Антигравіті йога пози. Повітряна йога в гамак: все, що ви повинні знати. Вправи у гамаках уповільнюють процес старіння

Більшість людей ведуть сидячий спосіб життя. Через постійне знаходження в одній позі відбувається застій кровообігу. Не всі сидять правильно, і з цього відбувається зміщення хребців і через деякий час ми знаходимо викривлення хребта. Це викликає біль, дискомфорт, втому, головний біль, поганий настрій та інші ускладнення.

Розвантаження хребта, шиї, тазового відділу та крижів при постійному сидячому образіжиття просто необхідне. Йога в гамаках це багатогранний вид фітнесу, який допомагає розвантажити весь хребетний стовп.

При перевернутих позах у гамаку на хребет немає ніякого тиску, рахунок ваги тіла під впливом сили гравітації, хребет розтягується і подовжується. Це покращує поставу та допомагає відновленню скелетно-м'язової системи. Міжхребцевий простір збільшується, що дозволяє нервовим клітинам оновлюватися, відновлюється рухливість дисків, хребет стає молодим і здоровим.

Регулярна практика перевернутих поз дає стимул для відновлення та саморегулювання всіх систем організму — травної, ендокринної, лімфатичної, репродуктивної, дихальної, судинної. У розділі про перевернутих позах описано багато позитивних результатів цієї практики.

Гнучкість та спритність

Безліч прогинів за допомогою гамака дають можливість зробити хребет гнучким. За допомогою спеціальних вправ, м'язи та сухожилля поступово розтягуються та подовжуються, стає можливим сісти на шпагат.

Займаючись у гамаку, ви тренуєте свою спритність та рухливість. У гамаку ви змушені постійно балансувати і освоювати нові положення, у тому числі й догори ногами. Постійна зміна положення тіла по відношенню до землі, а також комбінація статичних та динамічних поз призводить до розвитку вестибулярного апарату, здатності до координації рухів. Це спричиняє стан легкості, з'являється відчуття контролю над тілом. З'являється багато сил та енергії для повсякденному житті.

Попередження травматизму

Чим більше тіло освоює нових положень, тим швидше воно адаптується та реагує на різкі зміни положень тіла. Крім того, вже описаний вище ефект поліпшень координації та контролю призводять до зниження можливості отримання травм.

М'язова сила та витривалість

При виконанні вправ у гамаках тренуються не тільки основні великі групи м'язів, але й м'язи, що стабілізують, створюючи гармонійний м'язовий каркас всього тіла. При виконанні вправ одночасно працюють різні групи м'язів, покликані зберігати рівновагу в гамаку, що коливається, підтримувати вагу тіла, і своєчасно включатися при зміні положення тіла. Що дуже важливо, навантаження на м'язову систему завжди достатнє і відчутне, але не надмірне, тому що обмежується вагою учня.

Рухливість суглобів

Якщо суглоб не отримує достатньої рухливості у повсякденному житті, це призводить до його старіння та різних дегенеративних процесів. Для молодості суглобів, необхідний рух, що діє повний діапазон руху суглобів. При виконанні асан та вправ за допомогою гамака та в гамаку відновлюється амплітуда руху суглобів.

Сексуальна активність

Наша здатність підключатися до власних ресурсів, розкріпачення тіла, покращення кровопостачання тазового відділу, звільнення розуму від звичних стереотипів, зняття стресу та тривожності, навчання перебувати зараз – призводить до підвищення задоволення від сексу.

Ясність розуму, покращення пам'яті

Наш розум постійно працює. Необхідність правильних виборів, прийняття гармонійних рішень, гнучкого контролю потребує тренування фокусу уваги з баченням істини, тобто мистецтва ясності розуму. Вихід межі звичної зони комфорту, і необхідності збереження рівноваги тренують розумову концентрацію. Подолання страху, невпевненості в собі, відключення внутрішнього діалогу - це необхідні аспекти йоги в повітрі, що призводить до ясності і спокою розуму, пробудження "сплячих" резервів мозку. Постійні переміщення тіла у просторі над підлогою тренують як тонку моторику, а й налагоджують весь механізм взаємодії нервової системи та м'язових реакцій. Це призводить до підвищення корисної активності мозку та покращення мозкової діяльності.

Підвищення настрою

У перевернутих позах ми стимулюємо гіпофіз, який у свою чергу звільняє гормони. Рівень серотоніну, дофаміну та адреналіну починає зростати, також ендорфіни починають надходити в кров. Ці гормони впливають на почуття добробуту, допомагають прибрати тривогу та депресію.

Хитання в йога-гамаку, політ над землею, лазіння і перекиди в гамаку пробуджує відчуття, які відчувають у дитинстві. Безпосередні емоції дають заряд здорової радості та безтурботності.

Розслаблення, зняття стресу

"Плаваюча" (Floating) шавасана в гамаку, що заколисує, дає можливість максимально розслабитися. Мірні гойдання гамака в позі розслаблення призводять до врівноваження нервової системи та м'якого занурення в розслаблення. Додаткове використанняароматичних масел і природного каміння, покладеного на міжбрівний центр посилює лікувальний вплив плаваючої шавасани.

Інші пози розслаблення, які можна робити тільки в гамаку, такі як поза "Льонівця", поза "Зародка", поза "Риби у воді" також мають ряд переваг, що призводять до ефективного розслаблення.

Можливість проводити заняття з групами різного рівня підготовки

Йога у повітрі підходить для просунутої групи, де є потреба у подачі ускладненої програми. Також йогу в повітрі можна проводити у варіанті, який підходить новачкам, та середньо підготовленій групі. Також можлива м'яка програма для вагітних, де використовується низький стан гамака над підлогою. У деяких реабілітаційних центрах йога гамак використовується для відновлення та реабілітації.

Людина проводить багато часу на робочому місці, наприклад, сидячи в офісі за комп'ютером. Такий режим роботи не сприяє активному рухливому способу життя. Навпаки, через пасивність виникає гіпертонус м'язів шиї, спини, застої органів тазу.

Зниження припливу крові сильно впливає мозкову активність, що небажано для працівників розумової праці. Звідси виникає природна потреба у фізичному навантаженні, посиленні кровотоку, розвантаженні хребта та шиї. Відмінним виходом стане сучасний напрямок - йога у гамаках. Його вправи стабілізують усі системи організму.

Як ще називається йога у гамаках? Ви можете мати справу з такими назвами, як fly (флай) йога, повітряна йога або антигравіті.Для виконання асан необхідний повітряний простір.

Деякі з вправ запозичені з акробатики, пілатесу, гімнастики. Це свого рада симбіоз духовної практики та спорту.

Напрямок антигравіті відрізняється від традиційної йоги ще й тим, що всі асани виконуються в гамаках, які підвішені до стелі. Це відносно молода течія в Росії, що стрімко набирає популярності. Займаються флай-йогою відзначають позитивну динаміку, зниження рівня стресу та покращення фізичної форми.

Користь та шкода

Під час занять практикуючий у буквальному значенні слова перебуває у польоті. Від цього виникає натхненна легкість, знижується рівень стресу. «Парячі» асани допомагають тілу розвинути гнучкість м'язів та суглобів, дарують баланс, допомагають краще відчувати тіло, знижують навантаження на хребет, тонізують м'язи. Незважаючи на те, що той, хто займається майже не відчуває звичної втоми від фізичних навантажень, м'язи, що прийшли в тонус, покращують поставу і фігуру в цілому.

Що дає практика? Розглянемо детальніше зміни в організмі, які відбуваються завдяки йозі в повітрі:

• гамак служить інструментом для правильного розподілу ваги в перевернених асанах, тобто під час вправи хребет не стискується під тиском тіла, а навпаки, розтягується, від чого покращується постава;
• підвищується пружність всього тіла, сухожилля стають еластичнішими;
• підвищується рухливість суглобів;
• йде гіпертонус м'язів шиї, спини, попереку, тазового відділу;
• покращується мозкова активність за рахунок підвищення кровотоку;
• нормалізується робота травного тракту;
• знижується рівень стресу, оскільки похитування в гамаку викликає дитячі асоціації з гойдалками, виникає відчуття безтурботності, легкості;
• практикуючий навчається шукати центр тяжкості, це вчить управлінню тілом, досягається баланс на фізичному та емоційному рівнях;
• нестандартний підхід до звичних дій відкриває нові ресурси мислення, розширює межі сприйняття.

Практика може завдати шкоди, лише за неписьменному підході. Важливо знайти хорошого вчителя та ознайомитись із протипоказаннями.

Протипоказання

Для повітряної йоги існує ряд обмежень. До них відноситься періоди застуди, що особливо супроводжуються підвищеною температурою, перевтома, менструація.

Протипоказані заняттям жінкам, які перебувають на останніх термінах вагітності. Під час практики зверніть фокус уваги на своє самопочуття, якщо відзначите запаморочення, підвищене серцебиття, пітливість та задишку, відразу перервіть заняття.

Є ряд хронічних захворювань, у яких заняття йогою в гамаках і виконання перевернених асан неприпустимо зовсім. До них відносяться:

• артеріальна гіпертензія;
• варикоз;
• тромбофлебіти;
• слабкі кровоносні судини очей;
• атеросклероз;
• дифузні зміни щитовидної залози;
• зміщення хребетних дисків, інші захворювання опорно-рухового апарату.

Після того, як ви вивчили всі плюси та мінуси антигравіті, можете переходити до пошуку студії для відвідування занять.

Відео

Для кого та для чого підходить?

Флай йога не ставить вікових рамок. На заняття приходять люди різних вікових груп, від дітей шкільного вікудо пенсіонерів Оскільки практика проходить під наглядом тренера, двері відчинені навіть для людей із діагнозом ДЦП. Рівень підготовки так само не має значення. Ви можете бути у чудовій фізичній формі або почати вправлятися вперше.

Для вагітних

Для жінок, які виношують дитину, багато видів фізичного навантаження під забороною, але практика йоги – виняток. Вона має ряд переваг і вважається найкращим видом занять.

Користь для організму майбутньої матері:

1. Знижується набряклість та ризик варикозного розширення вен за рахунок зменшення навантаження на ноги.
2. Зміцнюється хребет, розкривається грудна клітка, йдуть дискомфорт і хворобливі відчуття.
3. Стегнові та тазові м'язи стають м'якшими, їх еластичність сприяє кращому розвитку малюка.
4. Ідуть печія, запаморочення, інші неприємні симптоми.
5. Йога в гамаках зміцнює організм, підвищує витривалість, готує до пологів жіночий організм.

Для дітей

Правильне розвиток зростаючого організму впливає його подальше функціонування. Антигравітаційна йога несе низку переваг за рахунок збалансованого розподілу навантаження, враховує особливості та потреби зростаючого організму. Деякі з корисних результатів практики:

• встановлює баланс між симпатичною та парасимпатичною нервовою системою, підвищує концентрацію, стабілізує емоційне тло;
• забезпечує організму, що росте, належний рівень гнучкості, рухливості;
• ігрова форма занять забезпечує гарний настрій під час та після тренування, надихає на подальше відвідування.

Для схуднення

Незважаючи на інтенсивність навантажень fly yoga, не самий найкращий виглядспорт для швидкого зниження ваги. Спалювання жирового прошарку відбувається, як правило, при підвищенні серцевого ритму, цьому сприяють кардіо-тренування. Йога в гамаках, навпаки, знижує серцевий ритм, робить його рівним та стабільним. Для того, щоб скоригувати фігуру, потрібно займатися 2-3 рази на тиждень в середньому по 45 хвилин. Для досягнення видимих ​​результатів, практику важливо поєднувати з режимом харчування, медитаціями та кардіо-навантаженнями.

Вправи

Перш ніж приступити до основного комплексу вправ, необхідно зробити розминку, розігріти м'язи та суглоби, щоб уникнути травмування.

Декілька варіацій розминки для початківців:

1. Стоячи на підлозі, візьміться руками за гамак, плавно починайте розгойдувати тіло разом з ним.
2. Ліва нога залишається на підлозі, праву помістіть на полотнище. З цього положення повільно розгойдуйте.

Потім поміняйте ноги, повторіть вправу.

1. Спиною розташуйтеся на гамаку, схопіть його руками, починайте розгойдуватися.
2. Ліву ногу поставте на полотно, праву, розгойдуючись, згинайте та розгинайте в коліні. Повторіть вправи на інший бік.
3. На кілька кроків відійдіть від гамака, візьміться за нього руками, вигніть назад. З цієї позиції починайте розгойдуватися.

Грецький бігун

Основні асани

1. Урдхва Прасарита Екападасана. Лежачи спиною на полотнище, руками постарайтеся торкатися підлоги. Перебуваючи в такому положенні, розгойдуйтесь.
2. Адхо Мукха Апанасана. Стоячи рачки, вигніть спину так, щоб вона упиралася в гамак. Розгойдуйтеся з цього положення.
3. Апанасана. Лежачи на підлозі по черзі правою та лівою рукою намагайтеся дотягнутися до гамака. Далі зачепите гамак ногами, розгойдуйте вигинаючи спину.
4. «Грецький бігун». Міцно вхопитеся за полотнище, одну ногу поставте на гамак, відхиліть назад корпус і розгойдуйтеся.
5. «Собака мордою вниз». Розташуйтеся поперек гамака на животі. Ноги упираються в підлогу, руки витягнуті вперед. Розгойдуйтеся, перебуваючи в цій позиції.

Ці вправи більше дано для ознайомлення. Спочатку краще відвідати заняття з інструктором, щоб зрозуміти, як правильно взаємодіяти з гамаком.

Йога в повітрі, Аеройога, йога в гамаках – різниця лише в назві, зміст один: це практика з використанням «просунутого» пропсу – йога гамака, або йога слінгу для виконання асан та дихальних технік Хатха-йоги і не тільки.

Але чи можна вважати Аеройогу ​​йогою? Класична Хатха-йога не має практично нічого спільного з тим різноманіттям напрямків та авторських стилів, що виникають у сучасному світі. Всі ці напрями адаптують йогу до тієї реальності, яка є в «тут і зараз», пронизуючи її різними суміжними релігійно-психо-філософськими навчаннями та тілесними практиками, тим самим популяризуючи широкого кола.

Йога– це наука, система життя, що змінює людську самосвідомість, світовідчуття, фізичний та психоемоційний стан. Вона веде до якісних змін у всіх сферах життя.

Аерога– це спосіб адаптації аспектів йоги до потреб сучасної реальностіта сучасного світовідчуття. Вона також популяризує гімнастику йогів, дихальні та медитативні практики йоги у суспільстві.

Для практики Аероойоги використовується гамак. Вважається, що виконання асан за його допомогою більш травмобезпечно для новачків за рахунок дії гравітації. Вона знімає більшу частину навантаження з м'язів та суглобів і допомагає м'яко входити у практику. Але й досвідченим практикам буде цікаво відчути різницю у виконанні навіть найпростіших поз, не кажучи вже про складні елементи та віньяси. Все це розвиває свідомість та чутливість на тілесному рівні.

Гамак допомагає розвантажити тіло та розум, перевертає світ із «ніг на голову», звільняє від ментальних та психоемоційних проблем. Він – чудовий антидепресант.

І використовувати його можна для статико-динамічної практики асан йоги, інтенсивної розтяжки, акробатичних переворотів, йогатерпевтичної дії на опорно-руховий апарат. нервову системута кровообіг.

Може здатися, що йога та гамак притягнуті один до одного за вуха, але навіть авторитетні гуру у своїй практиці рано чи пізно приходили до використання пропсів, які полегшували та поглиблювали практику роботи з тілом.

Основні позитивні ефекти йоги в гамаках

• Витягнення хребта, поліпшення постави.Завдяки силі гравітації хребет м'яко витягується, зменшуються негативні ефекти від виконання асан, що перевернуті, тому що компресія хребта не виникає.
• Збільшення гнучкості та рухливості кульшових та плечових суглобів суглобівТому у вас з'являється можливість освоювати складніші асани. М'язи та сухожилля стають еластичними, підвищується тонус м'язів, а при гіпертонусі відбувається їхнє розслаблення.
• Поліпшення роботи гормональної та травної системи завдяки впливу на гіпофіз, паращитовидні залози, відтоку крові з печінки.
• За рахунок перевернутих положень покращується кровообіг, зокрема мозку. Це підвищує працездатність, збільшує концентрацію уваги, покращує пам'ять та мислення.
• Поліпшення кровообігу в органах малого тазу,що важливо для репродуктивної системи та венозного віку.
• Зниження рівня емоційної напруги, підвищення рівня стресостійкості. За рахунок розслаблюючих асан, дихальних практик, польотів, стрибків відбувається гармонізація внутрішнього стану.
• Вага тіла приходить у норму.
• Весь організм омолоджується, знижується стомлюваність.

Гамак одночасно і підтримує тіло в просторі, і змушує його шукати точку опори, включаючи роботу м'язи, відповідальні за координацію тіла в просторі. Завдяки пошуку зовнішнього балансу поступово знаходить почуття внутрішнього балансу, рівноваги, тієї самої цілісності (з'єднання), про яку так багато говориться в йозі.

Завдяки м'якому впливу Аероога доступна для вагітних, дітей, людей з обмеженими можливостями здоров'я. Але вплив гамака на психоемоційний стан людини – те, чому хочеться використати його на практиці.

«Відрив від землі» – спосіб відірватися від повсякденної реальності, поставити себе у незвичні умови, вийти із зони комфорту. Це дає потужний поштовх у розвитку внутрішніх потенціалів та ресурсів особистості.

Завдяки цій практиці поступово стабілізується емоційний стан, з'являється відчуття легкості, внутрішньої гармонії. Все це важливо у роботі з синдромом хронічної втоми та стресом у його хронічній формі.

За допомогою гамака змінюється положення нашого тіла у просторі. Завдяки цьому ми можемо сформувати картину свого психофізичного розвитку, визначити зони розвитку та ресурси, які допоможуть змінити якість нашого життя.

Говорять, справжньому йогу ніяких пристосувань для своїх занять не потрібно. Він готовий до медитацій та виконання асан хоч на сирій землі. Та й більшість міських любителів йоги звикли займатися давніми індійськими практиками наодинці з килимком. Однак сучасній досвідченій людині вкрай важлива різноманітність і можливість вибору. Можливо, відгукуючись на ці потреби, і є в йозі стільки шкіл, течій та відгалужень. Одна з них – Йога Курунта. Відразу зазначимо, що цей різновид йоги не є сучасною знахідкою. Ще в найдавнішому трактаті, який так і називався «Йога Курунта», було описано техніку виконання асан у підвішеному стані на ліанах. У сучасних студіях йоги ліани практично замінили на мотузки, проте сенс практики від цього не змінився.

"Курунті" в перекладі означає "маріонетка". І справді, в Йозі Курунта нам пропонується одночасно перетворитися і на маріонетку, і на її ляльковода за допомогою міцних мотузок, закріплених на стіні.

За великим рахунком, ви можете займатися Йогою Курунта навіть самостійно вдома. Для цього вам знадобиться міцна мотузка товщиною 3-5 см і довжиною 5 м. Кінці мотузки зв'яжіть разом, щоб вийшло кільце. Далі просуньте подвійну мотузку за два прути віконних решіток, ширина між якими повинна бути 60-80 см. Замість віконних решіток можна використовувати гаки або кільця, укріплені в стіні. Вони повинні бути встановлені на 60-90 см вище голови, щоб ви могли дістати до них витягнутими вгору руками, вставши навшпиньки. У результаті у вас має вийти щось схоже на гойдалку без сидіння.

Давайте подивимося, які асани і яким чином можна виконувати за допомогою мотузки.

1. (Поза кобри) – варіантів виконання цієї асани за допомогою мотузок кілька. По-перше, ви можете виконати її, стоячи спиною до стіни, схопившись за спиною обома руками за мотузку, і прогнувшись назад і повиснувши на ній. По-друге, як на фото вище, можна піти далі, і лягти на центральну частинумотузки, розширивши її за допомогою складеної в кілька разів ковдри, як на сидіння гойдалок, стегнами, стопами упертися в стіну, за спиною руками схопитися за мотузку і прогнутися назад.

031yogafrica.org

2.Урдхва Мукха Пашимоттанасана(Поза розтяжки ніг обличчям вгору) - виконується, вхопившись прямі руками за мотузки, повиснувши на них, закинувши прямі ноги за і стопи при цьому розташувавши разом на стіні.

centroanandayoga.com.ar

3. (Поза перевернутої планки) – прогин назад, який виконується обличчям до стіни, повиснувши прямими руками на мотузці.

4.Уштрасана(Поза верблюда) - це також прогин назад, але виконується він на колінах, стоячи обличчям до стіни, щільно притиснувшись до неї стегнами і вхопившись руками за мотузку, або, як і у випадку з Позою Кобри, на мотузці необхідно повиснути, як на гойдалці. , попереком, коліна розмістити на стіні і прогнутися назад, розташувавши долоні на п'ятах.

5. (Поза берізки) - це баланс на плечах, який виконується біля стіни, вхопившись руками за мотузку;

Халасана(Поза плуга), Карнапідасана, Супта Конасана, Паршва Халасана, Ека Пада Сарвангасана, Паршваїка Пада Сарвангасана– від класичних варіантів виконання у Йозі курунта їх відрізняє лише утримання руками за мотузку.

Також мотузки в Йозі Курунта чудово зарекомендували себе як помічник при виконанні більшості перевернутих асан і балансів на голові, руках, плечах, одній нозі і т.д.

shantaram.com.ua

Як бачите, у Йоги Курунта багато спільного з гамаками. Вона дозволяє здійнятися над землею і подарувати нам тим самим нові незвичайні відчуття себе, під іншим кутом поглянути на можливості свого тіла. За допомогою мотузки усі класичні асани заграють по-новому.

У багатьох асанах мотузка допомагає утримувати їх із меншими зусиллями, ніж землі у класичному виконанні. Завдяки цьому Йога Курунта відмінно підходить новачкам та людям у літньому віці. Просунуті ж йоги за допомогою мотузки можуть удосконалювати та урізноманітнити свої практики.

Також з упевненістю можна говорити про хороший терапевтичний ефект Йоги Курунти. Вона чудово підходить для ослаблених після пологів жінок. Завдяки мобільності мотузки розтяжка хребта проходить м'яко і спина природно знаходить гнучкість.

Словом, хоч «курунті» і перекладається маріонеткою, насправді Йога Курунта допомагає навчитися керувати своїм тілом у досить незвичайних йому положеннях, тобто. бути «ляльководом». Шукайте себе разом з йогою, і, можливо, саме Курунта допоможе вам у цьому.

Все частіше люди замислюються про вдосконалення не лише тіла, а й духу. Впоратися з цим завданням не під силу традиційному фітнесу. Йога ж включає техніки, що дозволяють домогтися і зовнішньої, і внутрішньої краси. Її різновид - повітряна йога, або йога в гамаках - складається з вправ, що виконуються на підвісних стрічках.

Що таке повітряна йога

Інакше вона називається антигравітаційною, або аероогогою. Під цими назвами ховається одне явище: виконання асан повітря. Вдома повторити їх неможливо.

Частина вправ, що виконуються під час тренувань, немає нічого спільного з класичною йогою. Вони запозичені з акробатики, пілатесу та навіть повітряної гімнастики.

Особливість техніки в тому, що кожна вправа проводиться у спеціальних гамаках, підвішених до стелі. У Росії ця течія з'явилася порівняно недавно, але вже зараз тренування пропонують багато клубів та центрів. Той, хто зважився спробувати, зазвичай задоволений результатами та своїми відчуттями під час та після тренування.

Коли нею слід зайнятися

Більшість асан аероойоги нездійсненна без гамака. Близько трьох тисяч позицій є лише тим, хто практикує йогу в повітрі. Багато хто з них є зміненим полегшеним або ускладненим варіантом традиційних, але поєднує їх одне: вони знижують навантаження на хребетний стовп людини. Відбувається це завдяки тому, що заняття у повітрі імітують політ.

За допомогою повітряної йоги можна:

• покращити кровообіг в організмі;
• розвинути силу та витривалість;
• підвищити швидкість роботи мозку;
• розтягнути та випрямити хребет;
• розвинути гнучкість тіла;
• запобігти хворобам серця;
• нормалізувати функції травної системи;
• зняти хворобливі відчуття в ділянці шиї, попереку та спини;
• зміцнити м'язовий каркас;
• зробити суглоби рухливішими;
• привести тіло у форму та підтримувати його тонус;
• уповільнити процес природного старіння;
• позбутися депресивних станів;
• зняти напругу при стресових ситуаціях;
• підняти настрій;
• прискорити продукування ендорфінів;
• привести тіло та душу в стан гармонії та балансу.

Часте показання проблеми зі спиною. Але цей різновид йоги показаний практично всім, тому що вона здатна значно покращити не тільки фізичний, а й емоційний стан людини.

Її можна поєднувати з іншими видами спорту. Завдяки поліпшенню роботи мозку відбуваються позитивні зміни в координації рухів, здоров'я стає міцнішим, фігура стрункішою.

Коли тренування варто відкласти

Протипоказання для занять у повітрі:

• наявність грижі;
• невиліковані травми, що зачіпають опорно-руховий апарат;
• виношування дитини;
• проблеми із тиском;
• глаукома в анамнезі;
• невелика кількість часу, що минув після оперативного втручання;
• менше тижня після ін'єкцій ботоксу чи інших засобів для омолодження дерми.

Ігнорування хоча б одного протипоказання здатне завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Велика маса тіла не є перешкодою для аеройоги. Гамаки, що використовуються під час занять, дуже міцні і можуть витримати більше 150 кілограмів. Але потрібно суворо виконувати вказівки інструктора.

Особливості перевернутих позицій

Кожному занять передує низка заходів. Спочатку готується підвісний гамак, щоб він відповідав параметрам людини, що займається на ньому. Потім тренер проводить розминку, під час якої розігріваються суглоби та м'язи. Тільки після цього починається тренування, яке триває близько години. Кожне заняття завершується вправами, що допомагають розслабитися та нормалізувати дихання.

Повітряна йога відрізняється від звичайної тим, що включає так звані перевернені позиції або декомпресійні перевороти. Під час них людина перебуває на гамаку головою вниз. Це допомагає зняти напругу з хребетного стовпа, витягнути його. Міжхребцевий простір збільшується, хребет розтягується, тому що на них впливають відразу два фактори: сила гравітації та власна вага людини.

Регулярні заняття допомагають відновити рухливість дисків, збільшити гнучкість корпусу та навчитися відчувати своє тіло. Практикуючі йогу в повітрі відзначають, що біль у ділянці спини або проходить зовсім, або стає менш інтенсивним. Йога на спеціальних мотузках добре позначається і на поставі. Нерідко після заняття у людини навіть збільшується зростання від 0,5 до 1,5 см.

За рахунок того, що тіло перебуває в перевернутому положенні, внутрішні органинасичуються кров'ю, клітини живляться та оновлюються. Кров надходить у тканини голови, активізуючи мозкову та розумову діяльність. Поза головою вниз нехарактерна для людини, тому під час неї організм задіює резервні сили. В результаті відбуваються позитивні зміни у працездатності, запам'ятовуванні та швидкості реакцій. Людина почувається бадьорою, відзначає зникнення сонливості протягом дня.

У чому приходити на заняття

Багатьох новачків цікавить, у якому одязі займатись. Відповідь проста: у тій, яка не обмежує рухи, але й не сповзає при фізичній активності.

Ідеальним поєднанням можна назвати топ із еластичної тканини або майку-стрейч із лосинами. Довге волоссяна час тренування слід заколювати чи зав'язувати. З рук та шиї зняти біжутерію та ювелірні прикраси.

Тренувальний процес

Нерідко люди, які раніше не займалися ні повітряною, ні звичайною йогою, переживають і соромляться, що не зможуть виконати вправи. Але хвилюватися нема про що: тренер ніколи не запропонує робити новачкам складні асани, а застосування стрічок і гамака докладно роз'яснить.

Щоб початківець оцінив усі переваги йоги в гамаку, йому потрібно навчитися розтяжці та збереження рівноваги. Цьому присвячені перші уроки. Усі позиції супроводжуються дихальними вправами. Завдяки їм люди розслабляються та знімають стрес, правильно пропускаючи через себе повітря.

Хоча б за три години до тренування заборонено їсти. Виконання асан із щільно набитим шлунком призведе до блювання і навіть завороту кишечника.

Має значення правильний вибір місця для занять та тренера. Справжній професіонал зробить усе, щоб кожен, хто прийшов на тренування, отримав від нього задоволення і максимальну користь. Він стежить за тим, щоб ніхто не впав з гамака і не пошкодив зв'язки, не вивихнув ногу чи руку, не перетиснув нервові закінчення чи вени, що є актуальним, коли використовується стрічка.

Повітряна йога - це не тільки заряд бадьорості та здоров'я, а й нові враження та емоції, які допоможуть розфарбувати навіть найсіріші будні.