різниці? Хіба це одне й те саме? Хіба наркотик, який ти приймаєш, дає тобі в душі відчути те, що дав тобі відчути я?

Наркоман сказав у відповідь:

- Ні, тут велика різниця. Ти, отче, сп'янив мене своїми словами, але я не втратив розуму. Я можу після цього спілкуватися, я знаю, хто я, чого хочу, чого потребую. Я відчуваю, що я живу. А після наркотику почуття приємного сп'яніння минає дуже швидко. Незабаром я повертаюся в реальність і починаю відчувати такий біль у голові, ніби б'юся нею залізну стіну. Болить голова, болить душа - все моє життя стає суцільним болем. Ось у чому відмінність.

У своїх працях Карл Маркс називає релігію наркотиком, опіумом народу.

А Церква у відповідь каже: релігія – це ліки для народу. Віра для душі – те саме, що ліки для тіла, з однією лише різницею: ці ліки приймаються безболісно. Те, що Маркс називає опіумом, – не наркотик. Віра допомагає душі витримати страждання, спричинені життям.

Але в той же час ці ліки підтримують життєві сили душі, не дають їй заснути, наближають її до Бога. Ми ніби перебуваємо в солодкому сні, наповненому щастям, радістю, вірою. Віруюча людина ніби живе в іншому світі, але в той же час вона знаходиться тут – тут і зараз, цілком усвідомлюючи, що відбувається. А наркоман не розуміє, що з ним відбувається. Він не може нормально спілкуватися, не може спокійно жити, йому важко створити сім'ю, народити та виростити дітей.

Церква не спаює. Вона наче п'янить. « Я п'яний, – каже святий Ісаак Сирін, – п'яний Божественною любов'ю, завдяки якій можу подивитися на все з іншого боку».

Ось якщо підійти до п'яного і сказати йому: "У тебе будинок горить!" Що він відповість? Да нічого.

Так само і ми почуваємося в Церкві. Ми називаємо це тверезим сп'янінням- сп'янінням, пов'язаним з постійним неспанням, або тверезістю. Начебто це зовсім протилежні поняття - не можу ж я бути одночасно і п'яним, і тверезим. Так, може бути тільки в Церкві. Тоді як за стінами Церкви є лише забуття, болюче і згубне забуття, яке призводить до смерті. А Церква п'янить. Але це сп'яніння у загальноприйнятому розумінні. Це сп'яніння від щастя, завдяки якому ми починаємо зовсім інакше дивитися життя. І це теорія. Це реальність.

Одна студентка прийшла до старця Паїсія і почала розповідати йому про свої «жахливі» проблеми. Що ж то були за проблеми? Вона мала серйозний іспит з англійської мови, і вона так нервувала, що змушена була приймати заспокійливі таблетки. Вона не могла спати, не могла зосередитися, у неї почалося серцебиття, почало випадати волосся... Старець сказав їй:

– Я одночасно заздрю ​​тобі та шкодую тебе! Зараз поясню і те, й інше, а ти вибери, що тобі подобається. Мені шкода тебе, бо мізерна проблема змушує тебе так хвилюватися. Ти псуєш свої чудові молоді роки, бо хворієш, страждаючи страхом через іспити. Невже це слід вважати справжньою проблемою?

Давай я відведу тебе до якогось наркомана, або до ракової хворої, до вмираючої людини, в реанімацію – щоб ти побачила, що таке справжні проблеми. Те, з чим зіткнулася зараз ти, чи з чим живуть ці люди? І ти одразу зрозумієш, що твоя проблема, яка викликає в тебе такий страх, зовсім не така велика, як здається. Ось чому мені шкода тебе. Тобі здається важливим те, що насправді не є таким важливим. Приймаючи незначне за значуще, ти все перебільшуєш і від цього починаєш хворіти. Мені шкода тебе, бо ти тонеш у склянці води. А ти ж розумна дівчино, навчаєшся в університеті!

- Так, отче, але Ви ще сказали, що заздрите мені...

- Так, я навіть заздрю ​​тобі, тому що вся твоя проблема зводиться до одного цього іспиту, тоді як у інших людей проблем набагато більше. Якби всі мали такі проблеми, як у тебе!

У житті стільки всього відбувається, що ти маєш дякувати Богові, якщо твій стрес викликаний одним лише іспитом. Це не проблема. Якщо ти зрозумієш це, то перестанеш перебільшувати значення диплома про вищу освіту (і не лише його). І заспокоїшся. Диплом не повинен бути перешкодою до твого щастя, він не повинен змушувати тебе відчувати смуток, тривогу. Ти не повинна занедужувати від думок про те, чи вдасться тобі скласти іспит, закрити сесію… Так, щоб скласти цей іспит, потрібно зробити неможливе. І я не закликаю тебе здаватися – ні, треба зробити все, що в твоїх силах, наче все залежить тільки від тебе. Але при цьому треба пам'ятати, що насправді все залежить від Бога. Тобто в своєму серці ти сподіваєшся тільки на Бога, а розум і руки працюють так, ніби все залежить від тебе.

При цьому проблема не проникає глибоко у твоє серце. Там тебе не цікавить нічого, окрім Бога. І тоді, полюбивши Бога, ти скажеш: «Господи, насамперед хочу бути з Тобою! Забери у мене всі мої страхи та допоможи мені! Господи, Ти будь єдиною тривогою мого життя! Стань моєю головною думкою! А всі інші нав'язливі ідеї забери з моєї голови і прилепи мене до Себе. І якщо вже я не можу жити без хвилювань, то нехай у мене буде лише одна тривога – Ти, Господи, Твоє Царство, Твій Рай, а також моя душа, мій зв'язок із Богом, любов до ближнього та Церкви.

Якщо моєю головною тривогою стане Христос, то все інше не турбуватиме мене. Мене перестане цікавити земне. І саме тоді, коли це станеться, я почну робити земні справи без страху та занепокоєння. І досягну успіху. І вже не турбуватимуся – вийде у мене чи не вийде. Людина, яка живе в такій гармонії з самою собою, незалежна від обставин, – завжди найуспішніша людина на світі, бо оточена благодаттю.

Тож, Господи, стань нашою головною тривогою. І коли це станеться, ми побачимо, що Ти – не тривога, а насолода. А зрозумівши цю насолоду, ми зрозуміємо, що все те, що турбувало нас у цьому світі, – це одна велика брехня. І тоді наша душа заспокоїться – раз і назавжди.

І якщо ми продовжуємо чогось боятися, попросимо Господа зробити ще один крок у нашому серці. Так потихеньку, долучаючись до Церкви, наближаючись до Христа, ми перестанемо турбуватися. Попросимо Господа дати нам Свою любов і прогнати з нашого серця будь-який страх, будь-яке занепокоєння, тривогу про сьогодення, минуле чи майбутнє. І будемо діяти в цьому житті без страху та з гарячою любов'ю до Христа!

Переклад Єлизавети Терентьєвої

Занепокоєння часто надає маленьким речам велику тінь.
Шведська приказка.

Люди йдуть до саморуйнування різними шляхами. Один із них - надмірне занепокоєння.
Хтось дуже переживає за близьких або кар'єру, створюючи при цьому негативні сценарії в головах. Занепокоєння перетворюється на хробака, який точить вас як голландський сир та енергії залишається все менше і менше.

Як навчитися швидко впоратися з тривожними думками та не пускати їх у голову? Розглянемо кілька прийомів.

Зосередьтеся на поточному моменті. Будьте «Тут» та «Зараз»

Занадто розвинена уява та думки про те, чим може обернутися ситуація в майбутньому, породжують найбільші переживання та тривоги. Якщо ви на цьому зациклюєтеся і постійно вигадуєте негативні сценарії розвитку ситуації, нічого хорошого це не призведе. Ще гірше, якщо ви згадаєте якусь схожу негативну ситуацію з минулого та проектуєте її на поточні події.

Якщо ви витрачаєте занадто багато часу і енергії уявляючи собі майбутнє в такому негативному ключі або постійно мучите себе важкими спогадами минулого, - це ще сильніше послаблює вашу нервову систему.

Хочете менше хвилюватися – концентруйтесь на поточному моменті! Щоб зробити це, скористайтеся такими порадами:

1. Думайте про сьогоднішній день.На початку дня або в той момент, коли тривоги почнуть затьмарювати ваш розум, сядьте на хвилинку, зупиніться. Дихайте. Значно звузьте фокус. Не дивіться вперед, тому що ви побачите цілі, яких потрібно досягти і почнете переживати ще більше. Просто сфокусуйтесь на поточному дні. Нічого більше. "Завтра" нікуди не подінеться.

2. Проговоріть, чим ви зараз займаєтесь.Наприклад: «Зараз я чистю зуби». Від'їхати в минуле та майбутнє дуже легко. А ця фраза швидко поверне вас на даний момент.

Запитайте себе, скільки разів ваші негативні прогнози на майбутнє не справджувалися?

Безліч речей, яких ви боїтеся, ніколи з вами не станеться. Це лише монстри, що живуть у вашій голові. І навіть якщо щось із ваших побоювань справді станеться, швидше за все воно не буде таким поганим, як ви собі розмалювали. Занепокоєння найчастіше - марна трата часу.

Звісно, ​​сказати простіше, ніж зробити. Але якщо поставте собі запитання, скільки з того, про що ви переживали трапилося у вашому житті насправді, вас обов'язково відпустить.

Перефокусуйтеся з сильного занепокоєння, як ви можете вплинути на поточну ситуацію

Щоб вийти зі стану занепокоєння, подумайте про те, що ви можете зробити, щоб змінити ситуацію на краще і почніть її змінювати.
Є лише два варіанти розвитку ситуації:

1. або ви не в змозі на неї вплинути і, в цьому випадку, немає сенсу вимотувати себе занепокоєнням,
2. або ви можете вплинути на неї і, тоді, вам потрібно перестати турбуватися і почати діяти.

А що робите ви, коли відчуваєте, що мозок затьмарюється тривогою?

Будь-який прояв зовнішнього та внутрішнього світу знаходить у людині відгук у вигляді емоцій. Від того, якими є, негативними чи позитивними, сильними чи ні, безпосередньо залежить наше здоров'я. Про ознаки нервозності та її причини ця стаття .

Психічну напругу відчувають люди у будь-якому віці. Якщо дитина може засміятися зі сльозами на очах, а підліток через 3-4 дні забуває про нещасне кохання, то доросла людина переживає з будь-якого приводу, і довго прокручує в пам'яті неприємні думки, плекаючи їх у собі, і заганяючи тим самим свою психіку в стан стресу.

Пояснюється це тим, що з віком знижується імунний захист, змінюється гормональне тло і людина стає все більш схильною до негативного сприйняття реальності. А приводів понервуватись у сучасному світі достатньо – надмірний поспіх, щоденні стреси вдома та на роботі, напружена робота, соціальна вразливість тощо.

Чому ми нервуємо

Об'єктивні причини

  • Змінились умови існування людинияк біологічного виду. На початку еволюції людина вела природний спосіб життя: рівень фізичної активності та нервово-психічну напругу, необхідну для виживання, відповідали один одному. Середовище проживання було екологічно чистим, а якщо ставало непридатним, то спільнота людей змінювала її на іншу, не намагаючись змінитиь.
  • Змінилося інформаційне середовище.Кожне десятиліття подвоює кількість інформації, накопиченої раніше. Науково-технічний прогрес надає колосальний вплив на мозок: швидкість надходження інформації не відповідає біологічним можливостям її засвоєння, що посилюється дефіцитом часу.

Інформаційні навантаження зазнають діти у школі, особливо старанні: психічний стан першокласника під час написання контрольних робіт і стан космонавта на момент зльоту корабля можна порівняти.

Багато професій також створюють інформаційні навантаження: авіадиспетчер, наприклад, повинен контролювати одночасно до двох десятків літаків, а вчитель приділити достатньо уваги десяткам учнів.

  • Зростання міського населеннязбільшив щільність людських контактів та ступінь напруженості між людьми. Зросла кількість неприємних та неминучих взаємин у громадському транспорті, у чергах, у магазинах. У той же час, благотворно діючі контакти (наприклад, сімейні) скоротилися і займають за добу лише близько 30 хвилин.
  • Збільшений рівень шумів, у містах особливо, перевищує природні норми і негативно впливає на нашу психіку і організм в цілому: змінюється артеріальний тиск і частота дихання, порушується сон і характер сновидінь, та інші несприятливі симптоми. Ми знаходимося під впливом шуму майже завжди, часом, не помічаючи його (ТБ, радіо).
  • Погана екологіятакож має непрямий вплив на мозок та психіку. Високий рівень чадного газу в повітрі, що вдихається нами, знижує газообмін мозку та його працездатність. Окиси сірки та азоту порушують мозковий обмін речовин.

Радіоактивне забруднення займає особливе місце у погіршенні роботи психіки: наша нервова система дуже страждає від його високого рівня. Психологічне вплив цього чинника посилює шкідливу дію, породжуючи страх.

  • Науково-технічна революціяпокращила матеріальні умови проживання людини, але суттєво знизила, при цьому, її запас міцності. Зменшення фізичної активності спричинило порушення біологічних механізмів людського організму.

Суб'єктивні причини

Сильні емоції – це, як правило, захисна реакція на прояви зовнішнього світу. Ми нервуємо, якщо не впевнені в собі, у своєму теперішньому, відчуваємо страх перед майбутнім, незадоволеність собою та оточуючими.

Будь-який живий організм за наявності загрози відповідає стисненням (м'язовою напругою) – стати непомітним, сховатися, щоб «хижак» не помітив, не з'їв. У сучасному світі цей «хижак» трансформувався у різні образи соціального, суспільного середовища: рівень добробуту, стосунки з начальством, страх відповідальності, страх критики та засудження, маленька пенсія, майбутня бідна старість тощо.

Ці соціальні «хижаки» лякають нас, нам хочеться сховатися і не думати про них, але думки завжди повертаються до неприємних речей охоче і мимоволі. Звідси знову і знову виникає нервове напруження, отже, стискується інстинктивно тіло.

Що відбувається з організмом під час нервової напруги

Сильні та тривалі емоції вкидають організм у стан стресу: тонус м'язів підвищується, серцевий ритм прискорюється, сповільнюється травлення, у кров викидаються гормон стресу кортизол та гормон дії та тривожності адреналін.

Відбувається мобілізація всіх внутрішніх ресурсів подолання небезпеки, тіло готове до швидких дій.

Така захисна реакція - давня форма реагування, закладена генетично та необхідна виживання людини як біологічного виду. Вона передбачає фізичну активність, тіло має відпрацювати адреналін. І саме тому добре при нервовій напрузі допомагають фізичні навантаження.

Таким чином, нервова напруга завжди супроводжується неусвідомленою м'язовою напругою . При постійній нервозності та малорухливому способі життя тонус м'язів стає хронічним. Людина, немов укладена в м'язовий панцир, рух у ній потребує величезних енерговитрат. Тому втома – вірний супутник нервових станів.

Внаслідок постійної м'язової напруги знижується працездатність, з'являється дратівливість, порушуються функції травної, серцево-судинної та інших систем та органів.

Ознаки нервової напруги. Як собі допомогти

Болі, що тягнутьу спині, попереку, шиї, плечовому поясі. При будь-якому нервовому навантаженні напруга скелетної мускулатури підвищується, при цьому посилене навантаження несуть м'язи шиї, лопаток та біцепсів.

З'єднайте разом і щільно стисніть на обох руках вказівний та великий пальці.

Зробіть вправи на розтягування всього тіла та різних груп м'язів.

Помасажуйте кісточки, піднімаючись до стегон. Те саме проробіть для рук, піднімаючись від кистей до плечей.

Порушення сну.Загальновідомо, що найкращі та безпечні ліки при нервозності - це сон. Однак якщо ви лягли спати з тягарем проблем, то ваш мозок продовжує їх вирішувати і уві сні, що не дає можливості повноцінно відпочивати. , своєю чергою призводить до пригніченого стану. Виходить замкнене коло.

Допоможе фіто подушка – змішайте трави у наступних пропорціях:

o М'ята, таволга, меліса, полин - 1:1:1:2,

o Буркун жовтий, колір пижма, лаванда - 2:2:1,

o Ромашка аптечна, колір розмарину, деревій - 3:1:1,

o Шишки хмелю.

Ось таку подушечку, що пахне травами, покладете поруч із собою на ніч. Подушку з шишками хмелю краще зіштовхнути на підлогу, як почнете засипати. Інакше ви ризикуєте проспати на роботу.

Виготовити фіто подушку нескладно: покладіть трави в зшите марлеву наволочку, можна просто загорнути. Зберігати краще у пакеті з паперу.

Немає інтересу до сексу.Підсвідомість людини, що у складної життєвої ситуації, встановлює заборона отримання від життя задоволень. Щоб він не розпорошувався і всі сили кинув на вирішення проблем. Виходить суперечність: людині в такому стані навпаки необхідні позитивні емоції, а саме гормони задоволення ендорфіни, що виробляються під час занять сексом, адже ці гормони захищають організм від стресу та мінімізують його шкідливий вплив.

Займатися сексом у складні періоди життя потрібно! Фахівці радять слідувати при цьому біоритмам. У чоловіків і жінок взаємна готовність настає в районі 16 годин, найнесприятливіший час - 18 годин дня. Але, звісно, ​​ці рекомендації умовні.

Відмова від заняття улюбленим захопленням.Усі сили спрямовані на усунення причини, що викликає нервову напругу (закінчити проект, дописати статтю, підготувати звіт тощо), то на інше життя просто не вистачає ні часу, ні сили. Все тіло, як струна, всі думки про одне. Таке ставлення до проблеми посилює душевний та фізичний дискомфорт.

Введіть за правило – давати собі можливість відпочивати. Нехай вихідний день стане справжнім відпочинком від усіх проблем. Це дасть необхідну енергію для вирішення проблем, що турбують.

Повторювані дії:постукування пальцями, похитування ногою, ходьба туди-сюди. Це природна реакція людини на емоційну напругу, так вона намагається відновити рівновагу та заспокоїтися.

Допоможіть собі подібними діями, що повторюються: можна походити по сходах вгору і вниз, перебирати чотки, в'язати. Навіть жування гумки дає добрий ефект, жувальні рухи активізують мозковий кровообіг, що підвищує стійкість до стресової ситуації.

Стреси, побутові проблеми переслідують нас щодня. Сильна людина успішно справляється з ситуаціями, що виникають у її житті, але є категорія людей, яка переживає з приводу. Емоційне та бурхливе реагування на подразники призводить до перенапруги нервової системи, втоми та нездатності адекватно діяти в ситуації, що склалася. Багато проблем можна просто не помічати або відпустити, але грамотної реакції на стресові фактори потрібно вчитися.

Що з нами відбувається, коли ми нервуємо

  • Почастішає серцебиття.
  • Потіють долоні.
  • Змінюється розумовий процес - прискорюється або, навпаки, сповільнюється.
  • З'являється плаксивість.
  • З'являється бажання випити чи закурити.
  • Неадекватно реагуємо на ситуацію, вступаємо у конфлікти, розчаровуємось.

Як перестати реагувати та переживати по дрібницях

  1. Кожна проблема – свій час. Ми часто додумуємо те, що ще не сталося, починаємо вибудовувати у своєму мозку можливий розвиток подій, причому в негативному плані, що спричиняє сплеск певних емоцій. Звідси випливає перше правило – проблеми вирішуємо у міру їх виникнення та перестаємо планувати їх розвиток у своїй уяві.
  2. Займіть себе чимось: фізичною чи посиленою розумовою роботою, яка не пов'язана з проблемою. Зробіть так, щоб протягом усього дня ви були чимось зайняті.
  3. Навчіться дихальним вправам. Різні дихальні практики добре розвинені в системі йоги, там же можна навчитися і технікам медитації, які дозволять заспокоїти емоції та навчитися керувати собою. Заспокійливе дихання допомагає навіть у екстремальних ситуаціях, коли треба взяти паузу та знайти найбільш ефективне рішення.
  4. Живіть сьогоденням. Багато проблем не варті уваги. Нахамили у черзі? А яка вам справа до зовсім сторонньої людини та її настрою. Своєю поведінкою він лише робить гірше собі, але якщо ви відповісте на його слова чи дії, то зіпсується настрій і у вас. Навіщо вам це? Просто пройдіть або дайте відповідь абсолютно спокійно і без емоцій – так ви збережете свій душевний спокій і не дасте конфлікту розвинутися.
  5. Нас часто починають дратувати близькі люди після тривалого проживання поруч із ними. Зрозумійте, що кожна людина – особистість зі своїми звичками та потребами. На початку вашого спільного життя людина була такою ж, але ви не звертали на дрібні недоліки уваги, то чому ж зараз стали це робити? Дайте собі зрозуміти, що кожна людина має право на свободу, недоліки характеру та певний спосіб думки. Не треба намагатися переробити когось, краще зайнятися самовихованням.
  6. Перестаньте відчувати провину за те, що відбувається. Неправильне виховання у дитинстві призводить до того, що вже доросла людина відчуває свої вчинки. Ви не винні ні в чому! Ви нікому нічого не зобов'язані і люди не зобов'язані вам. Просто живіть та насолоджуйтесь. Так, ми відповідальні за багато вчинків, але вони трапилися, їх треба просто прийняти, як факт, що відбувся, і жити далі.
  7. Навчіться боротися зі страхом. Очікування невдачі та небезпеки паралізує нас, заважає мислити та діяти ефективно. Страх – це інстинкт, але потрібний він лише у небезпечних ситуаціях. Ви боїтеся літати літаком? Але якщо порахувати кількість нещасних випадків на повітряному транспорті, то виявиться, що їх набагато менше, ніж на водному чи наземному. Боїтеся змінити своє життя? Так і проживете у невідомості та фінансових обмеженнях. Боїтеся кохати чи вийти заміж за кохану людину? Тоді він знайде іншого партнера. Робіть те, що боїтеся, і ви відчуєте себе вільним.
  8. Чи не накручуйте. Наші думки можуть довести переживання ситуації до абсурду. Ще більшу небезпеку переживатиме за те, що ще не трапилося і не факт, чи станеться взагалі. Якщо вам так хочеться прокручувати в голові сюжет майбутніх подій, то уявіть їх у кращому світлі, як ви хотіли б, щоб сталося. Ми здатні притягувати до себе ситуації та проблеми, тільки думаючи про них, тому думки мають бути максимально позитивними.
  9. Перестаньте турбуватися про те, що думають оточуючі. Насправді іншим людям до вас немає жодної справи. Нам здається, що люди радіють разом із нами чи переживають, але кожного з нас більшою мірою турбують власні проблеми. Вас турбують плітки? Забудьте про це і не намагайтеся довести щось людям, буде лише гірше. Проходьте, посміхаючись, повз пліткарів, спілкуйтеся з ним рівно і спокійно, вони не варті вашої уваги, а ось ваш душевний спокій набагато важливіший. І не слухайте плітки, які переказують вам «доброзичливці», просто живіть так, як вважаєте за правильне.
  10. Прийміть неминуче. Багато чого, що сталося, поміняти не можна. Ви можете поплакати, попереживати якийсь час, але не можна затягувати цей процес. Виділіть собі вечір, підсумуйте і прийміть ситуацію, як даність. Вона трапилася, і змінити її неможливо.
  11. Змінюйте те, що можна змінити. Якщо ви знаєте, що щось ще можна змінити у ваш бік, перестаньте переживати і намітьте план дій. Розрахуйте все до дрібниць, відключіть емоції, вони тільки заважають, і вирішіть, що робитимете далі. Чіткий план допоможе упорядкувати думки і справи, а також отримати те, що ви бажаєте.
  12. Не прагнете повної досконалості. Так, треба намагатися робити все якнайкраще, але ідеалу не існує, а прагнення до досконалості небезпечне для душевного спокою. Ідеальна постать існує лише у глянсових журналах, ідеальний звіт – у думках начальства. Так, свою роботу треба робити максимально добре, поки це відчувається як комфортна дія, але якщо ви розумієте, що прагнення до ідеалу приносить вам дискомфорт, настав час пригальмувати.
  13. Дозвольте собі робити помилки. На світі немає людини, яка б ніколи не помилялася. Будь-які помилки – це наш досвід, спосіб освоювання навколишнього світу. Кожна помилка – можливість дізнатися щось нове про себе чи свою роботу. Є категорія людей, котра вважає, що не помиляється. Такий погляд на світ небезпечний, тому що це пов'язано з дитячими страхами зробити неправильний вчинок. Якщо не побачити справжні результати своїх вчинків і не зрозуміти, де діяв неправильно, то надалі може настати момент, коли справді буде зроблено велику помилку, виправити яку вже неможливо.

Іноді допомагає принцип "забити на ситуацію". Найголовніше - прийняти себе, полюбити себе, дрібниці не варті нашої уваги, вони частина нашого життя і не більше. Пам'ятайте, багато в чому фізичне здоров'я залежить від емоцій та психологічного настрою, тому навчайтеся спокою та знаходите приємне у дрібницях.

Багато людей постійно перебувають у стані занепокоєння, і, коли вирішується чергова проблема, вони починають турбуватися про щось інше. І так, рік у рік, вони піддаються цій поганій звичці, яка забирає сили і позбавляє радості життя. Якщо ви знаєте за собою таку властивість і хочете стати щасливішим, я спробую вам допомогти.

Вирішуйте проблеми у міру їх виникнення

Не хвилюйтеся ні про минуле, ні про майбутнє! Думайте про сьогоднішній день, вирішуйте тільки те, що потрібно зараз.

І це не означає, що ви не дбаєте про майбутнє. Саме навпаки: якщо сьогоднішній день прожити максимально добре, це стане запорукою хорошого майбутнього. Щоранку кажіть собі, що сьогодні ви зробите все, щоб максимально використати цей день, адже ви зможете прожити його лише один раз! Не отруюйте своє життя переживаннями про минуле, яке не можна змінити, і не гайте часу в порожніх мріях про майбутнє, будьте щасливі сьогодні, прямо зараз!

Подумайте, що може статися у гіршому випадку

Якщо ви турбуєтеся через якусь ситуацію, подумайте, а що може статися в найгіршому випадку? Чи це так страшно і чи варто через це так переживати? Приготуйтеся спокійно прийняти будь-які наслідки та пошукайте спосіб, як покращити ситуацію.

Визначте чіткі цілі

Зовсім не зайве чітко знати, чого ви хочете від життя. Тоді буде набагато менше приводів для занепокоєння – адже безцільне існування унеможливлює душевну рівновагу.

Навчіться ефективно вирішувати проблеми

Спочатку запишіть все, що вас турбує, і розставте пріоритети. Потім напроти кожної проблеми напишіть, що ви можете зробити, заплануйте, коли ви це зробите, або приступите до вирішення завдання негайно. Всі справи заносите в щоденник і викреслюйте їх, як тільки закінчите - це позбавить вас від занепокоєння, викликаного плутаниною і страхом перед горою справ, яка на перевірку завжди виявляється не такою страшною!

Займіть себе цікавою справою

Якщо ви звикли постійно переживати через дрібниці, спробуйте зайнятися чимось цікавим. Потрібно зайняти кожну хвилину, щоб просто ніколи було думати про щось стороннє - читайте, танцюйте, фотографуйте, грайте в ігри! Зосередившись на чомусь одному, ви не зможете турбуватися про будь-яку нісенітницю.

Давайте правильну оцінку речей та ситуацій

Більшість людей платять за багато речей надто дорого. Те, що вам здається цінним і важливим зараз, напевно, знеціниться з часом – чи варто ламати списи і влаштовувати скандал? Зупиніться та подумайте, чи не надто висока ціна, яку ви платите?

Позбавтеся почуття провини

Якщо ви думаєте, що не турбуватися з будь-якого приводу - це означає бути бездушним егоїстом, то ви помиляєтеся! Ваші переживання можуть призвести до неврозу та виразки шлунка, але нікому не можуть допомогти. Не плутайте переживання та співчуття, перше – породження страху, друге – кохання. Співчувати – це означає перенести ситуацію на себе і прагнути допомогти постраждалому відповідно до свого досвіду, а не мучитися порожніми переживаннями. Тож якщо не можете допомогти – перестаньте витрачати нерви. І не варто брати на себе відповідальність за вчинки інших людей – вони ж дорослі і самі мають ухвалювати рішення.

Не вигадуйте собі проблему

Часто в очікуванні якоїсь події ми починаємо програвати його в умі, представляти найгірше і засмучуватися. Запитайте себе: яка ймовірність, що це станеться насправді? Розслабтеся - що буде, то буде, і якщо ви ніяк не можете змінити майбутню подію, перестаньте через неї турбуватися. Наприклад, ви склали іспит і, нервуючи, чекаєте на результат. Але ви вже зробили все, що могли, щоб отримати високу оцінку, і переживання вже нічого не змінять.

Позбудьтеся страху

Ви боїтеся, що вас звільнять, що дружина (чоловік) будуть зраджувати, що діти не виправдають надій, що ви погладшаєте, схуднете, постарієте?.. Перестаньте! Завжди можна знайти іншу роботу, не всі чоловіки та дружини зраджують – особливо якщо ви обидва намагатиметеся для збереження родини. Практично завжди можна схуднути і погладшати назад, було б бажання! А старіють усі, з цим нічого не вдієш! Ну, як, ви більше не боїтеся?

Погодьтеся з власною недосконалістю

Якщо ви не подобаєтеся собі і постійно переживаєте через це, вам потрібно терміново змінювати ставлення до себе! Любов себе – це основа душевного рівноваги. Ви повинні любити себе незалежно від того, як ви виглядаєте, і завищені очікування ні до чого доброго не приведуть. Ніхто не ідеальний, чудові моделі на обкладинках журналів у житті виглядають зовсім інакше! Так що любите себе з усією своєю вагою, ростом, ластовинням і так далі.

Не турбуйтесь про думку оточуючих

Вас часто мучать думки, що подумають інші люди? Повірте, у них багато своїх справ, щоб ще думати про вас! Так що робіть, що хочете - в межах розумного, звичайно, і не хвилюйтеся про чужу думку. Також не завадить підвищити самооцінку – існує безліч статей та книг на цю тему. І тоді вас не виб'є з колії грубе слово чи косий погляд іншої людини.

Зрозумійте, що ніхто не зобов'язаний відповідати вашим очікуванням

Ви часто гніваєтеся на своїх близьких через те, що вони не такі, як ви хочете? Але й у вас є недоліки. Перестаньте зводити оточуючих дрібними причіпками, прийміть їх такими, якими вони є – адже дорослу людину не переробити, якщо вона сама не захоче змінитися!

Приведіть у рівновагу роботу та задоволення

Якщо ви хочете тільки розважатися, то робота вас тільки дратуватиме - адже вона забирає дорогоцінний час, який можна було б витратити на розваги. У цьому випадку необхідно усвідомити необхідність заробляти гроші та почати отримувати задоволення від процесу. Якщо це неможливо, шукайте іншу роботу. Пам'ятайте – нелюба робота скорочує життя на 8 годин на день!

Перестаньте поспішати!

Є люди, які намагаються робити максимально швидко. У них все за планом, розписано кожну хвилину – а це постійне джерело стресу! Адже будь-яка дрібниця може вибити з колії і викликати роздратування: несподіваний телефонний дзвінок, раптове відключення світла, розбита тарілка. Зупиніться і насолоджуйтеся спокоєм і цією хвилиною, яку ви збиралися бездумно витратити в гонитві за швидкістю. Постійно кваплячись, ви можете запізнитися зробити найголовніше – насолоджуватися життям.

Тривога, недовірливість, занепокоєння - постійні супутники неврівноважених людей та малопомітні, але дієві інструменти саморуйнування. Тому вміння тримати себе в руках, не напружуючись з дрібниць і утримуючись від переживань з кожного незначного приводу, можна однозначно віднести до категорії корисних, а часом і життєво важливих якостей людської натури.

Давайте розберемося в проблемі і дізнаємося, як навчитися менше переживати, не дратуючи з приводу.

Звичайно, іноді обставини складаються таким чином, що навіть найстійкіші люди втрачають ґрунт під ногами та впевненість у завтрашньому дні. Але зізнайтеся собі самому: більшість наших хвилювань не має під собою вагомої причини.

Якщо ви схильні нервувати через будь-які дрібниці - негативних коментарів на вашу адресу, незадовільних результатів навчання або навіть поганої погоди - настав час брати себе в руки.

Надмірне занепокоєння і нескінченне уявне відтворення негативних сценаріїв псує вам життя набагато сильніше, ніж реальне підґрунтя ваших страхів і побоювань. Нервуючи з будь-якого приводу, ми невблаганно втрачаємо енергію і стаємо менш активними, своїми руками позбавляючи себе задоволення від життя.

Як перестати переживати з різних дрібниць

Щоб приборкати свою тривогу, потрібно спочатку знайти її джерело. Скориставшись старим, як світ, порадою «пізнай себе», ви познайомитеся зі своїм внутрішнім ворогом. Переважна більшість людей створює приводи для переживань завдяки надмірно розвиненому контролю уяви, що погано піддається. Зациклюючись на можливому негативному розвитку подій, ви починаєте турбуватися про майбутнє і цим остаточно псуєте собі настрій у теперішньому.

Рецепт виходу із ситуації простий, але реалізувати його під силу не кожному: потрібно навчитися концентруватися зараз.

Як тільки занепокоєння почне заповнювати вашу свідомість, глибоко вдихніть і:

  • тверезо подумайте, скільки разів ваші негативні прогнози справді виконувалися - напевно не часто, а це означає, що приводу для тривоги з високою ймовірністю немає і в даному конкретному випадку;
  • починайте думати про сьогоднішній день, наприклад, про той процес, яким ви займаєтеся тут і зараз – чистите зуби, читаєте книгу, робите покупки;
  • подумки промовляйте всі свої поточні дії, щоб відволіктися від відчуттів, що турбують.

Привчіть себе до думки, що занепокоєння - не більше ніж марна трата часу та сил. Відомо, що нам зазвичай доводиться мати справу з двома типами ситуацій - на якісь ми можемо вплинути, тоді як результат решти від нас не залежить.

Якщо ви зацікавлені в позитивному результаті ситуації, що розвивається в даний момент, задайте собі просте питання: «що насправді я можу для цього зробити?»та чесно оцініть свою відповідь. Від вас нічого не залежить?

Відмінно, значить, немає сенсу вимотувати себе тривогою та переживаннями. Чи можуть ваші дії вплинути на результат?

Занепокоєння буде поганою підмогою: потрібно сконцентруватися на досягненні мети, припинити нервувати і почати діяти. Мозок, затуманений тривогою, працює менш ефективно – пам'ятайте про це і не давайте собі спуску.

Як перестати нервувати і сильно переживати навіть за наявності вагомих причин

Інколи тривога, що огортає свідомість, має реальні, а не вигадані причини. Наприклад, стався розрив відносин із важливою для вас людиною. Або вам належить важливий іспит. Або вам призначили співбесіду, від якої залежить ваша кар'єра.

Приводи можуть бути дійсно вагомими, але це не означає, що потрібно пустити ситуацію на самоплив і дозволити її драматизувати уяві. Корисно знати, як перестати переживати через роботу, навчання чи особисті стосунки, щоб нервова напруга не заважала вам йти до поставленої мети.

Зняти мандраж перед важливою подією допоможуть прості дихальні вправи. Вони дозволяють вгамувати переживання і заспокоїти нерви.

Робиться це так:

  • рівномірно рахуючи до чотирьох, робимо глибокий вдих;
  • затримуємо повітря в легенях та рахуємо до двох;
  • повільно видихаємо (знов на чотири рахунки);
  • рахуючи до двох, не дихаємо, а потім повторюємо все спочатку.

Роблячи повноцінні глибокі вдихи та видихи з обов'язковою короткою затримкою дихання, ви вже за деякий час помітите, що в голові прояснилося і думки стали спокійнішими.

Але тільки не забувайте дихати «на п'ятірку з плюсом», задійте діафрагму; адже поверхневе дихання не дає такого ефекту.

Таким чином ми пригнічуємо фізіологічні прояви нервозності, поступово заспокоюючись - всього 3-5 хвилин, і стане легше, особливо якщо ви концентруватиметеся на диханні, не даючи тривожним картинкам повністю вами заволодіти. Дихальна гімнастика – доступний спосіб тримати ситуацію під контролем, навіть коли все буквально валиться з рук.

Як перестати переживати, якщо неприємна подія вже сталася, і думки про неї не дають вам спокою?

Для початку припиніть повторно прокручувати в голові неприємну вам сцену (це складна, але обов'язкова умова для переходу в «спокійний режим»). Хороший результат дає медитація: регулярно медитуючи (хоча б по кілька хвилин на день), ви з часом навчитеся добре володіти своєю свідомістю та відганяти непотрібні думки, як настирливих мух.

Поділіться з друзями або збережіть для себе:

Завантаження...
Рекомендуємо статті на тему
До чого сниться вкрасти шматок малахіту
До чого сниться вкрасти шматок малахіту
До чого сниться хворому їхати на возі
До чого сниться хворому їхати на возі
Про які небезпеки попереджають таємничі жителі морських глибин?
Про які небезпеки попереджають таємничі жителі морських глибин?